#73 Przygotowanie fizyczne do wyjścia w góry

ĆWICZENIA PRZED WYJŚCIEM W GÓRY: • Ćwiczenia przed wyjści...
Kuba Seweryn Sportowiec 2.0: / @kuba4224
Zostań Patronem Szybkich Podróży: patronite.pl/szybkiepodroze​
Szybkie Podróże na Facebook: / szybkiepodroze​
Instagram: / szybkiepodroze

[@alina8268]

Świetny materiał. Proste ćwiczenia, prawidłowo wykonane, mogą zrobić robotę na szlaku. Szybki, Kuba, Paula - dzięki

[@szybkiepodroze]

Specjalnie opracowaliśmy takie, które można robić wszędzie, nawet niektóre w namiocie jak pada deszcz. Niech służą, bo coś czuję, że nie tylko mi się przydadzą 🥰☺️

[@kraina_trolli]

I tego właśnie na youtubie brakowało. Gdybym parę lat temu miał taką świadomość tego jak siedzący tryb życia wpływa na moje ciało i co z tym zrobić, zapewne uniknąłbym wielu nieprzyjemności podczas górskich wędrówek. No ale człowiek uczy się na własnych błędach. Trochę czasu zajęło mi zdobycie wiedzy, którą dzieli się w tym filmie Kuba. Super, że coś takiego nagraliście. Powinni o tym uczyć dzieciaki już w podstawówce. A tymczasem życzę wszystkim udanych i bezbolesnych wędrówek :)

[@szybkiepodroze]

Bardzo mądre wnioski! ❤️ Niestety wiedza nie równa się jej stosowaniu, także tak jak mówisz, odpowiednie nawyki powinni wyrabiać już od dzieciństwa 👌

[@arawisarchenlandzka3779]

Oczywiście, że takie rzeczy powinny być uczone od podstawówki po liceum, a wf powinien wyrabiać dobre nawyki. Niestety na wfie nie uczy się prawidłowego wykonywania ćwiczeń (tylko robienia serii 50 przysiadów w jak najkrótszym czasie :P) i polega głównie na graniu w siatę na poziomie wiecznie początkującym xD A potem człowiek idzie na studia i się starzeje i dopiero zaczyna szukać pomocy :P

[@Bartek-hh8ll]

Film bardzo potrzebny. Dzięki

[@szybkiepodroze]

Dokładnie, okazuje się, że sam go potrzebowałem 😉

[@KOLEJ22DrogaPrzygody]

Witam ciekawie , moc pozdrowień dla was i do kolejnego 💪🌄🌲🌳

[@szybkiepodroze]

Dzięki bardzo Kolego! 🥰 Niech służy 😉

[@krystiansnopkowski8077]

..na ten odcinek czekałem

[@szybkiepodroze]

Mam nadzieję, że posłuży ☺️

[@FIOLQAmariolka]

Wielkie dzięki za ten materiał. Mega pomocne. Baaaa potrzebne! 😉

[@szybkiepodroze]

Zdecydowanie potrzebne! Każdemu, ze mną na czele ❤️

[@katarzynakubiak2821]

Super odcinek 😊

[@szybkiepodroze]

Niech służy, wielu się przyda 👌😃

[@adamswitlak1242]

To co mnie najbardziej uderza - coraz częściej okazuje się że zestaw starych prostych ćwiczeń, które pół wieku temu robiłem na gimnastyce w przedszkolu czy szkole, okazuje się pomocna w walce z "cywilizacyjnymi" wadami postawy. Niepokoi mnie to że dzieci w szkołach mają coraz mniej wychowania fizycznego, a ich sposób życia diametralnie zmienił się na przeciągu ostatniego pokolenia :(

[@szybkiepodroze]

Też mnie to przeraża, tym bardziej że sam wpadam w pułapkę siedzącego trybu życia. Jak gadam o tym z fizjoterapeutą, to mówi, że 80% dolegliwości, nad którymi pracuje się bierze z niedoboru ruchu... Zatrważające... 😮

[@adamswitlak1242]

@@szybkiepodroze Ważne żeby propagować aktywny tryb życia. Dobrze że prowadzisz swój kanał. Dobrze że są tam pomocne informacje dla początkujących. Dobrze że są trasy o różnych stopniach trudności. Świetnie że zwracasz uwagę na kulturę przebywania na łonie natury i szacunku dla niej. Muszę przyznać, że mimo 55ciu lat zaczynam coraz ambitniej podchodzić do wędrówek zwłaszcza górskich, także dzięki twoim filmom, między innymi w tym sezonie odnowiłem swój park sprzętowy. Teraz namawiam żonę na zakup kijków trekingowych, bo ona ma kłopoty z kolanami głownie na zejściach. Ale ogólnie bardzo kibicuję i pozdrawiam. Tak trzymać.

[@szybkiepodroze]

@@adamswitlak1242 Bardzo dziękujemy! Trzymamy za Was kciuki! ☺️

[@adamswitlak1242]

@@szybkiepodroze Do zobaczenia na szlaku ;)

[@agrobartek.8668]

Ciekawy odcinek 😁😁👍😄

[@szybkiepodroze]

Cieszę się, że się podoba 🥰

[@jakub1603]

Wychodzi na to, że mamy podobny tryb życia (korpo, firma, wycieczki) i dolegliwości, ponieważ.3 tygodnie temu fizjoterapeuta odkrył u mnie również przodopochylenie miednicy kiedy skarżyłem się na randomowe bóle w krzyżu i lewym kolanie... Będzie git! Pozdrawiam

[@szybkiepodroze]

Myślę, że niestety to taka nasza choroba cywilizacyjna... 😣. Na szczęście już wiemy jak z tym walczyć! 💪❤️ Zdrówka!

[@Oberschlesien672]

Nie wiedziałem, że jestem tak schorowany, teraz wszystko mnie boli 😉

[@szybkiepodroze]

Już wiesz jak ćwiczyć ;)

[@kuba4224]

No to teraz do roboty!

[@ewamajzner911]

Mega odcinek szybki 😁👍 Momentami wesoły ale bardzo przydatny. Dziękuję Kuba ❤️Dla Pauli Szybki to dobry pomysł z ćwiczeniami dla ciała na sylwetkę 😁Hihi dla dziewczyn 😅. 🙏, 👌. 👍. Pozdrawiam.

[@szybkiepodroze]

A może ja też chcę mieć płaski brzuszek i jędrne pośladki? 😅 Dzięki bardzo, cieszymy się, że Ci się podoba 🥰

[@ewamajzner911]

😁Hihi jasne ✌️

[@grisza77]

Moje: Mostki biodrowe to ze sztangą, tak minimum 70kg ;) ewentualnie udziwniane. Takoż przysiady, ale tu uwaga na przyparcie rzepki. Odchylanie ciała przód/tył w klęku (na osi kolan). Wzniosy na stawie skokowym z obciążeniem. Wchodzenie/schodzenie na stopień. Plus ogólnorozwojówka pozostałych partii ciała. Powinienem wykroki jeszcze ale jakoś nie lubię. Tylko ja mam poważne ubytki chrząstki na kłykciach i rzepkach. Mogę nie lubić. W każdym razie, jak nie zaniedbam to nie boli, lub szybko się regeneruje jak dam popalić.

[@bateptesicus]

Ja nawet nie mogę bezboleśnie usiąść w tym siadzie klęcznym, o wypinaniu bioder nie ma już co mówić :O Wielkie dzięki za ten film!

[@kuba4224]

Co oznacza "bezboleśnie"? Gdzie pojawia się ból?

[@bateptesicus]

@@kuba4224 już w momencie przyjęcia pozycji w siadzie klęcznym, po podparciu się rękami z tyłu ból oceniłbym na 5, 6. Czuję też problem z tym żeby osiąść na piętach, tak mocno ciągną jakieś ścięgna przy stopach. Ale robię to ćwiczenie codziennie i jest już nieco lepiej.

[@mati5395]

Super serial Szybki!!!! Zaraz sprawdzę co u mnie nie działa 😁😁😁

[@szybkiepodroze]

Oby jak najmniej! 😃

[@FURIOUSpl73]

Bardzo fajny odcinek. Jeśli jest to możliwe to zróbcie proszę 2 cześć o rozciąganiu na szlaku - najlepiej długodystansowym, tj. przed, w trakcie i po marszu ;)

[@szybkiepodroze]

Dobry pomysł 😉👌

[@kuba4224]

Bardzo dobry pomysł! Bo to wcale nie jest takie pewne, że należy się tam rozciągać. ;)

[@FURIOUSpl73]

@@kuba4224 ha, czyli jest jakiś myk 😁

[@krzychu997]

👏👏👏

[@szybkiepodroze]

☺️☺️☺️

[@MichalPrzystawski]

Tak naprawdę to fajnie, że pokazałeś swoje problemy ze zdrowiem. Prawie 100% youtuberów serwuje swoim widzom zakłamany obraz rzeczywistości gdzie nie ma bólu czy kontuzji a wyłącznie tematy typu jak spakować plecak, co wymieniłem w nowym rowerze, ile serii na to czy na tamto itd. jakby oni byli idealni w swoich wykreowanych na potrzeby YT filmach a odbiorca zawsze ten słabszy, zawsze niby coś źle robi albo się nie stara wystarczająco. Ogólnie warto w zimę przygotowywać się siłowo na siłowni żeby na przedwiośnie i wiosnę budować już kondycję. Powodzenia w ćwiczeniach!

[@szybkiepodroze]

Jestem dokładnie taki sam jak każdy 😄. Bardzo miło, że zwracasz uwagę na takie rzeczy! 🥰

[@MichalPrzystawski]

@@szybkiepodroze Myślę że każdy z nas którzy uprawiają jakiś sport wolałby nie mieć nic wspólnego z kontuzjami i bólem. Mi życie napisało odwrotny scenariusz stąd doceniłem że pokazałeś kawałek prawdy. Życzę dużo zdrówka!

[@gorskazwyrka2953]

Szybki, jak się jest taką żyłką jak Ty to ekstra, ale my- grubasy, jak wciągamy brzuch to musimy nim zassać jeszcze kilka kilo balastu 😜 a poważnie- mega materiał! Mięśnie głębokie odpowiadają za górską formę! A trening czyni mistrza 🙂

[@szybkiepodroze]

Dokładnie tak, trzeba ćwiczyć, to będzie lżej! 👌

[@bozenalewczuk5300]

👍

[@szybkiepodroze]

☺️❤️

[@grylas125]

my tu na Pomorzu mamy trojmiejski park krajobrazowy gdzie jest sporo gorek niziutkich ale duzo wiec mozna sie przygotowac na takie beskidy jak nic ;)

[@grylas125]

jako ciekawostke dodam tylko ze ” W parku występuje szereg roślin rzadkich, reliktowych i górskich (m.in. poryblin kolczasty, manna gajowa, podrzeń żebrowiec, przetacznik górski).” Pozdrawiam

[@szybkiepodroze]

@@grylas125 Słyszałem właśnie, że Pomorze nie takie płaskie jak by się mogło wydawać 😃. Może kiedyś tam zawitam ☺️

[@grylas125]

@@szybkiepodroze Zapraszam, sluze lokum i stolem do planszowek ;) na instagramie zyje pod tym samym loginem. Pozdrawiam

[@szybkiepodroze]

@@grylas125 Planszówki! ❤️

[@radekf2006]

Odnośnie ćwiczenia z wciąganiem brzucha, to zamiast go wciągać można wykonać jednostajny wydech przez nos, aż do całkowitego wypchnięcia powietrza z płuc i wtedy poprzeczny brzucha naprawdę elegancko aktywuje. Jak już jesteśmy na tym wydechu to można wtedy rozszerzyć żebra (zrobić wdech bez nabierania powietrza) co aktywuje przeponę i mam prawdziwe vaccum. Wykonując kilka powtórzeń mamy darmowy masaż wisceralny :) Oczywiście wszystko z głową, stopniowo i delikatnie szczególnie jak ktoś ma problemy z ciśnieniem. Cóż, może komuś się przyda.

[@szybkiepodroze]

Dziena! 🥰

[@radekf2006]

@@szybkiepodroze Mam nadziej, że przyniesie dobre efekty. Jak się człowiek skupi to można zauważyć, że i miednica się wtedy ustawia odpowiednio. W każdym razie masz w domu fizjoterapeutkę, więc raczej krzywdy sobie nie zrobisz ;)

[@DOMINIK_NOWAK]

Historia tego człowieka przeraża, szokuje, jednak pokazuje świat o którym, nie mamy zupełnie pojęcia i nie poznalibyśmy go najprawdopodobniej nigdy. Liczę na dalsze odcinki..... Pozdrawiam

[@adamlewicki9836]

u mnie też problemy zz kolanami,skórcze sie pojawiają podczas intensywnych wycieczek rowerowych,w górach na pieszo też kolana,próbuje różnych ćwiczeń,na siłowni na powietrzu,oraz przysiadów,w lipcu będe miał 40lat,i 140000km na rowerze od 24lat

[@szybkiepodroze]

Łooooo, genialny wynik! Podziwiam! 👌😃 Życzę zdrówka z kolanami w takim razie! 😉

[@adamlewicki9836]

@@szybkiepodroze no dzięki,wiadomo bierze sie te kolageny,różne maści i magnezy

[@arawisarchenlandzka3779]

Początek filmu: zbyt dużo trybu siedzącego. W tym momencie uświadomiłam sobie jak długo już siedziałam przed komputerem. Reszta filmu obejrzana na stojąco xD P.S. Film na kanale Kuby to konkretny plan treningowy na wzmocnienie, świetna sprawa.

[@szybkiepodroze]

Wspaniała reakcja! ❤️ Proszę pamiętać morał filmu na zawsze! ☺️

[@wspolnewyprawy946]

Ja zawsze przed wyprawą: wykroki - w różnych poziomach, przysiady, i rower stacjonarny, czasem biegi po 5-8 km. I ćwiczenia ogólnorozwojowe, pamiętając o lędzwiach, ale ja ważę 90+ kg, a nie jak Ty😂😂😂 (około 7....). Pozdrawiam Was. 😉 Oby tak dalej, a może i jeszcze lepiej.

[@szybkiepodroze]

No i jak widać, niezależnie od wagi trzeba to robić, bo później są problemy! Muszę wziąć z Ciebie przykład 😉👌

[@GS-yg9wk]

Czy istnieje sposób na wzmocnienie mięśni nóg dla osób z chondromalacją stawów kolanowych?

[@kuba4224]

Niestety pytanie jest bardzo specjalistyczne. Polecam udać się do DOBREGO FIZJOTERAPEUTY. :) Chondromalacja może być w różnym stadium i że względu na to, różnie się ją traktuje. Na pewno nie zaszkodzi suplementacja czymś pro-stawowym jak kolagen, mam, glukozamina, ale jeżeli chodzi o trening, to trzeba się poradzić kogoś, kto będzie mógł cię szczegółowo zbadać.

[@tomekzleszna7578]

ŚWIETNY ODCINEK - o ile są odcinki jak "prawidłowo dobrać rower", jak ustawić pozycję na rowerze, siodełko, kierownica, rozmiar ramy to nie widziałem poradników jak prawidłowo chodzić, biegać ... A jestem PRZEKONANY, że gdyby ten koleś przerzedł (przebiegł) się 5 minut za kimś - pokazałby mu błędy, które w przyszłości mogą skutkować operacjami, których można uniknąć ...

[@szybkiepodroze]

Zdecydowanie! Kuba dokładnie tym się zawodowo zajmuje, z wieloma sukcesami! 😃 Dla osób z okolic Wrocławia stanowczo polecam sesyjkę z Nim, mi bardzo pomógł 👌

[@tomekzleszna7578]

@@szybkiepodroze Ja mam do Wrocka circa 100 km ale na pewno się umówię ... bo mi kolana siadają (a mam dopiero 49 lat) ... kilka lat temu zaczęły drętwieć i mrowić mi ręce - wpadłem w panikę bo działo się to głównie na rowerze ... a koleżanka fizjoterapeutka - spojrzała na mnie - jak chodzę, jak siedzę i od razu powiedziała "...komputer..." czyli "siedzący tryb życia", czyli BEZRUCH ... - poleciła basen i "wieszanie się" na drążku, na linie ... na czymkolwiek aby "rozciągnąć kręgosłup" - ale do Wrocka wpadnę po poradę ... pozdrawiam P.S. - a i powiedziała mi , że taniej i LEPIEJ wydać profilaktycznie na karnet na basen, niż później na wizyty u niej, bo jedna taka wizyta to koszt miesięcznego karnetu na basen ;-)

[@szybkiepodroze]

@@tomekzleszna7578 Święte słowa z tą profilaktyką! ❤️

[@kuba4224]

Tak jest! Najlepiej zapobiegać, ale jak jest problem, to trzeba ukierunkować działanie na jego rozwiązanie. Zapraszam na konsultacje, ale zapewniam, że wystarczy trener-fizjoterapeuta z okolicy. Musi tylko rozumieć ruch i CHCIEĆ POMÓC. ;)

[@marcinpajak2921]

Szybki ty za chudy jesteś i nie widzisz tych pracujących mięśni :) Film dał mi odpowiedź na przyczynę kontuzji, której nabawiłem się na początku łażenia po górach i trzymało 3 miesiące ... teraz wiem dlaczego :)

[@szybkiepodroze]

Cieszę się, że mogliśmy pomóc 😃❤️. No jest lekka niedowaga, ale nie jestem w stanie nic z tym zrobić 😅. Pozdrówko! ☺️

[@marcinpajak2921]

@@szybkiepodroze Jest stary sposób przeważnie mówi się "żreć mniej" a ty zrób odwrotnie "żreć więcej"hehehehe

[@szybkiepodroze]

@@marcinpajak2921 No dobra, idę zrobić kolację 😂👌

[@adamlewicki9836]

@@szybkiepodroze może czas na pizze,w jakiejś pizzerii

[@szybkiepodroze]

@@adamlewicki9836 Właśnie dzisiaj na kolację była 😃. Ale domowa! 😉

[@lonio72]

To ta nowa kamera? Dramat. Materiał bardzo dobry.

[@szybkiepodroze]

Bardzo słabe światło tam było, ziarnistość i migotanie obrazu to niestety wina światła, chociaż mieliśmy ze sobą dwa dodatkowe reflektory studyjne... 😢

[@lonio72]

@@szybkiepodroze Tak się domyślam ale nudy w pracy i chciałem dla rozrywki trochę potrollować ;)

[@szybkiepodroze]

@@lonio72 Nie ze mną te numery 😂

[@quake5027]

Kiedy będzie ćwiczyć Paula bez czapki?

[@szybkiepodroze]

Paula zawsze ćwiczy bez czapki 😉

[@quake5027]

@@szybkiepodroze 👍👍👍

[@iw4038]

Lędźwie mnie bolą cały czas, lordoza odcinka lędźwiowego i ogólnie problemy z nerwem kulszowym. Dzięki za tem odcinek, trzeba popróbować bo praca siedząca od wielu lat.

[@szybkiepodroze]

No to już wiesz co i jak, mam nadzieję, że pomoże ☺️❤️

[@m.a.a.2295]

Kds/z :)

[@szybkiepodroze]

Doceniam 🥰

[@dawidst16polk]

Jestem chudy. Praca siedząca. Odstający tyłek i odstający brzuch. To chyba film o mnie.

[@szybkiepodroze]

Witam w klubie! 🙈 No to most biodrowy, fru! 😃

[@tata.kazika]

Jak jesteś miękkim ch robiony to nie dasz rady. Niebawem ze swoim personalnym będziemy chodzi do kibla na dwójkę.

[@szybkiepodroze]

Udanej wycieczki Wam życzę w takim razie 😃

[@tata.kazika]

@@szybkiepodroze Już sprzedajesz się po taniości, łapiesz się wszystkiego...

[@szybkiepodroze]

@@tata.kazika Co tydzień odmawiam przynajmniej kilku firmom, które oferują mi współpracę ☺️. Łącznie z jakimiś ciuchami górskimi za kilka tysięcy. Jak nie wierzę w jakiś produkt i nie uzywałbym go bez promocji, jak z siebie, to go nie promuję, a uwierz, że jest tego spooooro, od ubrań, jedzenia, przez gry do ubezpieczeń i notariuszy. Także pitolisz głupoty kolego na temat, o którym nie masz pojęcia ☺️. Posmaruj się maścią na ból dupy i poszukaj bloga, który Ci się podoba 😉.

[@tata.kazika]

@@szybkiepodroze To wyobrażam sobie jakim firmom odmawiasz współpracy skoro Kubę do lansu wybrałeś sobie sam,,, 😂

[@szybkiepodroze]

@@tata.kazika To mój Ziomeczek. Wychowaliśmy się na jednym podwórku. Znamy się od 20 lat 🤦. Wybrałem Go bo zna się na rzeczy i jest początkującym Twórcą, któremu chciałem pomóc. W życiu nie liczy się tylko hajs 😘

[@martakoodziejczak5160]

Jeśli ktoś ma zamiar schudnąć to polecam w głównej mierze skupić się na jak najmniej przetworzonym odżywianiu, najlepiej na produktach o niskim indeksie glikemicznym a także na spożywaniu błonnika. Duża aktywność fizyczna i ruch moim zdaniem są najlepsze na ujędrnienie figury i wyrobienie mięśni, natomiast w odchudzaniu tak naprawdę najważniejsze jest odżywianie, a z aktywności fizycznej to wystarczy przejść się na długi spacer czy też rowerek. Wiem co piszę, gdyż osobiście sama tak schudłam jakoś 12 kilo zmieniając w dużym stopniu swoje odżywianie, a dawniej wyłącznie ćwiczyłam i ćwiczyłam bez skutku. Super to przedstawia dziewczyna z bloga dieta Anusi, najlepiej sprawdzić w Google. Powodzenia! ;)

[@szybkiepodroze]

Brawo! Gratuluję wyniku! 😃💪 Chociaż ten materiał nie jest o odchudzaniu 😅. Ale myślę, że każdy może skorzystać! ❤️

[@radekf2006]

@@szybkiepodroze To jest spam...

[@szybkiepodroze]

@@radekf2006 Jak narazie to pierwszy komentarz od tego użytkownika na kanale. Jak się pojawi więcej takich samych to zablokuję, na razie u mnie nie spamuje ☺️.

[@damianwaligorski7937]

@@szybkiepodroze Bo to pierwszy Twój film około treningowy, ta Anusia ma pełno botów.

[@szybkiepodroze]

@@damianwaligorski7937 Dzięki za info ☺️

[@bartekbartek8792]

Znasz: turystyczneszlaki.pl/glowny-szlak-beskidu-wyspowego/

[@szybkiepodroze]

Znam, mamy nawet mapę tego szlaku ☺️

[@bartekbartek8792]

@@szybkiepodroze planujesz jego przejscie?

[@szybkiepodroze]

@@bartekbartek8792 Nie w tym roku, mamy na razie inny cel, o którym oficjalnie niedługo 😉. Ale przyznam, że to chyba najtrudniejszy z polskich szlaków, ciągle góra-dół 🙈