NIE IDŹ w góry bez TYCH ćwiczeń!

[@pani_kapral]

Jestem w trakcie przygotowań w góry. Póki co spacery po pagórkowych terenach, 10 tyś. kroków dziennie. W zeszłym roku na wyjeździe schodzenie było dla mnie katorgą, dlatego w tym roku zadbam o to wcześniej aby fizycznie być OK. 😇

[@justynapasajta]

Tego mi było trzeba. Od dawna szukałam takich ćwiczeń 💪⛰️ Dzięki ❤️❤️❤️

[@wronski007]

Robimy tego typu ćwiczenia na naszych treningach grupowych i przynoszą one bardzo dobre efekty. Polecam

[@DwaSzatany]

Dzięki, przyda się na pewno!

[@edytson]

O rety! Treściwie i bardzo dla mnie! Skrzynia przepiękna ale niemam na nią miejsca, więc może wystarczy mi schodek z Ikei :) taśmy movo stałe u mnie w użyciu, zwłaszcza zielony miniband który idealnie pasuje do noszenia na przednich kolcach biodrowych i dolnych żebrach przy moich wymiarach :) też do utrzymania gatkow się sprawdza po kilku postach od wiosny ;) przy tym ostatnim ćwiczeniu dodałabym że warto oddalać wewnętrzne kolano od paluch aby nie opadało w dół. U Ciebie wszystko wygląda idealnie! Pozdro

[@hubertb.5280]

Polecilabys które taśmy kupic?

[@julietta1013]

Super materiał! Dziękuję 😊

[@jacekwyderka7676]

Dziękuję

[@jerzysba3775]

Fajne te ćwiczenia 👍 A dla bardzie zaawansowanych może z dodatkowym obciążeniem w postaci plecaczka?🤔🙂

[@martini820]

Dzięki stary. Od dawna zmagam się z bólem kolana przy schodzeniu i wszelkie czary mary nie pomagały. Niechże Twoje wygibasy czynią cuda! :)

[@ADTrening]

powodzenia ;)

[@Kamilsts]

I jak? Pomogl Tobie ten zestawik?

[@martini820]

@@Kamilsts U mnie ból kolana spowodowany był jednak jego uszkodzeniem i skończyło się skalpelem. Ale w procesie rehabilitacji miałem również te ćwiczenie pokazane przez Alexa. Toteż są legitne, wzmacniające, stabilizujące. Niemniej jeśli kolano Cie łupie to sugeruję udać się do specjalisty żeby nie skończyło się jak u mnie :)

[@Kamilsts]

@ ok. Dzieki za odp. Pozdr.

[@ksdekamil]

super :D będzie może jakiś film na temat kolana skoczka? albo ewentualnie coś polecasz?

[@ADTrening]

pomyślę nad tym tematem i może coś nagram ;)

[@slepymnich2672]

Dzięki za materiał! Nietypowa prośba ale czy dasz rade nagrać filmik o żylakach? Jest to choroba cywilizacyjna z którą zmaga się coraz więcej osób. Sam mam z tym problem od jakiś 2-3 lat a wiosen dopiero 19 :o W moim wypadku żylaki znajdują się na prawej nodze.

[@andreosful]

Dla dziadków proponuję robić te ćwiczenia w jeziorku na płytkij wodzie. Dużo lźej i progres na brzegu

[@krymic1991]

byłem niedawno w górach o ile kolana wytrzymały to przeciążyłem achillesy jakiś zestaw ćwiczeń wzmacniających ten staw mógłbyś polecić żeby na przyszłość uniknąć bólu po górskich wyprawach? 😀

[@inwle]

A jakie polecisz ćwiczenia na chondromolacje II stopnia w obydwu kolanach, żeby móc chodzić po tych górach:D

[@ADTrening]

temat rzeka :D

[@loloxfordesant123]

Pamiętam jak zaliczyłem szczyt Giblartaru, ucieszony że teraz tylko z górki no i.. musiałem schodzić tyłem bo czworogłowy przedni się po prostu wyczerpał ;D Dziena za materiał byku :*

[@ADTrening]

😂

[@edek600]

Trzeba było materiał wrzucić te 4 m-cy temu przed sezonem letnim ;p

[@ADTrening]

no cóż, musiałem sprawdzić na sobie czy mój plan przygotowawczy podziała :D

[@jestem_____t]

#elo#elo#bitcoin#algorytm#

[@oskardys6738]

Może taki sam filmik ale pod snowboard/ narty?

[@ADTrening]

pomyslę :)

[@justynapasajta]

A dla optymalnych efektów, ile razy w tygodniu robić taki trening? 2?

[@ADTrening]

Myślę że 2 razy w tygodniu będzie okej :) 3 razy w tygodniu jeśli masz już zaplanowaną datę wyjazdu

[@justynapasajta]

@@ADTrening Ja mam ciągle jakieś wyjazdy w góry 😜 Dzięki za odpowieź 🙂

[@aniamazurkiewicz1180]

Najlepszy jest rowerek, nawet stacjonarny

[@damianknas2778]

Też tak myślałem że jak dużo jeżdżę na rowerze to w górach pójdzie łatwo ,myliłem się.

[@jarosawprzewoka9271]

Wybieram się na Krupówki , to chyba nie muszę? 🥸

[@ADTrening]

na Krupówki raczej przygotowałbym dużo gotówki zamiast kolan ;P

[@zico2278]

@@ADTrening w sumie to nie wiadomo bo czasem po tych kolanach może do domu wracać.

[@majlinaqq]

Szkoda, że tak późno to zobaczyłam

[@majkmiguel9801]

Za takie clickbaitowe tytuły powinni zdejmować filmy z YT! W czasach kiedy mamy epidemię otyłości i braku ruchu, a polskie dzieci tyją najszybciej w Europie sugeruje (wmawia) się ludziom, że bez tych 3 ćwiczeń nie mogą wybrać się w góry.... Przecież identyczne jak nie lepsze efekty wzmocnienia tkanek dadzą podstawowe przysiady, martwe ciągi i po prostu wszelaka regularna aktywność fizyczna. Wiem, że film ma na celu pokazanie specyficznych ruchów, a tym samym zmniejszenie ryzyka kontuzji u osób wybierających się na górskie szlaki, ale taki coach od ruchu dla zwykłych ludzi jak Ty Alex powinien brać takie małe smaczki pod uwagę. Zastanów się nad zmianą nazwy filmu. Wszystkiego dobrego pjona!

[@ADTrening]

A co ma otyłość do tego filmu? Poza tym nie do końca rozumiesz co znaczy słowo Click Bait ;)

[@majkmiguel9801]

@@ADTrening z Wikipedii "click bait: zjawisko internetowe polegające na przyciąganiu uwagi za pomocą tytułów bądź miniaturek, które przesadnie wyolbrzymiają faktyczną treść lub znaczenie artykułu". I Ty faktycznie w tytule wyolbrzymiasz, to że ludzie nie mogą wybrać się w góry bez tych 3 ćwiczeń... A co ma do tego otyłość? Come on Alex sam zaznaczasz często w filmach i komentarzach, że jesteś trenerem dla zwykłych ludzi i nie potrafisz skorelować problemu otyłości z możliwe niecelowym zniechęcaniem ludzi do aktywności fizycznej, bo czegoś im brakuje (pewnie zrobiłeś to nieświadomie, ale tytuł wyraźnie sugeruje, że brakuje im tych 3 magicznych ćwiczeń aby wybrać się na wędrówkę w górach). Wiem, że wykonujesz dobrą robotę, szanuję i "czepiam" się tylko tytułu nie Twojej osoby. Uważam, że trenerzy powinni zachęcać do wszelakiej maści aktywności fizycznej, nie opierając się przy tym na pośrednim straszeniu nią. Nie tak łatwo opisać to w komentarzu, ale mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi. Pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego!

[@ADTrening]

@@majkmiguel9801 po pierwsze, gdybyś sam prowadził kanał na YT to byś się tak nie czepiał do tytułów. Są one ułożone tak żeby przyciągnąć uwagę widza (o co w dzisiejszych czasach nie łatwo). Uważam że informacje zawarte w tym materiale są pomocne więc mój tytuł nie jest clickbaitem który nie mieściłby się w granicach mojej uczciwości. Po drugie, jest to kilku minutowy filmik w którym nie da się poruszyć wszyyyystkich tematów które powodują ból kolan więc znów nie rozumiem twojego rozczarowania. Bez odbioru, również życzę wszystkiego dobrego

[@PavelShutta]

@@ADTrening Wszystkim nie dogodzisz. IMO tytuł uczciwy, więc nie ma problemu, ćwiczenia też spoko dla górołazów. Pozdrawiam :)

[@se_ba1146]

Nigdy nie chodziłem po górach w tym roku byłem 2x ,nie wykonywałem wcześniej tych ćwiczeń uff..nic mi nie jest nic nie boli ,żyje!

[@samsonkuba]

Spokojnie, już nie długo

[@se_ba1146]

@@samsonkuba 🤣

[@ADTrening]

😂

[@se_ba1146]

@@ADTrening masz rację, za 2 tyg jadę znów w góry albo nie ,nie pojadę bo Alex nagrał film żeby nie chodzić po górach bez tych ćwiczeń 🤣 jprd tego nie rób bo to ,tamtego też nie ruszajcie się i tyle w temacie Staro szkoło wróć plisss!

[@justynazg]

@@se_ba1146 Attention, mamy cwaniaczka :D A potem płacze i szukanie fizjo :D