85 الخطوه الثالثه .اعادة التركيز (Refocusing)

85 Refocusing الخطوه الثالثه .اعادة التركيز.mp4

[@zeinab24]

إعادة التركيز(Refocus): تتلخص الخطوة الثالثة بأنه عندما يأتيك الوسواس (أفكار أو مشاعر أو أحاسيس ) فإنك تقوم بالخطوة الأولى والثانية ثم تنتقل بعدها الى الخطوة الثالثة فتجمع كل قواك التركيزية وتركز على ما كنت تعمله قبل أن يأتيك الوسواس وإن كان هذا صعبا عليك في بداية العلاج تستطيع أن تختار أي فعالية ثانية هادفة تشد كل انتباهك ،أما في المراحل المتقدمة من إعادة التركيز فأفضل شيء تعمله هو تركيزك على ما كنت تفعله قبل حصول الوسواس حتى يتم إهمال الوسواس على الحقيقة أي تعتبره غير موجود فبهذا كأنك تعطي رسالة للدماغ أن ما أرسلته لي من أن هذه الأفكار خطرة هي شيء تافه أنا لا أصدقها والدليل هو أنني أهملتك وتابعت عملي. كما أن الذي يقوم بعملية إعادة التركيز هو أنت (نفسك الحقيقية).

[@zeinab24]

إعادة التركيز مع الوعي التدريجي (Refocus with progressive mindfulness) : هنا يحصل تقوية للناصر الحكيم،لذلك الجزء الحقيقي من شخصيتك . النفس الحقيقية والتي جزء منها الناصر الحكيم عندما تختار فسيحصل استقرار في التفكير والعواطف والسلوك وتناغم وتناسق في الأفعال. إعادة التركيز بالوعي المتدرج والذي فيه مواجهة فأنت تذهب الى ما تخاف منه،تذهب بنفسك الى ذلك المكان أو ذلك الشخص أو تلك الأفكار ولا تنتظرها تأتيك وتدخل المواجهة وأثناء المواجهة تقوم بالخطوات فأنت تقترب من ذلك المكان وتظل جهد الإمكان فيه بدون فعل الطقس فهنا أنت تعلم دماغك أنك لست خائف من هذه الأفكار ،إن لم تستطع أن تبقى في ذلك الموقع مع المحفز الوسواسي فحاول أن تعمل تمرين التنفس أو تلجأ الى قاعدة الخمسة عشر دقيقة أو قوائم إعادة التركيز أو قوائم الإمتنان أثناء تعرضك لهذا المؤثر أو المحفز .المهم أن تبقى أطول مدة ممكنة بدون عمل الطقس فبمرور الزمن سيتعلم الدماغ على تقبل هذه المحفزات الوسواسية بدون فعل الطقس وسوف ينخفض الخوف والقلق والألم من هذه الأفكار الوسواسية وألم هذه المثيرات وبمرور الزمن يقل عددها وتكرارها ووجودها لديك،فتعلم دماغك هذا عن طريق التجربة والمجابهة .حاول أن لا تترك المجابهة إذا تركتها فقل لنفسك تركت المجابهة وفي المرة القادمة سأنجح

[@user-zo9pv4bb7c]

@@zeinab24 بارك الله فيكي 🌼🌼🌼

[@user-zl4lt1uc3s]

السلام عليكم كيف الحال منذ بداية العلاج زادت حالة الوسواس والخوف وعندي اكتئاب وقولون عصبي هل حدث معكم هذا الشيء في البداية ،فانا اعيد التركيز مدة ثواني ثم اعود للفكرة فكل الاشارات تقول انها صحيحة هل هذا طقس

[@zeinab24]

@@user-zl4lt1uc3s وعليكم السلام أخت أم ملاك. في بداية العلاج يرتفع القلق والخوف وتزداد الوساوس وهذا بسبب أن الدماغ تعود على برمجة معينة،فأنت عندما لا تقومين بما يطلبه الدماغ الوسواسي هنا يبدأ القلق بالارتفاع وتزداد الوساوس وتتنوع حتى تجذب انتباهك وتفعلي ما يريده دماغك الوسواسي الذي تعود من خلال سلوكك السابق الخاطئ الذي هو الفعل القسري أنه عندما يطلب أنك تنفذين طلباته . هذه الإشارات أنت تعتقدين أنها صحيحة لأنها أصبحت العادة من القوة والاوتوماتيكية أنها أصبحت على شكل مسارات في الخلايا العصبية في الدماغ فلم تعودي تستطيعين تمييزها،ولكن في الحقيقية هي أوهام مهما بدت لك حقيقية هي أوهام وبسبب تداخل الهويات بين نفسك الحقيقية والشخصية الوسواسية أنت أصبح عليك التفريق بينهما صعب لذلك ضروري جدا تكبير المسافة وعملية الفصل حتى تتوضح لك الصورة ويصبح لديك المقدرة على التمييز بين أفكارك ومشاعرك وبين أفكار ومشاعر الوسواس. بالنسبة لعملية إعادة التركيز تتطلب وقتا وصبرا ،ليس من أول مرة ستفرضين على دماغك أن يعيد التركيز بشكل أوتوماتيكي،تدريجيا وبمتابعة العلاج تصبح إعادة التركيز أسهل وأسهل.

[@cestmohamedetkiki9831]

@@zeinab24 سلام يا جماعة الوسواس عندي فكري و متنوع .أظن أنه اصعب لان الوعي يجب أن يكون اقوى .و هذا متعب جدا.يعني أنني اكون في يقظة و وعي طوال النهار و تطبيق الخطوات. هذا التنوع في الوسواس يتعبني.

[@zeinab24]

ملخص رقم ٥: ملخصات التمارين من سلسلة علاج الوسواس القهري والأفكار التسلطية (السلسلة الرئيسية)، وسلسلة تعليقات على علاج الوسواس وعددها ٣١ تمرين. -ملخصات تمارين القيم العليا وعددها ثلاثة تمارين. • التمرين الأول: فيديو رقم ١٢ من السلسلة الرئيسية بعنوان تمارين لتحديد المعاني والقيم السامية. هذا التمرين هو عبارة عن رحلة تساؤل مع نفسك بشكل مخلص وهادئ وتكون بمفردك لدقائق وتسأل نفسك هذه الأسئلة وتتأمل بها وهذا التمرين مكوّن من أربعة تمارين: التمرين رقم ١ مكون من ثلاثة أسئلة: السؤال الأول: ما هي الأشياء التي كنت تريد أن تعملها ولم تستطع أن تعملها طول حياتك؟ السؤال الثاني: ما هي الأشياء التي أنت عملتها طول حياتك ولكنك في قرارة نفسك الداخلية لم تكن تريد أن تعملها؟ السؤال الثالث: ما هي الأشياء التي أنت لم تعملها في حياتك ولم تجربها ولم تصرف عليها جهد ووقت وطاقة وأنت في قرارة نفسك تريد أن تعملها وتصرف جهد ووقت عليها؟ - التمرين رقم ٢: ما هي الأشياء التي أنت تحبها وتُقدِّرها وتريدها وتطمح لها من قرارة نفسك وتريد أن تحققها؟ - التمرين رقم ٣: إجلس مع نفسك وبصدق وإسأل نفسك ما هي الأشياء التي أنت مستعد أن تضحي في سبيلها حتى لو كان الثمن كبيرا؟ ما هي تلك الأشياء ؟ أو في بعض الأحيان في سبيل منع حدوثها،تضحي بأشياء كثيرة حتى تحقق هذا الشيء؟ - التمرين رقم ٤: ما هو أكثر شيء تكرهه؟ ما أكثر شيء يؤلمك؟ هذا الشيء هو العملة المقابلة لأكثر شيء تحبه. مثلا إذا كان أكثر شيء تكرهه هو عذاب الناس فهذا يعني أن أكثر شيء تحبه هو أنك تخدم الناس ،تقدم لهم شيء يرفع عنهم الألم فتسأل نفسك يا ترى ما هي الأعمال التي يمكن أن أعملها وتخفف الألم عن الناس؟ بسمة،أُعلم الناس القراءة والكتابة،أي شيء يتناسب مع قيمك العليا وأهدافها النبيلة السامية لأن هذا العمل هو الذي سوف يخرجك من الكآبة والوسواس القهري والأفكار السلبية. • التمرين الثاني: فيديو تنبيه مهم لإثبات أن الأفكار الوسواسية هي أفكار متعادلة في ذاتها. (من سلسلة تعليقات على علاج الوسواس). التمرين مكون من خطوتين: الخطوة الأولى: عندما تظهر الفكرة إلى الوعي فإنك فقط تعترف أنه ظهرت فكرة،لا هي سيئة ولا هي جيدة،تعترف أنه قد وصلت فكرة الى دماغك. الخطوة الثانية: تراقب الشعور والإحساس الذي يريد أن يعادل هذه الفكرة. الهدف من هذا التمرين: إذا عملت هذه المراقبة فهناك كثير من الإشارات أنه سوف يقل ظهور هذه الأفكار ويقل اندفاعك مباشرة وكرد فعل حتى تعادل هذه الأفكار لأنك أنت تقوم بفصل نفسك أكثر وأكثر عن هذه الأفكار فتراها بحيادية . • التمرين الثالث: فيديو إهمال المشاعر الداخلية في حالة الوسواس والكآبة عن طريق فحص الهدف بإستمرار. (من سلسلة تعليقات على علاج الوسواس). التمرين كالتالي: بين فترة وفترة عليك أن تعمل فحص هل أنت لا تزال تسير نحو إتجاه البوصلة (قيمك العليا) عن طريق الأهداف التي وضعتها. إسأل نفسك لماذا تريد أن تتعالج من الوسواس القهري أو من الكآبة؟ فتكون الإجابة ب أنا أريد أن أتعالج من الوسواس أو من الكآبة لسبب..... ما هو هذا السبب ؟ هذا السبب يدخل ضمن قيمك العليا. مثال للتوضيح: أنا أريد أن أتعالج من الوسواس أو من الكآبة حتى أستطيع العبادة بشكل أفضل أو أعتني بعائلتي بشكل أفضل أو لكي أكون مدرسا أفضل . أثناء العلاج إذا وجدت نفسك أنك لا تسير نحو قيمك العليا فإعرف أنه هناك أفكار ووساوس أخرى أنت غافل عنها،وساوس جديدة أنت غافل عنها كما كنت غافل عن الوساوس التي تتعالج منها الآن. أنت يجب أن تعمل إعادة تقييم يا ترى هل الذي أفعله يسير بإتجاه قيمي العليا أم لا؟ كما أن الفحص لا يكون بالعالم الداخلي لك أي بالأفكار والمشاعر والأحاسيس وإنما بفحص هل أنا أسير بإتجاه الهدف أم لا؟ هل أنا أحقق الهدف أم لا؟ لأن المشاعر والأحاسيس إذا كانت تزيد من ألمك فهي ليست مشاعر وأحاسيس بل هي وساوس. ملاحظة: التمرين الأول والثالث هما تمارين القيم العليا وعددها إثنان. أما التمرين الثاني فهو تمرين الأفكار المتعادلة.

[@zeinab24]

تمارين الخطوات الثلاث: -تمارين الخطوة الأولى (إعادة التسمية) مكونة من ثمانية تمارين. • التمرين الأول : فيديو تمرين مراقبة الحركات الخارجية (فيديو رقم ٢٢). تقوم بتمرين مراقبة الحركات الخارجية وأنت مشغول بالعمل مثلا أو وأنت تشاهد التلفاز أو وأنت تركض ..... أي حركة في الواقع الخارجي أو أي حركة في جسمك(حركة العضلات الكبيرة) فأنت تقول أنا واعٍ أنه هذه الحركة صارت. التمرين كالآتي: تأخذ ٥ أو ١٠ أو ١٥ دقيقة في اليوم (بالمجموع ١٠ دقائق كمعدل)(لا يهم عدد المرات ممكن كل مرة ٥ ثوان لأن الحركات سريعة). تبدأ بملاحظة الحركات الخارجية مثلا إذا أنت جالس تشاهد التلفاز فحرّكت أكتافك أو حركت يديك أو حركت رقبتك تنظر إليها وتقول أنا واعي أني الآن حركت أكتافي،أنا واعي أني الآن حركت يدي،أنا واعي أني الآن حركت رقبتي بدون تعليق ،فقط تراقب بدون تعليق وبدون أحكام كأنما كاميرا تلتقط صورة بدون تعليق والمقصود بدون تعليق لا تقول مثلا كانت الحركة سريعة أو آلمتني قليلا. وكذلك أي حركة في الخارج مثلا إذا أحد حرّك الكرسي فأنت تقول أنا واعٍ أن ّ أحداً حرّك الكرسي. • التمرين الثاني : فيديو تمرين مراقبة الأحاسيس الجسدية (فيديو رقم ٢٥). يُركز هذا التمرين على المراقبة أو الوعي بالأحاسيس التي تأتي في جسدك .خذ مكان في غرفة هادئة لا يزعجك فيها شيء كالموبايل أو التلفاز وتكون وحدك .إتجه بوعيك إلى أحاسيس مؤلمة في جسدك أو مكان في جسدك يوجد فيه ضغط أو ارتجاف أو تنمل أو جفاف أو حكة أو منطقة باردة أو دافئة في جسدك أو منطقة متصلبة في جسدك ، مكان تشعر به بعدم الراحة،تذهب بوعيك إلى تلك المنطقة وفقط تراقبها وتشاهدها. مثال: أنت الآن تشعر أنك تريد أن تحك يدك اليسرى فتذهب إلى هناك بالوعي وفقط تراقب وتشاهد وتظل مع هذه الحكة بدون فعل أي شيء بمعنى لا تعلق ولا تعمل أي حكم مسبق على ما تحسه ،ولا تَحُك،فقط راقب كيف تريد أن تَحُك وتمنع نفسك أي لا تَحُك فلا تعمل أي ردود أفعال. مدة التمرين ككل من ٥ إلى ١٠ دقائق ،ممكن أول دقيقة يوجد إحساس ألم،ثاني دقيقة إحساس جفاف،ثالث دقيقة إحساس حكة ... المهم أنها أحاسيس فقط في الجسد. • فيديو تكملة التمرين الثاني من مراقبة الأحاسيس الجسدية. (فيديو رقم ٢٦). التمرين كالتالي: حاول أن تتذكر نوعية الأحاسيس التي كانت في جسدك وكيفية تصرفك معها ؟ هل إستجبت لها عندما شعرت بالحكة مثلا؟ هل حَكِّيت؟ هل فكرت أفكار معيّنة عندما شعرت بالألم في جسدك؟ الهدف من هذا التمرين هو أن تراقب هذه الأحاسيس وتراقب ردود أفعالك على هذه الأحاسيس. • ملحق بالتمرين الثاني: فيديو مراقبة ردود الأفعال على الأحاسيس.(فيديو رقم ٢٧). عندما شعرت بألم في بطنك مثلا (ربما ألم جوع أو أي ألم) ماذا كانت ردة فعلك هنا على هذا الألم؟ هل فكرت؟ هل علّقت؟ هل قلت مثلا هذا الصوت يعني أنني جائع؟ في مراقبة ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية فقط تراقب ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية ولا تضيف أي تعليقات. مثال: في حالة الحكة هل استجبت للحك؟ في حالة يوجد لديك ألم في أسفل الظهر،هل إستجبت بأن غيّرت وضعية جلوسك؟ إذا إستجبت للألم بأن غيّرت في وضعية جسدك مثلا وهذا ضد المطلوب في التمرين فلا تقُل لنفسك أنا ضيّعت التمرين وأخطأت وتُحَمّل نفسك الشعور بالذنب ،في المراقبة واجبك هو فقط أن تراقب بدون أي تعليقات ،بدون أي شعور بالذنب أو إنقاص لنفسك. مدة التمرين: كل تمرين من هذه التمارين على الأقل عشر دقائق في اليوم متتالية أو مقسمة إلى خمس دقائق على دفعتين لمدة أسبوع. هدف التمرين: عدم تغيير الألم ،فقط الذي حصل تراقبه وفي الملحق تراقب ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية. • التمرين الثالث: فيديو تمرين التنفس لتدريب الوعي والتركيز ولتهدئة الدماغ.(فيديو رقم ٣٦).(النسخة الأولى). التمرين كالتالي:تذهب إلى غرفة يُفضل أن تكون مغلقة ،لا يوجد بها أي شيء يشد انتباهك كالموبايل والتلفاز،ويُفَضل أن تعمل هذا التمرين وعيناك مغمضتان. تركز على فتحتي الأنف ،تركز على دخول الهواء(الشهيق) وعلى خروج الهواء(الزفير) وعبوره من منطقة فتحتي الأنف. إن كنت مبتدئ في التمرين سوف تلاحظ أنه بعد ثوانٍ من التمرين بأنه أفكارك بدأت تخرج وتبدأ تفكر مثلا بالعمل أو بالأكل فأنت عليك أن تلاحظ هذا وتسميه وتقول مثلا تفكير ثم ترجع تركيزك إلى فتحتي الأنف. هذا هو التركيز. أما الوعي فيكون عندما تعي أن ذهنك شرد،أي اللحظة التي إنتبهت فيها أنك شردت. مدة التمرين: نصف ساعة في اليوم ،في البداية خمس دقائق ثم عشر دقائق يوميا يزداد أكثر. فائدة التمرين: يؤدي إلى بناء عضلات في المخ للتركيز والوعي كما أنه مفيد أيضا في الليل عندما لا تستطيع النوم وتهجم عليك الوساوس أو يكون بالك مشغول جدا أو خائف سوف تلاحظ أن هذا التمرين فائدته مباشرة بأن هدأت ضوضاء الدماغ.

[@zeinab24]

• التمرين الثالث: فيديو تمرين التنفس لتدريب الوعي والتركيز ولتهدئة الدماغ نسخة أخرى بطريقة العد.(فيديو رقم ٣٧). التمرين كالتالي: تذهب إلى مكان لا يوجد فيه مشتتات ويُفّضل أن تُغمض عينيك وتركز أيضا على التنفس (الشهيق والزفير).تبدأ بالعد شهيق ١ زفير ٢ شهيق٣ زفير ٤ لحد رقم ١٠ لا أكثر ولا أقل. إذا عديت أقل من عشرة أو أكثر من عشرة فهذا يعني أنك لم تكن منتبه ،كان فكرك شارد وتركيزك قد تم سحبه من قِبَل فكرة ثانية فلا تنزعج إذا لم تستطع تأديته من المرات الأولى وإستمر في إعادة التمرين إلى أن تضبطه أي عندما تتمكن في دورة واحدة أن تَعِدّ للعشرة. أما إذا عدّيت للعشرة وتوفقت فهذا يعني أنك كنت منتبه وواعي على تنفسك وقد أدّيت التمرين بالشكل المطلوب. هدف التمرين: التركيز على التنفس. فائدته: تسكين الدماغ من الأفكار وتدريب الوعي والتركيز وملاحظة الفرق بينهما وكذلك فائدته مباشرة تلاحظ أن ضوضاء بدأت تقِل أثناء التنفس. ملاحظة: هذا التمرين والتمرين السابق يكون التنفس التنفس العادي. • التمرين الرابع: فيديو تمرين مراقبة الأفكار الوسواسية( فيديو رقم ٤٤). التمرين كالتالي: تقوم بهذا التمرين في مكان لا يوجد به مشتتات كالموبايل والتلفاز ،تضع تركيزك على دخول وخروج الهواء من الأنف ولكن بدون عد،وتراقب وتنتبه متى تظهر فكرة أو متى يشرد بالك(أي فكرة مثلا ماذا ستأكل اليوم) ،إذا ظهرت فكرة تقول في نفسك مثلا تفكير،شرود،تخطيط،(المهم كلمة واحدة ليس أكثر،لأنه إذا أكثر معناها أنه أنت دخلت في المحتوى الذي لا قيمة له)، ثم ترجع تركيزك إلى دخول وخروج الهواء. مدة التمرين: من ٥ إلى ١٠ دقائق وإذا استطعت ٣٠ دقيقة في اليوم لمدة أسبوع. هدف التمرين: هو مراقبة متى يشرد ذهنك،متى تأتيك الفكرة. معلومة مهمة: أحيانا عندما ترصد الفكرة التسلطية تكون قد بدأت قبل دقائق ولكنك أنت لم تلاحظها إلا بعد دقائق من نشؤوئها لذلك تدريب الوعي مهم. • التمرين الخامس: فيديو إستخدام الأحاسيس الجسدية للتعرف على الوسواس (فيديو رقم ٤٦). من الأشياء التي تكثر عند بعض المصابين هي مسألة الأحاسيس الجسدية أي عندما تأتيه الفكرة الوسواسية فهو يشعر بأحاسيس جسدية معيّنة فعليه أن يراقب هذا الشيء. مثال: عندما تأتيك الفكرة الوسواسية سواءاً كانت فكرة إعتداء أو كفر أو وسواس شذوذ أو أي نوع من أنواع الوساوس القهرية،فإنك ستلاحظ أنه ربما يحصل تنمل في كتفك أو في رقبتك أثناء حصول الوسواس أو ممكن في عضو من أعضائك فعندما تشعر بإحساس جسدي عند حصول الوسواس فإن ملاحظتك المتكررة لهذا الشعور الجسدي عند حصول الوسواس تفيدك كثيرا في مسألة إعادة التعريف أي تقول هذا وسواس. - تمارين الخطوة الثانية (إعادة الإنتساب) مكوّنة من أربعة عشر تمريناً. • التمرين الأول: فيديو تمرين لتذوق الفرق بين أن تفكر وبين أن تلاحظ أنك تفكر،تكبير المسافة بينك وبين الوسواس. (فيديو رقم ٥٩). التمرين كالتالي: تمرين الفرق بين التفكير بالفكرة وبين مراقبة أنك تفكر بها،فأنت تستطيع مثلا أن تفكر بفكرة معيّنة (بإمكانك أن تغمض عينيك أو لا تغمضها). مثال: تريد أن تقود السيارة ففكر أنك تريد أن تقود السيارة ثم بعدها إنتبه إلى أنك تفكر أنك تريد أن تقود السيارة فسوف تجد فرق بين التجربتين. في التجربة الأولى عندما أنت تفكر بالفكرة أو أنت مُصغي إلى الفكرة فإنّ المسافة تكون جداً قريبة بينك وبين هذه الفكرة وتكون مُعَرّض أكثر إلى الإلتحام والإنصهار بها بحيث تزداد إحتمالية إنصهارك بها وستكون ردود فعلك عليها سريعة ومباشرة وكأنك تشعر بشعور طارئ بأنه عليك أن تستجيب بسرعة. أما في الحالة الثانية وهي عندما تنتبه أنك تفكر في هذه الفكرة ووضعت المراقب والمشاهد فتقول مثلا أنا ألاحظ أنني أفكر بفكرة ركوب السيارة. فهذا يعطيك نوع من أنواع الفرق بين الحالتين. • التمرين الثاني:( فيديو رقم ٥٩). لنفرض أنك الآن جالس في المكتب أو في المطبخ ويُفَضّل أن تكون وحدك فتمر عليك أفكار فالمطلوب منك هو أن تراقب هذه الأفكار حتى ولو لثانيتين أو لخمس ثوانٍ. فقط أُشعر بهذا الطعم وهو أنه الآن تأتي هذه الأفكار وأنت تراقبها كأنما إنسان يراقب الأفكار من بعيد،كأنما هناك حصنٌ تجري في الحقل وأنت تراقبها من بعيد. أي فكرة سلبية أو إيجابية أنت تستطيع أن تفكر بها وتستطيع أن تراقب نفسك عندما تفكر بها لأنه يوجد فرق بين الحالتين فتشعر بالفرق ومعنى المسافة.

[@zeinab24]

• التمرين الثالث:فيديو تمرين لتذوق الفرق بين أن تشعر وبين أن تلاحظ أنك تشعر،تكبير المسافة بينك وبين الوسواس. (فيديو رقم ٦٠) . تمرين مراقبة المشاعر. التمرين كالتالي: بإمكانك أن تكون في غرفة هادئة وبمفردك أو بإمكانك أن تسير في حديقة وتكون بمفردك أيضاً فتأتيك مشاعر خوف،فهناك فرق بين أن تشعر بالمشاعر وبين أن تراقب أنك تشعر بهذه المشاعر ،بمعنى هناك فرق بين أن تخاف وبين أن تراقب أنك تخاف،هناك فرق بين أن تكون متضايق وبين أن تراقب أنك متضايق ،هناك فرق بين أنك متردد في شيء وبين أن تراقب أنك متردد. مثال: إذا شعرت الآن بشعور الخوف ،فالتمرين هو أن تلاحظ أنك تشعر بشعور الخوف وتقول أنا ألاحظ أنّ لديّ مشاعر خوف. فستكتشف أنه هناك فرق بين التجربتين. • التمرين الرابع:فيديو تمرين الإعتراف بوجود الوسواس ثم إنكار محتواه.(فيديو ٦١). الوسواس لن يتركك وإنما سيثير مشاعر معيّنة كالخوف والشعور بالذنب لشد إنتباهك وأيضاً مشاعر تأنيب ضمير حسب لب المشاعر المرتكز عليها الوسواس فإذا ركزت عليه فسوف تشعر بخوف أو بعقدة ذنب وسوف تبدأ بالطقس. التمرين كالتالي: إذا جائتك وساوس (أفكار أو مشاعر أو أحاسيس) لنَقُل مثلا مشاعر خوف فتستطيع أن تقول أنا ألاحظ أنّ لديّ مشاعر خوف التي هي بسبب الوسواس ولكني لا أعترف بمحتوى الوسواس .نعم الوسواس موجود ولكني لا أعترف بمحتواه لأن محتواه كذب وغير حقيقي. • التمرين الخامس: فيديو هل أنت شاهد عدول تحس وتشعر بالحقيقة أثناء هجوم الوسواس،تمرين مراقبة الألم. (فيديو رقم ٦٢). تمرين مراقبة الألم. التمرين كالتالي: إجلس في مكان غير مريح أو إجلس في مكان مريح ولكن لمدة طويلة (الوضعية المشهورة في هذا التمرين هي كما في حالة التشهد أثناء الصلاة بأن تثني ركبتيك) ويمكنك القيام أيضاً في هذا التمرين على كرسي ثم تظل جالساً حتى تشعر بالألم . عندما تشعر بالألم أُنظر إلى مكان الألم ثم دع نفسك تشعر بهذا الألم من دون أن تُغَير من حقيقة هذا الألم كأن تُعَدِّل وضعيتك ،إبقَ مع الألم ومشاعر الألم بدون تعليق لدقائق فقط فلا تَقُل لماذا هذا الألم؟ وتضيع في الأفكار ولا تعمل أي رد فعل،فقط تلاحظ الألم. هدف التمرين: هو أن تعرف أن هذا الدب(الوسواس) الذي ظننته قريباً جداً منك بسبب إنصهار الأفكار فكنت تحاول الهروب والتجنب كان في الحقيقة بعيداً جداً عنك وعرفت هذا من خلال تمييزك الفرق بين أنه أنت تستجيب رأساً للألم أو أن تنتظر. وهذا يوضح لك السبب الذي يجعلك تعمل الفعل القسري الذي هو أنك تريد أن تتخلص من التوتر والألم الذي حصل بسبب الوسواس. ملاحظة: إذا لديك مشاكل صحية في ظهرك أو في رِجلك لا تعمل هذا التمرين. • التمرين السادس: فيديو الفرق بين أن تكون مع أسد في غرفة وأن تكون مع صورة نفس الأسد في الغرفة،تمرين معرفة الوسواس.(فيديو رقم ٦٣). تمرين معرفة الوسواس. كان التمرين السابق أن تجلس في جلسة كما في وضع التشهد في الصلاة ثم بعد مدة سوف تشعر ببعض الألم في ظهرك أو في ركبتك (يجب أن لا يكون الألم كثيرا) فالمطلوب منك هنا أن لا تَرُد على هذا الألم وأن لا تغيره ولا تحاول أن تغير من جلستك ( طبعاً لدقائق فقط) ،فقط تظل مع هذا الألم وتراقبه. مثال: ربما الآن جائك ألم في رقبتك فراقبه لمدة ١٥ ثانية أو نصف دقيقة وبإمكانك أن تعمل هذا التمرين أيضاً وأنت جالس على الكرسي أو في الفراش. إبْقَ مع الألم ولا تَرُد عليه أي لا تغير وضعيتك ولا تفكر في شيء ثاني. هدف التمرين: يجعلك قادر على إكتشاف فرص كثيرة ويصبح لك القدرة على النظر إلى الألم من بعيد ولا تكون في حالة هروب دائمة من هذا الخوف. وكذلك يعطيك هذا التمرين فرصة خصوصا إن كان لديك وسواس قهري فكري أن تبقى مع هذه الفرصة المؤلمة التي تقول لك مثلاً أنت مؤذي أو أنت قاتل أو أنت كافر ،فهنا أنت تظل مع هذه الفكرة وتنظر إليها من بعيد كشاهد مخلص تنظر إلى هذه الفكرة وتراقبها فهنا أنت تعطي نفسك فرصة أن تعرف ما هي حقيقة هذه الأفكار ولكن لا تصدقها ولا تناقشها ولا تدفعها أي لا تعمل الطقس لأنك تعرف جيدا أن هذه الفكرة ليست أنت،أنت لم تكن في يوم كافر بالعكس أنت دائما مؤمن.

[@zeinab24]

- تمارين الأخطاء الفكرية. • التمرين السابع: فيديو ٦٩ الخطأ الفكري الأول كل شيء أو لا شيء،اما أبيض أو أسود لا توجد وسطية وإنما التفكير بشكل متطرف إذا عملت عملا فيه خطأ أو خطأين ترى أن العمل كله خطأ حتى ولو كان 98 بالمئة منه صحيح و2 بالمئة منه فقط خطأ فتعتبر العمل كله خطأ. • تمرين الخطأ الفكري الأول كالتالي: أنت تراقب نفسك متى تفكر بهذه الأفكار،إذا عُرِض عليك أمر أو حصلت معك حادثة فأنت رأساً تقول في نفسك هذا أسوأ شيء حصل لي ،هذا الإنسان تقول عنه جداً سيء أو هذا الإنسان جداً جيد،فأنت تراقب نفسك عندما تُعرَض عليك أمور أو حوادث أو أشياء متى تأتيك هذه الأفكار المتطرفة تلاحظها ثم تسميها تقول في داخلك أبيض أسود أو تفكير متطرف. مدة التمرين أربعة أيام أو أسبوع إن أردت. • التمرين الثامن:تعريفه فيديو ٦٨. التمرين فيديو ٦٩ الخطأ الفكري الثاني : التمصيب ،تضخيم الأمور يوجد الإتجاه الفكري نحو المستقبل ( الخوف من المستقبل) إذا عملت عملا فيه خطأ أو خطأين فتقول إن هذا الخطأ أو الخطأين سوف تفسد المشروع كله أي تضخم الخطأ الذي تعمله. من ضمن هذا الخطأ :-الإتجاه نحو حادثة معينة وتضخيمها وبسبب هذا التضخيم يبدأ الخوف والخوف يؤدي الى فرط في التفكير ثم الدخول في دوامة سلبية تصاعدية من الأفكار السلبية والمخاوف. -ما الذي سوف يحدث إذا... -التنبؤ بأسوأ سيناريو ممكن يحصل. التمرين كالتالي: تراقب نفسك متى أنت تضخم الأمور، تلاحظ هذا الشيء ثم تسميه في داخلك تضخيم. مدة التمرين أربعة أيام أو أسبوع. • التمرين التاسع: فيديو الخطأ الفكري أوالتشوه الإدراكي الثالث عدم رؤية الجوانب الإيجابية للنفس وزيادة الوسواس (فيديو رقم ٧٠). الخطأ الفكري الثالث : تقليل الأشياء الايجابية التي تعملها / المقارنة الخاطئة. -تقليل الأشياء الايجابية التي لديك بسبب هذا الخطأ لا تعود تشعر بها. - مقارنة نفسك بالآخرين تؤدي بدماغك إلى أن يتجه إلى الأشياء التي ليست عندك وموجودة عند غيرك .فالمقارنة خاطئة لأنه أنت أثناء المقارنة تكون مركز على الاشياء التي ليست عندك بينما الفعل الصحيح هو أن تركز على الأشياء الموجودة عندك وعلى ما حققته وأيضا تركز على ما تريد تحقيقه. التمرين كالتالي: راقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع إذا أحد شكرك على عمل ما فأنت تقول في نفسك لماذا شكرني ،لم أعمل شيء،بالعكس أنا خرّبت العمل مع أن الناس تشكرك عليه،يجب أن تراقب هذا فتعرف أنه لديك الخطأ الادراكي تقليل أو رفض الأشياء الإيجابية. • التمرين العاشر: فيديو الخطأ الفكري أو الإدراكي الرابع التفكير العاطفي(فيديو رقم ٧٢) الخطأ الفكري الرابع: التفكير العاطفي هو أن تدرك الأمور ليس على حقيقتها ولكن بما تشعر به ،يعني تركيزك في تلك اللحظات يكون على شعورك واحساسك ،فالتفكير العاطفي يجعلك تشعر بمشاعر معينه (قلق،خوف عدم ارتياح) ويتوجب عليك التصرف وفق هذه المشاعر هكذا يقول لك الوسواس وكأنك أصبحت في تلك اللحظات عبارة فقط عن أحاسيسك ومشاعرك الوقتية. التمرين كالتالي:تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تكون لديك أحاسيس أو مشاعر قوية ومتى تعتقد أن تصرفك القادم (يعني بناءاً على هذه المشاعر والأحاسيس الوقتية)سوف تتصرف تصرفات. هل هذه التصرفات كانت نابعة أو مبنية على أحاسيسك أم كانت نابعة ومبنية على أهدافك وقيمك العليا؟ فإذا كان فعلك بعد الإحساس مبني على المشاعر فقط فإن هذا الفعل ينتمي إلى الطقس أو الوسواس القهري. أما إذا كان فعلك بعد هذه المشاعر والأحاسيس مبني على التفكير بقيمك وأهدافك ،ماذا كنت تنوي،ماذا كنت تفعل،شيء بنّاء في حياتك فإن هذا الفعل لم يكن نابعاً من الوسواس القهري أو الأفكار الدوامة. للتأكد: إذا كانت أفعالك مبنية فقط على الإحساس فهذا يعني أن هذا السلوك خطأ أما إذا كانت أفعالك مبنية على خططك البنّاءة وأهدافك وقيمك العليا فإنّ هذا السلوك صحيح ولم يكن من الوسواس.

[@zeinab24]

• التمرين الحادي عشر: فيديو الخطأ الفكري أو الإدراكي الخامس (قراءة الأفكار والعواطف) وزيادة الوسواس. (فيديو رقم ٧٣). الخطأ الفكري الخامس: قراءة الأفكار للشخص المقابل. هو أنك تعتقد أنك تعرف أفكار ومشاعر الإنسان المقابل من خلال افكارك ومشاعرك أنت .فأنت تبني ادراكك على حالتك النفسية الداخلية. التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تفكر بهذه الأفكار ثم تسميها الخطأ الفكري قراءة خاطئة لأفكار الاخرين. • التمرين الثاني عشر: فيديو الخطأ الادراكي أو الفكري السادس الوجوب والإلزام (فيديو رقم ٧٥،٧٤). الخطأ الفكري السادس:الوجوب والالزام: العبارات الوجوبية هي بنفسها سوف تخلق الوسواس أو إذا كان موجودا ستجعله يستمر أو هي بنفسها تكون وسواس إذا ركزت عليها. الوجوب والالزام تجاه النفس: مثلا يجب أن تكون أفكاري نظيفة كما أريدها. الوجوب والالزام تجاه الآخرين :مثلا يجب على الآخرين أن يتصرفوا بطريقة معينة. التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع حالة الوجوب والإلزام ،تحددها وتسميها الخطأ الفكري الوجوب والإلزام. • التمرين الثالث عشر: فيديو الخطأ الادراكي السادس والشعور بالذنب والندم وتأنيب الضمير ( فيديورقم ٧٦). الخطأ الفكري التوقع الخاطئ: إتجاه الالزام والوجوب نحو الداخل أي توجب على نفسك أشياء ثم لا تتحقق ،ليس هذا فقط إنما أنت توجب على نفسك أيضا أشياء مستحيلة التحقق مثلا يجب أن لا أشك في صلاتي. التوقع الخاطئ إتجاه الوجوب والالزام نحو الخارج أي أنك إذا توقعت شيئا في الخارج مثلا يجب أن يحترمني كل الناس فعندما لا يحصل ما تريده يصبح لديك مشاعر بالندم والكره وخيبة الأمل. التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تفكر بهذه الأفكار ثم تسميها الخطأ الفكري التوقع الخاطئ. • التمرين الرابع عشر :فيديو تمرين على كيفية إستخدام الناصر الحكيم لعلاج الوسواس(فيديو رقم ٨٠). التمرين كالتالي: تأتي بورقة وقلم ثم تقسم الورقة إلى قسمين . تكتب في القسم الأول ما هي الافكار أو المشاعر أو الأحاسيس الوسواسية التي تأتيك . مثلا :يجب أن أكون طاهرا يجب أن يخلو رأسي من أي أفكار سوداوية. وعلى الجزء الثاني من الورقة تكتب ما هو رأي الناصر الحكيم بمعنى أنه لو جاءت الناصر الحكيم هذه الفكرة أو طُرِحت عليه هذه الفكرة ماذا سيكون رده؟ كيف سينظر إلى هذه الفكرة وكيف سيرد عليها؟ فتستمع لنصيحته على كل فكرة ولو كان بمكانك ماذا سيقول ويفعل. يمكنك أيضا أن تتصور أي شخص تعتقد أن كان لديه نفس المشكله وكيف تخلص منها،فإمكانك جلب هذا الشخص وطلب مشورته. أفكار الناصر الحكيم كلها إيجابية وعلاجية ،أنت تحاول الدخول إلى أفكاره وتنظر ماذا كان سينصحك لو وقع في نفس الأفكار أو نفس الشعور الوسواسي القهري. إسأل نفسك يا ترى ماذا سوف أفعل بعد سماعي للأفكار الوسواسية ولماذا أنا أريد أن أفعل هذا الشيء ؟ هل أريد أن أفعله لأني أستمع إلى نفسي الحقيقية وأهدافي أم لأني أتّبع ألم عابر ورغبة وقتية وأفكار ومشاعر وسواسية؟ ماذا الفعل الذي سأفعله الآن؟ يجب أن يكون الدافع يصب في مصلحة نفسك الحقيقية. إسأل نفسك في هذا الوضع الوسواسي لنفرض أنه توجد مجموعة من الأشخاص مشتركة في سماع أو الإحساس بهذه الأفكار والمشاعر الوسواسية ماذا سيكون رد فعلهم على هذه الفكرة الوسواسية أو الشعور الوسواسي؟ نصيحة إضافية: في بعض الأحيان يمكن أن تقول لنفسك لا أعرف ماذا سوف أجيب على الوسواس القهري ولكنك تشعر بقوة أن الفعل الذي سوف تقوم به الآن لا يتناسب مع حجم وفكرة هذا الوسواس،تشعر في داخلك أنه هناك شيء خطأ ،الفعل الذي سوف تعمله خطأ وفي هذه الحالة ايضا تطلب مشورة الناصر الحكيم.

[@tokaal-saeed9440]

⛱⛱ فيديو 《85》 ⛱⛱ ⛱ - موضوع هذا الفيديو هو : الخطوة الثالثة من الخطوات الأربع لعلاج الوسواس القهري 《إعادة التركيز 》. ⛱ - في الفيديوهات السابقة تم شرح الخطوة الأولى《إعادة التسمية》و الخطوة الثانية《إعادة الإنتساب》وفي هذا الفيديو سنتحدث عن الخطوة الثالثة《إعادة التركيز》والتي تختلف بشكل كبير جدا عن الخطوتين السابقتين . ⛱ - فأنت و إلى حد الآن لا تستطيع أن تتحكم بالأفكار الوسواسية ولا تستطيع إزالتها ومازال سلوكك واختيارك غير واضح ، فعندما كنت تعمل المايندفلنس في الخطوتين الأولى و الثانية كان عندك بعض الاختيار ، أما الآن في الخطوة الثالثة فسوف يتجلى فيها كل اختيارك لأنك هنا سوف تختار وسوف تصبح كل المسؤولية عليك وكذلك القسم الأكبر من العلاج ( 90% ) منه سوف يوضع على كاهلك وسوف يصبح زمام القيادة لديك من جديد حتى تتخلص من هذا المرض أو تخفف منه قدر الإمكان بكمية كبيرة ، أما المعالج النفسي فسيصبح دوره الآن هو إعطاءك المشورة و النصيحة والمساعدة فقط وأنت ستقوم بكل العمل فأنت من سيختار وأنت من سيقوم بالجزء الأعظم والأصعب في عملية العلاج وهو قيامك بالخطوة الثالثة 《إعادة التركيز》. ⛱ - تتلخص الخطوة الثالثة《إعادة التركيز》في أنه عندما يأتيك الوسواس سواء كان أفكار أو مشاعر أو أحاسيس، فإنك تقوم بمايلي: 1 ) - الخطوة الأولى : ( إعادة التسمية ) فتقول :《هذا وسواس》 2 ) - الخطوة الثانية : ( إعادةالإنتساب ) فتقول : 《هذا لست أنا ، هذا الوسواس الكذاب أو الغبي أو الأحمق》أو 《هذا لست أنا ، هذا الوسواس المرضي من جديد》أو 《هذا لست أنا ، هذه الأفكار الدوامة القسرية من جديد》أو 《هذا لست أنا ، هذا الاختلال الكيميائي في الدماغ من جديد》وهكذا . 3 ) - الخطوة الثالثة : ( إعادةالتركيز ) وهنا تقوم بجمع كل قواك التركيزية وتركز بها على ماكنت تقوم بعمله قبل أن يأتيك الوسواس وإذا وجدت صعوبة في ذلك ، فيمكنك اختيار أي عمل آخر هادف يشد كل انتباهك من على الوسواس إلى هذا العمل الذي اخترت أن تقوم به وهذا هو ما يسمى بإعادةالتركيز . ⛱ - عندما تأتيك الفكرة الوسواسية ، فإن أول شيء تقوم به هو شد انتباهك إليها ، وبما أن أفكار الوسواس تكون دائما غريبة عليك ولا تقبلها ، فإنها بالفعل تشد انتباهك إليها وكلما ازداد شد الفكرة الغريبة والمخيفة لانتباهك ، كلما ازداد خوفك وأصبحت غير قادر على تكذيبها ولا القول بأن ما تشعر به غير حقيقي وكأنك قد صعقت كهربائيا ، فأنت الآن قد التحمت بها . ⛱ - المطلوب منك الآن هو أن تستجمع قواك العقلية ثم تحاول أن تعيد تركيزك من على الوسواس إلى شيء آخر تحبه مثل ممارسة هواية معينة أو الخروج مع أصدقائك أو قراءة كتاب ... إلخ والأفضل هو أن تقوم بإعادة تركيزك على العمل الذي كنت تقوم به قبل مجيء الوسواس حتى يتم إهمال الوسواس بشكل حقيقي . ⛱ - الحالة المثالية لإهمال الوسواس هو أن تعتبره غير موجود تماما ولا تعيره أي انتباه و تقوم بإعادة تركيزك على ماكنت تفعله قبل مجيءالوسواس ، لأنك بذلك تقول للدماغ بأن الرسالة التي أرسلها إليك والذي مضمونها أن هذه الأفكار و الوساوس خطيرة ، أنها رسالة تافهة لا أهمية لها وأنك لاتصدقها والدليل على ذلك أنك لم تهتم بالوسواس وإنما اهتميت بما كنت تعمله قبل مجيء الوسواس . د / مثنى عطار تلخيص : أ / تقى السعيد ⛱⛱ ملاذ الموسوسين《2》 ⛱⛱

[@user-iv2ud4qh5v]

معليش سؤال لما يجى الوسواس نقول هذا وسواس اقوله بصوت ولا من داخلي 😢😢

[@tokaal-saeed9440]

@@user-iv2ud4qh5v تقوليه داخل نفسك وبدون صوت

[@tokaal-saeed9440]

​@@user-iv2ud4qh5v قوليها بداخل نفسك وبدون صوت

[@kawababany6607]

طال الله عمرك دكتور مثنى و زاد الله علمك عمل مبرور وسعيا مشكور جزاك خيرالدنيا والاخرة اخوك الكردي كاوه

[@maryem2456]

بارك الله فيك استفدت كن علاج الوسواس القهري و الحمد الله الله يجعله في ميزان حسناتك انصح من يشاهد هذا العلاج ان يطبقه بدقة و ان شاء الله يشفى

[@Mohammad__m_]

ياعمي روح الله يعمر بيتك دنيا واخره والف الف شكر لك

[@dsadsadsdsadsads7392]

الكلام النهائي بعد فهم الخطوات الاربعه بشكل صحيح ان مرض الوسواس القهري هو مرض يعتمد اعتماد كامل علي سحب تركيزك من الواقع الي محتوي الوسواس الوهمي والدليل انك تحس انك في عالم اخر بعيد عن الواقع ودليل ثاني في بدايه دوره الوسواس اول شئ يفعله هو سحب تركيزك اذن العلاج في اعاده تركيزك الي ماكنت عليه في السابق وهو الواقع وترك العالم الاخر الذي تعيش فيه معذب اسير

[@MuthnnaAttar]

نعم العلاج يعتمد على الاهمال الكلي للوسواس و اعتباره انه ليس ذو قيمه و هذا معنى الخطوه الثالثه

[@ZahirHari]

احسنت اخي

[@rourou280]

كل هذا شرحه الدين الاسلامي حيث سئل رسول الله صل الله عليه و سلم فقال الله أكبر، الله أكبر ،الله أكبر الحمد الله الذي رد كيد الشيطان الى الوسوسة

[@user-ng9te7mu8d]

​@@MuthnnaAttar هل ممكن أن أعيد تركيزي الى الناصر الحكيم والتركيز فيما يقوله لي فضلا جاوبي الله يرضى عليك

[@user-vu7hq2uo1u]

نعم وأفضل إكمال نية اصلية ​@@user-ng9te7mu8d

[@nousalis2496]

نعم دكتور التركيز هو غذاء الوسواس الاساسي هذه الخطوه مهمه جدا

[@ghadaannan4680]

أعطاك الله الخير والصحة في كل خطوة وبذل المجهود الكبير لمساعدة المرضى. والشي المهم شكرا لإنسانيتك أولا. هكذا تكون مهنة الطب نجاحها بالوفاء والانسانية تجاه المريض وطمأنته وزرع الأمل في روحه.لن يضيع تعبك. نشكرك جدا و دون حدود. كلامك مريح جدا يا دكتور ودائما مجبول بالتشجيع والأمل. إن شاء الله لا يحرمنا من أمثالك.👐👐👐

[@user-zy1mf9vd5l]

سبحان الله اسعدك الله دنيا واخره وامه المسلمين ❤

[@user-fy8cb4yf3x]

شكرا جزيلا لك يا دكتور فلقد ساعدتني كثيرا وجزاك الله خيرا 👍

[@user-rr7gg5yw3e]

اللهم صل على محمد وعلى ال محمد كما صليت على ابراهيم وعلى ال ابراهيم انك حميد مجيد وبارك على محمد وعلى ال محمد كما باركت على ابراهيم وعلى ال ابراهيم انك حميد مجيد

[@maryem2456]

شكرا جزيلا فيديوهات فعلا مفيدة

[@youssefyoussef8792]

جزاك الله خيرا دكتور أجد صعوبة في الخطوة الثالثة فمثلا أكون نائما في ليل وعندما استيقظ لا أجد شي أعيد عليه التركيز و الأفكار الوسواسية تهاجمني

[@aminamimouni8277]

الله يشفيك شفاء تاما لايغادر سقما 🙏🙏🙏

[@nacermavie9330]

Merci docteur

[@h__2000]

إن شاءلله نتشافى بكل يسر وعافية

[@m.a.frakeh9729]

شكرا جزيلا أخي الكريم. فيديوهات جد مفيدة .

[@abdelatifsanoni8276]

M. A. FRAKEH واش ممكن مساعده بعدنا الشفاء من هدا المرض

[@user-ni1nn5tv9l]

@@abdelatifsanoni8276 ادخل معنا في نقاش وراح ساعدوك اخوة

[@abdelatifsanoni8276]

Fateh Lalami fin yamkan natwasal m3akom akoya lah yjazii bikir

[@nebrasbouhlel6533]

لقد اتقنت الخطوات الاولي والثانية لكن ما قدرت اسوي الخطوة الثالثة بإخلاص؟؟ اريد تمرين عملي من خلال تجاربكم ملاحظة .عندي اكثر من سنة في العلاج

[@immuslim9671]

الخطوه الثالثه:٩٠٪؜من العلاج على عاتقك واختيارك خطوه اختياريه

[@dhurghamdiwan564]

جزاك الله خير الجزاء

[@radisoliman7723]

والله يا دكتور منذر اني احبك في الله

[@safaesafae408]

لا اله الا الله

[@isslamaaeeea1829]

بارك الله فيك

[@user-ij2yh2cw4k]

عندي وسواس بلماضي وافكار مزعجه وبعض الوقت اطنشها وكلم نفسي هاذا وسواس لستو اناء وشعر براحه وطمانينه داخليه وحاول انساء هل هاذا الطريقه الصحيحه لتخلص من الوسواس ارجو الرد يادكتور وشكرن

[@amaralboamsha865]

دكتور عندي خوف من التغير الايجابي الذي حصل في عقلي لأني مو متعود على العلاج كيف ازيل هذا الخوق ارجوك؟؟؟

[@MuthnnaAttar]

Amar Albo Amsha اياك ان تزيل هذا الخوف بل تجاهله وطبق عليه الخطوات

[@amaralboamsha865]

@@MuthnnaAttar اشكرك دكتور . يعني هاذا الخوف من التغيير هاذا هو علاج بحد ذاته صح💛💛

[@rfif2]

@@amaralboamsha865 كيف اصبحت

[@user-cp2zk3ft2o]

انا اريد فقط ان اخخفف منه تعبت

[@zeinab24]

الإخوة والأخوات الكرام. من يريد الحصول على الملخصات التي عملتها pdf أرجو منه أن يرسل لي إيميله لأرسلها له.

[@hamzabouhrouz6806]

[e-mail]

[@nebrasbouhlel6533]

شكرا جزيلا اختي فرح ممكن رقمك [e-mail]

[@zeinab24]

@@nebrasbouhlel6533 بكل سرور أرسلت الملخصات لك عبر ايميلك. بالنسبة لرقمي عذرا لا يمكنني إعطائه لأحد.

[@zeinab24]

@Amine Chichi بكل سرور أرسلتها لك.

[@abdullahiadammohamed230]

[e-mail]

[@immuslim9671]

المطلوب منك تخلع التركيز وتركز باي شي ثاني هوايه تتعام لغه تقرا كتاب تحفظ القران تركز باي شي اخر

[@zeinab24]

نتابع نقاش الخطوة الثالثة هنا ،انضموا إلينا

[@user-zo9pv4bb7c]

اول متابعة 😇

[@zeinab24]

@卄єllαl 丂συlαιмαηι لا مشكلة لدي هلال،أنا فتحت تعليق جديد من أجلكم. اختارو رقم الفيديو المناسب ومن سيكتب التعليق وأنا معكم أينما كنتم،لا مشكلة.تصبح على خير.

[@zeinab24]

برأي نفتح تعليق في الفيديو الأخير فقط حتى لا نضيع ونضيع المشاركين

[@zeinab24]

@卄єllαl 丂συlαιмαηι يمكننا أن نوجه المشاركين في فيديو ملخص العلاج أن ينضموا الينا في الفيديو الأخير

[@zeinab24]

@卄єllαl 丂συlαιмαηι بصراحة أنا أكثر أفلام أشاهدها هي الأفلام المصرية ولكني انسى الأسماء بسرعة. وأنا أيضا كنت أريد أن أطلب منك إن أعجبك برنامج ديني على التلفزيون أن تخبرني حتى اشاهده أنا أيضا. أتعلم كنت للحظة اني سأنسى أني اكلمك على اليوتيوب وعشرات الناس يقراؤن.

[@faressbenaza4979]

لام دكتور أنا افكاري رافضة للمرض مثلا اقول كيف سا اكمل حياتي مع هذا المرض ايضا الشيء المزعج في افكاري هو مرض الوسواس القهري مثلا سا احصل على وضيفة عن قريب ابدأ افكر كيف سا اكمل تربص العمل مع هذا ادالمرض او وساوس هذا المرض ما نوع هذا الوسواس يا دكتور من فضلك

[@user-zc8qx2de7k]

عندم خاطئ افكري لازام ووجوب يجب رإسي ان يمون خلي من واسواس وكذابك خاطئ تمصيب ماذل لو لم استطيع اكمال عمل ماذا بو كذا هذي اخطاء تكلم عنها دكتور في سلسلة وتعملي معها بخطوات

[@user-zc8qx2de7k]

تقبلي مرض وقومي بعلاج تقبل قبل خطوات

[@safaesafae408]

انا ايضا مثلك لكن اتقبل المرض كل يوم ، و اشاهد كل يوم فيديوهات الدكتور مثنى عطار

[@immuslim9671]

افضل شي تركز عليه هو ان تعيد فعل الشي الذي كان بيديك والوسواس يأتيك

[@user-cz7ov1jz5e]

جزاك الله كل خير

[@mansourisidali4426]

السلام عليكم ...وإذا كانت الوساوس كثيرة ما العمل أي أكثر من موضوع ؟؟؟

[@user-jr9ek5uv4v]

دكتور احسن الله إليك هل اضطراب الانيه وسواس ام ماذا

[@larbiboy2934]

جزاك الله خيرا

[@Kawther-bt1oi]

شكررا دكتور

[@khawlajinnan9940]

الله يرحم والديك

[@immuslim9671]

لازم توصل مرحله انك تكتشف ان الوسواس شد انتباهك فقط

[@user-qq8ml1xg8d]

شلؤن يعني يروح

[@retta8530]

وكم ستستمر هذه العملية يا دكتور؟

[@halla6377]

اجد صعوبة كبيرة في هذه الخطوة ساعدني دكتور

[@raoufzatal84]

شوفي طبييب نفسي وتناولي مضادات الاكتهاب ثم نفذي الخطوات

[@aljabri8626]

شكراً

[@immuslim9671]

اختيار اي شي يشد تركيزك ويسحب انتباهك

[@mohamedsaed1517]

جزاك الله خير على كل شيء تعملة انا اعاني من الوسواس شديد جدا اريد الرد

[@meamwanoo6467]

بماذا تعاني أخي

[@simpleman1852]

المشكل اني اطبق كل هذا و لكن لا زلت احس بالوسواس ينتضرني يعني و كانه ينتضرني ان اتعب من هذا ليهجم من جديد صراحة مرض صعب و معقد يارب شافنا يارب

[@NacerMachani-yw4tf]

صح مرض معقدة جدا انا اعاني منه حوالي عام دخلني في عالم توهم و اكتءاب

[@amineziouani6249]

A Salam o3alaykom ya ahsan doktor fihada al3alam a3tadir laajid alkitaba bilhorof al3arabiya lidalika aktobo hakada ) anaya doktor a3mil i3adat atarkiz kaana ahadan yasrokho walam altafitolah walam a3tihi 9imatan halhada sahih yadoktor arjominka antajibni 3ala hada asoal arjok halokamil hakada

[@user-zt6wt3jw9f]

دكتور رحمه الوالديك جاوبني على ماهو حل عاطفة التلذذ بالاشياء المفرحه كأن اريدها سعادتها مستمره

[@user-mh4tm3xq7p]

يعني واضحك من كلامك دكتور يعني تشغل نفسك عملي كل مايجي الوسواس اوالوهام موصح وتمنه ارد وشكرا

[@ibrahimhima7665]

ارجو الرد ي دكتور اركز ع حاجه واحده مثلا أما اركز ف نفس الوقت ع كذا حاجه

[@user-js3dj8eb5q]

ممتنةة

[@hishametriki9062]

هل الخطوات الاربعة تمارس على الاعراض الجسدية

[@user-bz7yn2vu3m]

نعم

[@user-bz7yn2vu3m]

مع تقبل طبعا و إعادة تركيز بدون خوف أو قلق

[@larbiboy2934]

مشاهدتي الثانية لسلسلة

[@7qc_1]

واذا كان الوسواس بالشي الاعمله اصلا؟

[@yasmineyas5862]

السلام عليكم ،ممكن تعطينا العلاج لمرض ثنائي القطب

[@safaesafae408]

اختي يجب ان تستشيري الطبيب

[@midotanio1654]

اخوتي اني اعاني من وسواس الموت بسب اني افكر في تنفسي حياتي اصبحت جحيم افيدوني بالله عليكم

[@h__2000]

كيف اصبحت الان؟

[@user-zt6wt3jw9f]

من يعرف هل الاحاسيس الجسديه تؤثر ام لا

[@user-jg7xk7rn5u]

❤️❤️❤️❤️

[@user-py1sz5zi1k]

دكتور ما انام اذا ما سمعك

[@ayaaya9345]

المشكل الوسواس مرافقني

[@user-sy7ts9jy2w]

بارك الله فيك