9 BACAK KASI HAREKETİ | Futbol için bacak kasını geliştir

[@omur4404]

Arkadaşlar bu videoyu 2024 de izleyenler için bu kas programı hem kalf kaslarını güçlendirici hemde baldırlarını buyutecektır bu antrenmanın faydası daha sert sut cekme daha ikili mucadelede ayakta kalabılmedır ben 2023 den beri yapıyorum ayağımda buyuk bir gelısım oldu sutlarım ve ikili mucadelede zayıf olmama ramen ayakta kalabiliyorum gunluk her hareketi 2 set 15 kere yapın her hareketi 1 haftada 4 gun yapsanız yeterli hayırlı gunler

[@faruq7496]

Eyw sağol

[@cykadaffy3731]

2 set 15 kere demem ne kadar yapmak oluyor hareketi

[@vbfutbol]

​@@cykadaffy373115 kere yap az dinlen bir kere daha 15 kere yap (her hareket için böyle)

[@Maldini1082]

15 tane yap biraz dinlen 15 daha yap toplam 2 oluyor​@@cykadaffy3731

[@mertakca1074]

@@cykadaffy373130

[@ZekicanKutluata]

Sağol abi sayende yürüyemiyorum bacaklarım felç oldu

[@rafiqxeyrullayev4095]

Bendede öyle oldu 😢

[@ahmetsaka733]

Ayak parmagım kırıldı benım

[@FutbolEdiTS1967]

+1

[@MahmutBereke]

Aci yoksa zafer de yoktur

[@DogukanIrec-qw2dd]

😂😂😂😂😂

[@fratberkeyimen3640]

hadi bu adamı 100k yapalım artık

[@cyrex3374]

Olmuş

[@elvarisspahiu]

Yaptık

[@Ayseİlhan-g4t]

1 mn yapalim

[@Offcialbandrol1]

Doğru❤​@@Ayseİlhan-g4t

[@elifBarut_1299]

Abi sağol sayende futbol oynamayı geç hastanelik oldum

[@val-z4g]

yürüyemiiom aaa

[@tolgagokdemir9109]

her zamanki gibi harika bir video

[@asiyesevik9729]

Çok teşekkürler bacağımda hafiften degişiklikler oldu her hareketi en az 20-25 kere yapmak gerekiyor günlük

[@zeynepreyyan3351]

Kaç gündür yapıyorsun bunları

[@GigaChad913]

@@zeynepreyyan3351hergün yapcaksın

[@osakawastaken]

Kac set?

[@zeynepreyyan3351]

@@osakawastaken 1 set galiba

[@MehmetihsanGuzel]

Günde 900 tekrar her harekette

[@salihcnarakpnar4834]

Abi10 numara video olmuş hareketler çok iyi ve hareketleri yandanda göstermen iyi olmuş

[@It_savar2]

Abi sayende yürümeyi unuttum saol

[@ahmett_]

Abi Bu videoyu benim icinmi cektin?)) cunki kas videosu ariyordum baktim 2 Dk oncee

[@FENER_905]

Bu adamda olan enerji bendede olsa vsrya 🥳🥳😎😎🤓🤓🦾🦾🦿🦿🦿👣👣

[@Yunus6169xdCR7]

Abi 11 yaşımdayım senin sayende bacak kasımı geliştiriyorum

[@mahiroyunda7520]

Knk geliştinmi baya

[@Enis41]

O Sırada Alaturka Tuvaleti😏

[@karadere100]

Yeni başlayanlara tavsiyem ilk önce sadece bir ay hızlı tempoda en az bir saat yürüyüş yapın, sonra plates yapın ,plaste düzenli nefes alıp verme esneme hareketleri kasları pamuk gibi yapıyor.Fitness egzersizleri ağır antrenmanlara vücut hazır oluyor.Yuzmede çok önemli

[@EnsKeleş-r8l]

Merhaba bu antrenmanı 20 tekrar yaptım üzerine kondisyon ve hız antrenmanı yaptım 1 yıldır antrenman yapmıyordum ama günde 1 saat yürüyüş yapıyorum ama hiç ağrı olmadı hafif mi geldi yoksa hareketleri yanlış mı yaptım yada başka birşeymi hocam yardımcı olursanız çok sevinirim 😊@karadere100

[@Barscanileeglence]

Abi bu videoyu izlemeden önce 12 yaşındaydım eyvallah 13 yaşına girdim😅😅

[@roblox_hikayelerimm]

Cok teşekkürler abi 3 gündür yürüyemiyorum

[@Komikricky445]

Bildiğin bu video daki bacak kası sporunu 1 gün de 5 kez tekrarlıyorum 1,M olmayı hak ettin abi😎

[@orhaventyouheard1483]

iki saat bacak kası videosu arıyodum karşıma bu çıktı

[@selimbasar10]

İşine yaradımı?

[@orhaventyouheard1483]

@@selimbasar10 biraz ama ben farklı birşey yapıyorum

[@YouTube_Fatih.66]

​@@orhaventyouheard1483ney ihtiyacım var da

[@orhaventyouheard1483]

@@KZbin_Fatih.66 calf press yüreyerek hamle squat squat jump gibi hareketler her hareket 20X4 yap çok gelişir

[@Benelaiste]

Dun oglen yapmıştım ve aksam bir sey yoktu fakat sabah uyandığımda bacaklarimda assiri bir agriyla kalktim ve yuruyemedim suanda da baldirlarim feci sekilde agriyor egilemiyorum normal degil bu ??

[@Muhammed-rone]

Çok teşekkür ederim

[@suuunaldo]

Sağol dostum artık yürüyemiyorum

[@Promobu_]

Abi her akşam ve her sabah yapıyorum ama bacağım çok fena acıyor emeğimin karşılığını alıyom sonra sana teşekkür ederim böyle bir video için❤

[@rojhatsagnc]

Dostum çok zorluyorsun durduk yere sakatlık çıkarırsın haftada 3 gayet yeterli

[@Promobu_]

@@rojhatsagnc bana fark etmez zaten alıştım şimdi bacaklarım kaslı ve eskisi kadar acımıyor

[@receppc3963]

Haftada 4 gün yap kanka kaslarının dinlenmesi lazım yoksa bir gün sakatlık cikabilir

[@Promobu_]

@@receppc3963 kanka her gün yapıyom bacaklarım çok fazla büyüdü 1ayda bacaklarım herkesden kaslı ve büyük oldu

[@EyManX66]

Arkadaşlar etkili oldumu bende başlıyorum bugün ne kadar yapmalıyım sizce? Yaş 14-15

[@oyunmanyag9739]

En basiti 1kg luk topa sürekli vursanız hem bacak kasları hemde bilekler gelişir

[@eymenmertleylek7062]

Bilegini kirar 1 kg en fazla 350 gr

[@oyunmanyag9739]

@@eymenmertleylek7062 o top mu 🤣🤣🤣manyakları çubuk degil bileğim kırılmaz merak etme

[@kaosgamer6748]

Abi bacaklarımı hissetmiyorum saynede felç oldum galiba

[@muhammetyldrm2699]

Abi sokakta 1 sekti 1 TL al çek

[@egmirr]

tamda bu lazımdı :)

[@sultankolak9511]

Çok etkili abi sağol bacaklarım kalınlaştı❤❤

[@mevlutbeydogan0555]

Her gün mü yoksa haftada 3 gün falan mi öneriniz nedir teşekkür ederim

[@MESSI_GOAT-vl6qd]

HER GÜN IKI KERE SABAH AKSAM

[@miriyaqubbagrov6884]

3:27 sol sağ sol sağ İşte gidiyoruz

[@alicanbaytekin2119]

Abi senin sayende ayak kaslarım gelişti😊

[@nincika7844]

Abi bunlari kac tekrar yapcaz ben onu anlamadim yardimci olurmusun seviliuosun

[@MuhammedRasidCelik]

20-25 arasi

[@sahinzagl6324]

Eyvallah abi çok iyi olmuş emeğine sağlık senin sayende kaslarım gelişiyor

[@mehmetcanumit3914]

Abi bu kalf kasını gelistiriyormu

[@SROWZZ_PUPG]

Abi sağol sayende yürüyemiyorum

[@gulsenguvendir6970]

Bacak geliştirme arıyordum bu çıktı bakalım bir ay deneyecem sonrasında tekrar buraya ne olduğunu yazacam

[@FIRATGAME.]

Ne oldu reis gelişme varmı

[@ozlemkaya5165]

neoldu gelistimi

[@gulsenguvendir6970]

@@FIRATGAME. Valla çok zordu ilk zamanlar ama gayret ve azimle başardım üstüne gitmeniz lazım yoksa olmuyor ayrıca yediğine de dikkat edecen şuan çok iyi ya

[@gulsenguvendir6970]

@@ozlemkaya5165 azim ve gayretle başardım çok zor oldu ilk zamanlar hedef koydum olacak diye başardım şuan çok iyi yediğine içtiğinede dikkat etmen lazım tabiki

[@roblox_hikayelerimm]

Yaw kanka ben yaptım 3 gündür yürüyemiyorum Allah için nasıl dayaniyosunuz​@@gulsenguvendir6970

[@JustCloseYourEyea]

abi peki kaç set veya kac dk her hareket

[@Ahmet-lc9mv]

Saol abi sayende yürüyemiyorum

[@rafiqxeyrullayev4095]

Abi sayende yürüyemiyom😂

[@LondonIssRed]

Abi video güzel ama yazarken keşke ne kadar yapacağımızı yazsaydın

[@Eymen8052]

15 kere

[@sinemyldz8212]

O küçüksün diye arı yapıyor benim de öyleydi adamda olurdu aynı

[@Sevolim61]

Bisey dicem 14 yaşındayım kızım ilgim var futbola her gün kaç tekrar yapmam gerekir ben şuan ilk defa yapıyorum 2 gün oldu sadece ilk 5 hareketi 15 kere tekrar edebildim çok zorlandım yardımcı olur musunuz

[@XANOAPO]

​@@Sevolim61her hafta 5 gün 2 set 20 kez baya ağrıyor ama isede yarıyor sonra agramasi geciyor

[@McBoxMiningTR]

kaç set yapıcaz

[@Serdar1834]

Abi bunları kaç tekrar yapacağız

[@KAOS-UMUT]

Samet abi seviliyosun

[@gulsahkavak]

Kaç ayda etkili oluyor? Belirgin bir sekilde

[@KingTrso2]

3 4 haftada hayvan olursun

[@KültEdit81]

Abi kramponlar ne kadar ve nereden

[@Yunus6169xdCR7]

Allah razı olsun

[@SuhaBozkurtt]

Ben tam üç gündür yapıyorum ve bacaklarım yavaş yavaş gelişiyor❤

[@Volinpw]

Yapmaya devammı?

[@Jepy7-87]

Acı yoksa başarıda yok unutmayın önceden yapmıştım hiç ikili kaybetmiyorum şutlarım kötü defansım onuda geliştirecem

[@ayhnylmz]

Salonda 2 günde bir bacak çalışıyorum bacakların gelişmez en az üç günde bir yap diyor hoca. Futbolcular hergün idman yapıyor onların ki neden kalın diye sordum, cevap gelmedi.

[@burakyldz1830]

Dostum futbolcuların kolları ayaklarına göre daha küçüktür. Boksörlerinde tam tersi. Bunun sebebi odak noktasıdır. Sen spor salonuna gidiyorsun farz edelim ki sağlaksın. Sağ kolun sol koluna göre bir miktar daha kalındır. Daha güçlüdür. Diş fırçalarken, yemek yerken su içerken diğer gündelik aktivitelerin neredeyse hepsinde sağ kolunu kullanırsın. Futbolcularda hergün ayaklarını kullandıkları için ayakları çok hızlı ve güçlü gelişir

[@berke2970]

Abi kaç tekrar veya kaç dk yapacaz onlarida yazar mısın

[@yusuftutmaz337]

25 yap sen idealdir

[@radanimasyon]

30 yap

[@Eymendzc81]

Arkadaşlar eger 12-13-14 yaşlarındaysanız yapmayın

[@Sevolim61]

Nedennnn cevap verir misinizz

[@Eymendzc81]

@@Sevolim61 felç etkisi bırakıyor

[@Sevolim61]

@@Eymendzc81 yaptım sadece ayaklarım çok ağrıdı

[@Eymendzc81]

@@Sevolim61 işte felç etkisi

[@Sevolim61]

@@Eymendzc81 he tamam ama ben yapmaya devam ediyorum sıkıntı olur mu çok abim yeni başladığın için ağrıyordur dedi

[@Emir_valorant777]

Âbi hepsini kac kere yapcaz

[@Korkmaz_Spor]

Beyler etki oluyomu Kaleciyim Aut vuruşlarım kötü geliştirmem lazım

[@AyazBozok88309]

Ayağın geliştiği için olur Daha uzağa atabilirsin topu

[@abdulbakikara8229]

Deniyorum 2 hafta sonra sonuçları yazacağım

[@mr.beshirli58]

Benim yaş 13 yapsam zararı olurmu ? Futbolcu olmak istiyorum o yüzden bacak kaslarımı güçlendicem.

[@10ardagulerr]

​@@mr.beshirli58 olmaz

[@mr.beshirli58]

​@@10ardagulerr teşşekürler

[@Muhammet1184.]

Ee sonuc

[@sallamasyonnnnn]

sonuç?

[@Omerunal904]

Abi 12 yaşında bir çocuğa kaç günde etki eder

[@s2gejder31]

2:14 abi diz zıplmasını yapa mıyorum çok zor 😅

[@Toprak1907FB]

Onu bende yapamadım

[@GS-edit46]

Ben yaparken belimin üstüne düştüm 😂

[@EFGDH]

20 veya 25 cok uygun sabah yaptım bacaklarım açıldı

[@YaznYazn-mu6rb]

Her hareket kaç dakika????

[@XANOAPO]

Kanka 20 kez yap 2 set her hafta 5 gün 2 set dediğim 1 kez 20 yapacan ondan sonra biraz dinlen sonra yeniden 20 yap her hareket icin

[@nezahatmeralakn98]

5 ya da 6 günde bacak kasının taş gibi oluyor ben ilk defa hiç bulamazken şimdi bacak kaslarım çok gelişti artık topa oynayı vuruyorum ki kadro dayım

[@Neymar_Jr645]

Abi hepsini kaç dakika yapmaliyiz

[@dilekseref9936]

12 tekrar 3set set ler başında 30saniye mola verebilirsin

[@Ayseİlhan-g4t]

Allah'ım inşallah 11 mn like gelir videoyo 4 tane yaptım ufaktan çıktı bile

[@BERKAYPRO-ee1sb]

30 saatdir bacaklarım ağrıyor normalmi

[@bavergecit2285]

Her dokuzunu da mı yapcaz

[@recepyucetas1243]

Abi sayende bacak kasım gelişti ama ayağımda arıdı

[@Oyunhileleri-g5q]

Abi sayende felç oldum

[@Yusuf-us2wc]

Abim 150 k aboneyi hak ediuor

[@basketballp406]

Abi kaçar set her biri

[@Talhababapiro_42]

Knk 12 tekrar 3 set en iyi si

[@hasanenescayroz1334]

topa vurma gucum artarmi veya daha uzun top atabilirmiyim bunlari yaparsam,topu kaldirmamda sıkınti varfa

[@AndacSahin-up8hh]

Evet atarsın ama kısa sürede olmaz 1,2 ay yapman lazım eğer kolay gelmeye başlarsa set ve tekrar sayılarını arttırabilirsiniz iyi antrenmanlar başkan😊😊

[@Yaren-ym9qx]

Niye herkesin bacagi kirilmis yada felc olmus lan ben kiz halimle yapiyorum sadece 1 2 saat agri çekiyorum okdr

[@Sevolim61]

Bisey dicem ben 14 yaşındayım bende ağrı çekiyorum ama 5 saatt falan sürüyor ağrı aldnslf

[@roblox_hikayelerimm]

​@@Sevolim613 gündür yürüyemiyorum

[@Youtubekullancisi7079]

Abi Ronaldo bacak kası anternmanın dan sonra hemen bunu yaptım dinlenip şut çalışcam turnuvalar var

[@yunusbozkurt47]

selam ab

[@zaferyildiz4870]

Abi çok teşekkürler şuan yoğum bakımdayım

[@yasinonal1528]

Nasiii

[@FORZAAAAfps]

Saol abi bal liginde futbolcumusum gibi yürüyom

[@bernaergul1860]

Hepsi kolay ama 4 zor

[@muhammetgumus1597]

ÇOK SOĞOL ABİ🎉❤

[@ayseozdemir7887]

Adama real arkası değilmi

[@Casper_1905]

Ne kadar yapmalıyız abi

[@osmancakmak5483]

Abi bunu gunluk uc ogunmu yapak

[@Atakrallbaba1]

Abi benim de ayağım ağrıyır

[@eymenyavuz3670]

Sağol abi felç ettiğin için

[@DevranZZZ-p4s]

Sakın yapmayın bacağının, ok ağrıyor

[@Burakingo_Yenihayat]

Yaparken tek benimmi karnım ağrıyo

[@DilekCan-r9h]

Abi allah razı olsun

[@Gkk573]

Denendi onaylandı ✅🆗

[@roblox_hikayelerimm]

Yaw ben neden yaptigimdan beri 3 gündür yürüyemiyorum felç kaldim

[@hasankoroglu779]

Abi kaç tekrar ve kac dakika yapacağız onu da yazar misin abi

[@Toprak1907FB]

20 tekrar ideal bence

[@PubgM30H]

Abi kesin 20 defa izledim

[@OmerTezcan-kk2fb]

Heyvallah abi

[@zurt1438]

Kaç tane yapacaz la bu hareketlerden

[@sevimkaradavut1539]

20- 25

[@Toprak1907FB]

Eğer ilk defa yapıyorsan 10 uzun süredir yapıyorsan 20

[@egedemir9402]

Evdemi halı sada mı

[@Ogozoo]

Felç oldum yardım

[@blueteslagaming]

Abi yaptım ve topu kaldıramıyorum ama artık kaldırabiliyorum topu 90 asdim

[@resulbasara]

Gerçek ten işe yaradımı

[@blueteslagaming]

@@resulbasara evt çok iyi

[@blueteslagaming]

@Mehmet Kayra Küçük 18 gün

[@blueteslagaming]

@Mehmet Kayra Küçük aynen

[@mr.beshirli58]

​@@blueteslagaming 18 günden sonra yine antreman yapmamız gerekirmi? Yani yapmazsak kaslar gidermi?

[@Xlad3r.]

Abi yeni basladım her gun bir tane yapacagım

[@WHİTEeditss]

Abi benim ayaklar suri

[@mertuzt1907]

Abi hastaneden yazıyorum bacağımı uyuşturup kılları aldılar gelişme varmıdır

[@Mertcanbahavhavhav]

😢ciddimisin

[@EditsMan24]

Portekiz kazanacak

[@grqmjk17]

tşkk

[@MESSIFan-sz4bo]

16 dakika yaptım

[@EditsMan24]

Portekiz

[@EditsMan24]

Çekilişe katıldım

[@egedemir9402]

Olmuyo

[@KenanTiryaki2616]

Abi bacak kaslarım ağrıyo doğru yapmış mıyımdir?

[@grqmjk17]

bence doğrudur. çünkü ağrırsa kaslar gelişiyor diye biliyorum. saten abide diye bacaklarım ağrıyor diye. (umarım yardımcı olmuşumdur) :)

[@Toprak1907FB]

Ne kadar ağrırsa o kadar doğru yapıyorsun demektir.

[@KenanTiryaki2616]

@@grqmjk17 toprak ikinizede teşekkürler