9 Лучших Упражнений на Круглые и Широкие Плечи

➤Максимальные скидки 70% на распродаже MyProtein по промокоду STRONG1: tidd.ly/3ohaZnQ
➤Хочешь программу тренировок на плечи то подписывайся в Мой Инстаграмм: bit.ly/2S2L74H и пиши в туда в личку с пометкой Хочу программу.
➤Переходи в наш Telegramm канал по с доп. плюшками по тренировкам : t.me/strongsil...
➤Наш сайт, где вы можете найти ещё больше информации и наши продукты и программы тренировок:➤
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: [e-mail]
Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•Оригинальное видео на английском: • 9 BEST Exercises For T...
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts: / gravitytrainingsol
•Jeff Nippard: / icecream4prs
•Jeremy Ethier: / @jeremyethier
Объёмные шарообразные 3D плечи, это то без чего любая фигура, даже с учётом мощных рук, грудных и треугольной спины будет выглядеть не завершённой. Как многие уже знаю плечи состоят из трёх мышечных головок, передней, боковой и задней. Также сюда входят ещё мышцы вращательной манжеты, но они невидимы, поскольку находятся под этими внешними мышцами плеч. И если вы хотите иметь мощные плечи шары, очень важно развивать все три пучка дельт. Но у большинства людей передней пучок дельт перекачен, по сравнению с боковым и особенно задним, из - за того он сильно включается в жимах над головой и в жимах лёжа на грудь, в особенности всеми любимом жиме лёжа на горизонтальной скамье где вообще не работает грудь, зато по полной работает передняя дельта. Многие продолжают верить в распространённый миф, что якобы для того чтобы накачать круглые плечи нужно делать много(больше) жимов над головой, стоя или сидя. Но они не практически не включают боковой и особенно задний пучок дельт, и будут вести к дисбалансу. Поэтому сегодня мы рассмотрим самые эффективные упражнения которые действительно создают широкие 3D плечи, фокусируясь на задних и боковых пучках дельт.
1. Давайте начнём с мощной базовой широкой тяги в наклоне стоя для ребят с крепкой и гибкой спиной. В отличии от классической тяги штанги в наклоне для спины в которой мы наклоняемся до угла 60 г. и заводим руки глубоко назад за спину до полного сведения лопаток, здесь мы наклоняемся еще ниже до параллели с полом на подсогнутых коленях, и взявшись за штангу более широком хватом, будем разводить локти в стороны, при этом не сводя лопатки вместе, то есть поднимаем локти не выше линии плеч.
2. Следующее упражнение махи нижних блоков с внешним разворотом рук, оно как ни одно другое пробивает самую верхнюю кромку бокового пучка дельт, захватывает не хило задний пучок, а также укрепляют вращательную манжету плеча.
3. Далее мы перейдём как по мне самому пробивному упражнению на задние дельты и это тяга одной гантели в наклоне под длинным углом, но не выше линии плеч дабы не включалась в работу спины.
4. Если у вас застой, не растут рабочие веса в классических махах с гантелями стоя уже долгое время, от чего ваши плечи так и остаются плоскими как горное плато, то попробуйте сделать махи гантели одной рукой стоя, отклонившись немного в бок.
В отличии от обычных махов с двумя, в том что оно имеет болью амплитуду движения, значит и задействует больше мышечных волокон.
5. Следующее великолепное упражнение, для задних дельт которое я не часто вижу и это махи с блочными устройства стоя с высокого положения. Оно отлично подойдёт как добивающее для прожарки задних дельт после тяжелых тяг и махов продвинутым атлетам.
6. Теперь перейдём к той альтернативе для ребят с проблема поясницы о которой я говорил в первом движении, и которое мы заменим на тягу гантелей лёжа на наклонной скамье.
7. Пришло время сесть и сделать те же самые махи, что в разы усложнит жизнь вашим дельтам, поскольку из работы выключились ноги, импульс от которых вам помогал в каждом повторении, как бы чисто вы не не пытались делать. Теперь же граздо больше нагрузки на себя будет брать боковой пучок дельт.
8. Давайте перейдём к такому упражнению как лицевая тяга блока стоя, котороя не только великолепно прогружает в первую очередь задние и боковые дельты. Кроме того делая его определённым образом оно ещё и укрепляет ротаторную манжету плеча. Закрепите блок на такой высоте чтобы вытянутые руки на верёвочной рукояти были на уровне ваших плеч.
9. И ещё одно движение которое я оставил на закуску также для задних дельта это махи в наклоне сидя на скамье. Его выполнение вы сейчас можете видеть на своих кранах. Честно говоря мне лично не нравится это движение, поскольку оно довольно сильно грузит поясницу.

[@alex-mitchell]

➤Хочешь программу тренировок на плечи то подписывайся в Мой Инстаграмм: bit.ly/2S2L74H и пиши в туда в личку с пометкой Хочу программу. ➤Переходи в наш Telegramm канал по с доп. плюшками по тренировкам : t.me/strongsilence92

[@tekbro6487]

Главное упражнение на круглые дельты не описано "Постановка шприца в ягодичную")

[@ЕгорЕпихин-ю2б]

А лёжа или стоя? В каком положении можно взять больше мг теста?

[@KOLOVRAT68]

Сколько " химла " надо уколоть...? 😫😫😫

[@ЕвгенийПрокаев-п7э]

😀

[@BODY_YOUMOR]

По пицон Энки в неделю.

[@Hellboy5727]

Попробуй поднимать в зале штангу, а не языком молоть, и чудо свершиться , мышцы отзовутся ростом.

[@livingwiththequran6039]

Много

[@KOLOVRAT68]

@@user-dw3zj5mk6d зделай себе вакцину и успокойся...😋

[@АртемАнихреев-с5е]

Круто, спасибо тебе за все за ролики огонь ты лучший удачи здоровья крепкого желаю ）

[@deadopposition2885]

Нравятся почти все твои ролики, но вот что что, а плечи это большой вопрос генетики и фармы

[@-RAMSES-]

Любая мышца в теле вопрос генетики и фармы

[@dmitrysiwirin7423]

Многие не знают что без стероидов плечей не сделать😬

[@alexeyfrolov2455]

Лучшие упражнения на плечи: подъём штанги с пола на грудь с последующим дожимом стоя, на задний пучок , - становая тяга с серьёзным весом. Для всецелостного развития также толчок и рывок гири 32кг. Все эти «дрочь» упражнения в станках работают только с химией, без неё Ваши плечи станут лишь чуть рельефнее)

[@alex-mitchell]

Заходи в мой инстаграмм прсмотришь на мои плечи без химии сделаные на гантелях и станках. Как раз таки пока делал только одну базу(жимв, тяги) без махов на плечи, плечи и не росли и не округлялись, были плоскими. Про рывок гири сразило вообще, то то гиревики смотрю с плоскими плечами ходят. Если на вас не работает дрочь на станках и гантелях и работает только база, то это не значит что у других также. У всех разные генетические особенности. Да и к тому же есть исследования на электромиографе Бреда Контрераса, где половина из этих упражнений выдали высокие показатели. Также база хороша до поры до времени, особенно становая, пока спина здоровая.

[@Localll905]

Это то что надо!

[@ИванИванов-ы3г8й]

Жим армейский гантелей,протяжка широким хватом до груди и тяга на заднюю дельту вполне достаточно.🤷🏻Единственное , плечи безопасней делать многоповторкой,чем силовухой.🤷🏻

[@Raull000]

Пожалуй подпишусь!! Смотрел раньше без подписки)

[@user_HD]

Давай визуализацию предплечий!!!

[@ТОПКЛИП-м8т]

💪

[@user-Otvinta]

Нужна программа на плечи

[@АлександрМакридин-и7о]

Отжимания от брусьев, и жимы штанги. Мои плечи доминируют над грудью. Так что с генетикой не поспоришь упражнениями

[@amanov1293]

Ссылка на инстаграмм не работает обновите ...

[@ВладимирАгафонов-э1б]

Лаик

[@vadikstarsii6528]

А что делать если при выполнении махов гантелей у меня хрустит правое плечо?

[@blastover]

Обрати внимание на технику во время жима лёжа. Возможно следует логик держать ближе к корпусу и штангу опускать ниже, к середине груди. А во время жимов стоя старайся локти выводить немного вперёд. Во время махов не задирай локти выше горизонта, уменьшай веса и работай больше на памп и утомление. Ну и развивай круглые мышцы спины.

[@makslevitan7394]

Бро, можешь ссылку на видос с джефом где он про ротацию рассказывает плз?

[@alex-mitchell]

Я не перевожу Джеффа поэтому не знаю

[@sereja6862]

Почему нет альтернативы блочным тягам, с резиной ???

[@alex-mitchell]

Потому что это не домашние тренировки. Но вы можете делать с резиной.

[@АлексейСмирнов-д3т3у]

Лучшее упражнение на плечи, это курс анаболических стероидов 🤨

[@alex-mitchell]

а толку, с курса слезаешь всё вроде остается с тобой если грамотно делаешь, а вот плечи нет

[@ЩАСТЯЩАСТЯ-н5у]

и добавить нечего...

[@motorhead.uanoon4719]

У меня нет Инстаграм (

[@kalashnikov547]

Если ты хочешь такие плечи,химия тебе в помощь...

[@tohainstructor4342]

В ТОП kzbin.info/www/bejne/mprTgH6GrZiZlc0

[@Степычдруг]

Зачем шапку ,бейсболку одевают в зале ,когда тренируются?

[@arthurishchuk7376]

Чтобы мышцы росли

[@Степычдруг]

@@arthurishchuk7376 чтоб панты лучше росли наверно..

[@ИгорьКорчагин-ф7р]

Лысину прикрыть

[@Степычдруг]

@@ИгорьКорчагин-ф7р лопоухХхость

[@LionKing-gm6si]

От пота! У многих голова потеет,и пот в глаз течёт!

[@kenadams9327]

Зачем в видео показывать 100%-ых химиков, не понимаю.

[@ВиталийХ-р9ц]

Объемные плечи шары только с витаминами

[@xannnxanmetov4372]

Смысле так мало

[@tommyv5184]

шлак а не упражнения на дельты, лучше всего пробивают дельты лежа на боку на заднюю и лежа на боку на среднюю с гантелью, такое впечатление что блогер что нам тут всё говорил сам то и не билдер

[@максимамаксимум-ж4м]

ЕСЛИ СПИНА ПРОТРУЗИИ СИДЯ МАХИ🤦

[@kalashnikov547]

На круглые плечи,нужны не упражнения,а химия...

[@ДаулетКалканов]

Дека плюс энка. Не благодарите

[@RichCarterofficial]

Нужна программа на плечи

[@ИванОстаний]

Очень познавательно,а я даже и не знал что есть упражнения на дельты с разворотом ротаторной манжеты(которое захватывает и боковой и задний пучок дельты)!!!

[@romanrostov7839]

Показательная группа мышц в плане фармы 🤭

[@ІгорНиколайчук-ъ1к]

Без ,,Химла,, не будет не плеч не хе... ето видео для подснежников!!

[@Yurich87]

Чтобы не перегружать поясницу,можно выполнять все упражнения не с железом, а резинкой или несколькими сразу)))

[@Valentinich972]

У натурала плечи не будут круглые.✌🏻

[@alex-mitchell]

надо тебе свои прислать до и после, чтобы ты понял что всё возможно даже при упоротой генетике плеч

[@ТОПКЛИП-м8т]

Про спину есть видео?

[@alex-mitchell]

Да, зайди на канал и найдешь

[@ivanmorzhul703]

Нужна программа на плечи

[@amanov1293]

Ссылка не открывается

[@сергеймезин-о8ы]

Хочу программу

[@СемёнЧернешевский]

С тем что жим лёжа грузит по большей части передние дельты.И при армейском жиме прекрасно работают средние и не только.Базовых упражнений в полне достаточно чтобы большую часть тела пророботать.

[@alex-mitchell]

Без тяг и отведений на боковые и задние дельты плеч не будет. Жимы да включают боковой пучок, но не так как отведения, я молчу вообще что задний там не работает. При том есть примеры людей, даже на фарме которые после того как включили смогли получить круглые плечи, а до этого ходили с плоскими. Посмотри на того же Андрея Смаева, заряжен фармой по самое не хочу, делает базу, но не делает отведения или хотя бы тяги на боковые пучки, и как результат заметно отстающие плечи

[@СемёнЧернешевский]

@@alex-mitchell но многие зависит от генетики.Если более простые по составлению тренировки без очень большого количества изоляции приносят результат.Лучше делать их потому что на когда что-то сильно усложняешь на это потом очень быстро забиваешь.

[@alex-mitchell]

В чем усложнение добавить три подхода махов или тяги гантлей на боковые и задние дельты, я лучше тогда не сделаю жим на плечи, который по эффективности для плеч не сильно отличается от жимов лёжа. для груди.

[@konstantinzagulin1244]

@@alex-mitchell дело не в упражнении дело в технике выполнения