9a with home workout? Tips from Marco Müller / body tension Ep. 1

Marco Müller mostly trains at home - with great success. Marco climbed 9a three times last year, was Swiss champion in the lead discipline in 2019 and bouldered difficult classics like Off the Wagon (8b +).
In this three-part training series, the 24-year-old reveals the secret recipe for his 10-minute workouts.
It starts with a core training in our first video. Lay out your yoga mat and join in right away!
The training series is presented by La Sportiva and the online shop Alpine Outfitters.
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[@thephore]

Für die, die es in Text Form wollen: 45s Arbeit 15s Pause Klappmesser Seitenstütze links / rechts L-Sit Liegestützen Toe-to-bar Schwimmer Mountain climbers Plank Rudern

[@vanessawinkelmann7288]

Danke :)

[@ivancsoisti]

Crazy, mein voriges comment hier war vor 11 Monaten, damals konnte ich es nicht ohne kleine Pausen durchführen, jetzt kann ich 2 Runden hintereinander machen... Geniales workout!!!

[@ActiontalkTV]

🤘

[@dannykretzschmar454]

Sehr fordernde und effektive Übungen für daheim. Endlich mal ein Ordentliches Video.

[@nicoxxhhj]

Richtig stark! Danke

[@youdomsch]

Respekt allen die das schön ausgeführt durchziehen👌😢

[@hannesecker1215]

Sehr nices Workout, danke! Marco ist auch super sympathisch!

[@Rouvenful]

Sehr cool, bin gespannt auf die kommenden Episoden!

[@thephore]

Machine! Super Idee für eine Serie, werde ich mich bestimmt inspirieren lassen.

[@ivancsoisti]

KILLER! Vielleicht hätte ich es nicht nach dem Abendessen machen sollen 🙃

[@agross2870]

Thank you Marco

[@benegesserit9836]

Gespannt auf Ep2

[@jancarlsen6501]

Richtig gut!

[@benegesserit9836]

Wie oft muss ich es machen, um 9a zu klettern. (Kletter momentan max 5+)

[@paulheimweh]

thats the right humor

[@benegesserit9836]

@@paulheimweh thank you

[@arthurpoth639]

nice Workout!

[@ActiontalkTV]

Did you participate? We are curious to hear, how you feel the day after 😄

[@arthurpoth639]

@@ActiontalkTV I finally tried it myself and I must say it has a really high intensity. I could barely make it throuhg one set and was too exhausted to start a second set. But i am a 7a climber so theres way to go :-D. Its also really time efficient and perfect to end a training session. Good work Marco! Greetings :)

[@oaxacenio]

Just finished it once. I want to try to get two rounds done :) nice workout

[@yogyclimbs]

Mich beschlich das dumpfe Gefühl, da sollte man sich langsam herantasten. 30/30 ging gut - nächstes Mal 35/25.

[@teodominguezsanchez2086]

Excelent work out.

[@peterpenner7838]

es sollte aber erwähnt werden, dass dies nur ein sehr sehr kleiner teil seines tatsächlichen trainings ist. ausserdem gehören da noch ganz andere sachen dazu. nur so für leute die trainieren bzw. das nachmachen wollen. training ist was sehr sehr komplexes. mit sehr vielen facetten.

[@elfriederich]

45s L-Sit 😵

[@Battlehammer333]

Ich schaffe genau 0s L-Sit, 0 Klappmesser, 0 sit-ups ohne die Beine zu heben… einfach null Spannung im vorderen Körper und das trotz jahrelangem Leistungssport. Meine langen, muskulösen Beine sind wahrscheinlich nicht gerade zuträglich. Gibt‘s trotzdem Übungen, die als Vorstufe für die hier gezeigten für mich infrage kommen?

[@stay6769]

Hi Marco, vielen Dank für dieses Video, das Workout mache ich aktuell täglich, danach bin ich immer total platt :-D Zum Ende sagst du, dass das Workout zum aufwärmen oder zum auspowern nach dem Training geeignet ist. Bedeutet das, dass es als alleinstehendes Workout zu „mager“ ist oder kann man auch mit den knapp 10min schon einen ausreichenden Trainingsreiz setzen?

[@peterpenner7838]

absolut ja! das ist kein wirkliches training. ein echtes training sieht anders aus und braucht auch viel mehr zeit. einen trainingsreiz setzen kannst du mit dem schon. aber halt begrenzt. ausserdem muss man ein training nach 5-6 wochen immer wechseln. dazu kommt das ein training von der regelmässigkeit lebt. stichwort superkompensation. das heisst, du musst in fixen abständen traininieren. und die abstände (wenn du wirklich trainieren willst) sind biologisch gegeben. 4-5 mal die woche a 2-4 stunden pro training sind es schon.

[@stay6769]

@@peterpenner7838 Danke 🙏

[@MTBJO-rc9wf]

Junge..... AUAAAAAA!

[@alexanderbitschnau7166]

Nice :-) merci für die Inspiration!!! Hast du eine gute timer app für so ein Workout/warmup? Mein Max im bouldern liegt grade so bei 6c+ ich bin gespannt ob ich es zeit nah verbessern kann... habe auch ein paar videos auf KZbin... Lg Alex

[@Battlehammer333]

Einfach das Video nebenbei laufen lassen 👌🏻 Gibt aber auch viele Apps dafür, Check mal das reddit bodyweighttraining

[@alexanderbitschnau7166]

@@Battlehammer333 merci

[@Vixx_Weus]

Jo ich mach das jetzt jeden 2 Tag Schauma mal wie weit ich komme haha ↳ 23/04/24 (Machs grad)

[@teodominguezsanchez2086]

Does someone know what is the name of the las song of the video? Thanks

[@johnmcclane264]

Sunny Fruit- Siberian Summer

[@paulheimweh]

Wie er dann immer so schelmisch grinst nach jeder Übung