More finger strength thanks to home workout! Tips from Marco Müller / Ep. 1

[@silver1surfer69]

Leute Aufwärmen nicht vergessen!!

[@hubinaef]

Mir gehen immer wieder die Finder auf

[@joachimtensing]

Hey Marco, eine Frage: machst du das Fingerboard an deinen Trainingsfreien tagen oder integrierst du das in deine Boulder/Leadsessions?

[@ugodelfatti5012]

Grazie x i consigli

[@arthurpoth639]

schöne Video! Hätte aber noch cool gefunden, wenn du erklärst wie du auf das Gewicht kommst, welches du am Klettergurt befestigst. Ist es das maximale Gewicht, dass du 10 Sekunden halten kannst? Und wie viel Gewicht hast du denn dran am Gurt? Würde mich über eine Antwort freuen! :) LG

Habe das Gewicht so gewählt, dass ich gut durch eine Serie komme (mittlere Intensität). Etwa 60% von von den maximalen Hangs. (gleiche Leiste, mit maximalen Gewicht 5s lange) Konnte zu diesem Zeitpunkt maximal mit 115kg hängen (Körpergewicht + Zusatzgewicht), hatte also bei dem Training mit etwa 69kg gehängt.

[@chrisl.]

wie heißt die App die Du nutzt für den Timer?

[@mvoegtlin7729]

Ab wann empfiehlt es sich Hang board übungen? Wenn ich schon regelmässig alle 2-3 Tage Klettern gehe. Diese Übungen an den kletterfreien Tagen oder ein paar Stunden nach oder vor Klettern? Im Bezug aufs Übertraining - bin immer noch in den Anfängen im 6er Bereich.

[@Xenoxen34]

Ganz ehrlich, es besteht gar kein Grund in dem Level mit hangboarding an zu fangen, versuche erstmal durchs Klettern stark und besser zu werden. So profitiert dein Klettern viel mehr davon! :)

[@benegesserit9836]

Also ich bin im unteren Bereich durchs Hangboarden besser geworden, aber man könnte natürlich argumentieren, dass man erstmal die Technik verbessern sollte. Vielleicht vergisst aber auch mancher Fortgeschrittene wie schwach die Finger am Anfang sein können :)

Ich würde hier auch möglichst viele Klettermeter machen. Fingerkraft wird dabei ja auch immer noch trainiert. Fingerkraft isoliert kannst du dann immer noch zu einem späteren Zeitpunkt trainieren.

[@yogyclimbs]

OK, also "Hypertrophie" am Anfang der Wintersaison - macht Sinn! Als nächstes wäre natürlich dann das Maximalkrafttraining interessant - und wie Marco das in seine Klettersaison integriert ;)

Ist bei mir eine Kombination aus Hangboarden, Campusboarden (musste ich ein bisschen abändern, so dass ich dies auch Zuhause am Hangboard machen konnte), Klimmzüge und aus Moonboarden (kam dieses Jahr leider ein bisschen kurz). Und natürlich immer noch viel Rumpftraining nebenbei ;)

[@alejand5]

So what's the intensity?

I'd say medium intensity. The weights I added are around 60% of my maximum 5sec hang.

[@alejand5]

@ good to know, thanks!

[@oaxacenio]

10/5 repeater fühlen sich so viel schwerer als 7/3 an . Gutes Workout! Nebenbei: Müsste das nicht schon Episode 2 sein? Oben steht noch "Ep. 1" ;)

[@lucaosswald5545]

haben wir soeben angepasst, danke!

[@alexanderbonnet3494]

Zum Glück hängt bei mir das Zusatzgewicht näher an der Hüfte!

[@ivancsoisti]

Kraftausdauer trainieren VOR Maximalkraft???

[@deathjester6406]

Ja das ist das Gegenteil zu dem was die Literatur schreibt. Aber wie du siehst kommt es weniger darauf an jeden Microparamter des Trainings zu optimieren, als viel mehr die Übungen überhaupt zu machen... ich glaube daran scheitert es eher bei den meisten....

Ich trainiere Kraftausdauer auch nach der Maxkraft. Ich stufe dieses Training eher als "drangewöhnen" an die Halfcrimps ein. Bänder und Unterarme aktivieren bevors mit den Maxhangs beginnt. Ich denke dass die Verletzungsgefahr hier auch recht gering ist, was mir wichtig ist. Jedenfalls hat mir dieses Training auch nach probieren von anderen Sachen am besten gefallen. Kann hier leider nichts belegen, ist einfach ein Gefühl ;) es hat bis jetzt aber recht gut funktioniert und zu diesen Zeitpunkt traue ich mich fast nicht etwas zu ändern.

[@Gehirnautobahn]

@ das ist also nur dein Aufwärmprogramm für die Max Hangs? Oder wie ist das zu vertehen? :)

[@yogyclimbs]

So ein Training kann man auch (noch) als "Hypertrophie" einstufen, d.h. damit vergrößerst Du Deine Muskeln bzw. deren Querschnitt. Beim (folgenden) Block Maximalkrafttraining ist ja der Kraftzuwachs zum großen Teil durch bessere Aktivierung der vorhandenen Muskeln. Diese Aktivierung sollte man nach dem Wachstum durchführen, denke ich. Ist eine bewährte Reihenfolge, z.B. 8 Wochen Hypertrophie, dann 8 Wochen Max-Kraft.

[@recbeatloop]

Fingermaximalkrafttraining ist das keines