Hey Marco, eine Frage: machst du das Fingerboard an deinen Trainingsfreien tagen oder integrierst du das in deine Boulder/Leadsessions?
@ugodelfatti50125 ай бұрын
Grazie x i consigli
@arthurpoth6393 жыл бұрын
schöne Video! Hätte aber noch cool gefunden, wenn du erklärst wie du auf das Gewicht kommst, welches du am Klettergurt befestigst. Ist es das maximale Gewicht, dass du 10 Sekunden halten kannst? Und wie viel Gewicht hast du denn dran am Gurt? Würde mich über eine Antwort freuen! :) LG
3 жыл бұрын
Habe das Gewicht so gewählt, dass ich gut durch eine Serie komme (mittlere Intensität). Etwa 60% von von den maximalen Hangs. (gleiche Leiste, mit maximalen Gewicht 5s lange) Konnte zu diesem Zeitpunkt maximal mit 115kg hängen (Körpergewicht + Zusatzgewicht), hatte also bei dem Training mit etwa 69kg gehängt.
@chrisl.11 ай бұрын
wie heißt die App die Du nutzt für den Timer?
@mvoegtlin77293 жыл бұрын
Ab wann empfiehlt es sich Hang board übungen? Wenn ich schon regelmässig alle 2-3 Tage Klettern gehe. Diese Übungen an den kletterfreien Tagen oder ein paar Stunden nach oder vor Klettern? Im Bezug aufs Übertraining - bin immer noch in den Anfängen im 6er Bereich.
@Xenoxen343 жыл бұрын
Ganz ehrlich, es besteht gar kein Grund in dem Level mit hangboarding an zu fangen, versuche erstmal durchs Klettern stark und besser zu werden. So profitiert dein Klettern viel mehr davon! :)
@benegesserit98363 жыл бұрын
Also ich bin im unteren Bereich durchs Hangboarden besser geworden, aber man könnte natürlich argumentieren, dass man erstmal die Technik verbessern sollte. Vielleicht vergisst aber auch mancher Fortgeschrittene wie schwach die Finger am Anfang sein können :)
3 жыл бұрын
Ich würde hier auch möglichst viele Klettermeter machen. Fingerkraft wird dabei ja auch immer noch trainiert. Fingerkraft isoliert kannst du dann immer noch zu einem späteren Zeitpunkt trainieren.
@yogyclimbs3 жыл бұрын
OK, also "Hypertrophie" am Anfang der Wintersaison - macht Sinn! Als nächstes wäre natürlich dann das Maximalkrafttraining interessant - und wie Marco das in seine Klettersaison integriert ;)
3 жыл бұрын
Ist bei mir eine Kombination aus Hangboarden, Campusboarden (musste ich ein bisschen abändern, so dass ich dies auch Zuhause am Hangboard machen konnte), Klimmzüge und aus Moonboarden (kam dieses Jahr leider ein bisschen kurz). Und natürlich immer noch viel Rumpftraining nebenbei ;)
@alejand53 жыл бұрын
So what's the intensity?
3 жыл бұрын
I'd say medium intensity. The weights I added are around 60% of my maximum 5sec hang.
@alejand53 жыл бұрын
@ good to know, thanks!
@oaxacenio3 жыл бұрын
10/5 repeater fühlen sich so viel schwerer als 7/3 an . Gutes Workout! Nebenbei: Müsste das nicht schon Episode 2 sein? Oben steht noch "Ep. 1" ;)
@lucaosswald55453 жыл бұрын
haben wir soeben angepasst, danke!
@alexanderbonnet34942 жыл бұрын
Zum Glück hängt bei mir das Zusatzgewicht näher an der Hüfte!
@ivancsoisti3 жыл бұрын
Kraftausdauer trainieren VOR Maximalkraft???
@deathjester64063 жыл бұрын
Ja das ist das Gegenteil zu dem was die Literatur schreibt. Aber wie du siehst kommt es weniger darauf an jeden Microparamter des Trainings zu optimieren, als viel mehr die Übungen überhaupt zu machen... ich glaube daran scheitert es eher bei den meisten....
3 жыл бұрын
Ich trainiere Kraftausdauer auch nach der Maxkraft. Ich stufe dieses Training eher als "drangewöhnen" an die Halfcrimps ein. Bänder und Unterarme aktivieren bevors mit den Maxhangs beginnt. Ich denke dass die Verletzungsgefahr hier auch recht gering ist, was mir wichtig ist. Jedenfalls hat mir dieses Training auch nach probieren von anderen Sachen am besten gefallen. Kann hier leider nichts belegen, ist einfach ein Gefühl ;) es hat bis jetzt aber recht gut funktioniert und zu diesen Zeitpunkt traue ich mich fast nicht etwas zu ändern.
@Gehirnautobahn2 жыл бұрын
@ das ist also nur dein Aufwärmprogramm für die Max Hangs? Oder wie ist das zu vertehen? :)
@yogyclimbs Жыл бұрын
So ein Training kann man auch (noch) als "Hypertrophie" einstufen, d.h. damit vergrößerst Du Deine Muskeln bzw. deren Querschnitt. Beim (folgenden) Block Maximalkrafttraining ist ja der Kraftzuwachs zum großen Teil durch bessere Aktivierung der vorhandenen Muskeln. Diese Aktivierung sollte man nach dem Wachstum durchführen, denke ich. Ist eine bewährte Reihenfolge, z.B. 8 Wochen Hypertrophie, dann 8 Wochen Max-Kraft.