szuper lett ez a videó is. a munkád/videóid adott erőt és elszántságot az elején. aztán vérszemet kaptam 😄 mozgással is egyet értek heti 4-5-6 óra különböző sport + normál étrend
@lustamedve5 ай бұрын
Én egyszerre vagyok mind a 4-ben 😅. Na jó, most épp nem korrekciózok, de nem túl aktív a fogyásom, néha platózik, néha felfelé megy a súlyom, de szép lassan évről-évre azért pár kilóval lefele megy. 😊
@vargasz885 ай бұрын
Első szakasz. Kb 6-7 kg plusz. De mérlegre még nem álltam.😅 Jó videó volt, köszönöm! 😊
@edinaszonyi7224 ай бұрын
Az edzés fajták váltogatása nagyon jó ötlet, nekem bevált. A test mindenhez gyorsan hozzászokik, nagyon észrevettem magamon. Még dezodorból is többfélét kell használnom, mert pár hét után izzadok attól, amitől előtte nem. De ha cserélgetem őket, átverem magam vele, és így már hatásos. 😄 Súlytartó vagyok, 53 éves, heti 5x edzek valamit (otthon), és folyamatosan váltogatom az edzés típusokat a héten belül is: súlyzós edzés, saját testsúlyos, pilates, aerob mozgás, mobilizáció, cardió, HIIT, stb. Egy idő után észrevettem, hogy érdemes magamra figyelni és intuitív módon kiválasztani, hogy aznapra mihez van erőm/kedvem. Így nem unom meg a mozgást, mert minden nap mást tartogat. Persze a fő hangsúly azon van, hogy heti 2-3 ellenállásos edzés lehetőleg bekerüljön a menübe. A ciklusomhoz is nagyon igazodnom kell, mert jelentős erőnléti különbséget érzek a ciklus különböző szakaszaiban. Az elején jobban "megnyomom", mert középidőtől kezdve kezdek kicsit gyengébbé válni.
@25kriszta5 ай бұрын
Drága Réka! Köszönöm ezt a szuper tájékoztatást Neked! Én a fogyási plató után adtam fel. Egy jó kis vizsgaidoszak, stressz, késő estig tanulás vitt vissza tavaly az 1es szakaszba. Másfél éve rendszeresen mozgom. Azt is növeltem egy ideje. De a mérleg áll a helytelen taplalkozásom miatt. Dolgozom rajta. Köszönöm ❤
@SziraHajni5 ай бұрын
A fogyási stratégiát egyetlen szóval életmódváltásnak nevezném, mert nemcsak az étrend járul hozzá a sikerhez hosszútávon. :)
@puskasmargo80135 ай бұрын
Örültem a videónak, köszönöm szépen! Én ma a diéta 6. napjánál tartok, 3-5 kg-ot szeretnék leadni, igazából még nem mondhatnám, hogy beindult volna, de majd hozzá igazítok, most első körben a mozgást fogom növelni.
@mindegyjanos12415 ай бұрын
Nagyon tetszett, jól strukturált. Én a plató szakaszban az vagyok és a szervezetem adaptalódott
@civilapalyan62532 ай бұрын
Arra gondoltam az adaptacio ellen, hogy heti 3x edzek. 98 kg-rol celoztam meg a 90 kg-t. Az edzes 3 napjan lecsokkentem a kaloriakat 1500-re, mig a tobbi nap 2500 korul tartom. Igy heti szinten meglesz egy egeszseges kaloriadeficit, de a szervezetem a magasabb kaloriaju napok miatt megsem gondolja, hogy ehezunk, itt a vilagvege. Legalabbis ez az elmelet 🙂
2 ай бұрын
Érdekes stratégia. Én az edzésnapokra tenném a magasabb kcal bevitelt, szóval pont fordítva. Érdekel, h milyen eredménye lesz a módszerednek! Sok sikert!
@ildiko27165 ай бұрын
Köszönöm szépen! 😊
@zsofiahajdu78525 ай бұрын
Köszönöm a videót! Én 2021-2022-ben közel 30 kg-ot fogytam, amit tarottam is kb 1,5 évig. Most visszajött 2 kg, amit nagyon nehezen tudok leadni, igyekszem nagyon fefyelmezettnek lenni, és visszafordítani a visszahízást...
@krisztofermendi37135 ай бұрын
Szia Réka! Én már nagyon sokszor a mérleg miatt hagytam abba a diétát pedig látszott, hogy fogytam csak elkeseredtem a mérleg úgyan annyit mutatott! Köszönöm a videót! ❤️
@koalace5 ай бұрын
Köszönjük szépen, ismét egy klassz videó!
@RekaFazakas-yq7yj4 ай бұрын
Szia Réka! Nagyon mélyponton voltam, mikor találomra elindítottam az egyik videódat. Azóta egyfolytában ezeket hallgatom, rengeteg erőt ad. Min.20 kg-ot szeretnék fogyni, de 40 évesen ez már nem is olyan könnyű, főleg nem 3 gyerek és inzulinrezisztencia mellett. Már veszem vissza az étkezések számát, nem nasizok, de még csak a stratégia tervezős állapotban vagyok.
4 ай бұрын
Kedves Réka! Sok sikert az életmódváltáshoz!
@szucsanita76315 ай бұрын
Szia Réka. Köszönöm a tanácsokat és a sok munkádat. Én kb március elején kezdtem el a ketót. 105 volt a kiinduló pont. Jelenleg padlót fogtam 92-3 kg.nál mindenképpen meg fogom próbálni az edzéseken a változtatást esetleg egy bojt napot is bele csempészek. Azt viszont tudni kell hogy kb 6-7kor vacsorázok és másnap 12ig nem eszek. Van hogy sikerül egészen délután 3 ig is elhuznom az evést. Kávét azt viszont fogyasztok már reggel.
@schmidtszilvia55965 ай бұрын
Kedves Réka! Fogyási plató esetében ha a fehérje mennyiségének emelését próbáljuk ki megoldásként akkor állati vagy növényi fehérjét részesítsük előnyben vagy teljesen mindegy? Előre is köszönöm a válaszod. 😊
5 ай бұрын
Kedves Szilvia! Ez egyéni preferencia kérdése is, de mivel az állati fehérjéknek vannak előnyei (pl. jobb emészthetőség és magasabb biológiai érték), szerintem érdemes előnyben részesíteni őket.
@ritahorvath26165 ай бұрын
Köszönöm ezt a videót - is! Lenne egy ketos kérdésem: gyerekkorom óta csak az egyik vesém működik, elég sok mindent végigcsináltam már vele és rendben van. Mennyire ajánlod így a ketot? Köszönöm előre is!
5 ай бұрын
A ketogén étrend nem feltétlen magas fehérjetartalmú, így nem hinném, hogy kontraindikált lenne, de érdemes erről egy orvost is megkérdezni!
@evanovak47344 ай бұрын
Nekem egyelőre nincs stratégiám, mert csak most kezdődtek a súlyproblémáim. Az tuti, hogy a sütikről nem szeretnék lemondani...Megpróbálok kevesebb édességet enni és edesítőszert használni sütéshez. Tudom...ez a ketoba nagyon nem fér bele sajnos.
@ferencnadj1455 ай бұрын
A fegyelem lazulása.
@gyorgyijanecsko89685 ай бұрын
Plató szakasz. Nemrég vettem fel a gyors gyaloglás mellé az evező padot. Nem mozdult a súlyom. De kitartok.
@Marica025 ай бұрын
Fogyás szakaszban
@timeapenk39565 ай бұрын
Havonta egy kilót szeretnék fogyni, egy év múlva elérem a célt. Mozgást növelek, kicsit jobban figyelek a kajára. Kicsit :)