Milyen arányban a zsirsdekok!?

Kèrlek szàmozd a címeket, tartalmakat, úgy utólag könnyebb lesz megtalàlni. Greta, gim.tanàr.

A fiatalabb korosztàly nagy rêsze mèg egèszsêgesnek tartja magàt, s a legtöbbnek eszèbe sem jut, h bàrmilyen dietetikushoz forduljon. A tudomànyos hàtterű magyaràzat sem köti le őket. Ez csak bizonyos kor utàn (talàn 40) kezdi el èrdekelni az embert. Azonban a short-version szerintem sikeresebb lesz. (E.Berg is újra leadja a tèmàit 5-8 percben.) El kell fogadni, h ők mèg a baràtnőikkel beszèlik meg ezeket. A fiúk meg szègyellősek. Szerintem ha tv-be stb.hìvnak oda el kell menni. Egy orszàg làthat egyszerre, mègha csak nèhàny ezer is..Irjàl 1 könyvet, de lègy tudatàban, h minèl "tudomànyosabban" fogalmazol, annâl kevesebben fogjàk elolvasni. Elèg lesz a szakirodalmi jk-ben utalni a tud.forràsra. A te segitsègedre elsősorban az 50+osoknak van szüksège! Fogadd el, ès örülj ennek a tènynek!

Egy éve elvégeztem egy táplálkozási tanácsadó tanfolyamot, mert mindig érdekelt ez a téma. Örülök, hogy rátaláltam a csatornádra, segít rendszerezni és bővíteni azt a kis tudást, amit összegyűjtöttem. Köszi, hogy rászántad az idődet, hogy másoknak átadd a tudásod. 😊 ❤

Lehet a ketogen diétát rosszul csinálni? Értem hogy káros legyen

Sok sikert kívánok az új időszakhoz! Jó lehet, hogy nem egy 9-5ig, kötött munkahelyre kell visszamenni gyerekek mellett.

Én személy szerint pontosan azért szeretem a videóidat, mert teljes mondatokban beszélsz, nyugodtan, nem rohanósan. Sokszor hallgatom a videóidat vezetés közben, mert egy podcastnak is kellemesnek hat. :) Informatív, tudományos és érdekes. Sok munkád van benne, ez mindegyikben átjön és érződik. :) Köszönet érte! TikTok és Instagram szerintem nagyon felszínes, és felhígult... lehet, hogy több embert lehet velük elérni, de nem feltétlenül tartósan... annyi az információ, az inger, hogy nekem egyáltalán nincs jó érzésem egy-két Instagram videó/reel megnézése után. (30 éves vagyok és 2018 óta követlek :) )

Kedves Réka! Én azért nem nézem a short videókat, mert háttérben "nézem", vagyis hallgatom, és nagyon utálom, hogy a végén mindig újrakezdi magát.

Huhhh… a 20+ korosztály sztem azokat a nagyon rövid nagyon ütős tartalmakat keresi, amikor 40 másodpercben vagy egy képben kapnak valami infót… és persze ehhez olyan kisvodeo vagy kép társul ami a fitness modell test és facapp keveréke. Szóval kevésbé van “idejük” hosszabb, mélyebb tartalmasabb dolgokat nézni :)

Azert szeretem hallgatni a videoidat mert gyakorlatias , mindennapi altalanos egesegrol es eletunkrol szol. Szamomra has no’s meghalgatni a nezeteidet , szuper tudasotat a napi eletunkrol. Sok koszonetel most is.

Köszönöm kedves Réka! Nagyon szeretem hallgatni a videóidat!.50 + -osként követlek, de szerintem a fiatalok is élvezettel fognak hallgatni, mert nagyon fiatalnak is tűnsz. A böjtről szóló előadásaid nagyon sokat segítenek, de az intuitív táplálkozásban is nagyon hiszek. Várandósan hangolódtam rá, hogy azt egyem, amit kívánok. Utólag beigazolódott, hogy a Picinek éppen olyan vitaminokra, tápanyagokra volt szüksége, amelyeket megkívántam. Szóval hallgatom továbbra is az előadásaidat, amit nagyon köszönök. Sok sikert, jó egészséget kívánok!

Koleszterin = Egészség ! ! !

Jó látni, hogy mostanra már jobban van kezed! Azért amennyire lehet vigyázz a gyakorlatokkal, hogy most már később se legyen semmi baj. Ügyes vagy! Hogy nőnek a kicsik! 😍😍

Nagyon örülök a videónak! Köszönöm szépen !😇 Angyal vagy!

Köszönöm szépen az infót!

Értékes vagy kedves! Köszönöm!

Wow🤩🤩

Arra gondoltam az adaptacio ellen, hogy heti 3x edzek. 98 kg-rol celoztam meg a 90 kg-t. Az edzes 3 napjan lecsokkentem a kaloriakat 1500-re, mig a tobbi nap 2500 korul tartom. Igy heti szinten meglesz egy egeszseges kaloriadeficit, de a szervezetem a magasabb kaloriaju napok miatt megsem gondolja, hogy ehezunk, itt a vilagvege. Legalabbis ez az elmelet 🙂

Nagyon ösztönző vagy nekem. ❤ köszönöm

Bocsi rubint réka norbi!!!!

Köszönjük szépen a videót ,nagyon érdekes volt!🥰

A cardio edzos résznél állítottam le,bizonyított,hogy önmagában a cardio semmit nem ér ,nem formálja a testet ! Évekig cardio edzést csinaltam ,allokepességem jó volt,de a kilók is maradtak,súlyzos edzések viszont azóta több kilót fogytam!Mig pl egy túlsúlyos embernek nem is ajánlott a cardio !

Hogyan jár jól az élelmiszeripar a napi 5 szöri étkezéssel, ha pont ugyanannyit eszik az ember mint napi 3 vagy 2 étkezéssel?

Kalóriadeficit a legjobb fogyáshoz, az edzések nem annyira. Bár egy durva erősítő edzés sok kalóriát éget el az edzés utáni ~1 napban regeneráció / izomépítés okán. (edzés közben csak nagyon keveset) De ahogy elnézem az étrend elsődleges fontosságát a videó is kimondja rögtön az elején 2 perc körül.

Egyik videódban említetted a magas crp-szintet, szerinted mennyi a normál érték? Nálam 3körül szokott lenni, pikkelysömörös és ra-s vagyok. Tartok a rejtett gyulladások hosszútávó hatásaitól. Ezért is kezdtem el böjtölni, most hagytam abba egy 63órásat. Szeretnék megszabadulni a gyulladásoktól, mindent megteszek az étkezésben is, de nem megy lejebb az Ra sajnos. esetleg van valami ötleted ehhez?

Ezt a kardió vs erősító edzés fogyásra gyakorolt hatását tisztelettel vitatnám.

szia volna egy kérdésem! Néhány éve néztem és nem is egyszer a videókat ahol a bölcsről beszéltél. Most is ugyanez a helyzet vagy valami megváltozott? Vagy tudsz most több új információt a böjtről mert akkor nagyon hosszú és értékes beszélgetések voltak ezek. Köszönöm szépen Reka!

Azt mondják, hogy a főt krumpli, ha hűtőben van kb 1 napot, utána már kevésbé emeli a vércukrot, és sokkal alacsonyabb GI be tartozik.

Kedves Réka nagyon szuper a videóid !!köszönöm 😊

Kedves Réka! Ismét nagyon hasznos volt! ❤

Azon gondolkodtam végig, hogy miért a " helytelen fogyókúrát" démonizálják, hogy szétcseszi az anyagcserét.. Az elhízás nem cseszi szét? Azzal nincs gond, de ha rosszul diétázik valaki, az örökre kért tesz magában. Ezt nem értem. Rengeteg olyan tanulmányt olvasok mostanában, hogy az anyagcsere nem változik az életünk folyamán. Vagyis változik, de az nem számottevő, esetleg 1-3%, persze egészséges embereknél. Inkább a hormonrendszeri "elváltozások" miatt nem sikerül egy amúgy pöpecül megrevezett diéta nem? Rengetegszer az éhező afriakiak példáját hozzák fel, hogy ha ők is 500 kcalt esznek egy nap, nem állnak meg a fogyásban, hanem lefogynak, meg aki nagyon keveset eszik, egy idő után úgy lefogy, hogy csont és bőr lesz, tehát aki túl keveset eszik, nem fog megállni a fogyásban, főleg nem hízni fog a fogyókúra alatt.

Amúgy az elhízás és a diéták legnagyobb buktatóinak én a rossz berögzült szokásokat tenném első helyre.. Ezt jó, hogy említed te is. Környezetemben élők, főleg laikusabbak, mindent és mindenkit hibáztatnak a túlsúlyukért, csak a saját szar szokásaikat, és ezzel együtt magukat nem.. Ha meg az ember "felvilágosítja" őket, még fel vannak háborodva :D

Nagyon tanulságos videó. Amúgy az a baj, hogy az emberek kényszernek érzik magukkal szemben a diétát meg az életmód váltást, ezért nem motiváltak. Viszont érdemes ezt úgy felfogni, hogy az ember egy új valakivé válik a folyamat során, mind testileg, mind mentálisan, és rengeteget lehet tanulni az út során és önismeretre szert tenni, ha pedig így belegondolunk, ez már nagyon izgalmasnak tűnik, legalább is számomra, ezért nekem ez a taktikám, vagy felfogásom ezzel kapcsolatban. Így az egész hatalmas motívációval tölt el ez miatt.. mind a diéta része, mindpedig az edzés része is.

Naa ez ZSENIÁLIS videó volt!

Szuper videó! Rendesen tisztázva lettek a fontos dolgok. :)

Köszönöm!

Szia. Nagyon köszi. Nagyon hasznos video!❤

Ez azt jelenti , hogy ha valaki 100kg-os és egy 1g fehérjét szeretne bevinni / testsúly kilogramm, akkor kb 500g marhahúst kell egyen naponta? (természetesen ha más fehérjét nem fogyaszt)

Super!

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

Minden elismerésem Réka!! Nagyon érdekesen és érthetően adsz elő, gratulálok! Köszönjük az alapos felkészülést, minden videódat megnézem, még évekre visszamenőleg is! További jó munkát és sok sikert! 👍🤗

Oké, hogy hetente 7 órát kellene edzenem, hogy lefogyjak 7 kilót, de hány héten keresztül,? Vagy elkerülte a figyelmemet a videó azon része? A kissé tújsúlyos ember heti 3-4x1,5-2 órányi edzés + kalória deficit mellett egy hónap alatt le tud fogyni kb 4-5 kilót az már nagyon jó eredmény. Egy kiló zsírt leadni az -7000 kcal. 1 órányi kemény edzés kb 500-600 kcal-t éget el. Szóval 10 órányi edzés az -1kg zsírból, tehát -7kg fogyás az 70 órányi edzés, úgy hogy mellete kalória deficitben van az ember, tehát nem hízza vissza azt, amit már elégetett. 70 órányi edzés az 10 hétnek felel meg, tehát kb 2,5-3 hónap amíg az ember lead 7 kilót. Néhány éve 30 kilót adtam le zsírból, 1 év kemény edzés és diéta mellett, úgy volt bekalibrálva, hogy havonta kb -2,5 kg legyen. Aztán abbahagytam az edzést, visszaestem a szar táplálkozásba, vissza is jött néhány év alatt mind a 30 kg.. 1 hónapja újból elkezdtem, most több ismeretanyaggal rendelkezem, mint annó, így egy hónap alatt -3,5 kg-nál járok, de minden ki van maxolva. 102 kg vagyok jelenleg, napi 3 étkezéssel 1500 kcal/nap + 3 L víz/nap, étkezésenként kb 300-350 g étel, és heti 3 nagyedzés (kb 1,5-2 óra súlyzós + kardio) + minden nap itthon kb fél óra taposógép. szerk.: az nagyon igaz, hogy a fogyás a konyhában kezdődik. kb 70% az étkezés, 30% az edzés...

Nagyon szeretem a videóidat! Hasznosak és jól érthetőek!. Köszönöm! ❤

Köszönöm a videót, a beletett sok munkádat! Fantasztikusan részletes, érthető, mindenre kiterjedő és új ismereteket is kaptam tőle. Hihetetlen, hogy a tudományos vizsgálatok milyen sok részletre kiterjednek, mennyire sokrétűek, ezek összeszedésébe is rengeteget időt fektettél. Ma is tanultam, nem is keveset! 😊

Kicsit visszafogott étkezés és heti három-négy úszás (40-45 perc), két hónap alatt két kiló fogyás, a mell alatti körméret mínusz tíz centiméter, has mínusz öt! (70 kilóról, 44/42-es méretről indultam)

A hajnali éh végzett edzés az inzulin érzékenységen keresztül segítheti kisöpörni a cukrot és a keményítőt az izmokból és a májból. A reggeli után bevitt szénhidrátok az izmokban a vízfelvételt segíthetik, ez pedig az inzulinnal és a növ hormonnal együtt akár növelheti a fehérjék izomba épülését. Talán. Ehhez kell a reggeliben legyen kb 10g szénhidrát, 20-30g fehérje.

Nagyon érdekes volt, főleg az EPOC hatásról szóló rész! Szuper volt! ❤

Nem lehet alátámasztani, mert nincs is róla kutatás. Régen mindent nyersen ettek, sok afrikai törzs nyersen eszi a húst, én majd kipróbálom.

Napi 20h Böjt 3 hónapja -10 kg koszonom jól Vagyok ❤❤❤

Nagyon gyorsan szép eredményt értél el, igazán inspiráló! Gratulálok!