A Full Day of Cooking - Diet Plan with Protein Meals low in Fat | Breakfast, Snack, Lunch, Dinner

[@pantelis_ls]

Πλεον αγαπημενος youtuber💪🏻🔥

[@LeoSpartacus]

Με τιμά ιδιαίτερα αυτό! ✊🏽

[@martinakalatha9150]

Το ωραίο με σέ'να είναι οτι τα εξηγείς όλα. Γιατί τρως, αυτό, τί μας δίνει το καθένα, τι περιέχει μέσα. Πολύ σημαντικό!

[@LeoSpartacus]

Martina Kalatha έτσι ναι ξέρουμε γιατί τα τρώμε. Το κάνει πιο εύκολο.

[@ΕρβιςΛεσι]

video me ton petretziki prepi na kaneis TOP

[@LeoSpartacus]

jotaro kujo Χαχαχ κανα 2 βίντεο ακόμα κ περιμένω πρόταση ✊🏽😁

[@ΕΛΕΝΗΑΝΔΡΕΟΥ-ξ4ν]

AΨΟΓΟΣ! Γυμναστης και ΣΕΦ. Που τετοια τυχη! Λαχειο

[@LeoSpartacus]

ΕΛΕΝΗ ΑΝΔΡΕΟΥ 🙏🏽

[@michalisgiannakas2709]

Ο τέλειος σεφ👍👍🇨🇾

[@LeoSpartacus]

Έτσι παμεεεε 🤜🏼🤛🏼 🇨🇾

[@tomiusfakaros6463]

sef peirazei na fame to pre work out me tis garides os post work out geyma?

[@kostaspetropoulos9071]

Είσαι ο μονος trainer -youtuber που παρακολουθω ολοκληρα τα βιντεο του με αμειωτη προσοχη..

[@LeoSpartacus]

Σημαντικό να το ξέρω αυτό..

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα Λεωνίδα!! Το περιμέναμε αυτό το βίντεο!! Μεγάλο πράγμα η διατροφή ειδικά για εμάς τους υπερβαρους!! Περιμένουμε κ άλλα, σε ευχαριστούμε!!!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Βασίλη! Χαίρομαι που το περίμενες.. ναι μεγάλη υπόθεση.. πρέπει να συνοδεύει τη γυμναστική. Έτσι έφτιαξα μερικά γρήγορα, νόστιμα, εύκολα και χαμηλά σε λιπαρά γεύματα..

[@ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

@@LeoSpartacus νομίζω χωρίς διατροφή δεν γίνεται τίποτα... Όση γυμναστική και να κάνουνε... Σε ευχαριστούμε φίλε Λεωνίδα, καλό σκ!

[@LeoSpartacus]

Βασίλης Κων. Λυμπέρης έτσι είναι! Λίγο από κ τα 2 θέλει! Καλό ΣΚ!

[@ninakaryda6128]

Δες το λιγό πιο σοβαρά και με τη μαγειρική.. Νομίζω οτι θα γίνει ένας μικρός χαμός 🤩😊👌

[@LeoSpartacus]

Λες ε; Συνεχίζω πάντως να είμαι περισσότερο τιμής γυμναστικης 🤷🏻

[@panoslol7168]

Εύκολα γρήγορα και νοστιμα! Ωραίες προτάσεις και τα εξηγεις πολυ καλα!

[@LeoSpartacus]

Αυτος είναι ο στόχος. Να είναι κ εύκολα κ γρήγορα για να τα κάνει ο καθένας!

[@madclip-pu8yi]

Πετρετζίκη ρε φύγε από δω ρε μπρο! Leo Spartacus for the win 🤩🔥🙌

[@LeoSpartacus]

Υπερβολές!

[@xariskatsidokwstas1750]

Με εχεις βοηθησει παρα πολυ! Τα λες απλα και κατανοητα!

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@thedoroskappa196]

τη μέρα που θα κάνω την καλύτερη προπόνηση, θα ακολουθώ κ αυτό το πρόγραμμα διατροφής! 🙌

[@xristosanast2841]

Θελουμε πιο πολλα τετοια βιντεο!!!!! PLEASE!! BEST EVERRR

[@LeoSpartacus]

Οκ Χρήστο θα έρθουν κ αλλά μην ανησυχείς!

[@bodyfit7548]

Ωραίος ρε Μπρο.. Δυνατος και στα γευματα! 👏💪

[@LeoSpartacus]

Body Fit 💪🏽💪🏽

[@nikosgym9482]

Επιτέλους και κανένα μαγειρικό tip! Ωραία φαγητά.. κ επίσης το ΣΝΑΚ τελειο

[@LeoSpartacus]

Ναι τα μπισκότα κλέβουν την παράσταση

[@tasosmad3039]

Δεν υπάρχεις. Καταπληκτικός KZbinr. Μπράβο ρε φίλε αύριο θα κάνω τα μπισκότα. Και περνάω τόσο καλά μαζί σου.

[@LeoSpartacus]

🙏🏼🙏🏼

[@ntenekeskseganwtos9519]

Μεγάλο Like! Ξερω οτι δεν τρελαινεσαι αλλα αυτα τα βιντεο τα σπανε και τα βλεπουν ολοι, ανεξαρτητου αν γυμναζονται η οχι! 🙏👍

[@LeoSpartacus]

Το ξέρω μαν.. είδωμεν..

[@IQ-rq9ly]

Μπράβο φιλεε μουυυ. Να ξερεις εισαι πολυ ευγενικό παιδί και τα εξηγείς τόσο ωραία. Επίσης με εχεις πραγματικα βοηθήσει πολύ σχετικα με την γυμναστική γιατι αυτον τον καιρό προσπαθώ να χάσω βάρος και με εχεις βοηθήσει άπειρα 🙏👍

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα φίλε! Χαίρομαι πολύ που το ακούω.. με συγχωρείς για την καθυστέρηση, δεν μου έρχονται όλες οι ειδοποιήσεις, γι αυτό και γω ανά καποιες ώρες μπαίνω στον πίνακα ελέγχου και ψάχνω μην τυχόν υπάρχουν σχόλια που δεν ειδοποιήθηκα! Αλήθεια χαίρομαι που σε βοηθάω και που πήρες αυτή την απόφαση για να βελτιώσεις την υγεία σου πάνω απ όλα και μαζί θα έρθει και ακόμα καλύτερη ψυχολογία και εκτόνωση με όλα αυτά 👊🏼🙂

[@stellagati1983]

Ε μα τι ωραίες προτάσεις μπραβο! Τελειο βιντεο.

[@LeoSpartacus]

Ευχαριστώ! Χαίρομαι που σ άρεσαν

[@greggames7837]

Μπράβο εμπνέεις μικρούς και μεγάλους με τις διατροφικές σου συνήθειες !ευχαριστούμε πολύ!

[@LeoSpartacus]

Κι εγώ ευχαριστώ για το σχόλιο και που είστε εδώ! ✊🏼

[@PeterParker-zc7cz]

Bro you kicking it! Keep it up! This channel is pure motivation

[@LeoSpartacus]

🙏🏽

[@Killz097]

Ηθελα στα 45 να ξεκινησω γυμναστικη + διατροφη, καθως εφτασα 100 κιλα (1,77 υψος) με την κλασικη κοιλια..δεν μου αρεσε αυτο π εβλεπα και με εχεις βοηθησει με τα workouts αλλα και με διατροφικες συνηθειες...2 μηνες μετα -10 κιλα(αρχιζει και μου αρεσει ξανα αυτο που βλεπω) πλεον και συνεχιζουμε!!! ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ MAN!!! +1 και απο μενα ..Αγαπημενος KZbinr

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα φίλε μου! Δεν φαντάζεσαι ποσο Χαίρομαι που το ακούω, ειλικρινά. Είναι ο βασικός λογος που το ξεκίνησα όλο αυτό. Νιώθω χρήσιμος έτσι και είναι χαρά μου να βοηθάω όσο γίνεται και μπορώ. Συγχαρητήρια για την μεγάλη σου βελτίωση και πάνω απ όλα που πήρες αυτή την απόφαση, πάνω απ όλα για την υγεία σου και θα σου αλλάξει και φυσικά την ψυχολογία πολύ! Πάμε δυνατά 🤜🏼🤛🏼

[@ΙάκωβοςΠαπαμαγκανάς]

Λάθος απόφαση να βλέπεις τέτοιο νόστιμο βίντεο στις 3:00😂. Κύριε Λεωνίδα για άλλη μια φορά απλά εξαιρετικός!!!

[@LeoSpartacus]

@@ΙάκωβοςΠαπαμαγκανάς🙏🏼

[@Melissa-ch2gt]

Εκτός από κουκλάκι ζωγραφιστό, είσαι και παρα πολυ σωστός και ο, τι λες και δίνεις και ιδέες εύκολες για γεύματα. Τα μπισκότα θα τα κάνω σίγουρα, γιατί είμαι λιχούδα και είναι και χωρ😊ίς αβγά, που δυστυχώς τα σιχαινομαι.

[@LeoSpartacus]

Ευχαριστώ πολύ, να σαι καλά για τα όμορφα λόγια! Έτσι, εύκολα, απλά, υγιεινά και νόστιμα. Ναι τα μπισκότα βολεύουν, γιατί διατηρούνται κιόλας περισσότερο, χωρίς αυγό 😀

[@nikolaospetrakis9912]

poly wraio video!!!

[@OACtrainer67]

Φίλε, μετά από 5 μήνες κατάφερα και έχασα τα παραπανίσια κιλά μου! Τελικά πέτυχε μετά από τόσο καιρό και επίσης τώρα συνεχίζω τις ασκήσεις γυμναστικής μετά από 2 μήνες περίπου που είχα σταματήσει λόγω πόνων στα πόδια μου.

[@LeoSpartacus]

Μπραβο άντε με το καλό πάλι. Σιδερένιος και όλα καλά με προσοχή…

[@OACtrainer67]

@@LeoSpartacus 👍👍👍

[@lolitaa.8800]

Γειαααα. Τέλειο το βίντεο 👀 τα εξηγείς πάντα τόσο ωραία και κατανοητά !!

[@LeoSpartacus]

Γειαα! Πολύ χαίρομαι που το λες αυτο! Κ ευχαριστώ για το ωραίο σχόλιο 🙏🏽

[@jimysevolution3501]

Απιστευτος δε το συζητω. Απλα περιμενουμε κ αλλες διατροφικες σου συνηθειες συντομα παρακαλω 😃💪

[@LeoSpartacus]

Έγινε ! Δεσμεύομαι !

[@kaitifirou5951]

Ο καλυτερος ολων!

[@jamestigli6383]

You got this man.. keep going.. the peek is yours for sure.. 👍

[@LeoSpartacus]

I appreciate you a lot

[@VarMi545]

Σε βλεπω για εκπομπη μαγειρικης φιλε μου! Βαλτο κ αυτο στο προγραμμα! Pre και Post Workout Meals! Καλη σου μερα!!

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα φιλενάδα μου! Χαχαχα λες ε;; Ποτε δεν είναι αργά για τίποτα! Ωραία θα το βάλω! Καλή μέρα να έχουμε ✊🏼

[@mariamanoy6290]

Ενταξει δεν παιζεσαι. Είναι καποιοι ανθρωποι ρε παιδι μου που το' χουν σε ότι και να κανουν 🙌

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά, ευχαριστώ για τα καλά σ λόγια

[@dimitrastavropoulou7683]

παρα πολυ χρησιμο βιντεο! τι εκατσες και εκανες.. φοβερος!!!

[@kostas-kosmas89]

Πολύ ωραίες ιδέες φίλε και γεύματα ότι πρέπει για διαλειμματική νηστεία

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι φίλε μου ✊🏼

[@kostas-kosmas89]

​@@LeoSpartacus αδερφέ και τι πρέπει να τρώμε πριν και τι μετά την προπόνηση αν είναι πρωινή;

[@takistakiss5491]

πολυ ωραιο βιντεο και αυτο και πολυ χρησιμο ελπιζω στο μελλον να εχεις υλικο και ορεξη να μας δειξεις και αλλα τετοια να μαθει ο κοσμος να τρωει υγιεινα και να αποφευγει σκονες χαπακια κλπ εγω να πω μια προταση που πολυ δεν την ξερουν και καλο ειναι να την ενταξουμε στη διατροφη,φρεσκια γυρη λουλουδιων ισως το καλυτερο μελισσοκομικο προιον εγω τη λατρεψα ειναι φουλ θρεπτικη πρωτεινουχα και απολυτως καθαρη ακομα και αυτοι που εχουν αλλεργια μπορουν να την τρωνε εγω απο τον καιρο που τη δοκιμασα δεν ξαναενοχληθηκα απο αλεργια δεν ξερω αν επαιξε ρολο ,δειτε τη οσοι δεν την ξερετε

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φίλε μου.. ναι θα προσπαθήσω να ανεβασω κ αλλα τέτοια.. ίσως παρέα και με τους διατροφολόγους φίλους μου.. ευχαριστούμε και για την χρήσιμη πληροφορία με τη γύρη.. σίγουρα θα το κοιτάξω περαιτέρω.. ✊🏼

[@ΑντώνηςΔοκιανακης]

Έφτιαξα τα μπισκότα.... Ένα έχω να πω.... Είναι τελειααα👌

[@LeoSpartacus]

Μπραβο Αντώνη! Σου λέω αξίζει τον κόπο! Μια νοστιμιά και χωρίς τύψεις 👊🏼🤩

[@sonracky8500]

ρε Λεό εισαι πολύ underated ρε φιλε..

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φίλε που το λες. Καλοσύνη σου ✊🏼

[@davidbecks3943]

your are a legend 💪🔥

[@kstan9827]

Ωραίο βίντεο 👍👍👍

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά 🤜🏼🤛🏼

[@georgiaarguriou5424]

θελουμε περισσοτερα τετοια βιντεο

[@ΕιρήνηΒιολάκη-ι3ε]

Τελειος

[@mjmgatos]

Καλημέρα τρελέ μου!!!!! Ωραία είναι είναι αυτά που μας φτιάχνεις ειναι κατάλληλη διατροφή για μείωση λίπους?

[@mikycrossfit4731]

Φίλε ναι.. ξεκάθαρα είναι γιατί όλα αυτά που χρησιμοποίησε έχουν απειροελάχιστα και "Καλά" λιπαρά. Οπότε είναι ιδανική ναι για μείωση λίπους..

[@LeoSpartacus]

Έτσι είναι ναι φίλε μ! Είναι ότι πρέπει για σωστή μείωση λίπους χωρίς να στερούμε κάτι από τον οργανισμό μας που το έχει ανάγκη..

[@mjmgatos]

@@mikycrossfit4731 ευχαριστώ πολύ

[@mjmgatos]

@@LeoSpartacusτρελε μου σου στελνω μνμ στο FB η Instagram

[@kleinmeinn6675]

nice video! Loved it.. diet is on point for me! 👌

[@LeoSpartacus]

💪💪

[@apstepmusic5730]

Μπορώ να κάνω τη συγκεκριμένη διατροφή και για κάψιμο λίπους; Γιατί ξεκίνησα γυμναστική και αεροβική αλλά δεν έχω ένα πλάνο. Αυτό με έχει βοηθήσει

[@LeoSpartacus]

Ναι βέβαια.. ειδικά με την αεροβική θα γίνει πολύ καλός συνδυασμός..

[@apstepmusic5730]

@@LeoSpartacus Τέλεια σε ευχαριστώ πολύ θα ακολουθήσω και τις ασκήσεις με τα βαρακια να είσαι καλά ☺️

[@LeoSpartacus]

Apstep Music 🤜🏼🤛🏼

[@fightingfalcon2382]

Λεωνιδα το αφεψημα του χαμομηλιου το βραδυ πριν κοιμηθω μηπως εμποδιζει στην αναπτυξη των μυων?

[@LeoSpartacus]

Οχι φιλε μου δεν γνωριζω κατι τετοιο..

[@fitnesslevel9699]

ωραίος! Τι εκατσες και εφτιαξες παλι! Πολυ μερακι και ταλεντο μαζι

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά φιλεε

[@OACtrainer67]

Μπορώ επίσης για πρωινό να τρωω βρώμη με μέλη η 2 φρυγανιές με μέλι και σε συνδυασμό με χυμό πορτοκαλί? Περπάτημα επίσης κανω μετά το μεσημεριανό. Και κατι αλλο εάν το κοτόπουλο το τρώμε για μεσημεριανό μαζί με χόρτα θα κανεις διαφορά?

[@LeoSpartacus]

Ναι μια χαρά είναι. Τρώγε κοτόπουλο μετά την προπόνηση περισσότερο για καλύτερη αποκατάσταση των μυών. Λόγω αυξημένης πρωτεΐνης

[@OACtrainer67]

@@LeoSpartacus Α οκ απλά ρώτησα γιατί πχ σήμερα το μεσημέρι έχω κοτόπουλο με ρύζι και λαχανικά και το βράδυ συνήθως έτρωγα φρούτα και βραστά αυγά αλλά μπορώ να κρατήσω για το βράδυ κοτόπουλο

[@LeoSpartacus]

@@OACtrainer67 τρώγε και ρύζι, μακαρόνια και γενικά υδατάνθρακες πριν την προπόνηση για περισσότερη ενέργεια.

[@OACtrainer67]

@@LeoSpartacus Σκέφτηκα ένα πρωινό με: Βρώμη μέλι Γάλα όμως όχι το συγκεκριμένο το κανονικό, και κίτρινα διαμετρικά. Σκέφτηκα πως το συγκεκριμένο σε συνδυασμό με χυμό πορτοκαλί η γκρέιπφρουτ, θα είναι καλο.

[@LeoSpartacus]

@@OACtrainer67 ναι μια χαρά είναι. Πλούσιο πρωινό για ενέργεια

[@azxra3985]

Εισαι πολυ μαγκας ρε φιλε!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά παίχτη 🤜🏼🤛🏼

[@st.mich04]

να ρωτησω κατι, αντι για το ταχινι που βαζεις στα μπισκοτα, θα τους πηγαιναν να βαλω ταχινι με κακαο;

[@LeoSpartacus]

Μπορείς να το κάνεις ναι.. Καλο και το κακαο.. θα τους δωσει αλλη γευση.. παει και με τα υπολοιπα υλικα το κακαο..

[@anotherordinarypeople4518]

Ενημερωτικά το λέω το μέλι άριστον που χρησιμοποιείς έχει αποσυρθεί από το σούπερ μάρκετ διότι περιέχει μια χημική ουσία βλαβερή για τον οργανισμό οπότε καλύτερα να αγοράζεις μέλι από παραγωγούς❤

[@LeoSpartacus]

Ναι ε; Ούτε το ήξερα! Τυχαία το πήρα αυτό που το είχε σε προσφορά. Παίρνω από την Κρήτη ευτυχώς.. ευχαριστώ για την ενημέρωση ❤️

[@anotherordinarypeople4518]

@@LeoSpartacus είχα διαβάσει ένα άρθρο στο ίντερνετ για αυτό.Τιποτα

[@emyapostolidou3010]

Καλησπερα. Συγχαρητηρια για αυτο που κανεις ειναι ολα τελεια . Μπραβο σου.Να σε ρωτησω το κοτοπουλο φαινεται πολυ νοστιμο με τα λαχανικα του.. δεν μπορουμε ομως να το συνοδευσουμε και με ρυζι;

[@LeoSpartacus]

Κακησπερα. Να είσαι καλά! Βέβαια άνετα μπορείς να βάλεις και ρύζι! Αλλάζει λίγο η διατροφική αξία, αλλά όχι η ποιότητα της! Κι γω το κάνω πολύ πιο συχνά με ρύζι..

[@Neithan26]

στο βραδινο γευμα, τι μπορουμε να βαλουμε αντι για μελιτζανα??

[@LeoSpartacus]

Βάλε ένα οποιοδήποτε λαχανικό σου αρέσει εσένα, αν δε σου αρέσει η μελιτζάνα.. μπορεί να βάλεις ένα άλλο είδος Κολοκυθας ακόμα για παράδειγμα

[@STRATOVITS]

καλημέρα Λεω. Πριν τα Χριστούγεννα και πριν το Πάσχα νηστεύω. Δεν τρώω για 40 μέρες κρέας, γαλακτοκομικά, αίγα και ψάρια. Λογικά θα χρειαστώ συμπλήρωμα τουλάχιστον πρωτεΐνης. Είμαι πολύ άσχετος με τα συμπληρώματα και θέλω εσύ (που σε εκτιμώ) να μου υποδείξεις συγκεκριμένα ένα συμπλήρωμα διατροφής (πρωτεΐνης) που να μην περιέχει μέρη από τα παραπάνω τρόφιμα που δεν τρώω αυτό τον καιρό. Σε ευχαριστώ εκ των προτέρων.

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα φίλε μου! Αυτό θα σου κάνει σίγουρα που σου δίνω παρακάτω. Δες το. Να βάλεις και τον κωδικό: SPARTACUS για έξτρα έκπτωση στο αντίστοιχο πεδίο πριν την πληρωμή που μπαίνει ο εκπτωτικος κωδικος: www.naturecan.gr/collections/fitness/products/vegan-proteini

[@STRATOVITS]

@@LeoSpartacus Σε υπέρ ευχαριστώ Λεώ.

[@ΕΥΡΥΔΙΚΗΚΑΡΑΝΤΑΝΑ]

Μπράβο σας, ωραίες και εύκολες οι συνταγές. Έχετε καμιά σχέση με την Καρδίτσα;

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που το λέτε! Ναι το βρήκατε! Ο πατέρας μου είναι κρητικός και η μητέρα από την Καρδίτσα! Έχετε κι εσείς;

[@ΕΥΡΥΔΙΚΗΚΑΡΑΝΤΑΝΑ]

@@LeoSpartacusΕίμαι από την Καρδίτσα γέννημα θρέμμα. Καλημέρα!

[@rianab8032]

Εγω που είμαι γυναίκα 1,57 ύψος κ 57 κιλά 21-22 % λίπος, γυμνασμένη. Θέλω να αυξήσω κι άλλο την μυϊκή μου μάζα. Πόσα γρ πρωτεΐνη πρέπει να καταναλωνω την ημέρα? 1,5/kg ή 2/kg?

[@LeoSpartacus]

Λοιπόν ως γνωστό οι γεύμα όλες συσσωρεύουν και πρέπει να συσσωρεύουν περισσότερο λιπος από τους άνδρες. Η περίσσια πρωτεΐνη αποβάλλεται η μετατρέπεται σε λιπος. Δεδομένων των αναλογιών, μιας και είσαι και γυμνασμένη και έχεις χαμηλά ποσοστα λίπους ήδη, θα έλεγα ότι 100 με 110γραμμάρια τη μέρα είναι καλά. Ανάλογα και την προπόνηση. Μέρες με ένταση με τις αντίστοιχες πιο ήπιες!

[@rianab8032]

@@LeoSpartacus Ωραία, σε ευχαριστώ πάρα πολύ, πραγματικά εκτιμώ το ότι απαντάς κ προσφέρεις την βοήθεια σου! Κάνω 5 φορές την εβδομάδα προπόνηση, 3 για κάτω τις έχω χωρίσει σε (τετρακεφαλοι-απαγωγοι) (δικέφαλος μοιραίος - προσαγωγοι) κ (γλουτοί) κ 2 επάνω (στήθος - ώμοι) κ (πλατη-τρικεφαλα).

[@rianab8032]

Επισης προσθέτω κ ένα 20' cardio στο τέλος του επάνω μέρους. Δηλαδή 2 φορές την εβδομάδα.

[@fightingfalcon2382]

Λεωνιδα 2 αυγα βραστα ή 2 μπαρες πρωτεινης 30 λεπτα πριν την προπονηση ειναι καλη ιδεα πιστευεις?

[@LeoSpartacus]

Οι μπάρες θα σου δώσουν λίγη περισσότερη ενέργεια.. καλά και αυγα εννοείται και για αμέσως μετά

[@fightingfalcon2382]

Για πρωινο, ψωμι με βουτηρο και μέλι ειναι καλη ιδεα?

[@LeoSpartacus]

@@fightingfalcon2382 το βούτυρο δεν είναι ότι καλύτερο γιατί καιγεται δύσκολα. Αν δεν εχεις θέμα με τα κιλά οκ. Αλλιως Αντικατέστησε αν μπορείς με ταχίνι η φυστικοβουτυρο..

[@jackmasthestreet]

στο πρωινό γιατί όχι γιαούρτι με 10γρ πρωτεΐνη αντί για το γάλα που έχει 3,6;

[@LeoSpartacus]

Όπως σου αρέσει. Εγώ το κάνω μια με γάλα μια με γιαούρτι. Απλά με το γάλα μου αρέσει επειδή λιώνει η βρώμη και έχεις και μια πιο ανάλαφρη αίσθηση μετά. Το βράδυ τρώω κάτι πιο ελαφρύ με γιαούρτι. Εκεί που η πρωτεινη θα απορροφηθεί και καλύτερα μιας και εχεις κάνει ήδη γυμναστική.. Η πρωτεΐνη αν βγαίνει κει στα 25γρ-30 είναι ιδανικα. Παραπάνω δεν απορροφάται σ’ ένα μόνο γεύμα..

[@ΙΚΠΙΚΠ]

Να προσεχεις το μαιτανο ποτε δεν το ζεματαμε με το κρεμυδι χανει την ουσια του,παντα προς στο τελος,

[@LeoSpartacus]

Ευχαριστώ για τη συμβουλή 🤜🏼🤛🏼

[@ΙΚΠΙΚΠ]

@@LeoSpartacus ειμ σεφ και κανω παρουσιασης σε ολο τον κοσμο με την παραδοσιακη κουζινα, αν γραψεις το ονομα μου στο Google ,θα δεις, επηδη μου αρεσει να ειμαι ειλικρινης, σε ευχαριστο φιλε, ειμαι φαν σου να ξερεις,απ ολα τα βιντεο απ αλλους , τα δικα σου ειναι για μενα τουλαχιστον τα καλυτερα,προχορα κομαντο

[@LeoSpartacus]

@@ΙΚΠΙΚΠ αλήθεια; Πολύ θα χαρώ να σε ψαξω να σε δω.. μου αρέσουν πολύ αυτά.. και σ ευχαριστώ για τη στήριξη, χαίρομαι που σ έχουμε στην παρέα μας..

[@ΙΚΠΙΚΠ]

Αψογος

[@ΙΚΠΙΚΠ]

@@LeoSpartacus να σε καλα φιλε ο θεος να σε εχει παντα γερο

[@ΕιρήνηΒιολάκη-ι3ε]

Μου άρεσε το κοτόπουλο πιλυ

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι! 🙌🏼

[@christoskaragiannis544]

Εκτός από γλύκας και κούκλος είσαι και πολύ κατατοπιστικός μπράβο σου! Μια άσχετη ερώτηση με το βίντεο...αποτρίχωση κάνεις με laser ή waxing;

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα φίλε. Να είσαι καλά! Δεν κάνω αποτρίχωση. Απλά δεν έχω πολλές

[@christoskaragiannis544]

@@LeoSpartacus Οκ Λεωνίδα μου, είσαι τυχερός τότε!😊Συνέχισε αυτό που κάνεις, είσαι εξαιρετικός👍🏻💙

[@LeoSpartacus]

@@christoskaragiannis544 Να είσαι καλά φίλε μου! Σ ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη 🤜🏼🤛🏼

[@georgiospoulis1620]

Τα μπισκότα ψήνονται στις αντιστάσεις ή στον αέρα; και σε πόσους βαθμούς?

[@LeoSpartacus]

Και στον αέρα γίνονται καλά! Εκεί στους 180 θα έλεγα

[@ΧρυσούλαΛαούδη]

Στο πρωινό μπορείς να προσθέσεις και κεφίρ που είναι υπέροχο !!

[@LeoSpartacus]

Ναι το κάνω!! Το έκανα παλιά και το επανα καθιερωσα! Όντως ήταν πολύ καλό!!

[@ΧάρηςΜατσούκας]

Καλησπέρα Λεωνίδα! Εγώ θέλω να φτιάξω περισσότερο γράμμωση κι όχι όγκο αλλά γενικά δεν έχω ιδιαιτερη πείρα σχετικά με το τι είναι καλό να τρώω και τι όχι. Σκέφτομαι να ξεκινήσω ευέλικτη διατροφή αλλά δεν γνωρίζω πολλά πράγματα σχετικά με αυτή. Πιστεύεις ότι αξίζει να ξεκινήσει κάποιος ευέλικτη διατροφή ώστε να δει αποτελέσματα;

[@LeoSpartacus]

Καλησπέρα Χάρη. Μια χαρά είναι η ευέλικτη. Αυτο που χρειάζεσαι κυρίως για τη γραμμωση είναι το θερμιδικό έλλειμα. Περίπου 250 μείον αν είσαι σε θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι συνολικά ο μεταβολισμός σου για να είσαι σε ισοζύγιο, μαζί με τη γυμναστική θα δεις διαφορα.. αλλά η ευέλικτη είναι καλή γιατί θα έχεις ολοκληρωμένη διατροφή και μπορείς να την κανεις για πάντα. Ενώ τα αλλα είδη πχ κετογονικη, είναι προσωρινά πρωτόκολλα που δεν μπορείς να τα ακολουθείς για πάντα

[@ΧάρηςΜατσούκας]

Άρα θα πρέπει να υπολογίζω κάθε φορά τις θερμίδες που καταναλωνω ή υπάρχει και πιο απλός τρόπος? Γιατί δεν το χω γενικά και τόσο με τον υπολογισμό των θερμίδων.. 😅

[@LeoSpartacus]

Ναι το ξέρω είναι δύσκολο και κουραστικό. Στο περίπου απλά να ξερεις ότι δεν τρως απλά παραπάνω απ όσο χρειάζεσαι. Εγώ πια έτσι το κάνω. Το καταλαβαίνω χωρίς να μετρήσω θερμίδες. Μόνο με το ποσο χορταίνω. Εκεί στα σταματώ και δεν το τραβάω πολύ. Μόνο μερικές φορές

[@μέγαςκολλαριος]

Μια ερώτηση. Στο πρωινό αντί για γάλα τι μπορώ να βάλω?

[@LeoSpartacus]

Αν σε πειράζει το γάλα, βάλε χυμό.. η νερό.. δεν το έχω δοκιμάσει ποτε έτσι για να είμαι ειλικρινής, αλλά βλέπω ότι κάποιοι το κάνουν, αντί για γαλα..

[@μέγαςκολλαριος]

@@LeoSpartacus Οκ ευχαριστώ. Θα το δοκιμάσω

[@μέγαςκολλαριος]

Α και κάτι ακόμα. Μπορώ να προσθέσω και λίγη κανέλα?

[@LeoSpartacus]

@@μέγαςκολλαριος βεβαίως! Κανένα πρόβλημα με την κανέλα. Ίσα ίσα αν δε βάλεις κάποιο είδος γάλατος θα χρειαστείς και παραπάνω μυρωδικά

[@CrimiOri]

Φίλε είμαι 13 χρονών άμα κάνω αυτά που λες κάθε μα κάθε μέρα θα δω αποτέλεσμα?

[@LeoSpartacus]

Βεβαίως και θα δεις αποτέλεμα φίλε μου!

[@arion90ksmaster17]

Άρα πρώτα τρώμε μεσημεριανό και μετά κάνουμε προπόνησή?

[@LeoSpartacus]

Μπορείς και το πρωί μέρα το πρωινό κάλλιστα!!

[@arion90ksmaster17]

@@LeoSpartacus α οκ αυτό είναι πιο βολικό, και πάλι ευχαριστώ πολύ!

[@Cinderella_resin]

Μπορούμε όμως να τα φτι;χάνουμε και μόνοι μας!

[@LeoSpartacus]

Έτσι!

[@tomiusfakaros6463]

Πες μας ένα καλό φιστικοβουτυρο χωρίς ζάχαρη και μια ταχίνι.

[@LeoSpartacus]

Ταχίνι λίγο πολύ είναι ίδια όλα. Το ολικής να προτιμάς χωρίς τίποτα άλλο μέσα. Φυστικοβουτυρο κοίταζε από πίσω στα συστατικά να μην αναφέρει ζάχαρη! Εγω πια το φτιαχνω μονος μου. Είναι πολύ εύκολο. Σε αυτό το βίντεο: kzbin.info/www/bejne/hmSrlaKKh86BrbM δείχνω πως το φτιαχνω στην αρχή

[@ninakalaintzidou8669]

δεν εχω λογια! ολοκληρωμενο βιντεο.. σε ενα βιντεο κανεις οσα κανουν αλλοι σε 10!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά για τα καλά σου λόγια!

[@οιγνωστοι]

Θερμίδες το πρωινό;;;;

[@LeoSpartacus]

Αυτό έχει λίγο κάτω από 500 θερμίδες!

[@rossobrink8097]

Το συγκεκριμενο μελι δεν μου μοιαζει και τοσο με μελι. Ειναι πολυ νερουλο και φανηκε να αναμειγνυεται ευκολα το οποιο συνηθως αλλα οχι παντα σημαινει οτι ειναι νοθευμενο. Καλο ειναι να προτιμας να παιρνεις απο παραγωγους εφοσον αυτο ειναι εφικτο (υπαρχει, δηλαδη, λαικη αγορα καπου κοντα στη γειτονια σου).

[@LeoSpartacus]

Από παραγωγό παίρνω ξέρω ναι. Αυτό απλά είχε ξεμείνει. Και μάλλον μόνο το βαζο. Παίρνω έλατο- πεύκο- Θυμάρι η κουμαριάς. Από Κρήτη κυρίως φέρνω μέλι από συνεταιρισμό.

[@babistsimpidas8574]

Τα κανεις να φαινονται τοσο απλα...

[@LeoSpartacus]

Αυτος είναι ο στόχος 🤜🏼🤛🏼