ΧΑΣΕ ΛΙΠΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΣΕ 30 ΜΕΡΕΣ

[@ΔημητρηςΑνδρικοπουλος-κ3ρ]

Άλλη μια φορά που θα πω πόσο σωστά και κατανοητά εξηγείς αυτά που περιγράφεις. Μπράβο σου. Κάνεις φοβερή δουλειά που μπορεί να βοηθήσει πολύ κόσμο. Συγχαρητήρια από έναν . Να ξέρεις είμαι 47 και είσαι εδώ και 2 μήνες ο νέος κόουτς μου.

[@LeoSpartacus]

Σ ευχαριστώ πολύ Δημήτρη, είναι σημαντικό για μένα, να έχω εδώ πιο έμπειρους ανθρώπους! Χαίρομαι ιδιαίτερα που σας βοηθάω και σας δίνω κίνητρο να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε πάλι! 🤜🏼🤛🏼

[@ΑικατερίνηΨαραντώνη]

Ετσι ακριβως!

[@patrickkanaris3811]

Δεν μας κουράζεις καθόλου φίλε μου Λέο, ίσα ίσα μας αρέσει τέτοιες ενημέρωσης, καλή σου μέρα και καλή εβδομάδα χαμογελαστή να έχεις!😊

[@LeoSpartacus]

Καλημέρα Πάτρικ! Χαίρομαι που σας αρέσουν αυτού του είδος τα βίντεο. Κι εγώ τα ευχαριστιέμαι! Να είσαι καλά και να έχεις καλή εβδομάδα! 🤜🏼🤛🏼

[@Lefteris80]

Συγχαρητήρια! Απλά, λιτά και κατανοητά!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά Λευτέρη 🤝🏻🤝🏻

[@nikosmagoulas2818]

τέλειο απλο και κατανοητό για ακόμα μια φορα . ευχαριστουμε Λεωνίδα!

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά Νίκο! 🙏🏼

[@NFPGIAPANTA]

ευχαριστουμε πολυ,χαιρομαι που ανακαλυψα το καναλι σου,γιατι με βοηθησε πολυ!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά! Κι εγώ χαίρομαι που είσαι εδώ και συμβαίνει αυτό 🤜🏼🤛🏼

[@ΑθανασιοςΑθανασακης]

Φίλε μου πολύ κατανοητά τα λες !!! Συνέχισε να είσαι χρήσιμος. Ευχαριστούμε για το βίντεο.

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι που το λες φίλε μου! Είναι σημαντικό για μένα να γίνομαι κατανοητός! Ευχαριστώ που το ανέφερες, να είσαι καλά 🤝🏻

[@GiannisBanakos]

Ευχαριστούμε για το βιντεο!

[@LeoSpartacus]

Κι εγώ ευχαριστώ που είστε εδώ 🤜🏼🤛🏼

[@Nasakos]

Απολογούμαι που άργησα να σχολιάσω λόγω διαβασμάτων αλλά είμαι εδώ τρομερός για άλλη μία φορά λύνοντας πολλών τα χέρια σε ευχαριστούμε coach 🤜🏼🤛🏼

[@LeoSpartacus]

Γεια σου παιχταρα μου! Δικαιολογείσαι γιατί κι εγώ βγάζω απρόσμενα βίντεο μέσα στην εβδομάδα και μπορεί να μην το δείτε εγκαίρως, ενώ έβγαζα κάθε Σάββατο πάντα! Να είσαι καλά Θανάση μου 🤜🏼🤛🏼

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

Kαλησπερα κι παλι Λεωνιδα,κι καλη εβδομαδα.Πολλα συγχαρητηρια για μια ακομη φορα.Μας καλυπτεις ολες τις αναγκες κι στο θεμα της διατροφης κι στο Θεμα της γυμναστικης.Παρα πολυ χρησιμα κι ομορφα πραγματα,που μας ανεβαζουν το επιπεδο.Σε ευχαριστουμε. Υ.Γ 1)Σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση που μου εδωσες σχετικα με το πως μπορω να ενταξω τις '' 6 ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ'' στο προγραμμα ''PUSH-PULL-LEGS''.Δεν βλεπω την ωρα κι την στιγμη να το δοκιμασω κι θα σου πω τις εντυπωσεις μου. Υ.Γ 2) Ενσωματωσα στο προγραμμα της καλλισθενικης ως 5η μερα το ''ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΣΕ ΔΙΖΥΓΟ-ΜΟΝΟΖΥΓΟ-ΚΑΛΛΙΣΘΕΝΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ'' με προθερμανση ''Ασκήσεις για ΜΕΣΗ και Ραχιαίους - Διατάσεις & Εκγύμναση για Ανακούφιση από πόνους''.Φανταστικη εμπειρια κι προτεινω να το δοκιμασει,οποιος βλεπει τα σχολια μου.Ανεβαζει την προπονηση των κοιλιακων σε αλλο επιπεδο. Καλο βραδυ ,να εχεις φιλε.Τα λεμε.

[@nikosgym9482]

Θα το δοκιμάσω φίλε.. Ευχαριστώ

[@ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σ8ι]

@@nikosgym9482 Να σαι καλα φιλε μου.Καλο σου βραδυ.

[@giatressa_bio]

Μπράβο Σπάρτακε! Άξιος συγχαρητηρίων! Όσοι μπορούν να μην τρώνε πρωινό και να κάνουν 2 γεύματα την ημέρα. Πολύ σωστά! 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💞

[@giatressa_bio]

.... 2 μεγάλα γεύματα ήθελα να πω.

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι που συμφωνείς φίλη μου! Όντως αυτό μπορεί να δουλέψει πολύ καλά! Και από θέμα πρακτικότητας και αποτελέσματος!! 🤜🏼🤛🏼

[@babistsimpidas8574]

Αυτα τα βίντεο θα έπρεπε να τα πουλάς ρε φίλε.Και μαλιστα ακριβά! Είσαι απίστευτος και σ ευχατριστούμε για όσα απλόχερα μας έχεις δώσει

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φιλαράκι, το εκτιμώ πολύ αυτό που λες! Και εγώ σας ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη!

[@nikosmagoulas2818]

μην του βαζεις ιδέες χαχαχα

[@LeoSpartacus]

@@nikosmagoulas2818 χαχα μην ανησυχείτε!

[@vasileioskrapis4058]

Πολύ σωστός για άλλη μια φορά! 💪🤩 Να ‘σαι καλά φίλε Λεωνίδα! Καλή εβδομάδα! 🤜🤛

[@LeoSpartacus]

Ήθελα να δείξω τη φιλοσοφία γενικά που μπορεί να πετύχει και να κρατήσει!! Καλή εβδομάδα φίλε μου Βασίλη!! 🤜🏼🤛🏼

[@mariamanoy6290]

Ωραία η λογική του βίντεο. Όντως φαίνονται έτσι όλο πιο εύκολα και εφικτά.

[@LeoSpartacus]

Αυτό προσπαθώ να περάσω εδώ! Τη λογική που θα τα κάνει όλα πιο εύκολα, για να έχουν και διάρκεια!

[@apostoliskarameros9074]

τρώω 1-2 κυρίως γεύματα τη μέρα τα τελευταία 2 χρόνια και έχω δει απίστευτη διαφορά.

[@LeoSpartacus]

Δουλεύει όντως αν συνηθίσεις, αλλά θέλει προσοχή με το τσιμπολόγημα μέσα στη μέρα!

[@apostoliskarameros9074]

@@LeoSpartacus οντως!!

[@polyvgr9597]

εισαι επικός! ευχαριστούμε πολύ

[@giorgosntel2586]

Ευχαριστούμε πολύ coach! 💪💪

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@christoskaragiannis544]

Πολύ χρήσιμο βίντεο Λεωνίδα μου! Αν κατάλαβα καλά προτείνεις περίπου μια διαλειμματική νηστεία σαν τρόπο διατροφής..Πάντα βοηθάς για ένα βήμα παραπέρα και να έχουμε συνέχεια κίνητρα!!Thanks😊❤

[@LeoSpartacus]

Πολύ καλά κατάλαβες! Μια διαλειμματικη νηστεία, αλλά λίγο πιο ευέλικτη! Πολύ χαίρομαι να σας βοηθώ 🤜🏼🤛🏼

[@mirellatz.118]

Εξαιρετικό βίντεο 💯💯💯βέβαια κάποιες λύσεις δεν είναι τόσο οικονομικές πια..έτοιμα φρούτα έτοιμα λα χανικα κλπ αλλά όντως βοηθάει να στο να μην καταναλωνουμε πολύ χρόνο να τα φτιάξουμε!!!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά! Ναι αστα να πάνε φίλη! Οι τιμές σ αυτά έχουν ξεφύγει άσχημα. Αδιανόητα πολύ…

[@mirellatz.118]

@@LeoSpartacus 😏😏😏

[@hliasxatzis]

Συγχαρητήριά Λεωνίδα γιά την διαληματική την γνώμη σου.....Ευχαριστώ πολύ...!

[@LeoSpartacus]

Ηλία να σαι καλά! Χαίρομαι να βοηθάω 🤜🏼🤛🏼

[@blusea1469]

Νομιζω ο τρόπος διατροφής που προτείνεις ειναι πολύ καλός για άτομα που δουλευουν και δεν εχουν πολύ χρονο για φαγητό. Εχω δοκιμασει δίαιτες απο διαιτολόγους με 5-6 γευματα την ημερα και ηταν σκέτος μπελάς, και ως προς τα ψώνια και ως προς την προετοιμασία. Συνέχεια η τσάντα μου ήταν γεμάτη φαγωσιμα, ενώ πήγαινα μάρκετ σχεδόν κάθε μέρα. Επίσης τα πολλά γευματα νομιζω πως σε κανουν να πεινάς συνέχεια. Θα δοκιμάσω τον τρόπο που λες με τα 2 γευματα και θα επανέλθω (γυναίκα στα 35). Το βίντεο κατευθείαν στα αγαπημένα μου.

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι που το λες και που σου άρεσε το βίντεο!! Ελπίζω να βοηθάνε ευχάριστα 🤜🏼🤛🏼

[@blusea1469]

@@LeoSpartacus ακολούθησα τις συμβουλές σου και έχασα τα κιλά που ηθελα! σε ευχαριστώ! με 2 γευματα την ημέρα και τέλος.

[@mgpant6678]

Πολύ χρήσιμα τα βίντεο που κάνεις ευχαριστώ!!!

[@LeoSpartacus]

@@mgpant6678 🤝🏻🤝🏻

[@sofiaapostolidou5210]

Μπράβο!!!! Πολύ καλό!

[@LeoSpartacus]

Καλώς τη Σοφία! 🙌🏻

[@enkeledaqypi]

συγχαρητήρια απλά και όρια σε ευχαριστούμε!!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά! Ευχαριστώ, χαίρομαι που σ άρεσε!

[@Dimitris_Gazis_PIANO]

Πάντα εξαιρετικές συμβουλές Leo! Ωραίος bro μου!

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε μου Δημήτρη!! 🤜🏼🤛🏼

[@Dimitris_Gazis_PIANO]

@@LeoSpartacus 🤜🤛

[@Stifados]

Φίλος είσαι διαμαντάκι συνεχισε έτσι

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά φίλε! Το εκτιμώ 🤜🏼🤛🏼

[@mariaatma7558]

Πολύ καλό 👍

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@lavrentisspanos7914]

Υπέροχο βίντεο

[@LeoSpartacus]

🙏🏼

[@spyros_onfroy]

Εγώ coach τι πρέπει να κάνω που έχω 15% λίπος και θέλω να πάω 10% λίπος σε πόσο καιρό και με απλά λόγια ευχαριστώ.

[@ΓιώργοςΚουτσιούλης]

ωραιο video!

[@LeoSpartacus]

🙏🙏

[@FacelessFitnessOfficial]

1:43 ακριβής αναπαράσταση του πως νιώθω στον τελευταία μήνα στεγνώματος...

[@LeoSpartacus]

ξεκάθαρα!

[@ΑικατερίνηΨαραντώνη]

Σ ευχαριστω!

[@LeoSpartacus]

🤝🏻🤝🏻

[@2Times22]

Τι γινεται οταν εχεις τενοντιτιδα και δεν μπορεις να κανεις την σωστη γυμναστικη με τα πολλα κιλα κλπ..Υπαρχει καμια προταση, η καποιες συγκεκριμενες ασκησεις, η τροπους ασκησης,που θα μπορουσα να συνδυασω με την διατροφη προκειμενου να δω τα αποτελεσματα..?Συχγαρητηρια ,τα video ειναι πολυ ομορφα δομημενα, και κατανοητα, ακομα και για οσους δεν ειχαν παρελθον με αθλητισμο,αυτο πιστευω ειναι συνταγη για επιτυχια..!!!

[@Loco841]

Ειναι καθολου αποτελεσματικο αν επιλεξω να κάνω γυμναστική με το βαρος του σώματος ή χρειαζεται βαρη μονο?

[@LeoSpartacus]

Είναι πολύ αποτελεσματικό να κανεις γυμναστική με το βάρος τους σώματος!! Τα ελεύθερα βάρη (βαράκια-μπάρα) βοηθανε σε για ασκήσεις απομόνωσης. όπου δεν μπορούμε εύκολα να σηκώσουμε το βάρος σώματος μας και θέλουμε να σηκώσουμε κάτι πιο ελαφρύ, όπως τα βαράκια πχ. Ένα παράδειγμα είναι αν θες να κάνεις άρσεις δικεφάλων και δεν μπορείς να κάνεις έλξεις, τότε χρειάζεσαι ένα ζευγάρι βαράκια για να τις κάνεις, ή κάτι για να σηκώσεις.

[@rositodorov2404]

Ευχαριστώ πολύ

[@LeoSpartacus]

Να σαι καλά!

[@ΣωτήρηςΣακαντεμης]

Μπράβο φίλε

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά!! 🤝🏻🤝🏻

[@michaelvasiliadis547]

Πολυ χρησιμο βίντεο Λεωνίδα, μπράβο και πάλι!!εγω πάντως αν και τρωω ενα γεύμα μονο το μεσημέρι και ενα γιαουρτι το βράδυ σε συνδυασμό νε προπόνηση,εχω κολλησει και δεν μπορώ να χασω κιλα!!τι θα με συμβουλευες να κανω;

[@LeoSpartacus]

Μου έδωσες πολύ ωραία πασα Μιχάλη για επόμενο βίντεο. Κάποια στιγμή ο μεταβολισμός μας κολλάει. Για διάφορους λόγους. Οποτε θα κάνω σχετικό βίντεο με το πως μπορούμε να κατέβουμε σε κιλα(λιπος) όταν πια φαντάζει αδύνατο..

[@michaelvasiliadis547]

Αναμένουμε με αγωνία Λεωνίδα πολύ σύντομα!!πάμε δυνατά κωουτς!!!

[@petrouandreas7020]

Χαιρετε,για μιση ωρα γυμναστικης με βαρη την ημερα ποσα γραμμαρια πρωτεινης χρειαζομαστε? Ευχαριστω

[@LeoSpartacus]

Το υπολογίζεις αν κανεις το βάρος σου επι 1,5 γρ. Πχ αν είσαι 75 κιλά κανεις 75x1,5= 112γρ πρωτεΐνης περίπου

[@petrouandreas7020]

Σε ευχαριστω πολυ💪💪

[@ΕραλντΓκιοντσα]

Μπορείς με το fasting παράλληλα να κάνεις μυϊκή ανάπτυξη ή είναι δυσκολο

[@LeoSpartacus]

Μπορείς! Αν γενικά πάρεις τα γραμμάρια πρωτεΐνης που χρειάζεσαι, ο οργανισμός σου θα τα αξιοποιήσει.

[@blusea1469]

Επίσης θα ήθελα να σε ρωτήσω: τι γνώμη έχεις για το ποπ κόρν ως σνακ;

[@LeoSpartacus]

Αν δεν έχουν πανω βούτυρο, χρωστικές σκονες, πολύ αλάτι κτλ, είναι μια χαρά σνακ

[@ΑΘΑΝΑΣΙΟΣΚΑΓΚΕΛΗΣ]

Αν δουλεύουμε βράδυ και κάνουμε γυμναστική πρωί δεν θα έχουμε πρόβλημα με την ενέργεια αν γυμναστούμε χωρίς να φάμε;

[@LeoSpartacus]

Ο οργανισμός προσαρμόζεται. Στην αρχή μπορεί να νιώθεις κούραση αλλά μετά έχεις.

[@ΑΘΑΝΑΣΙΟΣΚΑΓΚΕΛΗΣ]

Μέρα με την μέρα ή μετά από ένα δεκάλεπτο εννοείς; Σ ευχαριστώ για την βοήθεια.

[@SpecialWarfareCommand]

Ευχαριστώ

[@LeoSpartacus]

Κι εγώ ευχαριστώ για τα σχόλια 🤜🏼🤛🏼

[@Idek_4532]

Λαχανικά απο τον κήπο όμως 🔝🔝

[@LeoSpartacus]

Το καλύτερο! 💪🏼

[@kostasxalk]

Καλησπέρα Λέο εάν κάποιος έχει γυνοκομαστια τι θα του συμβούλευες να κάνει

[@LeoSpartacus]

Αυτό πάλι θέλει γενικά να υποχωρήσει το λιπος γενικά με θερμιδικό έλλειμμα και η γυμναστική βοηθάει. Τι να κάνουμε έτσι είναι τα γονίδιά μας. Κάποιοι βάζουμε περισσότερο λιπος κι εκεί. Αλλά επηρεάζουν και μια σειρά άλλων παραγόντων, όπως ορμόνες στον καθένα. Θα ήθελα πολύ να βρω τον χρόνο να κάνω ένα σχετικό βίντεο μετά από μια επικαιροποιημένη έρευνα για τη γυναικομαστια στους άντρες..

[@kostasxalk]

@@LeoSpartacus Ευχαριστώ πολύ

[@ΑθανάσιοςΣτρογγύλης]

Λεωνίδα σε είχα "προπονητή" στην προηγούμενη δίαιτα μου και έχω μάθει πολλά από σένα... Σήμερα ξαφνικά ξαναεμφανίστηκες στα προτεινόμενα μόλις 6 μέρες μετά το ξεκίνημα της τωρινής μου διαιτάς και με επιβεβαίωσες θριαμβευτικά! Προσωπικά δεν το χω με τα πολλά γεύματα τη μέρα και όλοι με μαλώνουνε αλλά εγώ τους γράφω. Πλέον θα έχω αυτό το βίντεο ως αποστομοτική απάντηση! Η μόνη μας διαφορά είναι ότι δεν προτιμάω τα κατεψυγμένα. Σε όλα τα άλλα είσαι «φιλος μου»!

[@LeoSpartacus]

Πολύ χαίρομαι Θανάση! Και για πριν και για τώρα που πάλι οι δρόμοι μας διασταυρώθηκαν. Ότι δουλεύει για κάποιους, δε σημαίνει ότι δουλεύει για όλους. Οποτε σε νιώθω. Μόνο όσον αφορά τα κατεψυγμένα λαχανικά το λέω μιας που απ ότι γράφεται, δε φαίνεται να χάνουν την ιδιότητα τους λόγω του νερού. Φυσικά αν το έχεις να κόψεις και να πλένεις φρέσκα και τα καταναλώνεις πριν πανιάσουν, δε το συζητάω, ακόμα καλύτερα. Πάμε δυνατά λοιπόν!

[@ΑθανάσιοςΣτρογγύλης]

@@LeoSpartacus Αλήθεια Λεωνίδα είσαι πολύ καλός! Χάρη σ' εσένα έμαθα να κάνω σωστά το plunk και γλίτωσε η μέση μου! 😅 Από 20 δευτερόλεπτα με το ζόρι, το τίναξα στα 5 λεπτά και 46''... Από σένα έμαθα καί τά παρεμφερή για τους πλάγιους, τους γλουτιαίους, τους κάτω κλπ... Και πολλές άλλες ασκήσεις βέβαια "σου πήρα", εκτός από εκείνες με τα βάρη γιατί δεν είχα... Χίλια μπράβο φίλε μου! Αυτό που κάνεις μπορεί να βοηθήσει πραγματικά πολύ κόσμο και όχι μόνο σε θέμα εμφάνισης αλλά κυρίως σε θέμα υγείας... Συνέχισε όσο περισσότερο μπορείς! ΥΓ= Ναι, μόνος μου καθαρίζω, πλένω και μαγειρεύω τα λαχανικά...😅 Εκπαιδεύτικα από μικρός στη μαγειρική για να μη χρειαστεί να παντρευτώ! 🤣🤣🤣

[@LeoSpartacus]

@@ΑθανάσιοςΣτρογγύλης Μπραβο ρε φίλε αλήθεια είναι ότι καλύτερο να ακούω τέτοια πράγματα. Αυτος ήταν ακριβώς ο στόχος μου όταν το ξεκίνησα όλο αυτό. Και το πιο σημαντικό, για την υγεία όντως! Χαίρομαι που όλο αυτό σας περνάει και το παίρνω κι εγώ πίσω. Όσο για τη μαγειρική, καλό το εκανες! Πρέπει να ειμαατε ανεξάρτητοι ότι κι αν κάνουμε 💪🏼😅

[@ΜηλιάΜπιρμπα]

Όταν το ΒMR μου είναι 1600 θερμίδες αυτές πρέπει να τρώω την ημέρα η λιγότερες θερμίδες

[@LeoSpartacus]

Για να χάσεις βαρος, πρέπει να τρως πχ 300 λιγότερες και να βάλεις, τόσες περίπου περισσότερες..

[@ΓιάννηςΔ-ε1ω]

Το επιβεβαιώνω εχασα 55 κιλα ετσι και με πρωτεινη και gym συν λιγη αεροβικη ουτε που φαινεται! Σωστός! 3 γευματα

[@LeoSpartacus]

Χαίρομαι που το επιβεβαιώνεις. Εγώ άργησα να το εφαρμόσω και όντως δουλεύει καλά!

[@AKmp-lo9ec]

Καταναλώνω 1500 θερμίδες και καίω 2000...αυτό είναι σωστό?θα χάσω λίπος?θα έχω θέμα με την μυϊκή ανάπτυξη?

[@LeoSpartacus]

500 θερμίδες είναι ένα καλό έλλειμα. Αν πιάνεις το πρωτεϊνικό σου στοχο, θα χάσεις όσο το δυνατόν λιγότερη μυικη μάζα !

[@deneho]

Οι μπανάνες δεν έχουν φρουκτόζη η οποία αποθηκεύετε σπλαχνικό λίπος; Είναι κατάλληλες για απώλεια λίπους ;

[@LeoSpartacus]

Όλα είναι θέμα θερμίδων. Η μπανάνα θα σου δώσει πολλούς ηλεκτρολύτες και βοηθάει τους μυς. Αν δεν το. Παρακάνεις με την ποσότητα, δεν αποθηκεύεται η φρουκτόζη σε λιπος, αλλά χρησιμοποιείται από τον οργανισμό άμεσα.

[@deneho]

@@LeoSpartacus Ευχαριστώ

[@billyr3238]

Τέλειο βίντεο. Το μόνο που με δυσκολεύει είναι το ψωμί. Δεν μπορώ να το μειώσω με τίποτα. Όλα τα άλλα είναι οκ.

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά! Αν είναι ολικής τότε πιο μικρό το κακό. Γενικότερα το ψωμί χωράει σε μια δίαιτα, αρκεί οι συνολικές θερμίδες να είναι φυσιολογικές.. 💪🏼

[@ΜαριλεναΣταμουλη-κ2ο]

Συγνώμη για την παρέμβαση....Υπάρχει ένα συγκεκριμένο θεϊκό ψωμί που ευνοεί τη δίαιτα αλλά με μέτρο πάντα όπως όλα.....Η διαφορά του είναι πως δημιουργεί μια πληρότητα....Είναι το Κασσιμης ολικής αλέσεως η ολικής με προζύμι....Όχι το λευκό!

[@thanossavv_adventures]

👍☝

[@LeoSpartacus]

🤜🏼🤛🏼

[@dimiatletico3662]

🙂🙂

[@SKARKIBANEZ]

Ρε φιλαρακι εγω τρωω μια φορα τη μερα και δε χανεται τιποτα Δεν ειμαι χοντρος.......αλλα ειναι αυτο το ψιλο "σωσιβιο" κτλ.......!!! Και δε τρωω ΚΑΝ κρεας ουτε ψωμια ουτε τυρια καλα καλα.........ουτε ψαρια ΤΙΠΟΤΑ ζωντανο ΘΑ φαω πιτσα μαργαριτα2-3 φορες την εβδομαδα ΚΑΙ ΑΥΤΟ παλι θα ειναι ΟΤ ΜΟΝΑΔΙΚΟ "γευμα" μεσα στη μερα Γλυκο μια φορα τη μερα..........μπανανα η φρουτο Και κανα ξηρο καρπο Δε πινω δε καπνιζω παιζω μπαλιτσα 2-3 φορες την εβδομαδα Ρακετα-μουσικη σε γενικες Αλλα τιποτα ΕΚΕΙ σταθερο

[@LeoSpartacus]

Μμ κατάλαβα. Εγώ πάλι το αντίθετο. Τρώω 3 γεύματα τη μέρα και σνακ και πάλι δύσκολα βάζω κιλά. Είναι στον μεταβολισμό. Πιστεύεις ότι καταναλώνεις δηλαδή μ αυτά και μ αυτά που τρως, λιγες θερμίδες στο σύνολο; Γιατί καμία νομίζουμε ότι επειδή τρώμε λιγες φορές μέσα στη μέρα, παίρνουμε λιγες θερμίδες, αλλά ουσιαστικά τρώμε πυκνά σε θερμίδες γεύματα και τελικά ξεφεύγουμε..

[@SKARKIBANEZ]

Ναι αλλά το θέμα είναι τι γίνεται μετά από αυτό όμως!???

[@LeoSpartacus]

@@SKARKIBANEZ πρέπει να δεις λίγο πάνω κάτω Τι θερμίδες χρειάζεται οργανισμός σου για να είναι ισοζύγιο και πόσες συνολικά καταναλώνεις εσύ μέσα στη μέρα. Για να δεις αρχικά αν τρως παραπάνω. Αν συμβαίνει αυτό τότε είναι ξεκάθαρο το γιατί δε χάνεις

[@SKARKIBANEZ]

@@LeoSpartacusοχι φιλαρακι......δε τρωω παραπανω......αυτα που σου αναφερω.......

[@ελευθεριοςπολυχρονης]

Ποιος εγγυάται την ποιότητά τους στα κατεψυγμένα ???

[@LeoSpartacus]

Η τελευταία έρευνα που διάβασα ήταν αυτή του Καθηγητή χημείας και φυσικοχημείας τροφίμων και διευθυντή του εργαστηρίου Του αντίστοιχου τμήματος, στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης, κυρίου Μπιλιαδέρη

[@ΝόνναΣταμπολίδου]

Σε παρακαλώ πες μας για κάτω κοιλία...π δεν φεύγει με τίποτα..και να πεινάς...

[@LeoSpartacus]

Νομίζω πως έβγαλα πριν λιγες μέρες το κατάλληλο βίντεο. Για ρίξε μια μάτια: kzbin.info/www/bejne/joqWqWN7itx_ldU

[@stellagiannakopoulou3555]

Lidl😂

[@JohnSk82]

Δεν υπαρχει καλυτερο πραγμα απο το fasting.

[@LeoSpartacus]

Κι εμένα με βολεύει!

[@pShermanW]

Σε παρακαλώ μη γίνεις και 'σύ vlogger οπως όλοι οι άλλοι και το χάσανε! Ας έχουμε κάποιον να μας δίνει συμβουλές για γυμναστική!

[@LeoSpartacus]

Δεσμεύομαι να μην αλλάξω φίλε μου! Δε θα έκανα κάτι που δεν με εκφράζει.. γιατί και εσείς που είστε εδώ, είστε αντίστοιχοι με αυτό που είμαι και πολύ χαίρομαι 🤜🏼🤛🏼

[@ΜηλιάΜπιρμπα]

Πολύ ενδιαφέρον και πολυτιμες οι συμβουλές σου.μεγσλο μπράβο.. σχετικά με την γυμναστική..εγω κανω spinning και η μυικη ενδυνάμωση..και trx..βοηθαει αυτό το σχημα για κάψιμο κοιλιακι λιπος

[@LeoSpartacus]

Να είσαι καλά και εγώ ευχαριστώ! Ναι είναι ένας πολύ καλός συνδυασμός προπονήσεων και μυϊκά και για την καρδιά και φυσικά βοηθάει στο κάψιμο αρκετών θερμίδων και εντέλει και σε λίπος

[@ΜηλιάΜπιρμπα]

@@LeoSpartacus καλημέρα,πρότεινεις να κάνω κάθε εβδομάδα και τις 3 μαζί..η καθεμία ξεχωριστά καθε εβδομάδα..δλδ 1 εβδομάδα spinning..Αααα δεν σού είπα την ηλικία μου.. είμαι 61χρονων..Και οι κόρες μου με κράζουν ότι δεν είναι για την ηλικία μου.

[@LeoSpartacus]

@@ΜηλιάΜπιρμπα και μαζί μπορείς να τα κανεις! Όπως σε κάνει να νιώθεις καλύτερα! Κι ο πατέρας μου είναι 65 και ξεκίνησε πάλι ενδυνάμωση! Όλα γίνονται με τον τρόπο τους!

[@polyvgr9597]

εισαι επικός !ευχαριστούμε πολύ

[@LeoSpartacus]

Κι εγώ ευχαριστώ!! 🤜🏼🤛🏼

[@polyvgr9597]

@@LeoSpartacus έχεις διαβάσει το solitary fitness του bronson?κανω τις ασκήσεις του ένα μήνα τώρα και βλέπω τεράστια διαφορά! έχεις κάποιο βιβλίο να προτείνεις για ασκήσεις στο σπίτι όπως αυτό?