ABBINAMENTO GRUPPI MUSCOLARI NELLE SEDUTE IN PALESTRA

OGGI PARLIAMO DI ABBINAMENTO DEI GRUPPI MUSCOLARI. C'è una strategia migliore delle altre? Voi come li abbinate? Nel video di oggi vi mostro le modalità più in uso...ma come dirò nel video non esiste una modalità migliore delle altre.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L'autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.

[@lucacasta4596]

Per me è molto importante variare ogni tanto questi abbinamenti, ho notato che arrivati ad uno stallo, questo aiuta a superarlo! Bravo Umberto!

[@mimmobertin]

Ciao Coach. Anche se ti seguo da 1 po questo tua lezione " Abbinamento muscoli" mi serve molto. Peccato che ho visto questo video solo ora. Grazie e mi hai trasmesso molta voglia e energia. Così variando i gruppi muscolari e' la possibilità di potersi allenare 3 o 4 volte a settimana lo trovo adattissimo a Tutti. Anche per i miei anni che sono 56 e al tempo disponibile. Grazie Umberto.

[@Giubizza]

Io ultimamente faccio petto/dorso e mi trovo benissimo. Alternare esercizi di gruppi antagonisti tra loro aiuta tantissimo la forza.

[@davidedicorrado415]

Un video sull'abbinamento di un programma calisthenics con uno di pesistica classico sarebbe molto apprezzato, almeno secondo me . Grande Umberto continua così

[@ChristopherDeLarge]

Anche se non sembra, negli allenamenti full body ci sono moltissime varianti nell'ordine degli esercizi. molte persone possono pensare ad una full body come "gambe, petto, dorso, spalle e braccia in 2-3x6" ma in una delle più famose schede di Steve Reeves (una scheda chilometrica di 12 esercizi) le spalle venivano allenate ad inizio seduta, prima dei pettorali, e le gambe a fine seduta. Mi piacerebbe vedere un video dove viene illustrato il metodo full body e viene ricordata la cosa più importante in questi allenamenti, ovvero il buffer.

[@gabrylongo6810]

Ciao Umberto,potresti fare un video dove mostri degli esercizi in palestra per le persone,come me..,che hanno lo sterno carenato?Te ne sarei molto grato

[@gianlucav3539]

Ciao Umberto Miletto, sempre pollice in su per i tuoi video 👍...ma perché si sente quasi sempre parlare di divisione in gruppi muscolari "settimanali"? Se si divide l' allenamento di tutto il corpo in 3, 4, 5 sedute e si porta il tutto a termine nell'arco di 10 o 15 giorni che risultato può avere un atleta natural secondo te? Io personalmente ho l'impressione di allenamenarmi meglio, con più voglia di andare in palestra e sento di aver recuperato completamente tra una seduta e l' altra. Cosa ne pensi a riguardo?

[@struckbyscar]

Video molto interessante! Hai menzionato credo tutti i più comuni abbinamenti di gruppi muscolari, tranne uno, che secondo me è molto diffuso. 3 sedute settimanali: petto-bicipiti, dorso-tricipiti, gambe-spalle, addominali in ogni seduta; in alcuni casi si invertono il secondo e il terzo giorno. Cosa pensi di questo abbinamento (recupero e stress muscolare, eccetera...)? Grazie in anticipo.

[@xavierbaricocchi2950]

io faccio così

[@danbai8765]

Sempre chiaro grazie

[@loris9245]

Ciao Umberto, per raggiungere l'obiettivo di effettuare quante più trazioni possibili alla sbarra in un solo "colpo", che tipo di allenamento è preferibile seguire (sempre alla sbarra.)?

[@roccolegend6779]

Loris ci sono varie metodiche... Puoi provare con le scale o edt, trovi dei video relativi sul canale di Claudio negro

[@simovetto2616]

Puoi utilizzare il metodo che utilizzano i Marine, c'è una tabella su internet se cerchi, io uso lo stesso metodo anche per altri esercizi anche se è un metodo specifico per le trazioni e funziona molto bene.

[@candida89civile]

Ogni tuo video è una nuova scoperta!esaustivo,interessante e tecnico,come sempre!

[@dany_stark]

Ogni quanto è "meglio" variare split di allenamento??Mesociclo in mesociclo o sett x sett.??

[@giuseppelorismengarelli9558]

Io le gambe le isolo....Le faccio al venerdi' insieme agli addominali!!!!3 esercizi per gruppi muscolari grandi e 2 per i piccoli,prima facevo 4 per i grandi e 3 per i piccoli,però ho la sensazione muscolare che 3 per i grandi e 2 per i piccoli,il mio corpo risponde bene e ho dei risultati!

[@egzonrashiti93]

Grazie mille 👍👍 sei davvero molto bravo, grazie per questi video dimostrativi

[@alessandromazzotta7226]

Si puo pure allenare tipo un giorno bicipiti e tricipiti .....petto e spalle ....gambe e dorsali?

[@Leonardo2770]

Ciao. Ottimi consigli come sempre. Secondo te le spalle è meglio allenarle a inizio o a fine seduta (io di solito le abbino con bicipiti e dorsali)?

[@UmbertoMilettoCoach]

se le metti all'inizio avranno loro la priorità

[@francescolabartino252]

Salve coach, volevo sapere se per abbinare i gruppi muscolari da allenare bisogna rispettare le sinergie muscolari o meno. Cordiali saluti.

[@enricocarrossino3533]

Se nel tuo 5x5 faccio il giorno 1 piana e pull over (invece di stacchi) e nel 3 trazioni inverse e rematore bilanciere (mettendo la panca stretta nei complementari), commetto un delitto?

[@paolodesimone3856]

hai detto che variare va sempre bene pero una domanda:la caratteristica che si allena puo cambiare anche questa con gli esercizi o deve rimanere invariata? mi spiego io faccio judo ed e importante un po tutto (forza esplosivita e resistenza) se io decido di allenare per esempio esplosivita e resistenza assieme il mio corpo migliora su entrambe le caratteristiche oppure allenandone due assieme diverse si annullano e quindi il lavoro che faccio con una annulla l altra e viceversa?

[@UmbertoMilettoCoach]

nel tuo caso ottimo è il lavoro in multifrequenza...la qualità che alleni prima ha precedenza in quanto la alleni al massimo delle tue capacità. nel tuo caso è ok mettere l'esplosività prima, dopo metti la resistenza che va benone.

[@paolodesimone3856]

gentilissimo e preparato grazie mille:)

[@alecesar9676]

Umberto ma lavorando gli antagonisti/agonisti devo farli per forza in super set o posso farli lavorare anche prima tutti su un muscolo e poi l altro? Il risultato è lo stesso? Grazie

[@Luigi88master]

grazie sempre Umberto! sei un grande!

[@albertobattistello6257]

ciao. se io alleno nella stessa settimana i bicipiti con trazioni a presa inversa e la schiena con trazioni a presa prona rischio di andare in sovrallenamento con i dorsali?

[@likeadiamond4472]

Essendo una ragazza e volendo allenare maggiormente la zona delle gambe, va bene se alleno tutte e tre volte le gambe, insieme alle gambe aggiungendo un giorno per le spalle, un giorno per le braccia e uno per gli addominali?

[@ferrari1035]

Salve, potresti fare un video dove spiega quanti esercizi fare per ogni gruppo muscolare? leggo per i muscoli più grandi 3 volte e più piccoli 2 è giusto di così?

[@danielefinorio5156]

Ragazzi scusate il disturbo...ho appena iniziato ad andare in palestra e voglio chiedervi: va bene chiudere ogni allenamento con polpacci e addome?

[@alessandro_zana]

1) petto e spalle 2) dorso tricipiti e bicipiti 3) gambe e addominali 4) petto tricipiti e bicipiti

[@filippoingarcia2434]

spettacolo 👍

[@giuseppezito3410]

Grazie bei consigli😀

[@MrPolacco90]

Ciao Umberto, grazie per il video. Secondo te va bene lavorare secondo gruppi antagonisti durante le super serie? Tipo una serie petto e subito dopo dorso, bicipiti e tricipiti e così via

[@UmbertoMilettoCoach]

si

[@stefanovolpi3855]

ciao Umberto è corretto allenare un gruppo muscolare al giorno?ho solo 40 minuti di tempo da dedicare all'allenamento tutto i giorni.

[@Licos10]

Va bene

[@saveriolosacco6823]

umberto sei un grande!!!!!!!

[@riccardotodisco3276]

bel video umberto complimeenti!

[@tommasopoli07]

Farai un video del genere anche sulla multifrequenza?

[@MaurizioMuleXX]

GRANDE!!

[@mirapiccolo475]

chiarissimo come sempre

[@lucaladaga7041]

Ciao Umberto, sento molti pareri discordanti sulla validità dell'abbinamento tricipiti e bicipiti nella stessa sessione, molti dicono non funzioni..

[@Francyio1997]

Ciao umberto, volevo chiederti dei chiarimenti: io sono uno che ha delle gambe geneticamente molto sviluppate e un tronco che fatica a crescere; in palestra ho chiesto a diversi trainer come potevo fare per concentrare il potenziamento sulla parte alta e mi hanno fatto schede dove dedicavano un giorno solo per le gambe e avendo diverse basi in materia non credo sia corretto perciò mi sono concentrato ultimamente al lavoro aerobico per le gambe più volte alla settimana mantendendo un lavoro a mesocicli per il resto dei gruppi. Credi sia una giusta osservazione?

[@Licos10]

Se dici che hai le gambe già grosse potresti provare ad allenare 2 volte a settimane dorso e petto ,, ma ci sono poche info per dire se va bene o no

[@Francyio1997]

Licos Nunzio giordano si in effetti mi alleno anche in multifrequenza per quanto riguarda petto dorso braccia spalle e addome ma le gambe ultimamente le alleno molto poco in senso anaerobico faccio per lo più corsa o cyclette e ovviamente vedo che si riduce l'effetto pump che avevo allenandole con carichi pesanti di squat pressa e affondi

[@Minotauro_di_Chieti]

Sei un grande!! Ho una domanda: l'addome non sarebbe meglio allenarlo tutti i giorni?

[@JustDena00]

Diciamo 4 giorni a settimana

[@filipposala6349]

@@JustDena00 se li alleni in modo completo con un esercizio di posizione intermedia uno di allungamento e uno di contrazione la cosa migliore sarebbe allenarli 3 volte a settimana

[@milkovivaldi]

Per risparmiare tempo si può fare 1 serie petto poi mentre il petto riposa fare 1 serie dorso? Cioè incrociarli anche se è più faticoso xké non si riposa fino a fine serie di entrambi i muscoli.

[@riccardotodisco3276]

se io mi alleno 7 giorni su 7 faccio ogni giorno un gruppo muscolare e i giorni che avanzano richiamo il muscolo piú carente va bene?

[@UmbertoMilettoCoach]

se ti porta risultati si

[@riccardotodisco3276]

Umberto Miletto anche molti stando in dimagrimento in 3 nesi ho perso all'incirca 6 kg

[@cripte]

Ma squat e stacchi dove inserirli in una di queste schede?

[@lorenzoserra5979]

ma per uno che non riesce bene ad allenare i bicibiti e i tricibiti perche queste zone sono carenti per il mio fisico, li posso allenare insieme per cercare di aver dei risultati migliori?

[@zoiraay954]

Insieme no

[@jacopodivincenzo9284]

Sei un grande

[@elensricette6097]

Scusa io non capisco dove mettere l'allenamento dei glutei...

[@lucagrimaudo7963]

Io i tricipiti non li abbonerei con il petto stessa cosa corso e bicipiti perché non hai il pieno delle energie per i muscoli piccoli , infatti io faccio un giorno solo braccia

[@albertofavale7285]

e se si facesse un allenamento completo in ogni seduta settimanale di ogni muscolo?

[@fioriroseciclamini467]

Io alleno le gambe tre giorni, squat e stacchi affondi in tre giorni diversi

[@mirkodifrancesco5825]

Preferisco il total body. Bicipiti e petto una sola volta a settimana non resisterei

[@vincenzov8510]

Mirko Di Francesco scusa, potresti farmi un esempio di ciò che fai in un giorno?

[@zoiraay954]

@@vincenzov8510 io per farti un esempio alleno 4 muscoli in un solo giorno, per 3 volte a settimana e così via, ho 3 abbinamenti che completo quindi nel giro di 3 settimane, è un bel circolo vizioso haha e sono fisso col dom😑😑

[@lordignatius1399]

A me hanno detto una volta che allenare il petto e il dorso lo stesso giorno è controproducente ahahah😂 Quante se ne sentono

[@zoiraay954]

Nha

[@luca-cd3yh]

seguo vari youtuber.. ma il mio riferimento sei tu... ma questo video è molto meno tecnico e preciso... dieci minuti nei quali è stato detto un solo concetto... "variare l'allenamento"... poi scrivere le 100 combinazioni serve a poco... vista la tua grande esperienza e preparazione preferivo qualcosa di più preciso...

[@alessandromazzotta7226]

Cioe' abbinare Gambe e dorsali vanno anche bene?

[@paolodefalco9607]

personalmente preferisco fare i gemelli non nella seduta delle gambe perche dopo le gambe sono gia troppo affaticati. Meglio farli con la parte superiore del corpo,.

[@giacomobabbo8068]

Per te quali sono gli abbinamenti che non dovrebbero mai cambiare?

[@fioriroseciclamini467]

Per dorso si intendono i dorsali?

[@Ravicioli.Jacopo]

inizio ad avere problemi per il mercoledì petto spalle non riesco a pompare al meglio le spalle devo spaccarle meglio e dopo il petto che massacro nn ci riesco più però ho una fottuta paura a cambiare volevo cambiare in spalle braccia ovvero spalle tricipiti bicipiti anche se bicipiti tricipiti .ummmm...cosa mi consigli petto bicipiti c'è però che volevo fare petto addome e gambe da sole visto che a differenza di tanti le amo amo allenarle e le distruggo punto altro che seghine lo stacco con. il petto vieni vieni gambe solo gambe e Yeaaa buddy

[@emilianolorusso6995]

Si può fare: spalle/ dorso Petto/tricipiti-bicipiti Gambe/addome????

[@lucagatto2040]

Si, lo puoi fare, chiaramente dipende da te e da quanto intenso vuoi fare l'allenamento.

[@emilianolorusso6995]

@@lucagatto2040 si si sono un tipo molto allenato, grazie

[@loresamba]

No avevo mai sentito dell'abbinamento Petto-Dorso,ma non e' troppo Pesante ? E poi lavorano gruppi muscolari differenti,Boh.....

[@projectigi]

loresamba se fai petto dorso 2/3 volte a settimana....

[@loresamba]

Probabilmente come dice anche Miletto,e' una cosa da fare magari per Atleti avanzati giusto per Variare,comunque se fai questi due grossi gruppi insieme il giorno dopo sefai le braccia sono cotte....

[@lorenzo8204]

+Der Steppenwolf bicipiti e tricipiti sono gruppi muscolari piccoli. permettono quindi un recupero molto più rapido ed è quindi ottimale andare ad allenarli più di una volta alla settimana. La cosa migliore sarebbe riservare un giorno di specializzazione per questi gruppo andando a lavorarli pesantemente, e fare riprese nelle altre sessioni di allenamento.

[@raffaeleferraro2257]

Dorso e`spalle si può fare?

[@marcomaniscalco6769]

Ci sta cambiare ogni settimana?

[@MrDJStrasse]

Meglio 4x8 o 3x12? Nessuno fin ora mi ha dato una risposta soddisfacente

[@Francyio1997]

MrDJStrasse dipende dal tipo di allenamento che stai seguendo e dal tuo obiettivo: se sei in una fase mirata all'ipertrofia (massa) o alla "definizione" muscolare va più che bene il 3x12. Personalmente io le 8 ripetizioni le uso per esercizi complementari nelle schede di forza dove si diminuiscono le ripetizioni e aumenta il carico ma comunque sia dipende dall'obiettivo la metodica e il tipo di allenamento devi essere più preciso

[@MrDJStrasse]

Francesco Pangallo mimriferisco al periodo di massa in monofrequenza

[@Francyio1997]

MrDJStrasse allora personalmente ti consiglio di usarle entrambe, 4×8 per i fondamentali e 3x10/12 sui complementari così da favorire lo stess muscolare: per esempio per il petto 4x8 panca piana con 1.30/2 min di rec e poi 3x10/12 distensioni su panca a 30° 1 min rec + 3x10/12 croci su panca piana 1 min rec

[@andreal.a.lakers2799]

2 gruppi al giorno ok... Il riposone piu. Importante del allenamento! Senno non cresci...

[@alemazzu8744]

1petto 2 dorso 3 gambe 4 spalle braccia. che ne pensi?

[@Francyio1997]

Ale Mazzu puoi fare gli abbenamenti che vuoi, ma se posso darti un consiglio eviterei di allenare le braccia in seguito alle spalle perché a meno che non le alleni con soli esercizi di isolamento sentirai l'affaticamento sulle spalle anche durante l'allenamento delle braccia e perciò non le allenerai al meglio

[@giovanvitosorrentino5800]

Questi sono allenamenti in monogrequenza io li faccio in primavera negli altri mesi mi alleno on multifrequenza

[@domdom9030]

E su sei giorni, come si può dividere

[@SuperTeddy222]

Quindi sarà meglio la seconda split visto che stressa di più il tricipite

[@michaeldd4747]

Ma perché non rispondi mai alle domande dei tuoi seguaci ?

[@fioriroseciclamini467]

Non ci capisco nulla, credevo che alcuni gruppi muscolari non andassero allenati assieme.

[@gioniivascu8951]

Mi date una scheda di allenamento per 5 giorni

[@samueleprivitera2685]

E gli avambracci?

[@maurocolagiovanni4630]

Ho sempre sentito dire che i muscoli si devono allenare almeno 2 volte a settimana

[@UmbertoMilettoCoach]

Puoi allenarli 1,2 ma anche 4 volte dipende come strutturi il tutto

[@gioniivascu8951]

Lunedì=Dorso-trapezio Martedì=Petto-addominali Mercoledì= Bicipiti - tricipiti tricipiti Giovedì= gambe e polpacci Venerdì=spalle e addominali Va bene?

[@federicofederico5728]

Top 10 buono però forse allenando il petto martedì facendo tanti esercizi di spinta (panca) poi potresti essere stanco il mercoledì e non rendere bene nei tricipiti