Abdullah Minor وداعاً لمشاكل الإطالة 5 تمارين مضمونة لفتح الحوض الجزء الأول

إلى جميع أخواني و أخواتي متابعين قناة النينجا العربي
و إلى كل من يثق بـ عبدالله ماينور
أعلم انكم تعانوا من كابوس الإطالة "فتح الحوض"
أعلم أنكم تعبتوا من التمارين الطويلة و المتعبة؟
أعلم أنكم مللتوا من كذب المدربين المدعين؟
أعلم انكم تمرنتوا سين طويلة دون نتائج مرضية؟
أعلم أنكم مللتوا من الأفلام و الكتب التعلمية؟
لذا أعزائي قررت أن أساعدكم بطريقة مميزة و سأريحكم من مشاكل فتح الحوض
و ستتمكنون من تحقيق حلمكم و الإنطلاق في عالم فنون الدفاع عن النفس
بحكم خبرتي المتواضعة في هذا المجال لأكثر من 32 سنة
لخصت لكم تمارين الإطالة في خمسة تمارين فقط طبقها و لاتطبق شيء آخر
و إن تمرنتوا عليها يوميا كما أطلب منكم في هذا الفيديو ستتمكن من فتح الحوض بإذن واحد أحد
فقط ثق بكلامي و تحلى بالصبر و الأمل كلها شهر أو شهرين بالكثير و ربما اسبوع أو اسبوعين
و ستفتح حوضك كما تحلم و ستركل عاليا بكل أريحية فقط تمرن يوميا كما أطلب منك.
هذا الفيديو هو الجزء الأول و فيه 3 تمارين من أصل خمسة
تمرن عليها بجد و الأسبوع القادم بإذن الله سأضع لكم تمرين آخرين لنكمل معا الخمسة تمارين
خذ و رقة و قلم و أكتب التفاصيل الصغيرة التي ذكرتها لك في هذا الفيديو و احفظها جيداً
لتكن دليلك قبل كل تمرين.
لمتابعة الجزء الثاني من هذه التمارين اضغط اشتراك او سبسكرايب في قناة النينجا العربي ليصلك جديد هذه القناة على إيميلك
وللأسئلة و الإستفسار تابعني على الإنستقرام
ِAbdullahMinor
تحياتي : ماينور
-------------------------------------
لزيارة مواقع عبدالله ماينور
www.ninjaa.com
www.ninjaa.net
للإنضمام معنا و لتعلم فن النينجا سجل معنا في منتدى النينجا العربي
www.ninjaa.com/vb
ولزيارة صفحتي على الإنستقرام تابعني على الحساب التالي
/ abdullahminor
ولمشاهدة لقطات قصيرة تابعني على الحساب التالي
/ minor_wolf
لزيارة صفحتي على الفيس بوك
/ abdullah.minor
ولزيارة صفحتي على التويتر
/ abdullahminor
وإن كنت تريد التواصل الخاص مع عبدالله ماينور راسلني على الإيميل التالي
[e-mail]
للمواضيع الهامة اتصل بي على رقم الموبايل التالي
00966507407804
و لمشاهدة المزيد من إنتاجات عبدالله ماينور فقط تابعني على هذه القناة ولا تنسى التسجيل فيها ليصلك كل جديد
/ minor4u
النينجا العربي : عبدالله ماينور

[@sam35696]

مع الاسف الشديد لايوجد دعم لهذه القناة وهذا الرجل الشجاع وامكانياته ..الله يوفقك ويحفظك وكل من معاك بما يرضي الله...اخوكم من العراق .

[@jood4750]

اي ولله صحيح انا متابعك من العراق الله يوفئك ونشاالله التقدم

[@user-sb6nb4wg3y]

Wesam 79 وربي انك مدرب ممتاز وتستاهل كل خير ربي يوفقك

[@galaxiesplanets5219]

انا لا أمارس الرياضة واحس بالم في فخض الاعلى قل لي ماذا افعل حتى اتقن التمرين من فضلك😭😭

[@user-mz3nj2dz6f]

@@galaxiesplanets5219 مارس الرياضه بعدها تقدر تغعل اي حركه

[@yousefmix2985]

Wesam 79 صدقت👌👍

[@Ysf176]

سبحان الله كنت أبحث عن مثل هذه الحركات او تمارين الإطالة للفتح الحوض "شكرآ لك كثيراً اخي الكريم" تحياتي الخالصة من المغرب

[@hamzababa5669]

تحياتي أنا سلمت جسمي لتمارينك يا استاذ كأني بين يديك تلميذك من بلد المليون والنصف مليون شهيد

[@chardonneretsad322]

وليد بلادي الزين ياااه

[@dodododo4443]

يا وليد لبلاد حاب نتعلم

[@user-mz8pi8nw3h]

الجزائر الحبيبة تحياتي لك من سوريا

[@djoudiallal8927]

خاوتي جيت نفتح ليزيكارت واش كاش ما جابت نتايج ؟

[@lililili-yv4bi]

تحية ليك. ولد. بلادي

[@moncefbenamara8866]

حقيقة يا كبتن ما شاء الله عليك اسمي منصف من تونس سني 50 سنة منذ حوالي الخمسة اشهر بدات اتدرب على فتح الحوض واحرزت نقدم ولكن طفيف ولما عثرت على هاذا الفيديو احسست بالامل وتحمست اكثر لانو تحليلك منطقي ويدخل العقل لذلك قررت اتابعك انت فقط فلا تتخلى عني ونبقى على اتصال

[@sniperkd348]

اسبوع من ممارسة تمارينك تم فتح الحوووض لك انت اسطورة❤️❤️❤️

[@user-mj8tq2zg4n]

@*** SAW *** مايحتاج حد يعلمك او ايساعدك

[@ilyesdaoudi3369]

كم مرة تقوم بها في اليوم

[@Hunter_of_Darkness]

شلون سويت تمرين الفراشة بدون مساعدة شخص اخر. شلون لزمت رحل وحدة وهزيت الرجلة الثانية؟

[@pureherp1836]

Sniper [KD] انا لي شهرين مني قادرة افتح الحوض

[@youkri2117]

😮😮هل هاذا صحيح

[@hassanbounoua]

شكرا على هذا الشرح الممتاز👍👍👍

[@HishamCreativitydjaoui]

جازاك الله خيرا ,,,,شكرا أستاذ

[@mohammedbasher944]

ماشاء الله الصراحة ابداااااااع لكن ينقصه تصوير بجودة افضل الصراحة وبالنسبة لطريقة التدريب فهي من افضل الطرق التي رأيتها .

[@zeniniabdelhak7419]

انا عبد الحق من الجزائر مشكور

[@irekbuka5532]

هل فتحت الحوض خويا

[@abdelkhalak73]

الله يعطيك الصحة والعافية على المجهود المبذول والرائع. لا بد ان أشير إلى الاخوة المشاهدين انه لابد من تمارين الإحماء (جري وقفز لرفع حرارة الجسم ) قبل مباشرة هذا النوع من التمارين لتفادي تمزق الأوتار والعضلات.

[@samysam4456]

أحسنت فعلاً هذا شئ أساسي لفتح الحوض بصفة خاصة ولممارسة التمارين الرياضية بصفة عامة جزاكم الله خيراً وبارك فيكم

[@user-te7qn7sb4h]

بارك الله بجهودكم وجعلها في ميزان حسناتكم

[@Zeyad665]

يعطيك الف عافيه ياكبتن

[@detolbatol3158]

تحياتي لك من الجزائر شكر و ألف شكر لا تكفي

[@abdoking2036]

جزاك الله خيرا الجزاء على هاذه الفائده

[@hichourap1781]

شكراا وبارك الله فيك

[@chemistliwa5660]

اجمل مدرب بالتوضيح ربي يوفقك وينور طريقك

[@user-rl9fp8zc7q]

تسلم يا كابتن ان شاء الله نفك الحوض

[@ahmedahmef8449]

شكرا شكرا على هذا المجهود الذي قمت به لفتح احواضنا

[@user-ze3et8nb3u]

ماشاء الله عليك تفيد المجتمع بشكرك جزاك الله خيرا

[@user-ih8xi2xp4f]

يا شيخ شكرا من كل قلبي

[@user-qj3sf2lw9c]

انا من العراق احييك ع مجهودك الرائع لتعليمنا فنون القتال والدفاع عن النفس

[@amjadsafeer5559]

وانا احييك علي المتابعه اخوك من العراق 😂

[@user-vg2bl7lo8j]

الو السلآم عليكم كيفك اخي الكريم

[@user-yh4qw4ru8v]

بكل أمانة اقول لك الف شكر كابتن عبدالله

[@kaka-x-kkk2196]

أفضل كابتن وافضل مدرب شفته

[@mxrkilr3220]

شكرا يا عبدالله ماينور❤❤❤

[@nahlanahla8031]

درس اكثر من رائع الله يعطيك العافيه ياكابتن و جزاك الله الف خير كل شيء منك يكون مفيد ماشاء الله :)

[@Wi6r]

هل انت عايش؟؟

[@kjdncn9204]

ماشالله تبارك الله افضل مدرب والله يوفقنا ويوفقه

[@bandaraljhodli1758]

جزاك الله خير كابتن عبدالله وارزقك الله لباس الصحة والعافية

[@051005a]

ما شاء الله ... انا من عشاقك خيي مينور ... يعطيك الف عافية وشكرا لك ... مني ومن فلسطين الف الف سلام

[@user-rd5rf4ij6i]

اللهم صل على سيدنا محمد وعلى آله وأصحابه أجمعين مشاء الله

[@amerbelkadi9472]

معلم وفنان ومبدع جزاك الله خيرا

[@bdbdbx6881]

شكرن تبارك ألله احسن معلم

[@badrali3731]

الله يعطيك العافية اوس مجهود رائع اتمنى انك تنزل حمية النينجا وتمارين النينجا لحرق الدهون

[@AzizAziz-qz7js]

الله اوفقك يا بطل اخوك من المغرب بطل انت

[@hamidsarmak8811]

شكرا لك وبارك الله بجهودك .

[@themaster6328]

بارك الله فيك كابتن عبدالله

[@tre19555]

جزاك الله كل خير جزاك الله كل خير اللهم يا ربي يا رحيم وفق هذا الرجل الصالح الذي يحب الخير لنا أن ذلك عليك هين و يسير اللهم اغفر له ذنوبة و فرج همومة اخي عبدلله اني احبك في الله

[@user-cx5vg7xe4s]

شكرًا باقي ماجربت التمارين لاكن على تعبك وجهدك وتشجيعك بيض الله وجهك والله يوفقك

[@ma_5117]

ها جربتها

[@amak6413]

@@ma_5117 جربها والأن هو بالعناية المشددة 😂😂

[@mostaphaikhou7862]

شكرا جزيلا

[@hichamazeri3383]

الله يبارك فيك ويبارك في عملك

[@yzyz3863]

اقسم بالله انك فنان لي سنين معاناه مع الاطالات والحمد لله بعد متابعتك وتطبيق الاطالات فكت جميع العضلات عندي اشكرك جداً 🙏🏻

[@zoeiraq6346]

كيف فكيت الحوض صالي 3 اشهر معاناه💔

[@mohammadbattah3875]

4 سنوات نازل الفيديو على اليوتيوب وانا توني اشوف ترى دخلت عشان احط لايك بدون ما اشوف محتوى الفيديو بس بعد ما أخذت فكره عن الموضوع بحط اشتراك بعد ...

[@fadliabdelaziz8404]

بارك الله فيك يا معلم جزاك الله خير

[@user-xi2td1jm2m]

شكرا و جزاك الله الف خير

[@yonstaha133]

تعجبني كابتن التمارين صح مئه بالمئه والحمد لله بدء الحوض يفتح عندي شوي شوي أحسنت كابتن استمر وحلئ اشتراك ولايك لعيونك

[@3achiado249]

السلام عليكم اخي هل الفيديو نافع هل كانت النتائج جيدة اخي انا عمري 30 سنة ممكن افتح الحوض

[@afx8769]

3achi Ado يب تقدر

[@mohammedlafer9818]

أحببتكم فالله اخوكم من الجزائر

[@ayaayotapito9176]

فتحت الحوض خويا

[@user-uy2qg1vj7i]

الله يعطيك العافيه يا كبتن عبدالله.. وربنا يوفقك وتبقا احسن مدرب في العالم كله..

[@aymenemirson4796]

جزاك الله خير كابتن عبدالله

[@Almansoori.]

الله يعطيك العافية يا كبتن ماينور وان شاء الله نشوف الشباب ابطال ، واتمنا ان التدريبات هذي ما تروح فراغ ونشوف الشباب مشتركين في بطولات مثل الكراتيه وما شابه وكونهم متعلمين طرق قتال ودفاع النينجا هذا دليل ان بيكون عندهم امكانيات يتحدون الكونفو وغيرها ان شاء الله نشوفهم في مثل هذي البطولات . وشكراً على الجهود المبذوله .

[@alitiguntourine7767]

merci 👍👍👍👍👍

[@user-dc3rr7vt9r]

شكرا ياكابتن على مجهودك بارك الله بيك

[@user-gk2uv6oj5g]

تستاهل الف شكر وجزاك الله اخيرا

[@aliqusse6148]

والله احسن قناة وتستاهل الدعم انا فتحت الحوض بتمارين الجزء الاول والثاني مع تحياتنا من العراق😘😘😘😘😘😘😘😘

[@irekbuka5532]

تحياتي خويا من الجزائر هل اعتمدت علي الله الواحد القهار ثم هذي التمارين فقط ام ؟!

[@fighter3133]

يصير استخدم بس تمارين الجزء الثاني

[@kimwarshin3174]

ممكن تقولي كم مرة تدربتي في اليوم وهل ياخد وقت كثير لفتح الحوض ممكن تردي لاني بحاجة للجوابيك

[@abdalrhmanturani2568]

ها أنا أعود بعد عام من مشاهدة هذا الفيديو لاشكرك على النتائج الطيبة التي حصلت عليها بعد ثلاثة أشهر من التمرين على هذه التدريبات والعمل بالنصائح التي تقدمها شكرا جزيلا. لي طلب عندك يا سوك ان تنزل مقاطع جديدة تركز فيها على الركلات الامامية والخلفية أوووس🙏

[@samysam4456]

أخبرنا عن نتائج حوضك؟؟؟

[@user-lx4lv7yy7k]

مدرب ذكي .نظري وعملي،شكرا .

[@emo07071]

شكرا كابتن عبدالله ماينور تعلمت منك أشياء كثيرة

[@nawaf757]

انا اعرف واحد افغاني حاول يسوي حركات الاطاله لمدة سنه كامله ولانفع معه ... الظاهر نوعية لحمه لحم تمساح

[@kwbeats.5810]

Nawaf Tube ههههههههه

[@princeofdarknees8526]

كابتن كل يوم هالتمارين لو اليوم وخلاص

[@AhmedHassan-zi9jx]

سلام عليكم

[@fakokui1405]

Nawaf Tube 😂😂😂😂😁😁

[@user-rc9cb1wo6k]

Nawaf Tube ههههههههههههههههههههههه

[@princeofdarknees8526]

كابتن دمرتني 😂😂 بس عاشت ايدك

[@user-un3db3kg8d]

ممكن اعرف من اي دولة انت

[@user-ty7vz7sk9g]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@amraoui9]

شكرا جزيلا أستاذي

[@user-qj8dv9yu5y]

شكرا جزيلا 🌹

[@meshalalotaibi6424]

انتبهوا ياشباب لا احد يشد على نفسه انا تحمست في النادي وضغط على متدرب وانا اسوي تمارين الفراشة من الجانبين وجتني اصابة في الاوتار انتبهواااا انتبهوا انتبهوا سووها نفس مافي المقطع هي الطريقة الصحيحة والاسترخاء مطلوب وعدم الشد

[@user-kt3py6bz3q]

هل يجب التسخين قبل التدريب

[@m7ko724]

@@user-kt3py6bz3q ايوا ضروري عشان ما يجيك اصابة او شد العضلي

[@user-gs1ts5so3f]

يمكن ماسخنت العضلات لازم تسخين لمدة عشر دقايق على الاقل.

[@user-vn7jg1pb3i]

تسخين. جدي،. بحركات. مركزة. على. منطقة. الحوض. لان. منطقة. الحوض. عبارة. عن. عضروف. يتمدد. بالحرارة.

[@molotov514]

Meshal Alotaibi 😥😥😥😥😐😐🙄🤔

[@h.5777]

الله يحفظك من كل شر يارب اتمنا من الله عز وجل ان يسعدك ي غالي والله العظيم افضل مدرب شفتو بحياتي كلها اتمنا لك التوفيق و اسعاده من كل قلبي اخوك خالد من السعوديه عمري17 😘😘😘😘😘😘

[@user-tm4zx9vc9r]

كيف الكلية معك🙂

[@user-mb5lv8pv4s]

بارك الله فيك اخي والله غير تدريب رائع

[@turkyd4587]

ربي اسعد عبد الله الشيخي وتفح كل خير بطريقه ولاتجعل للضيق مدخل له

[@mohamedalmonstr7090]

شكرا يا كابتن انا فتحت 3 درجات انشالله على التمارين ينفتح حوضي بس شباب انتبهو فتح الحوض مو سهل صعب جدا جدا جدا اصبر حتى يفتح كل تمرين 5 دقائق

[@RyanAlharbi0000]

إن شاء الله هكذا تكتب

[@faris_a1739]

مشكور يا كابتن ودي لو تنزل فيديو اكلات لزيادة الوزن اذا تقدر و واصل يا مبدع

[@user-ef2op8rr1v]

تمرين جيد جدا انت اول مدرب يعطي كل ماعنده للتلاميذ

[@ramyabdlaziz6425]

الله يسعدك و جزاك الله خير اخى الطيب

[@ammaralobaidy1076]

تسلم ياكبتن على شرحك من خلال شرحك بتمارين واطالة الوقت احس اني معكم في الصاله الرياضيه بتمرني🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@milanialoli6942]

كابتن كيف إعادة تأهيل العضلة الضامة

[@m.r9]

يعطيك الف الف عافيه سنسي تمارين مهمه لكل. وجزاك الله خير.

[@mohammedbanioraba8177]

شكراً لك على هذه التمارين

[@user-vr6cl1xt2g]

سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

[@user-pk5st3zp7p]

احب اكلك شغلة استمر وانتة بطل وسويت هذه التمارين وفتحت الحوض خلال شهر وشكرا الك ياطيب متابعك من العراق

[@drmorsyfathymorsy3439]

استفد من الفيديوهات بتاعتك كتير بارك الله فيك

[@user-qh9fp5vt1b]

الله يعطيك العافية ويقويك على فعل الخير ويديم عليك الصحة والعافية

[@m7md0561]

شكرا كابتن اقسم بالله انك مظلوم اعلاميا اتمنى الدوله تنشئ اكاديميه للكارتيه

[@mohamednourai1708]

شكران لك يا اخينا الله يحفضك معلم جيد جدا ماشاء الله

[@user-xc6qc5el9i]

جزاك لله خير أخي الكريم 😻

[@user-vz7vr5ep4e]

تمارينك جيد جداً الله ابارك لك

[@user-js9vh2xg8h]

ماشاء الله. عليك .أخوك من الجزائر . أنا صراحة أشعر بتقلص شديد عند نزول الحوض من وراء الفخذ. فماذا أفعل .وانا إتدرب على هذه الوضعيات

[@user-mf9bx6xr8w]

معليش تقلي واش فايدة فتح الحوض ؟؟

[@salomy123]

@@user-mf9bx6xr8w حبيبي اذا فتحت الحوض أنت أنجزت ٧٠ف المئة من التدريبات القتالية ...تحياتي

[@gamingforever7324]

انت رىع.اكثر ما احبه فيك هو الصدق .صدقك في ايصال الرسالة .ومصداقية المعلومات

[@omardjriba2545]

شكرا لك على هذه المعلومات القيمة والمفيدة والرائعة والجميلة وسأحاول وسأتابع لتعليماتك ونسأل الله أن يوفقنا لفتح الحوض أن شاء الله ياربي أخي الكريم 🙏🙏

[@user-bw5mp7uk5s]

انا 1000لايك

[@mohamedmoumen6738]

تحياتي اخي،صار عمري 42 سنه ،ممكن فتح الحوض ،ام فات زماني

[@mounirdz968]

تقدر يااخي الاطالة مايهم العمر المهم الارادة تصنع المعجزات بالتوفيق

[@-ninjaa6845]

اشخاص اكبر سن منك تمكنو من فتح الحوض ولكن يجب المعرفة قبل التمرين لان التمرين الخطأ يسبب الاصابات

[@abdelillahjbiri7263]

شكرا لكم

[@user-nw2tu7bb9n]

الله يعطيك العافيه كابتن ماينور

[@user-mf9bx6xr8w]

ماهي فائدة فتح الحوض ؟

[@user-xk7nd2md7u]

فتح الحوض عند علاقة برياضة مثلا تقدر تضرب رجلك إلى الأعلى

[@nnnnjjhhghnm981]

اني من العراق واحد متابعين لقناتك وشكر على شرحك الراقي كابتن عبدلله

[@kickboxing_yousefahmed8750]

الف شكر لك يا كابتن العالم كله

[@abdoukada7663]

ماشاء الله عليك استفدت من تعليماتك ...........با معلم عبدالله .....

[@user-iz7rp6be3e]

الشباب إلي حوظهم ضعيف، إن العضلة المستقيمة في الظهر ضعيفة عندهم؛ فما يقدرون يصمدو في التمرين؛ لازم يبدأو تمارين الإطالة بعد تقوية عضلة تمرين سوبر مان في الظهر، والكابتن عبدالله ماينور عنده تمرين حلو شفته يكون برفع العصا إلى يد شريك التدريب من نفس وضع تمرين سوبر مان. بالإضافة إلى تقوية الفخذ الخلفية.

[@zoeiraq6346]

انا صالي 3 اشهر اتمرن تمارين حوض ومعاناه 💔شنو اسوي مافهمت كلامك؟!😢

[@nnnnjjhhghnm981]

اني من العراق واحد متابعين فيديوهاتك وشكر لك تحياتي لك يا عبدلله نوير

[@mokhtarabdulsadamahson568]

شكرا الك كابتن افضل مدرب و ربي

[@aliraqialbsra9731]

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا كابتن

[@magedal-yami7392]

المروووحه ازززززعجت ااوووومنا

[@user-nj3yx6np8f]

صح هههههههههههه

[@wuhiscozuichi2502]

كبتن عبدالله كم المده الي ينفك فيها الحوض

[@koutaibiomar5252]

قال شهر أو شهرين -إن شاء الله كل واحد يفتح الحوض

[@marouanebekkali2590]

شكرا جزيلا يا أستاد على النصائح نحن معك

[@irekbuka5532]

هل اقتربت من فتح الحوض خويا

[@user-ec9mi9sq7e]

شكرا ألك الله يجزاك الخير

[@5iilvq_._595]

أنا باقي لي نص متر وافتحه شكراً شكرًا شكرررررراً الله يجعلها في ميزان حسناتك😍😍❤️❤️❤️❤️ماني مصدقهههه بفضل الله ثم انت وتمارينك ما قدرت افتحه😍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️😘😘😘😘😘

[@toufikfrouhat2451]

كم من يوم استغرقتي

[@catora-san6523]

كم يوم؟

[@Amtkom]

ARMY.taehyung .B.T.S او ارمي 😂عادي البنات يسوونها ؟+كم أسبوع اخذتي

[@flourin145]

@@Amtkom افا عليك الارميز في كل مكان وضعونا😹

[@jamalkpop9223]

شكرا😂😍😘😘😘😘😘 انا فتحت الحوض بس باقي شبر.....قدم واحد ويفتح على الاخر😍😍

[@MustafaMaynor]

jamal kpop وهسه فتخ

[@sarmdalqoshy8581]

بلتوفيق

[@mostafaelsa7er279]

jamal kpop فتحته بعد قد ايه

[@user-kr2ik6zp4s]

jamal kpop

[@user-gq5tx5ps2m]

هاذا طالب او كبتن 😂