Abendroutine für Anfänger - Den ganzen Körper dehnen und mobilisieren (Übungen gegen Schmerzen)

Heute gibt es eine brandneue Abendroutine für dich, mit der du deine Muskeln entspannen kannst. Das hilft nicht nur gegen ganz viele verschiedene Schmerzen, sondern fördert auch die Beweglichkeit deines Körpers. So wird dein Alltag ein Stück einfacher.
🌐 Dieses Video wurde nach unserem Prozess zur redaktionellen und medizinischen Qualitätssicherung bearbeitet:
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.1007/s40279-020-01...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht
#abendroutine #übungen
Inhalt:
00:00 Einleitung
00:49 Schultern dehnen
03:10 Leisten durchhängen lassen
07:26 Brust und Schultern dehnen
09:07 Unteren Rücken dehnen
11:12 Rücken Rotation
15:16 Ausrichten

[@Astrid-vd9xv]

Sehr angenehme Übungen zum Herunterfahren nach einem langen Arbeitstag.

[@Liebscher.Bracht]

Dafür eignen sie sich in der Tat perfekt. 😊🙏 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@andreakarcher3742]

Danke für das tolle Video 💕🤗 super schön vorgeführt mit sehr viel Qualität u sehr angenehme Hintergrundmusik 🤗💕👍👍👍👍 simple the best Roland 👏

[@Liebscher.Bracht]

Danke für deine lieben Worte, Andrea! 😊 Hast du direkt mitgemacht? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@ilonaschlageter3]

Ich schlafe bedeutend besser seit ich die Nachtroutine mache. Vielen Dank! 🙏

[@Liebscher.Bracht]

Das ist ein tolles Feedback, Ilona. Das lesen wir gerne! 😍🙏 Machst du das täglich? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@ilonaschlageter3]

@@Liebscher.Bracht Hallo Ich mache die Abendübungen mind. 3-5 mal pro Woche. Die Morgenroutine fast täglich. Und die für den ganzen Körper 1-2 mal. Bin 72 Jahre und Ärzte und Bekannte sind erstaunt, wie ich beweglich bin. Vielen Dank für eure Videos und die verständlichen Erläuterungen. Einfach Spitze. Liebe Grüße aus dem Dreiländereck.

[@joschi2354]

Hallo Roland, vielen Dank für dein neues Video,für deine Fürsorge, wie schön daß es dich gibt,danke

[@Liebscher.Bracht]

Vielen Dank für deine lieben Worte, Evelin! 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@sopi4]

Danke, dass mich das Video wieder daran erinnert hat, für mich etwas Gutes zu tun. Ohne die Erinnerung würde ich es nicht machen. Die Musik im Hintergrund ist besonders angenehm anzuhören und auch die Zeituhr ist eine gute Idee. Das Ploppen und das Zischen, wenn die Zeit um ist, ist auch super. DANKE

[@Liebscher.Bracht]

Danke für dein ausführliches Feedback! 😊🙏 Wenn du magst, hinterlasse uns doch eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@bluemchen9249]

Danke für das Video....die Übung und natürlich Die Email....👍

[@Liebscher.Bracht]

Sehr gerne! 😊🙏

[@elisabethpriglinger7132]

Gesucht, gefunden diese Abendroutine, gute Musik , gut erklärt ohne Yoga Gefühl, mit Echtzeit, danke aus Wien , ep

[@Liebscher.Bracht]

Dann ist die Routine ja genau das Richtige für dich! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@evaledies1901]

Danke für das gute Video 😍🙋‍♀️🙋‍♂️👍🙏

[@Liebscher.Bracht]

Wie immer gerne! 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@jasyxoxo6317]

Genau so eine Abendroutine mit entspannten Abfolgen, hab ich mir gewünscht :) Echt perfektes Timing! Danke für eure regelmäßigen Videos! Eine wahre Bereicherung für jede Altersklasse.

[@Liebscher.Bracht]

Super! Dann freut es uns, dass wir das perfekte Video für dich zusammenstellen konnten. 😊🙏 Wenn du Lust und Zeit hast, hinterlasse uns doch gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@hanneloresondgen6719]

Kenne ich auch, aus den Yogaübungen!

[@RunQuixote]

Ihr seid die Besten. Habt mir erst jetzt wieder mit einem älteren Video sehr gut geholfen. Die Fersenschmerzen sind weg und meine Streak musste nicht abreißen. Ich danke euch.🙏 Sportliche Grüße vom Windmühlenläufer.✌🏻🍀

[@Liebscher.Bracht]

Super gut! Freut uns, dass wir dir diesbezüglich weiterhelfen konnten. 😊 Dann hoffen wir, dass du auch weiterhin viele schmerzfreie Trainingskilometer abreißen kannst! Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@utehagemann6684]

Bin 69 Jahre, war mehrfach am Rücken operiert worden künstl. Hüftgelenk mit 50. Seit ich dich Roland Liebscher u. Deine Frau im Netz gefunden habe, bin ich gesund und munter u. habe eine neue Lebensqualität. Morgen- Abendroutine u.v.m. Das alles Kostenfrei möglich. (Kl. Rente)Danke, Danke, Danke. Ihre Ute Hagemann

[@Liebscher.Bracht]

Das freut uns wirklich sehr, Ute! 😊 Wir wünschen dir alles Gute. 🍀 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@naturalnaturalbodybuilder]

Dank dem Fersensitz und der Hüftbeuger Dehnung, genauso wie du sie gezeigt hast, fühlen sich meine Knie an wie Gold, ich war gestern den ganzen Tag unterwegs und ich hatte keine Schmerzen, jahrelang habe ich zeitweise Patellabandagen getragen, danke ♥️😇

[@stevey9350]

Hast du den Link zum Video?

[@naturalnaturalbodybuilder]

@@stevey9350 einfach " liebscher und bracht kniee " suchen, da gibt es unzählige

[@Liebscher.Bracht]

Das klingt super! 😍🙌 Weitere Übungen und Informationen zum Thema Hüftschmerzen findet ihr hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-ks Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@musikofi9]

Das kommt mir genau im richtigen Moment entgegen. Danke!

[@Liebscher.Bracht]

Super! Berichte uns gerne wie dir die Übungen gefallen haben. 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@utemugging7442]

Dieses Zauberwort DEEEEHNEN iat echt das AAH& Ooh 👍👍👍👍👍

[@Liebscher.Bracht]

Das ist es, Ute! 😁🙏 Hast du direkt mitgemacht? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@angelikabaumeister9780]

Warum bekomme ich Eure Videos nicht mehr?? Vermisse sie sehr denn sie haben mir immer geholfen.

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Angelika, inwiefern "bekommst" du die Videos nicht mehr? Beziehst du dich auf den E-Mail Newsletter? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@ludmilat9186]

Super. Vielen Dank

[@Liebscher.Bracht]

Sehr gerne! 😊 Hast du direkt mitgemacht? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@anettvb]

Sie sind einfach toll 🌻🫶

[@Liebscher.Bracht]

Das ist lieb, danke! 😊

[@angie-og7sv]

Diese schöne Musik unterstützt die Entspannung 👍

[@Liebscher.Bracht]

Danke für dein Feedback! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@fr.humboldt2711]

Danke Danke Danke Herr Liebscher

[@Liebscher.Bracht]

Sehr gerne! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@josefleinen9427]

Tolle Übungen ! Danke

[@Liebscher.Bracht]

Gerne! 😊

[@maritafriedel3898]

Danke 💝

[@Liebscher.Bracht]

Gerne! 😊 Machst du unsere Übungen am Abend oder eher morgens? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@maritafriedel3898]

@@Liebscher.Bracht Beide, mehr Abends 🙋‍♀️

[@Liebscher.Bracht]

Super! Dann ist das Video ja perfekt für dich. 😊 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@syrinalippitz6565]

Tolles Video. Ich fand zum Schluss witzig als sie gesagt haben. Einfach liegen bleiben. Musste die Übungen am Boden machen. Heißt das jetzt ich soll am Boden schlafen 😂. Ne spaß bei seite. Gutes video

[@Liebscher.Bracht]

Man kann auch einfach den Moment noch einen Augenblick lang genießen, bevor einen der hektische Alltag wieder einholt. 😁🙌 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@Pautongar]

Danke!

[@Liebscher.Bracht]

Gerne! 😊

[@andreascharnhorst1170]

Sehr schöne Routine! Stellt Ihr die bitte auch in die App?

[@elifdilek9478]

Hallo mein herz dankeschön

[@Liebscher.Bracht]

Wie immer gerne! 😊

[@paulettaangel1090]

Eine Frage zum Reinhängen, ganz die erste Übung - ich bin grundsätzlich recht beweglich, habe aber vor diesem Reinhängen etwas Respekt. Da ist ein bißchen die Angst, dass die Wirbelsäule "brechen" könnte. Beim Yoga gibt es ja die kleine Kobra, für Ungeübte und dann erst die Kobra, die glaube ich in etwa dieser Reinhängen-Übung entspricht. Ist es, so wie es Roland vorzeigt, wirklich ungefährlich? ich vermute ja, wollte aber noch einmal nachfragen. Ansonsten eine wirklich super Abfolge der Übungen!

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, wichtig bei dieser Übung ist, dass du dich nicht einfach nur durchhängen lässt. Du solltest dein Gesäß anspannen und deine Leiste aktiv Richtung Boden schieben. 🙏 Wenn du außerdem stets darauf achtest, dass du auf deiner persönlichen Schmerzskala unter 10 bleibst, kann nicht viel passieren. Weitere Informationen zur Übungsausführung findest du hier. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-übungen Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@anettgrundler7561]

Die Übungen sind super, aber ich habe leider ein Problem bei dem langen abstürzen auf ein Händen,das ich es nicht schafft die Dehnung zu halten. Gibt es eine möglich kein das die Handgelenke nicht so belastet werden. Danke noch mal für dir vielen hilfreichen Videos , die mir helfen meinen Morbus Forestier in Schach zu halten.👍❤

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Anett, du kannst dich entweder auf die Unterarme lehnen oder auf eine Erhöhung wie beispielsweise ein Sofa. 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@yoginiyoda5376]

Hallo Roland, welche Übung gäbe es als Alternative zu den Leistendehnungen? Ich kann unmöglich so lange auf den Armen aufstützen aufgrund der starken Schmerzen in den Oberarmen. Auch Aufstützen auf einem Stuhl geht nicht. Dazu kriege ich Kreuzschmerzen von dieser Übung. Hier mache ich wohl auch was falsch ;)

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, weitere Übungen zu diesem Thema findest du in folgendem Artikel. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-leiste Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@sandranemetz8204]

Was mach ich, wenn ich mit den Handgelenke Schwierigkeiten habe.

[@ladyofkerry3360]

Hallo ihr lieben. Ich mache jetzt seit Sonntag regelmäßig jeden Abend die halbe Stunde fein Training zum Dehnen. Ist es normal ,dass man dann Schmerzen hat in den Muskeln ???LG Diana

[@Liebscher.Bracht]

Hallo, es kann definitiv zu einer Erstverschlimmerung bzw. einem Muskelkater kommen. Weitere Informationen dazu findest du in folgendem Video. 😊👉 kzbin.info/www/bejne/q6qTk3yKgp15qqM Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@ladyofkerry3360]

@@Liebscher.Bracht Vielen lieben Dank für die Antwort. Ihr seid Spitze, macht weiter so.

[@Liebscher.Bracht]

Danke für dein Lob! 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns gerne dein Feedback auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@brimubrimu2628]

Leider zu viel Knie 🤔🤔🤔

[@malawireef629]

Ja ging mir auch so 😂😂

[@mika6456]

hallo ich wollte mal nachfragen was ich denn gegen Rückenschmerzen welche immer nachts mich aus dem Schlaf wecken, welche sich durch tief einatmen verschlimmern tun kann…ps bin 17 Jahre alt und würde gerne möglichst dringen etwas dagegen machen.

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Mika, in welcher Position schläfst du? Wir empfehlen möglichst ausgestreckt auf dem Rücken und ohne Kopfkissen zu schlafen. 😊🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@vincentvega7878]

Tolle Übungen und Musik. Der einzigste Kritikpunkt ist die direkte Werbung im Anschluss des Videos. Da ist man gerade schön runtergefahren und entspannt. Dann kommt… BÄMM… Tolle Werbung aufs Ohr.

[@Liebscher.Bracht]

Danke für dein Feedback! 🙏 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@Jeandark55]

Danke es hilft sehr gut außer die Handgelenke streiken😮 was könnte da helfen?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Judit, dann könnten dir die Übungen aus folgendem Artikel behilflich sein. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-handg Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@sandranemetz8204]

Was mach ich, wenn ich mit den Handgelenke Schwierigkeiten habe und nicht in den Vierfüsslerstand kann?

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Sandra, dann könntest du dich auch erst einmal auf die Unterarme stützen. 😊👍 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@drawmafreak]

uff, ich weiß nicht was ich falsch mache, aber bei manchen Übungen habe ich das Gefühl ich verspanne nur noch mehr, vor allem bei den Übungen am Anfang bei denen man mit den armen so viel Gewicht halten muss :/sollte sich das eigentlich einfach anfühlen?

[@Liebscher.Bracht]

Einfach sollte es sich nicht anfühlen, du solltest aber zu jedem Zeitpunkt noch einigermaßen entspannt atmen können. 😊🙏 Wenn dir die nötige Kraft in den Armen fehlt, kannst du dich auch auf die Unterarme oder ein Sofa lehnen. Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@angelikabaumeister9780]

Gibt es Eure Bücher auch in Englisch?

[@Liebscher.Bracht]

Nein, auf Englisch gibt es sie aktuell leider noch nicht. Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@ChristineK-le5pd]

Leider Schmerzen meine Arme und Armgelenke sehr bei den Dehnübungen dieser.

[@Vergissmeinnicht2]

ich stürtzte , verletzte mich li unter den Rippen, mein Rücken schmerzt sooo stark einseitig… wie soll ich nur dran bleiben🙈🙈🙈🙈

[@Liebscher.Bracht]

Oh nein! 🙈 Hast du das Ganze schon von Ärzt*innen abklären lassen? Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht

[@Vergissmeinnicht2]

@@Liebscher.Bracht nein bringt doch ehhh nichts Prellungen brauchen einfach Zeit… und siehst du nichts glaubt dir ja eh niemand… aber ich bin gestüertzt… und für die ist dann immer alles psychisch… bin soo dankbar mit euch unterwegs zu sein 👍🏻seit 7Jahren👍🏻👍🏻

[@hartmutthomas989]

Ja heute machen wir Dehnübungen - das heißt die Übungen .😁🤦‍♂👍

[@Liebscher.Bracht]

So sieht's aus! 😁🙌

[@dorisluking8529]

Kann nicht so lange auf den Händen stehen

[@Liebscher.Bracht]

Hallo Doris, dann kannst du dich auch ganz einfach auf die Unterarme lehnen. 😊🙌 Liebe Grüße Felix von Liebscher & Bracht