Abnehmen durch Joggen: 3 Dinge die du wissen MUSST

[@petrazeller5329]

Sehr gute Tipps und diese auch super sympathisch rüber gebracht. Klasse, dass auf deinem Video im Hintwrgrund immer wieder Läufer zu sehen sind 💪😂. Ich habe jetzt erst wieder angefangen, zu joggen. Werde deine Tipps beherzigen. Heute schon damit begonnen. Beim Lauf um 6:30 Uhr. Und die Socken kauf ich jetzt auch gleich. DANKE dir.

[@ariam_ajub3656]

Eine Kombination mit Krafttraining kann ich nur empfehlen. Vor allem, wenn mehrere bzw. große Muskelgruppen beansprucht werden. Diese vebrauchen dann ordentlich Energie und als positiven Nebeneffekt strafft und definiert man den Körper.

[@runnersflow]

Absolut! Das ist eine super Alternative zum Laufen und sorgt für Abwechslung!

[@danhalfi5389]

Ich persönlich versuche 3x die Woche Laufen zu gehen. Montags Intervalltraining, Dienstags Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, Mittwochs ca. 10km mit ein paar Bergläufen, dann nochmal Krafttraining und zum Schluss ein langer langsamer Lauf. Also mehr als 15 km in einem 7er Schnitt. Beim Krafttraining trainiere ich viel den Rücken, da ich Lkw Fahrer bin und beim Laufen mir manchmal der untere Rücken weh tut. Wahrscheinlich die Bandscheiben. Dein Video wie immer Top

[@runnersflow]

So wie du es beschreibst, ist es eine wunderbar eingeteilte Laufwoche mit der richtigen Kombination an Läufen und Alternativtraining. Wenn du noch Anregungen für dein Krafttraining brauchst, schau mal hier: www.runners-flow.de/ecards/stabi-ecards

[@wolfgangbauer2017]

Hallo Kevin, Ich bin männlich 44 Jahre alt und ex Fussballer. Ich bin imner wieder gescheitert am dranbleiben beim regelmäßigen Laufen weil ich immer zu schnell zu viel wollte ( min 45 Minuten) laufen un wöchentlich 1 Kilometer die Strecke steigern.Seit ca 10 Jahren habe ich es imner noch nicht geschafft ein jahr lang 3-4 mal joggen zu gehen sprich am laufen dranzubleiben.Trotz immer wieder mit Rückschlägen zu kämpfen habe ich immer wieder nach ca 3 monatiger Pause wieder mit dem laufen angefangen. Aktuell habe ich mir ein Trainingsplan zurechtgelegt und würde von dir(euch) gerne wissen ob das (endlich) so passen würde: Montags bis Donnerstags (evtl. bis Freitags)ganz lockerer!! Lauf- 31 Minuten, und alle 3 Wochen um 1 Minute die Laufeinheit steigern. Mein größterWunsch wäre dass ich meinen Körper so an das Laufen gewöhne dass ich gar nicht mehr ohne das Laufen sein kann da es mir so wichtig wäre da es mir einfach sehr gut tut( körperlich wie psychisch) Über eine professionelle Rückmeldung wäre ich sehr dankbar. Liebe Grüße

[@kakaka1988]

Stimme allem zu ! Aaaber man sagt auch " du bist was du ißt" ich denke das ist sehr wichtig.

[@christinhagelstein5428]

😀Danke für DEIN Video 😍🤗😎👍

[@runnersflow]

Gern geschehen 😊

[@gerhardenzi9750]

vielen Dank ,Kevin!!! das sind tolle Tipps die ich jetzt umsetzen werde.

[@melaniepeter8881]

Sehr gutes Video... 🙋‍♀️😊 Aber ich finde und das hast du gaaaannz vergessen... Die Ernährung... Du kanns laufen bis der watz kommt! Wenn du viel futterst und vielleicht noch das falsche, wirst du nicht abnehmen... 🧐😊😉

[@runnersflow]

Danke für dein Feedback Melanie. Du hast natürlich recht: Die Ernährung spielt da eine wichtige Rolle. In diesem Video beleuchte ich mit Absicht nur den Teil des Laufens. Die Info bezüglich Ernährung habe ich abgespeichert und ist bestimmt guter Stoff für weitere Videos :)

[@keschmesch]

Ich esse wirklich viel und gehe vier Mal die Woche für 1 Stunde joggen, nehme ab :)

[@berschte]

man nimmt halt an muskelmasse zu ne, da hast du recht

[@EddysModellbauTUTORIALS]

Vielen Dank für deine Videos, klingt alles sehr durchdacht. Ich habe mal 10 kg abgenommen, 7 sind wieder drauf und werden jetzt abtrainiert. :) die diät Phase ist in meinen Augen die vitalste und schönste Zeit im Leben. Ps: die Adidas App war ein toller Tipp.

[@runnersflow]

Moin Eddy, dank dir für dein positives Feedback :) Und ja: Ein gesundes und fittes Leben machen einfach riesig Spaß :)

[@mr.sixstringstrong]

Definitiv ein sehr gutes Konzept ‼️‼️‼️👍tolles Video

[@runnersflow]

Freut mich, danke!

[@bubblegumra8974]

Danke für die tollen Tipps, wird dirket ausprobiert.😊

[@runnersflow]

Yea... gerne :) Schau auch auf meinem Blog vorbei. Da gibt's noch mehr Input zum Laufen: www.runners-flow.de/blog

[@karimfedi4178]

Sehr starkes Video, Danke

[@runnersflow]

Ich danke dir!

[@wernerschruff1580]

Effektiv abnehmen: 20% durch joggen und 80% mit Ernährungsumstellung. ZB mit Intervallfasten 16/8.......

[@runnersflow]

Ernährung macht da wirklich eine Menge - das stimmt absolut!

[@pabloalpacino2634]

Was genau meinst du mit 16/18???

[@wernerschruff1580]

@@pabloalpacino2634 Lieber Pablo. Ein voller Tag hat 24 Stunden. 16/8 (16+8=24). Ich mache am Tag ZWEI lange Esspausen (sog. Intervalle); einmal dauert die Pause 16 Stunden; dann esse ich hochwertig und mache dann eine Pause von 8 Stunden. Wie ich die zwei Essenszeiten lege ist also egal und hängt von meinem Schlaf- und Arbeitsrhythmus ab. Das nennt man dann Intervallfasten 16/8. Manche nehmen auch 12/12 oder 8/8/8....Liebe Grüße aus Aachen

[@pabloalpacino2634]

@@wernerschruff1580 und hast du dammit bis jetz schon Kilo verloren ganz ohne Sport bzw wenig Sport ?

[@wernerschruff1580]

@@pabloalpacino2634 30 Kilogramm in 14 Monaten

[@meistrob8868]

Tolles Video! Was ist der Tipp für Anfänger? Wieviel km, wie oft in der Woche? Ich laufe gemütlich 2 bis 3 mal pro Woche a 20 Minuten. Ist das Okay?

[@beelicious8786]

Vielen Dank, Kevin! Das sind super Tipps, die ich ab jetzt beherzigen werde. Was wäre denn für dich eine lange Strecke bei langsamen Tempo? Aktuell laufe ich 5 km in 36-37 min und 7 km in 50 min. Danke für deine Antwort und Grüße aus Wiesbaden 🙋🏼‍♀️

[@martinkonig8895]

Du kannst so viel laufen wie du willst, solange die Ernährung nicht passt. 80% Des Trainings spielt sich im Kühlschrank ab.

[@silviawillers]

i lauf in der regel langsam, mach intervale mehrmals auf einer strecke... so ca jeden km einmal schnell rennen, so lange ich eben kann.... und dann hab ich viele stufen dabei. bei meiner guten lieblingsstrecke hab ich 10 km u einmal 230 stufen u dann kann ich entscheiden, ob ich den weg oder die treppen nehme.... u hab da nochmal 100 stufen. dann bin ich im wald.... u dann gehts gerade aus..... da erst entscheide ich mich, hab ich 10, 12 oder 16 km zu laufen..... detox pflaster auf knie nachts wirken wunder bei läufer-knie beschwerden. trage bei jedem sport meine kniebandagen mit polster inzw. u kniegurte hab i dabei, falls auf rückweg benötigt wird, nehm ich das über die bandage. unterer kniebreich ist bei mir schmerzhaft. innen rechts. außen links. lauf aber neutral. u hab dementsprechend auch normale neutral brooks hyperion tempo schuhe, oder nike free run. auch zum spaziergang trag ich nike flex experience, run, oder brooks ghost. bis zur sprengung von 12. beim laufen am liebsten nur ne 8 mm drope. da mir alles andere zu heftig ist. merk das sofort in den knochen. auch, wenn ich zu viel zucker esse, bemerke ich es nicht nur in magen/leber gegend. druckschmerz. shcwindel. sondern, auch in den gelenken. viel rumsitzen ist auch nicht meins. u nun, da ich ersehe es kommt heute keine sonne, mach ich erst pilates, dann joggen draußen, brusttrainining danach. u morgen bauch u po. dann ein tag pause. bei sonne aber joggen. u so gehts im wechsel. heute ist brust langhantel nur dran nach joggen. u am kraftturm aushängen ...dehnen mit bänder vorher. nun muss ich mich stretchen mit pilates geht das ganz gut. meditationsprogramm mit 50 affirmationen kann man nebenher wunderbar anhören. u core training ist bei mir dann autom. drin. dehnen. stretchen. umziehen. u los gehts. 75 min. bis 90. heute nur normale strecke laufe. die lange dauert 2 bis 2,5 std. ist aber so, dass ich die nur bei super wetter laufen mag. winter wie sommer, nur bei sonne gerne joggen gehe, mittags. ich bin so ne renn-maus, war mal 75 min. gelaufen... u dann musste ich verspüren, dass ich nochmal laufen muss. also, war zuhause, klo. u dann machte ich mich nur kurz trocken, umziehen. u nochmal los. ds war sommer 2020. da merkte ich am nächsten tag jede zelle im körper. der kopf war mega entspannt, der rest...naja... angespannt. da abends knochenjob anstand... bis manchmal morgens um 3/4 uhr. von 20 uhr... harte arbeit... u mittags war ich sonne tanken beim run-sport.... seit ich trainiere nahm ich zu. für andere menschen kaum sichtbar. aber meine waaaaage sagt mir: 10 kg. auch an körperfett. da ich mir das essen nicht verbieten lasse. oder meine haferflocken, fleisch nicht abwiege. wo kommen wir denn hin, wenn ich meinen körper so schreddere, dass er sich veräppelt fühlt.... ne. leben muss spaß machen ;-) sport auch. aber auch die schmerzen im körper müßen überschaubar, erträglich sein. mir hilft mgcl2. einreiben. nicht oral. geh googeln was das ist

[@Pollacek40]

Roadrunner im Hintergrund 😂👌🏻

[@runnersflow]

Yes ;)

[@viodvue2227]

Cool. Ich jogge einfach in meinem Tempo und mache Pausen wann immer ich eine Pause benötige.

[@runnersflow]

Sehr gut! Wichtig ist, dass dir das Laufen Spaß macht. Wenn das bei dir mit der Variante funktioniert, ist das super :)

[@miHr3z]

Super Video :) Ich habe mal eine Frage bin Paketzusteller mache so am Tag meine 6km ca 8-10 Std im schnellen Tempo. Möchte jetzt Abends laufen wie sollte ich vorgehen ? Lieber das gemischte mit Sprint und Langsam oder eine andere ? Grüße aus Grevenbroich :D

[@runnersflow]

Am besten ist es, 3 Läufe in der Woche in jeweils unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Streckenlängen zu machen. Dieses Artikel erklärt es noch detaillierter: www.runners-flow.de/richtig-joggen Schau am Anfang, dass du nicht zu viel machst. Denn Laufen plus die 6 Km, die du in deinem Beruf machst, ist schon eine ganze Menge. Ich hatte mal einen Postboten (der zu Fuß läuft) in einem Laufkurs. Er hat teilweise einfach zu viel gemacht. Lass es deswegen entspannt angehen.

[@ritzelschamane5513]

Cooles Video aber hab eine Frage. Wenn man durch langsames Joggen Fettkalorien verbrennt, verbrennt man dann davon noch mehr beim zügigen Wandern?

[@runnersflow]

Hi Roman, die Frage ist sehr konkret und hängt von deinem Herzfrequenzbereich ab, in dem du trainierst. Wir reden bei langsamen Dauerlaufen von einer Herzfrequenz von 71-75% deiner maximalen Herzfrequenz. Schau mal - hier habe ich das ausführlich beschrieben: www.runners-flow.de/richtig-joggen VG Kevin

[@peterbellwart]

Hej ich habe dir schon mal geschrieben . Finde deine Videos super ! Mach weiter so . Ich laufe jeden zweiten Tag und mein Tempo gleicht wohl nicht dem vom Roadrunner, aber ich merke das ich dennoch abnehme ! Im Moment bin ich erkältet und da heißt es erst einmal warten ! Gott wie machst du es wenn du erkältet bist ? Ich meine für mich ist das laufen mittlerweile eine Sucht geworden . Und jeden Tag an dem ich nicht raus kann ist für mich so als ob etwas in mir stiebt . Man sollte den Leuten mitteilen das das laufen zur Sucht werden kann. Aber was machst du wenn du nicht laufen kannst ? Ich werde auf keinen Fall laufen bevor meine Erkältung weg ist . Möchte keine Infektion im Herzen bekommen . Hast ein tip ? Viele Grüße Peter

[@runnersflow]

Hi Peter, danke für dein Lob. Das Gefühl, was du beschreibst, kenne ich sehr gut. Ich erinnere mich eine eine Weißheitszahn-OP, nach der ich Laufpause hatte. Das war übel. Aber du beantwortest dir die Frage im Grunde selbst: Zu willst keine Herzmuskelentzündung oder der gleichen riskieren. Da hilft nur abwarten und gesund werden. Tröste dich mit dem Gedanken, dass es besser ist 1-2 Wochen nicht zu joggen, als gar nicht mehr, weil du ernsthaft krank bist. Das hilft zumindest ein wenig :) VG Kevin

[@BerlinerOmar]

Ich laufe täglich seit 1996 bin quasi abhängig /joggaholic ,, meistens 15 Minuten gefastet also ausser Wasser und schwarzen Kaffee nichts im Magen ich mache dazu paar Klimmzüge im Park und anschließend zuhause paar Übungen mit kurzhänteln,, und das täglich es sei denn es ist draußen zu kalt und glatt oder zu warm,, dabei nehme ich zu oder ab jenach was und wie viel ich esse, denn ich bin auch Hobby Bäcker und Koche auch gut und gerne 🤭

[@runnersflow]

Bist du denn seitdem verletzungsfrei geblieben, wenn du täglich trainiert hast?

[@andreasheigl648]

Man sollte dabei aber beachten Wenn das Essen auf Dauer nicht stimmt Kann man laufen soviel man will. Die Resultate bleiben aus Vor allem wenn man ne Stunde lief und meint man hat 1000 Kalorien mehr frei Gefährlich Gutes Video

[@missmoderat1512]

Am besten ist Intervall-Laufen...da burnt man am meisten Kalorien. Verbessert die Ausdauer etc.

[@runnersflow]

Intervalle sind eine tolle Möglichkeit 1x pro Woche richtig Gas zu geben. Die langsamen Einheiten sind aber genauso wichtig. Hier ein toller Artikel dazu: www.runners-flow.de/schneller-laufen

[@odismodelleisenbahn9807]

Naja die Aussage über Nordic walking ist falsch. Ich hab mit etwas bewusster Ernährung und Nordic walking täglich 5 km über 30 Kilo abgenommen.

[@runnersflow]

Danke für dein Feedback :) Bei meiner Aussage über Nordic Walking geht es um den Vergleich zum Laufen. Also, dass Läufer das Ziel vom Abnehmen eher erreichen. Aber klar: Natürlich gibt es auch Nordic Walker (so wie du), die durch diesen Sport abnehmen.

[@capturedbycarla]

Ich bin noch relativ jung (Mädchen, 13 Jahre) und ich hab immer beim laufen schmerzen in den Knien oder in den Knöcheln. Kannst du mir vielleicht sagen, was ich da machen kann? Ich bin jetzt nicht übergewichtig (52kg und 166cm groß, aber hab sehr schwere Knochen). Ich bin früher sehr viel gelaufen, hab dann durch die Schmerzen den Spaß verloren und fange jetzt entspannt 1 mal pro Woche wieder mit 6-7 km an, vor Corona bin ich normalerweise 13km gelaufen ohne Probleme, jetzt ist es eben wieder ab 5 km schwer und ich hab einen wirklich sehr hohen Puls (teilweise bis 200😳) Ich spiele mindestens 2 mal pro Woche Tennis noch dazu, falls das dir irgendwie vielleicht hilft, meine Lage einzuschätzen. vielen Dank schon mal und ein tolles Video geworden!! Und mein Ziel ist es eigentlich nicht abzunehmen, sondern einfach nur mein fitness Level wieder aufzubauen :) Viele Grüße!!

[@capturedbycarla]

Und noch dazu: früher konnte ich auch immer mit meinen Eltern laufen, wir hatten da so nen Durchschnitt von 6:12 ungefähr, jedoch sind beide jetzt auf einem sehr hohen Niveau und joggen jeden Tag, oft sogar 21km und ich hab alleine nicht wirklich Motivation und meine Freunde joggen alle nicht. Achso und ich jogge durch, also stehen bleiben ist für mich keine Option, weil sich für mich das Training nicht so sinnvoll ergibt, aber vielleicht kannst du mir das ja nochmal besser erklären :) Danke!!

[@capturedbycarla]

Im Moment halte ich mich auch mit workouts fit, da bin ich schon auf einem höheren Niveau sag ich mal und hab auch gute Bein Muskeln, die mir sicher beim joggen helfen :)

[@runnersflow]

Dank dir für deine ausführliche Beschreibung. Ich habe mehrere Tipps für dich: 1. Bei einem Puls von über 200 (das ist wahnsinnig hoch), solltest du unbedingt langsamer laufen. 2. Versuche nicht direkt so eine lange Strecke durchzulaufen. Selbst wenn du vor einiger Zeit noch 13 Km geschafft hast. Laufen und Gehen im Wechsel ist eine gute Sache. 3. Steigere dann die Laufintervalle und lasse die von Woche zu Woche immer länger werden. 4. Mach dich vorher warm. Hier einige Übungen: www.runners-flow.de/aufwaermuebungen-fuer-laeufer/ 5. Nach dem Laufen solltest du dich Dehnen. Hier weitere Übungen: www.runners-flow.de/dehnen-nach-dem-laufen/ Lass es langsam angehen und mach nicht zu viel. Und meld dich gerne nach ein paar Wochen wieder, wie es dir ergangen ist. Hier noch ein weiterer, interessanter Artikel: www.runners-flow.de/richtig-joggen/ VG Kevin

[@capturedbycarla]

@@runnersflow okay super, vielen vielen Dank!! Gestern, nachdem ich den Kommentar geschrieben habe, war ich nochmal joggen und ich benutze die Adidas Running App, die eben alles aufzeichnet und ich bin 5,4 km in einem Durchschnitt von 5:38 gelaufen, jedoch muss ich sagen, dass der letzte Kilometer sehr anstrengend war und ich auch zu schnell geatmet habe, jedoch arbeite ich daran und achte auch mehr darauf. Ich werde auf jeden Fall deine Tipps beachten und ab Samstag bin ich im Urlaub, da werde ich bestimmt mehr Motivation haben, wenn ich am Strand laufen kann :) Mein Puls war durchschnittlich bei 193 gestern, ich werde jetzt aber anfangen wieder langsamer zu laufen und eben auch gehpausen einlegen. Vielen Dank nochmal!!

[@burkhardtwagner]

Könnte Morbus Schlatter sein... Besonders bei Heranwachsenden...

[@jobo245]

Habe grade gemerkt dass ich diesen Weg im Hintergrund schon oft entlang gegangen bin

[@runnersflow]

Das ist in Neuss direkt am Rhein unweit der Josef Kardinal Frings Brücke :)

[@naturidyll7412]

Ich bin auch angefangen zu laufen und ich fühle mich echt gut dabei. Ich lass mich überraschen, was mit meinem Körper passiert ! Ich mache zuhause noch mit Körpergewicht etwas krafttraining zuhause 2 bis 3x die woche so ca 15 minuten . Dann habe ich noch mein Huller und Seilspringen ist auch ab und zu dabei. Wichtig ist doch, dass die Gesundheit gefördert wird , dann kommt alles von ganz allein. Und nicht zu vergessen, ernährt euch zu 70% gesund so müsst ihr auf nichts verzichten und da schmeckt auch mal die Pizza 🎉❤

[@bellerosebianca]

hey DANKE für dieses lehrreiche Video! Ich liebe joggen und möchte als Stressabbau am liebsten an jedem Arbeitstag eine Runde laufen.. Geht das auch? Evtl. die 3 Techniken an 3 Tagen und 2 Mal Yoga/ kleines Kraftcardio mit einer gemütlichen Runde?

[@runnersflow]

3 Läufe in der Woche plus das von dir vorgeschlagene Alternativtraining sind super. Schau mal: Hier findest du noch ausführlichere Infos dazu: www.runners-flow.de/richtig-joggen/

[@evaknoeppler2556]

Der Puls wurde bei dem Video jetzt gar nicht angesprochen. Das ist doch ein wichtiger Bestandteil bei der Fettverbrennung!?

[@runnersflow]

Danke für dein Feedback! Ich wollte es simpel halten und nicht zu sehr ins Detail gehen. Zum Puls gibt es in den nächsten Wochen ein weiteres Video, wo ich detalierter daraus eingehe :)

[@kosovasazcitatlises8998]

Ich jogge jetzt seit knapp 6 Monaten und habe 27 kg abgenommen. Seit ca 2 Wochen gehe ich nicht mehr so oft joggen sondern springe bzw hüpfe vor dem Spiegel ca 40min. Und mache mit den Armen Boxbewegungen. Ist schnelles hüpfen und box Bewegung auch effektiv? Ich schwitze immer sehr viel dabei. Danke für die Antwort

[@kosovasazcitatlises8998]

Keine Antwort?

[@runnersflow]

Grundsätzlich ist Sport immer eine gute Wahl (ob es nun Laufen oder Boxen vor dem Spiegel ist). Bei der Beantwortung deiner Frage ist natürlich entscheidend, was dein konkretes Ziel ist. Willst du abnehmen, ist Laufen dafür natürlich gut geeignet. Schau dir auch mal dieses Video an: kzbin.info/www/bejne/jXbWcpiejbSBidE Mein Vorschlag: Mach doch eine Kombi aus beidem. Du gehst 2-3x pro Woche laufen und machst zusätzlich das Boxen. Wie klingt das?

[@kosovasazcitatlises8998]

@@runnersflow danke für die Antwort. Das mache ich momentan genau so. Momentan blockieren mich starke wadenschnerzen. Ist sowas normal? Und ich esse 3 bis 5 Bananen am Tag die geben mir mega viel Kraft. Oder wie siehst du das mit Bananen? Beste Grüße

[@runnersflow]

@@kosovasazcitatlises8998 Bei Problemen mit den Wagen, kannst du es mal mit Faszientraining versuchen. Schau mal hier: www.runners-flow.de/ecards/faszien-ecards/ Hier noch ein gutes Video dazu: kzbin.info/www/bejne/Z4W1YXZ6q7hsis0 Zu den Bananen: Solange du keine Verdauungsprobleme bekommst, passt das schon. Vom Gefühl her sind 5 Stück aber schon echt viel.

[@kosovasazcitatlises8998]

@@runnersflow du bist echt top mann. Beratest und erklärst in deinen Videos Schritt für Schritt alles. Hätte noch eine Frage. Mein Knöchel tut weh seit paar Wochen. Es gibt tage kann nicht richtig joggen und Treppen steigen, aber gehe trotzdem joggen. Jetzt habe ich 2 Tage nichts gemacht an joggen oder Sport und pferdesalbe jeden tag und Voltaren drauf und Ruhe gegönnt. Es wurde besser und heute war ich 8km joggen und jetzt fängt der Knöchel wieder an. Ist das gefährlich? Beste Grüße und danke aus Bielefeld

[@wedemeyerr]

Verstehe die Kommentare hier nicht.. ich laufe 3xwoche jeweils 8km und wiege weiterhin 103 KG. Ich laufe um mich besser zu fühlen und meinen Körper zu spüren (die Spannung meine ich). Würde ich abnehmen wollen, müsste ich einfach weniger essen als ich verbrauche. Punkt. Ein Geheimnis ist es nicht

[@runnersflow]

Genau das ist es, was einige nicht direkt vor Augen haben: Das Kaloriendefizit! Und auch zu überblicken: Bin ich denn jetzt im Defizit mit der Kombination aus Sport und Essen. Genau deswegen ist es wichtig, dass nochmal zu erwähnen :)

[@SkarsamTuvaleteGidemezsin]

Irgendwo in dein Video meintest du ja dass man beim langen Dauerlauf Salz mit Wasser trinken soll ist das denn beim abnehmen sinnvoll?

[@tn8rzv46]

Ich habe 3 Wochen lang nur gelaufen dann hatte ich eine Woche Knieschmerzen an der Innenseite nach einer Woche Pause ging es wieder. Laufe jetzt 38KM pro Woche und bin schon seit 2 Monaten dabei und habe keine Knieschmerzen.

[@runnersflow]

Dank dir für dein Feedback :) Neben dem Laufen empfehle ich dir zwischendurch auch andere Sportarten zu machen, um dem Körper andersartigen Reizen auszusetzen. Das tut gut und macht Spaß. Schau mal - hier bekommst du Inspiration: www.runners-flow.de/ecards-3er-set

[@sarahkatharina97]

Hey, Viele raten ja dazu, um abzunehmen Hiit/Intervallläufe zu machen oder morgens laufen zu gehen, bevor man was gegessen hat (also wenn der Blutzuckerspiegel noch niedrig ist). Was hältst du davon? Und vor allem: Was hältst du von Intervall-Läufen, wenn man gerade erst mit dem Laufen angefangen hat?

[@runnersflow]

Hi Sarah, für Anfänger sind Lauf-Geh-Intervalle in langsamem Tempo sehr zu empfehlen. Allerdings nicht die klassischen "baller" Intervalle (also wo du Vollgas läufst). Das nüchtern Laufen hat natürlich seine Daseinsberechtigung. Als Anfängerin rate ich dir aber - und betrachte ich als das Wichtigste: Bekomm eine Routine ins Laufen. Geh 3x pro Woche regelmäßig raus und jogge. Das ist viel wichtiger als jegliches Fachsimpeln über andere Trainingsmethoden. VG Kevin

[@andremeinke6836]

Hallo was könntest du mir empfehlen wenn man nur 2x die woche laufen kann? Bei 3x die Woche erzählst du hier ja im Video. Mein Problem ist wenn ich zu oft laufe bekomme ich ein dickes Knie. Bei 2x die woche habe ich keine probleme. Als ich angefangen bin, wog ich ca 103 kg bei 179cm Körpergröße. Habe jetzt ungefähr 3 kg abgenommen. Lg

[@runnersflow]

Wie wäre es, wenn du zunächst Laufen und Gehen im Wechsel versuchst und gar nicht eine bestimmte Strecke durch läufst. Und zwar so lange bis du merkst, dass sich deine Leistung und dein Körpergefühl verbessert hat. Schau mal: Hier ist ein guter und kostenfreier Trainingsplan, wie du sinnvoll und strukturiert laufen kannst: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger

[@andremeinke6836]

Vielen Dank für deine schnelle Antwort. Ich werde es mir jetzt mal anschauen.

[@andremeinke6836]

30 min zu laufen schaffe ich wohl. Du meintest jetzt beim laufen zwischendurch immer mal wieder zu gehen wenn ich dich richtig verstanden habe.

[@pia2858]

Wie sollte man die Laufeinheiten am besten auf die Woche verteilen? Muss /sollte ein Pausetag dazwischen sein?

[@runnersflow]

Ganz genau: Immer ein Ruhetag dazwischen - zum Beispiel Mo, Mi, Sa laufen. Schau mal hier: www.runners-flow.de/trainingsplan-laufanfaenger Hier findest du eine gut eingeteilte Laufwoche im Trainingsplan :)

[@pia2858]

@@runnersflow vielen Dank!! Auch für das Video 🥰👍

[@kimi6076]

Hi, Dein Beitrag ist bereits ein Jahr alt, aber vielleicht magst Du mir noch meine Frage/n beantworten. Ich habe jetzt 4 Jahre nach der Schwangerschaft wieder mit dem Joggen angefangen und hab mit 4-5 km angefangen nun kann ich von der Kondition her 12 km am Stück joggen (pace 6), aber am nächsten Morgen wache ich mit dicken und schmerzenden Knöcheln auf. Ich bin nicht umgeknickt. Je mehr km ich jogge um so dicker wurden die Knödel bzw. die Sehne und das Gewebe unterm Knöchel. Einer mehr als der andere. Jetzt warte ich bis es heilt und dann möchte ich wieder joggen gehen nur weniger km mit kleiner Steigung mit der Zeit. Kann es am Herzen liegen oder Überanstrengungen der Knöchel? Vielen Dank im Voraus!

[@runnersflow]

Hi Kimi, es ließt sich so, als seist du 4 Jahre gar nicht laufen gewesen. Da ist es nicht ungewöhnlich, dass dein Körper bei einer recht langen Strecke von 4-5 Km rebelliert. Dein Körper muss sich erst wieder an die Belastung gewöhnen. Starte mit kürzeren Strecken (auch wenn du viel mehr Luft hättest) und steigere dann von Woche zu Woche die Umfänge. Hier ein guter Artikel von mir dazu: www.runners-flow.de/richtig-joggen

[@Bastii311]

Die mittlere Geschwindigkeit finde ich super schwierig. Ich finde ein gutes Tempo für den Dauerlauf, aber bei der mittleren Gangart bin ich oft zu schnell und werde dann sehr schnell müde.

[@runnersflow]

Danke fürs Feedback! Teste mal Läufe, in denen du mit der Geschwindigkeit spielst. Also ein klassisches Fahrtspiel. So kannst du Abwechslung ins Training bringen. Hier ein gutes Video von mir dazu: kzbin.info/www/bejne/mqOloGmiptZlidU

[@synchron9019]

Denkt auch daran, Muskeln beim Kraftsport aufzubauen - ansonsten seht ihr später aus wie ein Marathonläufer und ihr bekommt später körperliche Beschwerden.

[@leoniel3455]

Ich würde gern mit dem joggen anfangen, aber erst mal auf dem Laufband. Was ist da die beste Geschwindigkeit für das Intervalltraining beim Joggen für Anfänger?

[@runnersflow]

Hi Leonie, die beste Geschwindigkeit ist so schnell, dass du dich in dieser Geschwindigkeit problemlos unterhalten kannst. Es gibt nicht "die eine" Geschwindigkeit. Sie ist abhängig vom persönlichen Fitnesslevel. Es gibt den Spruch "Laufen ohne zu schnaufen". An den kannst du dich gut halten. VG Kevin

[@HansMuller-gv7sl]

Ich dachte bei Low Intensity Training verbrennt man mehr Fett und nicht bei dem lamgsamen Joggen... Wie ist es nun?

[@runnersflow]

Vereinfacht gesprochen meint low intensity und langsamer Lauf von der Belastung her etwas sehr ähnliches. Langsames Laufen ist von der Belastung her (71-75% HFmax) sehr gering. Darum wird hier der Fettstoffwechsel stark angesprochen.

[@HansMuller-gv7sl]

Ach Mist... ich meinte High Intensity... Da soll der Anteil aus Fett größer sein...

[@runnersflow]

@@HansMuller-gv7sl Schau dir mal etwas zu bipolarem Training an. Das bringt etwas Licht ins Dunkel.

[@katinka007]

@@HansMuller-gv7sl HiT verbrennt im Moment des Sports mehr an Kohlenhydraten, aber hier gibt’s später bzw noch lange nach dem Training einen Nachbrenneffekt der mehr Fett verbrennt….insgesamt wird HIT mehr Kalorien verbrennen als normales Joggen.

[@sinuhe9315]

Hallo, ich laufe 3x Woche 12 - 17km (pro Lauf), aber an meinem Gewicht tut sich nichts mehr! Ich muss dazu sagen dass ich fast immer im gleichen Tempo laufe, deshalb werde ich es jetzt mal mit deinen Tipp von unterschiedlichen (Tempo)Läufen versuchen. Gruß Andy

[@runnersflow]

Hi Andy, probier das mal aus. Der Wechsel zwischen dem unterschiedlichen Tempos ist wirklich super. und motiviert zusätzlich noch mal :)

[@Adisonadibeba]

Weniger essen

[@privat1117]

0

[@kitticat7216]

Kann man das auch auf 2x die Woche machen einmal einen schnelleren Lauf und dann einen langsameren Lauf oder es komponieren in einen Lauf langsam u. schnell ?

[@runnersflow]

Schau mal: In diesem Artikel habe ich das noch genauer beschrieben: www.runners-flow.de/abnehmen-durch-joggen/

[@nelliiosilewitsch4154]

Ich möchte 10kg abnehmen ich fange an Seil springen. Und fahrrad fahren. Ich wiege 85kg

[@runnersflow]

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben. Ich habe damals selber 10 Kilo durch Sport (Laufen) verloren. Das geht leichter als gedacht. Ich kann dir da nur Mut machen :)

[@anilanil4984]

@@runnersflow ja was soll man dann essen? Hast du für mich einen Ernährungsplan

[@droppelminna5092]

Hi Kevin, was meinst Du mit Übertraining?

[@genitaahmetovic666]

Wij kamen Bach und

[@runnersflow]

Übertraining meint einen Zustand, in dem dein Körper mit der Summe an Training und sportlicher Belastung nicht mehr klar kommst. Oft fühlt man sich schlapp, matt und hat gar keine Lust mehr auf Sport. Daher ist es wichtig, sich in seinen Umfängen langsam zu steigern. Hier findest du einen ausführlichen Artikel von mir zu dem Thema. Ließ dir den mal in Ruhe durch. Da gehe ich auf viele unterschiedliche Themenbereiche ein: www.runners-flow.de/richtig-joggen/

[@droppelminna5092]

@@runnersflow vielen Dank für die rasche und ausführliche Antwort!

[@followmi23]

Der Ansatz nicht schlecht, aber wenn die Ernährung nicht angepasst wird, bringt das Training null. Wie sagte Mal ein Trainer zu mir: 1% ist Training, 29% Ernährung und 70% ist Ehrgeiz.

[@hasanhabib2871]

Ich sag’s euch wie ich jogge also 1.jeden Tag joggen 2.langsam 3.immer eigener Rekord brechen (km)

[@runnersflow]

Wie kommst du damit klar und was sagt dein Körpergefühl dazu?

[@hasanhabib2871]

@@runnersflow seit 6 Tage jogge ich am Tag 8 km in 40 min Und 1 mal Pause 5min es fühlt sich gut an 👍

[@runnersflow]

@@hasanhabib2871 Das freut mich zu hören :)

[@Lea-xq6iu]

Seit Mitte März war ich für 10 Tage täglich joggen das war mir dann aber zu viel und ich hab dann wöchentlich ein Tag Pause eingelegt. Das hab ich auch ohne Ausnahme bis jetzt durchgezogen. Ich lauf auch verschiedene Runden, z.B in im Wald oder mal auf einem geteerten Weg. Mal mit viel Höhenmetern mal mit weniger. Zusätzlich mach ich dann noch täglich workouts von Chloe Ting. Das ich Sport mach war nichts Neues für mich, da ich normal auch Fußball spiele. Also meine Frage ist, ist es möglich dass täglicher Sport für mein Körper normal ist, dass es irgendwie kaum noch was bringt? Weil in letzter Zeit hab ich das Gefühl dass ich teilweise nur zunehme (Das liegt auch an meiner Ernährung) weil ich hab meine Ernährung nicht umgestellt, da mir das sehr schwer fällt aber zu Beginn bin ich trotzdem von etwa 56kg zu 52kg und jetzt bin ich wieder etwa bei 56kg obwohl ich sogar täglich mehr workouts mach wie am Anfang und immer noch 6 mal die Woche joggen geh

[@runnersflow]

Hi Lea, das klingt nach einem krassen Sportpensum. Wichtig ist auch Pausen einzulegen - kzbin.info/www/bejne/gKSzlqKZe7x3j9U. In denen erholt sich dein Körper von der Belastung. Das ist super wichtig. Wenn du Laufen UND Workouts machen willst empfehle ich dir: 3x pro Woche laufen (zB. Mo, Mi, Fr) und 2x Workouts (zB. Di, So) plus 2 Ruhetage (zB. Do, Sa). Für eine Körperliche Entwicklung (in welche Richtung die auch immer gehen soll) sind unterschiedliche Belastungsintensitäten nötig. Schau mal hier - in diesem Artikel beschreibe ich das sehr ausführlich: www.runners-flow.de/richtig-joggen VG Kevin

[@leilahkoech-becker8848]

Ich habe am 1.6.20 angefangen zu joggen wieder mal nach ein sehr lange Pause und gehe zusätzlich trainieren ( war bis jetzt 2 mal im Fitnesstudio 😏) meine frage wieviel Runden im Fußballstadion sind optimal für mich . Ich laufe langsam und vorerst nur 30 Minuten 🙈

[@runnersflow]

Hi Leilah, super, dass du wieder mit dem Laufen begonnen hast. Deine Frage lässt sich pauschal nicht beantworten. Auf die Frage wie sinnvolles Lauftraining funktioniert, habe ich vor kurzem einen sehr umfangreichen Artikel geschrieben. Schau mal hier: www.runners-flow.de/richtig-joggen Ich denke, hier werden viele deiner Fragen beantwortet :) VG Kevin

[@arberrab]

Kannst du ein bisschen langsamer reden? Dann kommt man vlt etwas besser mit und muss nicht mehrmals die gleichen Stellen anhören..

[@mohrchen5928]

Ich würde gerne laufen, aber ich bin zu unsicher, irgendwas falsch zu machen

[@runnersflow]

Schau mal. Das hier startet im März: www.runners-flow.de/durchstarter-beginnt-bald/

[@mohrchen5928]

@@runnersflow danke, allein das Video hat mich schon motiviert^^ Ich glaube, ich probierst einfach mal aus

[@tongsheytongshey3350]

Hai Ich jogge fast jeden Tag aber bin immer gleich 😌hast du einen Tipps abzunehmen

[@runnersflow]

Genau das ist der Haken. Abwechslung im Training ist so wahnsinnig wichtig. Schau dir die Tipps im Video an und gestalte dein Training so variabel :)

[@MasterOfBeer69]

Dann haste kein Kaloriendefizit

[@stefku8553]

Denk dran, dass du auch Muskeln aufbaust und Muskeln wiegen mehr (bezogen aufs Volumen x7... Googles aber lieber nochmal nach :D

[@lucianroscheck4118]

@@stefku8553 wahrscheinlich x7🤣 da hat ja jemand richtig Ahnung

[@stefku8553]

@@lucianroscheck4118 ich sag ja, Google noch mal nach. Hättest mich dadurch ja korrigieren können, mein Freund...

[@SledgeNE]

Ich jogge hauptsächlich um Pfunde purzeln zu lassen. :-)

[@runnersflow]

Und: Hast du Erfolg? :)

[@SledgeNE]

@@runnersflow Es geht so. :-) Wenn ich zum Wasch-Salon unterwegs bin habe ich eine Strecke von 7,5 km vor mir, inkl. Ampeln. Entsprechend mit Gepäck auf dem Rücken, der Wäsche. Normalerweise gehe ich die Strecke normal, ohne joggen oder aber mit gehen/joggen. Das was ich abtrainiere landet aber immer wieder drauf wenn ich abends dann den ein oder anderen Snack zu mir nehme, haptsächlich Sandwiches und ab und an Süß-Kram. Den Süß-Kram versuche ich aber weitgehend zu meiden. Heute morgen war ich eine Strecke von 4,4 km gejoggt. 15 sek laufen und 30 sekunden gehen, aber ich hatte keine Seitenstiche. :-) Bis Mai letzten Jahres war ich halbwegs gut in Form gewesen bis ich mich da einmal übergeben musste und dann hatte ich pausiert. Nach Bauchmuskel-Übungen habe ich krampfhafte Schmerzen in Bauchgegend.

[@siemerssteve]

Ich finde die Infos im Video zwar gut, aber mich stört an dem Thema trotzdem was: Reines Abnehmen finde ich ziemlich unsinnig. Klar, wer so dick ist, dass es wirklich unästhetisch oder gesundheitsgefährdend ist (ich schätze jetzt mal als medizinischer Laie um die 30 BMI und mehr), sollte natürlich erstmal stumpf abnehmen. Aber das Ganze hat seine Grenzen. Wenn ich zwischen einem BMI von ca 27 mit guter körperlicher Fitness und einem BMI um die 20 mit schlechter körperlicher Fitness wählen müsste, würde ich mich sofort für die erste Variante entscheiden. Ganz davon zu schweigen, dass zu dünne Menschen irgendwann auch nicht mehr gut aussehen. Jetzt mal rein vom ästhetischen Standpunkt aus. Zumal Muskeln dichter sind als Fettgewebe. Nur das Gewicht allein ist da einfach nicht aussagekräftig genug. Andere leute möchten abnehmen, um bessere Leistungen zu erbringen. In dem Fall wird Leistung oft damit gleichgesetzt, wie schnell der- oder diejenige eine bestimmte Strecke zurücklegen kann. Das stimmt so aber nicht. Leistung ist mechanisch betrachtet Arbeit durch Zeit. Wer mehr Zeit für eine bestimmte Strecke benötigt, dafür aber mehr Gewicht mit sich herumträgt, erbringt deshalb nicht notwendigerweise weniger Leistung als jemand, der schneller und leichter ist. Wenn also ein richtiger Fettsack einen Marathon in 4 Stunden absolviert, dann ist das schlichtweg keine durchschnittliche Zeit (wie es ein simpler Zeitvergleich suggerieren würde), sondern eine beeindruckende Leistung. Das Modell ist natürlich vereinfacht, mir ist völlig klar, dass sich das Durchhaltevermögen eines Läufers nicht genau antiproportional zur Belastungsintensität verhält. Es geht einfach nur ums Prinzip. Letztlich hat jeder von Natur aus körperliche Eigenheiten (Größe, Knochendichte, etc.). Ein Vergleich mit anderen ist daher sowieso nie wirklich sinnvoll. Vielmehr sollte man sich "mit sich selbst von gestern" vergleichen und einfach besser werden, wenn man das denn möchte. Zu guter letzt gibt es inzwischen genug Anhaltspunkte aus der Wissenschaft, dass Diäten langfristig eher zu einer Gewichtszunahme führen (bedingt durch Stress, Jojoeffekt, whatever - ich bin kein Experte dafür, wen es interessiert gerne "Udo Pollmer" in die KZbin-Suche eingeben). TLDR: Lauft doch einfach. Fitter sein als gestern ist immer gut. Setzt euch nicht unter Druck.

[@runnersflow]

Hallo Stephen, danke für deinen ausführlichen uns konstruktiven Kommentar. Dieses Video ist aus der Tatsache heraus entstanden, dass ich viele Nachrichten bekomme, wie man denn durchs Laufen abnehmen kann. Viele Leute beginnen (und dazu habe ich auch mal gezählt), weil sie abnehmen wollen. Nun ist Laufen ziemlich gut dafür geeignet. Allerdings ist es wichtig, dass mit Köpfchen anzugehen. Ich bin ebenfalls ein großer Gegner von "nur Abnehmen zählt". Mit dem richtigen Training und entsprechender Ernährung, funktioniert das mit dem Joggen ziemlich gut. VG Kevin

[@silkegehtyoutubegarnichtsa892]

"Diät", ist allerdings mittlerweile ein Begriff, der auch in Deutsch. (aus dem Englischen kommend) nicht mehr als kurzes Intermezzo verstanden wird, sondern dauerhaft gemeint ist - i.e. "Ernährung". Ich weiß es nicht, aber ich komme so langsam zu der Erkenntnis dass Probleme mit dem Körpergewicht eigentlich nur das sichtbarste Anzeichen dafür sind, dass in deinem Leben irgendwas fundamental nicht stimmt. Bist du nur Haut und Knochen, dann wirst du (auch) entweder extrem vernachlässigt, hast psychische Probleme, oder lebst unter Bettelarmut und/oder in aktuter Notlage (z.B. du wirst seit 50 Tagen im Dschungel vermisst ;)). Fragen wir uns doch mal wirklich alle ganz ehrlich selber, okay, warum habe ich eigentlich zu viel Gewicht. ...

[@dianabeml955]

Die längsten 5 min meines lebens

[@runnersflow]

Und doch durch geguckt ;D

[@karsai7173]

Das stimmt nicht was du hier erzählst. Ich bin 2 Monate jeden tag 1 stunde gelaufen und habe 32 kg abgenommen..der witz war dabei das ich meine Ernährung nicht umgestellt habe.

[@runnersflow]

Die Tatsache, dass du mit einer anderen Methode abgenommen hast, lässt nicht den Rückschluss zu, dass das, was ich im Video erzähle falsch ist. Es gibt zig verschiedene Methoden Gewicht zu verlieren. Umso mehr freut es mich, dass du eine gute Methode für dich gefunden hast.

[@thomaslimadossantos2398]

Ich habe es auch mit Einlauf probiert, gab eine riesen Sauerei...

[@runnersflow]

Nimm das nächste mal weniger Flüssigkeit - dann wirds besser!

[@thomaslimadossantos2398]

@@runnersflow na Gott sei Dank, dachte schon das Bier war abgelaufen...

[@waldi1339]

Gab‘s die Riesensauerei beim Laufen? Grüsse

[@christianstenz1613]

Abnehmen und Laufen, das klappt nicht wirklich. Ich war 125Kg schwer. Da muss man generell die Ernährung umstellen und Bewegung schadet auch nicht.

[@joe..]

Payed Actor bei 05:06 :D

[@heilewelt1580]

Hey, wäre Crosstrainer auch eine Alternative für die Tage zwischen dem laufen? Grüße

[@runnersflow]

Absolut. Wichtig ist, dass du eine andersartige Bewegung zum Laufen bekommst. Und das bietet dir der Crosstrainer. Schau für Alternativen auch mal hier: kzbin.info/www/bejne/hJ7YlGurgpqVa7M

[@heilewelt1580]

@@runnersflow vielen Dank für die schnelle Antwort 🙂

[@Bashmaster95]

sollten die Intervallläufe tendenziell die kürzesten der drei sein oder soll man sich einfach auspowern?

[@runnersflow]

Schau mal hier. In diesen Artikeln widme ich deiner Frage intensiver: www.runners-flow.de/schneller-laufen/ www.runners-flow.de/richtig-joggen/

[@baskant8627]

Low carb Ernährung und joggen so purzeln die Pfunde 🙃

[@runnersflow]

Hat's bei dir funktioniert?

[@baskant8627]

@@runnersflowminus 68 kg innerhalb eines Jahres nur durch keto bzw low carb ernährung das laufen hat mir meine letzten 5kg noch runter gebracht 😄

[@baskant8627]

@Martin Schneider danke dir wenn man will schafft man alles 😄

[@anilanil4984]

Krieg ich mal einen Ernährungsplan

[@runnersflow]

Klar!

[@anilanil4984]

@@runnersflow woher denn? Habe kein insta kannst du woanders schreiben?

[@showtesla]

Hat der Möchtegern Lauftrainer da grad ernsthaft erzählt dass wenn man 2-5 Wochen schneller läuft direkt im Übertraining ist ?? Ich glaube sowas kannste den absoluten Neulingen erzählen aber nicht Läufern die seit paar Jahren dabei sind und sich bisschen mit der Materie auskennen.

[@runnersflow]

Danke für deine konstruktive Kritik. Doof nur, wenn man sich so weit aus dem Fenster lehnt und im Video nicht richtig zugehört hat. By the way: Meine Videos sind genau für die Zielgruppe, die du ansprichst: Nämlich Laufanfänger. Interessant ist, dass du als Profi sie dir trotzdem anschaust. Da scheinen meine Inhalte auch für dich interessant zu sein ;)

[@showtesla]

By the way hab ich richtig zugehört von 1:00 bis 1:35 erzählst du das man durch schnelles Laufen in 2-5 Wochen ins Übertraining kommt. Vielleicht solltest dir den Unsinn mal selbst anhören bevor du ihn ins Internet stellst. Möglicherweise sind es noch weitere Faktoren die man hier berücksichtigen sollte? Mal so als kleiner Denkanstoß für dich. Gerade wenn deine Zielgruppe Laufanfänger sind sollte man nicht mit solchem Halbwissen um sich werfen

[@Kontrabass66]

Niemand kann mit Laufen abnehmen...du musst mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst... ich kenne auch keine übergewichtigen Jogger, wieso wohl nicht?

[@sebastianm475]

Gott ey, ist das altklug nervig in die Länge palavert, das hätte man auf 30 Sekunden komprimieren können.

[@runnersflow]

Spiel's einfach in Geschwindigkeit +4,5 ab 😋

[@cz8085]

lol. kein Abnehmen ohne Ernährungsänderung