Рет қаралды 12,943
❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
❗️❗️❗️Можете да ме подкрепите в револют 💳:
▶️revolut.me/dinkoabnormal
💰💰💰
🔞Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
▶️Посетете сайта
ostrovit.bg/ ,
🔥ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
▶️www.tehnomix.bg/?...
⚠️Послевайте НИ:
🔥ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
🔥Симона Найденова
/ naidenovafitbg
/ naydenovafitbg
🔥Кирил Танев
/ kiriltanev.fitness.ins...
/ kiril.tanev.kt
Описание на тренировката:
1. Упражнение- Разтваряне за средно рамо в пирамида 4-5 стъпки + дроп:
1 серия 40 повторения
2 серия 35 повторения
3 серия 30 повторения
4 серия 20 повторения
5 серия 15 повторения
6 серия Дроп в 4-5 стъпки по 10 повторения с всяка тежест или до отказ
2. Упражнение- Избутване на машина за предно рамо с ластик:
1 серия 5 повторения с лява ръка/ 5 с дясна/ 5 с двете, 4лява/ 4дясна/ 4 с двете, 3лява/ 3 дясна/ 3 двете
2 серия 5 супер бавни позитивни + 10 нормални
3 серия 5лява/ 5 дясна/ 5 супер бавни позитивни с двете ръце заедно
3. Упражнение- Трисет за задно рамо на пейка под наклон + разтваряне в страни с ластик
- 3 серии по 10- разтваряне в страни с прави лакти и леко напред с надхват + завъртаме китките успоредно на тялото и разтваряме в страни + избутване близо до тялото назад с къси движения
- ластик с надхват и изпънати ръце напред от стоеж- изпъваме ластика с лявата ръка и разтягаме с дясна 5 повторения, след това 5 с лява и 10 с двете ръце едновременно
Упражнения за Корем на пейка под наклон:
- Стягане с леко повдигане, издишаме и повдигаме пълно 10 пъти + 10 пълни повторения + 10 само с контракция къси движения
- обръщаме позиция на пейката и повдигаме краката нагоре ( с тежест между краката по пожелание) или с повдигане на кръста нагоре 10 повторения