Absolviere die zwei Besten Übungen gegen Rundrücken und für eine gerade Haltung

Hey ihr lieben! Ihr habt mich nach einem Video zum Thema Rundrücken und krumme Haltung korrigieren gefragt. Ich predige ja immer mobility, aber was heisst das eigentlich? Nicht nur stretchen! Mobilität bedeutet, flexibel und stark in dem vollen Bewegungsradius zu sein. Daher rate ich dir die beiden Übungen, die ich dir in diesem Video zeige, in dein Training zu implementieren. Sie werden dir helfen, deinen Oberen Rücken und deine Rücken Strecker zu stärken. Je mehr du solcher Übungen implementierst, die auch die "kleinen Muskeln" beanspruchen, des weniger Schulter und Rückenschmerzen wirst du später haben.
Ich freue mich von dir zu lesen, ob du die Übungen ausprobierst und wie du sie empfunden hast!
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[@jensbichlmayer8955]

Tolle Übungen suche schon lange nach effektiven Übungen und habe jetzt zum ersten mal das Gefühl auch wirklich Fortschritt zu machen danke für dein Video

[@k.a768]

Dankeschön 🙏🏼

[@Bjarne81]

Ja. Ich kann auf jeden Fall mit beiden übungen richtig was anfangen!! Es hat sehr geholfen, und Es wurde auch gut erklärt!! Danke.

[@wolfofcaladrien3827]

Danke!!! 😍🙏❤🌹💪👸🏼🌟

[@bk7212]

Vielen Dank!

[@luigiluigi9330]

Diese und ähnliche Übungen zeige ich meinen Patienten in der Praxis.

[@Food_love]

Super Tipps 🙂 finde Deine Videos Klasse 👍🏼

[@MarieSteffen]

😍🙏🏼

[@annik.397]

Wieder zwei schöne kleine effektive Übungen. Die ich auch zu Hause ausführen kann.

[@MarieSteffen]

Oh cool, dass du auch eine LH zu Hause hast 👌🏼

[@juliaehrhardt5880]

Was für ein Hammer schöner Rücken. Wow siehst du klasse aus. Danke für die Tipps

[@MarieSteffen]

Gerne liebe Julia ❤️

[@Ameya214]

deine art dabei ist einfach noch motivierender ☺️🤌🏽💚

[@MarieSteffen]

Danke du liebe 😍

[@thomassaint6775]

Soooo. Beide Übungen ausgeführt. Die Snow Angels spüre ich etwas besser. Da ich nur ein Like abgeben konnte ,hier noch zwei extra 👍🏼👍🏼. Bitte mach weiter so. Klasse KZbin Channel.

[@MarieSteffen]

Danke ich freue mich so sehr darüber ☺️🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@emeldemaj44]

Top 👌🏼

[@saskialorenz6348]

Tolles Video. Vielen Dank. Hab da definitiv ein Defizit

[@MarieSteffen]

Danke Saskia! Dann hoffe ich, dass die Übungen helfen 🙏🏼

[@enisekeles9530]

Vielen Dank ♥️

[@wolfgang4368x]

Ich mache auf meiner Bettkante im Sitzen trockenschwimmen mit den Armen, alle Klassen, : Brust, Kraulen oder Kraulchen, Rückenkraul, Schmetterling, Rückenschwimmen mit beiden Armen in einem Zug. Der Brustschwimmzug ähnelt deiner 1. Übung. Es ist schön.

[@sportgym736]

very good class

[@jeke3457]

Ja Treffer, der "Rundrücken" ein zunehmende Haltung des Alltags 😅. Super präzise Übungen dagegen wie die anderen schon aus dem Warmup. Schneeengel mit Gewicht ähnlich wie letztens gut machbar, der Drücken aus der Hocke echt anspruchsvoll, muss ich erarbeiten, aber toll zu sehen, dass es möglich ist, super schöne Anschauungen von dir immer. 🤩 Dankschön 💙

[@MarieSteffen]

Danke für deine Nachricht. Ja aus der Hocke ist es wirklich schwer. Aber eine sehr tolle Übung und du kannst es schaffen 🙏🏼

[@jeke3457]

@@MarieSteffen Ja, klar das ist das Ziel. 👍🏻 Mag auch die Reck+bauchübungen von dir. Sieht so toll und easy aus bei dir. 🤩 Selbermachen zeigt was dahinter steckt 💪🏻 😅

[@sylviaahrens8537]

Tolle Übung... Direkt abgespeichert. Vielen Dank.

[@MarieSteffen]

Gerne😍☺️

[@wolfofcaladrien3827]

Those hard abs!!! ❤❤❤💪👸🏼🌹

[@stu2494]

Wiede rmal ein hilfreiches Video, danke dafür😃Aber sollte man für den Rückenstrecker neben einer isometrischen nicht auch eine dynamische Übung mit einbauen, bei der er exzentrisch-konzentrisch arbeiten muss, z. B. Back Extensions, bei denen man den Rücken einrollt und dann nach oben aufrollt?

[@MarieSteffen]

Ich finde den Rückenstrecker mit einrollen und aufrollen super. Mache ich selbst gern und kannst du gerne zusätzlich integrieren.

[@walleearth4439]

Ich habe ja leider eine Rundrücken bedingt auch durch Morbus Bechterew. Die Snow Angels sind gut und Sots-Press werde ich ausprobieren

[@atanasprodanov]

Hey ich hab auch einen schönen Rücken 😁

[@CabrioVroni]

Wieder ein tolles Video 😀 aber was kann ich verwenden wenn ich keine Stange habe 🤔

[@MarieSteffen]

Einen Stab / Besen aber mit Gewicht kann es etwas leichter sein zumindest 10-15 kg, weil die Stange dich in die Position zieht. Ohne Gewicht braucht man mehr aktive Mobilität

[@TheGzumD]

auf ein zusammengerolltes handtuch geht. auch in anderen positionen.

[@Synni777]

gutes Fresh up, den Fokus mal wieder darauf zu setzen...! Ich bin auch sein Rundrücken-Kandidat. Frage: meine LH ist aktuell mit 15kg noch zu schwer für die SOTS press... kann ich auch mit Kos arbeiten bzw einen Tipp, dass ich möglichst die richtige Position damit einhalte? Danke für die Inspo! :)

[@MarieSteffen]

Damit kruzhanteln meinst du?☺️

[@Synni777]

@@MarieSteffen ja genau! Blöder Typo :x

[@MarieSteffen]

@@Synni777 mit kurzhanteln hast du nicht den behind the neck Effekt. Es ist schwerer in die Position zu kommen, weil du aktiv in die Außenrotwtion gehen müsstest. Es ist nicht falsch ich mache sie auch gern mit KH. Sie werden aber mehr die mittlere und vordere Schulterpartie ansprechen

[@MarieSteffen]

Teste mal einen Besenstiel

[@kodama1057]

Aus eigener Erfahrung würde ich auch hinterfragen warum ich mich so krümme! Die äußere Haltung entspricht hier oft der inneren. Warum mache ich mich nicht groß, zeige/öffne mich, gehe selbstbewusst durchs Leben?

[@Stefan9271]

Hey klaase video danke! :) Wie ist das denn mit den rückenstreckern wenn mein Becken zu sehr nach vorne gekippt ist? Dann sind ja die Rückenstrecker permanent zu sehr auf Spannung Ich sollte doch erst das Spannungsverhältnis korrigieren weil ich sonst noch mehr Schmerzen im unteren Rücken bekomme oder? Hoffe du hast darauf eine Antwort würde mir super helfen 🙏🏼

[@MarieSteffen]

Meist ein zu schwacher gluteus & core der dazu führt. Also empfehle ich diese Bereiche zu stärken und die Hüftbeuger aufzudehnen

[@Stefan9271]

@@MarieSteffen danke Marie genau das meinte ich Vielen lieben Dank ❤️ Ich hab viel Arbeit vor mir..

[@chreschdian]

Hallo Marie, möchte mein Rundrückenproblem angehen und deine Übungen finde ich sehr ansprechend. Welche Langhantel benutzt du im Film? Wie lang muss die sein? Herzlicher Gruss, Christian

[@MarieSteffen]

15kg für Frauen und Männer LH sind regulär 20kg das kann aber für einige schon herausfordernd sein. Also nutze das Gewicht, welches für dich möglich ist:) die Länge ist egal solange du weiter als schulterbreit greifen kannst.

[@JohnDoe-fz7hz]

Interessante Übungen!!! lässt sich das auch mit deadlift, shrugs und neckpress erzielen? zumindest spricht es doch die selben Muskelgruppen an, oder?

[@MarieSteffen]

Ist eine andere Bewegung aber grundsätzlich sind deadlifts auch gut für den oberen Rücken ja☺️

[@MarieSteffen]

Neckpress im engen Griff kann mehr Stress für die Schulter bedeuten, wenn man nicht so beweglich ist

[@JohnDoe-fz7hz]

@@MarieSteffen Danke für die Antwort

[@unknownworldsfanx3147]

Hilft das auch bei teil fixierten rundrücken? Lg

[@lisabuchholz1643]

Kann das auch gegen Kyphose helfen.. (bei angeborener Wirbelfehlbildung)?

[@renatapasztorova2084]

👍

[@MarieSteffen]

🙏🏼

[@Ziegensauger]

Muss man bei der ersten Übung den Kopf über dem Boden halten?

[@blauerpelikan]

bei der ersten Übung schlafen schnell meine Hände und Arme ein /fangen an zu kribbeln und ich spüre mein Schlüsselbein am Brustbein 😅

[@rolfbader47]

Was kann ich nehmen, wenn ich keine Hantelstange hab? Ich mach Sport zuhause und nicht im Studio.

[@MarieSteffen]

Einen Stab / Besen aber mit Gewicht kann es etwas leichter sein zumindest 10-15 kg, weil die Stange dich in die Position zieht. Ohne Gewicht braucht man mehr aktive Mobilität

[@rolfbader47]

@@MarieSteffen Dankeschön

[@atanasprodanov]

In der Regel ist der Schwerpunkt auf das Dehnen der bessere Ansatz. Ideal natürlich kombiniert mit etwas Muskelstärkung.

[@mirjanapavic9055]

Genetische korperbau kann auch korperhaltung beinflussen jeder mensch hat unterschiedlich lange gliedmassen unterschiedliche gelenkstrukturen eh dunne menschen habe schlechte haltung also ektomorophe wehrend ein mesomoropher gute haltung hat weil er mehr muskel hat

[@kleen31]

Hä? Was für Ding?😱🤷🏼‍♂️