🏋️‍♂️ ACADEMIA EM CASA COM R$150 (3 opções de kit) | Saúde na Rotina

[@victormenezes4245]

Isso de querer pular corda na doida é verdade. Fui inventar de pular corda meia hora, no outro dia não conseguia nem me levantar de tanta dor muscular na região da coluna. Resumindo: Depois de 1 semana sentindo dor e não conseguindo fazer movimentos básicos, fui parar na emergência do hospital. Por isso é importante começar todo exercício com moderação e respeitar o seu limite corporal.

[@alexanderf2121]

Tenho muito medo disso. Faço minha calistenia pegando bem leve, mesmo sabendo que poderia me desafiar mais, eu me seguro. Ainda mais nesses tempos de pandemia. Muito bacana seu relato! Com certeza vai ajudar muita gente. Boa sorte aí. Abraço.

[@michelesanches4187]

😲🥺

[@jamessoares4098]

Relato importantíssimo. Exercícios no geral deveriam ser executados com supervisão profissional e após check up médico, não sendo possível isso, aí é importante seguir o que o Diego fala sempre: começar com 5min e ir aumentando aos poucos. Especialmente se envolvem impacto (pulos, corrida, etc) e ângulos forçados de articulação (deep squat, sissy squat, etc.). Começar devagar e no básico com o tempo ganhar resistência, consciência corporal, pesquisar a técnica adequada, local adequado e orientação para que possa ser feito adequadamente. Também é importante ouvir o corpo, dar período de descanso, usar calçado adequado, não achar que dor articular/óssea durante e após exercícios é normal, manter alimentação adequada e todo o básico do que o Diego fala aqui no canal quase sempre.

[@victormenezes4245]

@@alexanderf2121 Obrigado man. Abraço e tmj 👊🏽

[@victormenezes4245]

@@jamessoares4098 Isso é verdade, até mesmo pra quem já tem pré-disposições a doenças, como eu que tinha pressão alta e arritmia cardíaca desde os meus 12 anos, é sempre importante consultar um médico e fazer todos os exames pra saber quais exercício são mais indicados e o acompanhamento de um profissional qualificado. Vejo que boa parte de quem se aventura em fazer exercício por conta própria, quando não se lesiona, faz as execuções de modo errado ou exageram na carga, seja por não respeitar o limite do próprio corpo por ver que "fulano" pega o mesmo peso e achar capaz de fazer o mesmo ou por querer o velho "milagre" de cresçer rápido, o que consequentemente lá na frente pode ocasionar uma lesão mais grave. E também observo um certo "preconceito" em contratar educadores físicos por achar que não é necessário ou que " não vale a pena pelo preço ", então na minha humilde opinião, é melhor pagar o valor de um treinador do que pagar a conta de hospital por causa de uma lesão.

[@joaoisc15]

Faço academia a 10 anos e tive mto problema com elástico por sentir pouca intensidade nos exercícios, mas sempre levo em viagens por praticidade. Comprei por 200 reais um kit 40 kg com barra e 2 halteres que me ajudou bastante a manter exercícios com um certo peso (fazer com o que dá né). Excelente conteúdo goiaba! Ô saudade que bateu da academia hahaha

[@SaudenaRotina]

Nossa até eu que só treino em casa há anos to com saudade de uma academia viu 😂 Abraço, mano

[@VianaMairon]

Meu kit de exercícios pro corpo inteiro contém um cabo de vassoura de madeira, dois baldes, e um cobertor velho. Treino até costas e bíceps com isso. Edit: Ainda tenho uma belíssima corda de depósito!

[@aana__cc7218]

Enfim alguém q me representa 🤣

[@SaudenaRotina]

Tá valendo tb 😍👊

[@jamessoares4098]

Tenho um kit parecido, mas com cabo de enxada (já tinha em casa e é mais resistente que o cabo de vasoura), no lugar dos baldes eu tenho utilizado garrafas de 2l (no momento tenho 15, totalizando 30kg) e um galão de 5l (em breve dois) com esses eu faço combinações diferentes de pesos e também uma corda de 20mm de depósito com a qual eu fiz uma "fita de suspensão" utilizando abraçadeiras de nylon e silver tape que eu já tinha em casa. Agora vou começar a fabricar uma bulgarian bag e um sandbag com areia e terra que jogaram em um terreno baldio aqui, sacos de ração e fita. Também tenho um tapete de Ioga antigo que já possuía. Mas eu sonho mesmo em comprar um rack de agachamento completo rsrsrs. PS. Tenho ainda uma bolinha para fortalecer mão, duas bolinhas daquelas que pulam para coordenação e dois bastões menores para arte marcial e também coordenação.

[@brunoteixeira5703]

@@jamessoares4098 O meu tapete é 2 pedaço de EVA colados com super bond, custou nem 10 reais se quizer mais grosso só colar outra camada por cima. Fica a dica.

[@yahirrohan8780]

You probably dont give a shit but if you're bored like me during the covid times then you can watch all the new movies on instaflixxer. Been binge watching with my girlfriend for the last days :)

[@VianaMairon]

Quem pula corda e ouve alguém perguntando se começa com meia hora, só acha graça...

[@SaudenaRotina]

Pois é

[@Bibia_Aninha_BFFS]

Comprei pelo app da shopee uma barra de porta $54;. Elásticos $74 (com o de colocar na perna, redondo e o de encaixar na porta); um colchonete $22 e uma corda $17 (com polia)

[@liziafernandarabellodelima817]

Eu pedi o kit de elásticos de aniversário e não vejo a hora de recebe-lo!

[@flocioo253]

Cara,com elástico você ganhar muita força,muita mesmo,vale a pena,mas dependendo do produto,ele desgasta rapidamente!

[@anaribeiro4301]

Com o frio chegando a motivação para treinar é se manter quente kkkkkkk

[@caiosiqueira6138]

Dica: você pode mandar um serralheiro fazer uma barra que sai mais barato e mais robusta que uma comprada pronta

[@deibisonsilva2257]

Antes da Pandemia eu fazia academia. Estava parado este tempo todo, até que mês passado eu comecei a caminhar. Aceitei meu biotipo ectomorfo e tomei gosto pela caminhada. Agora vou complementar a rotina fazendo algumas barras. Obrigado pelas dicas e vou ver seu vídeo sobre barras!

[@EduardoMusasa]

Boa. Pessoal tá enlouquwcido que essa forma maromba.

[@tiagomvs328]

Saúde na Rotina, sempre trazendo um conteúdo bem feito , na hora exata em que a gente precisa kkkkk,comprei o kit de elásticos, ajudou demais nos treinos aqui em casa, valeu Diego 😁👍. Sigo o canal faz tempo, tamo junto 💪😁

[@elizabethc.r.aguiar5565]

Meu kit tá hoje com uma bike pra aeróbico, tapetinho, barra fixa e um par de handgripes, pra ficar perfeitinho só falta um kit de bands e as luvas u.u

[@SaudenaRotina]

Ó, já tá formando uma academia boa aí

[@pandaheat]

Comprei o meu kit de elásticos em uma promoção diária do MercadoLivre por 60 reais. Vale a pena ficar ligado nas ofertas diárias.

[@karlalopes9383]

Ainda tá usando? Tá valendo a pena? Tô pensando em comprar tbm.

[@pablodaempada]

Parei de acompanhar o saúde na rotina. engordei 14 kilos...vou voutar assistir 🤜🤛

[@SaudenaRotina]

Vamo que vamo, Pablo!

[@pablodaempada]

Obrigado pela resposta....vou ter que assistir alguns vídeos antigos tudo de novo ....mas vamos nessa 🏃

[@weulerfigueiredo6412]

Comprei um tatame de Eva, depois o kit de 5 minutos bands, agora o kit de 5 elastico. Meu sonho é um Power rack completo com um banco supino regulável. Assim da pra encaixar o banco no rack e fazer inúmeros exercícios.

[@joferreira3026]

Estrela do pedaço. É o 🐶 lindo que não fica parado

[@SaudenaRotina]

Kkkkk

[@ikalinka1]

Aguardando o vídeo de exercícios com as bands 🙏

[@joaonilton1477]

Ae goiaba continuo pedindo faz um vídeo aí falando sobre a rotina do paul rudd campeão

[@remissao13]

Goiaba, você É GÊNIO! É isso mesmo que a galera quer :)

[@lucineidefernandes3952]

Faz um vídeo sobre pilates👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽🙏

[@nataliamedeirosborges8644]

Tbm querooo. Prático a 11 anos e o amor só aumenta

[@makaiev]

O meu "TRX" é 3 metros corda de poliester de 10 milimetros, não é o ideal mas foi 12 reais e eu só tinha isso.... Eu prendo na barra de porta e funciona razoavelmente bem. Luva de Malha pigmentada (Carbografite é a mais comum), também conhecida como luva de pano pra obra, é por volta de 10 reais também e mesmo não dando apoio pras articulações como uma luva própria pra musculação, protege bem a minha pele de rasgar na corda, na barra e no chão de cimento batido quando eu to fazendo flexão. Se deus quiser eu consigo comprar os elásticos esse ano ainda...

[@anaclaudiapains8575]

Obrigada pelas dicas! Quero começar a fazer barra em casa mesmo. Assistirei ao playlist seu só de barra. Em casa eu tenho alguns elásticos, dois pesos 2,5 kg cada e o meu corpo mesmo kk pq faço pilates. Tudo em casa porque não tenho ânimo pra academia mas gosto de me movimentar. Agora ao visitar meus pais, eu uso como peso garrafas com areia 😀 e continuo com pilates. Ótimo final de semana á todos aqui 🙏

[@narimanbesch639]

Recebi hoje meu kit elástico. Vou treinar daqui a pouco. Estou a espera das caneleiras, halteres e kettlebell que comprei também. 😊

[@biancabm90]

Anos atrás eu comprei um tapetinho de pilates que é mais caro que esses kits inteiros HAHAH mas tá comigo até hoje, e foi caro pela espessura, pra conseguir ajoelhar sem sentir dor. Boas dicas!

[@brunoteixeira5703]

E uso EVA mesmo que vende na papelaria só colar um por cima do outro. Menos de 10 reais.

[@fernandarosa4347]

Eu sou a pessoa que senta no tapete para ter vontade de treinar. Na hora vem o gás. Hahah

[@paulopereiradossantosjunior]

Comprei o elástico com sua recomendação e estou gostando muito.

[@SaudenaRotina]

Que bom, Paulo! Valeu por comentar!!

[@paulopereiradossantosjunior]

@@SaudenaRotina sempre vejo o vídeo de vcs. E faz falta a Dafne falando no meio hehehe. Agora apenas para salientar que tenho a barra também, mas sempre colocar no batente da porta, pois coloquei na parede e destruí a parede. Queria ter aquela barra 3 x 1, que parece ser mais segura. Mas todos os kits são bons. E acredito que mesclei um pouco de cada, e apenas a luva que parece ser desnecessário. Parabéns.

[@sabrinahartmann7430]

Eu tenho os elásticos, a barra e as bands também, a luva eu uso a que uso pra pedala... Achei uma ótima aquisição. ❤

[@amandaclaudino9603]

Eu comprei umas anilhas e um tapete. Dá para fazer muita coisa com anilhas, pra braço, pernas e abdômen. Foi um ótimo investimento enquanto usei Hahahahaha.

[@dayapinkgirl]

Eu montei o meu kitinho no começo da quarentena. Comprei um colchonete, um revoflex (um tipo de elástico tbm), um par de caneleiras, e uma corda (porém ta encostada). Geralmente treino 3 vezes por semana, mas agora to fazendo um desafio de 30 dias. To amando. Treinar é tudo de bom.😊😊😊

[@thiagoodm]

Vídeo que veio na hora certa. Hoje tava pensando justamente em adquirir um kit para fazer exercícios em casa.

[@adamadevermelho]

Cara, faz um desafio com seus seguidores. Exercícios para Iniciantes por 30 dias.

[@hannanery1590]

Meu kit é cabo de vassoura, 2 embalagens de 2 litros cada de amaciante que catei no lixo, 2 pesinhos de canela que ganhei de aniversário, 1 Tapetinho de EVA que comprei por R$18 e 1 Corda. Já peguei as embalagens de 5litros mas não comecei. Só quando bater a meta de exercícios por 30 dias. Eu acabei me machucando com a corda num dia que inventei de pular corda sem tênis por 3 min. Machuquei o tornozelo, passei 1 semana de molho, outra semana de observação, e agora só posso treinar deitada. Hahahaha mas adaptei TODO meu treino pra não forçar o tornozelo.

[@gabrielasilvadocarmo1319]

Cara, só conteúdo de qualidade

[@BeatrizSantos-fb4xk]

Adorei o vídeo ! " Dá uma seduzida no corpo !" kkkkkk é assim mesmo.

[@deborahluvasconcelos]

Essa história de extender o tapete é verdade. Isso acontece comigo.

[@roseliribeiro1344]

Amei as dicas!!! Espaço tenho bastante só falta a barra

[@lucaseduardo-lg1yi]

MELHOR CANAL 🤩

[@rochaso]

O Feroz tá querendo treinar. Ele ficou quase o vídeo inteiro olhando para o kit 😅😅😅

[@joaopedropinheirofaria8043]

Dá para fazer um trx com corda e cano de pvc e tb da para fazer halteres de concreto(com 50 reais vc tem uns 40 kg em pesos) . Fica baratinho

[@daianegoncalves1711]

Ótima dica de se alongar antes para entrar no clima .. show!

[@KardMary]

Goiaba, eu não recomendo essa marca de trx que você colocou na descrição. Tentei comprar deles pela amazon mesmo, eles extraviaram minha encomenda, fizeram hora pra me dar o reembolso, aí quando a Amazon me reembolsou pela garantia que ela dá, eles me mandaram mensagem no whats tentando me coagir a retirar a reclamação sobre o pacote extraviado. Foi uma experiência chocante que terminou essa semana, isso da mensagem foi anteontem.

[@Matheus.S.O]

Os quites são bons. Mas acho que tem jeito mais barato de fazer. Mas para quem tem uma graninha a mais. Melhor comprar já pronto.

[@gabiroxo926]

Sensacional! Adoro seu canal! Obrigada por nos ajudar ❤️

[@Ramonizador]

Comecei a comprar kits ...meu plano é ir até novembro usando o dinheiro da academia e comprando equipamentos! Diego, qual o tamanho da sua barra paralela ?

[@EduardoMusasa]

Melhor saida

[@yasminepamplona7386]

Diego, botar a corda como parte de um treininho desses tipo circuito é legal, eficiente ou é melhor fazer separado? Pular corda é legal demais 💕 ps: comprei uma barra de tanto que os olhos do Diego brilham quando fala sobre, tô seguindo as dicas da playlist mas gnt que troço difícil.... Quem sabe um dia da certo kkkk (rindo de nervousor)

[@pix-ml5361]

Comprei uma TRX e esse kit de elásticos... Só lamento por não ter comprado antes... Sou ciclista e o usos atende muito bom minha necessidades... Não volto pra academia tão cedo 🤘

[@joferreira3026]

Show! Vídeo maneiro! Vamos malhar galerinha!

[@marinateodoro665]

Ah gnt amo esse canal com todo meu coração. Adoro vc e a Dafine 👏🏼👏🏼👏🏼🤍

[@BrianeSommer]

O Feroz ficou preso pra dentro kkkkk figurinha 😂😂💗🐶

[@SaudenaRotina]

Hahah ele é assim, quando tá fora quer ficar dentro e quando tá dentro quer ficar fora

[@augustogugu8471]

Argolas também seria uma boa opção!

[@SaudenaRotina]

Po, eu queria muito umas argolas! Mas é mais caro e aqui o teto é baixo demais :/

[@joaohernandes8338]

Eu comecei pela corda e o colchonete, treino até hoje (não pode faltar esses dois kkkkkk), mas já tive elásticos e treino com halteres também, na realidade eu já me exercitei com todos os que foram citados no vídeo e digo que são todos excelentes! Valeu pelas dicas!

[@alinefideles9676]

Tadinho do Feroz kkkkk. A carinha dele olhando querendo sair foi fofinha

[@geminievil]

Orra, o vídeo que eu precisava... valeu Diego 💖 vou estudar eles e comprar algum

[@SaudenaRotina]

Valeu, Thalia! Dps me conta lá no Instagram qual vc escolheu!

[@andrezagomes9683]

Faz mais vídeos com elásticos.

[@keiteylopes1581]

Nessa quarentena comprei um kit de elásticos, estou gostando bastante, apesar da qualidade não ser lá essas coisas

[@adrianawinter5516]

Adoro a participação do Feroz nos vídeos, cachorrinho Fit

[@RenatoGiovanny]

Esse truque de começar alongando e terminar animado pra fazer uma série inteira funciona mesmo.

[@txmartins]

Muito bom o video. Gosto muito do canal de vcs e ja tenho todos esses kits. Vcs poderiam criar um treino ABC básico com barra de porta, elásticos e corda pra pular ne? :)

[@brunolopestomaz]

Professor, no site dos elásticos há relatos de pessoas que dizem que eles não são de qualidade e que há incompatibilidade entre o anúncio e o produto real. Você pode relatar a sua experiência com o produto? Ele é de qualidade?

[@sb_takether]

#Up!

[@vitoriahaimussi8261]

Adorei suas dicas

[@luzianerosa9023]

Oi Goiaba, você podia fazer resenha dos exercícios dos filmes. Seria legal ver seus comentários sobre filmes onde a pessoa treina até quase cair. Kkk. Vc podia mostrar adaptações. Muitas pessoas imitaram os exercícios na época do filme Rocky.

[@sb_takether]

#Up!

[@marianacruz1126]

Tenho a corda para cardiovascular, excelente. E o colchonete é vida, demorei um pouco para comprar, mas valeu a pena, melhorou muito o meu relacionamento com os abdominais que antes eram feitos no chão puro 😂

[@brunopv87]

Curti mais o primeiro kit, provavelmente irei comprar para dar uma complementada a barra que já tenho 💪

[@biancaelias_83]

Comprei os elásticos, é muito prático, mas realmente a intensidade não é essas coisas. Porém, é melhor do que ficar parada.

[@alexanderf2121]

Eu comprei só um daqueles da Decathlon (são caros) e a intensidade é muito boa. Pra quem pode, o kit deles tem elástico de até 60kg. Mas claro, se for pra quem fazia sei lá, 150kg no supino aí não tem elástico que que chegue... rsrs... boa sorte aí nos exercícios.

[@athostausz94]

não achei um péssimo exemplo, bem fácil de visualizar hehe

[@evelintoledo5993]

Que legal esse vídeo, ótimo tema! Quero comprar algo para me ajudar nos exercícios em casa.

[@garotasemnome4568]

Maravilhoso. Obrigadaaa

[@raqueldonascimentolobodasi9298]

Eu comecei a pular corda contando os pulinhos. Deu 50 pulinhos eu paro. Kkkkkkkkk. Deixa pra aumentar quando eu tiver fôlego pra fazer mais.

[@raphaelacsmartins]

Diego, eu tenho um kit de bands mas acabo usando só para agachamento. Quero vídeo ensinando exercícios com elas!

[@renatolisboa5394]

Tem muita avaliação negativa no site da Amazon para o primeiro kit de elásticos, cuidado.

[@michelepintor3072]

Diego faz um vídeo sobre pole dance? Adoro seus vídeos!

[@Bianascame]

Faz agora um no valor de 1.000 reais 😍🙏

[@sb_takether]

#Up!

[@jimmygeber]

Qual a melhor série de exercícios para quem tem alguma doença cardíaca, ou alguma doença que afeta principalmente o coração?, eu tenho 30 anos, e tenho hipertenção.

[@michelealmeida540]

Muito obrigadaaaaa , ótimas dicas 👏👏👏👏

[@claudiamoraes9687]

Ótimo conteúdo

[@tharurleal58]

Para os mais avançado/intermediário temos as argolas (tipo o TRX) q eu pretendo comprar, podendo fazer tudo para o superior

[@dan-chi2920]

faz tipo uma minissérie, aumentando o valor dos kits

[@filipeluphi4938]

Excelente vídeo!

[@huiniferreiralima1255]

Ótimo video.

[@ingridsilveira9077]

Qnd eu ia pra academia usava luva não por causa de calo, mas pq minha mão ficava escorregando com o suor, ai eu tinha que parar a barra antes de terminar a série pra enxugar as mãos -.-

[@sb_takether]

#Up!

[@elrato6367]

Hoje eu estou tão feliz, pq a pessoa que ta lendo esse comentário, é abençoado e cheio de luz... 🌌🇧🇷🌸

[@MrTecmeo]

Não >:^(

[@michelesanches4187]

Gostaria tanto de ter disciplina pra fazer exercícios em casa... Não tenho de jeito nenhum 🥺🥺🥺🥺

[@alexanderf2121]

Meu primeiro compromisso com exercícios foi graças a "Breaking Bad". Eu tinha esteira na época e só me permitia assistir os episódios enquanto caminhava. Tinha dias que eu ficava ansioso pra hora de fazer exercícios por conta disso. Tente achar algo que vc goste de fazer e que seja possível enqto se exercita. Ouvir música, podcast, séries, audiolivros (ou livros mesmo se for numa bike).

[@SaudenaRotina]

Esse conselho do Alexander é muito bom! Ou vc acha uma atividade que ama fazer ou tenta associar ela a uma coisa que vc ame! Aí a disciplina vem mais fácil!

[@michelesanches4187]

Eu não consigo em casa, mas na academia é de boa, faço com prazer. Meu problema é manter a disciplina em casa mesmo.... passei sufoco enquanto as academias estavam fechadas. Vou tentar seguir se conselho. Obrigada! 🥰🙏

[@samarasantos4568]

No meu caso, as luvinhas não podem faltar. Quase todo exercício que eu faço, recebo um beliscão nas mãos. Já vi muita gente com calos, mas sofrer beliscões... só a estranha aqui.

[@tarcia355]

Fiquei com medo pois eu estava desde ontem procurando esses elásticos pra comprar

[@brunoteixeira5703]

Kit rápido para pobre: câmara de ar como elástico, garrafas d'água amarradas em cano como alteres.

[@cimerio602]

*_MUITO BOM 👍 👍_*

[@KarenRubim]

Ainda tô namorando o kit de elástico (já que o primeiro que comprei cancelaram a compra e o 2o eu devolvi), mas ainda morro de medo de arrebentar na minha cara kkkk

[@aquiloqueepreto9149]

a parte trsite e que se voce mora no Norte\Nordeste voce vai pagar de 200 a 250 nesses mesmos kits shuashuashasu

[@sb_takether]

hahahahaha :S :/

[@EduardoAlves-un8jt]

Será que você poderia me falar uma paralela montavel que de para demonstar e levar para qualquer lugar de forma fácil ? é para calistenia e nao sei qual comprar

[@joferreira3026]

investir na saúde não tem preço. Corpo parado, mais rápido ficará enferrujado.

[@geminievil]

E põe mais rápido nisso, eu sou sedentária minha vida inteira e já comecei a sentir as consequências disso desde o ano passado sendo que eu tenho (em junho) só 21 fucking anos

[@joferreira3026]

@@geminievil Tem que se cuidar porque o tempo pode ser ainda o melhor remédio mas é um péssimo esteticista. Kkkk Eu não tenho como viver sem me exercitar. Caminho uma hora na parte da manhã, faço academia e zumba. E alimentação balanceada também é tudo. Suplementos também porém indicado pelo profissional.

[@joferreira3026]

A academia que frequento segue todos os protocolos de distanciamento, máscara álcool gel etc

[@leidyanemourao8682]

Estou querendo comprar esses kits estou treinando em casa. Vale a pena para quem nao tem como ir na academia,vou testar

[@roldanbarrancoregina8518]

Bom dia gostaria de saber se existe algum problème em fazer alongamento depois da ginastica. Obrigada

[@amnd4u]

Eu tinha esse pensamento de pular 30 min de corda, comprei uma não deu 2 min direito já estava sentido meu joelho e parei kkkcrying alô sedentarismo

[@jahmoreira]

tenho uma dúvida, dá pra gastar caloria fazer exercícios em uma bike comum presa em rolo de treinamento? tipo a "ergometrica caseira"

[@anamartins4638]

Tem alguma recomendação de corda? Não sei se dou má sorte, mas essas comuns acabam ''quebrando'' comigo, já foram duas embora

[@andywanzeller625]

Eu morro de medo do elastico arrebentar na minha cara kkkk

[@Carlos_Costa66]

Boa

[@JulianaSantos-mt9sp]

Goiaba, caminhada é um bom exercício sem impacto pra quem tem fascite plantar? Elíptico de passada 30cm faz mal aos joelhos?

[@m.m.772]

Ola! Diego, poderia quais sãos das melhores cordas, destas com rolamentos ?

[@walacelopes9806]

Quantos exercícios devo fazer para cada grupo de músculo por dia (série)?

[@raymendes7227]

Esse kit de elásticos as presilhas são metal ou plástico??