Искаш Мускулна Маса? 3 НЕЩА КОИТО ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ТРЯБВА ДА ЗНАЕШ!

[@AestheticStalik]

Покачването на мускулна маса е труден и бавен процес, дори и когато всичко е направено правилно, а какво остава, ако грешите някъде. В това видео ще разберете 3 неща, без които е невъзможно да постигнете желаните резултати!

[@yavorhsh9985]

МНОГО полезен клип Стан .Има ли хора във вашата програма , които са скини ще е много полезно за да разбера те как са прогресирали Благодаря!

[@TodorMilev3]

@@yavorhsh9985 И аз също!

[@ГогоКирилов]

Здравейте,открих интересно видео.Българско село изчезва от картата на България,а с него изчезват и всичките му жители безследно.kzbin.info/www/bejne/sKCZiqFsorN-m8ls Мистерия.

[@martinkirilov8487]

Евала човек, всичко беше много добре казано !

[@LyudmilMilev]

Препознах себе си в точка 3. Тренирах около година , година и половина. Заради вируса спрях да тренирам за около 4 месеца. Сега от 3 месеца отново съм в залата и все още не мога да се върна до там до кадето бях стигнал!!!

[@Impacto92yt]

Страхотно видео наистина, евала! Може би едно от най-силните които сте правили. Що се отнася до затварянето на залите, не се притеснявайте, дори да нямате кой знае какво оборудване. Тренировка тип 'затворник' върши перфектна работа. Идеята е регресивна пирамида - примерно почваш с 10 повторения лицеви, после 9, 8 и така до 0. На следващия ден за гърди и трицепс вдигаш до 11. И пак - 11, 10, 9 и т.н. Схващате идеята. И си имаш прогресивното претоварване, и обема и честотата. Вкарваш едни набирания и клякания, тук таме някакви изолиращи упражнения и си машина докато отворят залите отново(пък може и да не ти се влиза повече в тях след това). На мен това ми помогна да запазя и дори кача ММ повреме на лек кът/рекомпозиция.

[@ДемирДемирев-ч2ь]

Радвам се, че преди три години се абонирах за вашият канал.Промених се толкова много, откъм характер, визия, знания и т.н.Помогнахте ми и ви чувствам като по-големи братя.Сега съм по-решителен и твърдоглав.ЕВАЛАА!!

[@antonminkov159]

Невероятно видео!!! До сега съм тренирал по една мускулна група на тренировка .Ще пробвам по метода по който каза ,Стан.Имам нужда от промяна и съм сигурен ,че ще потръгнаха нещата.Преди пишех за коментар-“Повече такива видеа”,но вашите нямат слабо място и стават все по-добри,няма празно.Моля ,да увеличите Честотата и обема с който ги правите😃Успех ,Стан и дано да мине успешно операцията,която ти предстои.

[@romanreigns8217]

Много силно видео което найстина много пояснява нямах никаква представа за това което каза дори не съм го мислил това мисля че е едно от най големити видеа най доброто евала и респект 💪💪💪

[@lukasmiler4224]

Благодаря за съветите ще се постарая да не се разочаровам сам 😂😂😂 ще наблюдавам клиповете ти

[@ValKaludov]

Мн добро видео. Тези 3 неща наистина са важни и е по-добре да не ги разбираш по трудния начин, както повечето трениращи. Палец нагоре

[@Angelov37]

Това с третата точка е точно така много добре го каза. Браво Стан!

[@ЛюбомирИлиев-н6т]

Хубаво Видео Стан! Преминал съм като всеки човек през доста контузии и всякакви неща от бита но винаги се връщам и продължавам да тренирам!Много голям инат съм явно това е ключа!Та от здрав младеж на здрав батко чичо и така нататък до края на света🙂💪✌️Защото като не тренирам имам чувството, че дрехите не са мой друго си е човек да си опъне фланелката🙂

[@ВеселинНайденов-б1ч]

Много хубаво се говори. Много силно и много ясно.

[@zlatin.todorov]

Винаги точна информация, която ми помага от 2 години и особено казаното в този клип ! Страхотен прогрес и при бекграунда ! Успех, момчета ! ❤️

[@iliyailiev7023]

Готино е , че имате индивидуален подхот , таргетирайки най-начинаещите, с цел да се разрасне канала още . Напред !

[@iliaivanov37]

Доста полезен клип.🙏💪

[@ToniAtanasovich]

Ще е супер ако има повечко подобни клипове доста са полезни :)

[@inak.9767]

Благодаря ти за полезния клип, Стан.🔥

[@BeardGainz]

Прасец! Супер инфо :)

[@radowolf]

Браво, Стан! Много полезен, както винаги 💪

[@ivoivanov1891]

Интересен клип! Докато говореше за частта с претренирането, се замислих всъщност, колко точно серии за дадена мускулна група трябва да правим, за да не претренираме според това на колко години съм, какви килограми съм и това ще ми бъде много полезно да разбера. Примерно гърди правя 6серии лежанка, 6 серии с дъмбели и 4 серии лицеви, много ли е, нормално ли е и трудно разбирам дали претренирам. Също при тези по-големи мускулни групи по-трудно се претренира, но на невероятния бицепс, който го пръскаме от серии понякога прекаляваме и забавяме прогреса му... Интересна тема и за клип!

[@bearmarketmusic4466]

Лично аз, когато обявиха карантина, успях да сваля 21кг лично тегло(от 97кг на 76кг). Най-интересното беше, че по време на карантината ми беше много по-лесно от колкото сега като няма карантина. Тъй че нагласата играе главна роля в нещата, които правите. Тези килограми, които съм ги свалил не бяха с някакви диети от интернет, а със знанията, предимно от вашите видеа. Благодаря, че споделяте такъв тип информация, напълно безплатно!

[@deyanenchev8601]

Е ти в гърлото ли си бърка?

[@bearmarketmusic4466]

@@deyanenchev8601 Забих си по-скоро един нож в корема и си извадих червата, за да се олекотя. Това с гърлото работи до един момент.

[@danistoqnov7925]

Може ли да направите клип по тема кой е най-добрият начин за покачване на мускулна маса cut vs bulk vs maingain?

[@dangelo90]

Persistence is key 💪

[@todortodorov7490]

Стан като свършват клипчетата вече не показваш бицагите, вземи си бележка има хора които се надъхват от това какви са тези своеволия :D

[@valentindelchev1330]

На всички начинаещи, които искат да качат сила и мускулна маса, препоръчвам да започнат първите няколко месеца с базови тренировки за цялото тяло, 2-3 пъти седмично. Клекове,мъртва тяга, лег-преса, военни преси, дърпане на щанга от наклон. След като качите необходимото тегло, се насочете към тренировъчни сплитове и изолационни упражнения.

[@LyubomirManolski]

🔥🔥🔥🔥🔥

[@bogdantodorov3172]

Stalik :) 2014 ❤️💯💪🏻🍀😎🐺

[@xPlodeBG]

Аз пък доста пъти съм спирал с тренировките и като започна пак прогресирам повече примерно последният път когато съм тренирал макс на лежанка ми е бил 100кг след това пауза 3 месеца започвам пак и след 1месец вече макса на лежанка ми е 130кг.

[@ИванГергов-н4ь]

А какво си взел не казваш? 30 кг за месец? /3 месеца пауза/ Почивай още 3 м. и ще буташ 160кг.

[@xPlodeBG]

@@ИванГергов-н4ь аз не взимам стероиди само креатин и протеин

[@ToNyyyy89]

Истински HUSTLE!!!

[@rangelninjata9589]

За лостовете важи ли това за 80% от PR-а ми. Демек PR-10 набирания, следователно правя примерно 3 серии по 8

[@iliev007]

Как с 4 тренировъчни дни на седмица ще успея да тренирам всяка една мускулна група по 2 пъти, това означава ли че трябва да правя цяло тяло всеки път??

[@kristinakristina5645]

Аз съм само втората точка :/ Наистина често на момента решавам какво ще правя точно. Но при себе си намирам проблема в храненето. Не мога да ям по 100 гр. протеин всеки ден (колкото изчислих, че ми е нужен). Не ям месо всеки ден и не консумирам млечни никакви. И оттам е голям проблем с протеина :/

[@venkohandev1742]

Стан,а дали с тренировки за цяло тяло можеш да се възтановяваш адекватно.Знам,че в случая и обема е много по-малко,но това са 24 часа.

[@AestheticStalik]

Това, което показват проучванията е, че може да се възстановим за 24ч., защото напредналите трениращи така или иначе не си причиняват голям muscle damage.

[@venkohandev1742]

@@AestheticStalik Винаги ли си тренирал цяло тяло?

[@Assassin5671000]

@@venkohandev1742 Стан прав но ще допълня че ще се възстановиш след 24 часа стига да ядеш добре и се наспиваш иначе ще отнеме повече време отделно и ще загубиш от труда който си вкарал

[@RadiUzunova]

Да обобщим: Може да тренирате 3-4-5-6 пъти седмично. Може 1 мускулна група 2-3-4 пъти седмично(най-добре 2 пъти седмично с оглед на постоянстовото и възстановяване). Интензитет: 70% изолирани, 80-90% многоставни. При вас ще действа само едно нещо, които и цифри да следвате: постоянството.

[@BatCeco]

DJ Stan40 шампиона!

[@bogdantodorov3172]

Tzvetan Petrov 🤣🤣🤣

[@radoslavstoychev9328]

Какво имаш впредвид това трениране на една мускулна група на седмица? Смисъл аз не тренирам 1 път 1 мускулна група на седмица и затова мисля че май не се дооточни. 12 серии за 1 седмица, ама аз тренирам по 2 пъти една и съща група. Лека вечер!

[@Assassin5671000]

Да не се оточни правилно ,това което се има впредвид е за 2пъти да тренираш една мускулна група е да идеш применро понеделник да направиш 1 или 2 упражнения за гърди и да идеш после сряда и пак да направиш 1-2 упражнения за гърди .А сериите като каже някой че е правил 10 серии една седмица означава общия брой серии които е правил ,като с предишния приме за гърди да кажем че за едно упражнение си правил 3 серии и си ходил два пъти това прави 6 или 12 серии за цялата седмица за гърди

[@thegoldenwolf3737]

Задължително ли е да ходим във фитнес зала за да изградим фитнес зала?

[@Void5671]

Как да разберем кога сме стигнали лимита си?

[@VasilKoychev]

4:18 Станиславе, ако правиш 3-5 повторения на 95% от 1rep max, не принадлежиш на човешкия вид. С такава тежест не повече от две повторения.

[@AestheticStalik]

Ами аз като имах лежанка 130x1 (тестван 1RM не изчислен с формула) на 123кг правих 4 повторения :D

[@BatCeco]

Зависи колко си адаптиран към висок интензитет, Васко. :)

[@VasilKoychev]

Колкото и да си адаптиран, не виждам как ще направиш повече от две повторения с чиста техника на такава тежест(95%). Предполагам, че Станислав е направил максимума с пауза на гърдите, а в серията е отскачал от тях и така е стигнал до 4 повторения. Ето таблица с проценти от три различни източника: www.usa-homegym.com/wp-content/uploads/2014/10/ExRxOneRepMaxCalculator.jpg 95% си е точно две повторения.

[@BatCeco]

@@VasilKoychev така е! Но ако не е адаптиран за максимални опити, то може би ще може да работи с повече повторения в субмаксималната зона, както е и станало :)

[@alslzlzalsozksks4693]

Kolko si visok

[@skujinachev9611]

гледам Стан на 4к ;)

[@rosenpeichev04]

Аз имам проблем с покачването на мусколна маса и хранителния режим,не се ограничавам и трупам повече мазнини и почти никаква мусколна маса,70 килограма съм и едва вдигам 60 кг на лежанка може ли съвет относно хранителния режим.

[@spasvasilev88]

Трябва да говориш и за зобеца, който си взел 😂

[@данисерев]

като почнеш със тоя дневник , направо много се дразня

[@skujinachev9611]

е що ? аз пробвах и много помага

[@Ar7Style87]

Дразниш се, защото ти се иска да го правиш, но те мързи.

[@данисерев]

@@Ar7Style87 Гоше много добре казано , но всеки избира къде да си държи фокуса ! Фокусът е най важен !

[@Ar7Style87]

@@данисерев Не го казвам за да те обидя, държа да вметна! Казвам го, защото аз самия знам за себе си защо не го правя и кои са причините, а хората си приличат. Сигурен съм, че може и без дневник, но не отричам, че ако започнем да използваме, евентуално ще сме още по-добри. Поздрави!

[@ЯсенЦветков]

Брат намери си истинска работа

[@ЯгодкоЯбълков]

Този пич изкарва заплата ти за няколко дена.

[@AestheticStalik]

Какво е истинска работа? :)

[@ЯсенЦветков]

Такава, за която си учил Више във Варна примерно 🙂

[@ЯсенЦветков]

@@ЯгодкоЯбълков ти няква Ванга ли си пич, че знаеш хорските заплати 🤦‍♂️

[@ЯгодкоЯбълков]

Не съм Ванга, просто съм сигурен, че си нямаш идея какви доходи си докарва с тази си работа. А и по правописа ти си личи, че не си много интелигентен.