Affutage : Dernières semaines d'entrainement avant le marathon : Comment les gérer ?

[@pouchni59]

C'est bien vrai ! Les derniers jours avant mon marathon a Rome étaient très bizarres, pleins de doutes et le corps qui semble en veille, on se demande si il est au courant qu'il va parcourir 42Km 😅 et au final ça passe crème si le plan d'entraînement et l'allure sont respectés 👌😁. Attention aux restrictions, si on se prive trop par rapport à d'habitude, on accumule stress et frustration, perso j'ai bu une petite bière 2 jours avant 🍺😉 3h37 pour mon premier !

[@RunningAddict]

les restrictions font partie de ma motivation perso :D Plus je fais les choses bien plus je suis serein 😎

[@arthurfromfrance]

Regardant cette vidéo 2 semaines avant mon premier marathon (MDP 2023), toujours rassurant d'entendre ça

[@kandalgimza8124]

Bah moi je sors d'une sieste (ou d'un coma je dirais) à l'instant... marathon dans 3 jours. Merci pour les derniers conseils la vidéo tombe à pic ! Beaucoup de plaisir à tous si vous êtes à la veille d'une épreuve. Et un conseil : souriez, surtout quand vous aller en chier !

[@julianluttel118]

Trop bien cette vidéo ça permet d'avoir des ressentis de ton corps quelque jours avant la course !

[@romanbchne]

Vidéo terminée ! Trop cool d’avoir ton ressenti sur ta fin de prépa !

[@MatPol13]

Très content pour cette série de petits vidéos!! Je ne peux faire autrement que d'avoir une petite pensée quand on t'a reçu au pod en Mars dernier et que je t'ai demandé si je pouvais avoir espoir que tu t'attaques de nouveau à l'obj marathon. Je ne m'attendais tellement pas à ce que tu me dises en primeur que la prepa ironman était terminée et que la suivante serait probablement marathon!! Et maintenant, on y est!! Reposes toi bien cette semaine et amuses toi bien dimanche au PTDN!!! 😀

[@RunningAddict]

la prépa marathon a pas été aussi smooth que prévu puisqu'elle a débuté en avril, arreté fin mai et vraiment pu reprendre que fin juillet... mais en bout de ligne je suis là ! :D

[@hecfewiki]

Merci Nico ! Encore une super video très instructive surtout à 2 semaines du marathon de Paris. Le + dur est clairement de respecter le "zéro écart" sur l'alimentation quand on est gourmand comme moi ;-)

[@RunningAddict]

On peut se ratraper après 😎😋

[@rocharocha7572]

Je suis avec Campus .Camp et j'ai bien suivi le programme por le Marathon . Le jour " J " j'avais le" DOUTE " ...Lors du départ jusqu'au 30 ième km tout étaii bien ! Seulement au 30 ième j'ai eu des spames au cuisses et au bas de jambe ! Résultat j'ai dû ralentir passablement et au final perdue 1 heure sur mon temps final . J'étais déçue mais je sais que le message reçue est de travailler plus au gym des exercices de renforcement musculaires ..le message fue pour moi très clair .Le plan très bien pour moi ...lorsque je courrais je me sentais en contrôle , c'est musculairemenr qui me fait défault ..Un homme averti en vaut 2 ...

[@RunningAddict]

Bonne analyse ! La bonne nouvelle c’est qu’on est en train de travailler sur le renforcement musculaire intégré à Campus 😊

[@alexcasas9999]

Bon courage Niko pour le marathon 😃 ! Très synthétique une vidéo à se regarder 2/3 semaines avant un marathon 🙃😉

[@benoitbaglin5248]

Magnifique travail tout au long de la série de vidéos "darkside", merci beaucoup, ça m'accompagne tout au long de ma prépa marathon (celui de Paris, j'espère vous y croiser) ! Force et honneur pour ton marathon !

[@RunningAddict]

pas de raison qu'on ne s'y croise pas je serai sur les 3 jours du salon et à encourage le dimanche :D

[@dew_reg1574]

Très instructif comme vidéo. Je croise les doigts pour ton marathon

[@wood7315]

Moi aussi je sors d'un afutage et de ma première compétition le week-end dernier. Tout ce que tu dis est tellement vrai. Merci pour toute la série des vidéos Darkside. Dark certes mais à la fin il y a toujours de la lumière !

[@RunningAddict]

Attendons le résultat avant de prler de la lumière 🙈😁

[@nicolasfourtou3642]

Super vidéo comme d'habitude je prends des notes un grand Merci ... suite au prochain épisode 🤗

[@samuelacloque1388]

Je te souhaite le meilleur! 👍🏻🏃‍♂️💪

[@jenlebon9101]

De tout cœur avec toi pour ce marathon

[@RunningAddict]

Merci Jen !! 😊

[@Littlebigexplorations]

Super video! Plein de bons conseils! Je me suis reconnue sur mes dernieres semaines avant mon premier ironman quand tu parlais de tes sensations. Bien d'accord sur faire un peu plus d'efforts que d'habitude sur les "a cote". Pour moi, j'ai trouve ca facile car quand l'entrainement s'est plutot bien passe on a vraiment envie de tout faire pour avoir les meilleures sensations le jour J.

[@RunningAddict]

100% d'accord ! ça te motive à mettre toutes les chances de ton coté de reussir !

[@aimrick334]

Merci pour la vidéo, elle tombe très bien, à un peu plus de 2 semaines du marathon de Paris :-)

[@McLeod573]

👏👏👏 très bien cette nouvelle série Darkside " saison2" sur ta prepa marathon...vivement la suitec👍😉🇫🇷

[@RunningAddict]

Merci 😁 en soit c'est pas saison 2, c'est saison 1 suite post burnout ahah :D

[@McLeod573]

@@RunningAddict haha oui biensur et ça fait plaisir de te voir comme ça...ça donne quand même une sorte de renouveau à la série je trouve ( qui était déjà terrible avant) ... c est top Coach 👏👏👏👍😁...moi bientôt mon 10k après 2 entraînements Campus et une petite période de repos...sub40?🙏😁

[@Ghimlioak]

Excellente vidéo moi qui souhaite me lancer sur mon premier Marathon à Paris en l'occurrence où j'espère te croiser.

[@diaaalhak]

Bonne chance Nico !!

[@samSam-fq9wf]

Salut Nico j’espère que tu vas bien Je voulais savoir si tu continuais le renfo musculaire pendant l’affutage?

[@koolshark29]

Merci pour cette vidéo qui tombe très bien, MDP dans 3 semaines, tic tac tic tac 🙂

[@RunningAddict]

Bon affutage 😉👌

[@koolshark29]

@@RunningAddict Merci 🙂

[@etronmassif8846]

Pour toutes mes courses l'affutage reste le plus dur, doutes sur le niveau et la capacité à tenir l'allure, la peur de régresser, le corps endormi, une fatigue ressenti lié à la récup. Affreux mais indispensable, ca reste moins dur que d'exploser au vol le jour J.

[@RunningAddict]

La fin résume bien pourquoi on fait ça :D

[@ahmedbz8404]

Go man💯

[@vincentmessagerie9315]

Encore de superbes conseils. Un vrai "vis ma vie". Mais question bête: est ce grave si je fais mes sorties d EF à mon allure visée pour le marathon de Paris?

[@RunningAddict]

Ca depend de ca eu tu vises :) Si tu es autour de 5h, ton EF est proche ou égale à ton allure marathon donc oui. Si ton allure marathon est plus rapide que ton EF théorique alors mauvaise idée 😁

[@vincentmessagerie9315]

@@RunningAddict je vise 3h55 mais j ai l impression de me traîner si je fais une sortie en EF. Je vais peut être le regretter... je penserai à ce post au 35e km 😉

[@RunningAddict]

C’est normal de se trainer en EF c’est voulu :) surtout dans l’affutage quand on est en forme 😁

[@alinemeirhaeghe8826]

Ta vidéo tombe pil poil car les doutes arrivent !! Je serai à Paris le 17 octobre 👍🏼

[@RunningAddict]

😉🤜🤛

[@veganrunner5634]

Me too. 😁

[@AirOne-jk6pj]

Je mets une pièce sur un objectif entre 2h45 et 2h50

[@christianfonteneau3419]

Bon marathon de paris ✌️✌️

[@lemajdok2478]

Salut je suis à Montréal depuis 2 mois je voulais savoir où il y’a un stade pour le fractionné car je ne connais pas. Je suis sur Verdun. Merci pour ton retour 🙏

[@Maxsnail]

pres du biodome l'ancien stade olympique

[@lemajdok2478]

@@Maxsnail Je te remercie mais c’est à 18 km de chez moi ça fait un peu loin

[@Maxsnail]

@@lemajdok2478 effectivement…

[@RunningAddict]

Pas mon quartier donc 🤷‍♂️ Google mais en mode satellite c est comme ça que je trouve les stades ;)

[@amirjazaeri9653]

Salut j ai vu ta story et bref jamais un champion va rabaisser une personne mais quand on est faible c est pour ça on rabaisse

[@brunojacq5473]

Hahaha, la sortie à J-2 ou J-3 pour se rassurer. Je l'ai fait il y a encore 2 semaines, c'était plus fort que moi. Aïe !

[@RunningAddict]

j-2 et j-3 je ne cours pas :D

[@brunojacq5473]

@@RunningAddict Je comprends bien, et j'ai souffert dès le km9 du semi... Bon affûtage et bon marathon !

[@thomasdoucet4550]

Pas d’écarts avant la course ça se comprend, mais qu’y aura t-il au festin récompense après la course? ^^

[@RunningAddict]

Ah bah ça 🤷‍♂️ En fait ca depend. Certaines courses j’I envie de malbouffe et d autre je suis tellement conditionné et habitué que j’ai envie d un bon repas santé comme un poke bowl ou site truc du genre 😁

[@kueco1]

On veut savoir ton objectif!!!!! STOP TEASING! 😉 Patience, patience...

[@etronmassif8846]

2h45 pour une allure de 3'55''

[@RunningAddict]

réponse samedi :D

[@sanguii3770]

Je suis en train de faire un plan 2Q de jack daniels et l'avant derniere semaine est faites a 80% du volume max de la prépa et la derniere semaine a 70% avec un 3x 1 mile au seuil (sans compter le marathon lui meme ) ca fait une grosse difference avec ta prepa qui me met un peu le doute

[@RunningAddict]

chacun sa méthode 🤷‍♂️ Jack Daniels n'est pas un idiot donc son programme dans la globalité doit marcher ! Les americains misent souvent plus sur « la forme à tout prix » plutot que « la recup a tout prix » format dans lequel je suis beaucoup plus ! :) Je préfère être légèrement sous entrainé le jour j mais reposé que l'inverse ! Savoir qui a la meilleure stratégie demanderait une étude scientifique détailée 🙂🤷‍♂️

[@fabienrouberties654]

la tête commence a être dans le course ; un peu plus chaque jour

[@thecoffeerunner1281]

J’ai le marathon the Boston dans 12 jours et je suis d’accord - je me sens endormi … mais c’est normal

[@RunningAddict]

Mon objectif secret (qui ne l'est donc plus) : la qualif pour Boston 2022 🤫😁 bonne course à toi !!! profite !!

[@thecoffeerunner1281]

@@RunningAddict merci , mon objectif a Boston cest 2:32 - ca va etre chaud ahah

[@RunningAddict]

Inspirant. ! Bonne course !&

[@cheriflahcene-necer8224]

Que pensez-vous du régime dissocié à J-7 jusqu’à J-3 ? Merci beaucoup

[@RunningAddict]

Tres Contraignant et plusieurs études montrent qu’on a la majeure partie de l’effet en faisant juste la phase de surcharge donc je me contente de ça :)

[@abo5881]

Faut il faire un mini affûtage de une semaine si on cours un 2km ?

[@RunningAddict]

3-4 jours suffisent, avec une seance de fractionné assez facile le mardi pouir garder le rythme ;)

[@abo5881]

@@RunningAddict super merci de ta réponse ! Donc vu que j'ai compétition le vendredi je fais un fractionné allégé (60% du volume) le lundi et le mercredi un footing de 40 min au lieu d'une heure ?

[@vickydiaz6204]

J ai une course le 10 octobre je suis pleine de doutes sur ma capacite ma forme etc…

[@RunningAddict]

normal c'est un classique, respecter le plan reste la base si le plan est bon ! bon courage pour ta course !

[@veganrunner5634]

Au secours j’ai peur de prendre du poids pendant cette semaine 🥺

[@RunningAddict]

Si tu fais une surcharge glucidique tu vas forcément prendre du poids :) Stocker les glucides demande de l’eau Donc le jour j c’est pas étonnant de faire un bon 1,5kg de plus 😁 Mais c’est de l’énergie ca rapporte en both de ligne !

[@romanbchne]

Premier !