Акцент задно бедро и един научен анализ на тренировката с ластици!

❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Абонирайте се за двата канала:
/ @abnormalofficial8602
/ @abnormal2podcast
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
Послевайте НИ:
ГЕОРГИ ДИМИТРОВ
FB: profile.php?...
IG: gdimitrov75?igs...
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката !
КРАКА - акцент задно бедро
1. Мъртва тяга за задно/римска/ стъпваме на степ 10 негативни повтр. с контракция на седалището и задното бедро горе 4 серии
2. Сумо клек с широк разкрач ,а хвата е тесен в средата на лоста 10+ лег-преса с ластик краката тясно високо 5 бавни/5 нормални х 2 -3 серии
3. Дефицитни напъди на Смит машина - между два степа 10 на крак + тяга с дъмбел на един крак - 3серии
4. Легнала флексия 10 със задържане / 10 нормални + балетен наклон по 10 на крак -3 серии
5. Седнала флексия 10 със задържане/10 нормални + хиперекстензия 10 - 3 серии

[@abnormalofficial8602]

Описание на тренировката ! КРАКА - акцент задно бедро 1. Мъртва тяга за задно/римска/ стъпваме на степ 10 негативни повтр. с контракция на седалището и задното бедро горе 4 серии 2. Сумо клек с широк разкрач ,а хвата е тесен в средата на лоста 10+ лег-преса с ластик краката тясно високо 5 бавни/5 нормални х 2 -3 серии 3. Дефицитни напъди на Смит машина - между два степа 10 на крак + тяга с дъмбел на един крак - 3серии 4. Легнала флексия 10 със задържане / 10 нормални + балетен наклон по 10 на крак -3 серии 5. Седнала флексия 10 със задържане/10 нормални + хиперекстензия 10 - 3 серии

[@stefanpetkov2418]

адмирации един от най интересните клипове вв живота ми браво Динко !

[@user-lo1vc5jr5x]

Това приспособление за тяга с ластик го очаквам с нетърпение! Топ идея! Препоръчван да се патентова!

[@velingunev8587]

Уникални видеа! Браво Динко

[@user-lo1vc5jr5x]

Това приспособление за тяга с ластик го очаквам с нетърпение! Топ идея! Препоръчван да го патентовате!

[@abnormalofficial8602]

Да ,работя по въпроса!

[@dannailsteff3711]

Поздравления за интересния клип и моите уважения към господина за анализа на методологията.

[@user-lo1vc5jr5x]

Такова обяснение и да сте търсили няма как да намерите! Брууутааалнооо! Повече сила = повече маса! Който има уши да слуша, който има очи да гледа…

[@abnormalofficial8602]

Да братко дано дано ама… трудно , много трудно успяват да отворят сетивата!

[@ventsistoqnov6680]

💪😁👌

[@user-op4nk3zt4d]

супер полезно видео бате Динко,,благодаря!

[@mr.fit2]

Уникален си! Бъди здрав човек

[@IvanIvanov-jw8fr]

💪👍👏

[@petqlicheva4077]

За NPS напълно съгласна👍

[@mihailpetrov4929]

Много добри тренировки приятели благодаря за показванията

[@Ivan_valev]

Респект

[@sabinatabakova2945]

Супер интересно!!

[@kp_czt9859]

Успех с новото начинание!

[@m37nc8n]

Динко ти си великан

[@nikolapavlov3390]

Ще е хубаво да направиш по една тренировка за всяка група и да покажеш как слагаш ластиците, има момчета които искат са тренират по този начин но нямат идея как се слагат ластиците

[@nyk4283]

Евала успех ви

[@svetlinstoyanov9924]

Супер сте момчета, аз също тренирам от 3г с ластици,и тренировките са супер напомпмващи, и много много важно,ЩАДЯЩИ

[@abnormalofficial8602]

Да наистина са щадящи!

[@asenkrastanov1028]

Сигурен съм че ако ако Китаеца гледа видеото докрай те очакват сериозни подмятания относно инженерната част от влога😄😄😄 а иначе си супер ,и ти и Жорката !!!Продължавай все така.

[@abnormalofficial8602]

Хахаххахаха той е заспал докато стигне до тази част!

[@MonsteriMotivation]

Поздравления за видеото,аз също разработвам за себе си всякакви приспособления за закачане на ластиците,понеже ги използвам от 5-6 години вече и гледам да ъпдейтвам приложението им.Продължавай с този тип видеа Динко :)

[@abnormalofficial8602]

Благодаря за подкрепата!

[@wawrinka948]

Аз имам същото чихуахуа

[@dimitardonchev7724]

Тренировките са супер, единственият пропуск е, че не става ясно колко са тежки ластиците, взех си 35кг. и се оказа, че силно съм се надценил.

[@abnormalofficial8602]

По принцип ползвам 7-18кг; 12-25кг; 16-35кг. Като последните само за краката се ползват на Смит машина или лег преса.

[@user-gb6tx3fp2y]

Поздравления за това което правиш и е много полезно за всички! Бихте ли коментирали какво става с тази цялата кожа след свалянето на килограми на момчето в клипа на Ники? Много бих ви бил благодарен както и много хора които са свалили значително килограми или са в процес на свалянето им.

[@abnormalofficial8602]

Омеква си и си виси! Единствено оперативно може да се премахне

[@user-gb6tx3fp2y]

Благодаря

[@tonchoiliev]

Мяза на бензин 100 октана ,🤘

[@petqlicheva4077]

Страхотни сте, уча от Вас, следя работата ви, бодибилдинга е в сърцето ми, 💪💯Имате ли двуразови и кардиото на гладно ли го правите?

[@abnormalofficial8602]

В състезателен период ,да! Има двуразови , но пак зависи от моментната форма и времето оставащо до сцена.

[@user-bf7nf1qv2h]

Здрасти,възможно ли е от еденична доза креатин,да болят бъбреците според теб.Има ли друга добавка,с подобно на креативна действие.

[@abnormalofficial8602]

От единична доза креатин не би трябвало да те болят бъбреци, дори и от по-честа употреба също. Ако наистина имаш проблем по-добре отиди на нефролог. Добавка с подобно действие - креалкалин .

[@stanislavpelov5979]

Неми беше особено тежко обаче нещо после за първи път не можех да ходя имам чувството, че задното бедро не работи хахахха

[@abnormalofficial8602]

Хахахахха нали и като опиташ да се затичаш не се получава нещо

[@martingeorgiev6654]

А с какво помага пиенето на смесените глутамин ,креатин , бцаа и т.н. по време на тренировката а не след и преди?

[@abnormalofficial8602]

Може и преди тренировка да се пият. Просто е необходимо кръвта да е наситена с тези съединения , за да подпомогне мускула в момента в който са му нужни. След тренировака вече малко изпускаме момента понеже ще се усвоят след 15-20 Мин и кръвния поток в тренирания мускул намалява!

[@krayzieeeeeeee]

Динко, към какъв брой повторения трябва да се стремим? Да тренираме ли до отказ или близо до отказ, ако сме напреднали или средно напреднали?

[@abnormalofficial8602]

Близо до отказ с пълен контрол на тежеста , но наистина пълен контрол ! Тежестта трябва са е оптимална, не максимална , а оптимална!

[@krayzieeeeeeee]

А коя тежест е оптимална?

[@abnormalofficial8602]

@@krayzieeeeeeee оптимална е тежестта която ще можеш да я контролираш максимално и ще успееш да изпълниш всички движения в серията прецизно с максимално усилия ,за да желаното напомпване.

[@krayzieeeeeeee]

Еднакво ли е напомпването и резултата с тежест, която ти позволява да направиш 6-8 повторения и тежест, която ти позволява да направиш 30 повторения, когато сериите са близо до отказ?

[@abnormalofficial8602]

@@krayzieeeeeeee ами по-скоро нека обърнем внимание на изпълнението на повторенията независимо дали са 6-8 или 15-20-30. Интересуват ни повече секундите и времето в максимална активация на мускула и много е важен интензитета. (Времето за възстановяване трябва да се намали)

[@kapTcaTb2675]

Здравейте, поздрави за видеото :) Включването на гост инженера беше добро и неочаквано. Някои неща ги обясни малко хаотично, но като за импровизация е добро ( като инженер с някои неща не съм съгласен, но по-скоро обяснението е малко "странно", но си личи че човека знае за какво говори) . Може би като идея ако го засечето пак във залата - да му дадете някакво упражнение и да го изпита върху себе си и като последствие да ви препоръча по-тежък вариант обяснен от страна на физиката. пс - колко са ви почивките ? 120кг мъже да се напомпат и пуфтят от 20-30-40кг?

[@abnormalofficial8602]

Заповядай да потренираме.

[@kapTcaTb2675]

@@abnormalofficial8602 от Варна съм, явно е че няма как да се случат нещата. Живи, здрави и успехи!

[@abnormalofficial8602]

@@kapTcaTb2675 скоро може и до Варна да стигнем! Ей къде е…

[@megawho]

Вижу кириллицу, но все равно ничего не понял. Это какой язык?

[@sasheww]

Не съм специалист, но тягата е румънска, а не римска.

[@kapTcaTb2675]

Roman = римска Romanian = по прицеп се превежда румънска, но дефакто означава римска. Цялата идея идва при освобождаването на Влашко от османска власт. На някой щурчо му идва гениалната идея че хората на север от Дунав са предци на заселниците по времето Римската империя ( което е било около 1500г преди това :D ). От там идва и името на държавата Romania ( Rome = Рим ). Така че което и име да се използва за упражнението е правилно според мен. Поздрави