Ako cvičiť bench press.

Bench press je jedným z najznámejších cvikov s činkou. Hlavným cieľom tohto cviku je posilniť hornú časť tela, hlavne hrudník, ramená a tricepsy. Tu nájdete správnu techniku prevedenia cviku a niektoré jeho varianty.
Základná technika cviku bench press:
• Ľahnite si na lavicu tak, aby ste mali činku vo výške očí. Držte činku širšie ako je šírka ramien, prsty by mali byť zovreté pevne okolo činky. Činku treba držať pevne a rovnomerne.
• Zdvihnite činku zo stojanu a pomaly ju začnite spúšťať na spodnú časť hrudníka. Po dotyku činky s hrudníkom činku opäť tlačíte nad hrudník.
• Lakte netlačte príliš k telu, mali by byť trochu nižšie ako je úroveň ramien. Nemali by byť v jednej úrovni s ramenami a tvoriť pomyslené písmeno T.
• Dýchajte plynulo, nezadržiavajte dych. Predídete tak zvyšovaniu očnému tlaku počas cvičenia. Dole spúšťate činku s nádychom, hore ju tlačíte s výdychom.
• Správna poloha tela na lavici. Ramená a chrbát by mali byť úplne opreté o lavičku. Chodidlá sú pevne opreté počas celého cvičenia o zem. Dbajte nato, aby ste sa neprehýbali v krížoch ale naopak, aby ste ich počas celej série tlačili do lavice.
• Ramená by mali byť stiahnuté dozadu a dole aby sa predišlo zraneniam. Ramená počas cvičenia nezdvíhame a nekrčíme k ušiam ani netlačíme hore v smere tlačenia činky.
• Pohyb opakujte až kým nesplníte daný počet opakovaní.
• Ak cvičíte s ťažšími váhami, ohláste niekoho vo fitness centre aby Vám pomohol.