Ako cvičiť francúzske tlaky s jednoručkami

Cviky francúzske tlaky je účinným cvikom na posilnenie a tvarovanie svalov tricepsov. Tento cvik sa vykonáva v ľahu, za pomoci veľkej činky alebo jednoručiek a zameriava sa na izoláciu svalov tricepsov.
Správna technika cviku
• Ľahnite si na lavicu čelom nahor a držte jednoručné činky v oboch rukách nad hlavou. Lakte sú vystreté.
• Lakte aj dlane by mali byť vzdialené na šírku ramien. Dlaňami držíme činky tak, že nám palce smerujú dole.
• S nádychom spúšťame činky dole, za hlavu. Lakte smerujú dohora, držíme ich pevne na svojom mieste počas cvičenia.
• S výdychom zatlačíme činky naspäť hore, do vystretých lakťov. Lakte držíme pevne na svojom mieste počas celého pohybu.
• Kríže sú zatlačené v podložke. Brucho je spevnené.
• Použite zodpovedajúcu váhu, aby ste cvik vykonávali správne a bezpečne. Pohyb je pomalý a kontrolovaný.
• Počas cvičenia dýchajte a nezadržiavajte dych.