Ako cvičiť zhyby na hrazde

Cvik zhyby na hrazde je cvik s vlastnou váhou. Pre začiatočníkov môže byť dosť náročný, ale kto sa nevzdá a bude trénovať, bude vládať zdvíhať nielen vlastnú váhu, ale časom sa bude zdvíhať aj s pridanou záťažou. To chce ale trpezlivosť a poriadny tréning. Tento cvik je skvelý na posilnenie hlavne svalov chrbta a brušných svalov. Okrem toho spevníte aj svaly predlaktia a biceps.
1. Postavte sa pod hrazdu a zaveste sa na ňu s roztiahnutými rukami. Úchop by mal byť širší ako je šírka ramien, prsty by mali smerovať dopredu.
2. Kontrolujte svoj pohyb. Nedovoľte, aby Váš pohyb bol rýchly a nekontrolovaný, ale sústreďte sa na pomalé a kontrolované pohyby. To platí aj pri púšťaní sa dole.
3. Zdvihnite sa nahor, ťahajúc vaše lakte dole a snažte sa vytiahnuť bradu až nad hrazdu. Držte si chrbát stále vystretý a snažte sa eliminovať kývanie, a rolovanie ramien. Sústreďte sa nato, aby vaše ramená ostali napnuté a svaly chrbta ostali stiahnuté.
4. Spomaľte pohyb, keď sa spúšťate dole a držte si chrbát stále rovno. Vráťte sa do východiskovej pozície a cvik opakujte. Snažte sa udržať konzistentnú techniku a zabrániť vlneniu alebo kývaniu tela.
5. V dolnej pozícii dbajte nato, aby ste sa nevyvesili z ramien a tie neskončili na úrovni uší, chrbát je stále napnutý.
6. Trénujte pravidelne. Tak, ako pri každom cvičení, aj pri zhybe na hrazde je pravidelný tréning kľúčom k úspechu. Nezabudnite, že sa jedná o náročný cvik, ktorý si vyžaduje veľké množstvo sily, odhodlania a hlavne tréningu.