Ako efektivne precvicovat svaly oslabeneho kolena

Nasledovne video cvicenia su urcene pre vsetkych, ktori maju problemy s kolenami (bolesti, operacia, uraz, ine). Vychadzaju z nasich skusenosti po plastickej operacii kolena, rovnako ako z rehabilitacnej prace s klientmi. Cielom cviceni je spevnovanie sliach a uponov okolo jablcka, pretoze tie su zodpovedne za jeho upevnenie a stabilitu. Cviky zaroven spevnuju svalovu hmotu. Cviky zaradte do svojho pohyboveho programu ci uz ako prevenciu, alebo ucelovo. Ak mate otazky, informujte sa na [e-mail]
Nasu mini publikaciu ako efektivne rehabilitovat koleno po operacii (alebo pre celkove spevnovanie) si mozete stiahnut bezplatne TU:
www.vladozlatos...
Music: Music and Wine
Artist: Teksoul Dub
Album: Blue Six - Beautiful Tomorrow

[@danielamudrakova1808]

Som tyzden po operacii a tiez som presvedcena, ze keby toto skusam, tak idem "pod noz znova", pretoze si s istotou ublizim este ovela viac. Ako oporucate cviky hned prve - tyzden po operacii, tak asi zomriem od bolesti, keby to skusim, pretoze som rada, ze chodim a nezlomim nohu v kolene. Toto je brutalne na operovane koleno... To su cviky na spevnenie zdravych kolien.

[@Mary.K.]

Teda ja som po artroskopii menisku 3 týždeň a koleno stiahnem tak na 90°ale cviky na to používam podľa pokynu rehabilitačnej sestry aj to mi stále robí problém. Cvičiť týždeň po operácií tieto vaše, skončím opäť na operačnom stole. Myslím, že to sú cviky pre ešte zdravé kolienka na spevnenie super , nie po operácii nie týždeň a možno ani päť týždňov ako na záver uvádzate...tak pre vrcholového športovca - možno. Je to predsa individuálne. Ale časom, až sa koleno bude tváriť, že je moje tak možno, ďakujem, zatiaľ ho mám ako cudzie a toto by mu viac ublížilo.

[@jurajaryn5510]

toto cvičení neudělám ani se zdravýma kolenama

[@miroacdc2]

diky za odpoved ,este jeden problemik stale krivam trochu vravia ze mam skratene slachy ale ked som si raz vypil na oslave dobre som chodil ,a na druhy den zas som krival diky za odpoved

[@LenaFerencova]

dakujem za video

[@husticik]

To je parada, ze niekto robi taketo videa! Idem na to, stiahol som si aj dokument, uz len s tym vytrvalo pokracovat :)

[@LenaFerencova]

ja som bol na operacii krizoveho vazu a mohol som ohnut nohu asi po 3 mesiacoch a tak som zacal chodit na rehabilitaciu a normalne som chodil az pol 7 mesiacoch a vzdy mam strach ze sa mi to stane zas neskutocne sa toho bojim lebo je to hrozne to zazit

[@ACTIONandHEALTH]

@miroacdc2 - odporucam ti stiahnut si spominany dokument, aby si mal informacie ktory cvik mozes robit v ktorom tyzdni alebo mesiaci. Dokument najdes na webe vladozlatos(.)com v sekcii publikacie

[@csikyta5]

Pekné video, ale po operácií kolena takú flexiu a dynamickú silu mať, klobúk dole kto to spraví. (vlastná skúsenosť - ani náhodou). To už skôr po rehabilitácií, keď je koleno už v plnej sile ponúknuť toto ako PREVENCIA. Inak si človek vie s tým ublížiť. Kvôli tomu by som Vás aj poprosila stiahnuť to video odtiaľ, lebo ľudia, ktorý sa tomu vôbec nerozumejú, nie, že si pomôžu, ale ublížia. Alebo ak teda chcete pomáhať ľuďom, aspoň to premenujte. Ďakujem v mene zranených a operovaných!

[@ACTIONandHEALTH]

@miroacdc2 - cviky ti odporucam niektore z videa. Aby si vedel ako spravne postupovat, si stiahni publikaciu co mame na webe. V popise videa je na nu priamy link.

[@miroacdc2]

no niektore cviky su take ze by som naozaj skoncil zas pod nozom a to som po operacii uz 2 mesiace

[@datagl]

Rad by som videl niekoho po rekonstrukcii ACL za pomoci patelarneho stepu (BTB) ako si klakne na to koleno :D

[@davidcyprich6265]

Dobrý den. Hraval som dlhe roky futbal. Zranil som sa. Vyskočilo mi jablčko. Tzv, Luxacia pately. Po konzultacii z doktorom, som bezhlavo išiel na operáciu. Robil mi Artroskopiu a zatahoval mi šlachy, aby už nevyskakovalo jablčko. Operacia bola uspešna. Lenže v čase rehabilitácie som sa nejak nepohodol s rehabilitačnými sestrami a prestal som tam chodit. Teraz, ked už je rok a pol od operácie, som si uvedomil aku chybu som urobil a snažim sa cvičit čo sa len dá. Chcem sa len spýtat, ked som zanedbal rehabilitaciu, som už stratený? Nedám to doporiadku vobec? Dakujem. A prepačte, že otravujem.

[@juliuskulich2049]

som 5 rokov po operácii, a celý rok na to kašlem, ale 1,5-2 mesiace pred lyžovačkou /týždennou/ to cvičím skoro každý deň aj keď nie všetky každé cvičenie, ale na striedačku. A lyžovačku zvládnem skoro ako za mladi.

[@ACTIONandHEALTH]

@miroacdc2 - puka a bude pukat aj 6-12 mesiacov po operacii. Ako vysvetlujem, cviky nie su len pre zdravych ale maju dat zabrat tvojim slacham, ktore ak zosilneju prestane pukat aj koleno, prestane to boliet a funkcnost nohy bude 100%-tna. Odporucam stianut si spominanu publikaciu, kde je vysvetlene aj ktory cvik z videa treba kedy (v ktorom mesiaci) cvicit....

[@tomasmico4409]

Toto robit po tyzdni po plastike acl? To si robite prdel ne :D

[@miroacdc2]

zatial dokazem robit jeden cvik ten najednoduchsi toto su asi cviky pre zdravych ludi a to som cely zivot sportova

[@mimamima5898]

Mňa mierne pobolieva levé koleno...cvičím už od mesiaca, ale veľmi mi moje cviky nepomáhajú.Skúsim teda tie Vaše:)

[@martinkovacs6159]

Ja mam tiež otázku, ak som mal teraz nedávno problémy s obydvoma kolenami (t.j. 21.5.2013 a 22.6.2013) na oboch bol ten istý problém vyskočilo mi jablčko na vonkajšiu stranu a vrátilo sa. Doktor povedal podľa magnetickej rezonancie, že mám ponaťahované svalstvo môžem vykonávať tieto cviky? (už pred tým som cítil že jablčka mám trochu voľnejšie ako by mali byť.) Pomôže to na spevnenie? Nemôže sa stať že mi pri cvičení zase vyskočí? Zatial mi dal rehabilitacie elektro liečbu a magnet.

[@fantasticyoungboy]

zdravím v lete som mal uraz na futbale...zistili mi natiahnuty predny križny väz. prešlo vyše polroka a stale to cítim mam sa pomaly začať vracať do treningu? pomožu tieto cviky?

[@juliaweintrager619]

To je pre koho.Asi pre atleta

[@Tonybachor]

Ahoj prosimvás , když mám problémy s koleny při sportu (motokros) a na druhý den mě vždy strašně bolí tak mi lékař řekl , že jsem skrácený (šlachy atd) tak chodím na rehabilitace. Je to možné , abych měl bolesti kvůli tomuhle? a pomůžemi vaše video děkuji

[@Lukas1PP1]

Mne koleno vrzga, dost mi to vadi, ale mam ho aj citlive, nikedy sa donho ani neudriem silno a citim ho potom, pomožu tieto cviky aj na vrzganie v kolene?

[@irenamarcova1801]

Po operacii kolena Tepka,takto cvičiť????

[@miroacdc2]

ahoj vlado tak ma zas v pondelok operovali na meniskus a chrupavku som mal vo velmi zlom stave doktor mi povedal ze mam velmi ochabnuty sval a doba liecenia je 6 mesiacov prosim ta porad mi nejake cviky a kedy by som mal zacat cvicit ,mam chodit na rehabilitacie ci cvicit doma ,lebo to cvicim s fyziotereaupetkami to mozem cvicit aj doma diky moc ahoj

[@agavinkaagave941]

Jak často je potřeba tyto cviky provádět? Děkuji :D

[@tinaturnerova]

Ahojky, idealne kazdy den aspon 5 z tychto cvikov a raz za tyzden zvladnut celu bateriu. Je to vyborne aj ako prevencia pred zranenim kolenneho klbu, upnov a sliach.

[@ferdo48]

ten ist problem mam aj ja ze nemozem vyrovnat nohu, a tak jak je koleno ale v zadu, ma to picha, mne to zacalo tak ze na telesnej sme hrali futbal, a z nicoho nic ma pichlo, asi som spravil niejaky prudky pohyb, a teras nohu nemozem vyrovnat ak sa o to snazim tak ma to pycha, aj ja si myslim ze je to slacha dufam ze ma to cim skor prejde :( ..

[@ACTIONandHEALTH]

@miroacdc2 - tieto cviky maju svoju logiku a bez dokumentu, ktory sme vypracovali pre tieto ucely je to tazsie pochopit. Odporucam navstivit nas web vladozlatos(.)com a bezplatne si stiahnut nasu publikaciu s nazvom KOLENO. V nej sa dozvies vsetky potrebne suvislosti aby si postupne pouzival cviky tak, ako su namodelovane (ktory od kedy). Drzime ti palce, skoro sa uzdrav.

[@Ensiik]

Dobrý deň,chcel by som sa opýtať.. som po operacíí už 7 mesiacov a v poslednom čase.. Pri dlhšom ohnutí kolena mam ako keby stuhnuté a keď chodím dosť to bolí a nemožem uplne vyrovnať nohu..nie na kolene ale vzadu neviem ako to popísať.. myslím,že su to šlachy..mohli by ste mi pomocť? vďaka..

[@jandudic7657]

Dobrý deň som 4 mesiace po plastike ACL pod kolenom je to stale ako keby napnute cvičim,na stacionárnom bycikli, drepy,nohu vystieram na stoličke a stale to neni ok su uz zanedbane šľachy pri chôdzi dosť krivam je ešte nejaká šanca dat koleno do poriadku Ďakujem za odpoveď

[@miroacdc2]

no idem to skusit mam za sebou 2 operacie kolena za 3 mesiace 2 meniskusi chrupavka a natrhnuty vaz no idem na to za mesiav vam napisem ci pomohlo alebo som zas v nemocnici

[@ACTIONandHEALTH]

@naty999333 ano preto sme pripravili aj ten specialny dokument, v ktorom su popisane aj nacasovania, ktory cvik sa da kedy vykonavat, dokument bude oficialne spristupneny v novej web stranke zhruba za mesiac...

[@miroacdc2]

ahoj pisem zas preco mi stale puka v kole co to moze byt vo vnutornej strane kolena

[@danielalexa3961]

plika

[@miroacdc2]

problem nie je psychickeho povodu aj uz ked mi to vraveli ,ake vybavil som si M.R. a ulazalo sa ze to kolienko nie je ako ma byt poskodemy meniskus ,a nieco zo slachovtakze 5.3. ma idu zas operovat

[@ACTIONandHEALTH]

na taketo otazky ti odpoviem iba cez komentare na nasom webe...

[@Ivanka-s9n]

Toto je dobra blbosť,chcete mi povedať,že takto mám cvičiť v 61 rokoch po operácii väzov ?Ak áno,tak po prvom cviku som znova na operačnom stole.

[@martina1153]

Vtipné, nedokáže to urobiť ani zdravý človek, ktorý nemá kondíciu a nie ešte starý človek s nadváhou ktorého čaká operácia.