All people who are good at ballet do this exercise✨, hip-up work out, gluteus medius exercise

👇발레하는 펄리나 채널에 가입하여 온라인개인레슨 받고가세요 ✨
/ @pearlina101
여러분! 오늘은 제가 지난 라이브에서 언급한 '이운동'에 관한 이야기입니다! 제가 커뮤니티 퀴즈로도 내서 이미 다 알고 계시죠? 오늘 운동 발레를 잘하기 위해, 턴아웃을 잘하기 위해 정말 도움되는 루틴으로 만들어보았으니! 꼭 따라해보시길 바라요!❤️
#발레 #발레스트레칭 #취미발레 #홈트루틴 #중둔근 #힙업 #힙업운동

[@pearlina101]

다리들기가 유독안된다면.. 이거 놓치고 있을지도?!👉kzbin.info/www/bejne/eIamgpuHf9CrjMUsi=gG3kdwJCCCRzYBks

[@user-db4oo5so8i]

❤

[@forbluegirl]

더워서 그동안 홈트를 안했더니 스트레칭이 빡세져서 ㅠㅠㅠ 다시 차근차근 선생님 영상보고 배워나가는 중이에요 재활 중에 취미발레가 무척 도움이 되었은데 그때 같은 클래스에 70대 초반 멋진 분이 계셨습니다 발레를 무척 사랑하는 분이라 엄청 잘하시더라고요 저도 그렇게 되고 싶어요 멤버쉽도 아닌 귀한 영상을 풀어주시니 너무 고마워서 이렇게 감사글을 남겨요 감사합니다 저는 뇌종양 때문에 오른편마비가 오고 나서부터 내내 재활을 했는데요 여전히 오른편 다리가 약해서 자꾸 왼쪽에 힘을 주다보니 무릎에 무리가 와요 저희 동네는 발레학원도 다 없어져서 이제 정말 선생님 강의가 빛과 소금이라 더 건강해지면(작년에도 또 재발하고 수술해서 ㅠㅠ) 내년 쯤에는 선생님 학원에 등록할수 있을까 기다리고 있습니다

[@user-pj5sd4lh2p]

저를 위한 영상이네요...🥰

[@pearlina101]

정말요? 다행이네요 감사합니다 🩵

[@user-vu9tm4zz6j]

아름다워 예쁜쌤 몀품발레 요가 좋아요 후 평안한 저녘시간 되세요 후 영상감사합니다 후❤

[@pearlina101]

저도 감사합니다❤️

[@eel5996]

운동시작 5:05

[@kanakent]

발레쌤들 너무 완벽하셔가지구 같이 수업할때 힘들어하시면 비로소 아 저분도 사람이셨구나 하면서 친근감 든단 말이예요ㅎㅎㅎ 아마 그래서 펄리나님이 힘들때 반응이 좋으신가봐요 😂 중둔근 운동 너무너무 아프고 그만큼 유익했습니다!!!! 엉덩이가 덜덜 떨려요ㅋㅋ

[@pearlina101]

그런가봐요 ㅎㅎ 제가 힘들어하면 넘 좋아하시더라구요😆❤️ 이 운동들 엉덩이 자극 대박이죠? ㅎㅎ❤️

[@name161]

선생님❤항상 영상 잘 보고있어요 ㅎㅎ 아다지오 데벨로페 영상이랑 이 영상 같이 하니까 고관절 가동성이랑 회전이 좋아지는게 바로 느껴지네요🌟 ㅎㅎ

[@pearlina101]

우와 정말요? ㅎㅎㅎ 도움이 되었다니 기쁘네요😍

[@user-dh9hw8zf7r]

와...마지막동작 설명하실때 10개 더 했더니>.< 펄리나님 덕분에 주말 아침도 열운동 하고 가욤😊❤

[@SongLucy]

안그래도 엉덩이 힘이 부족해서 턴아웃할때 어려움을 느꼈는데 발레수업 전에 꾸준히 해봐야겠어요! 오늘 처음 해봤는데 강도가 장난아니네요😂

[@pearlina101]

강도가 좀 세죠? ㅎㅎㅎ 순한맛도 준비해볼게요 🩵🩵

[@HSKim-kz5mm]

이 선생님 대박이시네요👍🏻👍🏻

[@pearlina101]

칭찬 감사합니다!🩵

[@user-yk8ks9bi6q]

와 하고나니 중둔근 뽝뽝 올라오네요 효과짱짱입니다😊 힘들지만 넘 유익해요

[@pearlina101]

도움이 되셨다니 감사합니다 앞으로도 화이팅입니다😍❤️🔥🫶

[@kiyoungraphaela4204]

17:45 운동시작, 매일 봐야징

[@pearlina101]

고맙습니다❤️❤️

[@BellaLee-rg5dm]

선생님.. 오프발레 시작했다가 너무 어려웠는데 선생님 영상에서 도움을 많이 받았어요. 턴아웃이 진짜 안 되는 이유가 있었네요..ㅠㅠ 가르쳐 주신 운동의 반도 못 따라가는 저는.. 비명을 지르며 운동을 마쳤어요;; 꾸준히 하다보면 저도 언젠가 잘 할 수 있겠지요..!!!!! 좋은 영상 감사드려요!! ㅠㅠ

[@pearlina101]

네 뭐든 꾸준히가 답이더라구요 화이팅입니다🩵🤍😆

[@ilyhy94]

필라테스 배우고 있는데 쉬는 날 홈트로 따라하기 딱 좋은 것 같아여. 나중에 빌레도 배우고 싶어요 감사합니다

[@pearlina101]

따라하셨다니 기쁘네요 ㅎㅎ 감사합니다! 앞으로도 좋은 영상 많이 만들어보겠습니다🙏

[@Wis_ua]

너무잘봤어요 ㅎㅎ취미발레하는데 너무 도움됐어요 감사해요 ❤❤❤❤❤

[@pearlina101]

도움이 되셨다니 감사합니다🩵🩵 덕분에 힘이 납니다😍😍😍

[@user-dh9hw8zf7r]

우아...이건 정말 찐입니다😊 짧은시간안에 운동 빡세게 한 느낌>.< 펄리나님~마지막동작할때 지탱하는 오른손이랑 오른다리랑 일직선인거죠?버틸때 살짝 힘드네욤ㅎㅎㅎ 오늘도 함께해주셔서 감쟈합니다앙❤

[@pearlina101]

이거 정말 힘들죠? 같이 해주셔서 제가 더 감사합니다❤️❤️ 다리 간격이 어깨 간격보다 좁아요! 다리가 살짝 안쪽으로 들어오는게 더 좋을 것 같습니다!☺️🙏❤️

[@user-dh9hw8zf7r]

와...이거 징짜 힘들어요ㅎㅎㅎ 펄리나님과 같이 불타는 고구마 되고 갑니다아>.< 출석도장 콩콩콩❤

[@pearlina101]

ㅎㅎㅎ 잘하셨어요 봄이님 최고❤️❤️🔥🔥👍👍

[@user-dh9hw8zf7r]

오늘 치팅데이는 곱창이라 열운동 하고 가욤>.< 울펄리나님동 맛난고 드시고 행복한 주말 보내세요오😊❤

[@pearlina101]

봄이님두 행복한 주말 되셔요❤️❤️❤️❤️❤️

[@wjy43661]

세상에 다섯번째 동작 곡소리가 절로나요😂😂

[@pearlina101]

어머 정말요🤣🤣 진짜 힘들죠? ㅎㅎ

[@user-dh9hw8zf7r]

오늘 발레수업했는데 1플러스 수업을 들으니까 코어운동을 조금만 해서 복근에 힘이 안들어가더라구요😅 그래서 복근운동 영상보고 요고까지하니까 이제 좀 운동한거 같네요ㅎㅎㅎ 중둔근운동 힘들지만 넘 좋아요❤

[@pearlina101]

ㅎㅎㅎ 중둔근 운동은 정말 매일매일 해도 좋은 것 같아요! 꾸준히 해주시고 계셔서 넘 뿌듯하고 기뻐요😍❤️ 더 잘하실 거예요 화이팅입니다 봄이님💪😆

[@name161]

와 이 운동 진짜 힘들고 효과 장난아니네요🫠🫠🫠 운동 끝나니까 중둔근 빡 올라와있어요🎉🎉

[@pearlina101]

우와 운동해보셨군요🥰 넘 감사합니다🙏 중둔근 부자 되시길 바라요 ㅎㅎㅎ

[@user13708]

시작! 7:25

[@user-jc2qc6mu6i]

라방 듣고 중둔근이 약한 거를 알게 되었어요. 물론 다른 근육도 약하지만 일단 중둔근이 제일 약해서요. 열심히 해볼게요!!

[@pearlina101]

중둔근 운동 많이 하시면 확실히 중심잡는 것과 턴아웃이 조금씩 좋아지는게 느껴지실 거예요✨❤ 화이팅입니다!!

[@user-dh9hw8zf7r]

이건 넘 힘들어서 평일에 하면 지칠거같아 주말에만 해보려구욤😊 4번째동작 징짜 쵝오>.

[@pearlina101]

진짜 힘들죠?! ㅎㅎ 오늘도 고생하셨어요 봄이님 짱🫶❤️

[@user-xt7kw1yu4w]

왼쪽 오른쪽 다 보여 주셔서 감사합니다. 중든근 열심히 ♡하는중

[@pearlina101]

ㅎㅎ 양쪽 골고루 ㅎㅎ 저는 왼쪽이 약해서 더 신경써서 한답니다! 시청해주셔서 감사해요! 오늘도 화이팅입니다😃❤

[@user-dh9hw8zf7r]

중둔근 운동하려고 이영상을 한참 찾았어욤ㅎㅎㅎ 역시 힘들지만 하고나니 뿌듯하네욤>.< 시간되실때 중둔근운동 모음 영상 꼬옥 부탁드려욤😊❤

[@pearlina101]

ㅎㅎ 넵 모아서 만들어볼게용🙏❤️ 중둔근 운동이 저는 개인적으로 제일 힘든 것 같아용🥹❤️🔥

[@jungwonshin2121]

바른 자세에 대한 설명과 주의할 점 설명이 큰 도움이 됩니다 ❤

[@pearlina101]

감사합니다! 앞으로도 바른자세에 대해 쉽고 자세하게 설명하는 영상 많이 만들도록 하겠습니다!😍

[@2mijung]

하 손목이 너무 아파요ㅠㅠㅠ 빨리 배랑 엉덩이 근육을 키워야 손목에 힘이 덜 들어갈텐데.. 엉덩이 운동 하려면 손목에 힘이 들어가고.. 방법이 없을까요😂

[@hydranboa1100]

엉덩이가 불타네요. 매일 따라해야겠어요. 감사합니다~^^

[@pearlina101]

정말 불타죠? ㅎㅎ🔥매일따라하시면 진짜 확실히 발레실력도 빨리 확확 좋아진답니다! 화이팅입니다🙌❤

[@user-bl5dl4so8f]

운동 최고네용❤ 설명도 엄청 섬세해서 너무좋아요 최고에용

[@pearlina101]

시청해주셔서 감사해요❤ 앞으로도 좋은 영상 많이 만들도록 할게요!🙏

[@user-or3oc1yh1k]

와 엉덩이ㅜ진짜 아파요

[@user-dh9hw8zf7r]

굿모닝입니다앙>.< 방금 요가하고 펄리나님이랑 중둔근운동 하니까 숨 차네욤😅 땀도나고 숨도 차서 홈발레하기전 웜업으로 하면 좋을거같아요! 오늘도 감쟈합니다앙❤❤❤

[@pearlina101]

중둔근 운동 진짜 힘들죠??😍😍 웜업으로도 정말 운동이죠 ㅎㅎ 시청해주셔서 넘넘 감사합니다🙏❤

[@user-dh9hw8zf7r]

@@pearlina101 블로그에 댓글 남겼으니까 시간되실때 확인해보세욤~펄리나님🤗💕

[@user-pd8le6kt2v]

턴아웃 고민이라 따라해봤는데 이 운동 하고 난 직후에 1번발 턴아웃해보면 진짜 각도가 확 열려요!!ㅠㅠ너무 신기.. 꾸준히 따라할게요 감사합니다❤

[@pearlina101]

우와 정말요? ㅎㅎ 대박 ㅎㅎ 단기간에 좋아지기가 쉽지 않은데 완전 제대로 하셨나봐요🥰

[@user-pd8le6kt2v]

@@pearlina101엉덩이가 엄청 아픈만큼 힘이 제대로 들어가더라구요..😍 오늘도 영상 틀어놓고 따라했어요!😆

[@user13708]

어쩐지 다리가 진짜 안올라가지더라ㅠㅠㅠ.... 감사합니다 😊

[@pearlina101]

화이팅입니다!😍

[@amuamu2643]

요즘 취미발레에 푹 빠져있는데 제 고민을 해결해줄 영상인것 같아서 열심히 따라하고 있습니다! 너무 소중한 영상 감사합니다! ❤ (확실히 제 중둔근은 순두부네요ㅎㅎ 열심히 따라해서 좀 단단한 두부가 되보겠습니다..ㅎ)

[@pearlina101]

도움이 되셨다니 감사합니다❤️ 화이팅입니다!! 같이 단단한 두부가 되어보아요 ㅎㅎ🥰

[@kanijuuuni]

24.07.17. ❤

[@BoraBora_beens]

05:05 시작

[@user-dh9hw8zf7r]

오늘도 출석도장 콩콩😊 모든 동작할때 괄약근 쪼이면서 해야하는걸까요?궁금해요>.< 오늘도 행복한 하루 보내세요!펄리나님❤

[@pearlina101]

봄이님 출석도장 넘 감사해요❤️❤️ 아랫배를 끌어올리면 자연스럽게 괄약근에 힘이 들어가기 때문에 모든 동작에서 쪼이는 느낌이 들면 더 좋아요! 😍 운동 넘 잘하고 계신 것 같아 뿌듯합니다☺️🔥

[@user-dh9hw8zf7r]

@@pearlina101 요즘 발레가 제 인생의 전부거든요🥰요즘 식단도 조절하고 살도 3키로 빠지니까 발레쌤이 저보고 몸선이 너무 예뻐졌다며 뿌듯하시대요>.< 펄리나님의 가르침도 제 발레인생에 큰 도움이 되고 있는거 아시죵? 정말 감사드려요!펄리나님❤️❤️❤️❤️❤️

[@Balletsy]

펄리나님 영상 넘 잘보고 있어요! 중둔근 운동하는데 허리가 아픈 듯한 느낌이 나는데 잘못하고 있는걸까요 ㅠㅠ 이게 허리랑 붙은 엉덩이 근육이 아픈건지 허리가 아픈건지 헷갈리네요 😢

[@pearlina101]

엉덩이 주사 맞듯이 아프다면 엉덩이 근육통일 것 같은데 허리 쪽이 뻐근하다면 허리를 많이 꺾어서 하셨을 가능성이 있을 것 같아요😢❤️

[@user-oc5hc4or5d]

5:06

[@Fuyu_Hizashi]

하다보면 쁠리에 할 때 엉거주춤한 것도 많이 개선되겠죠?

[@pearlina101]

네! 쁠리에할 때 엉덩이를 사용하면 능숙하게 할 수 있어요😃💪

[@henahan3998]

영상 최고최고최고예요~감사합니다 5분코어운동이랑 중둔근운동, 오늘로 이틀째 클린했습니다 한가지여쭤볼것은 지탱하는 팔(어깨)가 너무아픈데 뭐가 문제일까요? 그리고 마지막동작은 동작할때 (예,왼쪽다리할때 오른쪽어깨나 골반이)살짝 찌그러지는 느낌인데 잘못하고 있는걻까요? 항상도움받고있는 구독자올림~❤

[@pearlina101]

코어랑 엉덩이 힘이 약하면 아무래도 팔어깨쪽으로 힘이 실려서 그럴 수도 있고 팔 힘자체가 약하셔서 버티는게 쉽지 않을 수도 있을 것 같아요! 횟수를 조금 줄여서 세트수를 늘려보시는 건 어떨까요?😃 조금 찌그러지는 건 아무래도 무게중심이 옮겨지다보니 자연스러운 현상인데 너무 많이 찌그러진다면 중심다리쪽 엉덩이 근육이 잘 잡아주지 못해 그런거니 꾸준히 하다보면 개선되실 것 같아요 ㅎㅎㅎ

[@mijang6839]

중둔근 운동을 하면 골반 찝히는 통증도 나아질까요? ㅠㅠ 옆으로 차는 동작을 할 때 유독 골반과 뒤엉덩이 사이 부분에 통증이 와서 차기가 무서워요... 파세나 사이드 데벨로베도 어느 정도 이상을 들었을 때 통증이 있고요 병원 엑스레이는 나타나지 않는 이 통증은 뭘까요 ㅠㅠ

[@pearlina101]

엑스레이에는 뼈의 손상만 보여서 아무래도 인대쪽에 상하고 있는 것 같은데 골반찝힘은 중둔근 운동을 하기 보다는 고관절 움직임을 잘 이해하셔야 해요 ㅜㅜ 고관절을 돌려서 사용하는 방법을 아셔야 하는데 kzbin.info/www/bejne/eIamgpuHf9CrjMUsi=FOhQBGD_r3l_atG0 이 영상에서 고관절 회전 움직임에 대해 설명한 부분을 보시면 도움이 될 것 같습니다!!

[@mijang6839]

네 선생님~ 답변 주셔서 정말 감사해요! ^ ^

[@user-qg7uf6ze1h]

59세 발레 배움 늦게 시작 뻣뻣한 중든근?엉덩이보다 옆아래가 살짝 불편 제대로 따라 한 동작이죠?

[@pearlina101]

옆쪽 엉덩이에 자극 왔다면 제대로 하신 겁니다😍🙏🔥

[@user-vo8xl6vk4n]

업드려서 하는 동작에서 손목이 아픕니다. 무게 중심이 앞쪽으로 쏠려서 그런가요?

[@pearlina101]

복근과 엉덩이에 힘을 주고 자세를 바르게 해야지 손목이 아프지 않습니다!! 그리고 팔꿈치를 뒤로 돌려내고 바닥을 벽 밀듯이 밀어보세요 ㅎㅎ

[@user-vo8xl6vk4n]

@@pearlina101 감사합니다. 그렇게 해 보겠습니다.

[@codeggg1939]

선생님 발레할때 골반밑에 대퇴근?이 커지는느낌이 있었는데요 ㅠㅠ 이상하게 오른쪽만 커지더니 힙딥처럼 튀어나오기시작했어요..이게 왜그런걸까요 ㅠ

[@pearlina101]

어머 정말요😭😭 중둔근이 약하면 대퇴근막장근이 과활성화 되는데 아마 자세가 약간 틀어지셔서 중둔근이 안쓰인 것 같네요🥹 대퇴근막장근 폼롤러로 푸는 방법 검색하셔서 풀어보시고 운동 할 때 윗 엉덩이 느낌을 좀 더 느끼면서 하시면 좋을 것 같아요🙏

[@user-ps1cm5ef1n]

운동하기이

[@user-xl6de6rc6r]

선생님 4번째 테이블자세에서 하는 운동할 때 팔목에 힘이 많이 들어가는데 이게 맞게 하는건가요?

[@pearlina101]

네 맞습니다 팔에도 힘이 들어가요! 하지만 엉덩이와 배 쪽에 힘이 부족하면 팔에 과도하게 들어가고 엉덩이 자극은 안올 수 있어서 주의해주셔야 해요🙏

[@user-bt7nx2fy3r]

엉덩이도 엉덩이인데 어깨가 너무.. 아파요.. 으어어 ㅠㅠㅠㅠ

[@pearlina101]

척추 정렬이 제대로 되지 않은 상태에서 팔쪽에만 무게를 많이 두고 있을 가능성이 높을 것 같아요! 갯수를 줄이더라도 정확한 자세(테이블에서 턱 당기고 갈비뼈 조이고 아랫배 힘주고 척추 정렬 맞추는) 에서 무리하지 않게 연습하려고 노력하시다 보면 좋아지실 거예요☺️🙏

[@kariss9462]

포인을 하면 발에 쥐가 나서 동작을 더 진행을 못합니다. 이유와 해결방법을 알 수 있을까요? (평소 종일 앉아있고 운동을 거의 않는 직장인입니다... 반성반성...)

[@pearlina101]

직접 보지 않아 정확하게 말씀드리긴 힘들지만 아무래도 발바닥 근육이 굳어있어서 일어나는 현상이 아닐까 싶습니다! 발바닥 마사지 하고 충분히 웜업이 된 상태에서 포인을 해보셔요😍🙏

[@kariss9462]

@@pearlina101 지난 목요일 라이브에서 알려주신 마사지볼로 발바닥 세부분으로 나눠서 마사지하는 것을 해보았습니다. 정말 신기하게 포인자세 해도 쥐가 안 났어요~!!!!! 감사합니다!!! 💕💕💕

[@hrl5437]

두번째 동작 마무리 후부터 ㅋㅋㅋ엉덩이가 안움직임

[@pearlina101]

ㅎㅎ 힘들죠 화이팅입니다🙏🫶

[@ulee9844]

와 고통스러워요 와 엉덩이

[@pearlina101]

ㅎㅎㅎ 정말 힘들죠? 따라해보셨군요 넘 감사합니다! 오늘도 화이팅입니다😍❤