Allenamento 10 x 400 mt (VO2 Max) con temperature estreme

Continua la rubrica dedicata alla preparazione della maratona di Chicago.
Oggi vi porto con me in un allenamento bello tosto: 10 x 400 mt con recupero di 1:45 correndo. Sarebbe un allenamento che di solito amo fare, se non fosse che oggi ci sono oltre 30 gradi già alle 7:30 del mattino. Ci riuscirò a finirlo?
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👀 Crediti:
Tutta farina del mio sacco.
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[@mastertiastella]

I baffi lì avrei tenuti…grande Simo, sempre sul pezzo👍

[@escoacorrere]

Lol

[@gabrielepace7576]

Grande Simo! Bellissimo video e ottimo allenamento 😁 Adoro i 400 metri come ripetute di qualità 💪 Non si molla mai o almeno ci si prova😅😂👏No pain No gain

[@pippok5]

Grande Simone!!! Quanto odio le ripetute veloci iiiiii!!

[@giudeba7113]

Che ansia i 400 in strada!!😱 Vai Simo!

[@escoacorrere]

Tosti si!

[@polleriaosvaldo]

Video davvero motivazionale, avevo in programma un lento ma domani mi sparo un medio da 18km. Le ripetute con queste temperature da suicidio davvero, un saluto 👋🏻

[@escoacorrere]

Grazie!

[@leonardocarlucciprivato]

Grande Simone!!! Così si fa,si allena anche la mente 😁

[@davidecagetti1148]

Ammirevole l'impegno che ci metti🙂 e complimenti per le velocità 👍

[@adrianobarone1985]

Ciao Simone ho ripreso da poco da un infortunio al ginocchio e dopo un periodo di ripresa di base sto seguendo la tua tabella mezza maratona! Settimana scorsa ho fatto anche io i 10X400 in 1.40 recupero lento ma allenandomi la mattina ale 11 con 35 gradi posso dire di aver davvero sofferto! Però quando torni a correre senza dolore si azzera anche la fatica

[@emanueletorrisi4173]

Grande Simo, ottimo allenamento. Io mi alleno con la tua stessa passione per il running ma con allenamenti, tempi e sopratutto battiti adeguati alla mia età (43) e alla mia forma fisica (normale/buona).

[@escoacorrere]

Grande!

[@giuseppematarrese4812]

Bravo Simone, fino alla fine Pietro Mennea diceva : Soffri ma Sogni 💪💪

[@escoacorrere]

Sempre!

[@GiovanniMagliarella]

Allenamento killer lo faccio oggi va! Grazie Simone.

[@escoacorrere]

Fammi sapere come va!

[@GiovanniMagliarella]

Simo ne ho fatte solo 5.... Ma fatte bene!

[@luciocoriandolo4615]

Simone ottima cosa correre a digiuno (io mi trovo benissimo col digiuno intermittente) ma se vuoi allenare i meccanismi lipidici la sera prima devi mangiare abbondante ma NON carboidrati sennò fai il pieno di glicogeno e durante l'allenamento il corpo usa quello... Bel video, come sempre! 😉

[@escoacorrere]

Grazie Lucio e si hai ragione!

[@vitoscalese9396]

Ciiap super simo Stamattina come hai detto ho dovuto riprogrammare l’allenamento per il troll caldo Milano c’erano 28 gradi ore 7.45 In tabella dovevo fare il fartlek 1X1 X 16 Ma nulla gambe non giravano Quindi ho trasformato il mio allenamento in un sorta di tapering Comunque tu sei un grande .. anche con il caldo spingi come una bestia Comunque domattina esco a correre alle 6.00 😂😂 Ciao grande👉💪

[@giuseppescannicchio6811]

Grazie.

[@mceck83]

Ciao Simone, quando è invece che si fanno le 10x400mt con recupero da fermo?

[@claudiaqf6008]

🧡🧡🧡🧡🧡

[@gabrieleforni]

Ciao Simone, mi piacerebbe sapere che schermata Garmin usavi durante queste ripetute? Quella standard delle ripetute o una personalizzata? Se personalizzata, che dati vedevi? Ma come hai fatto ad ottenere un balance L/R 50/50 con una camera sulla mano destra? Un miracolo

[@bertanandrea]

Io sto diventando un vampiro 🤣 corro dopo le 21 o alle 5

[@enzonucer7833]

anche io oggi ripetute a 4.50 a 30 gradi ho dovuto bere,,,,, un botto

[@claudiobuselli7113]

Senza un percorso ben misurato opterei per un fartlek tipo 1',20" rec 1',30" per 10, poi va bene anche come hai fatto te

[@elenaapolone2670]

Ciao Simone ti seguo sempre con tanta stima..Anche io durante la stagione calda vado in notevole down....Purtroppo...e si cerca di transire fra battiti e tempi di recupero e prestazione....Grazie... PS ma durante l'allenamento impostato con il Garmin si può modificare il tempo di recupero al bisogno???

[@escoacorrere]

Si può mettere in pausa l'allenamento. É l'unico modo!

[@elenaapolone2670]

@@escoacorrere grazie mille Simone x la risposta... Buon tutto a presto😊

[@EnricoMiggino]

Ciao, 400×10 non l'ho mai fatto, ci proverò. Te lo avranno già chiesto. Come fai a riprenderti mentre corri? Tieni il telefono in mano come. Pensavo usassi un selfie stick. Ciao grazie

[@escoacorrere]

Ho una piccola telecamera.

[@abibi81]

Ciao Simone! Grazie per la condivisione del video.. ho una domanda sul recupero: hai detto che recuperavi bene perché il battito scendeva a 135, ma dalla schermata di riepilogo, i segmenti di recupero hanno una AVG HR alta (sopra 150battiti), eccetto dopo la 5 e 6 ripet in cui ti sei fermato a bere.. come hai fatto quindi a dire che il battito scendeva tanto? Lo vedevi dal Garmin durante la corsa? Grazie mille!

[@escoacorrere]

Ciao, si prima di ripartire vedevo sempre il battito direttamente sull'orologio.

[@zinzulo1]

Ciao Simone, non ho mai capito a cosa serva il passo e la cadenza. Invece la bilance dove l'hai reperita? Spero di vedere presto un video confronto fra garmin 245 e 255. Grazie mille e complimenti

[@escoacorrere]

Lo spiego qui: kzbin.info/www/bejne/l4XPkKJ7Z8d9bsk

[@alexminoli1138]

Qualcuno hai mai avuto una tendinite degli ischiodrurali ? Quando Appoggio il piede mi fa male il tendine dietro la gamba . Provato con anti infiammatori ma non va via . Se corto oltre al male a fine corsa mi sento come se avessi un coltello conficcato dietro . Consigli ? Tecar ??

[@Buccie22]

Per il recupero tra una ripetuta e l'altra consigli di camminare o di correre lento?

[@escoacorrere]

Correre lentamente

[@pota1]

9 cm di oscillazione verticale non è tanto con quel passo corto?

[@giuseppescannicchio6811]

Mitico !!!! e complimenti, mi ameno a Bari in Puglia con le stesse temperature, come fai a correre i 400 con una telecamera in mano, io non sopporto niente quando parto per una ripetuta. Che passo hai nel recupero attivo ?

[@escoacorrere]

5 e 30 al km circa.

[@flowers42195]

Cosa ne penso di fare 10×400 a 30° con umiditá alle stelle? Vuoi che te lo dica 🤣🤣? Comunque bravo, fai capire a tutti come me che il caldo ti dimezza e pensi a quando a Febbraio facevi i 400 e ti lamentavi di 1" in più ... Io l ho giá detto, riapro i battenti dal 4 Settembre, striscio un altro mesetto.

[@MrSalseromax]

Ciao Simone.Ho notato che col passare delle ripetute aumentava il bpm max.se tu avessi continuato avresti raggiunto la frequenza massima?potrei fare questo allenamento per ottenere questo valore secondo te?oppure potresti consigliarmi una sessione adatta per raggiungere il bpm max?altra domanda:hai detto che non utilizzi scarpe con varie tipologie di piastre(penso alludevi al carbonio)per poi trovarne giovamento in maratona.potresti approfondire questo punto per favore?detto ciò a mio parere questo allenamento è fonte di ispirazione.

[@escoacorrere]

Grazie, si ne posso parlare in un video.

[@simonnonstoppa126]

Eh 10 X 400 su strada non mi passerebbe più 😂 Torna 🏙️🇬🇧 che qui al mattino si sta ancora belli freschi. 👍🏼

[@escoacorrere]

Mi manca UK in effetti!

[@maurizovagnoli5979]

Scusa Simone..ma come pretendi di fare i 400m in ripetuta con in mano il telefonino..vedi poi che stai correndo tutto..storto?..ti ci vuole un cameraman ..un saluto ..ti seguo sempre...Maurizio Vagnoli 62 anni

[@pattybellia3915]

Non è un telefonino ma una piccola telecamera. Non corre storto, è un effetto ottico di schiacciamento della ripresa. Ti invito a guardare altri video, tipo quello del Passatore. Alla partenza sembra che abbiano tutti la scoliosi

[@escoacorrere]

Corro con una piccola telecamera e solo per brevi tratti, poi la metto nel marsupio. Per fare il content creator in qualche modo devo fare, ma ti assicuro che non corro storto. Anzi, come avrai visto dal video, bilanciamento tra sinistra e destra coincide perfettamente :)

[@MrChinaski10]

Ma com'è che tutti i podisti sono scarmantici? 🤣

[@escoacorrere]

In che senso?

[@MrChinaski10]

@@escoacorrere "Il caldo", "non ce la faccio a farne 10" ecc... e poi ne hai fatte 10! E più in generale quando partecipo a qualche gara i più bravi sono sempre mezzi infortunati o hanno qualche problemino prima della gara e poi fanno il tempone. Quello che intendevo è che per scaramanzia, o per altro non so, i podisti si lamentano sempre prima di ogni gara

[@escoacorrere]

@@MrChinaski10 lol. Vero

[@francescofumagalli2821]

Ah ma allora ogni tanto fai fatica anche tu 😄

[@escoacorrere]

Purtroppo si! Lol