Allenamento forza massa: come programmare

[@project_invictus]

Prova il Project Quiz GRATUITO bit.ly/2CkUZiF, per scoprire le RISORSE più utili sull'allenamento in PALESTRA, la ricomposizione corporea, il BODYBUILDING e il DIMAGRIMENTO!

[@tropicum_products]

Il Project è il nuovo SuperQuark dello sport e della dieta

[@riccardoserboli3688]

Il Biasci che fa le trazioni zavorrate col maglioncino arancione e da la paga al bombarolo medio è fantastico!

[@jackdifiori7480]

La vera osservazione è... Ma quanti mesi sono che non si cambia?

[@manuelone79]

Ma ha tolto le chiavi della macchina, quelle avrebbero compromesso la prova!!! Tosto il prof.

[@nicolasolia339]

è il cane che lo aiuta...esercizio falsato.

[@cristiant.1972]

Maestro . Sempre fighi i video , me li ascolto in macchina lavoro casa e casa lavoro . Poi c'era la prestazione del Doc alla sbarra con 20kg - mi son dovuto accostare nella corsia di emergenza. Arrivano i carabinieri e mi chiedono di che emergenza si trattasse. Inutile raccontare balle, gli ho detto la verità pensando di ricevere sanzioni . Il carabiniere è un fan di PI, e allora s'è guardato con me le trazioni del Biasci power ! Grande

[@alexlenoci457]

Questo video è tra i migliori che tu abbia fatto Andrea! Semplice, qualche stacco per fare vedere dei video in modo da non distrarre che segue il discorso e poi nozioni sempre oneste senza sparare cazzate o fare il motivatore pagliaccio. La chiave di tutto è sempre stata la progressione ma soprattutto la consapevolezza dei nostri limiti e la comprensione degli stimoli che ci diamo

[@alessandro6561]

Andrea Biasci... Il guru del... "dipende" 👍💪😉!!! Sempre autorevole ed equilibrato. Pochi hanno la tua competenza, Andrea Biasci uno di noi 💞

[@stefano9386]

Finalmente un tutorial chiaro sull'argomento. Grazie e complimenti

[@CarloMingacci0_2]

ORE E ORE PER CAPIRE QUALCOSA. QUESTA È STATA LA SPIEGAZIONE PERFETTA, GRAZIE MILLE PER I CONSIGLI.

[@cris12_7]

Sono senza parole.. ❤️ Riesci sempre ad esporre un argomento interessante ed a renderlo comprensibile al massimo.. menomale che esisti.. :-) . Pazzesca la prestazione cn 20k.. alla fine quel corpicino genera una resistanceforce incredibile.. chi l'avrebbe mai detto 😅 . Un abbraccio a tutti voi del project (ma a distanza di sicurezza ).

[@luigiridolfi2800]

Per fare parecchie trazioni devi avere le gambette e culo piatto e hp 0. Anche meno la vita fina senza caricare quando ti alleni ve lo dice uno che a 68kg facevo 30trazioni da vecchio a 54 anni. Avevo 74cm di giro vita volavo. Squat. Me cacavo sotto poi. Dopo. A 85kg squat carico doppio. Coscie. E culo gonfio vita piu larga guarda caso arrivavo a 12rep. Il fisichetto e una cosa. La massa e potenza e un altro discorso

[@nicocaro5906]

@@luigiridolfi2800 con le bombe è facile diventare grossi come montagne 🤣

[@lorykilling]

mio cuggino è arrivato a 2900kg di panca con lo schema lineare! ma non posso fargli un video e dimostrarlo, c'è il coronavirus e dobbiamo stare a casa! (cagate a parte, bel video)

[@gioelem5957]

in assoluto il miglior canale di youtube italia per quanto riguarda allenamento e alimentazione!

[@hfary]

Complimenti per le trazioni, non ci avrei mai scommesso 💪

[@nicholaspfeiffer1733]

DODICI??? Ma porco cane! Con 20 kg ultimamente sono arrivato a 8 e mi sono sentito un drago assoluto. Video interessantissimo btw. Tutti a parlare di sta pereodizzazione ''non lineare'' quant'è ffiga quant'è bbella ma questo è uno dei pochi video dove ne vedo spiegato un esempio pratico senza tanti fronzoli e a prova di pirla! Grazie Andrea!

[@billie87aj1]

Ascoltarti mi fai sempre più appassionare a questo settore per questo vorrei iniziare anche a fare corsi studiare e testare

[@andrean255]

Andrea sei il migliore anch’io mi sono sempre allenato così dopo 10 anni che non mi allenavo più dopo due mesi ora faccio 70 kg Dorsali lento dietro 3 × 8 e ho 51 anni

[@riccardoiannaco]

Premetto di essere un semplice frequentatore da palestra da 3 anni, logicamente appassionato e suppongo più che mediamente informato Detto questo, credo che parlare di over training possa spaventare tantissime persone che già in palestra non spingono e hanno paura di arrivarci, allenandosi 45min a seduta Io credo che bisogni sempre spingere stringendo davvero i denti, nel momento in cui inizia la regressione iniziare a recuperare

[@diegocallegaro]

Interessantissimo! Grazie Andrea e grazie anche a tutti i ragazzi del Project

[@liamdave87]

Bel video..💪spiegato in maniera ineccepibile,lei è il Piero Angela del fitness..

[@emanuelagiethoorn7549]

Sei l'over the top.. davvero bravo, grazie per la condivisione ❤️❤️❤️💪💪

[@bruceketta6316]

Grande, grazie, i vostri video sono fantastici..

[@manuelone79]

Bravo cazzo! Hai fatto anche l'ultima trazione per i corpo dei marines (cit full metal jacket) Grandissimo.

[@andreaandrea3479]

Vero parole sacrosanTe i Parametri sono fondamentali nell'allenamento !

[@MaStDeViI]

Oh mio dio diventavi gigantesco ad ogni trazione 😂❤️

[@oscarpensa5584]

Grande performance 12 ripetizioni con 20 chili ed un esecuzione con discesa completa. Beh in oltre 30 di palestra posso dire di averne visti veramente ben pochi.

[@TheIcekioge]

Complimenti per le trazioni! Se sempre molto chiaro nelle spiegazioni, ti stimo

[@dariomorandi4186]

Grande Andrea, ottime nozioni e grande prova pratica! 📖💪

[@andreaberutti5490]

super Prof. Biasci !!! Io avrei detto 6/7 trazioni massimo.

[@giovannipulpito4928]

Davvero un bel video. Spiegazione chiara e lineare.

[@gio8461]

Ma sei un King!!

[@andreaarmani6064]

Meraviglioso Andrea.. e il workout finale con commento super.. grande😉

[@sirlillo2734]

chiaro, preciso, puntuale

[@georgeiftime6615]

Grazie di cuore 🙏

[@alessandroreclama3331]

Come sempre.. il migliore.

[@mirellemonteiro50]

Muito bem explicado 👍👍👍 obrigada !

[@gabrielefassari8661]

Grandissimo 💪🏼😎

[@francescofazzari1978]

Parlare di programmazione in palestra ora mi sembra molto ottimistico 🤔🤔🤔, a parte ciò, mai come ora il buona sera Londra calza benissimo

[@ItaMuscle]

Ci sta la programmazione ora.... Abbiamo tempo per pensare a cosa fare ahhaha

[@francescofazzari1978]

@@ItaMuscle si quello non manca

[@biellaturbo]

Tanta roba... Complimenti

[@luigimarchesin922]

Grazie mille 👏

[@patrizioromanoo]

E per quanto riguarda gli esercizi di isolamento o biarticolari, come si procede? Con una progressione lineare? Potresti farci un video su questo? Grazie come sempre delle preziose e dettagliate informazioni che divulgate

[@uncopino]

a naso direi che se uno progredisce nei fondamentali pianificando, automaticamente noterà un progresso anche negli esercizi di isolamento. se questo non avviene e si nota che boh, metti nelle alzate laterali o nel curl si stia stallando allora pianifica anche su quelli. insomma evitare di fasciarsi la testa prima di rompersela

[@1406salvo]

Ciao grande! Dubito che avresti chiuso le tre serie da dodici 😁...Grazie davvero per i tuoi preziosissimi consigli.

[@robertinorocchino606]

Sempre ottime spiegazioni, potrebbe dirmi come passare i massimali di un atleta dai fondamentali alle macchine o manubri?

[@armde7323]

Grande!!! E subito dopo? Sesso sfrenatooooo!

[@lorenzorugiati2034]

Grazie mille Project 🤩🤩🤩

[@FiT-sabino]

Unico 💪🔝

[@luthier78]

otttimo ottttimo ! e una progressione per l ipertrofia ce un video dedicato sul canale. Saluti a tutti

[@steru5302]

Grande,sei il migliore

[@Mrcosimo747]

Tutto perfetto veramente ottima spiegazione, posso chiederti di sciogliermi un ultimo dubbio e cioe: la settimana di scarico dopo la 4 e dopo l 8 come va impostata? Nel senso..prendo il tuo schema come esempio dopo l 8x3 della 4^ la settimana dopo che sarebbe la 5^ per fare scarico attivo riparto con 4x6 tenendo il carico e cioè 20 ma dimezzando le serie a 2x6 o vado a 22.5 con 2x6?? Oppure forse non ci ho capito nulla. Perche a questo punto la domanda successiva è: se fosse che la 5 settimana cioè di scarico attivo in 2x6 la 6 settimana vado di 5x5 con il relativo aumento del carico o RI riparto con 4x6 ???. Lo so che sembra antani con scappellamento a destra ma per favore sono serio. Se mi rispondi mi dai una grande mano. Grazie!!! @Project inVictus

[@Giubizza]

La tizia con lo smartphone è quella che faceva il volume maggiore. "Comprateci i nostri libri che siete ignoranti come la merda!"😂😂😂

[@essskevin81101]

Beh con lo SmartPhone basta schiacciare un tasto per aumentare il volume!

[@Giubizza]

@@essskevin81101 già

[@Giubizza]

@Valentina Masetti 😂😂😂😂😂

[@dgdfgdgddfgdfgdfg9759]

L hai letto pure tu ahahahaha fino a li era serio tuttp orecchie appena letto quella frase mi e venuto un dubbio🤔🤔🤔🤔🤔

[@fabiobormida4456]

Trazioni così a freddo fantastico😂

[@anakindelleorigini]

Ciao Londra 😅. Ho una domanda: è preferibile nella stessa seduta fare ripetizioni diverse in modo da garantire stress meccanico e metabolico insieme per un certo gruppo muscolare o è meglio prediligere per quel gruppo muscolare più sedute in cui una volta si fa più stress meccanico e la volta dopo quello metabolico? Spero di essermi spiegato ☺️

[@Edsel0201]

9:21 "Ma perché il mio padrone è pazzo"... 🐺

[@jpgg8543]

Anche io non perdo tempo a cambiarmi la sera quando vado in palestra slaccio un po' la cravatta e via!

[@Batman16899]

Questo video è oro

[@fabriziocavalleri5092]

Grazie, video molto interessante...domanda: come stabilisco quanto "leggero" devo partire? Quale % del massimale iniziale è consigliabile? Grazie per la risposta.

[@costelbd4968]

Grande Andrea. Ma il canale di bodybuilding? Grazie.

[@giov.L.4125]

Ottima spiegazione. I progressi ci possono essere anche anche con 12x3, 10x4, 8x5...

[@angelo9341]

Ahahaha il finale bellissimo xD Comunque mi chiedevo: si può applicare una progressione di questo tipo contemporaneamente su più alzate? Esempio squat panca e stacchi?

[@CommentatoreITA]

Comprendere molti multiarticolari importanti sicuramente ti affatica di più a livello sistemico ma ben gestiti durante la settimana si possono sicuramente fare anche contemporaneamente. Ovviamente tenerli nella prima parte dell'allenamento è un po' un must dopo i primi progressi più naturali.

[@enricocarrossino3533]

La pubblicità di miletto prima del video è da oscar :D

[@antoniopepoli9053]

Buongiorno, molto interessante e grazie per tutte le informazioni. Vorrei fare una domanda e scusa la banalità, ma se per esempio eseguo un full body (c.a. 10 esercizi base) con 2 manubri da 20kg. E mi alleno costantemente 4x6-8. Si può intendere questo in allenamento base di “mantenimento” (quindi senza porsi ulteriori target)? Grazie, Antonio

[@rewtru8273]

Bel video grazie :) Per uno che ha difficoltà a recuperare tra le serie (nel senso che anche con 2' di recupero perdo subito ripetizioni da una serie all'altra nonostante mi sforzi come un cane) avresti un suggerimento? P.s. comprati già 3 vostri libri 😃

[@project_invictus]

Fatti 3-4 mesi senza contare i recuperi, quando ti senti pronto vai. Poi riprenderai più in la a contarli :)

[@rewtru8273]

@@project_invictus Ok grazie!

[@mariom.343]

Ciao Andrea, cosa ne pensi delle teorie di Amerigo Brunetti in merito all'argomento ?

[@fafo2850]

Scusate ma il carico non dovrebbe salire mano mano che si abbassano le ripetizioni? In 3:12 mostra il peso che sale con l'aumentare delle ripetizioni, per me è umanamente impossibile. Io non risco a farlo. Si può invertire? Ovvero si parte da 8x3 e poi si aumenta il peso?

[@simonebox2955]

Veramente le ripetizioni scendono

[@davidu7142]

Le tecniche di intensità come le superserie per quanto conviene farle? 1 mese ? 3 mesi? 12 mesi? Non ho ancora trovato queste info, complimenti per i video

[@SportingClubGirasole]

Chiedetevi di fronte ad uno specchio cosa volete veramente e rispondete sinceramente, poi pensate o lasciate al vostro personal trainer programmare una una buona scheda 💪🏻 buon allenamento

[@nicolanicola6840]

Ciao invece per quanto riguarda le cosiddette super serie per es distensioni manubri e rematore ez 4x10? Ecc

[@simone5299]

Tutto bellissimo e coinvolgente tranne il volo che si sono fatte le povere chiavi della macchina 😅💪💪

[@Simone-ci8nd]

Non ho capito se questo schema è da utilizzare solo per gli esercizi multiarticolari . Grazie

[@nicocaro5906]

Ottimo video sul miglioramento delle performance. Io ora ho iniziato una progressione del carico utilizzando un 4x4. Ogni settimana aggiungerò una serie in più 5x4 fino al 6x4, poi aumentero' il carico e ripartirò dal 4x4. Può andare bene come progressione, oppure il volume inizialmente è troppo poco?

[@marcomauser]

😂😂😂😂" ignoranti come le merde", spacca!😂😂😂

[@FiT-sabino]

🔝🔝🔝UnicO ....💪💪💪💪💪💪

[@75davide47]

Come si fa invece a gestire il volume settimanale? Perchè non ho mai capito questa cosa, dicono come nel calisthenics o nel powerlifting che eccedere con il volume rischia di farti cadere in infortuni, ma come si fa a capire qual'è il volume di allenamento massimo prima che ci si bruci? Ci sono degli schemi che indicano il massimo volume da fare per i massimi risultati senza eccedere?

[@Mat_Nat]

Interessantissimo e ben spiegato ma ho una domanda.... È possibile continuare a fare "forza" a corpo libero a casa in questo periodo di palestre chiuse? Cosa posso fare per non perdere il buon lavoro fatto?

[@project_invictus]

se non hai sovraccarichi e dura, conviene allenarsi con TUT lenti e controllati :)

[@royalweapon4706]

Oppure prova qualche skill, per la spinta prova I lean planche pushups e piegamenti in verticale, se hai un sbarra prova le propedeutche per le trazioni mono braccio

[@ItaMuscle]

Dipende da quanto sei forte e dalla tua attrezzatura....

[@Mat_Nat]

@@project_invictus perfetto allora, la mia idea era fare 3 giornate da un 30/40 min con TUT elevati... Tipo petto/spalle dorso e gambe... Ho solo barra per Trazioni parallele e una kettelbel da 20kg

[@alessioesposito2304]

@@Mat_Nat fai piegamenti in verticale, dip zavorrati con la kettelbel, trazioni zavorrate, e squat o pistol e affondi sempre con la kettelbel. Avrai peso fisso e dovrai lavorare sulle rep.

[@luigirossi2521]

Complimenti, come sempre video interessante e preciso. Ma dove le trovate quelle clip per fare i video? Sono molto professionali. Carina anche la novità di un esercizio a fine video.

[@francescomanna6722]

Ma uno schema del genere quindi si può applicare a qualsiasi gruppo muscolare e per ogni esercizio? O solo fondamentali ad esempio panca, trazioni ecc.?

[@giannimazzocchi6571]

😁😁👍azzzzxz!!!!!

[@flaviogiuliani63]

Buonasera...ti vorrei fare una domanda...qualche giorno fa ho letto che il volume massimo per il petto è dato da 22 serie settimanali divisi da 1,5 ai 3 allenamenti. Io facendo due calcoli mi rendo conto che in solo una seduta riesco a raggiungere questo numero. Volevo sapere da te cortesemente se pensi sia una bufala questo numero o se effettivamente è così. Tu cosa mi consigli? Grazie per la tua disponibilità

[@Syanreverse]

Mica ogni mese circa bisogna cambiare gli esercizi(scheda)? Come si fa a protrarre una progressione così lunga per 12 settimane se devo fermarmi al mese?

[@sherrynabdelghany7999]

🤣🤣🤣 comunque il calcio alle chiavi della macchina e le 11 trazioni zavorrate sono il meglio del video !!!

[@micheletennis87]

Ciao ragazzi, quindi allenando un muscolo due volte a settimana, un giorno usando 85% e il secondo giorno il 75% cercando di aumentare il numero di ripetizioni con il tempo a parità di carico? Grazie Michele

[@FiT-sabino]

🔝🔝🔝

[@alessiocapuozzo6774]

Se volessi aumentare le rep con carico fisso? Che serie e rep partire?

[@giuseppefalco2783]

Quindi per esempio quando stallo con 4 x 6 passo direttamente al 5x5 e cosi via ??

[@micheleromanazzi2495]

Se posso dare un suggerimento dovresti utilizzare parole più semplici alla portata di tutti ed evitare di essere troppo veloce nello spiegare per il resto quello che dici è giusto

[@giannimazzocchi6571]

💯💯

[@dariusmason7089]

Buonasera. Se si punta solo su massa , il vostro migliore libro è project bodybulding? :). Ero indeciso se comprare project strenght o bodybulding !

[@project_invictus]

si per la massa meglio BB anche se lo strenght è un mattoncino importante :)

[@dariusmason7089]

@@project_invictus ottimo. Grazie della risposta! Cercherò di prendere entrambi :D

[@marcoenot6677]

grande andrea!! io non capisco come mai i recuperi li tengo lughissimi..3-4 minuti e però alla fine cresco di piu ed ho un risultato migliore di quando tenevo 1-1,30 minuti...faccio 5x5....comincio a pensare che i recuperi valgano veramente poco ( per la cotruzione della massa muscolare) ma che quello che conti sia l'intensità percepita ad ogni serie ed il volume...ovviamente multifrequenza 4 volte settimana per raggiungere il minimo volume fatto bene...ma i recuperi mmm non mi convincono...se tieni un certo volume,un certo tonnellaggio ed una certa intensità nelle serie poco importa se distribuisci il volume in 2 ore invece di 1... io sto vedendo questa cosa su di me...cmq molto interesante quello che hai detto nel video e la tabella che hai proposto per coprire diversi sistemi e di range nei cicli...appena finsco questo la provo...grazie molto interessante

[@Spider2029]

è più un discorso di ottimizzazione dei tempi basato sulla media. In linea di massima, il tempo di recupero ideale è quello in cui ri-ottieni il 90% delle tue capacità. A quel punto, recuperare ulteriormente diventa una perdita di tempo perché è stato osservato come il tempo di recupero è logaritmico e non lineare: ovvero, potrebbe volerci 2-3 minuti ad arrivare al 90% e altri 2 minuti per arrivare al 95% e magari altri 2-3 minuti per arrivare al 98-100%. Questo vuol dire che hai speso 2-3 minuti per recuperare buona parte delle energie necessarie per affrontare la serie successiva, e hai "sprecato" altri 5-6 minuti per recuperare completamente senza nessun reale beneficio. Personalmente, soffro tantissimo sull'intensità: su complementari o serie a medio-alte ripetizioni non ho mai problemi a stare tra i 45 secondi e 1:30 minuti di recupero. Quando scendo sulle ripetizioni e aumento le serie (6x4reps, 8x3reps) 2:30 sono il limite sotto il quale non riesco ancora a scendere ed è comunque stretto (infatti capita che soprattutto a fine ciclo aumenti il tempo di recupero a seconda di come mi sento). Per cui, come direbbe Andrea: dipende. Il tempo di recupero è sicuramente un parametro soggettivo influenzato sia dal volume che dall'intensità. Saluti!

[@__-mv5vu]

Video interessante, mi chiedevo ma la progressione 4x6 5x5 6x4 8x3 non si può applicare facendo un mese 4x6, secondo mese 5x5 e via discorrendo? Scusate la domanda sciocca, ma mi chiedevo se andava bene comunque

[@Francesco.Anemone1980]

Ciao Andrea mi piacerebbe avere un tuo parere su questo momento particolare...grazie

[@alloraioquasi]

Dipende...

[@mirkoregina8733]

Buongiorno, vorrei farti una domanda ma se io ho una esagerata capacità di esaurimento del muscolo(cedimento muscolare sempre) e sono successivamente troppo stressato a livello neurale e a volte ho anche "scosse" muscolare o se vogliamo dei nervi...mi accorgo che il mio corpo risponde immediatamente agli stimoli (sono un mesomorfo puro) e quando finisco di allenarmi circa dopo 1/2 ore vedo che i muscoli /o la massa in generale(liquidi o glicogeno) si snelliscono fino a quando passano oltre e non meno di 3 giorni...la causa può essere l'allenamento troppo intenso e di conseguenza stressante con relativo poco recupero (monofrequenza)?Dimenticavo assumo vitamina D3 e magnesio ogni giorno.Grazie.

[@alessiocapuozzo6774]

Usare queste progressioni anche con 2 esercizi nella stessa seduta diventerebbe tassante?

[@stefanolugato6284]

Questi parametri li possiamo applicare a tutti gli esercizi, o solo a quelli multisrticolari

[@castreseizzo8804]

Si può usare questo ciclo in multifrequenza? Ovviamente solo su multiarticolari.

[@nicolopoliti3795]

Ma ad esempio quando sono nella settimana del 5x5, faccio la panca, lo Squat e lo stacco una sola volta a settiamna o almeno 2/3 volte? Grazie e complimenti.

[@DAppite]

Complimenti 🎊

[@primiceriomoris]

E i superset in tutto questo come si collocano? Aumentano ancor di più l'intensità e quindi carichi bassi allontanandoci dal nostro potenziale massimale, quindi sono inutili? Se faccio un 3x8 in superset con un altro 3x8 come mi devo regolare con gli altri esercizi di una stessa fascia muscolare?

[@stephanietsakona5747]

Ma questa scheda e per solo gli esercizi fondamentali: squat, panca piana, etc.?

[@filippoleone2334]

Ma questa programmazione anche per panca piana, squat e stacchi?

[@rewtru8273]

Se posso chiederti un parere, in questo periodo credi che potrebbe andare bene allenare (a cedimento o quasi) trazioni/piegamenti/lento manubri con frequenza anche di 3-4 volte settimanali? O è troppo frequente?

[@Fedethedangerous95]

fondamentalmente sono tre esercizi che toccano cose diverse, tu faresti tutti e 3 nella stessa giornata 3 volte a settimana o li divideresti in giornate diverse? chiaramente dipende più da te ma 3 giorni a settimana così potrebbero starci, 4 rischi di non recuperare bene

[@rewtru8273]

​@@Fedethedangerous95 Grazie mille di avermi risposto, mi era sfuggito il tuo commento scusami! Li farei tutti e 3 nello stesso giorno, in ogni caso il dubbio è se ciascuno di questi esercizi tollera una frequenza di 3 volte a settimana con serie a cedimento (e nel caso anche 4).

[@Fedethedangerous95]

@@rewtru8273 il fare tutto insieme e tutto a cedimento è tostino ma con 3 a settimana può anche andare, 4 se vuoi prova ma secondo me non recuperi come dovresti

[@bafiobazan1690]

Grazie! Se il peggioramento della prestazione avviene in un solo esercizio, conviene saltare quell' esercizio per una settimana, no?

[@alessandrosalvatore3826]

Ma ha senso fare una periodizzazione del genere anche in definizione o sarebbe meglio focalizzarsi a non perdere forza facendo sempre serie di magari 1 rep in meno "del massimale"?