Allenamento Pallavolo: come saltare di più

💥 Se cerchi un programma di allenamento completo per saltare più in alto ho creato: Jump Training Program. 12 settimane di preparazione progressiva per aumentare in modo significativo la tua elevazione: www.gioelesalvadori.it/jtp/
La capacità di potenza nella pallavolo è una qualità di fondamentale importanza che porta ad una serie di vantaggi:
👉 saltare più in alto;
👉 colpire prima la palla;
👉 guadagnare tempo e spazio;
👉 muoversi per il campo più velocemente;
👉 difendere con maggiore efficacia.
Per svilupparla ci sono tanti modi e tante vie diverse, quelle che vi propongo in questo video sono esercizi pratici che coinvolgono principalmente due metodologie di lavoro:
1️⃣ L'allenamento pliometrico: che va ad agire sul ciclo stiramento-accorciamento;
2️⃣ L'allenamento balistico: che non sfrutta l'accumulo di forza elastica, come nel precedente, ma si basa sul movimento esplosivo del corpo o parti di esso.
Gli esercizi proposti in questo allenamento per la forza esplosiva li puoi fare anche a casa o, se sei un allenatore, in palestra se non disponi di particolari attrezzi.
💪Quello che ti servirà è solo un plinto, sostituibile con un qualsiasi rialzo purchè resistente o sicuro per esempio un gradino, una panca o per i più coraggiosi una sedia. Se per caso vuoi acquistarlo e non sai dove trovarlo clicca in questo link amzn.to/3c6amKT e troverai un box specifico per questo tipo di allenamento in cui puoi modificare l'altezza di salto da 40 a 60cm in modo da dare anche una progressione temporale.
💥Se vuoi sapere quanto è importante, e come influisce la massa muscolare nella performance pallavolista qua te lo spiego: • Massa muscolare nella ...
💥 Se vuoi sapere cosa fare prima di iniziare a saltare ad inizio stagione per evitare infortuni clicca qua: • PALLAVOLO: cosa fare p...
💥 Se vuoi prevenire l'infortunio alla caviglia clicca qua: • PALLAVOLO: come preven...
💥 Se vuoi conoscere l'importanza della reattività clicca qua: • VOLLEY: Come allenare ...
💥 Se vuoi sapere come riscaldarti al meglio prima di una partita o di un allenamento, ecco il video in cui lo spiego: • RISCALDAMENTO PALLAVOL...
Grazie.
Foto di copertina di Pavel Danilyuk da Pexels
#pallavolo #preparazioneatletica #gioelesalvadori

[@jen2007_]

Grazie mille, sono riuscita grazie al tuo video ad allenarmi nel salto (certo, ci vuole ancora tempo per migliorare quello è ovvio) ma adesso riesco a saltare molto più in alto è più velocemente, grazie ancora 🙏

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Sono davvero molto contento di averti aiutato. Continua così 💪

[@francesco4891]

ora riesci a saltare più in alto?

[@ivanamadori456]

Sei TOP... sei facile da seguire e dai carica giusta!!! Continua così!!

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Grazie Ivan

[@wereallgonnadie.8490]

Grazie mille! Ho 14 anni, sono una ragazza e adesso il mio salto è di 2.60! Posso ancora migliorare, sto eseguendo i tuoi consigli e mi sto trovando benissimo.

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Sono molto di esserti stato utile! Continua così e vedrai che migliorerai moltissimo!

[@TaurbladeX]

scusa ma quanto sei alta?

[@Forzutello99]

Grazie

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Grazie a te

[@francescoanversa4972]

Belloo! :)

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Grazie Francesco

[@francescoanversa4972]

@@gioelesalvadori-sporttrainer 👍

[@leotrainer00]

Ci sta un libro che parla di questo argomento magari che da anche degli esercizi in più anche per altri sport?

[@abyssalcat6815]

ciao, sono alto 1.78 e la mia elevazione massima è 3.20m, è abbastanza buono?

[@random42687]

molto buono

[@darkjave1]

ciao volevo sapere , per quanto riguarda le serie e ripetizioni potresti darmi qualche dritta?Te ne sarei grato

[@santosgamer0336]

La corsa può migliorare la resistenza della gambe?? Io sono alto 1 metro e 64 / 65 ed arrivo a 3 metri, e sono riuscito a toccare 2 volte il ferro del basket. Non mi sono mai allenato ed ho 18 anni fatti ora ahahha, il 14 nov, ed vorrei aumentare il mio salto visto che so la tecnica, ovvero come saltare ma non so quali esercizi fare (lo slancio che ho è naturale ed non mi sono mai esercitato. Ho fatto solo palestra per pochi mesi, ma le gambe erano il mio forte, facendo leg pres massimale 200kg a 15 anni e serie da 3x150 + leg extenion 75kg e stessa cosa per leg curl che facevo sempre 75) Grz per la risposta

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Ciao la corsa sicuramente migliora la resistenza. Poi a seconda del tipo di resistenza che ti è nnecessaria andrà impostata in modo specifico. Per quanto riguarda i valori in palestra direi che sono ottimi. Se però vuoi migliorare ancora l'altezza di salto ti consiglio di utilizzare altri esercizi prevalentemente: squat, affondi, stacco, balzi ecc, in quanto, rispetto ai macchinari citati, sono più "trasferibili" al gesto del salto.

[@cristiansaja8411]

ciao volevo dirti che a me la pallavolo piace un sacco e vorrei anche praticarla però posso solo praticarla in spiaggia facendo beach volley, sono molto scarso e i miei amici giocano tutti a calcio quindi non posso giocare tutti i giorni, non posso neanche iscrivermi ad una scuola di pallavolo perché mancano i soldi quindi mi potresti dare un consiglio su come migliorare solo o qualcos'altro? sono circa 1.62 a 14 anni . grazie

[@rogermarco3218]

Iscritto! Ma la frequenza ? Tre volte a settimana ? E quante ripetizioni ? Parlo di Under 17 femminile... Grazie comunque!

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Ciao, Grazie per esserti iscritto. 3 volte a settimana va benissimo, magari passare a due in caso di periodo agonistico. Consiglio almeno 8-12 ripetiz per gli esercizi pliometrici, mentre 5-8 per quelli balistici. Ti suggerisco di scegliere 4-5 esercizi di questi e metterli all'interno della seduta assieme al resto dell'allenamento. Grazie mille a te

[@camilladelaini6756]

Ciao, sono una ragazza di 21 anni ho fatto pallavolo per 7 anni ho smesso due anni fa per mancanza di una squadra. Soffro molto di questo mi piacerebbe tornare a giocare ma ho perso la forma fisica anche per problemi alle ginocchia, mi consigli qualcosa per gestire il male che sento durante esercizi come squat e affondi? Una fascia o un determinato esercizio per rafforzare legamento e muscolo senza provare dolore? Grazie mille spero potrai rispondermi

[@roxelle1198]

Seguo 😊

[@alessiopagliaro9082]

Ma quale sarebbe il numero di ripetizioni, serie e pause?

[@alessandroesposito1333]

Per quanto riguarda serie e ripetizioni?

[@federicomonaco4323]

quale può essere un buon riscaldamento che va a preparare agli urti le articolazioni degli arti inferiori da effettuare prima di un allenamento pliometrico? E nel caso si facciano già numerosi salti in settimana negli allenamenti e partite è corretto rimandare l'esercizio di potenziamento per salvaguardare le articolazioni? qual è in questo caso la soluzione più adeguata?

[@yuri-vz3tj]

ciao ho 13/14 anni e sono alta 1.75. essendo una principiante secondo te questi esercizi per me potrebbero andare bene, e io potrei essere portata nel continuare?

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Certo, ti consiglio soprattutto di fare gli esercizi pliometrici. Sul portata a continuare o meno quello andrebbe visto sul campo, io credo con l'impegno puoi fare enormi cosi ed enormi miglioramenti.

[@albertoonofri5143]

Ciao scusami, farli tutti assieme in un unica scheda. Plio 12x3 e balistica 8x3 può far male?

[@la_zu5395]

Ciao io ho 13 anni 1 sono 1.60 ho un elevazione intorno ai 2.50 vorrei sapere circa quale è l elevazione media alla mia eta

[@alessandrogrimaldi1672]

Ciao. Aggiungere manubri a questi esercizi potrebbe aiutare?

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Si, diffide però utilizzarli in alcuni esercizi

[@shoyouvv386]

Questo allenamento lo possono fare anche i principianti?

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Ciao Scusa se rispondo solo ora. Certo, l'importante è che stai attento alle cose che dico nel video e che la tecnica sia correta.

[@shoyouvv386]

@@gioelesalvadori-sporttrainer vabene grazie

[@usagitsukino1326]

Ciao,mi chiamo Lucia,sono una bambina di 10 anni e sono alta 1 e 40 e salto 1 e 86. Proverò a fare questi esercizi per saltare di più,per muovermi più velocemente in campo e per ricevere meglio,per guadagnare tempo e spazio e per colpire prima la palla. Vi farò sapere se questi esercizi saranno efficaci oppure no.

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Ciao Lucia e grazie per aver scritto! Hai ancora 10 anni quindi hai tutto il tempo per migliorare e crescere, l'importante è andare avanti ed impegnarsi con costanza. Sono sicuro che avrai grandi miglioramenti. Fammi sapere che sarò felice di sentirti

[@shadow_portal2974]

Non per vantarmi ma io sono 1 e 38 e salto fino a 2 e 30 quindi tu ci puoi pure riuscire

[@francescorusconi3147]

@@shadow_portal2974 io 1 e 78 e arrivo a 3 e 10

[@alessandrovaira5251]

@@francescorusconi3147 io 1.70 e arrivo a 2.70

[@meriiii____]

io 168 arrivo a 250

[@alessandrovaira5251]

Ciao, io ho 14 anni e mi piace un sacco la pallavolo, mi sto allenando da poco e la mia elevazione massima è 2.70, sono alto 1.70. Secondo te è buono?

[@alessandrovaira5251]

@Ettore Rizzini anche io inizio pallavolo a settembre

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Ciao, direi che è buona e sicuramente la puoi incrementare ancora visto che sei giovane. Per capire se è tanto o poco bisognerebbe capire il tipo di test che hai fatto. Sono sicuro che questi esercizi ti potranno aiutare molto

[@alessandrovaira5251]

@@gioelesalvadori-sporttrainer grazie mille davvero

[@alessandrovaira5251]

@@gioelesalvadori-sporttrainer ogni giorno mi sto allenando con alcuni dei tuoi esercizi, anche se ho solo uno sgabellino per gli esercizi quindi è più dura mi sa, però mi sta aiutando molto questo allenamento

[@alessandrovaira5251]

@@gioelesalvadori-sporttrainer sono passati 5 mesi, mi sono alzato di 5cm ed ora la mia elevazione massima è di 2.95, grazie ai tuoi esercizi sono migliorato di molto grazie mille!!

[@kristofolo9603]

Grazie mille per i consigli una domanda ma posso utilizzare dei pessi per fare i salti

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Ciao, grazie a te. Si puoi usare anche un peso

[@cristiangjoni567]

Ma io per esempio ho 15 anni potrei potenziare lo stesso il salto o mi consigli di aspettare un po’ di tempo

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Puoi iniziare, questi esercizi vanno benissimo

[@simonemarri2821]

Dove si può comprare il plinto?

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Ciao lo puoi trovare a questo link 👉amzn.to/3c6amKT

[@xxshadow_franxx3889]

ciao, ho 16 anni e salto 3,10 cm di base, ma non riesco ad andare oltre, come potrei fare?

[@froggo8283]

Quanto sei alto?

[@xxshadow_franxx3889]

​@@froggo82831 metro e 81 centimetri

[@Eirajw]

Io sono alta 1.50 come dovrei fare?

[@dexterjack9736]

Quante ripetizioni ad ogni esercizio??

[@alcide6293]

Volevo sapere quante serie e ripetizioni sono ogni esercizio?

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Consiglio almeno 8-12 ripetiz per gli esercizi pliometrici, mentre 5-8 per quelli balistici. Ti suggerisco di scegliere 4-5 esercizi di questi e metterli all'interno della seduta assieme al resto dell'allenamento. Grazie mille a te

[@alcide6293]

@@gioelesalvadori-sporttrainer Grazie mille ancora

[@zenaboy2315]

Ma bisogna farli tutti insieme?

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Nono, devi sceglierne qualcuno da inserire all'interno della seduta

[@fabriziomineo6870]

Posso cominciare pallavolo a 16 anni? Sono un 1.67 e sono un pò grasso

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Ciao Fabrizio, sono un sostenitore del "non è mai troppo tardi" quindi ti direi di si. Ci sono tante squadre a livello amatoriale a cui puoi unirti. L'altezza non è un problema perchè ci sono ruoli in cui non è particolarmente richiesta e puoi migliorare la tua elevazione con l'alleamento.

[@lunaverdi7620]

Ciao sono una ragazza di 14 anni,alta 1,67. Ho un elevazione di 3 metri... È buona?

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Dipende, come l’hai misurata? Con o senza rincorsa?

[@giovannilauriola8615]

Scusa io ho 12 anni e sono alto 1.40 e mezzo secondo te potrei fare pallavolo?

[@poopyetex]

So che non lo chiedevi a me.ma per me potresti

[@gioelesalvadori-sporttrainer]

Ciao Giovanni, sono un forte sostenitore del "niente è impossibile" se si è disposti ad impegnarsi. Probabilmente hai ancora da crescere qualche cm, in più nella pallavolo ci sono alcuni ruoli in cui l'altezza conta fino ad un certo punto e può essere sostituita da una forte capacità di salto. Io ti consiglio di provare!!

[@meriiii____]

provo a rispondere anche io :) potresti fare il libero ad esempio, che è un ruolo in l’altezza non serve molto

[@alcide6293]

4:35

[@gabriele8848]

Salve Gioele, sono un ragazzo di 12 anni e tra 7 mesi ne faccio 13. Sono alto 1.70 metri e peso sui 65 kg. Penso che lei abbia capito che per la mia età sono abbastanza grasso oppure "grosso". faccio pallavolo da 1 anno e sono abbastanza bravo e però volevo migliorare di più nel mio punto forte ovvero la schiacciata e volevo pure dimagrire un po, ho visto dei suoi video che fanno migliorare nel salto io volevo chiederle che esercizi mi consiglia per migliorare nel:salto velocità agilità resistenza e fisico. questi sono i miei punti deboli faccio 2 allenamenti alla settimana quindi riuscirei ad allenarmi con questi esercizi anche 5 giorni su 7, mi vanno bene anche esercizi faticosissimi. la prego di aiutarmi nel raggiungere il mio sogno cioè di diventare più bravo a pallavolo e migliorare di molto i miei punti deboli soprattutto il salto

[@Anonymous-fb1ci]

998 milioni non penso proprio 1/8 della popolazione

[@young_deni6221]

998 mln di pallavolisti...mmm , mila magari

[@TaurbladeX]

😂

[@Panebiancomaurizio]

Te la fai tu la pliometria

[@CK-rh9kc]

Non dir caxxate ! Siamo 7 miliardi ! Impossibile che 1 /7 giochi a pallavolo!