Allenare la FORZA (e quali esercizi fare 🏋) - Allenamenti di calcio ⚽

𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗙𝗢𝗥𝗭𝗔 (𝗲 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶 𝗳𝗮𝗿𝗲 🏋) - 𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗰𝗮𝗹𝗰𝗶𝗼 ⚽
#forza #allenamenti #calcio
💪 Quanto è importante la forza nel calcio?
🏋 Per un calciatore è meglio uno squat o un affondo? Gli esercizi vanno bene per tutti i ruoli?
Allenare questa capacità, ha due principali funzioni:
𝑀𝐼𝐺𝐿𝐼𝑂𝑅𝐴𝑅𝐸 𝐿𝐴 𝑃𝐸𝑅𝐹𝑂𝑅𝑀𝐴𝑁𝐶𝐸
𝑅𝐼𝐷𝑈𝑅𝑅𝐸 𝐼𝐿 𝑅𝐼𝑆𝐶𝐻𝐼𝑂 𝐷’𝐼𝑁𝐹𝑂𝑅𝑇𝑈𝑁𝐼𝑂
Come fare?
Lo scopriamo in questa puntata di 𝗔𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗰𝗮𝗹𝗰𝗶𝗼 ⚽!
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🔵ATTRIBUTION 🔵
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Correia P, Santos P, Mil-Homens P, Gomes M, Dias A, Valamatos MJ. Rapid hamstrings to quadriceps ratio at long muscle lengths in professional football players with previous hamstring strain injury. Eur J Sport Sci. 2020 Nov;20(10):1405-1413. doi: 10.1080/17461391.2020.1714741. Epub 2020 Jan 21. PMID: 31917646.
Cuthbert M, Ripley N, McMahon JJ, Evans M, Haff GG, Comfort P. The Effect of Nordic Hamstring Exercise Intervention Volume on Eccentric Strength and Muscle Architecture Adaptations: A Systematic Review and Meta-analyses. Sports Med. 2020 Jan;50(1):83-99. doi: 10.1007/s40279-019-01178-7. Erratum in: Sports Med. 2019 Nov 7;: PMID: 31502142; PMCID: PMC6942028.
Hasebe Y, Akasaka K, Otsudo T, Tachibana Y, Hall T, Yamamoto M. Effects of Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injuries in High School Soccer Players: A Randomized Controlled Trial. Int J Sports Med. 2020 Mar;41(3):154-160. doi: 10.1055/a-1034-7854. Epub 2020 Jan 5. PMID: 31902129.
www.aspetar.co...
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Thapa, R. K., Lum, D., Moran, J., & Ramirez-Campillo, R. (2021). Effects of Complex Training on Sprint, Jump, and Change of Direction Ability of Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in psychology, 11, 627869. doi.org/10.338...
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🟢DISCLAIMER🟢
Questo video offre informazioni nutrizionali, sul fitness e sulla salute ed è progettato esclusivamente a scopo didattico.
Non si dovrebbe fare affidamento su queste informazioni come sostituti, di consigli, diagnosi e cure mediche professionali. In caso di dubbi sulla propria salute, consultare sempre un medico o altri professionisti sanitari.
Non ignorare, evitare o ritardare l'ottenimento di consigli medici o di altro tipo relativi alla salute dal proprio operatore sanitario a causa di qualcosa che potresti aver visto in questo video.
L'uso delle informazioni fornite in questo video è esclusivamente a proprio rischio.

[@oresteandreanicolo6114]

Di infortuni ne so qualcosa, e non ho mai smesso di allenare la forza. Video dettagliato e molto utili gli esercizi, soprattutto il core che già pratico grazie all’aiuto di Simone

[@SimopagnoCoaching]

Grazie mille Andrea! Mi dai solo continue soddisfazioni 🙏 Non smettere mai di allenarti! ⚽🦵

[@mahfoudlahiani53]

Consigli interessanti per iniziare al meglio la stagione sportiva!

[@paolopagnottoni6243]

Tutto interessantissimo...tutti i calciatori dovrebbero saperlo!!

[@adryzhupa5304]

Spiegato benissimo, uttilisimo per i Allenatori di calcio. Bravo Simone

[@SimopagnoCoaching]

Grazie mille Adry 🙏

[@gabrieleappella6578]

Ottimo video! Per quanto mi riguarda potresti fare video anche più lunghi... È sempre un piacere sentire le tue spiegazioni!

[@SimopagnoCoaching]

Sei fantastico Gabri 🌈 Spero che questo video possa aiutarti nella programmazione dei tuoi allenamenti ⚽🦵

[@antonioaversano2046]

Bel video come sempre, e grande serie!

[@a.j.fantagenitori9364]

Ottima spiegazione🙏🏻🔥

[@outmanlahiani7114]

Grazie mile da oggi in poi giocherò meglio a calcio

[@giorgio8460]

Bellissima continua così vogliamo la novità un abbraccio forte

[@SimopagnoCoaching]

Ma grazie mille! Sei fantastico! 🙏

[@valeriosperti7183]

Se si fanno esercizi di potenziamento si puo andare a correre dopo?

[@SimopagnoCoaching]

Ciao Valerio, grazie per il commento 🙏 Si può fare tutto, ma il consiglio è quello di separare un allenamento di forza e/o potenza da una seduta aerobica, poiché le segnalazioni cellulari sono (quasi completamente) differenti, se non opposte. Per correre, c'è sempre il campo (e la palla)!⚽ Sperando di esserti stato utile, ti mando i miei più cari SALUTI 👐

[@valeriosperti7183]

@@SimopagnoCoaching grazie per avermi risp,pensavo di fare cosi: forza un giorno e il successivo il fartlek, che credo sai cosa sia,naturalmente variando gli esercizi

[@craxelyt4450]

Ciao, questi esercizi vanno bene anche per giovani? (13/14 anni)

[@SimopagnoCoaching]

Certamente! Dai giovanissimi in su, con le dovute precauzioni e modulando il carico, si può fare tutto 👍 Grazie per il commento 🙏 SALUTI 👐

[@craxelyt4450]

@@SimopagnoCoaching Grazie mille per la risposta.

[@SimopagnoCoaching]

@@craxelyt4450 Grazie a te 🙏

[@gabrieleusai3259]

Ottimo video.

[@SimopagnoCoaching]

Grazie mille Gabriele 🙏

[@andrea.5273]

Ciao potresti fare un video per aumentare la forza nelle gambe per i portieri grazie mille

[@SimopagnoCoaching]

Interessante! Ci provo 💪

[@stefanocarta635]

Una domanda ma tu le gambe quando le inseriresti in season?per un calciatore ovviamente

[@SimopagnoCoaching]

Ciao Stefano, grazie per la domanda Oltre al classico e scontato DIPENDE Ti potrei dire che le gambe vanno allenate SEMPRE Almeno una sessione di forza a settimana (salvo il doppio impegno, ma anche lì ci si può ragionare), dovrebbe essere mandatoria! 🦵

[@stefanocarta635]

​@@SimopagnoCoachinggrazie mille per la tua risposta! Il mercoledì potrebbe essere il giorno migliore?

[@falconedellamontagna1454]

Salve io sono un ragazzo che gioca a calcio , ma non riesco ad orientarmi bene riguardo la giusta alimentazione. Posso contattarla su Instagram o qualche altra piattaforma? Ovviamente retribuisco. Grazie

[@SimopagnoCoaching]

Ciao, grazie per il commento 🙏 Certamente! Puoi scrivermi una mail a [e-mail] Sarà un piacere aiutarti 👍 A presto