Fai questi 4 esercizi per vivere a lungo

[@raffaeleraffa2320]

Ho 66 anni ,ho fatto sempre sport nella vita e continuo a farlo.Corsa, pesi, cyclette, addominali e quant' altro.Gioco a calcio e calcetto due volte a settimana.Non fumo mangio bene,bevo vino rosso e due litri di acqua al giorno.Altezza 190 cm peso 97 Kg , fisico statuario e muscolatura possente.Fino a quando ci sara' la salute io continuerò su questa strada.Auguri a tutti

[@serenissimo2000]

Sovrappeso ?

[@robertocetoli8794]

Grande 💪

[@Karma-r8b]

👍

[@beniaminocoronese3642]

7😮😮

[@lilianapalleschi]

​@@serenissimo2000mio figlio fa pesi è alto 1,87 e pesa 95 kg non ha un filo di grasso e gli addominali ben delineati ha molta massa muscolare ma non è grasso .

[@fabiomesser5898]

64 anni = 5km. in 19.05 --- 10 km. in 39.50 -- 21km in 1.28 45 😊 A parte tutto quello che spieghi ,faccio tanti esercizi posturali e di tecnica del gesto atletico , elasticitá e flessibilitá e allenamenti aerobici e alta intensitá in piste di terra nonché tobogan (su e giu´)di montagna !💪

[@LaZanzaraReturn]

66 anni = 5km in 17.12 - 10 km in 38.4 - 21km in 1.28.12 Ex pugile, ora cintura marrone di karate In gioventù campionati italiani di atletica leggera 4 brevetti di nuoto Surfista Tante donne nell'arco della mia vita grazie al fatto che sono davvero un bell'uomo 3 case e 2 auto In pensione con il grado di Generale

[@marcolino5404]

@@LaZanzaraReturn E sticazzi 'un ce 'o metti

[@stefanosanti2183]

@@LaZanzaraReturn E sicuramente testosterone e libido ancora a livelli giovanili!.....Evviva!....

[@stefanosanti2183]

E sicuramente sia il testosterone che la libido, saranno ancora a livello giovanile....

[@solferinomichelotti2985]

Ehh ma qui tutti voi vincete facile!!!

[@pietromansueto9397]

Grazie mille dottore per tutti questi contenuti di altissima qualità, per me questo genere di argomenti sono interessantissimi! Ho 62 anni e mi alleno regolarmente in palestra 4 volte a settimana integrando 2 volte a settimana 30/40 minuti di Tapis roulant. Grazie ancora 👏👏👏👍

[@fabianocarraro4671]

64 anni, sempre fatto sport, per varie ragioni negli ultimi anni ho prodotto la "pancetta", ma ci sto lavorando. Ottime spiegazioni, semplici ed efficaci, solo da inserire nella vita, grazie davvero!

[@rosolinoaldodattila4817]

sono convintissimo ! ho 75 anni e sto molto bene grazie a 15 minuti di esercizi a casa,e spesso vado a camminare dentro la foresta che è vocino casa. grazie carissimo Dottore

[@vurpobill]

Lei è una manna dal cielo, dottore.

[@morenaorlandi7874]

Bravo DOC io ho 60 anni e vado in palestra 3 volte a settimana vedrò di intensificare un po' di più quegli esercizi ....... Senza rompermi 😂👍

[@manuelailenialombardo6064]

Bravissimo io ho 47 anni e ho ripreso da poco. È importantissimo allenarsi. 💫

[@nicolatriglione]

😊

[@clamon7872]

Grazie Dottore ... OTTIMI i contenuti piu' specifici sull'attivita' fisica anche SE a 75 anni mi limito a ricordarli quando li facevo fino a 7/8 anni fa. 😅😅😅 Proseguo comunque ogni giorno con 4 km di camminata veloce, 8 a passo normale + 20 minuti di pesi o ginnastica a corpo libero!! Da sempre penso che l'attivita' sprtiva debba diventare come lavarsi la faccia ogni giorno al risveglio!!

[@giannimodonutti2901]

Grazie mille dottore molto interessante e molto chiaro quello che ha spiegato auguri di buon Natale

[@robertosanpaolopianoforte]

Bello ed interessante, complimenti. Mi aspettavo che tra i 4 tipi di esercizio ci fosse il planck, classico o in tutte le sue molteplici varianti. Lo trovo un allenamento incredibile. Riesce da solo a permettere di allenare quasi l’intera muscolatura corporea . Uniti ad un allenamento cardio e ad esercizi di allungamento muscolare è perfetto. Comunque il video suggerisce ottimi consigli e spunti di riflessione su come mantenersi in salute.

[@Matte87BO]

Contenuto di grande valore! Se fosse possibile sarebbe interessante un video su quali tipi di allenamento fare e come distribuirli nell'arco della settimana (es. Zona 2, alta intensità, forza, etc..). Grazie per la sua opera di divulgazione!

[@mariabianchini863]

Grazie per il bel video che condivido

[@marcobertan201]

Ciao Nicola 👍👍, video veramente di grande valore (sia per contenuto che per chiarezza). Fondamentale tradurre in pratica la teoria e con i tuoi suggerimenti diventa tutto più facile. Richiesta 🙂: se continui con i video sull'attività fisica, utile un passaggio su come supportarla con gli integratori (e con il cibo) prima e dopo l'allenamento. A presto 😉😉

[@nicolatriglione]

Grazie per il suggerimento Marco

[@elenaprelipcean7100]

Mi sono allenata ogni giorno a corpo libero...da 4 anni da questa parte...ho 62 anni.. riesco stare appesa anche 90 secondi ...qualche secondo solo con un braccio.....saltare in lungo e in alto anche .....ci sono dei grossi sassi al posto del cubo...e vaiiii ....mi diverto un sacco...un bagno nel torrente una o due volte alla settimana ...non m faccio mancare nulla ❤❤❤🎉🥳❤️❤️

[@nicolatriglione]

💪

[@elenanicoleta6152]

Sì, molto interessante questo video che da ottimi spunti sugli sport da fare per incrementare l'aspettativa di vita! Grazieeee!!!👏🏻👏🏻👏🏻

[@elioroncaglia1416]

Sempre complimenti per la qualità dei contenuti che porta Dottore. Volevo chiederle se avesse la possibilità, in futuro, di fare un video specifico su come strutturare idealmente una settimana di allenamenti finalizzati appunto alla longevità. Grazie in anticipo e ancora complimenti.

[@nicolatriglione]

Grazie per il suggerimento, metto in lista

[@walkingcalzature]

Grazie Doc sempre video molto interessanti . Mi piacerebbe molto vederne altri sull'attività fisica

[@robertofilippo3322]

Buongiorno dottore. Video interessante che gradirei fosse parte di una serie di video analoghi. Grazie

[@Salvatore_Leggiero]

mi piacciono molto questi contenuti specifici sull’attività fisica, grazie per il tuo impegno!

[@smartpassion3677]

Questi video sono top davvero! Contenuti piu’ specifici sull’attività fisica molto utili!! 👍🏻👍🏻❤️👏🏻

[@nicolatriglione]

😊

[@Matteo9520X]

Già tutte queste cose le conoscevo e già le praticavo, per fortuna da alcuni anni ma voglio migliorarmi ancora di più in tali cose.

[@nicolatriglione]

😊

[@topastro66]

grazie dottore, sarebbe bello una routine di esercizi studiata da te da fare in casa per pochi minuti al giorno 🤩

[@nicolatriglione]

Allora ci penso!

[@FilomenaMarsiglia-mp7wz]

Videooooo bello bello chiaro e super utile, continui dottore a pubblicare argomenti simili🎉🎉🎉🎉 grazieeeee

[@paoladiprata7891]

Super Doc Nicola,sei veramente super Super cool

[@giuseppe3791v]

Certo che mi interessano questi tipi di argomenti. Spero ne farà tanti altri. 💪🏻

[@Michelethesportdietitian2b]

My dead-hang is 80 seconds! Una delle cose migliori per la presa/forza e la schiena! Gran bel video doc!

[@nicolatriglione]

Grazie per il commento

[@cristiandonarini159]

Wow, chiaro, coinciso e ricco di contenuti! Grazie “per” cuore 😁

[@ikigaicamperforlife7674]

Grazie dottore, assolutamente molto interessanti e ben venuti questi contenuti!

[@alessandrozorgno4488]

Arrampico ho circa 60 anni, si, più di 1 minuto , a caldo, è fattibilissimo.gli altri esercizi sono obbligatori !ho dovuto integrare Yoga e per core, schiena e mobilità anche, sono necessari. Grazie

[@lisztiano1]

Bellissimi consigli, Grazie

[@maurorotunno3763]

Caro dottore, complimenti per il suo lavoro di "divulgazione". Nell'ambito di quelli che vengono definiti integratori anti-aging, sarebbe interessante un suo approfondimento sugli integratori NMN o NAD booster, come vengono definiti. Un caro saluto.

[@marcosellecchia6927]

Una delle più belle 11:07 scoperte è stata la scoperta del suo canale, chiaro e semplice da capire, per chi non può correre la Vo 2 max si può allenare con una ciclette? Grazie

[@FilomenaMarsiglia-mp7wz]

❤❤❤sei grandioooso.... Condivo pienamente ogni singola parolaaaaa🎉🎉🎉🎉😊😊😊😊

[@Яздесь-е4щ]

Oddio! Grazie!!!

[@sfasscio]

Buongiorno Dottore, la ringrazio per i suoi preziosi video che seguo con molto piacere. Non mi ricordo in quale video ho visto che avete postato il link di un dispositivo per la respirazione il Powerbreathe, ne potrebbe parlare meglio se non darci qualche indicazione su come utilizzarlo al meglio? Grazie in anticipo 🙏

[@enzocarli1988]

molto utile grazie!

[@FebossTube]

Argomenti sempre interessanti e stimolanti, complimenti; mi permetto di puntualizzare che si consiglia sempre l'allenamento dellla Forza nella sua accezione classica (Isotonica e isometrica) proprio perché è la piu semplice, studiata e se vogliamo col miglior rapporto rischi/benefici. Vero che i parametri della contrazione sono fondamentali (ad ex.la velocità) ma consigliare un movimento balistico come il KTB SWING, che è di una complessità non indifferente, come alternativa semplice di un box jump, mi sembra fuori luogo.

[@davidedalmoro9114]

Ottimo video e super spiegazione come al solito grazie 😊

[@nicolatriglione]

😊

[@TheDocPharm]

Messaggi essenziali e salutari ....grazie doc

[@francescocecere94]

Super utile, Grazie.

[@maxbrug]

contenuti molto interessanti, grazie dottore

[@nicolatriglione]

😊

[@marcoaimasso3222]

Ottimo video con argomenti molto interessanti

[@wr426villacidro]

Molto interessante, grazie

[@patriziarusso2283]

Buonasera Dottore, la seguo da poco e nn mi perdo ogni suo video, esaustivo e soddisfacente. Ho 61 anni paziente con FA scoperta nel 2021 x un controllo Ecg di routine. Lo stesso anno scoperto diabete tipo 2, terapia con Xarelto 20mg,Seloken 1/2 cp 200mg, Jardiance 10 mg, la mia curiosità è che la mia frequenza negli anni si è abbassata di molto da una media di 64/58 iniziale è passata a 48/36 soprattutto quando ho episodio di fibrillazione e nn le nascondo che alcune volte mi spavento. È normale tutto ciò, mi spieghi, sarò lieta di un suo riscontro grazie mille.

[@LucaNieddu-s8u]

Ottimi consigli... Io ci aggiungerei però anche allenare la forza massima con esercizi complessi a carico sub- massimale(squat, stacco, panca, military, dip e trazioni zavorrate) secondo me il modo migliore per guadagnare densità ossea e resistenza dei tendini e articolazioni, oltre che una discreta corazza di muscoli e forza... Avere equilibrio per nn cadere dalle scale è importante, ma cadere dalle scale e nn farsi niente e più figo!

[@mariavairo4802]

Grazie per il vídeo

[@otta6203]

Assolutamente video interessanti

[@benitoumbaca7516]

15:50 salve dott. ,io volevo chiedere un video possibilmente sul cpk. So che ci sono tre tipi ecc.. , ma la cosa che volevo sapere, sono le cause e perché è alto. Io c'è l'ho 800. Quando mi alleno anche se ho il fiato mi devo fermare per la stanchezza muscolare. Grazie mille per un' eventuale risposta

[@giorgiotsaldarakis5172]

Buongiorno, faccio solo 5/10 minuti di allenamento ogni giorno, alternativamente stretching, pesi, calisthenics la mia filosofia è poco e meglio di niente 🙂

[@orazioscappati6004]

Sarebbe utile avere più spesso contenuti sull'attività e l'esercizio fisico. Grazie dottore.

[@elenaspolaore1489]

Grazie! Anche io sono molto interessata a questo argomento!😊

[@nicolatriglione]

😊

[@dott.FrancescoAntonaccio]

Complimenti! Ottimi consigli!

[@nicolatriglione]

😊

[@emmezero]

Gentilissimo dottore,da ex insegnante di ed fisica,mi permetto di consigliare come premessa degli esercizi per l'equilibrio ,sollecitazioni mirate al rinforzo della muscolatura del piede e della gamba (gemelli e soleo)che mai vedo fare in palestra e che a mio avviso costituiscono il presupposto fondamentale per la solidità e la sicurezza degli appoggi, soprattutto in età avanzata

[@annamosele2973]

Ho 72 anni, problemi di artrosi alle ginocchia e o lesioni ad ambedue le cuffie dei rotatori. Cammino ogni giorno a passo abbastanza veloce x 6/8 km. Faccio esercizi di equilibrio, ma che altri esercizi potrei fare per allenarmi, data l'età e i vari problemi? Grazie

[@ergosum6065]

Ottimi consigli,grazie

[@massimilianovaschetti]

Seguo molto e con interesse. Il tema dell'attività fisica dai 50 in su mi interessa molto. Posso suggerire un passo ulteriore? Approfondimenti sull'unione fra corpo e mente, che non sono affatto separati, come si tende a pensare in occidente.

[@lorenzomicale9793]

Bravo Doc......😊

[@francescocanigiula5178]

Bel video doc! Per il dead bang: è consigliabile la versione totalmente passiva o quella con la depressione scapolare mantenuta attiva?

[@leggermentesara]

Ieri sera ho già implementato subito nel mio allenamento i primi 3! Sull'ultimo ora ho una buona scusa per decidermi di andare a fare una corsetta una volta a settimana

[@Filippo-the-original-one]

Grazie, assolutamente trovo utilissimo il tuo video. Ogni tanto provo a correre e il mio orologio mi dice che ho un vomax bassissimo. Per riscaldamento cosa intendi? Corsa leggera o cercare di riscaldare tutte le zone del corpo?

[@GianlucaAlexanderT]

Grazie DOC 👏

[@nicolatriglione]

😄

[@beppebeni8442]

Il protocollo 3 2 1 per il Vo2 Max può essere fatto utilizzando il salto con la corda al posto della corsa?

[@giovannagiraudi5427]

Dottore può fare un video anche su esercizi altrettanto validi ma che si possono tutti eseguire a casa? Grazie

[@barbaraando_trek8051]

Grazie!! Ma una domanda: come diavolo si legge la tabella del VO2MAx? Sul mio Garmin dice che sono a 32 e che mi trovo nella fascia alta di 50% per eta e sesso ma non ritrovo questo valore nella tabella che lei ha allegato a questo video.... Grazie mille!

[@valentinabotta9051]

grazie dott👏

[@davidedalmoro9114]

Certo che mi interessano altri video su come incrementare l'attività fisica...e mi scuso per il 2 messaggio..grazie 😊

[@marcocannoni4273]

Video molto interessante , da seguire con attenzione. Attualmente , secondo i dati di Garmin connect , il mio VO2 max è di 40 , calcolato , penso, secondo i dati rilevati dai computer della bici, fascia cardio, orologio vivoactive etc. Ho 73 anni e peso 84 kg per 173 cm, da giovane ero 178 cm , durante gli allenamenti in bici o sui rulli la frequenza cardiaca media è di 130 bpm con punte di 146, la domanda che pongo è : sono dati attendibili?

[@alessandroroca8113]

Dottore ottimo video, grazie mille. Come si fa a capire quanti di questi esercizi (link youtube) bisogna fare? Usando come esempio ciquantenne senza problemi motori e gia' in peso forma. Grazie.

[@leggermentesara]

Ha segnato il minuto dell'esercizio in descrizione

[@mbus2506]

Grazie Peofessore, solo una domanda. Lo schema che ha consigliato di ripetere 4-5 volte per 1 volta a settimana intende farlo in un giorno della settimana per 4-5 volte consecutive?

[@nicolatriglione]

Esatto

[@francomillefiori2256]

Caro Doc seguo semore con interesse i tuoi video. Per quanto mi riguarda faccio già tutto quello che tu consigli : 4 volte a settimana in palestra contro resistenze, 2 volte HIIT, stretching e flessibilità. Ma ho 69 anni e integro con Carnitina, creatina, citrullina e proteine WHEY. Volevo chiederti faccio bene ad assumere questi integratori o è una spesa inutile? Grazie e buon lavoro. 🙂

[@Elia1962]

Dottore... Non voglio esagerare ma la considero una specie di dono del Signore. Grazie

[@nicolatriglione]

Grazie di cuore per il commento

[@Elia1962]

Apprezzo la sua evidente empati, ingrediente non molto utilizzato. La seguo con attenzione. Buone cose.@@nicolatriglione

[@maxdebelis1925]

Come so calcola il vo2max dalla tabella allegata? Grz

[@francescosacco591]

Contenuti sull'attività fisica molto apprezzati

[@SimonLesFlex]

Considerazione sul dead hang: non si puo' generalizzare quantitativamente in secondi, dato che la durata soggettiva e' altamente dipendente dallo spessore della sbarra. Piu' e' spessa, e piu' sara' difficile l'esercizio

[@greenrevolutionamicidellam9793]

Io li faccio da sempre 👍💪

[@nicolatriglione]

💪

[@chrismorel1837]

Ottimo video! Cancello l'abbonamento in palestra e mi segno a Crossfit!! 🏋🏻

[@betelgeuse223]

Pessima idea

[@chrismorel1837]

@@betelgeuse223 dopo 8 mesi ti posso dire che è la migliore scelta che abbia fatto in ambito sportivo! ho migliorato la resistenza la mobilità , equilibrio e la forza fisica in generale. Non mi annoio più con quelle schede da fare! adesso ho implementato corsa e mountain bike! Proprio come dice nel video sono passato da valori di un sedentario per andando in palesrtra facendo quelle odiode macchine a incremetare il mio VO2max già di 6 cifre! Sto imparando molti esercizi con il bilancere, veramnte ogni allenamenti con gli amici del Box e una prova di tenacia e tederminazione, una sfida con se stessi e non un esibizione davanti lo specchio in solitudine in palestra!

[@gianlucapoli666]

Grazie mille DOC

[@PsicologiaBenessereOnline]

Tutto molto bello e giusto (nello specifico è di fatto un programma di allenamento ad ampio spettro), ma forse ci siamo dimenticati dell'elemento fondamentale della flessibilità & mobilità....

[@angeloazzarello3358]

Riguardo la potenza come il cardio con ripetute , consiglia di evitare x chi ha un orta addominale nei limiti?

[@giulio747]

Salve Dottore Svolgo regolarmente, una volta la settimana insieme ai lavori in zona 2, il protocollo 4x4 per migliorare il vo2 max Mi stavo chiedendo se questo protocollo si possa eseguire sempre, oppure bisognerebbe fare delle pause Potrebbe togliermi lei questo dubbio? La ringrazio in anticipo 🙏

[@pellegrinomanzo3002]

Praticare ciclismo limitandosi a ripetute di brevi minuti con intensità medio alta ha stesso effetto Nella stimolazione anaerobica dei quadricipiti?

[@paolotetto4140]

Ciao Nicola ho 70 anni posso prendere la creatina anche se non faccio palestra, solo saltuariamente ginnastica a corpo libero in casa grazie x una risposta .....ah dimenticavo puoi fare un video su artrosi anche e ginocchio grazie

[@pierovalentini4786]

Herbert ballerina consiglia esercizi ginnici?

[@jowenny3848]

Salve, io salto tantissimo la corda (ne ho di vari tipi, leggere e pesanti) e faccio anche esercizi a corpo libero: trazioni alla fune, flessioni, addominali alla sbarra (toe to bar, in inglese), squat, affondi e anche flessioni a ponte. Può bastare per aumentare le mie aspettative di vita?

[@gigginoomandulino4756]

come si fa a calcolare il VO2 MAX?

[@eliobrusco]

Dottore puo approfondire in che modo il dead hang migliora la mobilità della spalla?

[@giuseppemalara6908]

Salve dottore! Ho da poco iniziato a fare Hiit, è un buon allenamento?

[@francesco3759]

Grazie

[@albertodapisu2469]

Salve, io a 55 anni dopo 8 sedute con 2 giorni di riposo tra ogni seduta con questo esercizio sono passato da 60 secondi di massimale della 1' sessione a 130 secondi continuativi, e' un buon segno secondo lei? Grazie!!!

[@armandofiori1994]

L'allenamento andrebbe ciclizzato ossia, periodi di alto carico e basso numero di ripetizioni..( 4-5 ripetizioni al 85- 90% del massimale) .Medi carichi a medie ripetizioni ( 6-10 ripetizioni) , bassi carichi e alto numero di ripetizioni (12-15). Ex powerlifter...Quando sono nel ciclo di allenamento pesante: panca piana con manubri 45 kg per braccio per 4-5 ripetizioni, con bilanciere 150 kg sempre per 4- 5 ripetizioni...può andar bene dottore??😊 A, dimenticavo... Peso corporeo 122 kg per 1,77- 45 cm circonferenza braccia.

[@IlariaCiarletta]

Il dead hang me l’ha consigliato il mio Osteopata. ❤

[@tiababyjr7719]

come si calcola il vo2 max ?

[@ninagigio6218]

Il dead hang mi ha purtroppo causato il dito a scatto alla mano destra, ci ho messo un anno per avere dei miglioramenti alla mano

[@gianni6373]

bastassero solo queste cose...certo aiutano sicuramente ma e' tutto relativo per ogni singolo individuo

[@fuorviante]

Chiunque ha bisogno di allenare l'equilibrio se non ne ha già il perfetto controllo... Grazie di ricordarlo

[@francodalberto3030]

Uso la tavoletta propriocettiva..... funziona?

[@danielat9395]

Ho 64 anni, ho la tiroide ma non prendo pastiglia, ho osteoporosi e sono in cura con PROLIA. …. Le MANI .. ho dei dolori molto forti quasi sempre, non riesco ad aprire neanche il cartone del latte, ho preso delle molle per esercitarmi ma dopo poco non ho più potuto usarle, a parte i dolori mi sono uscite delle cisti…. Anche le gambe non sono messe bene con dolori muscolari… il peso è giusto, non fumo non bevo mangio correttamente…. Ha qualche consiglio. Grazie

[@stefaniavismara]

Bravissimo

[@nicolatriglione]

😊

[@nicruggi3965]

Una osservazione Doc: con questo protocollo 3-2-1 non si rischia di fare 2 ore di allenamento in un unica sessione? non è un pò troppo?

[@nicolatriglione]

Dura molto meno

[@BlackOut9609]

Fare lo stesso percorso 3 2 1. Per cinque volte in un giorno? O consecutivamente