Allenamento alla forza esplosiva

L'allenamento alla forza esplosiva, permette di sviluppare la potenza e la capacità di rispondere più velocemente ad una azione.
La forza esplosiva è l'abilità che ci permette di esprimere un alto tasso di forza in un breve lasso di tempo.

[@darioberretta7130]

Buon allenamento, ottima spiegazione ma - soprattutto - apprezzabilissima esecuzione. Che spiega meglio di molte parole. Bravo e grazie! 🤝👏✅

[@riccardomendicino7444]

grazie di cuore, cerco sempre di fare il massimo per poter essere utile, soprattutto in questo periodo

[@darioberretta7130]

Riccardo Mendicino Sono un ex agonista ed ora tecnico di boxe. Anche come ausilio alle spiegazioni per gli atleti il Suo lavoro è utilissimo. Continui. 🙏

[@riccardomendicino7444]

@@darioberretta7130 grazie, grazie di cuore....

[@Dario_Maida]

Mamma mia ho sto facendo questo lavoro di forza esplosiva tutti i giorni e da 4.25 al Km che correvo ora corro a 4.15 4.10 al Km con punte di 4.00 che mantengo però per massimo 600 metri poi torno regolarmente a 4.15 ma con questo allenamento che sto facendo nel video non sono sceso più a 4.25 incredibile!!! sono migliorato tantissimo grazie 1000 Prof.

[@riccardomendicino7444]

Sono contento che tu abbia ottenuto un buon risultato seguendo i miei consigli. Ottimo soprattutto il tuo impegno. Continua a tenermi aggiornato. A presto

[@Dario_Maida]

Incredibile non posso ancora crederci facendo tutti i giorni questi esercizi di potenziamento proprio come li fai tu io stamattina 8 Km 600 metri li ho corsi in 35' 58'' cosa che fino a pochi giorni fa ci mettevo 37' 53''...incredibile ho visto il tuo video per caso e ho fatto gli esercizi proprio come li fai tu tutti i giorni e mi è cambiata la vita sportiva della corsa, facevo ripetute, chiedevo consigli su come essere + veloce, niente sempre uguale, sono bastati questi esercizi e sono sceso di 2 minuti sul mio tempo tradizionale, facendo sempre le stesso percorso, non cambiando con discese che avrebbero potuto agevolarmi, no sempre lo stesso percorso di 8 Km 600 metri da 37' 53'' ora lo chiudo in 35' 58'' grazie infinite un saluto ciao!!!!

[@francescociccarelli7752]

Consiglio passi con affondi ,quasi fino al ginocchio, prima senza pesi poi aggiungendo piccolo peso, e scatti su gradoni dellp stadio., Allunga ipsoas sempre prima durante e dopo allenamento ( anche il resto ovviamente. Alza le ginocchia con la falcata e dopo un mese mi dici. I tempi e le serie non me le ricordo , ma erano esercizi che venivano fatti fare da un personaggio che ha allenato morì e lambruschini. Saluti

[@basiliofasolo4863]

​@@Dario_Maida😊

[@newlacecuhairsystemTV]

Grazie i tuoi video sono utilissimi

[@riccardomendicino7444]

Grazie a te per il tempo che hai dedicato al mio lavoro.

[@martinventuri8949]

Ottimo video , grazie mille!

[@gianluigidesantis4726]

Bravo prof!

[@emanuelefanti8409]

Grazie prof

[@Mattia-en4fe]

Ottimi esercizi

[@riccardomendicino7444]

Grazie Mattia

[@MatteoRicciBoy]

Bel video e bella location! anche io ho fatto dei video simili in posti diversi dalla palestra tradizionale. Bravo 👏

[@riccardomendicino7444]

Grazie Matteo, il video è stato girato durante il primo lock down e ho cercato di mostrare ai ragazzi che era possibile allenarsi in giardino o in casa visto il divieto di poter andare in palestra o in un campo da gioco

[@MatteoRicciBoy]

@@riccardomendicino7444 semplicemente perfetta come idea 💡

[@nicolohehekek8235]

Scusami se ti disturbo ancora ma ho un altro dubbio. Se vado in palestra (alleno tutto il corpo quindi anche gambe) ho bisogno di effettuare anche questo circuito o andrei a sovvraccaricare troppo (calcolando che faccio 1 giorno palestra e il successivo fartlek e resistenza quindi corsa) grazie e scusami ancora per il disturbo

[@riccardomendicino7444]

Non c'è bisogno. I miei, magari, falli quando sei in vacanza, ti prendi 20 minuti per te e così ti mantieni....non ti preoccupare, non mi disturbi affatto

[@manuelmuni2403]

Che tipo di allenamento potrei fare per aumentare la mia distanza nel salto in lungo da fermo ? Ho 13 anni e faccio sport da poco ( kickboxing )

[@riccardomendicino7444]

Ciao Manuel, potrebbe aiutarti anche questo : kzbin.info/www/bejne/f5Wte2l8mc2Fl5Y tengo però a precisare che hai una età anagrafica che difficilmente corrisponde in questo momento all'età biologica ( nella fase adolescenziale difficile che combacino) e quindi non conoscendoti, in generale ti consiglio di non lavorare in modo troppo specifico solamente ad una parte del corpo o un solo gruppo muscolare, credo che possa consigliarti (da estraneo) un lavoro completo, un circuito completo. Spero di essere stato sufficientemente esaustivo. Per qualsiasi dubbio, scrivimi ancora e tienimi aggiornato. Ciao Manuel, a presto

[@giuseppecartolano3568]

Come mai 3 minuti di recupero?

[@luigiceriani6382]

Salve grazie del video, ho 18 anni e faccio ciclismo (juniores) volevo sapere quanto serie devo fare per ogni esercizio e quanto tempo di recupero ?. buona giornata

[@riccardomendicino7444]

Ciao Luigi, non conoscendoti ( non conoscendo la tua storia sportiva, il tuo fisico ecc) non posso darti una ricetta precisa, io consiglio sempre di fare ripetute (almeno tre) quindi fai un numero di esercizi che tu possa ripetere per almeno tre volte, cercando sempre di aumentare il numero di ripetute, dando il massimo. Aumentando il numero di ripetute, aumenta il tempo di recupero.

[@young_drvll3550]

quanto volte a settimana va eseguito questo allenamento?

[@riccardomendicino7444]

Ciao MKSV, non conosco il tuo obbiettivo, quindi posso solo darti una risposta generica. In fase di pre-preparazione campionato, lo consiglio da integrarsi e alternarsi con altri tipi di allenamento es. tutti i giorni fare : kzbin.info/www/bejne/bIWtfaebj7Rsn5Y e aggiungere alternando questi lavori: kzbin.info/www/bejne/j3anppqah9iGh7c e kzbin.info/www/bejne/bnuuYYameJZ7e7c . Questo è un esempio di lavoro che consiglio per questo specifico obbiettivo (preparazione pre-precampionato). Spero di esserti stato di aiuto, per qualsiasi dubbio, scrivimi, grazie e buona giornata

[@ilsimonino4658]

Buongiorno non so se mai risponderà, ma giocando io a basket ho bisogno (dato il mio ruolo) di schiacciare necessariamente, questi esercizi sono efficaci per questo obiettivo?

[@riccardomendicino7444]

Ciao Sinonimo, sicuramente sono utili per il tuo obiettivo, puoi anche intervallare con questi altri esercizi : kzbin.info/www/bejne/f5Wte2l8mc2Fl5Y . Giocare a basket richiede molta forza esplosiva, molta coordinazione e rapidità, quindi puoi anche utilizzare questo : kzbin.info/www/bejne/l5O5cpt8fMeVf8k

[@riccardomendicino7444]

Spero di esserti stato utile, tienimi aggiornato e buon lavoro, a presto

[@emanuelefanti8409]

Ciao Prof, complimenti per i video... sono un ragazzo di quarant’anni alto solo 1,75 e gioco in porta. Ho un fisico tipo Peruzzi ( dei poveri), quante serie mi consigli??? Grazie è un abbraccio

[@riccardomendicino7444]

Grazie a te Emanuele. Non so quanto, in questo periodo, tu ti sia allenato, essendo un lavoro molto specifico, sugli arti inferiori, comunque consiglio di iniziare per gradi e soprattutto di farlo a muscoli caldi. Fai prima un riscaldamento, magari, con uno stretching attivo ( kzbin.info/www/bejne/aoSZm3dvpdaJd68 ) e prova, la prima volta a fare una sola serie. Se il giorno dopo ti senti le gambe "buone" il giorno successivo, prova a farne due serie e mantienile per 4/5 volte. Fatto questo, prova, ad arrivare a tre serie...Fai questo lavoro a giorni alterni e quando arrivi a provare le tre ripetizioni, fallo solo un giorno, gli altri due fanne sempre due serie. Spero di essermi spiegato. Tienimi aggiornato sul tuo lavoro, a presto, ciao.

[@emanuelefanti8409]

@@riccardomendicino7444 grazie Prof. In questo periodo di pandemia mi sono organizzato con un ciclo di 4 allenamenti: Forza alla resistenza Forza esplosiva Forza alla velocità Tecnica/defaticante Gli allenamenti sono intervallati da uno/due giorni di riposo.... chiaramente faccio anche parte alta nei giorni di riposo, soprattutto addominali..... Ieri ho fatto 3 serie complete su questo esercizio, ma ho accorciato i tempi di recupero a 1:40..... purtroppo il mio tempo libero nn è sempre quello che vorrei.....

[@riccardomendicino7444]

@@emanuelefanti8409 Ottimo. Inizia come ti ho detto, poi fai una verifica sui tuoi muscoli (il giorno dopo) e in caso accellera o rallenta la progressione che ti ho descritto. Buona giornata

[@nicolohehekek8235]

Ciao questo esercizio può essere sostituito alla palestra? Ho 17 anni e gioco a calcio e vado anche in palestra (per potenziare tutti i muscoli) ,andando in palestra mi consigli di fare anche questi esercizi o può bastare la palestra? Grazie mille

[@riccardomendicino7444]

Ciao Niccolò, questi esercizi, sono complementari alla palestra. Quindi, se li fai in palestra, non c'è bisogno di farli ancora. La cosa positiva dei miei esercizi, è che possono essere fatti anche in casa...quindi, se non hai la possibilità di farli in palestra, magari questi li fai a casa o in giardino. Grazie per il messaggio, tienimi aggiornato su come vanno i tuoi allenamenti

[@nicolohehekek8235]

Grazie mille per il suggerimento sei un grande

[@ciattatoredelanoche3799]

Forza esplosiva: squat, seguito da balzi, seguito da skip (oppure scatti brevi). Se faccio lo squat bulgaro (su una gamba), lo eseguo con una gamba poi con l'altra, per poi "balzare" e "skippare" oppure prima squat gamba destra, poi balzi poi skip, e dopo squat gamba sx, poi balzi poi skip?

[@riccardomendicino7444]

Ciao , grazie per il messaggio, personalmente, eviterei scatti, dopo un lavoro sulla forza esplosiva, preferirei fare un lavoro di defaticamento o di stretching. Lavorare sulla velocità o sulla rapidità dopo aver affaticato i muscoli non è producente e a volte può essere anche rischioso. Alterna se vuoi, i giorni dedicati ad una o all'altra cosa. Comunque prima inizia sempre con un riscaldamento e stretching attivo ( kzbin.info/www/bejne/aoSZm3dvpdaJd68 ) oppure con un allenamento e riscaldamento a corpo libero ( kzbin.info/www/bejne/bIWtfaebj7Rsn5Y ). spero di essere stato chiaro, per qualsiasi dubbio non esitare a scrivermi ancora, un abbraccio

[@ciattatoredelanoche3799]

@@riccardomendicino7444 chiaro. Perché x le braccia non vale questo principio? Quantomeno per i lottatori che allenano le braccia

[@riccardomendicino7444]

@@ciattatoredelanoche3799 mi dispiace, non conosco il lavoro dei lottatori, non entro nel merito del loro tipo di lavoro...se non so, preferisco non dare opinioni. A presto

[@riccardomendicino7444]

@@ciattatoredelanoche3799 Cercherò di informarmi, appena ne saprò di più, ti faccio sapere, a presto

[@vincenzodeluca5662]

Ciao Riccardo. Complimenti per il video ,allenamento semplice ma efficace. volevo chiederti per under 17 vanno bene le tre ripetizioni con il recupero di cinque minuti ? Sempre grazie e buona serata.

[@riccardomendicino7444]

Grazie Vincenzo per il tuo messaggio, i tempi e le ripetizioni qui proposte, sono delle linee guida generiche da personalizzare in base alle capacità, allo sviluppo e alla preparazione dei propri ragazzi. Personalmente con la fascia di età a cui fai riferimento e che anche io seguo, preferisco fare due ripetizioni da trenta secondi l'una intervallando gli esercizi in coppia, cioè, un esercizio per 30" e dopo 10" un altro esercizio sempre per 30", dieci di recupero e per 30" ripeto il primo lavoro, 10" di pausa e per 30" ripeto il secondo esercizio. !0 secondi di pausa e si riparte con un'altra coppia di esercizi tra quelli proposti nel video... Spero di essermi spiegato, a volte aggiungo negli accoppiamenti, alcuni lavori per la parte alte del corpo o per la parte addominale...(plank/piegamenti sulle braccia/addominali). Se hai qualche dubbio su quanto ti ho scritto, continua pure a chiedere, mi fa molto piacere poter confrontarmi con altri colleghi. Buona serata, Riccardo

[@jacopodalben5189]

Ciao quante volte a settimana dovrei fare questi sercizi per aumentare lo scatto iniziale in corsa?

[@riccardomendicino7444]

Buon giorno, il mio consiglio per aumentare la forza esplosiva è lavorare con metodi misti. Quindi alterna questo circuito ad altri di velocità e di reattività e cerca di migliorare anche la tecnica di corsa.

[@xxalessioxx5029]

Sono Alessio ho 18 anni, 1.81m, gioco a basket nel tempo libero, e mi piacerebbe schiacciare, eseguire questi esercizi, mi aiuterebbe?

[@riccardomendicino7444]

Certamente, se puoi, effettua una serie di balzi nel "tappetone". Questo ti aiuta sicuramente a rafforzare gli arti inferiori con un basso impatto alla colonna vertebrale..

[@xxalessioxx5029]

@@riccardomendicino7444 grz mille

[@carminegervasio5477]

Posso fare solo un tipo di esercizio con 3 minuti di riposo?

[@riccardomendicino7444]

Durante l'allenamento, in questo periodo, agli "allievi" e ai "juniores" io li faccio fare tutti per 30 secondi e 10 secondi di recupero...tutto dipende dall'obbiettivo che ho. Anche in questo caso, il lavoro va personalizzato in base all'età del giocatore, da quanto è allenato e anche dagli obbiettivi che ha in quel periodo. Spero di averti soddisfatto nelle mie risposte, per qualsiasi dubbio, continua pure a scrivermi. A presto

[@carminegervasio5477]

@@riccardomendicino7444Li consigli ad un esordiente?Magari riducendo gli esercizi?

[@riccardomendicino7444]

Personalmente ti consiglio questo video: kzbin.info/www/bejne/l5O5cpt8fMeVf8k soprattutto gli esercizi della seconda parte. Sono allenanti alla reattività ma anche alla forza esplosiva però più adatti alla tua età. Dagli un'occhiata e fammi sapere

[@mrk973mrk]

salve grazie dei tutorial...quante volte a settimana si dovrebbe fare questi esercizi?

[@riccardomendicinofotografo2679]

Buon giorno Mirko, non ho una risposta esatta, non conosco la tua età, il tuo grado di preparazione, lo sport che pratichi e a quale livello. Dipende poi dal periodo ( precampionato- durante la stagione agonistica-pausa invernale) ...es. durante la stagione, una due volte la settimana, nel precampionato, due-tre volte e in alcuni casi per brevi periodi anche 4

[@giancarlocurcio1106]

Buongiorno. Come deve essere "fatto" il riposo/recupero (fermi, sdraiati/seduti, camminando...)? Grazie

[@riccardomendicino7444]

Buon giorno Giancarlo, solitamente, faccio fare questo lavoro ai miei allievi divisi in gruppi. Un gruppo lavora e una riposa e siccome anche in partita abbiamo brevi momenti di recupero voglio che i ragazzi si abituino a recuperare nelle stesse condizioni di partita, cioè in piedi, camminando oppure chiedo loro di effettuare uno stretching. Spero che questa risposta ti abbia soddisfatto i tuoi dubbi. Per qualsiasi cosa, non esitare a scrivermi ancora, a presto

[@giancarlocurcio1106]

@@riccardomendicino7444 Grazie. :)

[@gabrielecorda5021]

Io corro regolarmente 8 km un gg e uno no posso usare questo circuito per integrare?

[@riccardomendicino7444]

Ciao Gabriele, non conosco la tua età, se hai più di 17 anni, assolutamente si. Devi gestire bene il numero di ripetizioni per non rischiare di affaticarti troppo. Fammi sapere più dettagli, sull'età, sullo sport che pratichi (se lo pratichi) ecc. Buona serata

[@gabrielecorda5021]

@@riccardomendicino7444 certo! buonasera intanto scusi la maleducazione! comunque ho 33 anni! ho praticato per molto tempo sport come calcio bici palestra! poi per nel tempo e varie novita ho perso il giro prendendo 20 chili! quest’anno a luglio ho ripreso ad allenarmi a livello aerobico alternando corsaxau strada/ tapirulan piu esercizi a corpo libero e pesi in palestra sempre aerobici! ora come ora sto correndo cercando a giorni alterni avendo sessioni di minimo 40 min

[@riccardomendicino7444]

@@gabrielecorda5021 Nessuna maleducazione, figurati, più ti conosco meglio posso consigliarti. Pensa anche di fare, nei giorni che non corri anche l'allenamento a corpo libero, che propongo in questo video (questo è il link : kzbin.info/www/bejne/bIWtfaebj7Rsn5Y ), dura 20 minuti ma di buona intensità, sono 30 secondi di lavoro e 10 di pausa attiva, lo puoi fare mentre scorre il video e andare a tempo con me. Io e mia moglie lo facciamo quasi tutte le mattine. Alcuni esercizi hanno due proposte, una più intensa e una più leggera in modo che tutti lo possano fare. Grazie per la fiducia. Fammi sapere come procede. Buona serata, Riccardo

[@stefanoangelini656]

Lavoro ok , riposo ok , x qnte serie ?

[@riccardomendicino7444]

@@stefanoangelini656 dipende dall'età del soggetto e dal suo livello di allenamento. Consiglio sempre di provare gli esercizi e poi, in base alla risposta del proprio corpo, darsi degli obbiettivi (un numero di ripetizioni che possano essere sopportate aumentandole gradualmente di settimana in settimana )

[@alessandropalmieri13]

Ha senso finché fai poche rep e tanto recupero dando il massimo o crede sia meglio che segua i suoi tempi?

[@riccardomendicino7444]

Ciao Alessandro, i miei tempi sono molto generici, si possono e si devono diversificare in base all'età, alla preparazione fisica, alle esigenze di ognuno di noi. Cerca sempre di dare il tuo massimo impegno fisico e mentale.

[@nicolohehekek8235]

Scusami se ti disturbo ancora ma ho un altro dubbio. Se vado in palestra (alleno tutto il corpo quindi anche gambe) ho bisogno di effettuare anche questo circuito o andrei a sovvraccaricare troppo (calcolando che faccio 1 giorno palestra e il successivo fartlek e resistenza quindi corsa) grazie e scusami ancora per il disturbo

[@dividix90]

Sono esercizi utili anche all'equilibrio, quindi si, secondo me vanno fatti anche se alleni le gambe in palestra