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#fessiers #séance #tips

[@celiacaputo6509]

Bien évidemment qu’on veut la vidéo concernant la nutrition ! J’aime vraiment beaucoup ce format, je trouve ça trop trop motivant! Par contre les fentes bulgares c’est vraiment une TORTURE pour moi, à chaque fois que j’en fais j’ai des courbatures pendant deux jours! 😅 Gros bisous girl 💗

[@alohalaia]

merci pour ton retour!! bisous 🫶🏼

[@Noemie1407bis]

Une vidéo nutrition (par exemple sur la sèche) ! Ce sont mes préférées sur ta chaîne et ça me manque 😄

[@Hraikm655]

Merci beaucoup pour la vidéo, une partie nutrition serait hyper intéressante !! et d'autres vidéos pour le upperbody, abs... ne seront pas de refus thaha

[@alohalaia]

c'est noté merci beaucoup!! 💌

[@cecilia_bou]

J'adore ce genre de vidéos (les autres aussi évidement lol) sur d'autres muscles ça serait vraiment bien j'adore ta façon d'expliquer tu rends ça si simple et tu motive beaucoup 💪🫶

[@melaniep6490]

Tellement intéressant ce genre de vidéo ou on voit ta séance en temps réel avec les rep, les charges etc.. avec plaisir pour voir plus de vidéos sport 😘

[@leblogdeceline]

Merci d’être aussi naturelle et inspirante 🙂

[@alohalaia]

oh merci beaucoup 🤍

[@morgane_cttrd]

ça serais super une vidéo sur l’alimentation !!

[@alohalaia]

je note merci 🥰

[@eloisecallet3357]

Une vidéo nutrition serait top en complément puisque l'un ne va pas sans l'autre 😊

[@alohalaia]

je suis d'accord! ça marche je note ça 💗

[@cam_1305]

Ta transformation est incroyable. J'ai la même morphologie que tu avais avant et je galère à vraiment changer. Ca m'intéresserait de savoir tes conseils pour l'alimentation 🥰

[@alohalaia]

je prépare ça 🥰

[@chiarascrivano8241]

Ouiii une sur l’alimentation !!! Toujours au top t’es vidéo 🫶🏼

[@VeroDesormeau]

Je n'ai pas habitude de commenter sur les vidéos, mais j'ai bien aimé ton montage et ta séquence. Merci d'avoir partagé, j'aime ta vibe aussi!

[@steff9128]

Coucou Ma Alaïa❤ Je suis comme toi je préfère les poids libres, beaucoup plus de ressentie et plus efficace pour ma part. Merci pour tous le contenu que tu nous offres chaque semaines. 💕

[@bbhati_zdravik]

Incroyable cette vidéo et tous les conseils partagés ! Merci ♡

[@danaeaeberli281]

J’adore tes vidéos Alaïa 💖 Merci mille fois 🫶🏽

[@CB6Fio2]

C’était génial ! Une séance haut du corps pourquoi pas 😇

[@sashamarechal8419]

Toujours un plaisir de regarder tes videos! Tu es tellement inspirante et c'est toujours apaisant d'écouter tes conseils Est ce que tu pourrais nous en donner sur comment choisir le nombre de rep, par rapport a la prise de masse ou l'andurance du muscle? Merci encore bisouus 😘

[@alohalaia]

merci c'est adorable! c'est noté des bisous 🥰

[@naomilova2187]

C'est ce type de contenu que j'aime sur ta chaîne ❤❤

[@Plnbleu]

Letzgo 🏋️ j'esquive les fentes mais j'entends bien que c'est le best !! J'ai la même morpho que toi à l'époque. J'ai commencé la muscu il y a quelques mois et je vois l'avancée. J'ai encore beaucoup de boulot mais j'suis hyper motivée !! J'ai une question sur la poitrine, j'ai grand espoir que tu me dises que c'est grâce à la prise de masse que tu as pris ? Ou chirurgie ? Merci pour ta vidéo !!! ❤

[@liloubernard497]

Hello, merci pour la vidéo ! Est-ce que tu pourrais en faire une autre du même type mais pour le haut du corps aussi s'il te plait ? Je pense que ça aiderai beaucoup de monde de voir une séance type bas du corps / fessiers (cette vidéo) et une autre pour le haut du corps. Super travail en tout cas !

[@gilliankeser6344]

Ce serait vraiment génial une application pour le programme booty d'enfer ! C'est un peu compliqué de l'utilisé à la salle via internet... Sinon top comme vidéo ! :D Et bien-sûr on en veut plus des vidéos de ce style *-*

[@Charlotte-cp6gz]

Une vidéo de nutrition serait top en plus de celle ci qui est super aussi ! J'adore ce genre de vidéo :)

[@tichat36]

Nutrition serais super merci beaucoup pour la vidéo qui fait toujours plaisir 😍🤩

[@mathildedubois2970]

Hello ! Merci beaucoup ! Je te suis toi et tes conseils depuis 3 ans et grâce à toi j’ai déjà pris 20 kg (oui j’étais très maigre avant) et tu m’as permis de changer mon corps et même le regarde que je lui porte. Merci ✨ However, j’ai l’impression de stagner aujourd’hui…. Combien de séance vas du corps de ce genre faut il faire par semaine s’il te plaît? PS: si tu refais un tour par l’Australie, je fais ma thèse à Melbourne je peux t’envoyer des petits tips des choses chouettes à faire ici ! 😊

[@alohalaia]

oh mais génial ça 🥺 mes programmes Booty d'Enfer te proposent 4 séances/semaine mais tu peux choisir de le réaliser à ton rythme 🤍

[@inesmarques5549]

Trop bien la video Alaia merci beaucoup. C’est possible d’avoir une vidéo sur une séance haut du corps prochainement ??

[@lolitasilveri9247]

Ha yes pour la partie nutrition ce serait super. Merciiiiiiiiii ❤

[@alohalaia]

c'est noté!! merci 🥰

[@florine.garnier]

Toujours aussi inspirante ❤

[@nathalierohner7318]

Ho ouiiii pour la partie nutrition ✨❤️‍🔥

[@Mel-lx3cz]

Merci pour cette vidéo ! Ta brassière est magnifique, elle vient d'où ?

[@celinedubois2589]

Je termine mon abonnement à mon appli d'entraînement et next je passe sur booty d'enfer 💪🏻 2024 c'est notre année les gurlz 🎉

[@alohalaia]

yess girl!! let's do it ❤‍🩹

[@mnelisav]

Hello, je ne commente que très rarement mais déjà je voulais te remercier pour tout le contenu que tu nous offres (surtout ces derniers temps, je trouve qu'il est encore meilleur) ! Par ailleurs, j'avais une question (en espérant que tu vois mon commentaire haha) : ma salle de sport est à environ 30-45 minutes de transport et n'osant pas effectuer les échauffements/étirements là-bas, je voulais savoir si cela était dérangeant que je les effectue chez moi (donc 30-45 minutes avant ma séance).

[@alohalaia]

hello girl, honnêtement c'est pas recommandé car ton corps a besoin d'être "chaud" juste avant ta séance 💓

[@sophiaamrane8439]

Une partie alimentation yes !

[@alohalaia]

je note merci 🤍

[@LouAnneZan]

Incrrrr’ ! 🥳 Tu fais des étirements après tes entraînements, pour limiter les courbatures, etc. Ou tu as des conseils ? ✨

[@najoualyakoby4180]

ON VEUT UNE SERIIIIE OUI

[@selma1827]

Incroyable ! Merci, aurait tu une séance pour cibler les cuisses ?

[@Laurainparis]

Superbe vidéo !!!

[@laurentsanchez726]

Merci, pour vos conseils d’entraînements ils sont simples rapides et efficace. Par contre pour les protéines en s’entraînant une fois par jour quelle protéine choisir et quelle quantité par jour. Je n’ai aucune allergies. En vous remerciant par avance. ❤ Je suis une femme de 49 ans pour 59 kg ,167cm.

[@MsYion]

Tu es vraiment la Booty Queen 😍 j'adore tes vidéos sport (encore plus que les autres que j'adore aussi évidemment)

[@alohalaia]

oh merci beaucoupp!! 🤍

[@Carla_kld]

Bonjour, avez-vous sortie votre vidéo sur la nutrition ? sinon j'adore ce que vous faites !!

[@Mel-bdt]

Merci pour cette vidéo et tous tes tips 🙏🏼 Tu fais combien de fois cette séance par semaine ?

[@marchemileina8005]

Une vidéo sur la nutrition serait cool

[@emilieglasss]

Coucou alohalaia Ça fait 8 mois que j’ai commencé la salle et en 8 mois j’ai pris du poid et des muscles allor que j’y croyais pas. Merci de la vidéo c’est super motivant 🩷une vidéo sur la nutrition ça pourrait être top 👍🩷

[@alohalaia]

oh félicitation!! merci beaucoup 💖

[@emilieglasss]

@@alohalaia ho merci bcp tu es trop chou ça me touche 🩷🩷

[@Ciao_bella.]

Merci beaucoup ❤

[@mallolodreams]

Ça motive !! ❤ Je ne suis pas café mais le smoothie avait l'air bon :D

[@alohalaia]

merci! 🧚‍♀

[@ndeyerouba3265]

Merci alohalaia c super constructif. Vidéo pour partager tes plats pour la prise de masse stp😂

[@julietteverhulst4269]

On veut la même pour le doooos ❤

[@valentineb5192]

Hello ! Super vidéo ! Ton banc de muscu, c'est un banc que tu utilises aussi bien pour le DC que le Hiptrust ? 😘😘🙏🏻❤

[@valentin990]

les poids libre auront des facteurs limitants comparés au machine car comme tu l'a dis , les abdo sont des muscles stabilisateurs et peuvent limiter ta proximité a l'échec

[@saraamimer4503]

Salut alaia merci pour cette vidéo elle va m'aider pour développer encore plus mes fessiers,stp tu peux nous faire une vidéo spéciale dos merci bisous ❤❤❤

[@alohalaia]

je note! merci girl 🍒

[@matthieubaduel6500]

Combien de fois faut il faire la seance par semaine?

[@camilleansaldo1669]

Coucouuu je voulais savoir comment tu fais pour ne pas avoir les épaules courbées vers lavant lors du deadlift ?? Merci d’avance

[@laurinegrelet358]

T’es exercices d’échauffement c’est des exos de mobilités. Sinon j’adore ton contenu🤍Force à toi 💪🏻

[@emmanuellepons1654]

merci c'était top

[@erinlaqueen8686]

Saluuut désolé de te deranger mais je voulais savoir est ce que c'est possible de prendre du fessier sans aller la salle car je n'ai vrm pas les moyens merci a toi si tu repond❤

[@saratessier6120]

Merci d'être si naturelle, j'aimerais vraiment en savoir plus sur la partie nutrition. Je trouve ca lègerement compliqué quand on débute.

[@alohalaia]

je note ma belle merci beaucoup! 🤍

[@angeranger8555]

Cc je vient juste de voir ta video. Qui est vraiment top. Pour les hip thrust tu fais une series de 12 rep puis 10 8 6 mes esque que tu fais une serie de 12 ou plusieurs series? Merci pour ta réponse. Désolée pour le dérangement

[@hemcise1565]

trop cool cette vidéo

[@alohalaia]

thanks 🥰

[@arianalix]

Déjà merci beaucoup pour cette vidéo elle est super! Mais j’ai une petite question, quand je fais des fentes bulgares (en m’étant échauffée biensur) si je ne tends pas mon genoux il finit par me brûler, je sens bien que c’est mon articulation et pas mon muscle qui pose problème qu’est ce que je peux faire pour remédier à ça ?

[@louanezebest]

Prenez vos pop corn et des notes!

[@alohalaia]

haha 🤪✨

[@Clara-gc5mz]

super vidéo

[@alohalaia]

merci 🤍

[@hollyblack1034]

coucou Alaia, le dernier exo pour les abducteurs tu mets assez peu de poids c'est parce que l'exo est plus "douloureux" que le hip trust par exemple ?

[@coralieh8]

Merci

[@lore_s]

coucou ! tu pourrais faire une vidéo pour travailler les fesses à la maison? ça serait top!!

[@alohalaia]

je note! merci pour ton commentaire 💗

[@JulietteMace-qf8jp]

Petite question : comment vous faites pour ne pas avoir mal a l'os de la hanche pendant le hip trust ? Parce que c'est systématique pour moi quand je le fais

[@sarahrahji9362]

Il faut que tu tende t’es bras à la montée pour pousser la barre vers la haut de t’es cuisses et tu n’aura plus mal

[@clarasurcin9983]

Est ce que tu aurais la référence de ta machine à café stp ? :)

[@anne-sophie7609]

Lors du hip trust mon dos glisse sur le banc. Est-ce aussi efficace si je me mets directement à terre à plat sur un tapis?

[@marionbdl7470]

La team Booty d’enfer 🔥🍑 Avoir son avant après dans la vidéo = goal 🎉 Ps : j’ai encore des courbatures Alaia des programmes trop efficaces ou on se challenge de séance en séance

[@alohalaia]

haha merci pour ton retour ça me fait trop plaisir 🥰

[@caml3759]

Coucou tu fais cet entraînement combien de fois par semaine ?

[@pimpimgfx4288]

Format training et recette on ad❤re

[@alohalaia]

merci pour ton retour 💗

[@mary-ann1851]

Aller faut que les fessiers pouuuuuussent après cette vidéo 🍑😌

[@alohalaia]

haha let's goo 🧚‍♀

[@UneCeriisee]

Hello, et les fentes statistique, est-ce tout aussi efficace ?

[@alohalaia]

c'est aussi efficace mais j'ai une préférence pour les fentes bulgares qui sont challengeantes ++ 💗

[@dennisdonaldson2127]

🔍Find🔥God🔥before its too late. We are living in the last days.🕰The clock is ticking. 👑Jesus👑is coming🗡🔥 💪🦁🙏💯keep putting in that work🏋

[@tichat36]

Un exo pour les poignets d'amour 🤣

[@florapiccinato3766]

Hello la perte de gras n’est pas localisée ! Tu mets de partout en globalité quand tu es en déficit calorique 😊

[@sofiaoumezaouche6979]

Super entraînement, mais le hip trust est un peu trop sur côté, quand on mets autant de poids dessus alors le squat donne bcp plus de résultas mais personne ne mets autant de poids sur le squat je ne comprends pas

[@angeledu92]

Plus de vidéo sports, nutritions ca serait super interréssant

[@alohalaia]

ça marche merci 🤍

[@Emporiya]

Cc moi j’aimerais bien voir ton programme haut du corps car je te trouve très harmonieuse tes bras ne sont pas en mode « bodybuilder » et j’ai peur de faire le haut à cause de ça

[@jabiphael7940]

🍑🍑🔥🔥

[@lisouillecherry3577]

Merci