しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】

11月11日　初の書籍発売になりました！
「日本一親しみやすいモデルが教える太らない体のつくり方」
1250円　(KADOKAWA）
こちらのストレッチ動画のNEWバージョンもフルで掲載させています。
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毎日の９分間ストレッチに続く、毎日のストレッチシリーズ第二弾！
続けるだけで、心と体が変わっていきます。
柔軟性を高めることで代謝UP！姿勢改善！脚やせ効果あり！美肌効果あり！肩こり腰痛改善にも効く！私の最近の毎日のストレッチメニューです。高評価ボタンやコメント、励みになります！
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[@kazumimori1937]

なぜいいねは1回しか押せないんだろうと思います！毎回押したいです笑

[@もも-j2o7b]

(汚い話でごめんなさい)生理痛激重民だった私が、この動画も含めいろんな方の動画を参考にしながらストレッチを続けていたら、生理がきてもまじで今までの激痛が嘘みたいに感じなくなって、おまけに体調も良いし痩せたしで良いこと三昧です！！！！特にこの動画にお世話になってるのでコメントさせていただきました！

[@りる葉若月]

同じくです

[@ip6906]

生理は汚い話じゃないですよ！☺️

[@sususufulzuzuzuful]

全然汚くないよ 私も生理重い民なので続けていきたいと思った

[@mai4458k]

亜美さんのストレッチ系の動画は『もう終わったの！？』というくらい時間が早く経っていくので一日の中でとても有意義な時間だと感じています☺️ しかも三日坊主の私でも毎日やっているという🤭✨

[@kanako8511]

0:43 スタート☺︎ 最近寝る前に毎日やってます 寝付きが良くなったような！

[@リサ-p1q]

平日は9分間、休日は11分間をやっています！すごく気持ちいいです！ 私は10キロ以上の体重増減を繰り返し、精神的にも参っていました。あみさんの動画を見ると「生理の食欲はしょうがない！」「体を大切にする」など、すごくポジティブなメッセージを送ってくれていて本当に前向きになれました。いつも、「だめだなぁ」と思ってしまうので…。あみさんの真似をして朝食を２回に分けて、朝はその間の時間に筋トレをしています。夜はランニングをしていて、今月は50k走りました。体温も上がり、生理痛も改善しました。あみさんの動画にはすごい力があります。ありがとうございました😊

[@sa_yo]

亜美さんのストレッチ、続けてもうすぐ2年になります。 このストレッチと毎日の9分間ストレッチ、下半身痩せストレッチの3本をセットでやっていますが、驚くほど体が柔らかくなりました。 私はマラソンをしているのですが、これらのストレッチが腸腰筋や股関節などにとても役立っています。 これからも続けていきます❗️ ありがとうございます♪✨

[@hirommy2020]

他のストレッチの動画もたくさん観てるんですが結局はこちらに戻ってきます。飽き性の私が長く続けられています。

[@chawawa4487]

筋トレばっかやってたけど、ストレッチもやらなきゃいけないことにやっと気付いた。。。 あみさんのストレッチは本当に気持ちいいー！！！！

[@Kujira_to_same]

24年、また戻ってきて1ヶ月続いています。永遠にこの動画消さないでほしいしまた新しいストレッチの動画もお待ちしてます❤

[@なんちゃんなんちゃん旅中国の不]

4日目　笑顔と元気が素敵

[@チップ-y9b]

きのうに続いて、できました。 今日は、11分だけやりました。 風呂上がりでしたが、11分するだけで、 けっこう汗が出て、スッキリです。🎵✨

[@インヌッ]

1ヶ月くらい毎日朝ストレッチして変化した点 ・だるさがなくなってスッキリした ・よく眠れるようになった ・贅肉が減った ・筋肉がガチガチなのがマシになった 続けて良かったです😭😭これからも続けます❤

[@hungrystudent9179]

亜美さんの動画は自分の基本となる一本を毎日行い、たまーにやる気が出る時に他の一本を追加でやるとめちゃくちゃ継続できますよ！！！最近見つけれてほんと幸せです！

[@いあお-h6l]

現在3ヶ月の子育てしてる新米ママです。 家事と育児で常に下向き・猫背が定着して身体が重くて辛かったのですが、これをしたら軽くなりました✨ 鏡を見たら久しぶりに背筋がスッと伸びていて感動しました🥺✨ 隙間の時間に続けたいと思います✨ねじりが気持ち良いです✨

[@mayumimayumi5268]

すごく気持ちい！ あと、『私っていい女かも☺️』って気分にさせてくれて自尊心も少し高くなった気がします 1日のたったの11分間で健やかな体と心になれるなんて、一石何鳥なんだろう！ ありがとあみしぃ〜 今夜もストレッチしよ〜☺️

[@yurikoogawa4063]

9分、11分のストレッチを真面目にやったあとの、あみさんの「お疲れさまでした〰️」の言葉、なんだかとても嬉しいです🥰

[@マリ-l7w]

みなさんおっしゃるように、動きが分かりやすく無駄もなく、そして癒されます。 色々なストレッチ動画を観ますが、亜美さんの動画が一番好きです。

[@mamu6297]

秒数のカウントがないことで、プレッシャーを感じずにゆったりとストレッチすることが出来ました！ これから毎日の日課にします！

[@もえ-f6g]

いいねを何回も押したくなるくらいありがたい動画です！！毎日続けます🥺🥺

[@りっちゃんちゃま]

お陰様で、頑固な腰痛が楽になりました。毎日続けます🎵

[@なでしこ-g7t]

運動ゼロだった私が、アミさんのストレッチ＆開脚＆マッサージなどなどとても楽しく日々しています。 それでもっと体を動かしたくなりました。初心者向けの全身動かせるダンスエクササイズ動画が見たい！やりたい！です。 いつか……お願いします☆☆

[@山崎モブチョフ]

4年ほど前に病気で大きな手術をしてから身体が微妙に疲れやすくなり、気付けば14kgも太ってました。 さすがにこれはやばいと運動を始めましたが、増えた体重のせいで腰や膝などの関節に負担がかかってしまいスクワットはおろかジョギングすら困難で、なにか関節に負担をかけずにできる有酸素運動はないかと探していてあみしぃの動画に出会いました。 ほかのヨガやストレッチの動画はポーズの難易度が高く見ながらやるのが難しくて挫折したのですが、あみしぃの動画は説明がわかりやすく毎日続けることができました。 太り過ぎてたせいもあり初めは足を抱えられなかったり、お肉が邪魔して屈伸できなかったりしたのですが3日ほどで｢あれ？できる！｣と効果が実感でき感動しました。カチカチだった筋が伸びるのがとても気持ちよく感じるようになり、心もリラックスして呼吸すらも気持ちいいですε=(´∀｀*) こころなしか普段の姿勢もよくなり、スラッと立てているような気もします。 長くなりましたが、あみしぃの動画に出会えとても感謝しています。 応援してますので頑張ってください((꜆꜄ ˙꒳˙)꜆꜄꜆ｴｲｴｲ

[@ユエ-b7p]

初めてまだ数日ですが姿勢とお通じと代謝一気に改善して来ていてすごく嬉しいです 気持ちまで変わって来て前より 元気になり笑顔が増えました 石井さん素晴らしい動画をありがとうございます

[@nobukonagase1224]

ま

[@カオリ-o4z]

毎日やっているけどかなり調子良い！やみつきストレッチ😊

[@ちゃゆり-v3k]

「おしりのほっぺた」ってワード好き

[@エストさん-g6o]

このストレッチやるようになってから、偏頭痛と緊張型頭痛で鎮痛薬飲まなくてよくなった！あみしぃ、ありがとうございます😊

[@ぱんだ楽坊OfficalChannel]

毎日実践しております。11分の時間がちょうど良いです。ありがとうございます。

[@retoromon]

眠れなくて、体もだるくて辛かったけど、このストレッチをやったらすごく落ち着けました！！！本当にありがとうございます😭

[@宮本美砂-g3f]

3日坊主の私が、四ヶ月も続いています。 続けるうちに、身体が柔らかくなっていくのが実感できます！！

[@Aぇすの担めめふかこじさのすえ]

やる！毎日やる！休校明けにはみんなに驚かれるような体になる！

[@mgmg-bx5mc]

あみしぃさん！病気で動くこともままならなかったのですが、少し調子が良くなった時にこちらのストレッチをしたら、心身ともにとてもリラックスできました。ありがとうございます！☺️

[@チップ-y9b]

昨日に続き、できました。 11分は、しばらくやってなかったので、 新鮮に感じました。明日もがんはります✨✨🤠

[@kukuku78uni]

9分間ストレッチとセットでやってます！ もう少しゆっくり伸ばしたくて、0.75倍にしてます。これがすごくいい🎵 体が軽くなり、歩くのも楽に感じられるようになりました。 これからも続けていきます。 アミさん、ありがとう💕

[@akikomurakami590]

最高！体と心がとっても気持ちいいです

[@コケシママ]

みなさんの気持ちわかります(^^)私もまったく続かないです。病気療養中の私は、コロナの影響もあり外出がまったく出来ず、太るし、身体中が痛くなり腰痛の悪化、肩は上がらず😭 激しい運動も長い時間だと続かないし。そんな時、あみさんの9分ストレッチを見つけました。4月から毎日続いてます。凄い私！😍 一日２回、9分と11分やっています。気分が乗らない時は無理せず一回だけにしてます。 逆に調子がいい時は追加したりと。 そんなに沢山やるわけじゃないから痩せたりはしないけど半年続いてめちゃくちゃ体が柔らかくなりました。これからも続けていきます。

[@mikutan3075]

休みの日の朝は白湯を飲みながら、あみさんの9分+11分ストレッチをするというのが日課になりました！体はポカポカしてとても気持ちよくなります😊

[@cororo9656]

これをやると気持ちが落ち着くと言うか、自律神経が静まる感じがします、お世話になっています！！！！！

[@SC-wf4cq]

自宅自粛中ですがこの動画のおかげで、身体のメンテナンスができています！ ありがとうございます！

[@dannashi_and_camp]

子育て中に最高でーす😁子供の寝顔見ながら静かに出来ますね❣️

[@田中太郎-u4c3k]

こんなに効くストレッチは初めてです。めちゃくちゃ気持ちいい！ 解説も詳しくしてくれているので親切で分かりやすい！ありがたいです！

[@yuko-mu2li]

リモートワークが始まって１週間で腰痛、肩こりがかなりひどくなり…亜美さんのストレッチをやり始めました。それから１ヶ月半。それまで週１でマッサージに行かないと辛いくらいだったのに、今は全く必要ありません !!!ありがとうございます!

[@はるさな-x3l]

9分間ストレッチと合わせてやっています✨ あみしぃの声が心地よくリラックスしてストレッチ出来ます😊 ちょうど呼吸を忘れそうな時に、呼吸を促してくれるのがありがたい❗️

[@hanamiwa24]

毎日やってます。日課です。腰痛もなくなって、痩せました。あみちゃんの声が１日を前向きに過ごせます。ありがとうございます❤️

[@skmk_lily]

朝に行ったら、体がスッキリしました‼️そして気持ちよかったです❣️これからも続けます💕

[@ll5690]

最近マット買いました。 ストレッチのとき使いますがいい感じです。 お風呂上がりはストレッチよく伸びます🐈

[@がんばるモンステラ]

腰とお尻のじっくりストレッチを乗り越えたいです。 頑張ります！

[@user-hs1ur1dx4x]

9分ストレッチを朝と寝る前に、骨盤矯正ストレッチを寝る前に毎日やってます。 11分長めだなあと思ったのに、あっという間に終わってびっくり！全身伸びて気持ち良いのでこっちも毎日取り入れようかな

[@田中けい-j4c]

確実に 体が変化してます 痩せたというより動かしやすくなりました😊 9分間ストレッチと交互にやってます 無理なく🤗

[@ゆぴ-o4r]

メニューがどれも気持ちがいいし、 アフレコの説明が的確で分かりやすいです！ いつもありがとうございます🥺

[@アニヲタ共]

このストレッチを始めてから、朝の身体のダルさがなくなりました😂😂

[@user-ts7gg8rk4g]

9分のやつと毎日かかさずやってます〜！！ ほんとに体がスッキリする😁

[@eighter413green516]

私はものすごく体が硬いので、しなやかな体のamiさんが羨ましいです。毎日続けられる簡単な柔軟ストレッチを教えてほしいです‼

[@愚女子]

昨晩深く眠れずハッと思い立ちこちらをやってみた所ビッックリするくらい頭が軽くなりました　よく眠れなかった朝に今後も取り入れようと思います　ありがとうございます

[@vangmiche]

体中伸ばすので、とても気持ち良いです。体伸びると気持ちもポジティブになりますね。「うさ」が伸ばした体からピョーンと飛んでいく感じ。あみさん、素敵なストレッチ動画、ありがとうございます。

[@MrSanwa30]

導き方がとっても上手で、あっという間に終わる感じ！ そして終わるとやっぱり心地いい☆ 声も良い☆ 良い動画ありがとうございました！

[@cardamon3855]

9分間のストレッチも大好きだったのぇすが、こっちの動画を見てはちょっとハードめになっていてすっごくお気に入りです！肩がグーっと伸びる感覚がすごく好きです！あみさんのストレッチ動画最高です！！

[@haeruification]

あみちゃん、わがままいいます！ 3分ってのも作って欲しい。 あみちゃんの声好きだから、もしやってたら瞑想系も作って欲しい。

[@いぬ-w4g]

肩こりからくる頭痛で薬を飲もうか迷っていたのですが、とりあえずこちらをやってみたら身体がラクになり頭もスッキリしました！このまま寝れそうですありがとうございます😭🎉

[@よよ-s9j]

朝はこちらのストレッチをして、夜はもう１つのストレッチと180度開脚のストレッチをしています！ 凝り固まった体が気持ちよく伸びるので眠りも深まりますし、起きた時には気持ちよく目覚めます あみさんの声が何よりほんわかして好きです☺️ 説明もわかりやすく、ゆっくりしてくれるので次の動作への移行がスムーズです

[@narunaru5429]

在宅勤務になって、なにかしたい！と探し行き着いたのがあみさんでした。とても分かりやすく初心者の私もちゃんとできます。あみさんの話し方が私はとても好きで9分バージョンとセットで出来るときは毎日二回ずつやってます。身体が本当に変わってびっくりです。運動大嫌いな私も続けられて感動してます。出会えて感謝しています！

[@みか-w7k]

ストレッチ苦手だったけど、無理なくあっという間に時間が過ぎて体もスッキリしたしO脚も改善された気がします。毎日の習慣にします！

[@井関利江-c9r]

この時期だから、ゆっくり起きた朝に太陽礼拝後このストレッチをしてます。 その後たまに軽ーい腹筋。 夜は9分ストレッチで調子の良いときは開脚(でもこれは中々ムヅイ) 亜美さんのストレッチは気づいたときにそのまま出来るので続けられているのかな？って思います。 ストレッチで腰を痛めないよう腹筋に意識するようにしていたら、お腹がへっこんできました！バンザーイです🙆 これからも絶対続けます！

[@SORA-pw6im]

やはりこのストレッチ最高です！というかあみしいのストレッチ全部心地良く体が軽くなる！お尻、腰回りのストレッチこれしんどいけど本当にその後軽くなる！またやりにきます！

[@motor3903]

あみさんの、このジャンルの動画めちゃくちゃ需要あります！！更新ありがとうございます！！！！

[@user-kk8ph4if6y]

9分のと、この動画のストレッチをしたら、ゲームやら勉強やらで猫背だったり曲がってたりして痛かった背中の痛みが9割無くなりました！本当に驚きと感謝です…続けたらもっと良さそうだなと思ったのでこれからも続けてみます( ¨̮ )ありがとうございます✨

[@doubt6306]

腰痛と体重増加が悩みで、5月のステイホーム期間からやりはじめました。短時間で、全身の伸ばしたいポイントが網羅されててスゴく良い！です。何より継続できてるのが自分でもびっくりです。他の動画も楽しんでますよ☆

[@kazuyukiiida1752]

最初から地獄のような痛みばかりでしたが終わってからの身体の開放感✨ やばいです✨ 習慣にしたいと思います✊

[@nozomio4074]

亜美さん❣️いつも元気いただいてまーす。今、ジムもヨガスクールも退会して、身体がなまってたところでした。このストレッチめちゃきもちよいて気持ち良いです。毎日しまーす😆👍

[@藤田恵理子-j5q]

あみさんの、ストレッチ、できるだけ毎日行っています❤あみしぃの、笑顔、サイコーです🎉インスタも、拝見させていただいてます🌺‼️本当に、ありがとうございます❤🎉🎉🎉

[@alufuone]

9分ストレッチから来ました。 こっちの方が肩効く気がします、今日からこちらを利用させていただきます。

[@AmiIshii]

ありがとうございます😊伸びるところが違うので、9分間の方もぜひたまに混ぜてみてください🥰✨

[@alufuone]

@@AmiIshii そうですね、どっちかに決める必要は無いですもんね。 うっかりしてました(*･ω･)*__)

[@kanako8511]

0:43 朝夜の2回180度開脚の動画の後にこちらか9分ストレッチをしてますが、引き締まって体が軽くなり勉強までも捗るようになりました！ありがとうございます！

[@yuko1518]

今寒い季節、そとでの運動はさむいので家でできるってのはいいですね。あと、11分っていうのにひかれました😊

[@みき-y4q]

とても気持ち良かったです❤

[@idt4670]

ストレッチしたらこんなに身体が温まるんだ！っていつもびっくりしてます😃

[@tokyo-oo6ni]

毎日の９分間ストレッチを見て、こちらに来ました。在宅テレワーク中は、これも毎日続けたいと思います。

[@tokyo-oo6ni]

昨日から早速始めて、今朝は腰痛が少し軽くなりました。走る前にも行って調子がよかったです。ありがとうございます。ランニング向けのストレッチなどあれば紹介して頂けると嬉しいです

[@家赤]

解説がとてもわかりやすく、○印などで強調してくれていて助かります！ ここを曲げてはストレッチ効果半減とかありますし、あと体が硬くてこのポーズ出来ないとかもあり、出来ない人用のポーズもあり助かります！ あみさんのお尻小さくするストレッチやってから手で触ってもわかるくらい小さくなれました！ あと太もものマッサージのやつやってるんですが、以前よりは落ちましたがまだまだ細くしたくて、太もものストレッチとかして柔らかくしてますが最近落ちなくなってきてますが、脚痩せのいい方法アップしてくれたらありがたいです！

[@東純也-c9c]

私は入院中で病室から出ることができず、どうしても体がこりがちなのですが、このストレッチ動画を朝晩やるようになり、かなり身体の調子が良くなりました。 ありがとうございます。 毎日のルーティーンにします。

[@mi-um9fe]

あみちゃん、はじめまして。 どこの整体に行ってもなかなか改善されずストレッチがいいことを知り、あみちゃんのこの場所知りました！少しの時間でしっかりとしたストレッチを取り入れてくれて、ほんとにわかりやすいです。笑顔に元気ももらえます！還暦の私でも頑張れます！これからもよろしくお願いします！

[@ことこと-p2p]

すごく簡単なので、飽き性&運動音痴&めちゃくちゃ体硬いわたしも続けられそうです😋 妊活してるのでこういう動画すごく為になります！

[@momokame26]

最後の伸び～解放が気持ちいい‼そのまま寝落ちしそうでした

[@AmiIshii]

momokame26 寝る前にベッドの上でその伸び＆開放をしてから寝るとめちゃくちゃ気持ちいいのよ...🥰

[@usausa3843]

声がナチュラルなのが好き！ 9分間ストレッチを続けていて調子がいいので、こちらもやってみることにしました😆

[@TheMaihama]

毎日ストレッチはやってたけど自己流だったから、コレやるとまぁ使ってなかった部位が目覚める目覚める！！！体調も整ったし😳　あみしぃちゃんアップありがとうです、いつも助かってます❤️✨

[@古月草子]

動画upありがとうございます！ 凝り固まった身体がほぐれる充足感。身体ぽかぽか、汗もじんわり。 ストレッチしているだけなのに本当に不思議です。 これからも日課として続けていきます！！

[@shinji-mh4oy]

心も身体もスッキリしてます。下手なジムより全然良いと思います。亜美さん今後ともよろしくお願いいたします。

[@sea24blue]

途中からすごーく汗が出ました！気持ちよかったです☺️

[@mayumimayumi5268]

今までめんどくささが勝ってたけど、やってみると簡単だし気持ちいいし自分好きになれてとっても良い☺️

[@はつえ-u3p]

さ

[@はつえ-u3p]

三

[@nanaseuehara4974]

ハワイから初めまして、あみさん 子供達の保育園もかれこれ、１ヶ月休み。仕事も３ヶ月休職。 自宅から出るのも週に一回ほど。stay at home ルールが後、一ヶ月半続きます。 気が滅入る時もありますが 毎朝、子供達と、あみさんのストレッチを楽しんでおります。 元気になれる、その笑顔でこれからも是非、頑張ってくださいね！応援しております。

[@shokorapi]

久々にしました。 からだがすごーーく軽くなりました。 特に腰回り😆 もうひとつの動画は ほぼ毎日やってて 覚えてしまいました🌟 寝る前にすると癒し効果もあり こころも落ち着いて早く眠れます。

[@americanblue8743]

毎日見て、9分間のとこれをやっています！あみちゃんと毎日ストレッチ

[@americanblue8743]

毎日見て、9分間のとこれをやっています！あみちゃんと毎日ストレッチがんばります！

[@hiyoko6604]

これと9分のストレッチを2日前から始めました！三日坊主までも続かない私ですが、外出を自粛しなければいけないので体が固くなりまくらないよう、頑張って続けます！ そして肩周りが軽くなった気がしますし、時間が一瞬なので苦じゃないです！

[@まゆっち-y1q]

朝から気持ちのいいストレッチができました！ あみしぃの優しい声を聞きながらのストレッチ最高でした！

[@キムラ-t6t]

腰痛を悪化させてしまい筋トレができないので、ストレッチなら、、と思ってやり始めました😊 説明が丁寧でやりやすいです。ありがとうございます！

[@chipo3115]

気持ちいい！亜美さんの声のトーンと落ち着きのある話し方が大好きです😊

[@sachigon8130]

あみしぃのストレッチを時々やってます。これ不思議なんですけど食べすぎた感覚を少し軽減出来てて凄いです。私隠れあみ民ですが、、、頑張りましゅ。。。。。。。。。。

[@MadameConfiture0328]

9分の方を毎朝やっているのですが、今日初めてこちらもセットで行いました！ かなり体がスッキリしました🐱💕 これは友だちにもすすめます！

[@スタミナ丼-l3l]

夜中にやったらお腹すきました🙋‍♀️

[@nozomi614]

あみさん、こんにちは❤️毎日楽しくストレッチしています！朝は11分間ストレッチ、夜は9分ストレッチをしていて、昼にやるものはないかなーと思って肩こり解消ストレッチをやってみたのですが、難しくてできないポーズがありました😭昼用にぜひもう1本ストレッチ動画を出して欲しいです！明るくて素敵なあみさん❤️これからも応援しています❣️

[@huongnguyen-rs6vy]

説明のことはとても詳しくて。このビデオは役立つです。ありがとございます。次のビデオは楽しみ。🥰

[@manira6644]

私の学校ではこの動画を見ながらストレッチすることが自粛中の必修課題になりました。やってみます！

[@けいチャンネル-c8w]

あみちゃんの ストレッチ動画大好きです～❗ いつもありがとうございます👍