Antrenament skandenberg incepatori - episodul 1

Antrenor: Valentin Bădescu
Operator imagine: Claudiu Boica
Editor montaj: Daniel Mihăilescu

[@mihailupu8967]

Frumos ține-o tot așa în continuare

[@pescardefeeder8258]

Salut. Câte zile pe săptămana se efectuează antrenamentele ?

[@emilian1902]

Mai ajutat foarte mult

[@nicolaegoian3036]

Poți sa-mi spui dacă nu te superi

[@nicolaegoian3036]

De cate ori pe săptămână trebuie făcut antrenament

[@tkbucky]

3-5 ori pe sapt

[@corneljoacasahjocsah8783]

minutul 4:12

[@user-if5kf2fb3w]

de unde ești frate

[@SkaSports]

Mă antrenez la clubul Lupilor din Sibiu. Hai când ești prin zona

[@radualexandru6177]

cate kg are gantera cu care faci rotatie ? Exercitiul de la min 6:45

[@LaurSafu]

+Alex Radu are 14kg, dar fiecare face cu cat ii permite corpul, ca incepatori nedezvoltatii muscular se recomada 5-8kg prima luna. Succes!

[@radualexandru6177]

el nu e incepator, stai linistit ! :)) a facut cu kg. putine pentru a putea executa miscarea incet si corect. si nici eu nu-s tocmai incepator.

[@LaurSafu]

Nu am zis de el, am zis: ca incepatorii nedezvoltati muscular nu e bine sa solicite foarte mult mana..deoarece timpul reluarii antrenamentului v-a fi dupa o perioada mai lunga..posibil din cauza febreii..intinderi..in unele cazuri si accidentarii...multi prefera sa lucreze acasa nu in sprijinul unui antrenor..la inceput si sunt alte riscuri + ca nu executa nici incalzirea in unele cazuri. A da, sa stii ca nu trebuie ca avansat sa puna 50Kg pe incheietura...chiar daca v-a face 2-3 ridicari..dar poate sa ii si cedeze.. eu cred ca el maxim pe incheietura nu a trecut de 20-25kg... posibil nici sa nu fi ajuns doar el iti poate da raspunsul.

[@SkaSports]

In clipurile astea am pus miscari usoare care merg bine pe marea majoritate a oamenilor, eu le-am considerat cele mai usoare pentru a putea invata miscarea corect. referitor la kilograme sunt irelevante daca nu esti refacut. Si ca sa elucidez misteru :) gantera din clip are 14 kg. la vremea aia faceam rotatorii si cu 38 de kg. supinatori cam 28. oricum tot ce conteaza e corectitudinea si tipu miscarii.Poate fi una dinamica de refacere poate fi excentrica sau negativa pentru castigarea de forta

[@laurentiupascalau6434]

De câtre ori pe săptămână

[@SkaSports]

De maxim 3 ori pe saptamana dar in limita refacerii tale

[@stefanspataru5972]

Nu putem antrena rotatori și supliniatori cu gantera

[@SkaSports]

Dezvolta de ce. Cand ne referim in termeni de skandenberg ca sa descriem o miscare eu cred ca se poate. In cazu nostru muschi supinatori si rotatori fac doua miscari opuse in skandenberg si creeaza balanta musculara. Antreneaza numai unu si celalant va ceda si vei avea o accidentare.