Antrenman Programlaması Nasıl Yapılır? | Amacına Göre Kendi Antrenman Programını Yarat

linktr.ee/ders...

[@barsbulgun3051]

Hem ücretsiz programınızın faz 3.deyim. Hem tüm bölümlerinizi izledim. Elimden geldiğince de videolarınızı beğeniyorum, yorum yazıyorum. Lütfen izlenme sayılarına odaklanmayın. Bence bir çok hayata dokunuyorsunuz. Umarım bilgileriniz bize ışık tutmaya hep devam eder. Saygılar. Her şey için teşekkürler.

[@dersimizfitness]

Güzel görüşlerinizi paylaştığınız için teşekkür ederim. Sizlere faydalı olduğumu düşündüğüm sürece paylaşımlara devam edeceğim.

[@Erkan-bv5nt]

Benim de acik ara en cok sonuc aldigim programdi.

[@phyromancy]

üstat ne kadar özel bir adammışsın be. Harika bir Türkçeyle ultra advanced bir know-how; KZbin'da başka örneğin yok. pdf'deki antrenman programlarındaki hareketlere video linki eklemişsin bir de! Emeğine sağlık, hak ettiğin izlenme sayıları kaçınılmaz olarak gelecektir hiç merak etme.

[@edatuncel9630]

Podcast inizin bütün bölümlerini dinledim. Verdiğiniz tüm bilgiler için çok teşekkürler. Sizi ve kanalınızı bir doktor olarak tüm yakınlarıma ve hastalarıma öneriyorum. Dinlenme izlenme sayılarına asla takılmayın. Doğru ve bilimsel bilgi er geç hak ettiği değeri bulacaktır. Başarılarınozon devamını dilerim...

[@MrsOzgurbozturk]

Her zamanki gibi oldukça bilgilendirici, pek çok şeyi netleştiren bir video olmuş Emeğinize sağlık

[@gorkemmunlu]

harika bir video, elinize ağzınıza sağlık. lütfen bu tarz videoların devamı gelsin çok bilgilendirici oluyor

[@emreulker9257]

Emeklerinize sağlık ❤️

[@norddereli]

böyle bir kanal nasil olurda bu izlenme sayisinda ve abone sayisinda inanki anlamadim cok fazlasiyla aydinlatici ve bilgilendirici.

[@Humeyratnrvrd]

Bu tarz videoların devamı gelsin hocam 👌👏🙏💪

[@muratsahin9605]

Yanlışlarımızı düzeltiyoruz sayende. Süpersin :))

[@dersimizfitness]

😘

[@ahmetkaraaslan5341]

Çok iyi bir video olmuş ağzınıza sağlık

[@gelisimsavascisi]

gerçekten çok bilgilendirici bir video olmuş eline sağlık

[@derinuysal5530]

Paylaşimlarınız için teşekkürler 😊

[@alperkaanates]

harikasınız yine hocam

[@guneyercik]

Çok güzel emeğinize sağlık hocam ❤❤❤❤❤

[@Can1995FB]

Çok faydalı bir video emeğine sağlık👋🏼

[@isaozturk2107]

Video için teşekkürler, haftada 6 gün spora gidiyorum. PPL yapıyorum ve çok zorlamıyorum kendimi. 1.30 saat sürüyor ısınmasıydı dinlenmesiydi felan. 3 gün full body şeklinde yapmak isterim ancak spora gitmek gerçekten bağımlılık yaptı dertlerimi orada unutuyorum, terapi gibi.

[@dersimizfitness]

Haftalık toplam antrenman yoğunluğun kas toparlanmasına müsade edecek seviyedeyse her gün de gidebilirsin. Hiçbir sakıncası yok. Sadece sıklık arttıkça şiddetin düşmesi gerekiyor. Bu detay önemli.

[@Serkan.Y]

Plates mi yapıyosun 6 gün ne ?

[@isaozturk2107]

@@Serkan.Y siradan bir ppl programi yapiyorum

[@isaozturk2107]

@@Serkan.Y Ayrica "plates mi yapiyorsun" ne kadar gereksiz bir yorum.

[@dwade3639]

ben 4 gün yapıyorum şiddetim de kaldırabileceğim max ağırlık ile 6-12 arası artık 9-10 tekrar zor çıkan bir ağırlık ile çalışmak program da 1.program sırt omuz bacak 3 hareket hepsinden 3 set , 2.program göğüs biceps triceps yine 3 hareket hepsinden ve 3 er set ama yağ oranım yuzde 25 boy 180 kilo 92 body arkasına 35 dk eliptik yapıyorum kilo ve yağ oranı bir tık azaldı ama kas yapamıyorum yağ yaktığım için sanırım 2 si aynı anda olmuyor gibi hissediyorum kaldırdığım ağırlıklar artmasına rağmen kalori açığım da 600-700 olmasına rağmen hisssiyatım bu yonde😢

[@buttercup5620]

Yaklaşık 2 haftadır defi programını uyguluyorum.Ektomorf vücut tipine sahibim bi kas olgunluğum var ama vücut yağ oranım cok az size ım de ufak haliyle.Yaklaşık 2 kg falan aldım gainer,creatine kullanıyorum bana çok az geliyo sanki daha fazla almam gerekiyormuş gibi hissediyorum ama bence doğru olanı yapıyorum.Çünkü bu bir süreç ve emin adımlarla ilerliyorum gibi.Tek hatam off günlerinde pek önem vermiyorum programa ama artık önem vericem.Umarım güzel gelişebilirim.Bu arada sizi salonda programımı soran herkese öneriyorum.Kpss ye çalışan atanamamış bir Beden Eğitimi Öğretmeniyim.Bi Beden Eğitimi öğretmeni olarak vücudumunda güzel olması gerektiğinin kanaatindeyim.Ders çalıştıktan sonra yatmadan önce ki rutinim hep videolarınızı izlemek oluyo bi şekilde burada buluyorum kendimi :D Bilginiz muazzam derecede iyi hocam başarılarınız daim olsun ileride sizi çok daha iyi yerlerde göreceğimden hiç şüphem yok sağlıcakla :)

[@dersimizfitness]

2 haftada 2 kilo gayet iyi 👍 Hızlı alınan kilonun yağ oranı da yüksek olacaktır. Detaylı yorumumuz için teşekkürler. Umarım en kısa sürede atanırsınız.

[@b4ysal]

Defi programını nereden bulabilirim.

[@buttercup5620]

@@b4ysal linki var brom bulabilirsin videonun açıklama kısmından

[@upgradeorsame]

haftada 6 gün çalışsak bacak - karın - sırt için pazartesi çarşamba cuma , omuz - göğüs - kol için salı perşembe cumartesi şeklinde nasıl olur hocam ? pazar günleri tamamen dinlenme şeklinde

[@CrocuscK]

Senelerdir Spotify'dan dinlemiyor gibi youtube'a geldim 😀

[@yasinpolat8329]

👏👏👏

[@serefozutemiz9641]

Eline saglik. Keske bu videolarin aynisini ingilizce ceksen ve cok buyuk bir kitleye ulassan.

[@guneyercik]

🎉🎉🎉🎉

[@can6499]

Hocam boyun kaslarıyla alakalı video gelirse çok güzel olur. Mobilitesi haftada ne kadar çalışılmalı vs.

[@inrevodes2928]

Harika bir video olmuş hocam.

[@guneyercik]

❤❤❤❤

[@sultaneymendemirkaya4532]

Hocam siz bizim için oluşturuyor msnz

[@nkkntk4291]

Isınma ve soğuma süreleri de antreman yogunluguna göre mi yapılmalı?yoksa vücut yapimiza gore mi?ornegin ben 47kgvyum ve kilo vermek istemiyorum.10dk koşu bandında kademeli bir tempoda yürüyorum.sonra 3*20 jumping jack yapiyorum isinmak icin sadece.haftada 3 gun full body yapiyorum aralikli gunlerde.antreman sonrasi 10 dk sogumak icin tüm vücut için esneme hareketleri yapiyorum.

[@dersimizfitness]

Antrenmanımdan Bir Gün (Isınma, PR Denemesi, Soğuma) / Kanada-Toronto Sokakları | DeFi Vlog 4 kzbin.info/www/bejne/qZPSfoCviq2Dm5o İlgili bölüme ilerleyerek ısınma ve soğuma konusunda bilgi edinebilirsin.

[@bilalkorkmaz16]

Abi selam öncelikle bugün itibariyle güncel 51. bölüme ulaştım podcastlerde. Eline, emeğine, ağzına sağlık. 5x5 ve 3x5 programlarının avantajları ve dezavantajlarını değerlendirdiğin bir bölüm gelir mi? Bu iki programdaki stratejiyi sen nasıl değerlendirirdin?

[@bilalkorkmaz16]

Ayrıca squat ve deadlift hareketlerinde kemer kullanmalı mıyız kullanmamalı mıyız? Bunun kararını verirken neye dikkat etmeliyiz?

[@dersimizfitness]

Cevabı bu videoda Squat Nasıl Yapılır? | Detaylı Teknik Açıklama (Bütün Bilmen Gerekenler Bu Videoda ❌ vs ✅) kzbin.info/www/bejne/gHfUqKykeceomdE

[@dersimizfitness]

Ayrıca 38. bölümün sonunda da bu konuyu cevaplamıştım. Video açıklama kısmından ilgili zamana gidebilirsin. Vücut Ağırlığı vs Serbest Ağırlık (Calisthenics, Kapalı & Açık Kinetik Zincir Hareketleri) | DeFi 38 kzbin.info/www/bejne/d2HXkKuVmM9ppas

[@ahmetkaraaslan5341]

Ömer hocam MSÜ subaylık ve akabinde özel kuvvetler isteyen birisi hangi çeşit antrenman yapmalı (dayanıklılık mı güç mü vs)

[@dersimizfitness]

İkisi de. Mülakatta geçmen gereken fiziksel testlere ve senin mevcut seviyene bağlı olarak hangisine daha fazla odaklanman gerektiği değişir.

[@FatihKüren-e8n]

Hocam sizin program haftada 3 gün ya geri kalan 2 gün yüzme yapılır mı 1 saat

[@dersimizfitness]

Program 6 gün aslında. Aralarda mobilite günleri var. Ağırlık antrenmanlarını etkilemeyecek şiddette kardiyovasküler antrenmanlar yapılabilir mobilite günlerinde. Fakat birçok insan için bu kadar antrenman yoğunluğu fazla gelecektir. Ne kadar iyi beslenip uyuduğuna da bağlı.

[@Alperenkrlm33]

Abim keşke sildiğin videoları geri yüklesen

[@dersimizfitness]

Herhangi bir video silmedim kardeşim. Neyden bahsettiğini anlamadım.

[@umutrambo4398]

vay be

[@alialtin2382]

hocam full bady yerine 3 gün üst vücud 3 gün alt vücud , haftada 6 gün çalışınca ...bacak çalışılan günlerde üst vücud gelişimi yavaşlar mı. çünkü vücud üst vücudu onarırken alt vücuda hasar verince , üstü iyi kötü onardım , ben alt vücudda durum daha ciddi orayla ilgileneyim dermi. en içten saygılarımla.

[@dersimizfitness]

Eğer haftalık antrenman yoğunluğun onarım kapasitenin üzerindeyse genel olarak kas gelişimin yavaşlar. Bu videoyu izledikten sonra gereğinden fazla antrenman yapıp yapmadığını algılayabilirsin. kzbin.info/www/bejne/eniaYWiIeZ2Mprcsi=KkRMdYySDof4i7yn

[@guneyercik]

❤❤❤