‘Kaç Tekrar Yapmalıyım?’ Sorusuna Kapsamlı Bir Yanıt

Danışmanlık ve Koçluk
www.drgurayayd...
Kendinize en uygun supplementleri GURAY10 indirim kodu ile www.proteinoce... 'dan alabilirsiniz!

[@GurayAydin]

Olması gerektiği saatte tekrar yüklendi! Ayrıca Proteinocean ürünlerini GURAY10 indirim kodu ile alarak bana destek olabilirsiniz.

[@ahmeter9390]

Tam sipariş veriyordum başka bi kod kullanmıştım sonra dedim adam o kadar program yaptı beleşe yapıştırdım Güray 10 u

[@umut-qp1ey]

abi bu kod ne kadar süre geçerli olacak ayın 5'inde almayı düşünüyordum da

[@zaferdogan1403]

Kodun süresi yok ​@@umut-qp1ey

[@mehmetcicek2137]

​@@umut-qp1eybaya olur kanka 3 4 yil belki de

[@mertkapan5715]

Öğrencilerime bile kullandırtıyorum kodunu kral 😅🦾

[@CNYT50]

Aman tempoyu bozma üstad, biz bu saatte de burdayız 🙏🙏

[@mert-op4hx]

izlemiştim ama yeniden yüklendiğini görünce tekrar beğenmeye geldim saygılar hocam

[@rade9472]

Anabolik uykudan vazgeçiş

[@berke3705]

Sabah olmuş zaten sen yazarken 😂

[@TopVideosWithMe]

buna değer

[@cdakingtamudo]

Niye? Uyu sabah izle

[@user-gh4ih1vf4e]

son 3-4 gündür iyice aklımı kurcalayn bi konuydu aşırı isabetli oldu her zamanki gibi dopdolu bir içerik çok teşekkürler hocam

[@m4rsh4llx]

Bu altın değerinde bilgileriniz için çok teşekkürler hocam 🙏🏻

[@illusionross577]

Hocam sizden başka bilgi videosu izlemiyoruz lütfen bol bol bu sekilde temel bilgilerden bahsedin saygilar sevgiler...

[@IISezar]

Güray baba akşam atmıştın sonra video kayboldu, ama gece 3te tekrar atacagını iyi biliyordum çünkü video atmanın raconu böyle (yersen)

[@tanyantanr1352]

Önden bilimsel veriyi arkadan da tecrübeyle oluşmuş bilgiyi veriyor :)) gerçekten bir iki sene yapan birisi bile söylediği şeylerin ne kadar doğru olduğunu hemen anlar

[@merterbil6837]

Senin öğretilerin sayesinde vücut geliştirme sporunun temellerini attım sayende boş antrenman metotlarıyla zaman kaybetmedim bilimin ışığında ilerleyebildim hocam iyi ki varsınız.

[@denizyuksel6080]

Güncelleme yaparmisin.

[@merterbil6837]

@@denizyuksel6080 anlamadım ?

[@ibrahimatahanvardarl9535]

Abimiz geç antrenmandan sonra geç video atmaya da alıştı:)

[@mehmetmorgul2390]

Yıllardır kafamı kurcalayan ve araştırmaya kalktığımda sadece bilgi kirliliği gördüğüm bir konuydu allah razı olsun hocam

[@renokop]

Vücut geliştirmeyle alakalı akıldaki her soruya bu şekilde nokta atışı ve detaylı ama gereksiz basmakalıp bilgi içermeden cevap verebilen tek insansın emeğine sağlık 👏🏻

[@HojamyratHojaberdiyev]

Hocam gerçekten bu işi bilen sayili insanlardan birisin agzina saglik tek yalniş yok harfiyen yüzde yüz doğru anlattiklarin

[@Akholas]

Fm oynarken arka planda tüm videolarinizi aciyorum acayip sariyor _:D

[@pillibebekkks]

KARNIM ACIKMISTI 4 YUMURTA KIRDIM PEYNIR ZEYTIN EKMEKLE CANIM SIKILA SIKILA YIYODUM, BILDIRIM GELDI, TESEKKURLER ALEMLERIN RABBI OLAN ALLAHIM, TESEKKURLER GOAT GURAY ABIM

[@Emre.Dogan62]

Ekmek ????????

[@BedirhanEmiroglu]

Verdiğin bu kıymetli bilgiler için çok teşekkürler abim. İyi ki varsın

[@selim2509]

Bu spor konusunda senden çok öğrendik reis adamsın 🙌

[@eymenural7054]

Sizi dinlemek insanın içine bir huzur getiriyor keşke düzenli haftada bir twitch yayını açsanız hocam.

[@emrekuzey551]

Tükeniş eyvallah anladık ama 3 tekrarda tukenmekle, 100tekrarda tukenmek yada optimal kiloyla 10-15 tekrarda tukenmek arasinda bi fark olmalıydı, bunu da gayet açık anlatmışsın hocam.

[@mustafadeniz3645]

Yıllardır takip ediyorum, bu konuda bu güne kadar verdiği bilgilerin özeti niteliğinde olmuş. Para versen bulamazsın bu bilgileri. Emeğine sağlık.

[@ceuceu0]

bu sporda seviye fark etmeksizin herkesin izlemesi gereken önemli ve değerli bir video olmuş hocam tebrik ediyorum

[@muhammetayarci4539]

işin akademik eğitimini alıyorum. neredeyse hiçbir fark yok. internette normal insanlara kaliteli eğitim veren hoca gibi hoca

[@oguzhanozg6356]

Bu adamın video bildirimi geldi ise işe mola veririm aga.

[@goksel8722]

Harika bilgiler, çok çok teşekkür ederim! 10 - 12 arasında gidip geliyorum büyük kas grupları için. Küçük kas gruplarında bazen 20 tekrar yapıyorum. Yaş ilerledi, ağır kilo ile girmek bazen ürkütüyor :)

[@Javasrooon]

akşam izlerim diye videoyu yan sekme de açmıstım gittim geldim video yok geçmiş'e girdim baktım bulamadim dedim dejavu yaşadım heralde video geri gelmiş yine kaçırmadan izleyeyim

[@user-kw7sp8de8h]

Compound ile başla 6-8 tekrarlı 5-6 set yap hedef bölgeyi yor peşine izoleye geç 10-12 tekarlı 3-4 set yap bitir yıllardır uyguladığım ve çok iyi verim aldığım bir teknik

[@semihkesci3005]

Hocam bilgiler için teşekkürler, yazın tarlada geçirdiğim bir iki ay tüm videolarınızı dinledim ve dört ayda yaşayabileceğim en fazla kütleyi koymuş olabilirim keşke daha erken fark etseydim sizi bizi bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederiz 🙏🏿

[@prowteus]

çok iyi bir bilgilendirici video, emeğine sağlık hocam

[@batuhan00113]

Anında burdayız 😂

[@dreametaler]

Su cocugun tevazusu ve enerjisi keske tum youtuberlarda olsa

Bu güzel bilgileri paylaştığın için teşekkürler Güray abim.

[@ilkayderin6018]

Gayet faydalı bir video,teşekkürler.

[@Emircolak297]

Hocam bu bilgileri ücretsiz şekilde bize anlattığın için sana minettarız ❤❤

[@berkeduzova]

Uykumdan tükenişe giderek izledim hocam

[@EmreKlncc]

Güray hocam altın değerinde bilgiler çok yaşayın ❤❤

[@Tall.man.official]

natural olarak bir yere kadar.

[@1453harun]

İşime yarayacak bilgiler için. Teşekkürler hocam ❤

[@alitas6705]

Teşekkürler kardeşim iyi yayınlar

[@barislothbrok]

İYİKİ VARSINIZ HOCAM

[@azizden7122]

Merhabalar, bildirim geldiği an izledim. ilk beğeni… fıtness en başındayım. Cahilliğim Güray Hoca mın sayesinde gider diye düşündüm… teşekkür ediyorum Sağlıcakla…

[@alptugyalcin3048]

Kral adamsın hocam . Emeğine sağlık .

[@ornfox5741]

7 tekrar çıkardığın kiloyu 4 veya 3 set 10 tekrar üstü çıkarmaya çalışmak gelişimini izlemek ve kas kazanımı için çok daha iyi geliyor bana

[@reyhansky]

Sizi tek geçerim…mükemmel içerik ve bilgiler👏

[@reyhansky]

Bu arada omuz sakatlığından dönmem ve kafamda acaba nasıl başlasam tarzı sorularada cevap bulabilmiş olmam bu vidyoda mükemmel👏Teşekkürler🙏

[@buz_gibi]

İyi ki varsınız kıymetli hocam

[@monayusa]

Devamli videolarin dewamini bekliyoruz

[@oguzhanaygun342]

abi ses kaliteni artırsan cok iyi olur severek takip ediyoruz cansın

[@_PALAS_]

izlediğim en iyi bodybuilding içeriği bu videodan itibaren güray hocam ne derse o

[@iorveththeelf]

Hocam genç doktorlar için acil asistanligi ve spor hakkında video/yazı gelse süper olur duyun lütfen

[@vectorteknik8000]

tendinopati ve tendinit hakkında bir video çeker misin

[@serkansoymaz9049]

Hocam bir eleştirim olacaktı. Yaptığınız hyperthropy programlarıyla ilgili hareketlerin nasıl yapılacağına dair hiç bilgi vermemişsiniz 3-5 hareketin yapılışını saayfanızdan buldum ama overhead press yaptığınız bir video var ayakta gösteriyorsunuz, (7 yıl önceden) ama söyleerkende oturarak yapın diyorsunuz ben oturarak yapılanı hiçbir yerde bulamadım örneğin. Bu hareketleri kısa kısa gösterdiğiniz bir video yapsanız gerçekten çok yararlı olur ben özellikle detaylar konusunda takık biri olarak çok sinirimi bozdu bu durum benim. Yinede programınızı uyguluyorum ve çok işe yarıyor teşekkürler 😃

[@erdemcetin7164]

ADAM BU ALANDA EN HAKİKİ BİLGİ KAYNAĞI SEVİLİYORSUN KRAL

[@oedfergrefg9702]

Güray Hocam selamlar. Saat 22:00-23:00 arası vücutta büyüme hormonu tepe seviyesine ulaşır, bu saatlerde değil de gece yarısından sonra uyursak bu büyüme hormonu peakini kaçırırız, bu nedenle 22:00-23:00 arası uyumamız gerekir düşüncesi gerçek midir? Yoksa her bir kişinin circadian rythmi farklıdır mı? Cevaplarsanız makbule geçer. Teşekkür ediyorum.

[@ibrahimse1903]

Hocam kardiyo mevzusu ile alakali detayli bir video gelir mi duzenli hiit kardiyo kas kazanimini engeller kas kaybettirir gibi hurafeler duyuyorum isim geregi surekli kardiyo yapma halindeyim

[@yarknarslan4257]

4.36 diyet bozduktan sonra gönül ferahlığı veren bir cardio tadında video

[@rocknroll3363]

Triceps çalışırken ciddi dirsek ağrıları yaşıyordum tekrar sayısını 12 15 civarına çıkardım ve artık gelişim daha iyi. Bench tekrarlarım 5 ve 6 tekrar çıkıyor

[@YusufCelik-sz8ng]

Çok değerli bilgilerdi, teşekkürler

[@mustafaaltindas9742]

Net bir şekilde tükenişe yaklaştığınız veya gittiğiniz tekrarlar sizin gelişmesinizi sağlar. Bunu 8 tekrarla da yapabilirsiniz 30 40 tekrarla da yapılır. Fakat 30 tekrarlar zaman açısından çok uzun sürecektir ve vücudunuz daha fazla psikolojik strese girer. Tüm bölgeler için benim yaptığım 7-12 tekrar arası tükenişe gittiğim setler. Bazı hareketlerde 15 tekrara kadar çıkıyorum çünkü daha fazla hissediyorum. Şunu da söylemeliyim ki profesyonel sporcu değilseniz 6 tekrarlarda tükenişe gitmeniz biraz zor olabilir, yani düzgün formda hareketi bozmadan yapamazsınız. Bunun için en iyisi 8- 15 arasında gidip gelmeniz.

[@alikaraklc2055]

Tam tersi pro değilseniz 15 tekrarla tükenişe gidemezsiniz

[@mustafaaltindas9742]

@@alikaraklc2055 Birader 6 tekrarla tükenişe gitmek için Ağırlık iyi seçilmeli çoğu 3 4 tekrardan fazlasını çıkaramıyor veya 10 tekrar çıkarıyor 6 dan yukarı çıkmış oluyor.. Bazıları da hareketi süzgün yapamayıp 6 tekrarda tükenişe gittiğini zannediyo

[@alikaraklc2055]

@@mustafaaltindas9742 kişi tükeniş kilosunu 2 -3 antrenmanda çok net bulabilir. Örneğin ben 100kg incline bench press ile 5-6 tekrar çıkarabiliyorum ve bu benim tükenişim. 1 tekrar daha çıkaramayacak duruma geliyorum. Bu şekilde kas geliştirmek ; 15 - 20 tekrarla kas geliştirmeye göre daha optimal. Çünkü vücuda gereksiz metabolik stres vermiyorsunuz ve laktik asit birikimi minimal oluyor.

[@Berat-ls9fm]

Abi saçlarını kazıman çok daha iyi olmuş ben aşırı beğendim , bundan sonra böyle yapman çok daha güzel olur saygılar

[@cemisgezeksakini406]

guzel video olmus, bilgilendiriciydi

[@yusufbarha1]

Güray Aydın Hipertrofi no1 programını kullanıyorum. çektiğiniz video 3 yıl olmuş, 3 yıl sonra tecrübe ve öğrendiğiniz bilgilerle güncelleyip tekrar atabilir misiniz?

[@suleymany.1723]

Science broscience'ı geriden takip ediyor

[@SLOWMT716]

Hipertrofi: bir doku ya da organın aşırı gelişmesi. Fatik: bitkin, bitkinlik anlamına gelmektedir. Compound hareketler: birden fazla kas grubunu çoklu eklem hareketleri ile çalıştıran hareketlerdir

[@abdullahyaln6519]

Sürekle birak bir video daha. Biz guray hocadan devamm

[@ahmetsuslu6568]

Bir sonraki videonuzda da set arası dinlenme süresini bu şekilde ele alırsanız eğer çok sevinirim, Güray Hoca'm.

[@aegalaxys3]

Çok sağ ol! Bende de yıllardır farkında olmadan tükenişe gitmek var. Bilinçli değil. Son kaldırışı yapamadığımdan 5 saniye sabit kalıp kaldırdığım oluyor. Elimde değil; ama Sam Sulek kadar tükenişe gitmek doğru mudur? Onu da kalp için riskli görüyorum.

[@baran6686]

2 set 8-12 tükenişe gitmeden ısınırım 1 set 6-8 tekrar ölümüne yarınım yokmuş gibi olabilecek en muthteşem formla girer hayatıma devam ederim ihtiyar dorian yates böyle dedi

[@denizyuksel6080]

2 set az degilmi

[@buraksenyurt7219]

Hocam ufak bir öneri. İnstagramlardaki antrenman videolarınızdan bahsederken ekranın boş bir kısmına o görüntüleri koyarsanız daha iyi olabilir. Bu arada masanın üzerindeki doktorluktan kalma e-imza dikkatimden kaçmadı :)

[@elwiscuni5425]

Şu ana kadar bizim sektördeki en iyi video

[@MrPtrlix]

Tekrar konusunda kondisyonun önemi oluyor. Leg extensionda 20 tekrar yaparım gerekirse ama squatta 8-9 tekrarı geçince kalp ciğer yetmiyor :D Özellikle bulk döneminin sonlarında tekrarları yüksek tutmak kardiyovasküler olarak zor oluyor

[@emrevanbasten]

hoca bilgi veriyor yaşasın

[@samiullahkareemi9434]

Ben bunca zamandır niye bakmamışim bu kanala ya ağzına sağlık hocam çok önemli bir konuydu benim için ❤

[@gazierinc622]

Güray hocam prime dönemine geri dönmüş

[@serdargul5075]

Parayla satılsa binlerce lira verilecek ama ücretsiz adeta anlayanına bir hazine :)))))))))) seviyorum sen hocam

[@yusufmetin398]

Hocam 6 aydır her kas grubu için haftada 40 set civarı olan bir program yapıyordum aslında gelişim de sağladım ama ağırlıklarım son 3 aydır çok az arttı. Ayrıca neden bilemiyorum ama 5 aydır bir sıkıntı yokken son 1 ayda vücudum artık bu yükü kaldıramamaya başladı sanırım hem programı aynı tutup hem de daha ağır kaldırmaya başladığım için. Bugün sizin programınıza başlıyorum umarım faydasını görürüm. Benim kaslar bayağı bir maraton koşucusu olmuştur :D bakalım ne kadar sürede alışacağım

[@adanaladanal9581]

Anlatım konusunda bu adamı tek geçerim abi herkes anlatıyor abi ama kimse Güray hoca gibi karşıya geçirmiyor anlattıklarını karmakarışık anlatıyorlar videonun sonunda ben buraya ne için gelmiştim lan diyorsunuz Güray hoca Bir anlatıyor kafada soru işareti kalmıyor Bizim için bulunmaz nimetsiniz hocam

[@BeastTime0]

Hocam 5x5 hakkında görüşlerinizi anlatacak kısa bile olsa bir video ceker misiniz

[@seckintuncay]

seni çok iyi anladığımı düşünüyorum ince taktikler bunlar

[@serdardemir7542]

Çok mantıklı önemli bilgiler

[@importantetagante]

Güzel bir video da bir şey eksikti. Tam oldu şimdi

[@kaanbutgold4916]

Guray Aydın bir markadır dosyayı sürükleyip bırakmıs simdi yükleniyor

[@kadirberq]

19:20 ooo sen bir de bodybuilder gibi bodybuilder usulü çalışsan fena olursun

[@yusufangn7558]

Abi inattan vazgeçim saçları kestirmişsin beyaz bir sayfa açmışsın yakışmış harbi 🧿🤌🏻

[@hardcorebadi]

Adeleye dair nadide bilgiler

[@baykantas7656]

Teşekkürler hocam

[@Tedarikcinizim]

Hocam bilgiler için teşekkürler. Dediklerinize göre Güray hipertrofi antrenman programındaki 10+ tekrarlı squat setleri için program revize edilmeli demeli miyiz? Bana da çok fazla geliyordu bileşik egzersizler için o tekrar sayıları demek ki güncelde hemfikirmişiz.

[@DenizApurlu]

Harika video

[@Bugra.e]

Uyku beklesin, önce Güray hoca

[@arhanaydogdu4539]

hocam guray's hyperthropye bi düzenleme gelirmi veya haftada 4-5 günlük çalışam programı için

[@yusufyurdakol566]

Dostum haftada 4-5 gün çalışan program için de geçerli ki zaten. Haftayı 7 gün olarak görmenden ötürü yapamayacağını düşünüyorsun sadece.

[@omeroz8525]

Kafadaki soruları sildi hocam, teşekkürler

[@megatroncu]

tesekkurler hocam

[@berkbozova5334]

Ağırsağlam 5*5 i birkaç ay uygulayıp sonrasında 3*5 i uygulamak bu videoda verilen bilgilerin program hali zaten.

[@sametavsar699]

Türkiye vücut geliştirme sefiri video atmış babaaaaaaaa

[@Firinda_Sutlac]

harika video

[@alikaraklc2055]

Arkadaşlar 6-8 arası tekrar 4 set yapın hocamın dediği gibi tükenişe gidin %100 kas geliştireceksiniz.

[@LParcherson]

Uykudan feda geldi büyümek için

[@sismanteam]

squat da o son tekrar için bir pandik işi görür hocam :D:D:D:D:ahahah

[@heavyduty3169]

kas tekrar saymıyor be hocam öyle bir ağırlık seçelim ki 10 tekrar da yada 6 tekrarda kas bitsin imkanı yok . öyle cheat teknikleri var ki kasın bittiğini zannediyorsun açı değiştiriyorsun bi 10 tekrar daha çıkıyor

[@BilalAsll]

Koca camiaya tükenişi öğreten adam. Öz abimm