‘Kaç Tekrar Yapmalıyım?’ Sorusuna Kapsamlı Bir Yanıt

[@GurayAydin]

Olması gerektiği saatte tekrar yüklendi! Ayrıca Proteinocean ürünlerini GURAY10 indirim kodu ile alarak bana destek olabilirsiniz.

[@ahmeter9390]

Tam sipariş veriyordum başka bi kod kullanmıştım sonra dedim adam o kadar program yaptı beleşe yapıştırdım Güray 10 u

[@umut-qp1ey]

abi bu kod ne kadar süre geçerli olacak ayın 5'inde almayı düşünüyordum da

[@zaferdogan1403]

Kodun süresi yok ​@@umut-qp1ey

[@mehmetcicek2137]

​@@umut-qp1eybaya olur kanka 3 4 yil belki de

[@mertkapan5715]

Öğrencilerime bile kullandırtıyorum kodunu kral 😅🦾

[@CNYT50]

Aman tempoyu bozma üstad, biz bu saatte de burdayız 🙏🙏

[@mert-op4hx]

izlemiştim ama yeniden yüklendiğini görünce tekrar beğenmeye geldim saygılar hocam

[@user-gh4ih1vf4e]

son 3-4 gündür iyice aklımı kurcalayn bi konuydu aşırı isabetli oldu her zamanki gibi dopdolu bir içerik çok teşekkürler hocam

[@m4rsh4llx]

Bu altın değerinde bilgileriniz için çok teşekkürler hocam 🙏🏻

[@tanyantanr1352]

Önden bilimsel veriyi arkadan da tecrübeyle oluşmuş bilgiyi veriyor :)) gerçekten bir iki sene yapan birisi bile söylediği şeylerin ne kadar doğru olduğunu hemen anlar

[@mehmetmorgul2390]

Yıllardır kafamı kurcalayan ve araştırmaya kalktığımda sadece bilgi kirliliği gördüğüm bir konuydu allah razı olsun hocam

[@pillibebekkks]

KARNIM ACIKMISTI 4 YUMURTA KIRDIM PEYNIR ZEYTIN EKMEKLE CANIM SIKILA SIKILA YIYODUM, BILDIRIM GELDI, TESEKKURLER ALEMLERIN RABBI OLAN ALLAHIM, TESEKKURLER GOAT GURAY ABIM

[@Emre.Dogan62]

Ekmek ????????

[@illusionross577]

Hocam sizden başka bilgi videosu izlemiyoruz lütfen bol bol bu sekilde temel bilgilerden bahsedin saygilar sevgiler...

[@renokop]

Vücut geliştirmeyle alakalı akıldaki her soruya bu şekilde nokta atışı ve detaylı ama gereksiz basmakalıp bilgi içermeden cevap verebilen tek insansın emeğine sağlık 👏🏻

[@Tall.man.official]

natural olarak bir yere kadar.

[@rade9472]

Anabolik uykudan vazgeçiş

[@berke3705]

Sabah olmuş zaten sen yazarken 😂

[@TopVideosWithMe]

buna değer

[@cdakingtamudo]

Niye? Uyu sabah izle

[@HojamyratHojaberdiyev]

Hocam gerçekten bu işi bilen sayili insanlardan birisin agzina saglik tek yalniş yok harfiyen yüzde yüz doğru anlattiklarin

[@SametSahin-wi5tl]

hocam çok açıklayıcı bir video olmuş gerçekten yeni başlayanlara rehber niteliğinde emeğinize sağlık

[@ibrahimatahanvardarl9535]

Abimiz geç antrenmandan sonra geç video atmaya da alıştı:)

[@AbdulSamedDivan]

Abi ne güzel anlattın Allah razı olsun çok istifade ettik :) eyvallah herşey gönlünüzce olsun

[@merterbil6837]

Senin öğretilerin sayesinde vücut geliştirme sporunun temellerini attım sayende boş antrenman metotlarıyla zaman kaybetmedim bilimin ışığında ilerleyebildim hocam iyi ki varsınız.

[@denizyuksel6080]

Güncelleme yaparmisin.

[@merterbil6837]

@@denizyuksel6080 anlamadım ?

[@eneskaan4]

@@merterbil6837 hocam bir kas grubu için haftalık 20 set idealmiş ancak ben çok fazla yapıyormuşum göğüs 20 set tek bir günde sırt için 24 set tek bir gün gerçekten fazlaymış kendime uygun bir program buldum ve her kası haftada 2 şer çalışacak şekilde hacimlerimi dağıttım artık bu yönde ilerleyeceğim

[@IISezar]

Güray baba akşam atmıştın sonra video kayboldu, ama gece 3te tekrar atacagını iyi biliyordum çünkü video atmanın raconu böyle (yersen)

[@dreametaler]

Su cocugun tevazusu ve enerjisi keske tum youtuberlarda olsa

[@ceuceu0]

bu sporda seviye fark etmeksizin herkesin izlemesi gereken önemli ve değerli bir video olmuş hocam tebrik ediyorum

[@Javasrooon]

akşam izlerim diye videoyu yan sekme de açmıstım gittim geldim video yok geçmiş'e girdim baktım bulamadim dedim dejavu yaşadım heralde video geri gelmiş yine kaçırmadan izleyeyim

[@eymenural7054]

Sizi dinlemek insanın içine bir huzur getiriyor keşke düzenli haftada bir twitch yayını açsanız hocam.

[@ogretmen_efendi]

43 yaşındayım,19 yaşında üniversitedeyken bu spora başladım(uzun aralıklı yıllarla)..Bu konu ile ilgili izlediğim açık ara ENNN iyi video..Tek ekleme yapmak istediğim şey; düzgün form gibi düzgün NEFES ALIŞ -VERİŞİ en önemli noktalardan biri.. Emeğinize, ağzınıza sağlık; sevgiler🙏🏽🌺

[@kemalfazla]

saygılar hocam

[@selim2509]

Bu spor konusunda senden çok öğrendik reis adamsın 🙌

[@oguzhanozg6356]

Bu adamın video bildirimi geldi ise işe mola veririm aga.

[@muhammetayarci4539]

işin akademik eğitimini alıyorum. neredeyse hiçbir fark yok. internette normal insanlara kaliteli eğitim veren hoca gibi hoca

[@ornfox5741]

7 tekrar çıkardığın kiloyu 4 veya 3 set 10 tekrar üstü çıkarmaya çalışmak gelişimini izlemek ve kas kazanımı için çok daha iyi geliyor bana

[@oedfergrefg9702]

Güray Hocam selamlar. Saat 22:00-23:00 arası vücutta büyüme hormonu tepe seviyesine ulaşır, bu saatlerde değil de gece yarısından sonra uyursak bu büyüme hormonu peakini kaçırırız, bu nedenle 22:00-23:00 arası uyumamız gerekir düşüncesi gerçek midir? Yoksa her bir kişinin circadian rythmi farklıdır mı? Cevaplarsanız makbule geçer. Teşekkür ediyorum.

[@barislothbrok]

İYİKİ VARSINIZ HOCAM

[@berkeduzova]

Uykumdan tükenişe giderek izledim hocam

[@BedirhanEmiroglu]

Verdiğin bu kıymetli bilgiler için çok teşekkürler abim. İyi ki varsın

[@mustafadeniz3645]

Yıllardır takip ediyorum, bu konuda bu güne kadar verdiği bilgilerin özeti niteliğinde olmuş. Para versen bulamazsın bu bilgileri. Emeğine sağlık.

[@yusufbarha1]

Güray Aydın Hipertrofi no1 programını kullanıyorum. çektiğiniz video 3 yıl olmuş, 3 yıl sonra tecrübe ve öğrendiğiniz bilgilerle güncelleyip tekrar atabilir misiniz?

[@recepköseoğlu-v8g]

Compound ile başla 6-8 tekrarlı 5-6 set yap hedef bölgeyi yor peşine izoleye geç 10-12 tekarlı 3-4 set yap bitir yıllardır uyguladığım ve çok iyi verim aldığım bir teknik

[@SLOWMT716]

Hipertrofi: bir doku ya da organın aşırı gelişmesi. Fatik: bitkin, bitkinlik anlamına gelmektedir. Compound hareketler: birden fazla kas grubunu çoklu eklem hareketleri ile çalıştıran hareketlerdir

[@erdemcetin7164]

ADAM BU ALANDA EN HAKİKİ BİLGİ KAYNAĞI SEVİLİYORSUN KRAL

[@yarknarslan4257]

4.36 diyet bozduktan sonra gönül ferahlığı veren bir cardio tadında video

[@Alisevenn00]

Anında burdayız 😂

[@elwiscuni5425]

Şu ana kadar bizim sektördeki en iyi video

[@mustafaaltindas9742]

Net bir şekilde tükenişe yaklaştığınız veya gittiğiniz tekrarlar sizin gelişmesinizi sağlar. Bunu 8 tekrarla da yapabilirsiniz 30 40 tekrarla da yapılır. Fakat 30 tekrarlar zaman açısından çok uzun sürecektir ve vücudunuz daha fazla psikolojik strese girer. Tüm bölgeler için benim yaptığım 7-12 tekrar arası tükenişe gittiğim setler. Bazı hareketlerde 15 tekrara kadar çıkıyorum çünkü daha fazla hissediyorum. Şunu da söylemeliyim ki profesyonel sporcu değilseniz 6 tekrarlarda tükenişe gitmeniz biraz zor olabilir, yani düzgün formda hareketi bozmadan yapamazsınız. Bunun için en iyisi 8- 15 arasında gidip gelmeniz.

[@alikaraklc2055]

Tam tersi pro değilseniz 15 tekrarla tükenişe gidemezsiniz

[@mustafaaltindas9742]

@@alikaraklc2055 Birader 6 tekrarla tükenişe gitmek için Ağırlık iyi seçilmeli çoğu 3 4 tekrardan fazlasını çıkaramıyor veya 10 tekrar çıkarıyor 6 dan yukarı çıkmış oluyor.. Bazıları da hareketi süzgün yapamayıp 6 tekrarda tükenişe gittiğini zannediyo

[@alikaraklc2055]

@@mustafaaltindas9742 kişi tükeniş kilosunu 2 -3 antrenmanda çok net bulabilir. Örneğin ben 100kg incline bench press ile 5-6 tekrar çıkarabiliyorum ve bu benim tükenişim. 1 tekrar daha çıkaramayacak duruma geliyorum. Bu şekilde kas geliştirmek ; 15 - 20 tekrarla kas geliştirmeye göre daha optimal. Çünkü vücuda gereksiz metabolik stres vermiyorsunuz ve laktik asit birikimi minimal oluyor.

[@EmreKlncc]

Güray hocam altın değerinde bilgiler çok yaşayın ❤❤

[@Emircolak297]

Hocam bu bilgileri ücretsiz şekilde bize anlattığın için sana minettarız ❤❤

[@alitas6705]

Teşekkürler kardeşim iyi yayınlar

[@goksel8722]

Harika bilgiler, çok çok teşekkür ederim! 10 - 12 arasında gidip geliyorum büyük kas grupları için. Küçük kas gruplarında bazen 20 tekrar yapıyorum. Yaş ilerledi, ağır kilo ile girmek bazen ürkütüyor :)

[@buz_gibi]

İyi ki varsınız kıymetli hocam

[@emrekuzey551]

Tükeniş eyvallah anladık ama 3 tekrarda tukenmekle, 100tekrarda tukenmek yada optimal kiloyla 10-15 tekrarda tukenmek arasinda bi fark olmalıydı, bunu da gayet açık anlatmışsın hocam.

[@orwined]

Şınavda tek sette 100 tekrarda tükenmek mantıklı mı mesela

[@prowteus]

çok iyi bir bilgilendirici video, emeğine sağlık hocam

[@1453harun]

İşime yarayacak bilgiler için. Teşekkürler hocam ❤

[@serkansoymaz9049]

Hocam bir eleştirim olacaktı. Yaptığınız hyperthropy programlarıyla ilgili hareketlerin nasıl yapılacağına dair hiç bilgi vermemişsiniz 3-5 hareketin yapılışını saayfanızdan buldum ama overhead press yaptığınız bir video var ayakta gösteriyorsunuz, (7 yıl önceden) ama söyleerkende oturarak yapın diyorsunuz ben oturarak yapılanı hiçbir yerde bulamadım örneğin. Bu hareketleri kısa kısa gösterdiğiniz bir video yapsanız gerçekten çok yararlı olur ben özellikle detaylar konusunda takık biri olarak çok sinirimi bozdu bu durum benim. Yinede programınızı uyguluyorum ve çok işe yarıyor teşekkürler 😃

Bu güzel bilgileri paylaştığın için teşekkürler Güray abim.

[@alptugyalcin3048]

Kral adamsın hocam . Emeğine sağlık .

[@reyhansky]

Sizi tek geçerim…mükemmel içerik ve bilgiler👏

[@ilkayderin6018]

Gayet faydalı bir video,teşekkürler.

[@serdargul5075]

Parayla satılsa binlerce lira verilecek ama ücretsiz adeta anlayanına bir hazine :)))))))))) seviyorum sen hocam

[@oguzhanaygun342]

abi ses kaliteni artırsan cok iyi olur severek takip ediyoruz cansın

[@semihkesci3005]

Hocam bilgiler için teşekkürler, yazın tarlada geçirdiğim bir iki ay tüm videolarınızı dinledim ve dört ayda yaşayabileceğim en fazla kütleyi koymuş olabilirim keşke daha erken fark etseydim sizi bizi bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederiz 🙏🏿

[@suleymany.1723]

Science broscience'ı geriden takip ediyor

[@azizden7122]

Merhabalar, bildirim geldiği an izledim. ilk beğeni… fıtness en başındayım. Cahilliğim Güray Hoca mın sayesinde gider diye düşündüm… teşekkür ediyorum Sağlıcakla…

[@monayusa]

Devamli videolarin dewamini bekliyoruz

[@Berat-ls9fm]

Abi saçlarını kazıman çok daha iyi olmuş ben aşırı beğendim , bundan sonra böyle yapman çok daha güzel olur saygılar

[@cemisgezeksakini406]

guzel video olmus, bilgilendiriciydi

[@reyhansky]

Bu arada omuz sakatlığından dönmem ve kafamda acaba nasıl başlasam tarzı sorularada cevap bulabilmiş olmam bu vidyoda mükemmel👏Teşekkürler🙏

[@vectorteknik8000]

tendinopati ve tendinit hakkında bir video çeker misin

[@gazierinc622]

Güray hocam prime dönemine geri dönmüş

[@hardcorebadi]

Adeleye dair nadide bilgiler

[@omeroz8525]

Kafadaki soruları sildi hocam, teşekkürler

[@YusufCelik-sz8ng]

Çok değerli bilgilerdi, teşekkürler

[@_PALAS_]

izlediğim en iyi bodybuilding içeriği bu videodan itibaren güray hocam ne derse o

[@LParcherson]

Uykudan feda geldi büyümek için

[@sametavsar699]

Türkiye vücut geliştirme sefiri video atmış babaaaaaaaa

[@yusufangn7558]

Abi inattan vazgeçim saçları kestirmişsin beyaz bir sayfa açmışsın yakışmış harbi 🧿🤌🏻

[@adanaladanal9581]

Anlatım konusunda bu adamı tek geçerim abi herkes anlatıyor abi ama kimse Güray hoca gibi karşıya geçirmiyor anlattıklarını karmakarışık anlatıyorlar videonun sonunda ben buraya ne için gelmiştim lan diyorsunuz Güray hoca Bir anlatıyor kafada soru işareti kalmıyor Bizim için bulunmaz nimetsiniz hocam

[@abdullahyaln6519]

Sürekle birak bir video daha. Biz guray hocadan devamm

[@baykantas7656]

Teşekkürler hocam

[@BilalAsll]

Koca camiaya tükenişi öğreten adam. Öz abimm

[@fennecxx1]

çok sağolun

[@kadirberq]

19:20 ooo sen bir de bodybuilder gibi bodybuilder usulü çalışsan fena olursun

[@Bugra.e]

Uyku beklesin, önce Güray hoca

[@emrevanbasten]

hoca bilgi veriyor yaşasın

[@kaanbutgold4916]

Guray Aydın bir markadır dosyayı sürükleyip bırakmıs simdi yükleniyor

[@heavyduty3169]

kas tekrar saymıyor be hocam öyle bir ağırlık seçelim ki 10 tekrar da yada 6 tekrarda kas bitsin imkanı yok . öyle cheat teknikleri var ki kasın bittiğini zannediyorsun açı değiştiriyorsun bi 10 tekrar daha çıkıyor

[@ahmetsuslu6568]

Bir sonraki videonuzda da set arası dinlenme süresini bu şekilde ele alırsanız eğer çok sevinirim, Güray Hoca'm.

[@ibrahimse1903]

Hocam kardiyo mevzusu ile alakali detayli bir video gelir mi duzenli hiit kardiyo kas kazanimini engeller kas kaybettirir gibi hurafeler duyuyorum isim geregi surekli kardiyo yapma halindeyim

[@pelpetia]

saol hocam!

[@Akholas]

Fm oynarken arka planda tüm videolarinizi aciyorum acayip sariyor _:D

[@iorveththeelf]

Hocam genç doktorlar için acil asistanligi ve spor hakkında video/yazı gelse süper olur duyun lütfen

[@seckintuncay]

seni çok iyi anladığımı düşünüyorum ince taktikler bunlar

[@billyhope0]

Güzel bir video da bir şey eksikti. Tam oldu şimdi

[@serdardemir7542]

Çok mantıklı önemli bilgiler

[@BeastTime0]

Hocam 5x5 hakkında görüşlerinizi anlatacak kısa bile olsa bir video ceker misiniz

[@screw-34]

tesekkurler hocam

[@alikaraklc2055]

Arkadaşlar 6-8 arası tekrar 4 set yapın hocamın dediği gibi tükenişe gidin %100 kas geliştireceksiniz.

[@yusufmetin398]

Hocam 6 aydır her kas grubu için haftada 40 set civarı olan bir program yapıyordum aslında gelişim de sağladım ama ağırlıklarım son 3 aydır çok az arttı. Ayrıca neden bilemiyorum ama 5 aydır bir sıkıntı yokken son 1 ayda vücudum artık bu yükü kaldıramamaya başladı sanırım hem programı aynı tutup hem de daha ağır kaldırmaya başladığım için. Bugün sizin programınıza başlıyorum umarım faydasını görürüm. Benim kaslar bayağı bir maraton koşucusu olmuştur :D bakalım ne kadar sürede alışacağım

[@MrPtrlix]

Tekrar konusunda kondisyonun önemi oluyor. Leg extensionda 20 tekrar yaparım gerekirse ama squatta 8-9 tekrarı geçince kalp ciğer yetmiyor :D Özellikle bulk döneminin sonlarında tekrarları yüksek tutmak kardiyovasküler olarak zor oluyor

[@serhatakar7951]

6:28 hoca bacak günü göğüs yapın sinyalini vermiş.

[@baran6686]

2 set 8-12 tükenişe gitmeden ısınırım 1 set 6-8 tekrar ölümüne yarınım yokmuş gibi olabilecek en muthteşem formla girer hayatıma devam ederim ihtiyar dorian yates böyle dedi

[@denizyuksel6080]

2 set az degilmi

[@buraksenyurt7219]

Hocam ufak bir öneri. İnstagramlardaki antrenman videolarınızdan bahsederken ekranın boş bir kısmına o görüntüleri koyarsanız daha iyi olabilir. Bu arada masanın üzerindeki doktorluktan kalma e-imza dikkatimden kaçmadı :)

[@Firinda_Sutlac]

harika video

[@berkbozova5334]

Ağırsağlam 5*5 i birkaç ay uygulayıp sonrasında 3*5 i uygulamak bu videoda verilen bilgilerin program hali zaten.

[@Neverloosen]

Teşekkürler