Antrenman Yoğunluğu: Ne Kadar Sert Çalışmalıyız? (RPE)

[@yunusgenc8265]

60-65 gün sonra çalışılan bir adalede daha fazla gelişim gözlenir.

[@godfather6749]

Adele 10 milyar yılda bir çalıştırılırsa adnan abi ile tuluğ abi daha iyi scott curl yapar.

[@bensolo9659]

@@godfather6749 SCOTT CURL TENDONU İYİ DOLDURUYO

[@simsekh.822]

Arkadaşlar eger şeker yerseniz enerjiniz full olur. Bol bol şeker yemelisiniz

[@turann471]

@@simsekh.822 lan ciddiye alicaklar şimdi yeni baslayanlar

[@simsekh.822]

@@turann471 sjsjsjsjj ;)

[@muhammettelha7129]

abi recovery hızını etkileyen faktörlerle ilgili bir video çeker misin

uyku

[@DytBulutGuzel]

Uyku Beslenme İdmandaki yoğunluk ve stres(rpe-rır) Yaş, deneyim Kas kütlesi Genel araştırmalar 36-72 saat bir kas grubu için yeterli diyor. Bu maddeler dışında recoveryini etkileyen çok bir şey olmaz olsa da bizim gibi sporcular (güçlü fakat yarışma amacı olmayan) için gereksiz.

[@muhammettelha7129]

@@DytBulutGuzel reis bunlar herkesin bildiği şeyler ben ekstrası vardır diye dedim yokmuş

[@DytBulutGuzel]

@@muhammettelha7129 Kanka var fakat bundan fazlası elit sporcu değilsen kafa bile yormaman gereken şeyler bence

[@iremsezginben]

Olabilir

[@remywarren9827]

Tertemiz bilgi. Antrenman bilimi videolarının daha fazlası gelsin!

[@cagatay2917]

Asıl öyle gelişemezsin. Adele 8-9 günde bir tekrar çalıstırılırsa gelişim daha iyi olacaktır sevgili dostum

[@karahankaradag941]

bence bir vücutcu çalışması için uygun bir sistem degil anlatılanlar bir kasın gelişmesi için dibine kadar bitmesi gerek drop setler bizde vazgeçilmez bir yekniktir

[@ayxantanrverdiyef]

Sokakta antreman hakkinda videolar gelsin

[@enverahmetd6758]

Yıllardır beklediğim video

[@vedatyazc5688]

daha önce hiç spor yapmayan biriydim senin videolarına denk geldim tabiri caizse idol oldun iyi varsın kral

[@huseyindinc9769]

Bunu dinliyosan kolun 35 cm den fazla büyümez

[@kenantr13]

aslında çok önemli ve dikkat edilmesi gereken bi konu videoda çok faydalı olmuş eyw reis

[@furkandemir3570]

serdar aktolga gülerek izliyor. Farkındayız hocam :D

[@delaliz8800]

nacizane 31 aka adele yılda bir kez çalıştırılırsa gelişim daha fazla olacak öyle tık tık idman yok

[@zas73]

Neden ?

[@ruftbyisli2998]

ağırsağlamı yıllardır izliyorum şimdiye kadar faydasından çok zararını gördüm. o yüzden izle, dinle ama bildiğini yap.

[@CR4SY0]

@@melissadansman6456 kol çalışınca büyüdü mü

[@cagatay1724]

@@melissadansman6456 fındıksin

[@ismail01]

Jahdhajshsjsjjs

[@godfather6749]

@@melissadansman6456 kilo almadığın için olabilir mi? Bazı kızla ay 50 kiloyu geçmiyim şişko olurum diye kürdan gibi dolanıyor ortalıkta.

[@playboicarti310]

2 sene aç karnına kahveyle spor yaptım furkan yüzünden karbonhidratı kestim ne yağ yakımı ne gelişim oldu yerimde saydım

[@hamzayaprak4497]

Cevap çok basit. Belinizin el verdiği kadar sert çalışmalısınız

[@ağırsağlam]

Yanlış cevap :)

[@hamzayaprak4497]

@@ağırsağlam tüh bilemedik

[@burakkeskin5107]

Aynen o yüzden sen vitaminsizsin bizler senin 2 katınız hayvan gibi ye hayvan gibi çalış

[@berkhanw9297]

@@burakkeskin5107 adam isterse girer 500-1000 kalori fazlasına olur bi hayvan zor birşey değil

[@feqanisgenderov7257]

@@ağırsağlam ben tam anlayamadım şimdi tükenişe yakın nasıl yani şimdi 9 yapa biliyorsam 8mi yapıyım yada 1ci setden 2ci sete geçerken 8den 9amı çıkarıyım

[@Mrvnrkrr]

Dünden beri bu videoyu bekliyordum adamsın reyis

[@yunusgenc8265]

Tık tık tık çalışan adam gym faresidir kardeşim.

[@ayaz8240]

Puan sistemi vardı furkanın bahsettiği ama hangi video olduğunu unuttum.Örnek 100 kilo bench ile 3 tekrar yaptıysan 300 efor puana tekabül ediyor ve o antrenman da en fazla 2000 efor puanı harcayabilirsin gibi.Bu antrenmanların nasıl ayarlamasına dair gerçekten çok yararlı bir sistem olur.

[@yunusgenc8265]

YA KARDEŞİM NE ANLATIYORSUN GİT EN UCUZUNU AL YE.

[@tanyantanr1352]

Çok başarılı, çok akademik dolu dolu bir video. Teşekkürler Furkan

[@MrBumfist]

her gün kol çalışma challenge videosu dışında sakatlandığını falan görmedim ben bu adamın. Demek ki bir şeyleri doğru yapıyor.

[@DK-rh6sg]

Doğru ama bı ciddi bi değişim de yok. şu lafa inanmıyorum sen adamın verdiği bilgilere bak falan bu adam yaşlı ve hasta olsaydı olabilirdi. ama gencecik adam en az 6-7 senedir spor yapıyor ama sıradan bi insanın bı tık üstünde sonuç almış demek ki bu adamın doktrinleri doğru değil.

[@seniserefimleskecem2532]

Ileri seviyeye gelmiş bi adam iplemesin ileri seviye adam içgüdüsel antreman yapmalı 5 yıldır hayvan gibi ağırlık basan bi adamı kimse ondan iyi bilemez ama yeni başlayan ve orta seviye arkadaşlar dikkete alabilir vakit harcanmış emek verilmiş video

[@cagdassekerci3954]

Mükemmel anlatım sevdiğim takip ettiğim tek Türk kanal ağzına sağlık Furkan abim

[@ceyhunemre7213]

Sayeniz de kendi kuvvet koçum oldum :)

[@agilmuradov5633]

Abi Varol seni çok seviyoruz❤❤❤

[@baranylmaz8816]

adele yılda bir kez çalışırsa gelişim daha etkili olacaktır

[@M0relta]

tavuğumu yaptım dünden kalma makarnayı ısıttım yanına bir kase torku yoğurt koydum sirkeli suda beklettiğim marullarımı da tabağıma koydum ve son olarak yemek yerken izleyebileceğim mükemmel videoyu buldum

[@reddington2206]

Ağırsağlam Labs misali fenaa reis

[@sedatoz]

Kral bu konuyla ilgili bir video daha yapmalısın, sana çok güvenmeme rağmen insanın kabullenmesi zor olan ve ezber bozan bilgiler verdin, bunları sindirtmen lazım bize. İkna olmak istiyorum. :) saygılar sevgiler.

[@suattosun]

Süper olmuş video🧿

[@canerdavarc4547]

Furkan reis selam ilk olarak doğum günün kutlu olsun. Kaç yıl geçti üzerinden paylaştığın programların, bu seneler de çok şey öğrenip bir ağırsağlam kafa yapısıyla kendini hep geliştirdin. Aklıma takıldı da , bu kadar sene sonra 3x5 ve 5x5 programlarında değiştireceğin şeyler olur muydu bu kafayla o zamana dönsen ? Eğer varsa bu konuda bir video muhteşem olabilir. Diline sağlık tekrardan video için teşekkürler kral.

[@selahattindemirkol8140]

Müthiş bir video olmuş harikada bir katkı sağladı👌🙏

[@emirhancoban7838]

kzbin.info/www/bejne/emfJqGiuo8yLecU nasıl olmuş sizce yorumlarınızı bekliyorum 😊🙂🙂🙂

[@iozmen]

nefis bilgi ve hatırlatmalar için teşekkürler reis. kendimce nacizane ekleyeceğim bir nokta şu olur, destekli dalmak diye ifade ettiğin "forced reps" protokolü özellikle kol/omuz izole çalışmalarında kütle almamda oldukca faydalı oldu. tankta pozitif rep kalmasa da, negatiften faydalanmak verimi illa ki artırıyor. ara ara periyodize edip uygulamak gerekir diye düşünüyorum. hammer curl, dumbell overhead triceps extension, lateral raise gibi hareketleri bu teknikle tek taraf çalışın. hem partnersiz uygulanabilir, hem simetriye de katkısı olur.

[@HasanYilmazCL]

bunları bilmeme rağmen tükenişe gitmeden bitiremiyorum antrenmanı her zaman son tekrara kadar basıyorum

[@Yunusy]

Neden her yerde Serdar abinin lafları var anlamasam da güzel bir video olmuş Furkan abim

[@sporcuakademisi6569]

Knk kanalıma bakabilir misin

[@sporcuakademisi6569]

Sen pembe bir adamsın

[@fyzkrds1451]

Ben de anlamadım her video altında var. Arattım google'dan ama bir şey bulamadım.

[@ouzhnl]

çünkü serdar hocanın yorumları kapali oraya atacaklarini buralara atıyorlar

[@canaltunan8620]

Obaa geçen instada tükenmeyle ilgili bi soru yazmıştım direk laboratuvarda cevap gelmiş 💚

[@emirhancoban7838]

kzbin.info/www/bejne/emfJqGiuo8yLecU nasıl olmuş sizce yorumlarınızı bekliyorum 😊🙂🙂🙂

[@alidemir3442]

02:58 Furkanrocs takipçileri çıldırıyor

[@berkaytasdogen2455]

He ya bende ne diyor bu dedim 😂😂

[@athleticdent7841]

İyi ki doğdun agresif kral💪🏻

[@hasanu.1117]

bu videodan tek öğrendiğim besyo mezunu olan kimseyi dinlememem gerektiği

[@iremsezginben]

Eline sağlık devam et kardeşim

[@yusufnasrl4865]

En yararlı ağırsağlam videosu bu 2.de core

[@hasanaslan7156]

Abi bu labs videoları harika

[@chickenleg1460]

Labs videoları 10/10

[@ahmetardabaran2022]

Abi videonun başında maksimum seviyede yapmak sizi geliştirmez demişsin fakat kaslarımız o ağrıdan sonra tetiklenen hormonlarla birlikte büyüyor . O gelen acıdan sonra kaç tekrar yaparsak bizim için o kadar faydali degil mi?

[@emirhancoban7838]

kzbin.info/www/bejne/emfJqGiuo8yLecU nasıl olmuş sizce yorumlarınızı bekliyorum 😊🙂🙂🙂

[@sergendogan2187]

ŞU EŞCINSEL ISLERDEN UZAKLASIN ABI YA

[@Sein3]

Teşekkürler

[@baristuran3800]

Old scholl yapan öbürünün içinden geçer... kzbin.info/www/bejne/aanbc4ZjqcmGm5Y

[@godfather6749]

Öyle tık tık idman yok. Pembe bi adamsın sen yani. Yüksel abicim dedim ne zaman bırakıcaksın dedi mezarda eyvallah abi dedim. Mezara gittik kazmaya başladım altından furkan çıktı börek yiyordu böreği kaldırdık emre scott curl yapıyor dedim bi erkek böyle gözükmeli.

[@yusufkaya4394]

@@godfather6749 sanat eseri

[@user-vm1jm1sp4z]

1:50 kaç kilo?

[@yusufkaya4394]

@@user-vm1jm1sp4z 25*6+20*2+bar=210kg seni twitchkolik

[@mehmetmanasdoganay3706]

@@godfather6749 ofa♥️

[@enes2239]

Reis sen bu yüzden küçük kaldın . AYI GİBİ YİYCEKSİN AYI GİBİ ANTRENMAN YAPACAKSIN .

[@yunusemrecetinkaya2576]

Hayır sadece ayı gibi yiyip vucudunu ve sağlığını zorlamıyor ayi gibi vucut zorlanmamali çünkü ilaç kullanmiyor ilaç kullanan dünya şampiyonundsn tavsiye almaktansa bu adamlardan almak daha dogrudur

[@burakcengiz3285]

Furkan cım ağzına sağlık teşekkür ederiz

[@onurdogan3378]

Vitanminsiz Furkan, Yüksel Reis'e özenip uzun kollu giymiş. :D

[@muhteremhayalet4343]

Doğum günün kutlu olsun koca yürekli ama küçük kalflı adam

[@ahmeterdogan974]

Keşke bu videoyu dün atsaydın bench altında kalmazdık reis.

[@noxdragondesigns802]

on numara bes yıldız

[@gorkemberk1541]

Kaliteli video

[@metalheadfit4541]

Furkan hocam mükemmel insansın Allah işini hep rast getirsin (videonun sonunda kendine vitaminsiz dedin ya ) biz yokuz o zaman hdhdhshdjs

[@yunustapan1986]

Yorumlar Full serdar aktolga RP si hsnanznwnxnwnsna

[@huseyinalptans9116]

Abi benim sınav senem şu an haftada 1 ya gidiyorum ya gitmiyorum tükenişe kadar gitmem şu an en mantıklısıdır değil mi

[@hayvantv4210]

Evet hatta drop setli falan git sen. Kası bitir. Min 2 saat yap antrenmanı.

[@mehmetalioksuz8631]

Vidodan aldığım bilgiler ışıltısında,: 55 kg benc press 3 tekrar ben 2 tekrar yardımla çıktı en iyisini 5 ini kendim yaptığım 50 ye döneyim

[@mustafabalabanfilms]

En mantıklı yorum bu, kişi kendini bilecek aynen dediğin gibi yapmalısın.

[@delaliz8800]

Furkan abi doğum günün kutlu olsun 🖤

[@OmerFAltan]

Jeff Nippard contextinin üzerinden birkaç hafta geçmesini beklemişler nezaketen de olsa

[@kaanberkyazar7353]

Antrenman sert olmalı ,kilo ağır basılmalı

[@metecantarlac5568]

hocam mark rippettoe chin-up için 3 setlik chin-up antrenmanında her set için tükenişe gidebilirsiniz diyor hoca mı yanlış anlamış konuyu yoksa ben mi ? sizin fikirlerinizle çatıştığını gördüğüm için yazıyorum. teşekkürler.

[@yunusemre7780]

Aynen hocam agir calismaya gerek yok kiloya takilma bugun 20 kg yarin 30 kg caliscam .agirlik konusunda takinti yapmadan.setlerle tekrarla oyniyarak .antrenman yap .agir egzersiz yogun antrenmanda vucudun toparlanmasi uzun surer .bagisiklik baskilanir sakatlanmaya acik olur .sert antrenman iyi bir beslenme .iyi uyku ilaclar takviyeler gerekli simdi bunlarin kaci kac kiside var dusunmek lazm

[@mehmet9233]

Vücut için uyku düzeninin dışında beslenme çok önemli ve çoğu sporcu nasıl beslenmesi gerektiğini bilmiyor.esela define olmak isteyen bir insan sadece antrenmanlara önem verip beslenmeye dikkat etmezse hayallerinde ki gibi olamayabilir. Bence beslenmeyle ilgili bir video da çeker misin?

[@batuhanyilmaz8211]

Kral seviliyorsunuz

[@onurkaya6369]

Lab videoları daha çok gelsin. Eski tahta videoları da temize çekilsin lütfen biraz karmaşıklar.

[@ertugruloguz8192]

Muhteşem video eline sağlık kitap olarak gymlerde okutulmalı

[@kksal9297]

reis eklem ağrıları ile ilgili video çeker misin aceba? diz eklemlerimde ağrı var daha 16 yaşındayım squat leg press gibi dizi kırdığımız egzersizlerde dizimi çok fazla kıramıyorum. egzersizi bacak kasım değil diz eklemim ağrıdığı için sonlandırıyorum

[@seyfettinsagrlar512]

abi şu müziği değiştirseniz müthş olur. Neden bu bilgileri alırken hüzünleniyorum .

[@barisakyildiz7690]

Cok guzel anlatmissin

[@77posta24]

Öncelikle lütfen bilgisi olan kişiler soruma cevap versin. 183 boyunda 55 kilo , 14 yaşında bir gencim. Kilo almak + biraz kas egzersizleriyle de aldığım kiloyu sağlıma faydalı şekilde kullanmak istiyorum. Daha önce böyle bir girişimde bulunmadım. Evde kendi imkanlarımla 1 ay kadar olabildiğince protein ağırlıklı beslenerek vücudumu toparlamadan önce ne kadar kas kütlesi kazanabileceğimi önden test ettim. Gayet de güzel kas kütlesi kazandım fakat 1 kilo verdim. Özellikle kollarımda bariz büyüme vardı. Ama bileklerim felan çöp gibiydi. Ben de burdan yola çıkarak vücudumu 2-3 ay gibi bir sürede toplarlamaya karar verdim. Bunun için dahiliye , diyetisyen gibi birimlere başvurulması gerekiyor biliyorum ama imkanım yok arkadaşlar. Yemek seçmem aşırı da yemem yerinde yerim , sağlıklı olduğumu düşünüyorum. Öğünlerim genel olarak protein ağırlıklıdır. Bunun özel bir sebebi yok , haftada 1 kez balık , tavuk , et ; 2 kez yeşil sebzeler; 1 kez bakliyat ; 1 kez de makarna , patates gibi karbonhidratlarla beslenirim. Bunlar genelde değişmez. Ara öğünlerimde bol bol meyve , tatlı , kuru yemiş , süt tüketirim. Şunu da söyleyeyim fazla hareket etmediğim halde kilo alamıyorum. Doyacağım kadar besleniyorum. Bana kilo almamı sağlayabilecek yöntemler önerebilir misiniz ve aşırı karbonhidrat-protein ağırlıklı öğünlerle bir ayda ortalama kaç kilo alabilirim?

[@kutayerdogan6853]

oh bee yeni video

[@ninjalpha]

5x5, 3x5te progressive overloada odaklanmışken yoğunluğu nasıl 8RPE civarlarında tutabileceğiz peki

[@emirhancoban7838]

kzbin.info/www/bejne/emfJqGiuo8yLecU nasıl olmuş sizce yorumlarınızı bekliyorum 😊🙂🙂🙂

[@berkaysargul71]

Up

[@efepro7720]

5x5 de rpe 7-9 ağırlıkla başla ondan sonra birdahaki antrenman eğer yeterince dinlenmişsen rpe düşecekti 6-8 civarına birdahaki antrenman ağırlık arttır

[@zas73]

Abi seni anlayabilen söylediklerini imbikten geçirip tümevarabilen insanlarda var bil istedim

[@fuatcengiz9777]

Kral

[@alperenunal7816]

Şuan da 5x5 programını yapıyorum hocam ve bugünki antremanda farkettim. "Lan 10 gram daha arttsa hayatta yapamazdım" dedim(kİ son tekrarda ağırlığı üzerime düşürdüm zaten.). Bu yüzden bir sonraki antremana artık deload yapıcam ama gene de 5x5 programına devam edicem. Doğru mu yapıyorum sizce? Daha başlayalı 2 ay falan oldu.

[@alperenunal7816]

Bu arada antremandan çıkarken tam bu videonun konusunu düşünüyordum. Şanslı kulmuşum ha.

[@BarsSenyurtBanc]

güzel bir video olmuş

[@srmayabanc8592]

Kesinlikle idolüm.😊

[@Kcumalix]

Bir gün 28M migrosa girdim et reyonuna gittim bi kaldırdım eti altında adnan abi scott curl yapıyor,bi baktım cebinden dardenel light ton balığıyla dorian yates çıkardı ikiside scott curl yapmaya devam etti,halamı abiler dedim hala dediler bende attım cebe adnan abiyi doğru idmana gittim.

[@emiryigitpala6534]

Profesör Furkan kaya

[@vaqifkerimli]

Happy birhday

[@abdurrahmanterzi9563]

Tüm vücut evde yapabileceğimiz bir antrenman hazırlarmısın abi

[@ayaz8240]

Furkan senin bi hesaplaman vardı adını unuttum; kaldırdığımız toplam ağırlığa eşit puan sistemi yani örnek ben 100 kilo bench ile 3 tekrar yaptıysam bu 300 puana eşit gelir yani harcadığımız efor.Bu eforun maximum 2300 olması ve bunu geçmemesine dair bi videon vardı ama onu hatırlayamadım.Bence bu antrenmanları en iyi şekilde ayarlayan sistem olur.

[@Ahmethantk]

Bence Bu Piyasada Emre Çok Çok İyi Ve Mantıklı Çalışıyor

[@baristuran3800]

Bi baktım furkan cambly reklamı yapıyor ne zaman bırakacan dedim zengin olunca dedi eyw dedim... kzbin.info/www/bejne/aanbc4ZjqcmGm5Y

[@evrenyetisenler8983]

Efsoooooo😂😂😂😂

[@ahmethamzafersat5716]

en yüksek ağırlığı zaten son sete koyuyoruz, sen diyosun ki sonuna kadar gidiyorsun aynı ağırlığı nasıl kaldıracaksın.son sete kadar adeleyi ısıtıp son sete herşeyini koyucaksın.

[@bartig7624]

1setle her şeyini koysan bile o kas o kadar kolay tükenme noktasına gelmez son set, son vuruşu yapmak içindir. sen son sete geldiğinde hâlâ kilo arttırabiliyorsan orda bi problem var demektir masaj yapmaya devammm

[@ahmethamzafersat5716]

@@bartig7624 wtf

[@odulgorenli9376]

Hardcore bodybulding mantığından çıktığınız sürece vücut gelişimini unutun denemesi bedava arkadaşlar. "kilo ağır basılmalı antreman sert olmalı"

[@Raphael-df9hg]

İlk verdiğin örnek güzeldi

[@mertdumanci550]

daha çok antrenman arkası konuşmalı video gelebilir

[@muhammedgonultas]

aga be ilk defa bu kadar erken geldim

[@ibrahmefedagdelen2890]

Hakkini alamayan tek youtuber

[@hamzakorkmaz8533]

Bir şey fark ettim. Sizin 5*5 3*5 programlarda neden sadece tek omuz günü var?

[@Siyahin_Asaleti]

1:30 şarkı çok güzel değil mi ya 😂

[@keremcanirken]

muzikler cok iyi

[@baristuran3800]

Bi baktım furkan curl yapıyor hala mı dedim hala dedi eyw dedim.

[@halissungurarslan5034]

Abi ekipman olmadan nasıl koşu hızını artırabiliriz. Bir kaç hareket söylesen hem dışarı çıkamıuoz

işi biliyosun

[@burakkutukcu6694]

17.dk da ki olayın cevabını arıyordum yalnız bunu kendimde gördüğüm için merak ediyordum , ilk başladığımda hızlı hızlı bir sürü set giriyordum ve güç artışım daha hızlı oluyordu kas artışı yavaş oluyordu şimdi kas ve hacim artışı hızlı güç artışı bi tık daha yavaş ve set sürelerim daha çok uzadı :D

[@batuhananl843]

bundan bir yil oncesine kadar kendimi zorlamaktan ne squat ne deadlift yapıyordum beni cok yordugu jcin yapasim gelmiyordu 😂😂ve 70kiloyu zor kaldiriyordum yaklasik bir aydir duzenli antrenman ve beslenmeyle suan 100kilo 3x5 yapabiliyorum ve hic kendimi kötü veya bayilacakmis gibi hissetmiyorum her antrenmana keyifle gidip antrenmanimi yapiyorum ( progressive overload is importanttt )

[@nazlalgan4587]

AĞIRSAĞLAM❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@m4s1s5]

Agir calisma, kol calisma, sadece hafif hafi squat deadliftle olsaydi keske furkancim ya, oyle grafikle falan vucut mi yapiliy?

[@burakbocan]

sen pembe bir adamsın furkan

[@uguripek3548]

Başkan merhabalar; benim çok merak ettiğim, hiç bir youtuber'ın yapmadığı, rica etsemde bunun videosunu kimsenin çekmediği bir sorum var. Bende yapsa yapsa ağırsağlam yapar dedim. Ne de olsa bilime, araştırmaya, mantığa en çok siz önem veriyorsunuz. Sorum şu: Tatlandırıcılı içecekler (ice tea, cola, limonata) zararlıdır biliyoruz, ama NEDEN? Ben diyetime dört dörtlük uyuyorum, vücuduma hiç şeker sokmuyorum ve bu içecekleri içerek vücudumu forma sokabiliyorum ama neden herkes zararlı diyor? Neden zararlı oluyor? Neden diyetime taş koyuyor hiç bir yerde bulamadım. Bununla ilgili bir video çekerseniz beni çok mutlu edersiniz. İyi çalışmalar..

[@penguenpapagan561]

Protein tozu zararlimi

[@erdemmhll0791]

Normalde hayır.

[@yunusgenc8265]

ÇOK ZARARLI! DEDEM İÇTİ BARFİKSİ TEK ELLE ÇEKMEYE BAŞLADI. NORMALDE ELLERİNİ KULLANMADAN ÇEKERDİ NOLUR KİMSEYE TAVSİYE ETMEYİN.

[@erdemmhll0791]

@@yunusgenc8265 Allah acil şifalar versin kardeşim.

[@nihattaghiyev4013]

Evet knk kullandım kalbim büyüdü

[@eyuptahta6219]

Evet 3 aya öldürüyor

[@mehmetkasm6613]

reis seninle bir kere antreman yapmak için hangi formu dolduruyoruz?