Apa yang terjadi terhadap tubuh kita jika kita olahraga lompat tali setiap hari?

Shop here: alphaletics.co
Follow us on:
Instagram: alphaletics.co/...
Tiktok: alphaletics.co/...
Scripts:
Apa yang terjadi terhadap tubuh kita jika kita olahraga lompat tali setiap hari?
Lompat tali sering dipandang sebelah mata, padahal lompat tali merupakan olahraga kardio yang sangat efektif. Bahkan jika kita ingin menurunkan BB, meningkatkan endurance atau meningkatkan tenaga secara general, lompat tali dapat membantu kita mencapai tujuan tersebut.
Sebuah laporan penelitian juga menemukan fakta bahwa mereka yang menghabiskan 10 menit lompat tali setiap hari selama enam minggu menunjukkan peningkatan kebugaran dan kesehatan kardiovaskular mereka, sama seperti mereka yang menghabiskan 30 menit jogging untuk periode waktu yang sama.
Untuk pemula, direkomendasikan melakukan lompat tali 1-3x dalam seminggu dengan durasi 1-5 menit. Jika sudah terbiasa, maka kamu bisa menaikan frekuensi menjadi 3-5x seminggu dengan durasi 12-20 menit.
Lompat tali adalah olahraga yang akan melatih seluruh tubuh, sehingga olahraga ini akan membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Ada beberapa manfaat lompat tali yang perlu kamu ketahui, antara lain:
1. Mengurangi Cedera Kaki dan Pergelangan Kaki
Latihan lompat tali rutin cukup disarankan untuk kita yang menggeluti olahraga lain, seperti basket, tenis, dan sepak bola. Dengan lompat tali, kita akan tak hanya meningkatkan koordinasi kaki tetapi juga bisa meningkatkan kekuatan pada otot-otot disekitar sendi pergelangan kaki. Dengan begini, kita akan terhindar dari kemungkinan cedera.
2. Membakar Kalori
Jika kamu sedang berencana menurunkan berat badan, Olahraga satu ini patut dicoba. Pasalnya, lompat tali mampu membakar kalori lebih banyak jika dibandingkan joging selama 30 menit. Latihan aerobik ini mampu mencapai tingkat pembakaran hingga 1.300 kalori per jam, dengan sekitar 0,1 kalori yang dikonsumsi per lompat. Jadi, sepuluh menit lompat tali saja bisa dianggap setara dengan lari delapan menit.
Apalagi olahraga ini tidak membutuhkan ruang yang besar dan bisa dilakukan di dalam ruangan, sehingga lebih mudah dan nyaman untuk dilakukan. Hebatnya lagi, lompat tali bisa digolongkan sebagai latihan intensitas tinggi yang telah dikaitkan dengan hasil penurunan lemak yang lebih cepat, terutama di sekitar perut dan otot tubuh.
3. Meningkatkan Kepadatan Tulang
Salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kepadatan tulang adalah dengan melompat dan turun.
Dan lompat tali bisa jadi pilihan karena memenuhi kriteria ini.
4. Meningkatkan Koordinasi Tubuh.
Jika kita rutin lompat tali setiap hari, maka kita akan meningkatkan koordinasi yang fokusnya pada kaki. Terlepas dari apakah kita memperhatikannya atau tidak, otak juga akan menyadari apa yang dilakukan kaki. Latihan ini juga akan membuatmu merasa "lebih ringan", terutama pada bagian kaki. Jika kita semakin banyak melakukan trik atau variasi lompatan, maka kamu akan semakin sadar dan terkoordinasi.
5. Menyehatkan Jantung
Lompat tali sangat dianjurkan untuk kita yang ingin memiliki jantung sehat. Untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, kita perlu melakukan lompat tali dengan rutin tiga sampai lima kali seminggu selama 12 sampai 20 menit setiap kali latihan.
6. Meningkatan Efisiensi Pernapasan
Selain meningkatkan kesehatan jantung dan stamina, manfaat lompat tali rutin lainnya adalah meningkatkan efisiensi pernapasan. Hal ini menjadi sangat bermanfaat saat melakukan aktivitas lain karena kamu tidak akan kehabisan nafas setelah berlari di lapangan atau berenang di kolam renang.
7. Meningkatkan Kecerdasan
Tahukah kamu bahwa lompat tali juga bisa membantu kita jadi lebih pintar. Pasalnya, melompat akan melatih perkembangan belahan kiri dan kanan otak, yang selanjutnya meningkatkan kesadaran spasial, meningkatkan keterampilan membaca, meningkatkan memori, dan membuat kamu menjadi lebih waspada secara mental. Saat melompat di atas tali, kamu juga membutuhkan tubuh dan pikiran untuk membuat penyesuaian otot saraf terhadap ketidakseimbangan yang diciptakan dari lompatan yang terus menerus. Alhasil, melompat akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi dinamis, refleks, kepadatan tulang, dan daya tahan otot.
Jadi, yuk coba latihan lompat tali, bahkan jika bisa kita rutinkan tiap hari supaya badan lebih sehat dan terhidar dri penyakit.
#jumprope #lompattali #olahraga