ダイエット講師直伝！体脂肪だけ落とす食事法を教えます！

[@きら-i8t]

1ヶ月、ここで勉強しながら なんとなく頑張ってます 16時間ダイエットやって5キロ増加 今は玄米に黒米、小豆、さつま芋を 入れて炊いた🍙と魚、🥦味噌汁 おからで作るマフィンとオイコス で58から54キロ 体脂肪36から34 体脂肪は落ちにくいですね

[@ゆんちゃん-t1j]

腹八分目は心がけているのですが、鬱がなかなかよくならず、その他の細かいことまで頭が働きません。おかげで2ヶ月で2kg増えました😢せめて増えた分を戻す方法はないでしょうか？体重は増えたのに体調は悪くなるばかりです。

[@appetitecontroldiet]

いつも伝えていますが、鬱が原因で増えたなら鬱を軽くする方法が一番のダイエットです。明らかな鬱がある時にはダイエットすべきではないですし、ダイエット頑張れるなら鬱ではないです

[@ゆんちゃん-t1j]

@@appetitecontroldiet さま❤️ 富永先生、いつもほんとうにありがとうございます🙇 鬱は悪くなる一方でお風呂も苦痛です。今はダイエットは我慢😢鬱をやっつけなくちゃですね。

[@peketan511]

糖質制限2ヶ月で約10kg落とした後食べるダイエットに切り替え2ヶ月半あすけんで1200カロリー目標と出るけど中々超えることができません😭PFCバランスも計算しながらやってるけどあすけんって糖質量厳し過ぎ

[@mym263]

めちゃくちゃ神回ではないですか？ こちらの動画✨

[@さやま-w1m]

あすけん設定変えて記録し始めたんけどー。あすけん曰く1540kcal1日摂取するんだが、普通に食べても1300がめいいっぱい😂 やぁねぇ〜w

[@つむ-k8h]

以前から動画を拝見して維持カロリーが1500㎉だと把握したのですが、アンダーカロリーを1300㎉ほどにすると疲労感や過食が起こります。PFCバランスは22：21：57で組んでいます。 BMI23体脂肪35％のダルダル状態なのですが、やはり多少のしんどさは飲み込んでアンダーカロリーを守る方法が良いのでしょうか？

[@appetitecontroldiet]

そのBMIや体脂肪で維持カロリーが1500なら代謝が落ちてる可能性が高いので、減らすより増やすになります。

[@tkc2262]

脂質なんてデザートひとつで20も30もあったりするから50gとかで抑えるのはかなり難しい。

[@ペンギン-s1x]

為になる講義をありがとうございます。 一ヶ月前からダイエット中で、あすけんアプリを入れて100点に近づけるよう健康食で毎日頑張っています。 アンダーカロリーを作る　というのは、あすけんアプリでいう摂取カロリーで10%減目標にする　という意味でしょうか？ あすけんのアドバイスを参考にしてPFCバランスの整った食事をするだけでは痩せるのが難しく、毎日宅トレに励んで減量していました。 毎日は運動しない方が良いと聞いてドキッとしましたが、それはどうしてでしょうか？

[@appetitecontroldiet]

体重が維持される摂取カロリー➖10%ですね。運動は毎日しても問題ないです。

[@ペンギン-s1x]

お忙しい中ご返信ありがとうございます。 2ヶ月前の更年期のダイエット動画を拝見しました。運動の意味が良く理解できました。これからも健康体になるためにダイエット頑張っていきます。

[@cocco1055]

食欲コントロールができだして最近あまりカロリー計算をしなくても食事できてます。 後日メモしておいた食事内容をあすけんに入力したら、日によって脂質が30g無い日もありました。 他の日に脂質を摂れていて1週間くらいの平均でPFCのFが20～30になったら大丈夫かな、くらいに考えてますがこの捉え方でも大丈夫でしょうか😅？

[@appetitecontroldiet]

良いと思います！

[@cocco1055]

@@appetitecontroldiet ありがとうございます😊 この調子でゆっくりダイエットします！

[@iwa5717]

ご飯を150g食べていたら、体重が維持されています。 140gや130gに減らしても大丈夫でしょうか？

[@appetitecontroldiet]

状態によるので何とも言えませんが、130gとかだと栄養バランスが崩れるかカロリーが少な過ぎるかのどちらかになる可能性が高いと思います。

[@duffy9781]

@@appetitecontroldiet先生 アドバイスありがとうございました😊

[@peacelove7469]

私はスポーツインストラクターです。 プールに入って子供の水泳指導を２時間ほどと、大人の方のレッスンを１時間。多い日はもっとプールに入っています。 実際に泳ぐわけではないので、たいしてカロリー消費してるとは思わないのですが、おおよそどれくらいの消費カロリーがあると思われますか？ 摂取を減らしても減らしても、体重が動かないので逆に摂取不足で代謝が落ちてる感じがあります。

[@appetitecontroldiet]

何kcalとかはわかりませんが、一般の生活してる人よりは間違いなくカロリー消費してると思います。