Apprendre et maîtriser les bases du HANDSTAND / ATR ** Feat. Thomas

️TOUT ce que vous devez savoir pour apprendre à maîtriser le handstand! Routine détaillée plus bas.
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* HANDSTAND Work by Thomas :
Option 1 : 1 à 2 séances complètes 45min/1h par semaine où vous travaillez l’ensemble de ces éléments (séance totalement dédiée au Handstand)
Option 2 : 3 à 4 séances par semaine de 5 à 10min où vous choisissez certaines des composantes à travailler (en début ou fin de séance Muscu // HIIT et…)
Les Composantes du Handstand/ATR :
1-Force
2-Equilibre
3-Alignement
Prérequis Global
Force:
3 Tours de :
12-15 Pompes strictes / 30 à 60sec Planche
Equilibre:
Positionnement/Ecartement Mains + Travail Appui
Froggers 5 à 10 reps / 2 à 3 séries
Alignement:
Travail Placement Chien Tête en Bas 5 à 10 reps // 2 à 3 séries
Alignement Dos au Sol en Hollow 2 à 3 Séries de 10 à 20sec // 2 à 3 séries
Echauffement
3 Tours de :
Shoulder Activation : 15-20 reps Band Pull Appart + 8-12 reps Dislocations
Echauffement poignets 3D sur genoux
Travail Spécifique:
Renforcement spécifique :
Pike Hold 10 to 20sec // 2 à 3 séries
Pike Push Up 5 à 10 reps // 2 à 3 séries
Ou
Elevated Pike Hold 20 à 30sec // 2 à 3 séries
Elevated Pike Push Up 5 à 10 reps // 2 à 3 séries
Crow Hold 10 à 20sec // 2 à 3 séries
Ou
Crow Hold bras tendus 10 à 20sec // 2 à 3 séries
Fondations Equilibre + Alignement :
Décomposition Handstand :
Etape 1 Prise d'Appui
Etape 2 Prise de Confiance
Etape 3 Coordination Geste + Rassemblement Jambes
Exercices Handstand au Mur :
Renfo + Equilibre
Dos au mur 20 à 40sec // 2 à 3 séries
Renfo + Alignement
Face au mur 20 à 40sec // 2 à 3 séries
Pratique libre (avec partenaire, matelas, sur pelouse, etc..) : travailler sortie, puis alignement, recherche de l'équilibre et maintien.
BONUS :
*OVERHEAD CARRY WORK
Charge 40-60% Poids de Corps sur 20m // 3 à 5 séries
Travail de Répulsion / Engagement et Mobilité Scapulaire / Renforcement Général Transferable au Handstand
*Travail sur Support Parallèle ou Cale (Step)
Afin de cumuler un plus gros volume de Travail avec moins de contrainte sur les Poignets
Comprendre l’Ancrage des Points d’Appui au Niveau de la Paume de Main

[@evakemifra4713]

Coucou Amandine, cette vidéo est intéressante mais en tant qu’entraîneur de gymnastique je trouve tout de même quelques petites choses à redire.. tout d’abord le premier pré-requis à apprendre c’est la fente, soit la position de départ de l’ATR: un pied devant et un derrière, jambe avant légèrement pliée, bras aux oreilles. Ensuite l’alignement, comme son nom l’indique, consiste à ce que le corps forme une ligne droite et non une courbe comme on te voit le faire. Il faut s’allonger sur le dos et s’allonger le plus possible sans décoller es jambes ni les épaules, et essayer de plaquer les lombaires contre le sol. Autre point technique important: ne JAMAIS rentrer la tête en ATR, sous peine de rouler sur le dos (dans le meilleur des cas). La tête doit être droite mais le regard doit être dirigé sur les mains. Ah et pour ce que tu appelles le «frogger » mais qui en fait se nomme « placement du dos » cet exercice s’exécute bras tendus, aux oreilles et surtout jambes serrées! Désolée je suis tatillonne mais c’est un peu mon métier donc... déformation professionnelle oblige!!😁

[@leeseojeong5948]

J'ai fais un peu de gym au collège et je me souviens pas qu'on faisait des exo comme ça pour s'entrainer. Juste on en faisait plein à chaque séance et puis voila xD

[@TheoPhilosport]

Bonjour Eva :) Je me permes moi aussi de faire une remarque sur ton message. Ce que tu décris est l'équilibre qu'on apprend en gymnastqiue, mais ce n'est pas pour autant une vérité générale. Les plus grands handbalancers sont principalement des circaciens, qui n'ont pas la meme manière d'apprendre, ni la même technique (la tête rentrée n'est, en soi, absolument pas un problème). Une bonne jounée :)

[@KOMONPEEPOL]

En effet, il y’a plusieurs chemins pour y arriver. En capoeira ça ressemblait plus à la méthode de Thomas. Pour le corbeau ça m’a aussi étonné les jambes écartées mais pourquoi pas. La fente avant apprise à l’école est bien mais je me rappelle que je basculais souvent en roulade. Avec Thomas, ça permet de mois franchir la verticale fatale et surtout de contrôler et muscler les bon muscles. Pareil pour le regard, en capoeira on ne regarde pas les mains. Pourtant ça marche!! Par contre pour une médaille de gym faudra tout faire comme décrit par Eva.

[@chacha13ben59]

tu nous a écrit un roman

[@ninihoz8618]

@@KOMONPEEPOL tout à fait, merci pour ces apports 👍 et je confirme pour la capoeira pour ne jamais lâcher le partenaire adversaire de vue 😊

[@LorenzoCSA]

L’une des vidéos les plus complètes, merci beaucoup les ami(e)s. Je trouve qu’il y a beaucoup de cohérence dans la préparation pour amener au Handstand 😉👍 C’est parti, c’est mon tour ! 💪🏻

[@sebpostelle]

J'ai mis 30 mn à faire mon premier handstand avec votre vidéo!!! J'en ai vu pas mal de tutos mais le votre a été super parlant pour moi! Pédagogie 200/20! Thanks!

[@AmandineLeger]

Sebastien DA SILVA waouuuuh bravo!!!!! Merci pour ton retour 🤩

[@galaxie_space2785]

@@AmandineLeger Merci pour ce merveilleux tuto continuer ainsi

[@nathanlie4654]

Si tu as réussi à le tenir longtemps tu devais déjà avoir une bonne base

[@sebpostelle]

​@@nathanlie4654 la force oui j' avais, pas de soucis la dessus, mais pas la technique... le tuto est hyper clair, bien séquencé, les étapes sont parfaitement chronologique...enfin bref...j' ai été super receptif...j' ai fait deux trois mauvaises chutes, chez moi c' est pas hyper adapté, mais c' est faisable.

[@shingogaming730]

Je ne te crois pas je suis sur qu'il ment

[@EtienneArn]

Très bon tuto, très complet. Cependant, je regret l'absence de l'apprentissage de la fente avant pour amorcer la montée à l'ATR en équilibre et pour renforcer la notion de confiance. Je vois à l'instant qu'elle est très bien détaillée dans le commentaire ci-dessous. Je confirme également le travail du placement dorsal qui doit se faire bras tendus. Ceux-ci doivent cachés les oreilles, tête droite et le regard doit se diriger vers les mains. Les sourcils seront donc levés. Je tiens à préciser que tout ce tutoriel est transposable pour des enfants dès 6 ans. Il faut néanmoins adapté certaines approches et pré requis en fonction de l'âge, notamment le renforcement des épaule avec les poids qu'il est bien entendu nécessaire d'adapter.

[@fripouillearthure4211]

bravo merci je me met tout de suite en pratique. d'autres vidéo oui tous les deux vos conseils sont vraiment intéressants, et vraiment utile pour la progression . Marie-Thérèse.

[@vivie1982]

super cette video , pedagogue , riche en infos , je reverais de pouvoir le faire alors je vais tester doucement mais surement , je vous jure que le moment venu , je vous envoie une photo !!! toutes les videos de ce style , sont bonnes a prendre , on apprend tellement de choses sur la technique, le corps , bref moi je kiffe merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[@AmandineLeger]

vivie1982 j’en suis très heureuse, j’espère que nos petits conseils te seront utiles 😊

[@valeriejoly2778]

Merci pour cette vidéo qui va m'aider à dédramatiser le handstand up (je suis en plein apprentissage et j'ai peur du mur) Très envie d'avoir une vidéo sur la mobilité.

[@ghurdyln1]

Merci pour cette superbe video tuto, franchement rien à dire !!! Thomas est un excellent pédagogue, les explications sont claires et précises ! Du coup OUI, OUI et REOUI pour d'autres vidéos comme celle-ci !!!

[@amandinefortier5579]

Vraiment hyper top!! En cette période de confinement je me suis décidée à m'entraîner à fond pour le handstand, et en effet j'ai fais comme toi Amandine ( c'est drôle de t'appeler par le même prénom que moi), en me mettant direct aux entraînements contre le mur, mais avec tout de même quelques exos comme vous avez montré en début de vidéo :) Par contre je sens que je vais devoir continuer à me muscler encore un peu plus pour avoir la force de tenir car je ne tiens vraiment pas longtemps! En tout cas merci beaucoup j'ai adoré cette vidéo!! :D Go voir pour les muscles ups!!!

[@laituesuper3215]

Le plus dure c'est de se lancer ! Motivation à toi !

[@ninihoz8618]

Très intéressantes démonstrations avec des apports que je découvre avec plaisir et qui sont bienvenus 👌😊

[@Sophie-zi2gw]

Merci pour ta vidéo Amandine. Elle tombe à pic, j'apprends justement les handstands. Et depuis peu j'arrive à m'élancer contre le mur. Mais bien sûr, comme toi d'ailleurs, j'ai brûlé pleins d'étapes d'apprentissage. J'ai essayé d'apprendre le mouvement toute seule juste avec quelques vidéos explicatives et en réfléchissant à plusieurs façons de faire. Mais grâce à toi et Thomas, je vais essayer de garder toutes ces infos en têtes et mieux apprendre ce mouvement extraordinaire, en appliquant toutes ces techniques pour y arriver au mieux. Encore merci.

[@AmandineLeger]

Sophie Juillerat j’attends ton retour sur ton évolution 👀 😃

[@jean-franckkauphy862]

Merci pour votre tuto très didactique avec un coté très ludique. Cela encourage à s'entrainer. Très bonne continuation pour nous permettre de bien évoluer dans notre pratique du Calisthenics.

[@julienfloch333]

Oui pour une vidéo sur la mobilité ! Super intéressant merci !

[@mgjgermain4733]

Wow! Vous êtes super intéressants, pertinants et sympatiques. J'ai plus de deux fois votre âge mais je vais quand même tanter l'expérience. Je dois renforcir mes épaules et aquérir plus de flexibilité dans les poignets avant sinon, je vais m'écraser comme une crêpe. Alors au boulot et merci encore.

[@coralieachard3684]

Topppp!! Super duo et merci pour les conseils, vos tutos sont super intéressants, pour la mobilité je dis oui !! Je vais suivre ces conseils et j’espère y arriver bientôt!! Renforcement de la sangle abdominale, pour une (encore!) autre vidéo!! Et merciiiiii ! C’est instructif de te suivre Amandine alors merciiiiiii pour ce bon boulot que tu nous offre !!

[@AmandineLeger]

Coralie Achard c’est prévu pour la sangle abdominale 😃

[@murielletw9656]

Mercii votre tuto est très clair hâte de voir les résultats yasss🤸🏾‍♀️

[@damenatureee]

Merci beaucoup pour cette vidéo ! Je commence dès demain le renfo du début ! 😊

[@ineszarrad1231]

Alors ça a marché ?😊

[@damenatureee]

@@ineszarrad1231 malheureusement non, je travaillais mes DU.. Demain je travaille là dessus !

[@michelorosco6737]

très beau tuto, très intéressant et méthodologie bien construite

[@thanhkaren4411]

Ouiiiii une vidéo mobilité ! ❤️ Merci pour ce travail, comme d'habitude vidéo géniale

[@celineb5863]

Merci Amandine. Super vidéo tuto qui va beaucoup aider pour le Headstand !

[@deborasoares4188]

Purée t'en a fait du chemin depuis cette vidéo ! incroyable ! moi j'aimerai vraiment améliorer mon handstand, est ce que avec l'expérience acquise depuis cette vidéo, tu ferais la meme chose ou différemment ? Merci en tous cas pour ton travail, ton authenticité, je me trouve beaucoup dans ce que tu fais et ca fais du bien !

[@isabelleaugereau7301]

Oui pour la vidéo mobilité... et avec 1 petite recette en plus ce serait encore mieux 😊

[@AmandineLeger]

Les recettes seront pour d'autres vidéos (et il y en a plein à venir) 😋

[@AltaiirMKx]

Un super vidéo qui tombe à pique car le Hans stand est un réel projet pour cette fin d’année en attendant le début de mon année Bp jeps 😁😁 Très chaud pour la vidéo mobilité qui pour le coup sert dans tellement de pratique 😃 Merci à vous deux vous êtes extrêmement pro tout en étant détente et intuitif 💪🏼💪🏼😘😁

[@AmandineLeger]

Ooooh ce sont de beaux projets ça!! Je te souhaite la réussite dans les deux! 💪😘

[@adilhammoudi4482]

Génial, merci !

[@wahibabelkacemi2223]

Super video super duo merci

[@lld623]

merci ..bien ...aux ataque ...joas luiz dias ....un grande merci

[@viperdjfr]

Salut Tatamandine ! Merci à vous pour tous les conseils ! Je suis une merde en mobilité d’épaules donc vouiii super chaud pour une vidéo sur la mobilité 😇 svp. Pourtant je fais du travail aux élastiques et autres mouvements 😅. Bybye

[@jeannecastelnau9554]

Plus qu’à tester toutes ces étapes 😍 Merci beaucoup ! Avec grand plaisir des vidéos mobilité ! 😋😋

[@johanna5465]

Bonjour j aurais voulu savoir si ça a marché ?

[@melbudgete]

Super vidéo ( parole de gymnaste qui a repris l'année dernière et j'ai ton âge!) Je vais m'en servir pour travailler mon atr! Et oui pour une vidéo sur la mobilité, celle que j'ai le plus de mal à retrouver sans me faire mal et celle du dos ( pont et ouverture d'épaule mais j'y crois ^^) des bisous

[@AmandineLeger]

Mélinda Vievard oh génial!!! La vidéo mobilité est en préparation 🤓 n’hésite pas à lire Becoming a supple leopard (maintenant traduit en français par les éditions 4Trainer), ce bouquin est un indispensable 🙂

[@melbudgete]

@@AmandineLeger Merci! je l'ajoute dans ma liste de livres à lire :) have a Nice day ^^

[@lionnelngoran919]

Merci Thomas je maitrise mon atr😀😃😀😀

[@evaayoga984]

Super vidéo il faut que je m'y mette mes handstand sont catastrophiques...oui une vidéo mobilité ça serait trop bien!! :)

[@AmandineLeger]

EVA CASTROGIOVANNI au boulot!!

[@LisaLazuly]

Super vidéo !!! Petit conseil qu’on nous donnait à la gym : essaie d’aller mettre tes mains le plus loin possible devant toi, pour s’allonger au maximum et avoir un plus bel alignement une fois en haut ! Je t’adore Amandine et j’aimerais bien une vidéo sur la mobilité !!!

[@AmandineLeger]

Yesss 😃😘

[@mariebonafons6828]

Hello Amandine, merci pour cette vidéo super instructive, hâte d'apprendre à maîtriser tous les prérequis ! Petite question : je faisais de la gym étant plus jeune, mais je ne pratique plus depuis une quinzaine d'années, cependant, j'aimerai réapprendre quelques mouvements et j'ai de grandes difficultés à faire et maintenir un simple pont... des conseils ? Je serai très friande d'une vidéo sur la mobilité ! Merci pour ce que tu partages, au delà de la qualité de tes conseils en sport en général et en nutrition, tu dégages une énergie tellement positive et finalement, je trouve que le message de tes vidéos et l'exemple que tu donnes sont bien plus profonds. Je suis toujours dans un état d'esprit ultra constructif à tout point de vue après avoir regardé une de tes vidéos 😊

[@AmandineLeger]

Marie Bonafons merci beaucoup pour ton retour ☺️ il faut que tu reprennes les bases en douceur, et ce que tu as acquis petite va peu à peu revenir. Je te conseille de lire Becoming a supple leopard (maintenant traduit en français par les éditions 4Trainer) qui va beaucoup t’aider 😉

[@quentinserv293]

Super intéressent, j'decouvre ta chaîne, franchement tu fait du bon boulot continu 💪

[@amelia.byy_amel]

Sa. Mainteres. Beaucoup 😊😊

[@teamfamiliacarpiste7235]

Lol sa tête à Thomas me fait rire... On dirait qu'il est avec nous mais sa tête ailleurs !!!!!! 😂 Non franchement super vidéo jv mi remettre à l'équilibre !!!!!! Bisou a toi Amandine et à la prochaine vidéo !!!!!! 👍

[@AmandineLeger]

Team Familia Carpiste je suspecte qu’il vienne d’une autre planète 🤔 😂

[@MxelleMay]

J’adore ces vidéos, continuez s’il vous plaît !!! ❤️

[@gregch89]

Bonjour à tous est ce plus facile d'apprendre le hanstand en sachant faire la straddle planche ?

[@AmandineLeger]

Tu as déjà le gainage et la force, donc oui 😊

[@Nykic91590]

Vidéo au top et complète , hâte de mettre ça en pratique. et avec grand plaisir de voir des vidéo sur le travail de la mobilité !!!!

[@pinabonfitto8701]

Genial comme vidéo! En plus avec le sourir! C est top! J en veux encore🙏💪

[@delettreclaudine6470]

Bonjour. Après ces entrainements, peut-on faire des exercices pour se relaxer les bras, les poignets et épaules‽

[@LeTouristeBBX]

merci, je vais me tenter le challenge pendant le confinement :)

[@abdelkadergaaliche1321]

Merci pour ce super vidéo /Malgré les quelques années de musculation j'ai trouvé des difficultés à tenir l'équilibre sur le mur.Je vais essayer les étapes que vous avez proposé pour voir si je pourrais arriver à faire quelques choses

[@pascalinelombard6238]

J'adore ce type de video le contenu est super on a tout de l'échauffement au exercices ciblés merci mille fois

[@ismael2650]

merci

[@orianabrg1530]

Hyper interessant et intelligent ... continuez comme ça surtout !! Je suis à fond pour une vidéo sur la mobilité 👍👍👍

[@margauxchallamel4395]

Vidéo au top ! Avec tellement d'humour ! Continuez ainsi ! 💪😜

[@marieguichard5137]

Super ! Vidéo très interessante car je cherche justement à apprend le handstand et par la suite à marcher sur les mains ! Merci pour vos conseils ;)

[@oussamaespeisse6258]

salut , alors maintenant 7 mois apres , ty arrives ?

[@AzureM17]

Merci ! Oui pour la mobilisation à fond !

[@sasoo80]

merci c super

[@caroofit8232]

Top cette vidéo ! Moi qui avais peur !!! Je me sentais pas assez forte pour tenir. Je testerai les bases pour me mettre en confiance. En ce moment j'essaie de travailler mes tractions et après ça sera les handstands ! Encore merci pour ces vidéos qui nous aide beaucoup. Pleins de bisous. Continue comme ça 😉👍💪

[@ddxii1]

10:42 AU LIEU DE TAPOTE AVEC LE PIED POUR SE DECOLLER DU MUR ENTRAÎNEZ VOUS A VOUS DECOLLE EN POUSSANT AVEC LES DOIGTS SUR LE SOL TRES FORT SI VOS PIEDS RETOMBENT SUT LE SOL IZI ET REFAITES ÛN KICK UP CST A QUI MA PERMIS DE LE TENIR EN FREESTANDING PLUSIEURS MN

[@cindytremblay-savard230]

Si nous voulons revoir Thomas? ... pour ma part oui sans hésiter! Vidéo très intéressante, mise en application claires et précises, j'ai très hâte d'essayer ça.

[@lamiachouchane5385]

J'ai adoré la vidéo c'est très bien expliqué il me reste juste à commencer mais si c'est possible en combien de temps en peut faire un hands up propre sachant que je pratique le sport uniquement ça fait 4mois et j'ai un peu ralenti en ce confinement mais justement je voulais en profiter pour m'améliorer sur ce point merci

[@jeanclaudelepennec1597]

excellent

[@marionpilleboue70]

Génial cette vidéo !! Vidéo mobilité avec grand grand plaisir !

[@3Proz]

hate de m’y mettre

[@DavidVANCAUWEMBERG]

Bonjour Amandine Merci pour cette vidéo très bien détaillée ainsi que pour les conseils dessous celle-ci. Est-ce que ton copain Thomas et toi vous avez aussi fait une vidéo tuto pour apprendre à faire le human flag ? Merci d’avance pour la réponse

[@certitudeauthentic]

Franchement t'as pas forcément besoin de tout ces exo pour y arriver, juste en le faisant et en le corrigeant petit à petit ça s'apprend assez vite. Même si c'est toujours utile de savoir que tout ses exo existes pour aider.

[@laurahoarau5589]

Encore une fois, géniale cette vidéo ! Oui oui ouo pour la mobilité !😘😘😘

[@cocochips42]

Super les vidéos avec Thomas !!!

[@anaellearnoux4085]

Trop intéressant. Ça donne vraiment envie de se lancer mais c'est du boulot, on croirait pas comme ça. J'adore tes vidéos 💜💜💜💜💜😚😚😚😚😚😚

[@juliebellet1989]

Elles sont top tes vidéos avec Thomas, j’espère que vous en referez vite ! 😊

[@UnChouandalou]

Génial, j'adore ! Tout comme le tuto muscle up. Je serais vivement intéressée par un sujet sur la mobilité !

[@Chris2Dyss]

Très bonne vidéo franchement bien expliquée. Plusieurs étapes pour une bonne progression 👌🏾

[@Mlrc09]

Super intéressante cette vidéo ! Très bien construite et expliquée ! J'essayerais. Merci

[@dosadi78]

Volontiers une vidéo sur la mobilité ::::)))))

[@geronimo190]

super vidéo et je suis intéressé sur une vidéo mobilité car la muscu j'ai quand même l'impression que sa fait perdre en mobilité car plus de masse ^^ (pour la bonne santé des articulations j'imagine que la mobilité est importante )

[@AmandineLeger]

C'est surtout la répétition de mouvements sur les mêmes plans et amplitudes qui fait perdre en mobilité. La mobilité est très importante 😊

[@Charlene_Dean]

Quel travail !! J'adore cette vidéo, Merci

[@mhamedkamalajana1495]

Wow👌👌

[@lesmarseillois]

Bravo. Très pédagogique. Merciii

[@marakey]

Superbe vidéo ! J'attends votre vidéo sur la mobilité articulaire!

[@estellebioty3481]

Ohhhhhh ! Super vidéo vraiment très intéressante ! Merciiiii

[@clc7764]

Cool

[@genilopes7237]

Vidéo super intéressante . Merci à vous 💪👌👌👍🏼👍🏼👍🏼

[@jessicadaumas9991]

Vidéo au top ça va vraiment aider merci beaucoup continue comme ça

[@armellekouassi5090]

Comment sinscrire ?😊

[@jonathananose6575]

C'est bien et très discipliné pour faire des exercices de ce genre

[@casaoulfa9569]

Bon exercice Bon technique!

[@lounanaef6969]

Au top merci ! Ouuui pour la vidéo mobilité ! Bisous 😘

[@elodiemolandre7188]

vidéo très intéressante qui tombe très bien! une sur la mobilité serait top également!

[@pastrydcq1620]

Bonjour ! Magnifique vidéo :) Avez vous une vidéo de la figure en équilibre sur 1 main ? 🙏🏻

[@nadiachaabouni7991]

J'aime bien ce style de video. Ça nous permet nous aussi d'évoluer. Continue commeça. Bisous :*

[@loeliehuvier9461]

Super vidéo, merci à vous 2 ! J'ai encore du boulot 😂 Une vidéo sur la mobilité aussi serait tooop!!

[@tarmacarsouille]

Merci pour cette vidéo. Trop bien

[@Sitael1978]

Merci, top la video :) Super interesse pour une video sur la mobilite des epaules...

[@hebben1870]

Est-ce que tu vas réaliser d'autre vidéo de se type ? La vidéo est beaucoup trop bien

[@JackDurian]

Sympa comme video un peu matinale lol

[@jenniferollivier2776]

Voilà LA vidéo qu'il me fallait 💪 !!!

[@faceless6153]

La vidéo sur la mobilité est elle sortie..?

[@maevaparadis1111]

Une vidéo mobilité serait top ! 👍 Beau travail 😉

[@mauriziotripoli6815]

Merci pour l’exercice

[@tookran]

Cool ta vidéo tombe à pic merci 😉

[@florentb.469]

Hey ! Je pense que ces exos sont aussi adaptés au Crossfit discipline dans laquelle je suis débutant. 🤔 J'espère pouvoir évoluer grâce à ta vidéo remplie de bons conseils et aussi d'humour.

[@nicolaspineau7187]

Bien sûr qu'une vidéo sur la mobilité serait un plus :)

[@martf7733]

Et pour la souplesse épaules ?

[@Canamamai]

Holà, super vidéo, je vais essayer. Combien de temps de travail sur les ateliers avant de se lancer ? Plusieurs semaines de préparation ?

[@katakraariel4704]

Thank you for your video. It was very interesting. please song 5:52 ?

[@maghonz4488]

Darude - Sandstorm 🙃 ... What ? ok i stop kidding Push N' Glide - Compton Daydream ;)

[@angemerkle3259]

Merci à vous 2 pour cette vidéo au top!!! Il y a plus qu’a..!! 🤪 et je vote oui pour une vidéo mobilité!! Et comment maîtriser les Hand stand Push up?! 😅

[@AmandineLeger]

Ange Merklé ouhlà c’est un autre niveau ça! Mais idée notée 😁

[@jiben4603]

Moi mon problème c'est que j'arrive pas y aller d'un coup car j'ai peur de retomber dans une mauvaise position et de me faire mal