как НОРМАЛЬНО засыпать и просыпаться утром ГАЙД НА СОН

сейчас у каждого второго человека наблюдаются проблемы со сном. Как быстро уснуть или без проблем проснуться. Об этом я сегодня и хочу поговорить. Что вообще такое сон зачем он нужен нашему организму, что на него влияет, какие процессы происходят в нашей голове пока мы спим, я расскажу об этом и о многом другом приятного просмотра #сон #здоровье #какуснуть
Телеграм- t.me/artgdevidos
БУСТИ
boosty.to/artdonat
Донат- boosty.to/artdonat/donate
00:00 - Интро
00:46 - что такое сон и на что он влияет
09:58 - что влияет на сон человека
19:53 - Гигиена сна
28:18 - добавки для улучшения сна

[@chernoboh]

Лайк если в данный момент спишь, и смотришь этот видос чтобы дополнительно самообразовываться прям во сне

[@NoNaMe228e]

Жиза, сплю и пишу этот коментарий

[@user-ib9ry8we9x]

Смотрю потому что афтор сказал смотреть максимально тупую хрень перед сном

[@morioh7529]

​@@user-ib9ry8we9xсоюз юмористов

[@dfk1991]

Ты еще не посмотрел видео, но уже спишь. Это ли не доказательство, что все работает?

[@Whoyana228]

Нет,меня заебали параличи я уже не знаю че делать

[@Gothikage]

Я очень тяжело просыпаюсь по утрам и есть один серьёзный лайфхак - выдохнуть воздух и не вдыхать. Сон снимает мгновенно и глаза разлепляются. Пользуйтесь

[@vanillaapurple]

Попробую, спасибо за совет

[@vanillaapurple]

Вообщем отписываюсь, это работает, главное сделать несколько раз и потом выпить воды чуть прохладной

[@nelsonsherman5588]

​@@vanillaapurpleреспект тебе, не поленился через 3 дня написать результат

[@user-bc5qt9jy5b]

Этот метод работал, пока мой организм не научился дышать задницей, лишь бы полежать лишние 10 минут 😄

[@re__disco3070]

Потерял сознание и проснулся в обед, спасибо !

[@berdakhdauletbaeff1096]

30 минутное видео в 6 часов утра мне поможет уснуть

[@user-mh6jh7xq2t]

Аналогично, 06:19

[@hollandroden3925]

понимаю 6:12

[@saidaruslan3486]

6:08

[@Akihiro-xq9tw]

6:06

[@sachamunnbeats]

4:23

[@whiteneon5802]

Правильно есть научил, сейчас научусь правильно спать и превращусь в гигамашину продуктивности

[@SHPECHT]

И даже никакой тестостерон не нужен 😳🕶️👌

[@keradiel_8968]

А потом потеряешь смысл жизни и полезешь в петлю

[@tyota]

Это все не имеет смысла если у тебя нет хорошей сковородки.

[@plqbob]

Не забудь посмотреть и его видео про продуктивность и саморазвитие))

[@4p0theosisddmane]

Так это по факту работает именно так, во сне вырабатываются мелатонин( природный стабилизатор вообще всего), тирозин, тестостерон и гормон роста вместе, думаешь че у тебя по утрам солдатик в стойке Если тебе 15 и ты низкий, нормально спя можно выбить лишние 2-3 сантиметра к 20 Или даже 5

[@user-xj8bb3sz7c]

Разбирайте кому надо. Конспект Что влияет на сон человека? Самый главный фактор - это циркадный ритм. У каждого он свой, поэтому не стоит привязываться к конкретному времени ради мнимой “продуктивности”. Самое важное не забывать о мелатонине (засыпать в темноте). Кортизол - мешает уснуть, но при это дает силы и делает вас продуктивными. Стандартный график уровня кортизола и мелатонина. 12 часов - пик продуктивности (кортизола), далее он постепенно снижается. Что если не можешь уснуть из-за стресса? Методика релаксации 2 часика активность/ полчаса релакс (летсплеи, в стеночку смотреть и т.д.). Дневной сон Не более 20 минут. Если хочется больше, тогда полтора часа сна (один цикл) и время, потраченное на сон отнимаем от сна ночью. Прямой, не жесткий) матрас. Подушка методом подбора. Температура во время сна Заявляется, что идеальная температура около 18 градусов, но стоит самому подобрать комфортную (прохладную температуру). Поза для сна “Идеальная” - на левом боку, ибо это полезнее для желудка. Самая плохая - на животе. На спине - приемлема, но не для толстых или накаченных людей. (создается большое давление). Активность во время дня - помогает, рекомендуется ходьба. Гигиена сна Ритуальность Лучше не использовать свою кровать в другое время от сна, ибо мозг не будет ассоциировать кровать со сном. (но в целом можно пренебречь). Можно создать некие “ритуалы”, которые помогают мозгу приготовиться ко сну. Ассоциации для подсознания. Почистить зубы, Дыхательные Техники, помолиться или еще какое-то действие, после которого вы будете идти спать. Техника дыхания хова - Лягте или сядьте в комфортном для вас месте. Сделайте 25-30 быстрых глубоких вдохов, вдыхая через нос и выдыхая через рот (Вы поймете когда остановится, начнет кружиться голова). Выдохнув в 30й раз - задержите дыхание (некурящие люди удержат его на 2 минуты и более). Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание 10-15 секунд. Повторите данный цикл ещё 2-3 раза. Подготовка ко сну За час до сна снижать яркость телефона до минимума (режим защиты глаз). За два часа до сна - никакого стресса, тяжелой умственной активности и т.д. Лучше поесть что-то легкое, чтобы не было чувство голода. Маски - вредные для кожи, не рекомендуется. Что если понервничали и не уснуть? Дыхательная техника. Не думать о своей жизни, лучше придумывать бесконечные истории для вымышленного персонажа Как засыпать? Музыка без слов, в крайнем случае легкое видео на мин. яркости Как проснуться? Вы проснулись правильно, если встали не от будильника, а сами. Чтобы легко проснуться надо посмотреть на солнечный свет. Стадии просыпания - Шевелитесь. Ногами, руками. Попытайтесь сесть. Подойдите к окну. Умывание и т.п. ----------------- Влияние кофе на сон - пропущено Добавки - пропущено Что такое сон и на что он влияет? - пропущено. -----------------

[@user-hx4ln9of6i]

Спасибо ❤!

[@nataliialebid1336]

Спасибо что секономил 30 минут жизни! 🥰

[@YuliaGavrilenko]

Спасибо!

[@YLINS.]

Спасибо

[@xuasse8087]

А разве поза сна не меняеться в течении ночи? Если заснёшь на левом боку, во сне можешь перевернуться на живот и т.д.. Тогда получаеться и смысла засыпать в определённой позе нет?

[@mailarinas]

Самый лучший хак засыпания который я для себя открыла: необходимо лечь в удобную позу, закрыть глаза и 2-3 минуты просто привыкнуть. Дальше нужно постепенно постараться настроить зрение в закрытое веко, и прям пытаться увидеть картинки которые рисует подсознание, и попытаться вспомнить с самого начала свой любимый фильм) фильм необходимо стараться вспоминать до диалогов и сцен. главное прям не о чем другом не думать, не открывать глаза, ну и постараться не двигаться Я как лет в 9 научилась так засыпать, с того времени работает❤️ никого ни к чему не принуждаю! Просто захотелось поделиться своим личным опытом

[@rybacheck]

у меня похожий способ засыпания, только стараюсь представить моменты из детства, пасмурный день, я мелкий сижу и смотрю в окно и вспоминаю звуки дождя в тот момент)

[@elizavetakriminal]

я когда концентрируюсь на картинках мне выдаёт крипоту

[@Beliy_78]

❤

[@Tsvetnyuansyichuvstva]

Да, кстати точно, я сам так делаю, но я не вспоминаю события, я скорее даю волю фантазии и представляю какие-то будущие моменты (типо как они пройдут )или просто сам выдумываю какие-то ситуации и пытаюсь выдумать какого-то персонажа и события с ним связанные и просто в какой-то момент я начинаю чувствовать, что проваливаюсь в саму фантазию и мозг будто сам начинает уже дорисовывать, а я наслаждаюсь образами и засыпаю

[@Kk23ss]

Приёмов по-быстрому свалить к морфею много. Суть в том, чтоб прекратить бурление мыслей. Нужно удобно лечь, попытаться "увидеть" со стороны своё положение тела. Ни о чём не думать. Смотреть на себя, и под этим взглядом расслаблять принудительно все мышцы: с головы - мимические, шея, и дальше. Как только под взглядом мышца расслабилась - "переводим взор" ниже. Так нужно расслабить всё тело. Если появляются любые мысли о прошедшем дне - отметаем и "смотрим" на себя засыпающего. Всё расслаблено, голова ничего не переваривает - и вот, новый день)

[@user-ds6tm6mo8q]

Когда вы смотрите на свет, вещему организму легче понять что пора вставать... - Я... 6 утра... расцвет...пора спать))))

[@joanclopik7010]

Ага, кстати. Для меня это смотрение на солнце - наоборот, стресс, вампирское шипение, и ну нафик))

[@alisasaber]

Мы просто хомяки

[@Pop_vash]

сейчас 1:42, включаю это видео,чтобы заснуть под него

[@kodest8017]

Сейчас 5:10, включаю это видео, чтобы убедиться, что сошел с ума...

[@user-rd4ly9qi8t]

3:27 ночи. идеальное время для просмотра видоса о том, как правильно спать

[@f1nom1]

жиза

[@PC_master18]

3:37

[@user-bf4pi7vk3b]

😂😂😂😂😂😂

[@vlad_covers]

3:41 :)

[@Hacker-qo3rf]

2:33

[@BrightFutureBoy]

Никогда не думал, что обычный канал, попавшийся в рекомендациях ютуба будет так влиять на мои навыки жизни. Как же я рад, когда вижу, что вышло новое видео Арта, спасибо тебе!

[@joanclopik7010]

Тоже в шоке с этого...

[@CrazyBalls_so2]

фикалии пениса😂🎉

[@KonstanTinio-fe4mz]

Такс гайд на питание есть. На сон есть. Теперь нужен гайд, как правило какать.

[@f-good6191]

Это то в чем мы так нуждаемся ! Совет сразу : не сидите долго на унитазе и сильно не тужтесь это больше всего влияет , вот максимально . По времени лично как по мне на все про все 10 минут максимум , если быстрее то это хорошо , это лучше )))

[@KonstanTinio-fe4mz]

@@f-good6191 совет хороший, но всё же лучше полноценный гайд)

[@Dark71711]

Це відео ну просто вауу. Атмосферне, спокійне, а головне потрібна інформація. Дякую за таку роботу. У тебе гарно виходить відео на пів години.

[@user-bh1uw4hr5l]

Ролик полезный, автор объясняет сложные вещи простыми словами, а также затрагивает множество полезных аспектов, мне прям зашло, как раз хотел разобраться со своим режимом сна. Спасибо❤

[@agent_Kari]

Я заметила, чтобы высыпаться и чувствовать до конца дня бодрость мне нужно проспать 9-11 часов

[@syomt]

Такая же проблема, не высыпаюсь если сплю меньше 12 часов

[@wladimir4162]

​@@syomt 12 часов это уже многовато Возможно проблема с качеством сна, его глубиной и тд

[@lucky4346]

В этой жизни я идеально спал только в детстве. Дальше уже я как будто зомби. Ну или я могу охриненно себя чувствовать если я засну рано и проснусь рано

[@ajax1195]

Как же это в точности актуально для меня, спасибо автору

[@smoke6550]

ART, отличное видео, благодарен тебе. Без воды затронул тему с детальным объяснением почему и как это работает. Удачи тебе в твоем ремесле🤝

[@lonerider5933]

При лечении врачи сомнологи обнаружили что мой циркадный ритм 28-30 часов. Вся жизнь полная жесть, когда или в 2 часа ночи полная активность, и только через 18 часов хочется спать и раньше 10 утра не проснуться, чтобы потом только в 6 утра захотеть спать и если не спать до 4-6 вечера разбитый. Полный треш 0/10. Тяжело вообще адаптироваться и увы не изменить ничего. Так что если у вас все с этим нормально, не издевайтесь над организмом и уважайте его

[@joanclopik7010]

Боже, как вы справляетесь? Рабочий график два через два?

[@F1R1]

Спасибо за советы, плюс еще один ролик в смотреть позже, для того, чтобы напоминать себе о гигиене сна

[@midorfeed9721]

Чувак, видео сделано очень качественно. Очень нравится подача и грамотно подобранный видеоряд. Я крайне редко пишу комментарии, но тут даже не сдержался и решил написать. Ты красавчик! Продолжай в том же духе, твоё дело не заставит ждать фидбэк в виде количества почитателей, я уверен. Спасибо за видео 💪

[@user-tq4km7hg5r]

Видос чудодейственный. Никогда не сплю днём, а тут посмотрел и сразу заснул)

[@user-wl3hk9oy8z]

так приятно смотреть это видео еще не было. На моменте "встал, подошел к окну, посмотрел на солнце, потянулся" аж улыбка на лице появилась представив эту ситуацию.

[@velzevullo]

блэкаут шторы - пока лучшее, что происходило с моим сном

[@aztec_necr7136]

Когда я играл в 3 ведьмака, то перед сном перемещался на скеллиге позакрывать знаки вопроса. Теперь, если мне тяжело заснуть, то я включаю 15 минутный "The Fields of Ard Skellig", и бессонницы как не бывало:)

[@ALSHTEIN999]

Я бы дополнил медитацию, тем что можно записывать свои на любую бумагу и тогда поезд мыслей остановится. Комбинацией медитации и дневника можно легко избавится от стресса❤

[@XopowMax]

Как раз таки надо просыпаться в REM фазу, так как в REM фазе мозг наиболее активен и ему легче просыпаться. Если проснуться в глубоком, то тогда ты будешь разбитым. С каждым циклом REM фаза увеличивается, что можно заметить на графике в видео, то есть организм увеличивает "окно" просыпания, чтобы нам было легче проснуться. Лично я часто за собой замечал, что просыпаюсь, когда идёт сон. Об этом и автор говорил, только в виде шутки про Билли Херрингтона

[@kendar2128]

Во время быстрой фазы сложно проснуться. Всё-таки очень интересно, чем закончится сон. Если я просыпаюсь во время быстрой фазы, я буду лежать пока не придумаю окончание сна, иначе потом пол дня будет болеть голова. Причём часто после этого я засыпаю снова. Просыпаться нужно именно в конце фазы быстрого или медленного сна, вы должны помнить, что вам что-то снилось, но не помнить что именно, или не помнить, что вам вообще что-то снилось. Если вы будете просыпаться в быстрой фазе, то мозгу нужно время, чтобы переключиться из режима генерации сновидения в режим восприятия реальности (20-30 минут), а если в медленной, то ещё около часа мозг будет анализировать состояние тела и нормально не соображать. Поэтому лучшее время это конец любой из фаз, мозг уже отработал все необходимые операции для фазы и готовится переключиться в другой режим, если это будет режим бодрствования переключение пройдёт быстро и без проблем.

[@user-hf6zc4vl5o]

Поступил на бюджет в вуз. Итог: второе выгарание за 3 недели, на данный момент полная апатия к жизни. Разбито все мечты о светлой студенческой жизни, о качестве образования в целом. Не сплю 3 день, очень плохо, хочу спать, но не заснуть; пью габу и мелатонин, совсем не помогает, думаю переходить на транки

[@K1MURA72]

Видос о сне очень информативный и полезный.Очень хотелось бы видео о апатии и как из неё выходить.

[@balbesik78]

все просто, это же защитная реакция и все

[@user-sv7vy6wd8j]

Я только подписалась на этот канал после просмотренного видео про еду, а тут приходит уведомление про видео о сне. Автор будто читает мои мысли, о чём я бы хотела знать больше!

[@user-fw1yi3qh6i]

Хороший видос приятно смотреть))

[@S745]

10:52 Подтверждаю личным примером. Лучше всего себя чувствую, когда сплю 10 часов и бодрствую 20. Легко просыпаюсь с массой энергии. Проблема в постоянном сдвиге режима относительно стандартных суток и трудно найти подходящую работу. Даже самозанятость или фриланс не панацея. Не та планета. Но если жить в режиме стандартных суток, то засыпать лучше около 10 вечера.

[@Warriors_of_Solaria]

20:31 То чувство когда живёшь в общаге и всё делаешь на кровати

[@CHRISTIANSBLOG-ou1bo]

Благодарю за видео друг. Твоë видео помогло, я вынес для себя пользу. Подпишусь ❤

[@karinapleskach6225]

Очень интересно будет послушать про полифазные виды сна

[@allmaestro]

Есть дыхательные практики. Самое простое - задержка дыхания. И организм вцелом тренирует для подводного плавания и на нервную систему положительно влияет. По неск раз в день, причём делать можно в любом месте. Да и мелатонин внешний никто не отменял. Полещэзная вещь не только для сна.

[@ACclams1e]

Возможно вы привыкли засыпать после самоудовлетворения. Это может привести или к бессоницам или к проблемам с "тем самым". Постарайтесь рано или поздно убрать эту привычку но если не получается то не переживайте. У вас кучу времени(лет 10 точно) пока эта привычка не будет доставлять вам НИКАКИХ проблем

[@Leao-yq8wg]

Ох, не ожидал я что буду смотреть гайд на сон!

[@ll_up2487]

Топовая и полезная информация

[@poloska-becona]

Спасибо за информацию,метод с дыхательными процедурами рабочий👍

[@lechcaretaker9182]

Не пейте много воды до сна, ибо будите просыпаться чтобы отлить

[@makaron_mkn1094]

Хе ты взял и просто пересказал мой проект по сну. Только у тебя это вышло по интересней❤

[@user-nu1cz9jr1t]

Всегда боялся не проснуться ото сна, надеюсь этот гайд мне поможет выжить.

[@Mj2p]

Спасибо за видно, очень полезно

[@Vitek1998_]

Бросил курить с 15летним стажем, и всё, сплю как убитый, засыпаю мгновенно, и просыпаюсь очень бодрым, заведённым, энергичным! А когда курил, я за 8часов не мог уснуть, может мысленно где-то на час отключался и всё, а проснувшись, понимаешь, что я нихрена не спал, а как будто всю ночь работал😂

[@moykora]

Посмотрела это в пол второго ночи после своего вечернего сна. После короны, проблем со здоровьем и стрессом на учебе я начала спать по два раза в сутки и не могу представить сейчас себе иную жизнь. Уже два года как, вечером (+-17:00) сон на 3 часа, потом я бодрствую еще какое то время и среди ночи я ложусь снова спать еще часов на 6, но вот тут уже как придется, иногда больше иногда меньше, иногда ночной сон абсолютно отвратительный, я нервный человек и иногда у меня бывают периоды бессонницы, но по каким то причинам вечерний сон имеет иммунитет и он всегда хороший и очень крепкий. Время от времени занимаюсь поиском разной информации о сне (как с этим видео например) и о том насколько мой режим хороший или нет, но координально его менять я уже не заинтересована. Бывает очень пересыпаю, не знаю как это объяснить, но в быстрой фазе сна я могу себя ощущать, я вижу сон, и через какое то время сон становиться все прозрачнее и можно проснуться, но лично у меня иногда работает так, что я отказываюсь просыпаться, продолжаю мечтать и снова засыпаю на еще один цикл и так может длиться достаточно долго в совокупности, вот такая у меня проблема перед пробуждением.

[@joanclopik7010]

Кстати, ходят слухи, что недалёкие наши предки (в Средневековье примерно) так и спали двойным сном. Ссылку на передачку не найду, но там приводились и ночные молитвы, и упоминания ночных походов по гостям. Насчёт быстрого сна, кстати, у меня тоже так - сон постепенно переходит в явь.

[@nikostalk5730]

@@joanclopik7010 шизу не поймайте, любители)))

[@dmitriykolomin8046]

Зашёл сюда случайно - по рекомендациям Ютюба. Посмотрел ролик "чисто из научного интереса". Интересный и познавательный канал... 👍 Проблем с засыпанием никогда не испытывал - с детства хоть при говорящих рядом людях, хоть при работающем на всю громкость телеке, хоть при играющей музыке, хоть при разных шумах или после физической нагрузки или хоррор-игр падаю и отрубаюсь почти мгновенно, приучил себя спать в любое удобное время урывками, спать в любых условиях, спать сидя и даже кемарить стоя в транспорте и держась за поручень или прислонившись к стене. Просто приучил со школьных лет организм к тому, что горизонтальное положение, а также сидячее, но полулёжа - только для сна, и организм, приняв такое положение, отрубается за считанные минуты, как бы не был взбудоражен. А вот с пробуждением, тут да, всё гораздо сложнее... Просыпаюсь то я нормально, но вот потом для полного тонуса после пробуждения нужно минут 30-40, иначе, если резко встану, может либо что-то клинануть (особенно шея), либо вместо бодряка будет долгое время (или весь день) полуболезненное состояние, сушняк, ломка и т.п... И на самом деле заставить себя просыпаться в определённое время или засыпать силой воли, самонастроями - можно.

[@Meyere]

А на счёт кофе: Есть такой термин "30-й километр" - это когда люди в дальней дороге борясь со сном заезжали в придорожное кафе, покупали и выпивали кофе, а через, примерно, 30 километров (~20 минут) усыпали за рулём. Кофеин сначала даёт бодрость, а потом берёт своё назад и человек становится ещё более сонливый..

[@Mishushanya]

Да, а ещё кофеин позволяет быстрее высыпаться и лучше себя чувствовать

[@mgmdv_muhammad]

@@Mishushanyaчто?

[@BlessedFiend]

Там дело не в кофеине, а в другом ферменте, название которого я забыл. В общем и целом там прикол с почками

[@Meyere]

@@BlessedFiend Теобрамин

[@Deastli1]

Спасибо ❤

[@iliagrak2018]

Спасибо большое

[@user-nr4nr7nw9g]

Уснул пока смотрел. Видос топ, внатуре помогает 👍

[@vile_4972]

28:00, зима очень тяжолый период для этого совета, потому что ты встаёшь темно и идёшь спать темно. К примеру у нас сейчас световой день составляет +- 6 часов и 50 минут, солнце встаёт чуть 9 утра, а садится уже в 4 часа дня. А я на работу встаю в 6 утра))

[@user-bp5mb1ls6r]

Просмотрел видео, капец сколько дел нужно сделать чтобы отдохнуть, целый чек лист. Итак весь день кучу задач, ещё и для сна сделать кучу дел, что то с трудом верится что те кто нормально спят, делают это все каждый день, скорее всего они просто ложаться спать и спят

[@Gothikage]

У меня отличный сон в целом, а когда в период сильного стресса были с ним проблемы я действовал по принципу физической усталости. Не спится - встал и 30 раз отжался. Ещё не клонит в сон? - присяды 20 раз. В итоге организм выматывается так что просто падаешь и засыпаешь без снов.

[@kimero9578]

Оооо это мы смотрим

[@Jean-qj5qd]

Спасибо.

[@nurdan8824]

Напишу комментарий, чтобы видео залетело в тренды

[@bichercc]

смотрю это видео в 5 утра, после того, как спал с 7 вечера до 3 утра))🙃

[@Nikisswlite]

Спасибо за это качественное видео

[@ACclams1e]

Люблю тонкие одеяла и теплую температуру в комнате. Какое то ощущение расслабления дает. Но пользуюсь эти редко

[@nxxdlxss]

Да-а, сон чертовски важная вещь. Хорошо, что до меня это дошло, и теперь особых проблем с ним нет.

[@vodym6021]

Выдал базу

[@KrobkovLenoid]

Меня пугает эти люди посмотревшие целый ролик за пять минут. Спасибо за новый ролик чел.

[@falsereality465]

На скорости 10х

[@sirflexsir1437]

Спасибо за видос. Всё рассказано достаточно грамотно. Из своего опыта могу добавить то что, лично мне наиболее эффективно помогал уснуть бокал красного сухого вина. Но советую этим не увлекаться больше недели. Это больше подходит для того, чтобы наладить режим сна, если вдруг не помогает мелатонин.

[@Dasazaful]

Единственный рабочий метод, который я видел на ютубе, это когда ложишься спать, надо сосредоточиться на том, что бы твои глаза не совершали движений под веками. Тогда автоматически перестаёшь гонять мысли, прокручивать разные ситуации и тд. Засыпаешь реально быстрее

[@I_am_fine_thanks]

За музыку из Обливиона респект❤

[@GueFox-yu9yo]

черт, мне нравится этот канал. у автора хорошая дикция, в видосах минимум юмора, минимум занудства, максимальная концентрация информации. все очень хорошо ложится в голову. данке шон, одним словом

[@agatalixxx899]

Что за музыка в самом начале? Подскажите, пожалуйста, название

[@jikdip1776]

Мне стало легче просыпается, когда я похудел. До этого, мне тоже необходим был 1 час, что бы раздуплится. А сейчас нормально по утру просыпаюсь, да и в принципе стал лучше высыпается. Я связываю это с тем, что у меня брюшное дыхание и уменьшение веса улучшило дыхание во сне.

[@kristinaagrush4461]

Забавно, что чаще всего советуют просыпаться во время быстрой фазы сна, потому что ты тогда как бы не спишь, а во время глубокой фазы ты полностью отключён, и просыпаться будет тяжелее

[@SKIBAartem228]

Видос отличный, я не очень разбирался в теме сна, но теперь я кое-что да и понял. У меня есть друг который практикует следующию схему: когда к примеру он приезжает из мечта с другим часовым поясом, он не спит 24 часа, а нужное для себя время засыпает, правда ли это работает?

[@polinarodina3489]

У меня просто паника начинается, когда я не могу уснуть... Всякие мысли лезут плохие,, очень хочется заснуть, но никак, это нереалка друзья..

[@utrpaz7379]

жду его роликов больше, чем зарплату

[@gambitossir5985]

Лол, прикольно совпало Недавно решил сменить режим сна немного, так как всю осознанную жизнь спал по 6 часов Но после того как закончился вуз стал спать по 7-8 То вскрылась другая проблема :) лет с 14-16 сны перестали сниться, только если жуткие кошмары, где ты умираешь типа (От монстров, катастроф и т.п.) А теперь раз в неделю, иногда чаще просто какой-то треш снится. В плане не веселый треш, а жестокий. С кровью, мясом и болью. Не знаю снилось ли мне такое раньше, так как даже сейчас я не просыпаюсь от такого. Но как то так

[@gambitossir5985]

А если не могу уснуть, то вот такой лайфхак. Просто очистите разум_))) Либо черную коробку) В начале было тяжело, а потом легко. 5 мин и ты спишь )

[@Victoria-zu9yp]

Сны - это способ мозга обрабатывать эмоции и опыт. Если кошмары мучают, можно сходить к психологу об этом поговорить - если спец хороший и тебе с ним комфортно, то это может быть очень полезный опыт

[@joanclopik7010]

@@gambitossir5985 " если не могу уснуть, то вот такой лайфхак. Просто очистите разум" Ага, ага, а если у вас нету дома - просто купите дом)

[@joanclopik7010]

Советую на всякий случай обратиться к специалисту (сомнологу, неврологу, психиатру, психологу). Такие вот кошмары могут свидетельствовать о нарушениях либо работы организма, либо психики.

[@user-cq2gq3zp1e]

По поводу подушки - на личном опыте проверено, что подушка должна быть высотой примерно 10-17 см, что соответствует расстоянию от плеча к шее, с такой подушкой во время сна на боку линия позвоночника будет прямая и шея не будет болеть по утрам

[@rs10269]

Жоска жоска (я не смотрел ещё)

[@ll_up2487]

Можно подробнее про концепцию бесконечной истории?

[@PSYCHOpaty4]

Вовремя это видео вышло, я как раз прошлую ночь не спал)

[@user-qg5uh6vf1v]

у меня кстати проблема с пересыпанием, не редко от будильника проснуться лучше, потому как без него могу 10 и более спокойно проспать

[@kimero9578]

Забавно, чаще всего говорят, что просыпаться стоит во время быстрого сна. Насчёт контента для релаксации. Если это будет асмр (спокойная музыка) со словами на непонятном для тебя языке или неразборчивый шёпот, то, как думаешь, норм вариант? Уже года 3 сплю очень хреново. С 8 класса часто бывают сложные недели, когда сплю по 3-4 часа ВСЕ БУДНИ (а пару раз было, что 5 дней подряд спал 0.5-2 часа) и в ночь с субботы на воскресенье проспать 12-20 часов. Сейчас я перешёл в 11 класс и, на удивление, у меня всё более-менее нормализовалось. Большое спасибо за видос! Многое и так знал, но что-то новое тоже открыл для себя.

[@kirillmaers2967]

Лайк за музыку из Обливиона

[@yngw1ad]

Краткая информация по всем роликам про сон на Ютубе: спи 7-8 часов минимум, не смотри в экран за 2 часа до сна, используй маску для сна и убирай любой свет и держи комнату в холоде небольшом

[@gnom8668]

Азбука умственного труда. Ребельский И.В. 1929 Там всё сказано ведь было ещё сто лет назад. Всё тоже самое.

[@user-sk2ik1xv3n]

В экран можно смотреть при минимальной яркости

[@plqbob]

Он же говорил что маску не надо

[@yngw1ad]

@@user-sk2ik1xv3n ну это уже как бы второстепенное, просто все тут говорят одно и то же, просто каждый делает все более расширенную и расширенную версию того, как надо спать, добавляя научные термины и т.д

[@miiffi]

@@plqbobесли чистить, то можно

[@boredsoul6949]

для меня сон всегда был абузой, я не понимал зачем мне спать 8 часов терять столько времени. Но увы хороший сон влияет на твое восприятие, здоровъе и настроение. Хочешь сделать свою жизнь лучше, наладь режим сна

[@neko-keko]

Можете подсказать, 13:04 - как музыка называется?

[@rimpakrm8481]

а что делать в том случае когда у тебя строго нормированный график, и тебе строго нужно вставать часов в 7, но каждый раз прямо перед сном у тебя происходит такая дичь, которую до завтра отложить ну ни в коем случае нельзя, из за чего ложишься спать в час ночи и недосыпаешь буквально минут 30-40, из за чего отрубаешься при первом подходящем случае днём, на часов ещё 5 и так по кругу. что в этот момент происходит с организмом?

[@joanclopik7010]

Менять работу, избавляться от дичи?

[@dansalivan6537]

Этот видос в какой -то мере даже лучше, чем видос Топлес про сон, это более прикладной

[@artur85532]

Три месяца поработал ночью 2/2 и понял что по ночам необходимо спать)))

[@user-bf4pi7vk3b]

Я уснула) щас . Спасибо)😊

[@user-ce3ey3md4t]

Спасибо, кэп

[@joanclopik7010]

Боги благие, неужели толковая передачка про сон?! Чувак, подписываюсь! У меня довольно серьёзные проблемы со сном, и за всю жизнь так задолбало это "ложись пораньше" из каждого будильника, и от каждого дебила, который в вопросе нихрена не разбирается! Ни о хронотипах, ни о циркадных ритмах, ни о фазах сна большая часть народа у нас не знает ничего, зато каждый мнит себя экспертом. Большую часть этих советов знала. Лично меня клонит в сон после ванны, а ещё.. после сытной еды) Вот с этим никак не могу справиться - если покушаю больше чем за два часа до сна, то буду мучаться от мнимого голода и желания что-нибудь захомячить)) Йогурт, кстати, надо попробовать, хотя обычно меня тянет на мясо) Мелатонин лично мне сон выправляет - после пробуждения я чувствую, что поспала, а не это: "Чё это было? Спал ли я вообще?" А так же при кратких пробуждениях (когда человек во сне меняет позу) помогает сразу заснуть обратно, как нормальный человек, а не впадать в размышления о великолепных планах и несправедливости жизни)) Метод с рассказиками мне не помогает, потому что я ими начинаю увлекаться) Метод дыхательный надо попробовать - наверняка поможет.

[@maffeoragosta]

После 14 дней мелотонина, эффект был временный, но после мой сон настолько ухудшился, что мне пришлось лечить свой сон 3 года

[@user-gb5vl1yb3p]

Я перед сном очень люблю погружаться в какие-то выдуманные миры. У меня достаточно богатая фантазия, от чего я могу придумать очень многое. И я просто позволяю мозгу вести себя по рельсам часто абсурдного сюжета. Либо же я могу продумывать какие-то моменты персонажа. Моего персонажа. Я ролевик (не осуждайте, это моё увлечение, которое успокаивает мою душу). Большинство моих персонажей сильно связаны с технологиями, и лежу с закрытыми глазами и пытаюсь продумать какие-то детали, оружие, защиту, особенности тела (персонаж-робот), магию и так далее. Я заметил, что благодаря этому я засыпаю раз в десять быстрее, чем если бы думал о чём-то другом. О волнах, например, или лесе. Если я думаю о жизни - не усну в ближайшие пару часов, так как очень люблю самобечивание.

[@rulzz2581]

Даже не думай оправдываться перед кем бы то ни было насчёт того, что ты ролевик. Это очень классно и далеко не многие могут похвастаться богатой фантазией в нашем переполненном информацией мире.

[@user-gb5vl1yb3p]

У меня очень богатая фантазия, которая накладывается относительно неплохие знания инженерии (как для обычного обывателя). Несмотря на то, что я музыкант, я прекрасно понимаю не только гуманитарные науки, но и технические. У меня, из-за того, что я ролевик, очень интересно работает фантазия. Я могу фантазировать текстом. Без визуальной составляющей. Но со мной никто почти не играет, потому что 1.5 тысячи слов в посте. Это 2-3 страницы ворда. Раз в день. С большим количеством терминов, лора и спутанных действий (мысль давно впереди, а руки пишут то, что было обдумано часы или даже дни назад). А ещё давящий депрессняк и чернуха. Я спокойно пишу в подробностях, как людей пытают. Но пишу я это для себя, потому что не могу найти человека, который бы не ролил за двухметрового хорни-лиса, который мог бы просто подраться с моими персонажами. Ни один из моих персонажей не заслужил хорошего конца. Все они умрут. Умрут медленно и печально. Никому не нужные. Брошенные. Куда я вообще ушёл? Можно ли считать это мыслями в слух?

[@kimero9578]

​@@user-gb5vl1yb3pбамп

[@rulzz2581]

Мысли в текст тогда уж. Не парься, чувак. Найти комфортного для себя человека - это безусловно необходимо каждому. Но произойти это должно волей случая, не нужно целенаправленно носиться и искать того, кто бы мог выслушать твои тирады. По крайней мере, по такому принципу живу я. Хорошие друзья - это роскошь. Зато пока ты их ищешь, стоит становиться лучше для себя любимого - продолжать познавать то немногое, что тебе интересно и постоянно меняться. К слову про ролевки. Ты выдумываешь всякие истории лишь у себя в мыслях, но визуализируя это текстом или записываешь куда-то? Думаю, ты мог бы писать достойные компании для настольных игр типа ДнД, Pathfinder, Cyberpunk Red.

[@user-pd8nj5bn2f]

5:58 лежу и слушаю, и так каждый день.

[@l1sha428]

Если я сейчас буду смотреть это видео, то у меня будет лишь 3 часа сна, т.к. я потеряю ещё полчаса, но зато я буду знать как правильно спать, сложно, сложно...

[@user-vl2zp1bn7y]

Подскажите, пожалуйста, как называется мелодия на 11:54?

[@DanNone]

Пробовал магний, габу, мелатонин, успокаивающие чаи (лаванда, ромашка и тд), медицинский каннабис и немедицинскую Марихуану. Помогает только ганджа, сейчас попробую Ашваганду

[@KojiDeins]

14:48 - Ох уж эта магия вне Хогвартса.

[@rolsavzedzedzed9397]

Лучшая поза для сна - та, в которой удобно спать. А если спишь на жёсткой поверхности, у тебя нет никаких других вариантов кроме как на спине. Есть также версия - какую часть тела больше всего устала - в той позе удобно засыпать. Я сам кроме как на спине в последние несколько лет уснуть не могу.

[@user-ok6jq5qf6c]

Смотрю гайд на сон в 3 ночи🎉

[@user-cc6wx8yw6u]

2:35 как раз японцы и проводили именно такой эксперимент. смотрите отряд 731 отчеты

[@kate32_do]

У меня были проблемы с выработкой мелатонина, поэтому по совету врача попробовала формулу сна мелатонин мармеладные ягоды. Тут очень удобно в мармеладках есть, а главное отличный эффект для сна и нервной системы. состав усилен глицином, В6 и экстрактом мелиссы

[@user-jf2rj2cn9u]

Существует конечно достаточно много методов, но мне помогает эваларовский мелатонин, принимаю перед сном и поэтому засыпаю без ворочаний и утром не переставляю будильники бесконечно.