欺騙餐吃不吃｜腿部訓練｜vlog#74

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勘景地點 農禪寺
飯店 艾美酒店
法式餐廳 chou chou
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腿部訓練菜單
槓鈴深蹲 4*6
腿推 3*15
哈克深蹲 3*12
直腿硬舉 3*12
腿彎舉 3*15
臀推 3*15
臀外展 4*15
坐姿提踵4*15
捲腹 3*15
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music
I'm so
redbone
Jack Elphick
Sture Zetterberg

[@joannzhang5502]

今天终于掉体重了，真的像你说的要把吃的东西计算出来，才知道自己真正吃进去了多少热量。谢谢你！在我最无助和痛苦的时候，你的正能量给了我信念的支持。

[@sugar-teddy]

講得沒錯，以前吃水煮欺騙餐很重要，不過有時候沒辦法控制，直接亂吃一波。後來控制卡路里，ˋ加上看很多你們如何做美食，吃得健康有享受，更本不需要欺騙餐。

[@whalelin2130]

超喜歡你的因為你讓我改變我的飲食習慣觀念跟努力運動～

[@irenewan4463]

爱看你的视频，除了健身tips可以学到很多recipe呀！

[@cleohalim527]

平常都覺得美女身材好都有點嬌 但妳一點都沒有....感覺超超超棒

[@cleohalim527]

Ashlee_xiu 啊啊啊啊 你回我 我怎麼好像迷妹 你身材超好的啊

[@aaronyou3278]

喜欢看你的daily，超有趣的，还能了解到健身知识

[@aa-uj2de]

姐姐 可以把每次的背景音乐名字留在评论嘛 都特别喜欢 还有第六分钟在车上的音乐 喜欢你们两年了 加油 将来有机会去台湾见你们 因为你们喜欢上台湾

[@wangrebecca2814]

謝謝妳的影片 就是看到妳的生活態度 該運動的時候運動該享受美食的時候享受 我才對健身有了更多耐心也不再覺得運動是種心理生理的折磨了

[@analiun922]

第一次看你的影片，我是在減肥的人，覺得妳意志力好強，佩服❤️

[@piano81319]

看到Tao哥幫吃食物那段想到你之前說的 「臉上有一種很幸福的感覺」 是有多愛吃啊XDDD 繼續來看你的VLOG增加健身動力^^

[@janetyen1921]

你的影片完全不無聊 20幾分鐘一下就過去了 超愛你的影片😘

[@aliceliu0006]

女裝高腰褲！！（敲碗）Ashlee😘😘😘😘 Ashlee運動的紫色短褲要哪裡買？

[@ireneting872010]

都有在看你的影片，真心觉得你煮得好好哦😍😍 我绝对赞成！！！我最近也习惯了这种饮食方式，有时候外吃会满足不了。。哈哈哈

[@beccalin3774]

好喜歡看 你的影片自然不做作， 又很鼓舞人心。 是不是有機會可以教教我們怎麼正確的運用健身器材

[@孙乐玟]

Ashlee我是你的新粉絲Lois！！好喜歡你的身材！我現在人在英國留學，經常會做一些有氧運動，比如跑步機樓梯機，可是我現在膝蓋開始疼痛，我想問一下怎樣健身才不會傷害膝蓋呢😭

[@王长銮]

孙乐玟 可以换滑步机，或者自行车机

[@gioiazhou3071]

很喜欢你的影片 很励志 哈哈😋

[@惠敏黃-y9y]

Asheel這次練完沒有喝乳清嗎？ 那個是什麼牌子的奶油呀？

[@小依SweatDiary]

在飯店兩人在電梯同時拿著攝影機講話很好笑😆

[@MJean-gy9ok]

廚藝好棒👍👍👍 想問時間點的問題！包含進食和運動部分，是不是只要消耗大於吸收，進食的時間點就不是問題了呢？

[@weidai8021]

進食的時間點當然有差別啊 晚餐因為消化時間短 脂肪容易囤積

[@taoyou800]

我真不該晚上作死來看你的腿部訓練，我餓的更厲害了。 不說了 起床弄吃的了。

[@liha1796]

一口气把你的视屏都看了

[@yuanyuanfan7410]

Ashlee 练抓举对膝盖有磨损吗，一直担心不敢加重量

[@danaliu98]

特别喜欢的你video!!可不可以介绍增肌减脂期间，首先想问每人需要的基本的营养素，比如蛋白质，脂肪，碳水各需要多少克。我查了网络上的，每个说的都不一样，有的出入很大，能不能请你详细介绍一下，非常感谢！！然后我还想了解，我先做无氧，后做有氧，什么时候喝蛋白粉的的效果最好。最后的最后，非常感谢你分享的健身和生活！

[@c6054]

dan liu tao的頻道有介紹

[@danaliu98]

好的，非常感谢

[@theageoflight9838]

我也覺得，不在我的菜單裡的食物我不會吃，沒有熱量標示的麵包甜點我也不碰，所以很愛超商和全聯，偶爾會排個甜點進去，然後就會很期待，吃起來特別好吃

[@lilywang7464]

看你們吃東西覺得~很舒服XD 吃相很好看，嘴巴都會閉起來細細的咬，哈哈哈～🖒🖒🖒

[@陳蕾伊-m7v]

想問Ashlee 炒飯的鍋子哪裡買的 ☺

[@huahua5325]

真的好喜歡妳的影片

[@chaochao3235]

請問卡路里計算用什麼工具呢? 是網路上查的嗎?

[@reiras1]

竟然有smoked salmon 口味！好吸引人 想知道為什麼咻咻都可以到晚上還有很多卡路里沒吃到

[@chung269]

每次都好想知道你片尾的音樂是什麼~~~~~~~~~~~~~~~~

[@gioiazhou3071]

你一天摄取多少卡路里？

[@maxueling]

Ashlee 農禪寺是一個莊嚴的地方，畢竟是寺，雖然現在很多台灣人都穿的很露，但還是不要這樣比較好，覺得你出來外面沒有繼續進去是一個很好的示範

[@anikigin1802]

所以刺青的進去了！?

[@weidai8021]

aniki gin 不能進去？他穿長褲短袖只是袖子短了一點 他也知道袖子太短只是看幾分鐘就出來了 還有你說刺青的感覺歧視意味很濃

[@sofiazheng4172]

Shirlee Ma ii

[@anikigin1802]

歧視意味? 我看妳受害者心態太重吧? 我實在看不出來哪一種打扮 "" 不夠莊嚴""

[@NANA-Dalala]

aniki gin 哈哈 太逗了

[@ion0326]

到底該怎麼算一天吃進了幾卡呢？我是吃對了東西，可是弄好一份後...要怎麼知道這一份的總卡路里是多少？ 怕太少又吃不飽，有飢餓感更瘦不了....😢

[@yxnxiao.2240]

好喜歡看你拍的影片!!!!!!!!!!!!!!!哇愛力(無限愛心)

[@Uii-j5c]

這集很歡樂

[@阿良-x1z]

cheat meal……我都是cheat day欸😂😂，就想這餐或今天過後又要過得辛苦，能吃就好好吃吧，放鬆一下自己

[@peryalexander256]

Every bgm in your vid is awesome!

[@jj50087]

可惜沒有Pool party~ 想看健身後穿泳裝的成果

[@fatpikachuu]

可以請問 Ashlee 的國外教練是哪位嗎?謝謝~~~

[@dannywang5174]

請問可以用燕麥完全取代白飯嗎!!

[@m3212009281]

好棒棒那一段很有趣哈哈哈

[@85660329]

前擋玻璃可以考慮一下鍍膜了！

[@斯坦-e6j]

我這輩子還去沒吃過高級單點餐廳..。最高級的只吃過飯店的自助式餐廳

[@lynchlynch866]

麻烦请问健身完之后那个三明治的蛋白质 碳水是怎么算出来的，可以普及一下吗 谢谢

[@danyawang3632]

把每项食材先按照每100g来计算热量（碳水化合物，蛋白质，脂肪），然后乘以各自在你这一餐中的实际重量就好了，我认为～

[@aley3277]

您好Tao.戴的黑色手錶是什麼品牌.好好看喔～感謝分享。

[@aley3277]

Ashlee_xiu 感謝

[@abbiechan968]

Ashlee請問你的腰封在哪買??謝謝

[@チョウキズイ]

每日需要多少蛋白質啊，怎麼計算呢

[@mangoya9221]

好饿啊 可是每一盘看上去都好好吃 可是都只有一点点啊 为什么都吃不完

[@cherminemak4543]

Ashlee 你pronounce 的cheat meal好像'去miu'哈哈哈哈，听了好久才听得懂😂

[@tienn840]

請問那是哪間餐廳？

[@alexyeh8309]

我是新粉絲！！ 妳的影片太好看了啦

[@catiey9328]

請問外食一半一碗陽春乾麵（拌醬油） 你的營養比例都大概算多少 想參考~碳水 蛋白質 脂肪那些

[@-jonathan8888]

身材超正!!!!

[@ももちゃん-g9g]

只能按讚，超正的咻♥ 謝謝妳精緻的影片，好喜歡♥ 每次都很期待你們的新影片^^

[@aliceliu0006]

Tao心情好開完笑就沒事欸XDD哈哈

[@尤菁-c8p]

請問花生醬是什麼牌子呢？

[@sandywang8480]

片尾好好听可以分享什么歌曲吗😄

[@WEI-ud8oy]

健康健身享受生活 真好😁😁😁

[@mpctm6025]

在锻炼中你穿的是aj系列的哪双？

[@chris.w391]

長期邊重訓邊喝會導致胰島素失調誘發糖尿病喔

[@alisonlim599]

可不可以拍完整的臀部训练呢?

[@joelin5577]

Alison lim (^ω^)

[@joan2555]

請問最後健身的那件酒紅色運動褲是在哪裡買的？好美哦😗😗

[@bolipaomo]

想看50facts about u 超性感的

[@飛飛兒-m3b]

那個乳清哪裡可以買！！！？

[@MINGKUAN100]

感謝分享 👍 好身段👍

[@minmin5120]

没想到西门町是这样哎，还是看康熙来了的时候总听到西门町

[@yilu435]

之前是在哪工作？

[@linglingwang1458]

好喜欢你的每个影片👍。什么时候能做个练大腿内侧肌肉。

[@廖育賢-n4d]

效率太低了

[@mangoya9221]

健身房一般都穿什么样的鞋？

[@ah荙TA]

请问歌曲名字谁知道呢？money ?

[@陳凱文-v7o]

史上正😍😍😍

[@melody55555]

一直想問妳這台果汁機，謝謝Ashlee!

[@nikesanyi836]

为什么台湾的方向盘在左边？

[@AMG0863s]

想知道片頭音樂 各位大大誰能告訴我一下拜託拜託

[@rinachen7565]

真的覺得妳影片做很好 都不會無聊

[@青山思雨]

胸大当然不会无聊！

[@anajian5457]

很不錯～但希望可以時間再短一些：）

[@catiey9328]

想問你平常自己限制自己吃幾卡~~

[@nelly4313]

算TDEE，然後看是在增肌期還是減脂期

[@senyeh8356]

練了一段時間發現欺騙餐真的很重要 不然新陳代謝持續低下去減脂效率變差很多

[@celinel1730]

真的嗎？可是怎麼每次吃完都變胖，要降回原本體重很難。尤其外出旅遊(〒︿〒)

[@100訂閱邊緣人挑戰]

廖珮伃 你確定熱量沒有超過太多？ 如果你不像某些人可能這輩子都不用減脂 甲狀腺發達 還是稍微認真算吧

[@100訂閱邊緣人挑戰]

廖珮伃 減了肌肉八十七的機率會掉 你的基礎代謝率 也絕對變少 要重新評估

[@wisetank135]

cheat meal是一周一天到两天，不是天天吃，吃一周两周。。。

[@youcanthandlethetruth4553]

Ashlee should definitely get an award for having the sexiest body on "KZbin" ! 🏆🏆😍

[@古思靈]

這樣會不會好累呀，不停的算。

[@walterzhu6327]

请问下欺骗餐是什么？ cheat meal吗？

[@李椿森-f3u]

手機殼很好看

[@godeyes3453]

2:30没有穿内衣

[@shearer5207]

胸部好小

[@cilre6894]

@@shearer5207 妓女一樣，超醜

[@maralserik8893]

@@cilre6894 那不要看了

[@abigailhsu.4673]

@@cilre6894 你妈知道你这样讲话吗

[@abigailhsu.4673]

@@shearer5207 又不是给你看的

[@porschechueng2096]

地方有点落后

[@水包-e5i]

食物都蠻不錯

[@JasperMM]

我可以問你一下，為什麼我深蹲，硬拉，都無法感到臀部發力啊？？可以告訴我怎麼找到臀部發力嗎？

[@王长銮]

zhan 屁股向前推的感觉

[@didisiholiup]

CCD入塵了 記得去清一清

[@ericlee1426]

15:30秒...哪大哥原來是有蹲的...拿太重了

[@ricecooker939]

Eric Lee 半程深蹲哈哈。

[@sonidanz]

微深蹲，笑死XD

[@chawoo1290]

這一看就知道是去看妹的

[@今天要去哪裡玩-h2c]

笑死我了

[@卡比獸-b3y]

他在練提腫吧

[@homefox7247]

原来硬啦放在练腿日呀？我都跟背一起练

[@hzz9270]

健工大有店~! 那邊超少女的練得比妳勤，除了女教練XD

[@l0918976555]

好像知道你的髮型是。。。。？？好喜歡你的髮型餒

[@l0918976555]

只有剪瀏海？？

[@赵允彬]

我是韩国籍华人，很羡慕你哦。身材棒棒哒

[@瘋紫的翻譯小站]

好棒的生活

[@邹卓凡-w4z]

介绍的街有点老广州的感觉欸...还不错哦.小复古

[@huangraymond3855]

三集的內容 一集的標題 笑死

[@許詠棻-g3g]

好想吃妳煮的東西~ 我不會做菜....

[@蒋天翼]

旁边的男生是Mr Tao. 我看他的影片的，没想到你们两个是健身情侣。赞赞赞耶

[@jack-ig1ng]

變壯了耶~ 棒

[@hellosonia_]

头香！❤️❤️❤️❤️