Ashtanga Yoga Primary Series | komplette erste Serie auf deutsch | 90 Min für Fortgeschrittene

1,5h Ashtanga Yoga Primary Series! Wir machen hier die komplette erste Serie "Yoga Cikitsā" nach Patthabi Jois. Schritt für Schritt - mit allen Asanas, allen Vinyasas und im Ashtanga Count (in Sanskrit). Wir starten mit den Sonnengrüßen und der Basis Sequenz und gehen dann die komplette Primary Series durch, bevor wir in die Finishing Sequenz übergehen.
Die Ashtanga Yoga Primary Series ist auf jeden Fall eine Praxis für Fortgeschrittene - mach bitte nur so weit mit, wie es sich für dich und deinen Körper gut anfühlt. Mach gerne Variationen, oder nutze Hilfsmittel, wie Blöcke, wenn du es brauchst.
Wenn du noch nicht so viel Erfahrung mit Ashtanga Yoga hast, empfehle ich dir vorher mein Ashtanga Yoga Intro Video - dort erkläre ich die einzelnen Posen etwas genauer und gebe auch mehr Variationen: • Ashtanga Yoga deutsch ...
Die Ashtanga Yoga Praxis ist sehr vielschichtig und komplex. Die Ashtanga Klassen hier auf meinem KZbin Kanal sollen vor allem als Einblick in die Praxis dienen und hoffentlich dein Interesse am Ashtanga Yoga wecken, oder bestärken. Wenn du die Möglichkeit hast, empfehle ich dir langfristig mit einem*einer Ashtanga Lehrer*in vor Ort zu üben.
Wenn du mehr über Ashtanga Yoga wissen möchtest, kann ich dir auch die Website "Ashtanga Yoga Info" empfehlen. Dort findest du z.B. die Mantren, die wir zu Beginn und am Ende der Klasse chanten, und auch einen schönen Überblick über die verschiedenen Serien und Asanas: de.ashtangayoga.info
Ich freue mich, dass du dabei bist und wünsche dir viel Spaß mit dem Video!
:) Mascha
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WEBSITE:
Alle Infos zu meinen aktuellen Klassen, Workshops, Retreats, Teacher Trainings und mehr findest du auf meiner Website: maschatrietsch.com
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ONLINE STUDIO:
Ich unterrichte wöchentliche Online Live Klassen über Zoom (Dienstag Abend & Freitag Morgen) und einmal im Monat eine 90-minütige Vinyasa Special Klasse. Hier kannst du diese Klassen buchen und über die Videothek Aufzeichnungen der Klassen nachholen: www.eversports.de/scl/mascha-...
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EQUIPMENT:
Meine Yoga Matte im Studio: tidd.ly/3MX6KKt *
Meine Yoga Matte unterwegs: tidd.ly/3tGYlnL *
Yoga Blöcke (ich mag Kork am liebsten): tidd.ly/3xZWSeM *
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[@ayleendjouad8529]

Danke liebe Mascha! Es hat sehr viel Spaß gemacht und gut getan mit dir zu praktizieren. Werde ich jetzt öfter in meine Praxis integrieren. Namaste 🙏🏽

[@elisabethludwig5065]

Tausend Dank Mascha für dein Teilen

[@biancas3326]

Liebe Mascha - Dank dieser sehr herausfordernden Praxis in der ich endlich erfahren durfte wie sich die ganze erste Serie anfühlt, habe ich sogar tatsächlich das erste mal einen freien Kopfstand machen können. Es ist einfach so passiert und ich bin ganz stolz. Gerne würde ich einige der herausfordernden Übergänge auch herausgelöst aus der ganzen Serie mehr üben. Vielleicht in kürzeren Videos von Dir? 😊 Das wäre wunderbar! Ganz herzlichen Dank für diese tolle und inspirierende Erfahrung. 🙏🏻

[@MaschaTrietsch]

Liebe Bianca, danke dir für dein Feedback. Ich freue mich, dass es dir gefallen hat und gratuliere zu deinem Kopfstand! 👏🏼 Das ist eine schöne Idee mit den kürzeren Videos für die herausfordernden Übergänge, das notiere ich mir auf jeden Fall für die Zukunft. Danke dir und liebe Grüße :)

[@tatjanaeble5215]

Das war aber sehr herausfordernd! Einiges könnte ich gar nicht mitmachen, oder meine Variationen daraus gemacht. Das ist was für Profis, oder Yoga-Lehrer. Aber ich habe trotzdem das Video gespeichert, und werde es immer wieder machen. Das ist, was mich an Yoga fasziniert, es gibt keine Grenzen, man kann immer wieder noch ein Stück weiter kommen! Vielen vielen Dank!

[@MaschaTrietsch]

Liebe Tatjana, Ja, es ist wirklich sehr herausfordernd wenn man es ohne Variationen macht. Also super, dass du deine eigene Praxis daraus gemacht hast und dabei bleibst! :) Der Gründer von Ashtanga Yoga Patthabi Jois ist bekannt für seinen Satz "Practice and all is coming" ;) Wobei die Ausführung der Asanas dabei auch nur ein Teil der Praxis sind. Für mich geht es zum Beispiel auch viel darum, eigene Gedankenmuster zu beobachten, oder Ansprüche an sich selbst in Frage zu stellen und zum Beispiel auch mit Gefühlen wie Frustration o.Ä. umzugehen - das kann man hier auf jeden Fall auch gut üben. ;) Liebe Grüße!

[@hrasenspocht3530]

Ganz toll, danke für Deine super Videos. 🙏🌞

[@birgitstaib4457]

einfach ganz wunderbar, vielen Dank für das tolle Video!

[@MarionKuhn-ld7xy]

Toll erklärt😘 eine ganz tolle Yogastunde Namaste🙏

[@_magda__]

Vielen Danka fur die Aufnahme der ersten Serie. Hervorragend.. Das ist eben das, was ich jahrelang gesucht habe. Deine Stimme, Deine Anweisungen. Das Ausrechnen der Serie in Sanskrit. Die Energie und die Vibration der deitschen Sprache. Alles ist hervorragend fur mich. Liebe Grusse aus Polen.

[@MaschaTrietsch]

Wie schön Magda, das freut mich sehr! Danke dir :)

[@keinalias1148]

Wow! Es ist sehr lange her, dass ich mir das letzte Mal die Zeit für die ganze Primary Series genommen habe…😅 Aber es ist es definitiv wert! Dein Video ist bisher die beste Anleitung, die ich hier gefunden habe. So klare, ruhige Hinweise. Du hast mich sehr gut durch diese 90 Minuten geführt, die sind wie im Flug vergangen. Vielen Dank für deine Arbeit ❤🙏🏻

[@erana929]

Thank you for this lovely practice, loved the positive energy 🙏

[@Lisa-qg2fh]

Danke für deine ganze Mühe!! Ich liebe deine Ashtanga Videos so sehr und freue mich total, nun eine lange Version mit dir gemeinsam praktizieren zu können! Ein ganz großes Dankeschön!

[@MaschaTrietsch]

Sehr gerne! Ich freue mich über deine Wertschätzung und wünsche dir ganz viel Spaß mit dem Video! :)

[@eduardbauer2985]

Danke Mascha! 🙏 Ein tolles und klasse angeleitetes Video. Alles zitter 😅. Deine Kondition ist überirdisch. Herzlichen Dank und Grüße

[@n.moleres6318]

Super Anleitung durch die Ashtanga Series! So finde ich nach etwas Pause mit Freude zurück zum Yoga. Vielen Dank!

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich sehr zu hören. Danke dir und liebe Grüße ☺️

[@thomasczyrnik8503]

Vielen Dank Mascha. Ein sehr schöner gleichmäßiger Count mit einer angenehmen Stimme und einer sympathischen fünften Runde Chakrasana.

[@MaschaTrietsch]

Danke dir. Ich freue mich, dass es dir gefallen hat :)

[@patriziagundlach8024]

So sehr herausfordernd, aber echt gut!! Die Armbalancen werden ich wohl noch lange üben müssen , ich bleibe dran! Vielen Dank liebe Mascha 🌸🌻🌞

[@Anna-ey9vp]

So so gut, danke!!

[@elmiradavlekamova1020]

Ganz tolle herausfordernde Einheit! Vielen Dank

[@MaschaTrietsch]

Sehr gerne. :) Ich freue mich, dass es dir gefallen hat!

[@nadjasardelic6625]

oh gott,das war so super! endlich wieder eine neue herausforderung...hab mich schon die ganze woche auf das video gefreut..danke,danke,danke👍👍😀😀

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich sehr zu hören! :) :) :)

[@heikedietrich]

und falls ich noch nichts gesagt habe, ich liebe diese Einheit! Komm noch nicht mit allem super gut klar, aber ziemlich gut genug und es bessert sich. Vielen Dank dafür und weiter bestes Gelingen!💫

[@maikkuhnt6449]

Vielen dank für deine ganze Mühe. Das hat mir sehr geholfen. Habe früher Ashtanga gemacht. Am Ende konnte ich nicht mehr mithalten.😂 Möchte mich aber nochmal sehr bedanken. Ich werde jetzt gut schlafen heute.🙏🏻

[@dettibretti2326]

Juhuuu super, ich freue mich darauf!! Toll, dass du die ganze Serie aufgenommen hast-- Danke!! ☺️ LG Bernadette

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich! Viel Spaß dir damit 😊

[@ispeace142]

du bist unglaublich!!

[@stefanieeschenburg1168]

Hallo ❤ mein Yogaalter ist jung, habe mich in Ashtanga 'verliebt' und mein Lebensalter ist sehr hoch, ich bin total geflasht von dem Video.

[@meitschiblanc7688]

Liebe Mascha Wow! Grossen Respekt vor deiner Yogapraxis und deinen super Videos❣️ Da steckt viel Arbeit dahinter 💪 Ich bin sehr dankbar für dieses und alle anderen deiner Ashtanga Videos💝 Mit deiner angenehmen Stimme erklärst du alles sehr gut und das Tempo ist super. Damit machst du es mir möglich Ashtanga zu Hause zu praktizieren. Bei mir gibt es nämlich leider weit und breit keine Ashtanga Lehrerin und auch keine Ashtanga Klassen. Alle Asanas der primary Serie kann ich leider noch lange nicht auf dem hohen Niveau und so perfekt wie du, aber ich möchte die erste Serie auch einmal vollständig und sauber können. Wenn ich 5mal die Woche eines deiner Ashtanga Videos mache, werde ich dann automatisch stark und beweglich genug um Jump through, Arm balances, Lotussitz und gebundene Haltungen machen zu können? Die Technik für diese schwierigeren Asanas und Übergänge zeigst du so gut, dass ich denke es dir anschauen zu können ...wenn ich denn die Beweglichkeit, die Kraft und 🙏ein paar Speckröllchen weniger habe😊 Meinst du das geht so? Was empfiehlst du? Liebe Grüsse aus der Westschweiz Cécile

[@ulixxx2287]

Das war echt toll, sehr herausfordernd, vielen Dank

[@MaschaTrietsch]

Ich freue mich, dass es dir gefallen hat! :)

[@elisabethhi768]

Danke Mascha!!! Das ist so wundervoll. Deine Stimme ist sehr angenehm und deine Anleitungen sind super verständlich. Tut richtig gut!😊

[@MaschaTrietsch]

Danke dir! Das freut mich sehr zu hören 🥰

[@korneliagraffe9650]

Sehr angenehme Ansagen und Stimme. Alles schön ruhig, trotz den körperlichen Anstrengungen. Vieln Dank

[@MaschaTrietsch]

Das freut mich, danke dir! :)

[@aureliakolm6352]

Megaaaaa-vielen Dank

[@janapolly4898]

Wow, das war Wahnsinn! Mehr davon! Ich bin voll angetan! Tolles Video! Danke!

[@MaschaTrietsch]

:) Das freut mich sehr! Kennst du das Primary Series Video von Patthabi Jois? Sehr inspirierend auch einfach nur zum Zuschauen ;) kzbin.info/www/bejne/l4bKpYCXdr-tjZI

[@janapolly4898]

@@MaschaTrietsch Nein kenne ich nicht, hab direkt mal reingesehen. Dankeschön! :)

[@susannemcgovern229]

Vielen Dank! Das war toll. Ich würde mich freuen, wenn du die anderen Serien auch machen würdest

[@cecile5871]

Yehhh🥳 Vielen lieben Dank❣️

[@MaschaTrietsch]

Sehr gerne! 😊 Viel Spaß damit!

[@DreA82]

❤️ Danke ❤️. Wird gleich nach dem Kaffee praktiziert.

[@MaschaTrietsch]

Super! 😊 Ich hoffe du hattest Spaß damit! 😊

[@rikasyoga]

vielen Dank! Hammer, dass du die ganze Serie hochgeladen hast. Das wird mein neues Ashtanga go-to :-)

[@MaschaTrietsch]

Yeay! Das freut mich sehr zu hören. :) Liebe Grüße und viel Spaß damit!

[@sylviedelrieu]

Liebe Mascha, was für eine spannende und herausfordernde Reise! Ich wusste noch nicht genau, was die ganze 1. Ashtanga Serie beinhaltet....jetzt habe ich es am Körper erfahren und meine Neugier wächst weiter...und auch die Lust, die zahlreichen kniffligen Komponenten zu üben, um eventuell zu erfahren, wie es sich anfühlt, wenn man diese wirklich ausführen kann... Bis nächsten mal, einen grossen Danke schön für deine Arbeit, die du zur Verfügung stelltst!

[@MaschaTrietsch]

Liebe Sylvie, ich freue mich sehr dass es dir gefallen hat und ich deine Neugierde wecken konnte! :) Es gibt wirklich unzählige schöne kleine Details, an denen man in dieser Praxis arbeiten kann -auch für mich. :) Das ist glaube ich einer der Gründe, warum es nie langweilig wird mit der Serie, egal wie oft man sie schon gemacht hat. Also wünsche ich dir ganz viel Spaß damit weiterhin!

[@hacicengiz3145]

Beste Online Yoga Lehrerin ever - danke für deine Mühe !!

[@MaschaTrietsch]

🥰 danke dir!

[@joellejousten799]

Vielen Dank für diese tollen 1,5 Stunden! Eigentlich bin ich Hatha Yogalehrerin und dein Video war mein erster Versuch in Ashtanga Yoga. Es braucht doch dann noch etwas Übung überall mithalten zu können, doch die Stunde hat mir Lust auf mehr gemacht😊!!

[@MaschaTrietsch]

Liebe Joelle, wie schön! Ich freue mich, dass du mit mir in Ashtanga Yoga eingestiegen bist und dir das Video Lust auf mehr gemacht hat 😊 Ich finde Ashtanga Yoga so besonders und wünsche dir ganz ganz viel Freude damit 😊 Liebe Grüße!

[@simonebenzinger5924]

Oh wow, da bin ich ja noch ganz schön weit weg davon!! Einige Asanas habe ich noch nicht gekannt und manche auch nicht verstanden 😂 Das ruft sehr laut nach einem Ashtanga-Yogakurs vor Ort. Leider bin ich so weit weg von dir. Ganz ganz herzlichen Dank ❤

[@MaschaTrietsch]

:D ja...das ist etwas ganz besonderes. ;) Wenn du mehr über einzelne Asanas wissen willst, kann ich dir Ashtanga Yoga Info wirklich sehr empfehlen. Dort sind alle Asanas einzeln erklärt - auch mit Bildern. Das ersetzt zwar die vor Ort Klasse nicht, aber gibt vielleicht schon mal ein paar mehr Informationen. ;) www.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/traditional-practice-series/ Liebe Grüße!

[@reginaschultz4479]

Liebe Mascha, danke für den Hinweis auf den link. Sorry für meine bei Dir völlig unberechtigte Kritik. Es bleibt bei Deinen Videos nichts offen. Ich bin schon eine Weile mit Dir. Üben üben üben. Die Praxis machts aus. Ich danke Dir dafür. Für mich gibt es keine bessere Alternative. 🙏💝

[@CavoySanchez-iv4nh]

Saludos especiales para una reina que no tengo palabras para describir su ermosura saludos desde sacramento California

[@user-ub8dh4wp8c]

Sehr schön, kraftvoll und angenehm ruhig. Wie lernt man die Pose mit Lotus? Konntest du die immer so einfach machen?

[@saraghahremani3721]

Lieeeebs 💥⚡💫

[@MaschaTrietsch]

Schön! 😊🙌🏻

[@annew6991]

Liebe Mascha, das ist ein so tolles Video, hast du geplant auch die anderen Serien des Ashtanga zu filmen? Ich würde sie so gerne mit dir lernen, anstatt sie bei anderen YogalehrerInnen zu suchen :)

[@perfectimperfectvegan7231]

🙏🌺☀️

[@woprok]

Hallo Mascha, danke für deine Beiträge! Wirst du auch die zweite und dritte Serie hier zeigen?

[@MaschaTrietsch]

Hallo, nein das ist erstmal nicht geplant. Aber es gibt tolle accounts hier, die die 2. und 3. Serie online haben. Hier ist sie mit Pattabhi Jois: kzbin.info/www/bejne/goXOn6mwfNh6e5I

[@mitranimukherjee4844]

Which language this video is in? I know English, but I deed the whole class. Thank you Madam. Namaste from India.

[@judithha3581]

Liebe Masha, eine Frage zu Chaturanga: Ich habe gelernt, dass ein rechter Winkel zwischen Ober- und Unterarm idealerweise vorhanden sein muss. Bei dir sehe ich es nicht - so habe ich es vorher auch immer gemacht. Gibt es Gründe, warum du so Chaturanga ausführst?

[@MaschaTrietsch]

Liebe Judith, Wie du schon sagst, idealerweise ist es ein rechter Winkel - dem würde ich definitiv zustimmen. Hier ist es bei mir oftmals nicht so, da hast du Recht. Ich glaube besonders durch die Jump Backs lande ich oftmals tiefer, als im rechten Winkel. Aber 90 Grad ist ein super Richtwert und lässt alle Muskeln schön arbeiten, also bleib dabei! ;)

[@susekorner987]

Hey Mascha vielen Dank erstmal für das mega gute Video es war schon sehr herausfordernd an den ein oder anderen stellen 🥲 aber jetzt kann man es ja immer wieder üben … aber sag mal wo genau muss ich meine arme durchstecken wenn ich den Lotus gelegt habe ? Als ich das versuchte fand meine Wade das nicht so angenehm😂 …danke dir !!!🙏💕

[@MaschaTrietsch]

Liebe Suse, wie schön, dass du direkt mitgemacht hast! Ich freue mich, dass es dir gefallen hat. :) Und ja - herausfordernd ist es definitiv, auch für mich. Aber wie Patthabi Jois (der Gründer von Ashtanga Yoga) dazu sagte "Practice and all is coming". ;) Das mit dem Lotus und den Armen durchstecken in Garbha Pidasana war mir anfangs tatsächlich auch ein Rätsel. In meinem Shala steht dafür extra eine Sprühflasche mit Wasser bereit, damit die Arme besser 'durchrutschen' können. Sie sollen zwischen Waden und Oberschenkeln durch, also über den Füßen. Hier auf ashtangayogainfo ist es ganz schön erklärt und es gibt auch ein paar Fotos, auf denen man es ganz gut erkennen kann: www.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/1-serie-yoga-chikitsa/210115-garbha-pindasana-ronald-richard/ Gib mir gerne bescheid, ob dir das weiterhilft. Liebe Grüße! :)

[@susekorner987]

@@MaschaTrietsch danke für deine ausführliche Erklärung echt cool und ja das hat auf jeden Fall geholfen … mit dem nach vorn durchspringen muss ich auch noch viiieeeel üben denke ich bis das mal irgendwann klappt 😅 Vielen vielen Dank !!!💕🙏☺️

[@patriziagundlach8024]

Hallo Mascha, das war sehr herausfordernd und teilweise gar nicht machbar für mich… leider! Ich schaffe die Lifts einfach nicht! Hast Du eine Tip wie ich die Lifts üben kann? Ich danke Dir. Du machst wirklich tolle Videos. ☺️

[@evalenze4708]

Liebe Mascha, so eine schöne Praxis. Schade, dass Du keine Alternativen nennst- ich kommen gut mit, kann aber wegen Knieproblemen nicht in den Lotus. So musste ich ab der Hälfte zu viel aussetzen, weil es wirklich weh tat. Trotzdem danke für Deine Arbeit. Liebe Grüße Eva

[@MaschaTrietsch]

Liebe Eva, das verstehe ich. Gut, dass du auf deinen Körper hörst! Mir war es bei diesem Video wichtig den Rhythmus der Ashtanga Praxis beizubehalten, deswegen erkläre ich hier keine Variationen, das braucht immer sehr viel Zeit und es ist schwierig auf alle potentiellen Probleme einzugehen. In meinen anderen Ashtanga Videos findest du aber auch Variationen der Asanas mit Lotus und ansonsten kann ich dir dieses Tutorial von David und Jelena für Knie Probleme im Ashtanga empfehlen: kzbin.info/www/bejne/j3LJkpdmadGWi6c Liebe Grüße!

[@evalenze4708]

@@MaschaTrietsch Lieben Dank 🥰

[@Nae641]

Machst du auch die ujjayi Atmung, ich hatte vor Jahren mal einen Ashtanga Lehrer und dem war das mit am allerwichtigsten? Zuhause denke ich dann aber auch keine Lust so zu atmen aber für den Körper scheint es ja sehr reinigend zu sein.

[@MaschaTrietsch]

Ich mache auch die Ujjayi Atmung, ja. Versuch dich auf jeden Fall auf eine ruhige und gleichmäßige Atmung zu konzentrieren, das würde ich als das allerwichtigste bezeichnen ;) Liebe Grüße!

[@Nae641]

@@MaschaTrietsch danke für den Tip🙌

[@alexandervaldorf1825]

Hallo Mascha, Da es nur ein Glied ist, nämlich Ananas handelt es sich hierbei nicht um Ashtanga Yoga. Ashtanga bezeichnet die ashta angas den achtgliedrigen Pfad nach Patanjali. Dabei ist dann Raja Yoga gemeint. Das von dir gezeigte ist Hatha Yoga im Vinyasa Stil nach Krishnamacarya der fälschlicherweise als ashtanga bezeichnet wird. Dafür fehlen aber sieben Glieder. Liebe Grüße

[@MrKing-mw4ph]

Du solltest Ashtanga Second Series machen!

[@MaschaTrietsch]

Danke dir! Ich freue mich, dass sie dir gefällt :)

[@stanmeyer2581]

namaste

[@reginaschultz4479]

💖lichen Dank dafür. Ich muss leider oft schauen und verliere dadurch oftmals den Atemfluss. Die wörtlichen Ausführungen sind leider nicht komplett verständlich, da recht wenig tatsächlich auf deutsch. Ich würde mich freuen, wenn es bei Gelegenheit noch folgt😪😉 Wenn man nicht alles verstehen kann, ist es tatsächlich nicht 100% zu fühlen 🙏

[@MaschaTrietsch]

Liebe Regina, Ich kann verstehen, dass das am Anfang viel sein kann. Mir war es wichtig bei diesem Video nah an der traditionellen Art einer Ashtanga Klasse bleiben. Deswegen nutze ich nur die Sanskrit Bezeichnungen der Asanas und auch den klassischen Ashtanga Count in Sanskrit. Wenn man das noch nicht kennt, ist das sicherlich nicht so einfach. Aber das Schöne an der Ashtanga Serie ist ja, dass sie immer gleich bleibt und man mit jeder Wiederholung etwas vertrauter damit wird. 😊 Und wenn du dir mehr Infos zu verschiedenen Asanas wünschst, kann ich dir die Seite von Ashtanga Yoga Info auch sehr empfehlen: de.ashtangayoga.info/ashtanga-yoga/1-serie-yoga-chikitsa/ Liebe Grüße! ☺️

[@MZ-mz5fi]

navadasha gibt es nicht ;-)

[@MZ-mz5fi]

19 = ekonavimsatih

[@MaschaTrietsch]

ups, ja da hast du Recht 🙃 beziehungsweise gibt es verschiedene Varianten soweit ich weiß. aber in led Klassen heißt es meistens ekonavimsatih, das stimmt.