Месяц Движения - 3 день - Для Тонуса Ног

[@Lyudmila-LOS]

Очень классная тренировка , ягодицы в шоке 🤣 Анастасия, благодарю вас.

[@Anya_anya_f]

Анастасия, спасибо за этот формат ежедневных тренировок❤давно хотела что-то такое внедрить в своë утро🫂🙏

[@Оксана-щ3й8ш]

Настя, спасибо! Ощущения от всех тренировок классные! Постепенно втягиваюсь в ритм❤

[@anastasiya_vidruk]

Оксана, прекрасно! Уже 3 день, вы молодцы❤️ Двигаемся вперёд

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!🙏👏🙌✊☺️😘👍

[@ЕленаВалерьевна-ъ6ф]

Помимо ощущения себя бревном не гнущемся, думала ноги отвалиться. Люблю ваши упрощение я, на вид всегда простые, а как начинаешь делать через минуту уже понимаешь, что помираешь.

[@anastasiya_vidruk]

:)) вот, а за практикой придет и ощущение силы 🤍. Завтра будет полегче

[@ОльгаРуденкова-р2ю]

Настя, спасибо огромное за комплекс. Много лет с Вами, и вновь что-то новенькое! Новое сочетание упражнений, классные ощущения после. И, да, особенно радует, что можно сочетать с разминкой и блоком упражнений на любую другую часть тела! 😘☺

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, это прекрасно❤️ Двигаемся вперёд!

[@josephabona606]

Во время праздников самое оно)) телу нужна поддержка) спасибо) 3 день в копилку)❤

[@людмилашлыкова-ж5с]

Благодарю. Супер

[@anelniyazbayeva6753]

Третий день с Вами! Спасибо, за тренировку!!!

[@anastasiya_vidruk]

😉🤍

[@ЕленаКарюкина-е8т]

Вам спасибо

[@marim4760]

Супер 🙌🏼 спасибо 🙏

[@АннаЩукина-о5ь]

Анастасия, благодарю от всей души ❤❤❤ очень комфорты короткие тренировки, на длительную крайне сложно настроиться.

[@ЛидаТаранкова]

Какая прелесть эти ваши тренировки))) вроде бы и не сложно, но тело ленится и сопротивляется моментами)))) но все равно очень приятно. Уходит ощущение одеревенения. Ну и плюс хорошее настроение и самочувствие во время и после тренировки. Как здорово что это будет каждый день)))) а потом повторим 😊

[@anastasiya_vidruk]

Ох уж это тело и мозг, правда? Мозг всегда против, чтобы телу было сложнее, чем лежать. Но зато если создать связь между удовольствием после тренировки и качеством жизни. Все меняется. Идем дальше 💪

[@artexenia]

Благодарю Вас Анастасия за ваши занятия, они просто дают заряд энергии, сегодня вы уже на 5 дне, а я сделала с утра 3 и 4, надеюсь догоню вас🥳

[@anastasiya_vidruk]

✔️😉🤍

[@ИнгаВоронюк]

Спасибо большое ❤

[@kseniadzhemilova9525]

Вау! Спасибо вам огромное!

[@Miraslava27]

Сделала сразу 2 и 3 день во 2 день 🎉🎉🎉❤❤❤

[@anastasiya_vidruk]

✔️😉

[@natali.estevi]

Благодарю Вас, Анастасия!❤❤❤

[@fufilius]

Очень мотивирует, спасибо! ❤

[@МилаКостенко-ф3ю]

Третий день намного позже получился. Бедра загорелись от боли. Нужно делать чаще. Спасибо

[@АннаМедведева-у1ы]

Третий день с Вами! Ура!

[@НаташаБородулина-ч6э]

Благодарю! Я сегодня увидела Ваше видео и сразу сделала за 3 дня !!! Тело ожило . Упражнения для ног супер , я поняла , что какие у меня мышцы слабоватенькие всё же 😮

[@anastasiya_vidruk]

Здорово, 3-ий эпизод требовал немножко. Так что до встречи на 4-ом 🤍

[@ЕленаГришина-х7в]

Огромное спасибо. Делаю сразу две тренировки, предыдущаю заново и новую.

[@anastasiya_vidruk]

Хм, а неплохой вариант увеличить тренировку!

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@lesenka9906]

О, я на перемотке посмотрела предварительно, специально хотела лёгкую тренировочку. А тут оказался огонь-пожар для бёдер, но деваться уже было некуда, раз начала😀, сделала! Спасибо большое ♥️

[@anastasiya_vidruk]

Хах :). Да что-то третий эпизод вызвал сложности. Ну здорово, что не халявите 🤍

[@РамзияГарипова-г4ы]

Благодарю Вас!

[@anastasiya_vidruk]

🤍

[@ohLidaLida]

3 тренировка ✅

[@kseniya424]

Уже очень давно не занималась спортом регулярно ((( никак не получалось наладить режим занятий. Но решила, что месяц тренировок с вами пройду до конца 😀 спасибо за вдохновение!

[@anastasiya_vidruk]

Неплохое решение :). Отличный вклад в хорошее самочувствие 🤍

[@Lika0623]

Я с Вами третий день 🎉Спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

3 ✅🤍

[@injirpsav]

Спасибо за новый, классный вызов для нас! Сочетаю с Плоским животом ультимейт! Первый, вертикальный эпизод сделала прямо на кухне, первого января! Благодарю!

[@anastasiya_vidruk]

Кстати, серия пока получается отличным поводом включиться. А там уже можно и эпизод в программе выполнить без лишних "надо" 🤍:). Удобно🤭

[@jjjj4865]

спасибо за тренировку!)

[@Tigrushka1974]

Спасибо за тренировку! Выполнила, но сегодня было сложно. Ноги в шоке от такой нагрузки, но в целом ощущения очень приятные (особенно от того, что тренировку выполнила).

[@anastasiya_vidruk]

Молодцы, что доделали! ❤️ Будем чередовать нагрузку!

[@Gap_lor]

День третий, без пропусков)

[@Cherry_boom3]

Третий день) спасибо большое ❤

[@anastasiya_vidruk]

Третий! 😎🤍

[@Яна-у3ч]

Для меня это тяжёлая тренировка😂 больно, а я это не люблю терпеть.

[@anastasiya_vidruk]

Ну слабость она такая, снижает и снижает порог "терпеть". Не любите терпеть? Пашите как конь и все будет даваться легко!🤍

[@НатальяВолкова-м3к]

3 сделана❤

[@_elena_laskina]

❤

[@anastasiya_vidruk]

🤍

[@ЕленаСавина-я1ж]

Такое мне не нравится😅 сделала вместо этой тренировки растяжку для ног, которую нашла у вас на канале)) благодарю!

[@anastasiya_vidruk]

"сделала" значит засчитывается 🤍. Но в упражнениях, я бы рекомендовала пробовать то, что даже не сильно по душе. Особенно если вы "на волне" и заставлять себя заниматься уже не надо. Потом это буквально может стать "лучшим другом". Но возможность выбора это просто кайф, правда же? Идем дальше😉

[@user-ic4uk6xu1m]

Праздники дают о себе знать😊 когда тебе 38 нужно постоянно поддерживать форму. Немного даже прожгло. 👍

[@anastasiya_vidruk]

Это правда. После 30 уделять себе время без оправданий 🤍

[@mosmua]

Очень тяжело для неподготовленного человека) на одну ногу конец первого упражнения уже было тяжело, второе почти не смогла сделать. На другой ноге на третьем упражнении мышцы сдались. Но всё-равно спасибо, буду продолжать)

[@anastasiya_vidruk]

Не просто и не сдались! Это палец вверх 🤍

[@StrikerLee-x7q]

Ух ты😮 3 день

[@anastasiya_vidruk]

Страйк из 3-х дней? Неплохо! Идем дальше

[@yuliazvonilova4207]

Спасибо, Настя! Но моя правая ягодица не выдержала нагрузки, сразу почти устала, пришлось менять и делать левую. Так что есть, что тренировать:)

[@anastasiya_vidruk]

Хорошо, когда есть две ножки :). Вот прессу не повезло!

[@vasnevez]

Анастасия,это потрясающе!!Вчера работала,так что день третий сделала только сегодня,с утра была очень вялая,потрясаюше взбодрилась,тренировку сохраню на будущее,дряблые бедра и ушки на бедрах меня мое слабое место,нужно с этим работать) Подскажите,если в процессе тренировки начинает внешнюю и заднюю сторону бедра сводить,как упростить?или нужно делать чаще перерывы или растягивать возможно эти места?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Замечательно, что сделали❤️ Двигаемся вперёд! Можно чаще отдыхать и растягивать, можно поднимать не так высоко. И постепенно будет легче

[@NinaLavrova-N]

Чувствую себя засохшей корягой какой-то😂но буду стараться дальше, как получается)

[@anastasiya_vidruk]

Хах :)). Уже первые росточки появляются, а цель вырастить дерево!🤍

[@Елена-и1з6п]

порекомендуйте : для улучшения тонуса мышц в возрасте 50+ сколько по времени/минут в неделю лучше заниматься (при сидячей работе)

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день, Елена! Будет отлично 3 раза в неделю по 30-40 минут на все тело

[@Елена-и1з6п]

@@anastasiya_vidruk а лучше 3 раза по 30-40 минут или каждый день но по 15-20 мин. как эффективнее?

[@kotik666]

Тяжело ,не смогла сделать столько сколько вы

[@anastasiya_vidruk]

Ничего, делайте свой возможный максимум, это нормально.

[@МираславаРоусь]

Анастасия, добрый день. Будьте добры, можно больше вертикальных тренировок: они самые замечательные.

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день. Тогда завтра вам понравится :). Но обещаю, что конечно будут.

[@Наталья-с2м9з]

Спасибо!Буду из нескольких дней делать зарядку подольше.