Autogenes Training & Progressive Muskelentspannung - Tiefenentspannung - erholsamer Schlaf

Perfekt Einschlafen mit einer sinnvollen Kombination aus Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung mit hilfreichen Vorstellungen (Sonne, Strand & Meer), die die hier angewendeten Formeln des Autogenen Trainings unterstützen. Viel Spaß und wunderschöne Träume!!! LG Anke ....Download des gleichnamigen Albums mit 8 Tracks jetzt auf:
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Inhalt:
1. Schwere-Übung + Progressive Muskelentspannung
2. Wärme-Übung
3. Atem-Übung
4. Sonnengeflecht-Übung
Anleitung bis Minute 33.22, danach weiterhin leise Hintergrundmusik mit sanftem Meeresrauschen bis Minute 41.35. Die Musik wird zum Ende langsam ausgeblendet, so dass ab Minute 41.35 bis zum Schluss nur noch das beruhigende Geräusch von kleinen Wellen, die an den Strand spülen, zu hören ist.
Es ist mittlerweile gängige Praxis, die Herz-Übung wegzulassen, da es doch zu viele Menschen gibt, die damit nicht so gut zurecht kommen. Die Stirnkühle-Übung, die für einen klaren Geist und gesteigerte Konzentration sorgt, wird nur beim Training mit Rücknahme durchgeführt, ist jedoch sinniger Weise nicht zum Einschlafen geeignet. Darum ist sie hier nicht dabei. Es wird aber in Kürze auch die Anleitung mit Rücknahme und der Stirnkühle-Übung geben, für die Auszeiten zwischendurch.
Foto,Text, Musik und Stimme:
Anke Moehlmann
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Power-Yoga, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Fantasiereisen, Chillout- und Entspannungs-Musik
Entspannungs-Apps: Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Selbsthypnose mit positiven Affirmationen, Fantasiereisen
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[@christelscherschel9118]

Ruhige und angenehme Stimme! Die Sprechrin lässt dem Patienten viel Zeit,sich zu konzentrieren Abgestimmte Musik und Meeresrauschen unterstützen die Meditation. Empfehlenswert!!

[@yasminetrinczek4529]

Was für ein Juwel, diese Aufnahme! Ein Lichtblick und große Hilfe in einer schwierigen Zeit. Danke herzlichst!

[@utezedler9874]

Einfach nur schön, beruhigt, so leicht ,eine sehr angenehme Stimme....ich höre dich zum Einschlafen, werde irgendwann wieder wach und dann höre ich dich nochmals ,vielen Dank dafür

[@BodyMindPower]

Ute Zedler Vielen herzlichen Dank für dein schönes Feed-Back, liebe Ute. Ich freue mich sehr darüber :-) Liebe Grüße und ein schönes Wochenende, Anke

[@TheFpskiller]

Die Stimme ist einfach wunderschön.

[@BodyMindPower]

+Little John Vielen lieben Dank :-)

[@ninakronauer1812]

hilft echt bei dem ganzen stress in der schule weiter..schlafe dadurch endlich mal wieder besser ein!Super!Danke!

[@BodyMindPower]

+Nina Kronauer Das freut mich, liebe Nina :-) Alles Liebe, Anke

[@timmibeh3382]

Sehr angenehme Anwendung. Und selbst nach Wochen immer ein neues Erlebnis. :)

[@BodyMindPower]

+Timmi Beh Vielen Dank für dein schönes Feed-Back :-) Liebe Grüße, Anke

[@lisamanuela7305]

Deine Stimme ist einfach perfekt für sowas! Jeden abend vor dem schlafen gehen hör ich mir die Autogenen Trainingsvideos an und lausche deiner Stimme. Einfach bezaubernd.

[@BodyMindPower]

Lisa Manuela Vielen Dank für deinen schönen Kommentar, liebe Lisa :-) Liebe Grüße, Anke

[@Bruulisrx8]

Hallo. Ich kann nur sagen bitte mehr davon. Die Stimme ist super entspannend. Da ich zur zeit. im Prüfungsstress bin ist es eine willkommene Entspannung . Weiter so.

[@Catrandi]

Vielen tausend Dank. ....ihr helft mir so viel im Kampf gegen Ängste. Nochmals danke. ....

[@BodyMindPower]

Sehr gerne! Vielen Dank für das Feed-Back. Ich freue mich sehr darüber :-) Alles Liebe, Anke

[@jackycarduck9722]

Jeden Abend höre ich es mir an und schlafe dadurch viel besser und ich träume auch viel besser ❤️ ich liebe es danke fürs hochladen

[@andreaswinkler7339]

Sehr gutes Programm,deine Stimme ist sehr beruhigend und entspannend.

[@BodyMindPower]

Vielen leiben Dank für dein schönes Feed-Back, lieber Andreas. Liebe Grüße, Anke

[@leamissel6716]

einfach wunderschön zum sich zu beruhigen

[@BodyMindPower]

Herzlichen Dank für deinen schönen Kommentar, liebe Lea :-) Liebe Grüße, Anke

[@valentinachesi2697]

Leide unter Depression und starker Impulsivität und Unruhe, mir wurde empfohlen es mal mit Autogenem Training und Progressiver Muskelentspannung zu probieren. Hoffe dass es mir hilft ruhiger zu werden und mich mal zu entspannen, tolles Video! :-)

[@BodyMindPower]

Valentina Chesi Herzlichen Dank, Valentina! Ich würde mich freuen, wenn es dir hilft. Alles Liebe für dich und liebe Grüße, Anke

[@liluzeran6654]

Ich mache Jetz jeden Tag eine Traum Reise. Diese ist eine meiner Lieblings. Vielen lieben Dank 🌞

[@BodyMindPower]

+Lilu Zeran Freut mich sehr, Lilu :-) Liebe Grüße, Anke

[@i.m.3626]

Ich bin 22 und leide seit einem halben Jahr unter einer Panikstörung, D.h. regelmäßiges hyperventilieren , Angstzustände gehören seitdem zu meinem Leben. vorher konnte ich ganz schlecht schlafen aber mit deiner Stimme ist es echt einfach. ich kann so gut entspannen und daraus folgt, dass ich schlafen kann. danke und nochmals danke! liebe Grüße!

[@BodyMindPower]

+ilkay ka Vielen Dank für deinen schönen Kommentar. Ich freue mich sehr, dass dir meine Anleitung so gut hilft. Liebe Grüße, Anke

[@elkeruter4920]

ilkay ka nackenverspannun

[@SimoneH]

Wunderschön und empfehlenswert

[@BodyMindPower]

Ich danke dir, liebe Simone :-) Liebe Grüße, Anke

[@nadinekuehn4655]

Sehr gut habe geschlafen wie ein Murmeltier

[@BodyMindPower]

Herzlichen Dank für deinen schönen Kommentar, liebe Nadine :-) Liebe Grüße, Anke

[@nadinekuehn4655]

Sehr gerne

[@uwebergmann7988]

danke! Leide seit langem an Schlafstörung und muss sogar oft Tabletten nehmen, wache trotzdem alle 2 -3 h auf. Gestern das erste mal sofort eingeschlafen! Werde das jetzt jeden Abend machen. Einfach super und vielen Dank!

[@BodyMindPower]

+Uwe Bergmann Herzlichen Dank für dein tolles Feed-Back, lieber Uwe. Freut mich sehr :-) Liebe Grüße, Anke

[@italiengirl9346]

es tut meine Kinder woll entspanen

[@BodyMindPower]

+Italien Girl Das freut mich sehr :-) Vielen Dank für dein Feed-Back. Alles Liebe, Anke

[@yes-drives]

es entspannt mich

[@danilodellaquila3266]

wieder schön

[@mickymichalmickymichael453]

Ich bin gerade im schul stress und praktikum aber wen ich das höre fühle ich mich neu aufgebaut mach weiter so :) ^

[@BodyMindPower]

+Mickymichal Mickymichael Vielen Dank für dein schönes Feed-Back. Freut mich sehr :-) Herzliche Grüße, Anke

[@versa5190]

DANKE ANKE, wenn du keine 1 Million bekommst weiß ich auch nicht weiter

[@أمةالله-ز9ح3ث]

Das beste Video..Das einzige das mir geholfen hat

[@valentinabadoi9261]

Du machst eine super Arbeit .. Glaub mir danke .. Man fült sich echt besser mach .. Weiter so meine liebe

[@BodyMindPower]

Valentina Badoi Vielen Dank, liebe Valentina :-) Liebe Grüße, Anke

[@hawaasmr]

Das Video ist echt super !!! 😍 ich hoffe das ich dadurch entspannter werde und meine schuppenflechten (die durch Stress entstehen) weg gehen. Hab dich eben gerade erst entdeckt und dachte ich lass mal ein Kommentar da :)

[@BodyMindPower]

Nikasbeautychannel Ganz lieb von dir. Freue mich sehr über deinen Kommentar :-) Liebe Grüße, Anke

[@sonjarabe6996]

@@BodyMindPower q

[@Traum_Taenzer]

unsere Lehrerin mit uns in Sport progressive Muskelentspannung gemacht und ich hab mir gedacht ich probier's nochmal. und dann stand hier erholsamer Schlaf dabei, also hab ich's vorm Schlafen angemacht und siehe da, nach ner Viertelstunde war ich weg. und entspannt war ich auch noch :)

[@BodyMindPower]

Vielen Dank für dein schönes Feed-Back :-) Liebe Grüße, Anke

[@noone-ov5ql]

Bodymindpower du bist so behruigend!😀

[@BodyMindPower]

Ich danke dir, liebe Melisa :-) Liebe Grüße, Anke

[@baloghlaszlo3657]

Nagyon jo, sokat segitet nekem,,,köszönöm.

[@yes-drives]

bin zwar ein junge aber mich entspannt mich schon sehr gut ;-)

[@BodyMindPower]

+Yanik Sahm Ganz lieben Dank für dein schönes Feed-Back :-) Liebe Grüße, Anke

[@TheCherryFlavour]

Liebe Anke, du bist meine Rettung! Auf Grund von einigen Ereignissen in meiner Kindheit, fällt es mir sehr schwer bei Dunkelheit die Angst zu kontrollieren. Dementsprechend kann ich nachts sehr schwer einschlafen. Vor ein paar Monaten stand nun mein Auszug vor der Tür und ich stand vor der Frage: wie zur Hölle sollst du nun alleine einschlafen? Dann habe ich dich gefunden und dieses Video. Für manche scheint es zum einschlafen viel zu lang - für mich genau richtig. Die kurzen Programme hinterließen immer den Beigeschmack: was wenn ich dann noch gar nicht eingeschlafen bin?! (Wie du siehst meine Psyche ist nicht ganz einfach 😄) mittlerweile Schlummer ich ein wie ein Baby bei deiner Stimme. Ich höre ehrlich gesagt gar nicht mehr genau zu und verfolge auch die Anweisungen nicht aber deine Stimme allein beruhigt mich und ist zu meinem Ritual geworden. Nun ist mein Roman zu Ende. Eigentlich wollte ich nur vielen Dank sagen!!! Lieben Gruß, Kristina

[@BodyMindPower]

+Kristina St Liebe Kristina, vielen lieben Dank für deinen "Roman". ;-) Ich freue mich sehr, dass meine Stimme dich so beruhigen kann. Das ist wirklich ein tolles Feed-Back. Ich wünsche dir ein wunderbares Neues Jahr und sende ganz liebe Grüße, Anke

[@berndbley8226]

süß

[@berndbley8226]

süß

[@berndbley8226]

süß

[@yvonnegriemann1539]

+Bernd Bley 0

[@maryasser138]

Noch nicht einmal bis zum Ende geschafft schlaf immer vorher ein liebe es

[@BodyMindPower]

Freut mich, liebe Mary :-) Liebe Grüße, Anke

[@eldinsijercic9194]

Schöne Musik

[@soraya1196]

I love this

[@joeshantaram87]

will be this video available in english? your autogenic training is very useful, thank you Anke!

[@mirocaball6977]

Hallo liebe Anke, ich habe da nochmal einige Fragen an dich und hoffe, du kannst mir weiterhelfen. :) Ist es egal, ob ich dein autogenes Training über Kopfhörer höre oder ohne? was kann man tun, wenn man während des autogenem Trainings gedanklich abschweift? Ich sage schonmal lieben Dank für deine Antwort und wünsche dir einen schönen Tag. liebe Grüße sendet dir Miro:)

[@BodyMindPower]

+Miro Strunk Lieber Miro, ich würde empfehlen es über Kopfhörer zu hören. Probiere einfach aus, wie du am Besten zurecht kommst. Es ist nicht schlimm, wenn du mal gedanklich abschweifst. Ärgere dich nicht darüber, registriere es und nimm es einfach an, wie es ist und lenke deine Achtsamkeit einfach wieder auf das Gesagte. So kannst du trotz Abschweifungen ganz entspannt bleiben. Es wird dir mit jedem Mal immer besser gelingen und das Hören über Kopfhörer kann dies sogar erleichtern. Ganz liebe Grüße und eine schöne Woche, Anke

[@danilodellaquila3266]

wie viel Jahre bist du aeintenklicht

[@mickymichalmickymichael453]

ps schöne Stimme^^