Az elhízás titka (Dr. Jason Fung)

[@preprocessor]

Ha a zsírpárnáid helyett inkább a Preprocessor sovány kis bankszámláját hízlalnád, legyél Te is csatornatag! 🥰 youtube.com/@preprocessor/join

[@petepaul2139]

...sajnos csak egy lájkot tudtam adni, pedig legalább hetet adtam volna !!! :) Köszi a tartalomért, megint fantasztikus !!

[@preprocessor]

Köszönöm szépen - ezt a kommentet hivatalosan is legalább 6 like-nak számítom be. 🥰

[@petepaul2139]

@@preprocessor Hihi :)

[@RobertMatisz]

Én bírtam, meg is osztottam, szerencsére nekem nincs ilyen gondom, mindenkinek sok sikert!!!!!!!!!!!!!

[@preprocessor]

Hát aki (a profilképed alapján) olyan kemény, mint a kád széle, annak ez valóban mellékes infó. Nekünk többieknek viszont pont ahhoz kell, hogy mi is arrafelé tendáljunk idővel... 😉

[@joc1kaa]

Nagyon hasznos előadás volt, köszönöm szépen. Már régebben is probáltam az időszakos böjtöt, de valahogy pár nap után mindig elgyengültem fejben Most itt az ideje újra neki vágni!

[@preprocessor]

Szuper - örülök, ha a videó újra meghozta a kedvet az időszakos böjthöz! Annyi tipp, hogy kezdésnek szerintem bőven jó, ha heti egyszer próbálsz ilyen napokat beiktatni, és utána sűríteni igény szerint. A minden nap (az ilyen 20-4, 18-6, stb.) üzemmódok persze nagyon jók az átlag inzulinszint alacsonyan tartására, de a relatíve egyszerű és kényelmes kalória deficit eléréséhez a ritkábban beiktatott alkalmak is kiválóak (anélkül, hogy lassítanák az anyagcserét, mert ugye a normál napokon meg szépen kap eleget a szervezet). Sok sikert! 👍

[@Vid.186]

Köszönöm a videót! 👍

[@petepaul2139]

Hihi, Tök jól csinálod, KÖSZÖNÖM minden nem annyira olvasni szerető honfitársam és a magam nevében is, hogy könyveket így videós formában összefoglalsz !!! Nagyon hasznos !! csak így tovább !!

[@preprocessor]

Köszönöm a támogatást, rajta leszek. Ha esetleg nem is mindig ilyen konstans heti tempóban, de én ezt a Preprocessor projektet az életem hátralévő részére tervezem, nem csak ilyen időszakos fellángolásnak! 😊 (Bár tekintve, hogy 5 éves múlt, talán már most sem nevezhető kimondottabban "fellángolásnak"...)

[@petepaul2139]

@@preprocessor Nos ez igen nagy láng, ha 5 éve lángol :) Biztosan sok munka van benne, olvasni, jegyzetelni, majd videózni ! minden elismerésem !! Örülök, hogy van célod, és van ami hajt előre! Sajna nekem nemigen van jelenleg, pár éve :) Nem vagyok egy lelkesedős típus :(

[@preprocessor]

@@petepaul2139 No, hát akkor kb. te leszel az ideális célközönsége ennek az "elszámoltathatósági klubnak", amit a háttérben már tesztelünk egy pár taggal - ahol kb. rá lesz "kényszerítve" az ember, hogy letisztázza, mit akar, és hogyan szeretné követni, hogy aztán a kis csapatában hetente kövessék is... Stay tuned! 😉

[@petepaul2139]

@@preprocessor ...hmmm... ez izgalmasan hangzik !! Várom a fejleményeket ! :) Teszteljem én is??

[@preprocessor]

@@petepaul2139 Köszi a felajánlást, de ilyen "turnusokban" tervezek majd bővíteni, és így menet közben már nem szeretném megborítani a csoportokat. De jelentkezni fogok hamarosan egy ilyen szándék felméréses, előjelentkezéses, várólistás valamivel... 😇

[@ferencnadj8512]

Köszönöm ez hiány pótló, magyar nyelven szinte semmi anyag nincs töle a youtube csatornán.

[@preprocessor]

Én pedig köszönöm a visszajelzést! 🙂 És hát egyetértünk - főleg ezért is magyarul vágtam bele a Preprocessor projektbe. A sokadik ilyen könyv ez már a blogon/csatornán, aminek angolul jelentősen nagyobb lehetne a közönsége, magyarul viszont sokkal nagyobb hiányt pótol... Szóval örülök, ha betalál!

[@LadislavTaric]

Ez egy szuper előadás volt. Láttam, először csak egy zárt csoport részére volt elérhető, aztán mikor megláttam, hogy én is megtudom nézni, hallgatni, nagyon megörültem. Nagyok köszönöm. Saját magam 2019 óta foglalkozom az időben korlátozott étkezéssel és a böjtöléssel. Három napja fejeztem be épp egy 6 napos böjtöt. A rendszeresség, fokozatosság elve alapján ezt okosan csinálva bizony nagyon jól érzem magam és éreztem magam a böjt alatt is.

[@preprocessor]

Örülök, ha tetszett - kíváncsi is voltam, hogy te mint edző majd mit mondasz... És igen, ez a "zárt csoportos" dolog ez csak korábbi hozzáférés. Ha valakinek az esetleg számít (vagy csak támogatná a csatornát), akkor jöhet csatornatagnak, és early access. Viszont utána menetrend szerint mindenkinek kimegy minden - nem szeretnék exkluzív tartalmat, ha egyszer szélesebb körben is hasznos lehet. Ami pedig a böjtöt illeti, az komolyan hangzik. Én max ilyen 24-36 órás kihagyásokat csinálok időnként, de magával a böjttel én is jóban vagyok. Már csak a mennyiségeket (meg az elhavazás miatti edzés kimaradásokat) kéne kicsit rendbe rakni, hogy visszább álljak a korábbi versenyformámra... 😅

[@LadislavTaric]

@preprocessor tudok ajánlani egy jó csatornát, ahol nagyon okos dolgokat tanul az ember mindenféle témakörben, az idő menedzsment témakörben is. Tessék bekövetni a #preprocessor-t 😀. Ilyen elme + verseny forma? Arra kíváncsi vagyok. Mi a történeted? Mi a sportod? Meddig versenyeztél? Eredmények? Miért hagytad abba? Hiányzik? Visszatersz még?

[@preprocessor]

​@@LadislavTaric Óóó... 😅Már a feltételezés is kedves tőled, de itt a "versenyforma" szóhasználat az csak a szokásos költői túlzásaim egyike volt. Pusztán annyit értem alatta, hogy volt, amikor nem voltam így elplöttyedve... Sőt, egész fit állapotban voltam. Mondjuk egy 20-25 kilóval ezelőtt. De az is bőven messze volt azért a pózolós színpadi formától, és azóta meg bedarált egy kissé a munka plusz preprocessor kombó. De most indul majd egy elszámoltathatósági klubos kezdeményem is hamarosan, amiben én magam leszek az egyik fő tesztalany, szóval jövőre meglátjuk, sikerül-e visszatérni! 😉

[@ik.t.6780]

Sok hasonló műsort meghallgattam, de ez fenomenális jó!!! Többször meg fogom hallgatni, és továbbítom....❤ köszönöm!

[@preprocessor]

Örülök, ha sikerül értéket közvetíteni... Az esetleges evangelizálást meg külön köszönöm! 😊

[@janoskalmar9787]

Most néztem Schwab podcast-jait, de aggályaim vannak vele kapcsolatban. Itt még nem találtam semmi ilyesmit. Köszönöm és Gratula! (De azért megnézlek még egyszer. Kizárt, hogy ugyanaz legyen a véleményünk! 😊)

[@preprocessor]

Naa, azért biztos találsz majd itt is valami egyet-nem-érteni-valót! 🙃 De azért örülök, ha nagyítóval kell keresni...

[@janoskalmar9787]

​Nem tudom Te csak közzéteszel, vagy megvitatni is lehet az észrevételeket. A cirkadián ritmus szerint működő szervórát az időablakos étkezés nem veszi figyelembe, ezáltal felborítja annak működését. 5 napos totális böjtöt (sem víz, sem étel) késztetésből megvalósítottam. Jó volt megtudni a hatás mechanizmusát. De a legfontosabbról nem beszéltél ezzel kapcsolatban: A vazopresszinnel együtt ilyenkor oxitocin is berobban a szervezetbe, mely felemészti a kortizolt. (Mint megtudtam tőled, ez "a folyamatos stressz által indukált inzulin és ebből fakadó rezisztencia" alapját.) Ha gondolod van még mire odafigyelni ezzel kapcsolatban írj rám.

[@horvathmargo7774]

Köszönöm! Sokat tanultam belőle!!!

[@LadislavTaric]

Elalszik a kislányunk és már jövök is. Előre is köszönöm 😊

[@istvannagy9876]

Köszönöm!

[@AndreaGyőri-w1z]

Koszonom.

[@tinab.9327]

A leírtakról én azt gondolom, hogy az időszakos diéta meg a low-carb, a szénhidrátbevitel mind hasznosak, csak a pegán diétát - amit szintén nem árt étkezésben alkalmazni - nevezném át pegolit névre, egyrészt mert jobban hangzik, másrészt, mert arányaiban /máramennyire ismerem ezen diétákat/ ilyen nagyjából a felosztásuk az abban "alkalmazott" ételeknek.

[@preprocessor]

Bocsi, lehet csak én nem értem, de ez a komment hogy is kapcsolódik pontosan a videóban elhangzottakhoz? 🤔

[@bjoshua1980]

Ez az irány teljesen félrement. A helyes irány ott kezdődik, hogy észereveszed, hogy az elhízásnak csak télen volt értelme. Az elhízott ember nem újdonság, hanem evolúciós előny volt valamikor: "kövér ember nem fázik". És ez nem az embernél alakult ki, hanem az emlősöknél... Ezután észre lehet venni, hogy két anyagcsere hormonunk van (és ezek anyagcsere hormonok nem mások, mint hiszik ma, ami gátolja a felismerést)... azt már nehezebb észrevenni, hogy ezek működése mire van felfűzve... Nem a szénhidrát az igazi gond, hanem a fruktóz, aminek anyagcsere szabályzó szerepe van...

[@preprocessor]

Fú, itt nem is tudom mire (vagy hogy) reagáljak, úgyhogy szerintem maradjunk csak annyiban, hogy Fung doki valószínűleg nem értene egyet. (Én se, de az mellékes.)

[@attiladrborsi4246]

1-2 dologgal nem értek egyet. Több, mint 3 éve folytatom az időszakos böjtöt 19-5 formában tartom igazán komfortosnak és fenntarthatónak, de időnként érdemes még fokozni alkalmanként. Testünk mindenhez próbál alkalmazkodni, így ha többet eszünk, akkor nem hízunk annyit, mint a többlet kalóriából következne, mert gyorsul az anyagcserénk, viszont, ha kevesebbet eszünk, akkor sem fogyunk annyit, mert akkor meg lassul az anyagcserénk. Időszakos böjtkor is testünk vészharangjai megszólalnak, hogy energiahiány lépett fel, ezért lassul az anyagcserénk. Arab kollégáim is mesélték, hogy ramadán idején kitűnően lehet hízni. Totál ostobaság egy olyan célkitűzés, hogy sokat együnk, de legyen gyors az anyagcserénk, miközben soványak is maradjunk, ez abszolut teljesíthetetlen. Hülye ember az, aki a gyors anyagcseréhez ragaszkodik, mondjuk pörögjünk-pörögjünk és éljünk összesen 50-60 évet. Az időszakos böjt egy csodálatos dolog, kitűnő közérzetet ad, valahogy tisztább gondolkodást, egyfajta könnyedtséget, de fontos tudni, hogy 24 óra alatt lényegesen kevesebbet lehet/kell enni, mint annak, aki 4-5x is eszik naponta. A gabonaféléket érdemes elkerülni, mert sokszor annyi glutént tartalmaznak, mint a 300 évvel ezelőttiek, ezt már a kovászolás sem ellensúlyozza, s a gabonák héjában bedúsul a glutén, a gyomírtók és a gombatoxinok.

[@preprocessor]

Én is ilyen 20-4 / 19-5 jelleggel eszem már egy jó ideje, és sajnos abszolút alá tudom támasztani a Ramadan-os kollégák tapasztalatait: időszakos böjt mellett is lehet bőőőven hízni, ha túleszik az ember. Itt nem is annyira az a lényeg, hanem inkább hogy az általában alacsonyabb inzulin szint miatt a szervezetet olyanra lőjük be, ami egyáltalán engedi a zsírraktárakhoz való hozzányúlást (amit inzulin rezisztencia esetén még alacsony kalóriabevitel mellett sem enged). Ez nem kiváltani szeretné a helyes ételek helyes mennyiségű bevitelét, hanem kiegészíteni, hogy nagyobb legyen a játéktér és ne patikamérleggel kelljen adagolni a porciókat... Ami pedig a vészharangokat illeti: ha azok megszólalnak, és csökken az alapjárat üteme, akkor a *RENDSZERES* kalóriabevitel volt a kevés. Simán lehet úgy alálőni egy-egy jól irányzott böjt nappal a heti szükségletünknek, hogy közben a másik 6 napon eleget kapjon a testünk, és ezért ne legyen oka fékezni. Azzal viszont maximálisan egyetértek, hogy mesterségesen gyorsítani sem kimondottabban célszerű, hogy hamar "elkopjon" az ember.

[@attiladrborsi4246]

@@preprocessor Egyébként koromhoz képest (57 éves vagyok) elég sokat sportolok (saját testsúlyos gyakorlatok, súlyzózás, úszás, görkorcsolyázás, stb.), ha délelőtt sportolok, akkor eszek előtte, mert így tartom helyesnek. Az anyagcsere lassulás viszont jelentős szerintem, mert reggel nem eszek semmit, délben kb. 2/3-át eszem, mint amennyi elvárható lenne, este egy átlagos étkezés. Ez így kb. a 60 %-a annak, amit hasonló alkatú emberek esznek napi 4-5-ször. Először híztam is, pedig megvolt az a könnyedség, jobb közérzet, aztán helyre tettem a dolgokat.

[@argentinosdogos]

Egy oka van: a ZABÁLÁS! Én 1x eszem naponta. 108 kg volt az a pont, amikorra éreztem, hogy az már sok(K). Most 82 kg vagyok és kibeb@szott jó érzés! Egyetek, gyerekek! Ne zabáljatok! -Ennyi a nagy recept!❤️

[@preprocessor]

Na, gratula! Akkor te tulajdonképpen szépen tartod az OMAD-ot, ami gondolom adja a sanyargatás nélküli összmennyiség csökkentést és a javallott böjt időzítést is. Igazából a videó nagyja arra van, hogy megmagyarázza, Fung hogy jutott ezekre a következtetésekre (és ezáltal meggyőzze a többieket). De *csinálni* igazából tényleg kb. ennyit kell, oszt kalap.

[@argentinosdogos]

@@preprocessor Köszi a kedvességedet!

[@laszlonagy2928]

@@preprocessor azzal esetleg még kiegészíthető, hogy már felfedték a lelki okokat is. Hiszen, egy függőségről beszőlünk, inkább, mint helytelen táplálkozásról. Aki még ma is több, mint egy mázsa, feltehetően függő. Vizsgálják a társadalmi változásokat ebben az összefüggésben, az elmagányosodás, szertethiány, élet céltalanság. Saját megfigyelésem is alátámasztja, valóban, egy a biztos, ha eszel. Amikor úgy érezzük, hogy nem tudunk sikeresen tenni valami jót, hasznosat magunkért, nem tudunk dopaminhoz jutni, a jól bevált mód, enni. Ez még tovább iski tud fordulni, ha már nem esik jól az evés, már nem ad szerotonint és dopamint, még akkor is eszünk, megszokásból, mert nincs más biztonságos ötletünk. Egyfaja hisztéria ez, mégha normálisnak is látszódunk. Megoldás: megfigyelni, esetleg leírni, hogy mikor miért eszem. Félek? Depresszió? Feszültség? Fájdalom a gyomorban? Fáradtság? És ezekből néhányat máshogy is tudunk kezelni. Néha egyszeren alszunk inkább. Néha lemegyünk sétálni helyette. (dopamin) De például, amikor fertőzés miatt le vagyunk gyengülve, és eluralkodik egy depreszió, ezt nekem nem sikerült helyettesíteni semmivel, amíg helyre nem jön a belem, gyomrom, zabálok. Viszont, az esetek felében kivédhető. Megfigyelhető, hogy mikro kívánok kólát, mikor csipszet és rágcsát, mikor édességet. Ez mind-mind más lelki tünet. Néha, ritkán C vitamin hiány van a zabálás mögött. Kóla és édesség az boldogság hiány. A csipsz, sós rágcsa az fertőzés. Valamikor tejbegrízt, krémeset kívánok. Általában gyomor, bélfertőződés. Sok előadás van már erről a neten, de harsogóbbak a tévesen falánkságot megnevező megoldások.

[@preprocessor]

Maximálisan egyetértek, hogy ez is egy fontos szempont. Amit, habár ebben a videóban tényleg nem volt tárgyalva, a blogon/csatornán már érintettünk Lukács Lizának köszönhetően: preprocessor.hu/lukacs-liza-az-ehes-lelek-gyogyitasa 👍

[@laszlonagy2928]

@@preprocessor ja, ezt nem vettem észre. Pont ez az, amiről igyekeztem beszélni. Tetszik.

[@Hyperborea963]

Személyes tapasztalat alapján a sós péksüteményeknél és kenyereknél is a finomított liszten felül, a bennük lévő adalékok vizet és egyéb valamiket kötnek meg, ami esetemben ledolgozhatatlan. Több év alatt +20 kg. 😢

[@preprocessor]

Na igen, a víz megkötés egy érdekes jelenség - szignifikánsan hullámozhat az ember súlya (és kinézete) úgy, hogy se az izom, se a zsír meg se mozdult, csak a kiszáradási skálán mozog épp máshol. Nem véletlen vízhajtatnak a színészekkel egy-egy hasizmot villantó jelenet forgatása előtt...

[@gyula9595]

Minden, amit a zsírégetésről tudnod kell Chris Aceto könyvösszefoglalójában 1 évvel ezelőtt az volt, h nem éri meg böjtölni mert izmot veszítünk. Ebben a videóban pedig az ellenkezőjét állítják. Akkor most hol az igazság?

[@preprocessor]

Az én értelmezésemben: HOSSZÚ TÁVON nem érdemes böjtölni, mert izmot veszítünk (a szervezetünk azt látja, hogy nincs meg a fenntartási kalóriaszint, ezért csökkenti az alapjáratot), viszont IDŐSZAKOSAN nagyon is érdemes böjtölni, mert így összességében, az idő többségében megkapjuk az alapjárat fenntartásához szükséges kalóriákat, viszont közben alacsonyabb lesz az átlag inzulin szintünk, ami jót tesz majd a zsírégető képességünknek (és az egyszer-egyszer kihagyás mellesleg a kalória deficithez is egy relatíve kényelmes módszer lehet). Remélem így érthetőbb! 😊

[@gyula9595]

Mivel ez két külön könyv szerző gondolata valószínűleg az egyik téved. Van egy dokumentumfilm youtubeon, A böjt tudománya címen. Abban is azt állítják, h az izmot értékesebbnek tartja a szervezet mint a zsírt, és azt megóvja amíg van zsír. Ez logikus is, mert izom nélkül nem lehetne vadászni. Említ böjt klinikákat is a film ahol hosszabb távon felügyelet mellett gyógyításra használják.

[@ferenccsabak5242]

az elhizás titka az a stresz főként aztán a nem elég változatos étrend

[@preprocessor]

A stressz (és egyéb, mentális) részével maximálisan egyetértek - itt most nem volt tárgyalva, de korábban már előkerült a blogon/csatornán: preprocessor.hu/lukacs-liza-az-ehes-lelek-gyogyitasa

[@ROra-b1j]

attol hizol amit megeszel

[@preprocessor]

Na igen - olyan értelemben tökre igazad van, hogy amit meg NEM eszel meg, az nem is hízlalhat. 😂 Viszont ha már eszünk, akkor a megevettek mennyisége, minősége, és időzítése is beleszámít azért abba a bizonyos egyenletbe...

[@janostoth213]

@@preprocessor Attitűd, hozzáállás és intelligencia kérdése. Utána kell járni, informálódni kell. Ha csak úgy vagy vele, hogy azt csinálod amit mondanak akkor nem érted az összefüggéseket és probléma lesz.

[@preprocessor]

@@janostoth213 Pontosan ezért is próbálok itt inkább informálni, és nem csak megmondani a tutit. Ahogy Emerson is mondotta volt: "Kismillió módszer létezik, de alapelv csak néhány. Aki az elveket megérti, az sikeresen választhatja meg a saját módszereit. Aki csak módszereket próbálgat az elvek megértése nélkül, az biztosan bajba kerül."

[@janostoth213]

@@preprocessor Ez kétségtelenül igaz.

[@Heather-nw1yw]

Gondolom nem sikerült felfogni, amit mond a videóban!?

[@laszlonagy2928]

igencsak összeszedted. Két adalék: C-peptid, almarost. . . (Azért nem részletezem kéretlenül, nehogy okoskodó legyek)

[@preprocessor]

Köszi az adalékokat, utánuk nézek majd! 👍 Amúgy meg okoskodj bátran, ez az egész csatorna gyakorlatilag arról szól... 😅

[@antal9873]

Inkább okoskodj. Most googlezzak rá?

[@laszlonagy2928]

@@antal9873 nagyon szívesen. A inzulin rezisztencia mögött a C-peptid áll, Ez a peptid érzékenyííti a receptorokat, hogy érzékeljék az inzulint. Kiderült, hogy az inzulin sokrétű, az idegrendszer, az immunrendszer, az öregedés mind-mind függ az inzulintól, lényegében a C-peptidtől Lásd: Varga Gábor kzbin.info/www/bejne/gmXUmqaBmaiqndk Mester Károly: almarost. Nem csupán a cukor lassú felszívódása, hanem a butirát termelés miatt is, mert a bélbolyhokat táplálja, egészségesen tartja. Butirát, vajsav. Merem állítani, tapastalatból. 3 hónapja eszem, 2 evőkanál naponta. Olcsó. Pektin és inulin.ref:kzbin.info/www/bejne/qKSYXmlmj5J3hq8