背中のトレーニング（広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋）【10分】

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s.lmes.jp/land... ◆概要
自重＆ペットボトルを使った背中全体のトレーニングです。
広背筋をはじめ、脊柱起立筋や僧帽筋などの背中の筋肉を満遍なく鍛えることができます。
負荷をあげたい場合は、ペットボトルの代わりにダンベルを使ってください。
＊僧帽筋は正確には背中ではなく首から肩にかけての筋肉ですが、背中の筋肉として認識している人も多いのでメニューとして入れています。
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◆今回紹介したトレーニング
【座り＆自重】
1.スーパーマン
2.Tレイズ
3.スイマー
4.スノーエンジェル
5.リバースプランク
6.プランク＆フロントレイズ
7.プランク&サイドレイズ
8.プランクローテーション
【立ち＆ペットボトル】
9.ローイング
10.ローイング（ワイド）
11.リアデルトレイズ
12.グッドモーニング
13.アップライトロー
14.ワンハンドローイング（右）
15.ワンハンドローイング（左）
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#背中筋トレ #背筋筋トレ #背筋トレーニング

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！私生活で太りやすい習慣をしちゃってませんか？ ▼コチラで今すぐできる「痩せる習慣」について私が解説しました＾＾ kzbin.info/www/bejne/g4mtooZooaZ_l8k

[@ねねね-j8s]

このトレやり始めてから肩周りを回した時のゴリっと感が無くなりました😭🙏 10分と丁度いい長さ、トレーニング強度なので続けやすく習慣化してます。ありがとうございます❤

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ ぜひ自分のペースで続けてみてください^^

[@marugaov2]

唐突にペットボトル用意したから慌てて自分も準備しました笑笑

[@hayashikeisuke]

なんの説明もなく出してすみませんw汗

[@anabolic1945]

時間が無い時に使わせてもらってます

[@hayashikeisuke]

お役に立てているようで何よりです^^

[@minnnadaisukidaze]

腰の疲労骨折やヘルニアの痛み減りますか？？

[@hayashikeisuke]

体を支える筋肉の補強トレーニングとして、いいと思いますよ^^

[@Jashi-w7q]

ペットボトルの代わりにダンベルは使えますか？

[@hayashikeisuke]

使えますよ！

[@麻原彰晃-z9s]

ダンベルありと書いてほしい

[@たろ-b5q]

６５歳も最後まで頑張ったあ！どうもありがとう。

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！

[@幸せの妖精-n7i]

側弯症によくききますかね？jkでもやってみたいと思います！

[@orico180]

腕と体幹トレですね💦

[@あすか-v8d]

近くにダンベルもペットボトルもなくて焦りました😅 腹筋の後は背筋も鍛えた方が良いと聞きましたが合っていますか？

[@人間-z]

胸筋だと思います

[@mcqueen4372]

ギックリ腰対策に有効でしょうか？

[@hayashikeisuke]

一概に効くとは断言できませんが 怪我予防にはなると思います！！ ギックリ腰はまず医師の診断を受けて様子を見てみましょう！

[@yurun-j]

デスクワーク後にやると気持ちよさそう。

[@hayashikeisuke]

ぜひ実践してみてください^^

[@fiorika0ru]

湾曲生でも治りますか？

[@hayashikeisuke]

側湾症については専門家や医師のアドバイスが必要ですので まずは聞いてみることをお勧めしますよ！

[@青谷だれ]

きっつ！！！！！ けど楽しいです！

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！ 楽しんで筋トレできるのは素晴らしいことですね^^

[@abcdefg1820]

腰強くなりますか

[@hayashikeisuke]

ぜひ取り組んでみてください＾＾

[@パンケーキ大好きw]

初めてチャレンジしました💪 10分なのがちょうど良くて、色んな動きがあったので楽しめました⸜(*ˊᗜˋ*)⸝ 鏡があるのでフォームが確認できて本当に助かります🥰 次回は、チューブを使ったのに挑戦してみます٩(๑^o^๑)۶

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます＾＾ ぜひやってみてください😊 実践した感想もコメントいただけると嬉しいです！

[@НатальяЯсень-ш9с]

Супер👍👍👍👍👍👍👍👍

[@minosuper999]

僧帽筋は要らない　服を着た時のシルエットが著しく悪くなる　筋トレやってるなら常識

[@kiteretsu3903]

｢グッドモーニング｣笑笑笑

[@hayashikeisuke]

「グッドモーニング」最初に知ったとき笑えますよねw 私も「何の冗談？」って思いましたが、本当に筋トレの種目名です(^_^;)

[@音楽運動とピアノチャンネル]

楽しかったです(❁´ω`❁)

[@hayashikeisuke]

実践ありがとうございます！🙏

[@ライトくん物語]

今やってるんですけど、あそこが潰れて痛いです、、