不節食， 不挨餓 I 每日十分鐘拉伸 I 塑造好體態 I 消除腰痠背痛 I 十幾年如一日堅持下來的秘密分享

我的尺寸：
身高/體重： 164 cm/ 54kg
三圍： 83-68-92
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拉伸操視頻中所穿單品：
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[@Cool_bird]

十分感谢Grace的分享，跟着做了六个月，很多腰酸背痛不见了，而且臀部肌肉明显变紧实，穿裤子更好看了❤❤❤

[@lifestyle-1571]

替你高兴，很多事情都是贵在坚持💕

[@hsusunny7253]

謝謝親愛的Grace , 我真的每天做完拉伸操，都在地球的另一端奧地利謝謝妳。🙏💕感謝妳設計出這麼有利腰痠背痛的拉伸操。去年10月無意間看到妳影片，當時我有下背痛舊疾常常反復痛。我跟著妳每天持續做，真的半個月後改善很多ㄟ～ 🫶現在都可以連緒打 3天的高爾夫球😊🏌‍♀都ok ！ 感謝再感謝。我已分享給無數朋友家人妳的網站😊希望大家都跟妳一起身體健壯！🥰我這個星期開始加上手臂運動，互相交替，期待看到自己更健美喔～😉🥰. 感激不盡,祝福妳身心愉悅，平安喜樂每一天！

[@lifestyle-1571]

谢谢你的温暖留言💕

[@Onyxscubababy]

Grace充分显示了中年女性的优雅和美丽，很inspiring 。吾辈楷模❤

[@lifestyle-1571]

谢谢，大家一起加油💕

[@mytan8093]

Grace 博主，謝謝妳指導的這套簡易又實用的拉伸操。雖然有些動作我無法做到，但我堅持做了兩個星期後發現了自己的體態有著明顯的變化，體態比前好看，腰痛也減少了。真捧！我會繼續加油，謝謝你分享。

[@may0714lung]

您好：您影片中穿的黑長褲有鏈接嗎？（我沒找到）謝謝

[@lifestyle-1571]

謝謝留言告知。很開心。

[@lifestyle-1571]

@@may0714lung 在這裡。 別忘了折扣碼（Grace15）： shop.beneunder.com/products/binu-oxygen-womens-outdoor-leggings-with-sun-protection-upf50?sca_ref=3674820.NlO1kgounQ

[@Rosie-tx3db]

这套拉伸太适合我了，已经坚持了一周，简单易做，明显感觉得到身体的变化，谢谢美女博主的用心制作❤

[@lifestyle-1571]

那太好了，谢谢告知很开心💕

[@MelodyTing330]

已關注您的頻道一陣子了，穿搭教學都很實用！ 感謝您今天您非常認真到位的示範與講解以及三大重點！要效法您持之以恆去做，今天收獲滿滿，已將這集轉發朋友圈！謝謝！

[@lifestyle-1571]

很开心💕谢谢你的支持和喜爱

[@letitbe5065]

一直在每天跟做，谢谢Grace! 龙年大吉大利🎉

[@lifestyle-1571]

很开心对你有帮助。祝你龙年吉祥，万事如意。💕

[@cheungmei2859]

謝謝老師無私耐心的分享和教學

[@lifestyle-1571]

不客气，很开心对你有帮助💕

[@stam9869]

感恩YT推介了你的頻道，講解和示範都很清晰易學，並且字幕大👍我會嘗試每天跟著你做拉伸操，加強腰背肩和肌肉。欣賞你的體態美麗，面容精神喚發🌻

[@lifestyle-1571]

谢谢反馈，太开心了💕

[@janeyau2404]

太棒了，這种体操實在我喜歡謝謝分享❤️🌹👍👍👍

[@lifestyle-1571]

@@janeyau2404 坚持下去，你一定会看到成果的💕

[@its.another.day.33]

好喜欢您推荐的这几招拉伸操，觉得简单易做，可以坚持，从明天开始，也要像您一样，跟着坚持做10 分钟的拉伸操❤

[@lifestyle-1571]

太好了，坚持下来你会看到效果的💕

[@jqiu1251]

請問是11個動作嗎？

[@lifestyle-1571]

@@jqiu1251 你数得好认真，完全正确💕

[@user-ls7cn3qi4h]

​@@lifestyle-1571感謝分享❤❤❤

[@lifestyle-1571]

@@user-ls7cn3qi4h 谢谢你的支持和鼓励💕

[@user-vh4ps4sv3v]

美麗的老師,無意中看到您的視頻,不僅動作易學且速度適中非常適合熟齡的我,謝謝您❤

[@lifestyle-1571]

谢谢留言💕

[@guliu666]

因爲肩夾擠症候群導致右肩疼痛，右手往後背會疼痛也舉不高。我正在找自學的瑜珈，出現Grace的影片，現在伸展超是我每天必做的運動，尤其Grace手臂線條是我持續的動力。也期待手臂運動💪

[@lifestyle-1571]

谢谢你的留言，希望能够对你有帮助❤手臂运动视频会准备起来

[@nelsoned4106]

跟着练了一遍，完成后感觉很舒服，很全面的一组运动

[@lifestyle-1571]

谢谢留言，很开心对你有帮助💕

[@xuemanxu8173]

好喜欢您的视频🫰谢谢推荐这几款适合我们的拉伸操，觉得简单易做。每天坚持做。🫰😘

[@lifestyle-1571]

太好了，谢谢告知💕

[@kiaalameda2916]

你真棒！說的實在！中年人比年輕女孩子的狀態都好！

[@lifestyle-1571]

谢谢你的鼓励！一起努力吧💕

[@Cool_bird]

重在坚持❤

[@rosa8]

自律的女人最美！ 👍 谢谢分享❤️

[@lifestyle-1571]

谢谢你的支持🤝💕

[@yalishen878]

謝謝美魔女老師將健康和美麗帶給大家！

[@lifestyle-1571]

谢谢你的支持和鼓励💕

[@rebeccamckenna2378]

非常感谢，说得太有道理了！

[@lifestyle-1571]

一起做起来💕

[@elainebenson2025]

来打卡了、不做不知道、居然有一半以上的动作作不下来 忍着疼痛坚持下来了😅。近二个月来身体莫明其秒的各种疼痛、今天终于下决心动起来。为了自己将来不要躺在病床上。

[@lifestyle-1571]

是的，动作看着简单，其实拉伸全身肌肉呢。

[@jeanzhu7967]

今天第一次跟着老师做， 太好了！ 非常喜欢， 而且都能达到老师的要求。 已经保存会每天练习。 有定期的直播时间吗？

[@lifestyle-1571]

太好了。北美时间每个星期五晚上9:00都有视频播出。订阅我的频道就会收到通知喽。💕

[@krista9881]

Your videos are always very helpful 😊

[@lifestyle-1571]

Thank you for your kind words.😃

[@jingjohnson1272]

谢谢推荐，跟着做了一遍，很舒服。明天开始每天起床后坚持做。另外，你上次推荐的这个牌子的超轻墨镜我买了一个，很喜欢。两条裤子也不错。今天帮老公买了两条T恤，又买了一个不同颜色的墨镜。谢谢你的折扣码！

[@lifestyle-1571]

谢谢告知，很开心，你喜欢。下一期视频，我会用同样的裤子做不同的穿搭分享💕

[@jingjohnson1272]

@@@lifestyle-1571 Grace, 今天是感恩节，虽然你不在美国，我还是要趁这个机会上来谢谢你介绍的这个拉伸操😄。我坚持了三个月后，开肩动作的那个右手在上，左手在下的动作我双手终于能碰到了！这个动作我多年来都是另一边双手能轻松勾起来，但这边一直差很远。我以为这辈子就没有希望了🤣，没想到坚持几个月居然做到了。再次感谢！

[@lifestyle-1571]

谢谢分享你的好消息，为你高兴！感恩节快乐哦❤

[@user-gt6wd1xo3h]

很感謝妳的分享 能否示範如何讓腰部有力的運動

[@lifestyle-1571]

好的，安排起来

[@zqFeng]

謝謝Grace姐的分享，今天無意發現你的片子，很好看😊 請問你平時有做 strength training 嗎？ 手臂線條很好啊，看到你說的真實年齡，我覺得自己有動力了，謝謝🙏

[@lifestyle-1571]

有做手臂练习也会跟大家分享的💕

[@bettychang6768]

谢谢你, 很有用的视频,要每天跟着做thanks ❤

[@lifestyle-1571]

很高兴你喜欢❤

[@baybay7898]

Thank you for sharing this. this is exactly what I need as a 50+female.

[@lifestyle-1571]

You are very welcome! 50+ is the next best chapter 💕

[@lingc5825]

简单易学，明天就试试，谢谢

[@lifestyle-1571]

希望对你有帮助❤

[@dancinglove1632]

很有用，謝謝老師

[@lifestyle-1571]

不客气，很开心，你喜欢💕

[@sharon8563]

感谢分享！很受益！

[@lifestyle-1571]

很开心，你喜欢哦💕

[@lynngan9506]

贵在坚持！

[@lifestyle-1571]

是的呢。这个应该好坚持不需要出门在家里就可以做，时间也不长。

[@user-ml6dm8kh7z]

感谢您的分享很棒❤😊，看到您的腰超纤细啊，希望也能分享您把腰练细的秘诀感谢🙏❤

[@lifestyle-1571]

好的，安排起来，练腰和练上臂💕

[@jeanzhu7967]

非常喜欢你的视频内容， 一口气昨天看了二个小时。 你太棒了！ 内容的涵盖面这么广， 受益匪浅。 我不知道怎么加入你的频道， 可以参加你周五晚上的直播？我住在旧金山湾区

[@lifestyle-1571]

謝你的留言。 我沒有直播。每週五北美西岸時間9:00pm 播出新視頻。訂閱我的頻道就可以看到每週的新視頻了。：-）

[@gracetrang1369]

Thanks❤

[@lifestyle-1571]

You are very welcome ❤

[@user-ci1qr3nb6q]

Thanks 👍👏💯 Good job! Grace 🌹🎼👍🏇💗

[@lifestyle-1571]

Thank you

[@connieyang456]

感谢您的分享，您的体态非常紧致完美！！能否针对腰腹部和大臂塑型也分享您的锻炼方法？❤谢谢😊

[@lifestyle-1571]

好的，记住了，准备起来跟大家分享

[@anniehome1225]

我也是看了Grace的這套拉伸操後ㄧ直持續每天早上做20分鐘，至今已半個月了，感覺做完會更加注意自己的體態不允許再像以前一樣為逞一時口腹之慾而不忌口了。再搭配Grace的健康餐飲概念更能事半功倍，已有成效了👍 也會更留意如何運用Grace教的服裝色彩與穿搭讓自己更有自信與活力，非常謝謝Grace的折扣碼，也為好久沒買衣服的我添購了些單品來搭配舊有的衣服，每週都很期待Grace新的教學影片❤️ 真是我們女性的福音呢～

[@lilisa4239]

太棒了👏跟着你做起来，谢谢😊❤

[@lifestyle-1571]

一定要坚持哦💕

[@YanFeng-py8qy]

喜欢，谢谢分享！

[@lifestyle-1571]

坚持做你会有惊喜的发现💕

[@hclim_07]

Grace, ❤你的分享。 可以也分享你其他的运动方式吗？谢谢

[@lifestyle-1571]

我一般天气好的话，早上会慢跑或者快走3公里

[@lifestyle-1571]

平时的时候也注意挺胸抬头，保持好的姿势和状态

[@hclim_07]

谢谢， 你即漂亮又善良😊

[@lifestyle-1571]

@@hclim_07 谢谢你给留言和鼓励💕

[@meihuang2350]

谢谢分享

[@lifestyle-1571]

希望你喜欢💕

[@gdbr8997]

I love your style 😍😍

[@lifestyle-1571]

Thank you💕

[@cindyluo9242]

Grace, 你好，你推薦的蕉下，我買了兩個超輕的太阳鏡，兩條闊腿褲和太阳漁夫帽，都很合心，謝謝你的折扣碼。我的身高不到160,可以多推薦九分的闊腿褲和喇叭褲，不需要修改長度。謝謝。

[@lifestyle-1571]

谢谢，告知我记下了，一定会多安排起来💕

[@jennyzheng8721]

谢谢分享，明天就做起来

[@lifestyle-1571]

太好了💕

[@joyfu1111]

谢谢，太棒了

[@lifestyle-1571]

一起做起来💕

[@anntan4113]

Need the captions in English to understand more.

[@meylie3809]

❤❤❤

[@dfwyuvera]

謝謝將字幕大幅加大，看起來不再吃力了🙏

[@lifestyle-1571]

是的，听到你的反馈了💕

[@baybay7898]

😊 对啊 看的姐妹估计都中年了 视力下降

[@linwong6467]

Thank you very much. ❤ it.

[@lifestyle-1571]

You are very welcome! 💕

[@elainebenson2025]

喜欢你的衣服

[@lifestyle-1571]

谢谢你的反馈。折扣码和产品链接在视频下方信息栏里给你参考哦💕

[@pi-erwang5651]

讚！

[@lifestyle-1571]

谢谢，做起来吧💕

[@elainebenson2025]

你的脖子太美了

[@lifestyle-1571]

练起来有帮助的💕

[@joeyliew7898]

Hi dear, thanks for your advice, can you share exercises for slimming tight? 💚

[@lifestyle-1571]

Absolutely. Will share. I am sure you mean thighs 😃

[@joeyliew7898]

Sorry I meant slimming thigh 🦵

[@MikTes111]

2:51

[@lydialimlaymui3248]

Is it beneficial to do before sleeping?

[@lifestyle-1571]

Absolutely you can do it before bedtime. Anytime is fine . The key is persistent

[@liyanzheng5468]

❤

[@user-up6yh6fi1j]

睡前也可以做嗎？

[@lifestyle-1571]

@@user-up6yh6fi1j 可以的，我现在也改成睡前做了，发现对睡眠有帮助呢

[@fcenter1299]

有没有放松后背肌肉的体操？谢谢🙏🏻

[@lifestyle-1571]

可以准备起来💕

[@yukchinglau]

👍👍👍👍

[@ahmoilau5530]

👍🙏

[@its.another.day.33]

我在马来西亚，现在早上6:10am, 我已经完成了第一天的10分钟拉伸操了😊

[@its.another.day.33]

打开您的视频，跟着做☺️

[@lifestyle-1571]

太好了，坚持下去，你会发现意想不到的惊喜💕

[@kimhongto9977]

請問影片中的吸氣是收腹，吐氣是肚子脹出來是嗎

[@lifestyle-1571]

对了，我是这样做的

[@wenjuanhingston9844]

一周做几次？ 谢谢😊

[@lifestyle-1571]

我是每天早上起来做一次，有的时候一天下来累了，晚上睡觉前再做一次💕

[@ehe7536]

谢谢你的分享，请问你每天只是10分钟吗？

[@lifestyle-1571]

好问题，我每天会做15-20分钟，但为了不浪费大家的时间就做展示了10分钟，但通常每个动作，尤其是最后腿部的动作，我都会做双倍时间。💕

[@ehe7536]

谢谢你❤

[@sherylzhong7107]

可能只有我注意到您的绿叶插瓶吗?❤ 请问一下，用的是何种植物? 谢谢!

[@lifestyle-1571]

好眼力呢💕，我都不知道呢，通常就是家里后院的树枝的剪下来插在花瓶里，我喜欢绿叶，胜于鲜花呢

[@gangmai2754]

能说一下你的身高和体重吗不介意的话？

[@lifestyle-1571]

体重和身高在视频下方的信息栏里给你做参考💕

[@ryyr08]

喜欢！为什么这个视频没有Save的选项呢？

[@lifestyle-1571]

有的，那你如果在手机上看，那就要向左边划C的选项在最右边

[@lifestyle-1571]

Save在最右边👉

[@mariachan5025]

👍👍🙏🙏🙏💕

[@bejoyful7]

如果在牀上做可以嗎？還是－定要在地上做？謝謝你

[@lifestyle-1571]

当然可以的💕

[@elainebenson2025]

跟随练起来

[@lifestyle-1571]

会看到效果的💕

[@shuangyunlou6925]

美女麻烦你帮忙一下，我买了一双一字凉鞋，号码太大，怎么退货，求告知🙏🙏🙏

[@lifestyle-1571]

请问一下是哪个牌子？

[@user-ld6lz6ut4d]

Hope you don’t mind my asking. What size sweat pants and swimsuit did you order?

[@lifestyle-1571]

Sweat pants is M, swimsuit runs small, mine is L

[@serenahpa1046]

请问焦下服装名,英文版是叫什么名呢？谢谢你

[@lifestyle-1571]

产品链接折扣码和网站都在视频下方的信息栏内💕

[@macyleung2186]

​@@lifestyle-157121:44

[@user-ez5qb7yn9g]

为啥要戴帽子呢？😅

[@lifestyle-1571]

刚剪的短发太短了，一动作到处飞扬，所以为了看上去整齐一点💕

[@helenhe7309]

蕉下的链接没有啊？

[@lifestyle-1571]

链接和折扣码都在视频下方在信息栏里。如果不知道怎么找信息栏看一下这个短视频：kzbin.info-LdRrTkw0Dk?feature=share

[@winford9105]

❣️ Promo`SM

[@jeanzhu7967]

现在是周二的上午8/22， 我开始做你的拉伸操 了。

[@lifestyle-1571]

太好了，要坚持哦💕

[@Hanavera]

美女的真实年龄是多少呢？

[@lifestyle-1571]

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[@Hanavera]

@@lifestyle-1571 哇，保养得超好耶！

[@lifestyle-1571]

@@Hanavera 谢谢哦，平时注意点你也可以的💕

[@user-tp3rm5hn9r]

我覺得我不太適合這組拉伸

[@lifestyle-1571]

为什么呢？你可以把它稍作改变，改变到自己适合的位置。💕

[@idatsang3024]

Thanks ❤

[@lifestyle-1571]

You are welcome