不眠症の原因になる思考TOP3。睡眠薬がやめられない思考とは？

📒【安眠】不眠症につながる不眠認知16パターンとは？【DBAS-16】
hitsuji-nemuru.com/dbms/
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▼著書
『脱・中途覚醒: 夜中に目覚める悩みが消える』
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29年間の不眠が安眠へ変わった具体的な睡眠法
『眠れない理由を知って 眠れる方法を知れば 安眠。』
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あなたはポジティブ思考を信じて変われましたか？
『ネガティブ思考やわらかく』
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▼しもん@メンタルコーチ
・上級睡眠健康指導士、メンタル心理カウンセラー
・全人類上位0.1％以上のIQを持つ「GIFTED EYES」のメンバー
・5年以上のうつ病（双極性障害）と29年間の不眠症を改善
・うつ病と不眠症の改善した体験と知識から相談者が増え、メンタルコーチに転身
・カウンセラー、作家、講師として活動
・趣味はランニング、オーディオブック、読書、漫画、温泉
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[@shimon_self]

不眠症が悪化する3つの原因と2つの解決策。精神生理性不眠症PPI kzbin.info/www/bejne/d5vdeWWra9Gja5o

[@renkyon0720]

私も

[@backboot]

私も不眠症から脱却出来た方法が、まさにその認知行動を変えていくと言う点で、目を閉じて安静にしていることを、もう睡眠としてしまうことでした。布団に入れば、目を閉じて、体全体でベットで横なる事の心地よさを体で感じ続けながら、寝ようとするのではなく、ただ安静してぼんやりしながら過ごすというものです。そうすると人は不思議なもので、1日1時間～2時間くらいは、必ずといって良いほどどこかでは寝ているもので、これで睡眠は出来ていることにしました。(実際に翌日の体調には何の影響も無いですからね）そうすると、成功体験も付いて来るし、寝れていると言う安心感も十分に出来てくるので、気付けば普通に7時間寝れるようになりましたよ。やっぱり大事なのは、何時間寝なきゃいけない！良質な睡眠でなければいけない！万全な体調で臨まなくてはいけない！っていう思い込みや拘りが、自分の睡眠を妨げる根本原因だなと思いましたね。

[@shimon_self]

貴重な体験談をありがとうございます😊 こちらのコメントを見て、ご興味がわいた方は下記の動画をご覧ください。 【不眠症】眠れないを「幸せの方程式で解消」睡眠改善 kzbin.info/www/bejne/j5K3aX5tf8ZoqaM 「～布団に入れば、目を閉じて、体全体でベットで横なる事の心地よさを体で感じ～」 の部分について、お伝えしている動画です。

[@user-vd9hu2sy9b]

どのくらいの期間不眠症でしたか？自分も今その思考を持つようにしているのですが、あまり長くそうしているとそれが固定化されそうでどうしようか悩んでいます。

[@user-hw5nf1fj5r]

いつもタメになる情報をありがとうございます。中途覚醒時にライトハンドやってみた所また寝付く事ができました。感謝致します。

[@shimon_self]

五月花火さん、コメントありがとうございます✨ ライトハンドで中途覚醒後寝付くことができたんですね。 ライトハンドが使えると、とても便利になります。 いつでもできるので、日中でも焦りや不安など感情が揺れ動くときにも使いやすいです。

[@miri_98]

不眠症が2年前から続いていますが 動画の内容に共感できました 「健康的な日常生活を送るには寝ないといけない」という思考に陥ってプレッシャーで余計寝れませんでした😢 寝れない時はどんなに時間が遅くなっても無理に寝なくても大丈夫でしょうか…？

[@shimon_self]

kitaさん、共感いただき、ありがとうございます。 今回の睡眠の思考は、不眠症で悩むと、陥りがちなものではありますよね。 ＞寝れない時はどんなに時間が遅くなっても無理に寝なくても大丈夫でしょうか…？ はい、その通りです。 眠気がきて、自然に寝る経験を積んでいくことが大切です。そのために、いったん睡眠不足状態を強くして、睡眠習慣をつける方法があります。「刺激制御療法」「睡眠時間制限法」ですね。 もしも、病院に通われている場合は「刺激制御療法」「睡眠時間制限法」の2つについて、お医者さんに聞いてみることをおすすめします。 ただ、日中に支障がでてしまう場合は 睡眠ではなくリラックスに目を向ける 【リラックス】深呼吸は「吐く・吸う・止める」。パワーブリージングと478呼吸法とは？ kzbin.info/www/bejne/omPJq62rrLRnrcU 睡眠ではなく五感に意識を向ける 【不眠症】眠れないを「幸せの方程式で解消」睡眠改善 kzbin.info/www/bejne/j5K3aX5tf8ZoqaM ベッドの中で、むしろ「起き続けよう」とがんばる 眠れない時は「起きる」と逆に寝れる！？不眠ストレスが効果ある逆説的意図とは？ hitsuji-nemuru.com/paradoxical-intent/ このあたりを試す方法もあります。 最後の「むしろ、起き続けよう」とがんばるは、不思議なもので「寝なければいけない」と思うと眠れないんですが、「起き続けよう！」とがんばると、逆に眠くなってしまう方法です（睡眠プレッシャーがなくなるので） もし、よければ、こちらから試していただければと思います😊 追記： 再生リストを見ました。るろうに剣心、おもしろいですよね。中学生のころ、ハマっていました。

[@miri_98]

ご返信ありがとうございます！ 詳しく教えて頂きありがとうございます🙇‍♀️ さっそく、刺激制御療法を試してみます！ 再生リストも見て頂き嬉しいです😊

[@user-lw3oe6yo8u]

正しい考え=良いこと、とずっと捉えてきました。白黒、正解不正解を考えずに柔軟にやっていきたいです❗いつもハードルをあげすぎて、疲弊してしまっていました。わかりやすく説明ありがとうございます！

[@shimon_self]

見ていただき、ありがとうございました。 正しいことって難しいですよね。 正しい考え＝世間的に決められた正しい考えであることが多く、自分に当てはまることもあれば、当てはまらないことがあり。少しずつやっていきましょう😊👍

[@seita6446]

寝る事が少し負担になることがあります。 それは夢見が悪くて寝てもその夢のお陰でつかれてしまっていたり、起きてからもマイナス思考が抜けずに体調を悪くしてしまう事がよくあります。 寝付ける時間が遅いのに朝方早く目覚めるとかがなかなかにしてなおせないです。

[@shimon_self]

あかりさん、コメントありがとうございます。 夢見が悪くて、疲れてしまうことがあり、起きた後も引きづってしまうことがあるんですね。 今回の不眠認知に絞ってお伝えすると 「睡眠のことをそれほど意識しないこと」が大切になってきます。 「不眠を治さないと」と思わずに、「できる範囲で生活リズムを整えていけば、自然と治っていくだろう」ぐらいの感覚です。 不眠を重く考えないことが大事になってきます。 とはいえ「不眠を重く考えない」と考えることは難しいので、「睡眠以外に目を向けていく」がおすすめです。

[@user-uf4jj7tg3u]

長いこと睡眠導入剤に頼る状態が続き､一刻も早くお薬から開放されたいです。 眠りたい気持ちは、普通の状態より強い気がします。

[@shimon_self]

コメントありがとうございます😊 今回の動画のやや深ぼった動画と、不眠症の認知行動療法をまとめたものがあります。 ご興味があれば、ご覧ください。 記事のほうは、まだメモ段階なので、読みにくいかもしれません。 不眠が悪化する3つの原因。不眠原因を解消する2つの方法。精神生理性不眠症PPI kzbin.info/www/bejne/d5vdeWWra9Gja5o CBT-I（不眠症の認知行動療法）。睡眠薬が効きにくい 慢性的な不眠症の方の74％が眠れる方法 hitsuji-nemuru.com/cbt-i/